Paradas y pivotes y fintas desde parado

CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECFICO DE BALONCESTO :

1. FASE GENERAL (15)
Activacin del sistema cardio-respiratorio (4)
Carrera continua, alternando las siguientes variantes:
o Skipping: mientras corremos levantamos las rodillas lo ms alto posible.
o Contraskipping: mientras corremos levantamos los talones lo ms alto posible.
o Rotacin de caderas y tobillos: mientras corremos lateralmente vamos cruzando los pies y
girando los brazos de un lado a otro.
o Rotacin de brazos: movemos los brazos hacia delante, hacia atrs y cruzndolos.
Movilidad articular (5-15 repeticiones por articulacin)
Tobillos: con la punta del pie tocando el suelo, hacer movimientos circulares hacia el interior y
hacia el exterior.
Rodillas: con las rodillas juntas y con las manos sobre las mismas, hacer movimientos circulares
y flexo-extensiones.
Caderas: con los pies en el suelo y las piernas separadas, hacer movimientos circulares con la
cadera.
Cintura: con los pies y las caderas fijas, realizar torsiones con el tronco.
Hombros: mover los brazos hacia delante y hacia atrs de forma circular, a la vez o
alternndolos.
Codos: poner la mano contraria al brazo que ests calentando en el codo (con el brazo mirando
hacia arriba), mover el codo hacia delante y atrs y realizar giros.
Muecas: girar las muecas hacia un lado y hacia el otro y realizar circunferencias.
Dedos: mover todos los dedos libremente, abriendo y cerrando la mano.
Cuello: hacer movimientos de cuello hacia delante y hacia detrs, hacia la derecha y hacia la
izquierda, teniendo especial cuidado con el movimiento circular
Contraccin muscular
2x10 flexiones de brazos clsicas.
3x20 abdominales combinados.
2x5 saltos con rodillas al pecho.
Estiramientos (10 - 15 por grupo muscular)
Piernas: aductores, psoas, isquitibiales, cudriceps, gemelos, extensores del pie.
Brazos: trceps, bceps, hombros, extensores de la mueca
Tronco: pectoral, zona lumbar, tronco lateral.
2. FASE ESPECFICA (10)
Trote suave, alternando el desplazamiento con baln y sin baln, o un ejercicio continuo en el
que se sucedan acciones de baja intensidad con gestos del juego. Intentaremos que los jugadores
no solo se desplacen de manera lineal, sino que vayan intercalando cambios de direccin y salidas
desde parado, lo que persigue incidir en el calentamiento de las articulaciones del tren inferior.
Realizar pases directos y picados, en esttico y de forma dinmica.
Lanzamientos de tiros libres: los jugadores efectuarn lanzamientos de tiro libre.
Ruedas de entradas a canasta: por ambos lados y alternando las entradas a canasta propiamente
dichas con acciones de tiro a diferentes distancias, aumentando la intensidad a medida que se
acerca el final del calentamiento.

Ejercicios :
N1.Jugador sin baln va hacia los crculos, si los dos son de color rojo parada
en un tiempo, si los crculos son de distinto color parada en dos tiempos,
despus jugar para recibir y tirar. El jugador con baln dice que tipo de parada
debe de utilizar el tirador.

N2.Jugador sin baln juega para rodear el cono, despus recibir en el aire y caer
dentro del aro. Caer con equilibrio y con las piernas preparadas para tirar.

N3. Jugador sin baln juega para recibir dentro del aro con una parada en dos
tiempos (un pie dentro del aro y el otro fuera), pivote para encarar el aro y
entrada a canasta.

N4. Cambio de mano en la prolongacin de tiros libres, despus otro cambio de

mano en el cono, jugamos pasar y cortar con el entrenador y entrada a canasta.

N5. Los jugadores con baln juegan con bote por el pasillo marcado con conos
para ir hacer canasta, el primero en anotar gana un punto. Los jugadores cuando
se encuentran en medio del pasillo se pueden robar el baln.

3.Streaching : (5 minutos)