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El Maestro Mantak Cha

El Maestro Mantak Chia es el creador del sistema conocIdo como "El Tao Curativo" y es tambin fundador y director del
"Centro Curativo Tao" de Nueva York. Desde su infancia estudi la forma de vida taosta, al igual que otras disciplinas. El
sistema del Tao Curativo es el resultado de su profundo COnoCImiento del taosmo, potenciado por su conocimiento de otras
disciplinas. Este sistema se est enseando en la actualidad en
muchas ciudades de los Estados Unidos, de Canad y de Euro
pa.
El Maestro Chia es hijo de padres chinos y naci en Tailandia en 1944. A los seis aos aprendi de unos monjes budistas
a "sentarse y relajar la mente", es decir, la meditacin. Durante
sus aos escolares aprendi la lucha tradicional tailandesa; el
Maestro Lu le ense Tai ehi Chuan inicindolo posteriormente
en Aikido y Yoga, profundizando despus todava ms efl el Tai
Ch.
Posteriormente, siendo estudiante en Hong Kong, donde
sobresali en la lucha y en las competiciones deportivas, un
compaero mayor que l, Cheng Sue-Sue, le present a quien
seria su primer instructor esotrico y su principal Maestro Taosta: el Maestro Yi Eng, con quien comenz sus estudios sobre el
Taosmo. Aprendi a emitir la fuerza vital a travs de sus manos
y a circular la energa por la Orbita Microcsmica, a al:Jrir los
9

Seis Canales Especiales, la Fusin de los Cinco Elementos, la

Alquimia Interna, la Iluminacin del Kan y del U, el Sellado de
los Cinco Organos de los Sentidos, la Concertacin del Cielo y
de la Tierra, y la Unin del Hombre con el Cielo. Fue el Maestro
Yi Eng quien autoriz al Maestro Chia a ensear y a curar.
Poco despus de cumplir los veinte aos, Mantak Chia
estudi en Singapur con el Maestro Meugi, quien le ense
Kundalini, Yoga Taoista y la Palma Budista, lo que le permiti
evitar los bloqueos del flujo vital, tanto en su propio cuerpo como
en los pacientes de su Maestro.

Manlak y Mancewan Chia

10

Aos despus, estudi con el Maestro Pan Yu, cuyo sistema combinaba enseanzas taostas, budistas y zen, y con el
Maestro Cheng Yao-Lun, cuyo sistema inclua lucha tailandesa
, y Kung Fu. Del Maestro Pan Yu aprendi el intercambio de

energa Yin y Yang entre hombres y mujeres, as como el "Cuerpo de Acero", tcnica que evita el envejecimiento del cuerpo. El
Maestro Cheng Yao-Lun le ense el secreto del mtodo ShaoUn de la energa interna y tambin los todava ms secretos
mtodos de la Camisa de Hierro llamados "Limpieza de la
Mdula" y "Renovacin de los Tendones'.
Posteriormente, para poder comprender mejor los mecanismos de la energa curativa, el Maestro Chia estudi anatoma y medicina occidental durante dos aos. Mientras prosegua sus estudios, trabaj como director de la Compaa Gestetner, empresa fabricante de mquinas de oficina, lo que le
proporcion un gran conocimiento de la tecnologa de impresin offset y tambin de las mquinas copiadoras.
Usando como base su profundo conocimiento del sistema
taosta y completndolo con sus otros conocimientos, desarroll el sistema del Tao Curativo y comenz a ensearlo. Ms tarde
prepar instructores para que le ay~daran y fund en Tailandia
el Centro de Curacin Natural. Cinco aos ms tarde decidi
trasladarse a Nueva York para difundir su sistema en occidente.
En 1979 inaugur en dicha ciudad el Centro del Tao Curativo.
Desde entonces se han abierto centros en otras muchas ciuda
des, entre ellas Bastan, Filadelfia, Denver, Seallle, San Fran
cisco, Los Angeles, San Diego, Tucson, Toronto, etc. Tanto en
Inglaterra, como en Alemania, Holanda y Suiza, los grupos son
muy numerosos.
El Maestro Chia lleva una vida tranquila con su esposa
Maneewan, quien, ensea Nutricin Taosta de los Cinco Ele
mentas en el Centro de Nueva York, y con su hijo. Es una perso1I

na clida, amistosa y servicial, que se considera a s mismo

anJes que nada como docente. Escribe sus libros con un procesador de palabras y est tan familiarizado con las ltimas nove
dades de la tecnologa informtica como con las filosofas
esotricas.

Cmo usar este libro

El Sistema Taosta en su totalidad se encuentra expuesto

en el conjunto de mis libros. Cada uno de ellos describe una
parte importante de dicho sistema, presentando un mtodo de
curacin y de mejora vital que puede ser estudiado y practicado
individualmente si el lector as lo desea. Sin embargo, cada uno
de dichos mtodos est relacionado con los dems y su prctica
es ms efectiva si se efecta en combinacin con los restantes.
El fundamento de todas las prcticas del Sistema Taosta,
la Meditacin de la Orbita Microcsmica, es la manera de circular la energa CHI a travs del cuerpo y fue descrita en mi libro "El
Despertar de la Energa Curativa a travs del Tao'. A esta prctica le siguen las meditaciones de la Sonrisa Interior y de los
Seis Sonidos Curativos, descritase~ mi libro "Sistemas Taostas para Transformar el Stress en Vitalidad."
Las prcticas del Chi Kung Camisa de Hierro son muy
poderosas y efectivas. Para estar seguro de realizarlas adecuadamente es mejor prepararse antes, aprendiendo la Meditacin de la Orbita Microcsmica, la Sonrisa Interior y los Seis
Sonidos Curativos. Esto permitir identificar y eliminar los bloqueos de energa que puedan aparecer durante la prctica de la
Camisa de Hierro en las fases de aprendizaje.
En segundo lugar hay que aprenderse la informacin
contenida en el captulo de este libro dedicado al alineamiento
corporal.
12

13

Tercero, comprender los principios bsicos.

Cuarto, practicar los ejercicios preliminares hasta llegar a
realizarlos con correccin y facilidad. Esto generar la condicin fsica necesaria para efectuar cmodamente las diferentes posturas.
Durante el aprendizaje se puede usar la descripcin
completa de cada postura. La descripcin abreviada pretende
ser slo una especie de gua durante las prcticas.
Finalmente, les sugerimos un horario de prcticas, aunque no es imprescindible que lo sigan con exactitud. Usenlo
simplemente como una gua para confeccionar su propio programa.
Al leer la informacin contenida en este libro y asimilar
conceptos que no pertenecen al pensamiento occidental,
comprendern mejor la importancia de estas prcticas para su
perfeccionamiento fsico, emocional y espiritual.
Mantak Chia

.. .

Advertencia

. Este libro no presenta ningn mtodo de diagnstico ni

sugiere ningn tipo de medicacin. Simplemente facilita un
mtodo que le permitir incrementar su fuerza y su buena salud
para poder superar los desequilibrios. Quienes sufran de alta
presin sangunea, enfermedades del corazn o estn dbiles
por algn motivo, debern proceder con la prctica de una
manera ms lenta y relajada. Quienes padezcan cualquier
enfermedad debern consultar a su mdico.

1. INTRODUCCION GENERAL

A. El Sistema del Tao Curativo y el

Chi Kung Camisa de Hierro
Adems de las conocidas artes marciales Kung Fu y Tai
Chi, el Sistema del Tao Curativo incluye prcticas de salud, artes
curativas, el desarrollo de cierto estado de conciencia, y el
manejo de la energa vital (CHI). La vertiente marcial de esta
enseanza es la prctica de la Camisa de Hierro, entrenamiento que desarrolla una moral y una conciencia espiritual altamente refinadas.
La finalidad del Sistema del Tao Curativo es mantener
nuestros cuerpos en buen estado en el plano fsico, lo que les
permitir transformar y almacenar ~ mayor cantidad de energa
CHI, que podr ser posteriormente usada en los ms elevados
niveles del plano espiritual (Figura 1-1).
En el plano espiritual, la neta es el desarrollo del feto
inmortal. Esto tiene lugar en dos fases: la primera de ellas est
relacionada con la superacin del proceso de la reencarnacin
y la segunda con el desarrollo y la educacin del feto inmortal
para que llegue a convertirse en un espritu inmortal totalmente
desarrollado.
La prctica de la Camisa de Hierro es uno de los ms importantes ejercicios que se pueden llevar a cabo en el plano fsico,
15

14

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I nivel

La Tierra
,FIGURA ]-1
El Reino del Tao Primordial

pues a travs de ella se aprende el enraizamiento con la energa

de la madre tierra, fenmeno ste inlrnseco al plano espiritual.
(Figura 1-2)
Podramos comparar el enraizamiento del cuerpo fsico a
la torre de lanzamiento, indispensable para todo viaje espacial
(Figura 1-3). Para lanzar a la nave (el espritu) hacia el espacio,
la torre de lanzamiento precisa de un cohete propulsor (el alma
o cuerpo energtico, que es guiado en su viaje por una especie
de brjula u ordenador interno -la glndula pineal). La torre de
lanzamiento, es decir, nuestro cuerpo fsico acondicionado por
la prctica de la Camisa de Hierro, se conviene en un depsito
de combustible: el CHI (nuestra energa vital, creativa y sexual).
16

,
Madre

FIGURA 1-2
Enraizamiento con la energa de la Madre tierra

17

Cuerpo

ella, recargarnos de combustible y continuar con nuestro viaje

espacial, y as hasta el da en que no tengamos ya necesidad de
esta base terrenal.

I~pjrjtu;)l

ti
(3) La nave vuela libre

Cuerpo

a-u

(el Cuerpo EspIritual)

Los cohetes propulsores se sep<lran de la nave (!! Cuerpo

Anmico finaliza la elevacin
del Cuerpo Espiritual>

,
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Cuerpo Espirilual

./

Cuerpo

Espiritual

;-

(2)

tos cohetes

propul:o>ores despegan
junto con la nave (el

Cuerpo Anmico o
Cuerpo Oil)
Alma o Cuerpo

cm

Torre Central y
Plataforma de Lanzamiento
(Cuerpo Fsico)
(t)

Cuerpo Fsico

FICURA 1-3

Lanzamiento del Cuerpo Espiritual

Dicho combustible est a la espera de ser transformado en otro

tipo de energa: la energa espiritual. Al mismo tiempo que al
abrir la glndula pineal aprendemos a desarrollar una brjulaordenador inmortal, que nos guiar de vuelta a la Tierra para
poder terminar el trabajo de nuestra evolucin inconclusa aqu,
debemcs mantener el fundamento o enraizamiento con la Tierra (Figura 1-4), de este modo podremos ms tarde regresar a
18

FIGURA

]4

Enraizarnietllo con la Tierra

19

ticante deba correr y saltar con pesos en las piernas durante

tres horas cada da hasta ser capaz de sallar con facilidad a
considerable altura, desarrollando al mismo tiempo su poder
. interno. Slo una vez dominados dichos ejercicios, se comen. zaba la enseanza de las tcnicas de lucha propiamente dichas .
En todo arte marcial el desarrollo del poder interno es algo
primordial, la diferencia que dicho poder produce podramos
compararla a la existente entre ser golpeado con una barra de
acero y serlo con una tira de suave plstico. Los antiguos aprendices de Chi Kung practicaban un golpe durante aos hasta que
sentan la energa surgir de la parte inferior de su mano, mientras el resto de su cuerpo pareca de acero. Dicho poder interno
generaba tambin otros beneficios como un incremento de la
salud en general y el mantenimiento de la juventud.

1. El Chi Kung Camisa de Hierro,

antigua prctica Kung Fu

a. El perodo BoHn (poca de los luchadores de

Kung Fu)
El Kung Fu era utilizado en China mucho antes de que
existieran las armas de fuego. Durante el perodo Bolin, aproximadamente 1000 aos antes de Cristo, la prctica de las disciplinas marciales-espirituales fue muy intensa. Se dice que en
aquella poca el diez por ciento de la poblacin china practicaba algn tipo de Kung Fu.
La prctica del antiguo Kung Fu comenzaba a una edad
muy temprana. Inicialmente se trabajaba para desarrollar el
poder interno (fuerza interior lograda a travs del ejercicio
orgnico); esta tarea poda prolongarse durante diez aos.
Posteriormente, durante un perodo que variaba entre tres y
cinco aos, el practicante lanzaba un millar de golpes de Kung
Fu al da, o tal vez se le ordenase golpear la superficie del agua
de un pozo mil veces cada da durante un perodo que poda
variar entre los 5 y los 10 aos, o bien "hasta que el pozo se
secara".
El mtodo de Kung Fu, Chi Kung Camisa de Hierro, era
aprendido como un mtodo de defensa, y generaba mediante
tcnicas externas simples, un formidable poder interno. Se
protegia al practicante de los golpes en sus rganos vitales y en
las glndulas, fuentes primarias para la produccin de la energa vital (CHI). La palabra CHI significa aire. I<ung quiere decir
disciplina: dedicar tiempo a la prctica. De este modo,.Qbl.ISJJng
quiere decir "practicar el Ql;Q~.~~.J!~.)aj.~ci~ara incemen1ar la presTOdelCHI (p'res.in de lajlnergia vitalt
El cultivo del pOOer interno era
. ~
. eces-cada
;R1 Q@Jlas e se 'rse fluir a travs de las manos. El prac-

,
I

I,

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b. La Camisa de Hierro ayuda a perfeccionar las facul

tades m~ntales
El Chi Kung ayuda tambin a perfeccionar las facultades
mentales, concediendo al practicante la posibilidad de conocer
muchas cosas. Se dice que durante el perodo Bolin existan
ocho "inmortales" que dedicaban ca'si todo su tiempo a tales
prcticas, llegando a desarrollar habilidades extraordinarias.
Podan predecir el futuro y tambin conocer el pasado. Se dice
que eran capaces de viajar por el espacio y que posean clarividencia y clariaudiencia. Parece ser que durante dicho perodo
mucha gente posea alguna de tales facultades como resultado
de la gran difusin de que goz la prctica del Kung Fu. Hay
quienes tratan de explicar estos hechos aduciendo la existencia en aquella poca de un enorme depsito universal de poder,
mucho mayor del existente en la actualidad, poder del que saban
abastecerse los practicantes ms avanzados.

20

21

La Edad de la plvora
Tras la invencin de la plvora y la subsiguiente elaboracin de armas de fuego, ya no se sinti la necesidad de dedicar
una dcada o ms a aprender ciertas habilidades que dejaron
de parecer prcticas. Ya un hombre poda defenderse a s mis
mo o causar graves daos estando situado a cierta distancia de
su objetivo (Figura 1-5). La lucha cuerpo a cuerpo se convirti
en algo del pasado y as gran parte del conocimiento y del saber
relacionado con tal lucha, se perdi con ella.
C.

Sin embargo en nuestros das, con la rebelin surgida en

contra de los efectos despersonalizadores Y malsanos de una
tecnologa de proporciones cada vez ms monstruosas, vemos
, renacer un cierto inters hacia los modos ms sencillos de vida;
as el Kung Fu ha vuelto a estar de moda, siendo de nuevo considerado como un camino de perfeccin para nuestro ser inter
no.
'.

2. Como crear la presin de la energa CHI o fuerza vital

Podramos considerar al Chi Kung como una especie de
aerobic interno. El CHI, como energa aerbica incluye aire,
vapor y presin. Presiona y circula protegiendo al cuerpo huma
no. Podemos comparar la presin interna creada por el eHI con
la fuerza del aire contenido en un neumtico, suficiente para
mantener la rueda inflada y para servir de amortiguacin entre
el coche y la carretera (Figura 1-6).

1I
I

<:>
Figura 1-5
La Edad de la plvora

22

FIGURA 1-6

Un neumtico innado sirve de amortiguacin

23

a. El aliento de la vida. La presin de la energfa CHI

Respirar es la accin ms importante de nuestras vidas.
Podemos pasarnos sin comer durante meses, o sin agua durante algunos das, pero sin aire solo podemos estar unos pocos
minutos.
En la prctica de la Camisa de Hierro sacamos el mximo
provecho de la )..e~jf. Realmente podemos' rementar->
nuestra energia vital, TeTor.zar nuestros rganos ~a
aUO-curacfn,"aume1ltando la presin del eMI (en K
_ ')
en los rganos y cavidades del cuerpo; Los sistemas linftico,
circulatorio, nervioso y las glndulas endocrinas resultarn
activados y la sangre, el lquido cefalorraqudeo y las hormonas
fluirn con mayor facilidad, por lo que el corazn tendr que
trabajar menos.
b. Origen de la respiracin de Camisa de Hierro
Los taostas creen que mientras permanecemos en el tero
materno estamos utilizando la respiracin de la Camisa oe
Hierro.
..
. Antes de nacer, el nio no utiliza para respirar los pulmones y la nariz. La energa vital o CHile IIe a a travs del cordn
umbilical hasta el om Igo gura 1-7), de ah pasa a perineo,
luego al sacro y a travs de la columna vertebral llega a la cabeza, luego a la frente, descendiendo despus por la lengua (los
taostas creen que el feto mantiene siempre la lengua en el paladar), la garganta, el corazn y el abdomen, luego llega a la
zona del ombligo, donde dicha energa puede ser utilizada. Este
es el camino de la rbita microcsmca, descrito ms ampliamente en el captulo segundo.
Al nacer, comenzamos a utilizar la respiracin pulmonar y
a generar nuestra propia energa, en lugar de usar la surgida del
nterior. A[ principio los pulmones no son fuertes. El abdomen,
ms cercano a nuestra fuente de energa original en el ombligo,
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Figura 11
El nio antes de nacer recibe la energa C..U

a travs del cordn umbillcal, hasta el ombligo

tiene una mayor presin de eHI y ~uda a los pulmones a respirar empujando hacia abajo el diafragma a fin de que pueda llenarse de aire la parte inferior de los pulmones, iniciando la inspiracin. De este modo, los pulmones utilizan menos energa,
obteniendo mayor cantidad de fuerza vital (oxgeno). Mientras.
somos nios, seguimos utilizando [a energ!a de la presin
abdominal del.Cl:lL
...c.aoJ8-edad, se u
clos de la reduccin en la Rfesin del CH!. En las personas ancianas, la fuerza
vital prenatal (CHI) se ha'ido de las zonas del ombligo y de los
riones. Poco a poco se pierde la presin del CHI, creando un
desequilibrio energtico. Al descender dicha presin, la circu25

24
.

lacin de los lquidos en el organismo se ralentiza; como consecuencia de ello, cuando nuestra energa se calienta sube hacia
arriba, congestionanado el pecho y la cabeza. Al mismo tiempo
la energa fra desciende hacia los rganos sexuales, escapndose. Gradualmente vamos erdiendo resin CHI. Comenzamos a-ier er el JJbito.Jie la resgjraciQn abdominal i dejamos'
'ue los Imones ha an slo I
...
,.
Dicha
respiracin es poco eficienle....Para expandir la caja
<
torcica se necesita mucha energa, llenndose de aire nicamente el tercio superior de la capacidad pulmonar. Los cientficos afirman que utilizamos slo un ter.Q de nuestra capacidad
~Jcapacidad pulmonar)
.
~ realidad tal forma
dU .
. ener la de la ue roduce.
Sucumbimos a la presin externa y nos colapsamos internamente. Con la respiracin abdominal, incrementamos la presin sobre los rganos internos, comprimindolos voluntariamente para' que, al relajarlos, se fortalezcan.

B. Porqu ponernos la Camisa de Hierro?

1. Direccin interna
Muchos de los cambios fsicos atribuidos al Kung Fu se
deben a la accin efectuada sobre los rganos internos y las
glndulas endocrinas.
En el Kung Fu_se cree que'la fuerza vital de una persona
~e bsicamente de sus -glndulas edocrinas, e,.Ld.ecir,
de las hormonas sexuales. Muy posil5lemente sro se dedujo de
las siguientes observaciones:
Veamos lo que ocurre cuando una persona pierde totalmente su sistema endocrino. &privar a un varn de sus testcu,los, los cuales constituyen una parte de su sistema endocrino,
26

ste queda alterado radicalmente, y ms todava si ocurre antes de la pubertad. Su cuerpo desarrolla una musculatura dbil,
distribuyendo la grasa de un modo femenino. Dependiendo de
la poca de su vida en que tuviera lugar la mutilacin, tal vez no
desarrolle otras caractersticas masculinas secundarias como
la gravedad de la voz, el bello facial y la inclinacin sexual. Se
sabe que tanto los hombres como las mujeres que han sido
castrados tienen una vida ms corta.
Con la prctica del Chi Kung Camisa de Hierro se
incrementar el flujo (fe horm as
ducidas por las glndulas-endOCrinas, se or alece el sistema inmunolgico y se obtiene
una sensacin de bienestar. La energa sexual (creativa) generada como consecuencia de ello, constituye otra fuente de
energa CHI que posteriormente podr ser transformada en
energa espiritual. Una parte importante de I
' e Hierro
son los ejercicios dirigl os a os r anos ue los Iim ian fortalecen. En la vida mo erna es muy importante tener unos rga-nos fuertes y desintoxicados. La prctica de la Camisa de Hierro
los fortalecer, ayudar a eliminar Ias...toxinas, los resduos X
sedimentos acumulados en el
convertir la rasa de osita- .
j)a..enJas-apas d
n'u vo en energa~ Dicho CHI
queda almacenado en las mismas capas de tejido conjuntivo,
donde funciona como un cojn para proteger a los rganJs inlernos. Como ya se mencion anteriormente, este proceso puede
ser comparado al funcionamiento de un neumtico que, u~a vez
inflado con aire, es capaz de soportar un peso consider'able. l
CHI que ha sido almacenado de dicho modo est listo ara ser
trans arma o en energa de una caldad sup~r, ~e.,
servir de alimento para el alma y para el espritu. _
- 'La prctica de la Camisa de Hierro va dirigida ms al tejido
conjuntivo, a los rganos, a los tendones, a los huesos y a la
mdula de los huesos que al desarrollo muscular.
27

a. El eHI, el tejido conjuntivo, los rganos y los huesos

Rodemos considerar al cuerpo compuesto Qor tres cal2..as:
(a) la ms injerna, que consta de los rganos que prooucen la
energa CHI' (b) la d~1 centro, que esta form~da pr' ~o
c~njuntio,fos huesos ylos' tendones; y (c) la exterior, constitui2!,por los mscu.los, que dn volumen y forma el cuerpo. El CHI
es enerado por los r ano in' mos osterior
se - istripuye a travs
vo; es por ello que la Camisa de
Hierro tiene una primordial relacin con dicho tejido.

...

Cavidad
craneal

(...,)

Cavidades

pleurales

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Pleura

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Mdul<)
espinal

Diafragma -

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~.

Pericardio

(1) El tejido conjuntivo.

Cada uno de los diferentes rgano est recub.1el19,..por

una c~pa ~_telidu-conjuntivo (Figura 1-8). En el corazn dicha
capa s8lTama pericardio, en los pulmones se le llama pleura. El
tejido conjuntivo que recubre el estmago, el higado y los riones, posee ciertas propiedades conectoras, regenerativas y de
nutricin. Forma una especie de cmara energetizadora para
los rganos, Con la tcnica Heller y el masaje Rolfing se trabaja
el tejido conjuntivo desde fuera hacia dentro. El Rolfing libera
. reas de tejido conjuntivo que se han apelmazado como conse
cuencia de algn trauma, de alguna infeccin o de tensiones
musculares crnicas. La Camisa e Hierro tr ja desde las
capas internas deU" con' ivo hacia fuera (Figura 1-9) con

la fi
libre Iu'o de ener a en el cuer:po y
.
posibilitar la conciencia psicolgica de ciertos hechos que,
durante mucho tiempo, han permanecido anclados en una
musculatura rigida.
El tejido conjuntivo tiene una vital importancia en la prctica de la Camisa de Hierro, ya que al estar extendido por todo el
cuerpo se cree que constituye el medio a travs del cual se
distribuye la energa CHI, utilizando los canales constituidos
por los meridianos de acupuntura. Ciertos estudios han revela-

28

pcricrdicas

Msculo
plvico

"
'.

Cavidad

Plvica

I_~

r,

"'1:-.

.,

~H' C.!lvidd
\ plvica

FICURA 1-8

Cada rgano posee una (llpa de tejido conjuntivo recubriendo su cavidad

,
do que entre las envolturas del tejido conjuntivo existen zoras
de menor resister.cia bioelctrica; una vez localizadas dichas
zonas se ha visto que coinciden con los meridianos de la acupuntura clsica.
(2) La Camisa de Hierro fortalece y protege los rganos.
:;uando envolvemos los rganos con j;lresin eHI comeQzamos a fortalecerlos. Las capas de tejido conjuntivo que los
recubren, cuando estn saturadas de presin CHI, se convierten en energetizadores de los rganos, En caso de existir ms
presin de la necesaria, sta se deslizar hacia el tejido conjuntivo de la cavidad abdominal, llenar dicha cavidad con presin
29

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Huevo

FIGURA 1-9
Capas del Tejido Conjuntivo

fIGURA 110
Globos conteniendo un huevo.

de energa CHI y proteger a los rganos permitiendo un ms

fcil floir de la energa. La cavidad abdominal se llena comenzando por las capas ms profundas del tejido conjuntivo, hasta
llegar a la capa externa, formndose una especie de cojn de
tres capas que protege los rganos, los msculos y las glndulas vitales.
Para entender mejor cmo el CH/, el tejido conjuntivo y los
rganos se relacionan entre s, imaginemos un huevo colocado
enel interior de un globo lleno de aire, metido a su vez dentro de
otroglobo lleno de aire y todo el conjunto de nuevo en el interior
de un tercer globo lleno de aire (Figura 1-10). Normalmente un
huevo es algo muy frgil, sin embargo en el centro de un globo
inflado queda protegido de los golpes. Su proteccin es mucho
mayor si lo colocamos dentro de tres globos inflados. Se podr
lanzar y golpear dichos globos sin que al huevo le ocurra nada.
El CHI y el tejido conjuntivo actan del mismo modo para proteger los rganos frgiles del cuerpo. El tejido conjuntivo es els-

lico, ca[])QJos globos, y el CHI se expande al igual que el l!e

creando una presin interna (Figura 1-11).
~ Cuando por enfermedad o estado de debilidad la presin
del CHI se reduce, los rganos se comprimen, sucumbiendo a
presiones externas.
La mayora de las personas clfr!LaJ suelo si reciben un
fuert
o incl
de
recibir el golpe en no de los rganos vitales, y ste podra
resultar severamente daado pudiendo llegar a poner en peligro su vida. Con esta rctica se crean capas protectoras que
reducen enormemente el riesgo de daos nespera os y que
incluso pueden llegar a salvar la vida. La Camisa de Hierro
abarca desde el tejido conjuntivo a los huesos, los tendones y
finalmente, los msculos.
(3) QUEilllaLla grasa y almacena4:!.l en los rganos.
El limento que introdcimos en el cuerpo sin ser utilizado
se convierte en grasa, que pasa a ser almacenada en las capas

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El eH! y las <apas de (ejido <;unjunllvo prolcgcn a los 6rganO$

fY .

externas del tejido conjuntivo. Esta gras~ eOQLllllJ!llellJ

la circl!!.acin de la energa CH!. Los ejercicios de la Camisa de
Herro ayudan a condensar y exprimir la grasa transformndola
en energa, que ser almacenada en las envolturas de tejido
conjuntivo que recubren los rganos, para ser posteriormente
utilizada cuando se necesite. Cuando las capas del ~jido con- /
juntivo estn ocupadas r la resi
la ener la CHI, la grasa
no pue e a
ularse en ellas, y as el cuerpo se acostum6ra
a convertir IC a grasa en energa CHI, almacenndola en las
mismas capas del tejido conjuntivo.
(4) La estructura de los huesos.
Cuando el tejido conjuntivo est saturado de energa CHI,
los tendones se refuerzan y los huesos, junto con ellos, constituyen una misma estructura. Cuando el tejido conjuntivo est
dbil, los msculos tambin se debilitan y la estructura sea es
incapaz de mantenerse unida. Del mismo modo, cuando los

msculos estn dbiles, tanto el tejido conjuntivo como los

tendones se debilitan. Cuando los msculos no son usados
disminuye su tamao y su fuerza, al igual que ocurre con el teji.' do conjuntivo que los recubre, y con los tendones que se contra
.en al activarse dichos msculos. La mayor parte de las clulas
son reemplazadas constantemente segn las necesidades del
cuerpo. Tras permanecer cierto tiempo en el espacio exterior en
ausencia de la fuerza de gravedad, la constitucin de los hue
sos se vuelve menos densa que en la superficie de la tierra,
donde las tensiones de la gravedad determinan una formacin
sea ms densa y pesada. Cuando somos jvenes nuestros
huesos contienen gran cantidad de mdula se.<L(Eig~
Al convertirnos en adanos dichos huesos se van quedando
huecos poco a poco, llenndose de gras? y pr~duciendo menos
clulas sanguneas, hasta llegar a volverse porosos y suscep_'_
ITbles a las fracturas. Los ejercicios del Chi Kung Camisa de
Hierro han sido diseados para que los huesos reabsorban
gradualmente la fuerza vital CHI, que ser transformada en
mdula sea, fortaleciendo a todo el sistema.
b. La presin de la energlj eHI y la meditacin incrementan la circulacin sangunea r;ducindo el trabajo del
corazn
Como se mencion anteriormenle, es necesario mm..
)Prendamos a usar de nuevo el abdomen en el proceso r~a'
~ torio, ya que ello
la ci,rculacin. La regin abdominal
utiliza dos tercios del Jluj.o sanguioeo procedente del hgado,
riones, estmago y bazo. Cuando se sal;?e cmo comprimirlo ~
reJa'arlo el abd
com
zn ms eficiente. En
e proceso respiratorio del Chi Kung Cami::sa:-:d"'"e";'jerro, al limitar
el espacio abdominal incrementando los gramos de presin por
centmetro cuadrado, los rganos abdominales se ven compri-

f_

32

33
,

gradualmente el flujo de los sistemas circulatorio y linftico,

disminuyendo el trabajo del corazn. Al aumentar gradualmente la capacidad vital, aprendiendo cmo dirigir aire a los rganos y creando de esle modo la presin CHI que los protege y re, fuerza, el corazn tendr cada vez que trabajar menos y la circulacin mejorar. La energa vital conservada de este modo podr
utilizarse para enriquecer nuestra vida espiritual y creativa.
Nuestra meta, entonces, es aumentar la presin sobre los
rganos y la cavidad abdominal, de modo que la energ a CH I
presione desde dentro hacia afuera, sobre las capas de tejido
conjuntivo. Para ello es necesario aprender el proceso de la

Cavidd medular
FICURA 112

...

..

Cutlndo somos jvenes nuestrOS huesos estn llenos de mdula

midos en un pequeo espacio. Esto posibilita la extraccin de

las toxinas y de los sedimentos acumulados en dichos rganos.
El diafragma presiona hacia abajo creando un vaco en la parte
inferior de los pulmones, de forma que el aire llena primeramente los lbulos inferiores y despus el resto. Esto origina una
respiracin ms larga y profunda, que suministra el tiempo y la
cantidad de oxgeno suficiente para limpiar el cuerpo de desechos, sedimentos y toxinas.
Nuestro sistema se basa
. totalmente .en el uso de la presin
de la energa CHI para potenciar el movimiento de los lquidos.
Una mayor presin en la cavidad abdominal ayudar a incrementar la presin de la energa CHI que mueve la sangre y la
linfa (Figura 1-13). Al ser liberada la nueva sangre, el oxgeno y
los alimentos llegan a los rganos. Esta prctica incrementar
34

-+--Hgado

--+1

Corazn descilnsado

Estmago
Uazo

Rii'iones

FIGURA

]-13

La compresin de los rgilnos crea presin en el abdomen, haciendo que bombee

como un corazn, moviendo los lquidos por todo el sistema

35

respiracin condensada, que aumenta la presin CHI sobre los

'rganos yla zona a6aominal. Cuando dicha presin es liberada, tanto los 6rganos como el tejido conjuntivo se expanden.
La meditacin por la que se circula la energa CHI, es una
manera de generarla y dirigirla, en una cantidad tal que sera
imposible de manejar con medios ordinarios sin causar una gran
presin sobre el corazn. La meditacin mejora la circulacin y
la produccin de linfocitos, sin afectar la presin sangunea
como lo hacen el correr o los ejercicios aerbicos occidentales.
Una vez ~n la meditacin de la circulacin CHlj des;
.us de aprender la Orbita Microcsmica, entendern que la
energa usaaa en la Camisa de Hierro CIrcula por la misma va de
la Orbita Microcsmica, aunque se expresa de modo diferente
en cada uno de los canales. A medida 9!!~~~ga C~I fluye
J]sJibrem8l1te-a.travs del cuerpo en su totalidad, la experieca adguierLl!O.a nu.eY.a.Jlim.ensin.-.
>

2. La Camisa de Hierro prolonga la vida

La felicidad y la larga vida es algo que los humanos han

perseguido durante muchos siglos y esta bsqueda todava
, contina. Sin embargo, pese al gran mpetu de la ciencia y de la
tecnologa modernas, los progresos efectuados, si es que existen, son muy pequeos, como es del dominio pblico. En occidente generalmente se cIe.lLO,.ue el ejerciciaJisk<Ldlario al.udaaevi
. . i nto. Sin embargo, est demostrado estadsticamente que los atletas no viven ms, ni disfrutan de mejor
. salud que el resto de los humanos. Al contrario, cuando como
consecuencia de la edad, les resulta cada vez ms difcil efectuar sus proezas, suelen caer en depresin. No son ya capaces

c. Cmo evitar el desperdicio de la energa

Los taostas creen que la energa CHI puede transformarse en cualquier elemento de nuestro cuerpo. Dado que la energa que introducimos en l posee un efecto generativo, una
funcin importante de los ejerci<;ios de la Camisa de Hierro es
aprender a crear en el Cl.Jlp.O. un espacio Que alm..acen-e.o.-f9la
~que evite la '
. a. En una persona promedio, la
energa se Ispersa y se desvanece escapndose continuamente por las diferentes aberturas del cuerpo. La Camisa de Hierro
ensea al practicante cmo sellar tales aberturas. Luego ya
-prende la manera de dirigir dicha ~conservada, a la
___ ::.._

..1_1

Ll~

--

FIGURA 1-14

Concentrando la energa en una esfera

36

37

de competir con xito, pues para lograr ciertos ejercicios ten

dran que cambiar algunas partes de su cuerpo. Adems parece
que tiene cierta base la creencia de que algunas situaciones
como el gran slress de las competiciones deportivas y el uso de
drogas y estimulantes, pueden contribuir a un envejecimiento
prematuro, sin contar los efectos de las lesiones, frecuentes en
los deportes ms violentos. Un taosta dira que todo sto ocu
rre porque mientras se potencia el aspecto fsico se abandona
el espiritual, al igual que la mente, el sistema nervioso y los cir
cuitos vitales internos.
'
La vida del hombre ha sido prolongada un poco gracias a la
ciencia y la tecnologa; sin embargo, frecuentemente el incre
mento de vida logrado es de una calidad tan pobre que no pare
ce representar ningn beneficio.
. Los antiguos sabios taostas decan que en tiempos pasa
dos los hombres vivan entre 500 y 1000 aos. La sociedad
moderna acenta los aspectos materiales de la vida, mientras
los antiguos taostas buscaban equilibrar lo material con lo
espiritual. Tanto el enfoque yguico como el taosta describen
un "mundo interno' que el hombre puede desarrollar y cultivar,
y que se refleja en su "mundo externo'. Dice un antiguo dicho
taoista: "Vivir cien aos es normal. La vida est en mis manos,
no en las de ningn Ser Universal'. Tal vez esta afirmacin se .
derive de un conocimiento autntico sobre cmo prolongar la
vida de modo que resulte vital y satisfactoria.
El Sistema Taosta es muy preciso en el lema de la gene
racin del CHI, en su direccin, y en el logro de la habilidad necesaria para usarlo del mejor modo. Tratar de acelerar el proceso sall.ndosa..pasos es terminar colas manos vacas o cre'lr
'Se >roblemas co!D.!Lalllmias cardiacas, congestiones, dolores
'''e cabeza, dolores de corazn, echo o espg.lda. com.Q consE;
cuencia de no ~rendido a guiar adecuadamente la enero
,
gla. ,
~

38

3. Beneficios generados por la prctica del

Chi Kung Camisa de Hierro

El Chi Kung Camisa de Hierro que yo enseo se divide en

tres niveles: fsico, emocional y espiritual.
a. En el nivel fsico se aprende a: (1) modificar y reforzar
una estructura debilitada hasta convertirla en fuerte, de modo
que el CHI pueda fluir con facilidad a travs del cuerpo, posibilitando el desarrollo de las rganos contenidos en la estructura
corporal; (2) desarrollar un cinturn CHI, conexin princpal
entre los canales de energa superior e inferior sin el que, el alineamiento estructural y la energa CHI se perderan; (3)"desintoxicar y ejercitar los rganos y las glndulas para poder cargar'os y almacenar en ellos el CHI, de modo que funcione como un
colchn que los envuelva y proteja, lIenan(;lo toda la cavidad del
cuerpo con 'presin CHI; (4) incrementar el almacenamiento de
CHI entre las capas del tejido conjuntivo, abrir dichas capas
para que sirvan como depsitos del CHI en el cuerpo sustituyendo a la grasa anteriormente all depositada; comprender la
funcin protectora desarrollada por las capas de tejdo conjuntivo para los rganos vitales; (5) enraizarse en la tierra, profun. dizar y volverse uno con ella, ser Capaz de transmitir la fuerza
. exterior a la tierra sin obstru~cn alguna, y de extraer la fuerza
terreslre, equilibrando las exteriores con la ayuda de la tierra;
(6) generar una corriente de CHI que fluya facilmente por los
meridianos del cuerpo, y transformar el CHI en energa de mayor
"octanaje" para que sirva de alimento a los cuerpos anmico y
espi ritual.
b. En el nivel emocional o anmico se aprende a: (1) condensar el CHI en una masa de energa controlable, convirtiendo
la energa negativa en positiva; (2) condensar la fuerza vitat CHl
en una esfera. Esta es, una de las funciones ms importantes de
39

"

la prctica del Chi Kung Camisa de Hierro, ya que permite controlar nuestro propio CHI, evitando que se disperse alrededor
del cuerpo y se pierda salindose del sistema. El CHI condensado permanece junto y posee ms poder para ser usado cuando
la persona lo desee. Cuando se sabe condensar la energa CHI
en una esfera, moviendo el abdomen arriba y abajo, o a derecha
e izquierda, se es capaz de mover la esfera. En una fase posterior se aprende a mover la esfera usando la mente y a dirigirla a
travs de los diferentes canales del cuerpo, aunque regresando siempre al ombligo. En el nivel ms elevado, el CHI condensado se convierte en una esfera de luz, como una perla reluciente, que se desarrolla en el cuerpo de enega y que siNe de cohete
propulsor para el lanzamiento del espritu o cuerpo espacial.
c. En el nivel espiritual, el Chi Kung Camisa de Hierro
condensa, refuerza y crea ms CHI, estableciendo as la base
para un enraizamiento espiritual que seNir en la parte ltima
del sistema. Citada anteriormente como Torre de Lanzamiento,
esta base dirigir al espritu en su viaje por el espacio, donde se
planifica la vida despus de la muerte.

C. Ejercicios del Chi Kung Camisa de Hierro

Los ejercicios de la Camisa de Hierro que aqu se presentan afectan principalmente al tejido conjuntivo y a la estructura
sea, al igual que a algunos tendones.
~g o.c)l,~~ (el Abrazo del Arbol, las Posturas
Yin y Yang para sostener la Urna Dorada, la Inmersin en el
Agua de la Tortuga Dorada (Postura Yang), el Bfalo Acutico
saliendo del Agua (Postura Yin), el Ave Fnix Dorada Limpindo sus Plumas, el Puente de Hierro y la Barra de Hierro), son un
condensado de 49 posturas y resultan muy precisas y adecuadas para desarrollar las vas energticas ms vitales. Se cono40

cen muchos ejercicios que seNiran para este mismo propsito, sin embargo al efectuar estos ocho junto con los de alineamiento estructural descritos en este libro, se obtiene el mismo
beneficio que se lograra con una mucho ms amplia seleccin
, de posturas y movimientos. Estos ejercicios desarrollan el flujo
de la energa CHI y refuerzan el tejido conjuntivo, los tendones,
los huesos y los msculos. En la tradicin del Yoga Esotrico
Taosta se dice que el eHI mueve la sangre (y el corazn trabaja
menos), la sangre mueve los msculos, los msculos mueven a
los tendones y los tendones mueven a los huesos.
La Camisa de Hierro refuerza los msculos, los tendones
y los huesos, sometindolos de una manera directa y gradu.1 a
una tensin cada vez mayor. Es un enfoque totalmente perfeccionado que ofrece como beneficio adicional la relajacin de
zonas que durante mucho tiempo han estado tensas. Generalmente esto se tiaduce en una sensacin de bienestar. de autoafirmacin y de comodidad, adems de obtener una postura
corporal mejorada.
Muchos de mis estudiantes me confirman que la Camisa
de Hierro les ha permitido lograr una profunda sensacin de
seguridad. Otros simplemenle descubren que sus manos y pies
han dejado de estar siempre fros. '
Otro beneficio de la Camisa de Hierro es el llamado efecto
neumtico, por el que miembros de nuestro cuerpo que antes
estaban separados pasan a integrar una unidad contnua. Esto
genera un tremendo incremento en las habilidades mecnicas
que aumenta en progresin geomtrica a medida que se avanza
en la prctica.
El Sistema del Tao Curativo ofrece diversos tipos de prcticas. Muchas de ellas se pueden efectuar individualmente. Sin
embargo los beneficios que recibe el practicante son mayores
si se da cuenta de que todas ellas estn interrelacionadas, y las
41

,
practica en conjunto. Si alguien, por ejemplo, practica Tai Chi
Chuan sin haber antefeuiiiado su ener a . te'rn
:-'"e..iL
CaiisaeHierro, I~podemos comparar a un O1uchact1o que
ingresa en la escuela secundaria sin ha~o antes
debidamente el alfabeto.
El Chi Kung Camisa de Hierro constituye el fundamento
del Tai Chi, usando el alineamiento estructural como base de
sus ejercicios. Mucha gente tiene una idea equivocada sobre el
Tai Chi. Cuando en los movimientos del Tai Chi se siente la
energa, el practicante desea moverla. Sin embargo, la forma
mvil del Tai Chi hace que la mente est llena de muchas cosas
distintas al movimiento de la energa. Cuanto ms se mueva el
practicante, ms ocupada estar su mente y podr ser menos
consciente de la energa sutil que fluye en su interior. En otras
palabras, cuanto ms simple sea la actividad de la mente, mejor
podremos sentir nuestro funcionamiento interno. ~e
Hierro utiliza la mente para conducir el flujo del CHI en uf]?
posicin. esttica. Al entrenar~'
e coo el mtodo
de la Camisa de'Hierro, se aprende a mover el CH!. Posterir~, si se practica el Tai Cb.L.re.s.ul.ta muy fcil mover el CHI
mientras se efectan los movimientos. En el Sistema del Tao
r Curativo pedimos que los estudiantes prendan la Orbila Microcsmica, el Chi Kung Camisa de Hierro y posteriormente e! Tal
ehi. De este modo, la base estructural y las descargas y el control de la energa que se aprende en la Camisa de Hierro, pueden ser transferidas a la forma del Tai Chi. Queremos tambin
hacer notar que para practicar correctamente el Tai Chi Chuan
es necesario que la meditacin del practicante haya alcanzado
al menos el nivel de la Fusin de los Cinco Elementos en el
Sistema del Tao Curativo, o de la Iluminacin Menor de Kan y Li.
Dado que los enfoques bsicos de la Orbita Microcsmica, del Chi Kung Camisa de Hierro, del Kung Fu Seminal u
42

Ovrico, y del Tai Chi Kung tienen que ven;:pn alguna forma de
extraer la energa de las profundidades del cuerpo, resulla inteligente que el practicante interesado en desarrollar totalmente
su potencial fsico, emocional y espiritual, adopte el Sistema
, del Tao Curativo en su totalidad.

D. Tres niveles de la Camisa de Hierro

Este primer libro sobre la Camisa de Hierro, Chi Kung

Camisa de Hierro 1, trata del primer nivel, en el que a travs de
ejercicios con los rganos internos, se energeliza el tejido
conjuntivo.
El segundo libro, Chi Kung Camisa de Hierro 11, incluye
ejercicios con los tendones, conocidos desde tiempos muy
antiguos como 'Cambio de Tendones". Esta prctica utiliza la
mente y el corazn para dirigir, reforzar y aumentar los tendo
nes,
El tercer libro de esta sere Chi Kung Camisa de Hierro 111,
trabaja sobre la estructura sea incrementando el volumen de
la mdula. Este procedimiento conocido por los antiguostaoslas como "Limpieza de la Mdula" se usa para eliminar la grasa
almacenada en el hueco de los huesos y para absorber en ellos
el poder creativo (energa sexual) a fin de reconstruir la mdula.
Los huesos son los principales originadores de sangre, incluyendo las clulas sanguneas blancas tan necesaras para los
mecanismos de defensa del cuerpo.

43

2. PREPARATIVOS INICIALES

A; Respiracin y Relajacin de la Camisa de Hierro

En estas prcticas IJ.O de.be nunca u~e la fuerza.,. Los

ejerciCiOS suelen estar basados en el control mental
y en la rela,.
.
j~ Al presionar el mentn, lo que se lleva a cabo, inclinndolo y presionndolo sobre el pecho, a la vez que se empuja con
la sptima costilla, el pecho debe permanecer relajado, si no
queremos terminar con dolores, congestin y dificultades respiratorias. Practiquen la relajacin de la Sonrisa Interior y circulen su Orbila Microcsmica (descrita brevemente en este captulo y con mayor amplitud en el libro "El Despertar de la Energa
Curativa a travs del Tao"). Si. se experimentan pequeos espasmos o sacudidas, simplemente dejen que ocurran, son una
experiencia refrescante.
Las congestiones acumuladas en el pecho se eliminan
pasando sobre l las palmas de las manos de arriba hacia abajo,
en posicin erecta, entre nueve y dieciocho veces. Si se siente
necesidd de eructar aumentando la secrecin de saliva, hay
que endurecer los msculos del cuello, presionar el mentn
sobre el pecho, "sonreir" a todos los rganos, colocar la lengua
sobre el paladar y con cierta fuerza, tragar saliva hasta sentir
que la saliva tragada llega al ombligo. Hay que concentrarse en
el ombligo hasta notar que se calienta.
45

Durante la primera semana se debe practicar la respiracin Chi Kung Camisa de Hierro slo dos veces cada da y tres
veces al da la siguiente semana. Desde la segunda a la cuarta
semana se puede efectuar de seis a nueve veces cada da, aumentando el tiempo en que se condensa la respiracin.

R{'spirar creando unl

forma redondeada, no
s610 sobre el eslm<lgo

sino por todos lados.

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nando hacia ablJ'o
con el diafragma
y expandiendo el

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1. Respiracin Abdominal y Respiracin Inversa

(Respiracin Energtica)

Quienes no hayan practicado ehi Kung, Yoga, u otros

ejercicios respiratorios, normalmente estarn tensos y efectuarn inspiraciones cortas, utilizando slo un tercio de su capacidad pulmonar. Esto produce una prdida de la presin del
CHI en la cavidad abdominal. Con la prctica, se llega a lograr la
respiracin correcta.
La Respiracin de la Camisa de Hierro es una combina,cin de varios tipos de respiracin. En primer lugar se practica
.
-"--~
la Re i cin Abdominal para en~~&~ar y aflojar las capas
del tejido conjunTivo. Una vez armonizada la respiracin, ,@.
energa CHI se manda al ombligg, En este momento se puede ya
iiciar I
. ~. La Respiracin Abdominal y ia
Inversa son las dos lormas bsicas de entrenamiento respirato
rio. Practicadas en conjunto se las conoce como Respiracin
Energtica, aunque tambin se las ha llamado "Aliento de Fuego" o "Respiracin del Bramido".
Ambos tipos de respiracin son producidos por los movimientos hacia arriba y hacia abajo deljjSi!Jilllma (Figura 2-1) (a)
y (b). En la Respiracin Abdominal eltflafragma baja, presionando los rganos vitales, especialmente las glndulas adrenales y permitiendo que los lbulos inferiores de los pulmones
se llenen de aire, forzando tambin a que el abdomen sobresal-

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varia su posicin.

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Corte dd abdomen

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(b) Rcsplucin Jnllcrs.3

(a) 'Respiracin Abdominal

46

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.....
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l.""

fiGURA 2-1

ga. El pecho y el esternn se hunden, presionando y activando

la glndula timo. Al exhalar, el. es~mago recobra su postura
plana y los dems rganos vitales recuperan su forma y tamalo
original. En la Respiracin Inversa, al inspirar el estmago se
aplana, empujando los rganos y el diafragma hacia arriba y
permitiendo que el aire llene la totalidad de los pulmones. Con
la prctica se es capaz de mantener durante la Respiracin
Inversa el diafragma abajo, presionando y comprimiendo los
rganos. Al exhalar el abdomen sale. Estos movimientos masajean los rganos vitales. E.us1eJ:iomente ~iracin Inv~r sa se a~o;. respiracio...:c.ondaosada".

47

a. Prctica de la Respiracin Abdominal

(Figura 2-1(a))
(1) Para practicar la Respiracin Abdominal hay que
mantener el 'pecho muy rela@90' Al principio puede resultar
difcil, pero es importante. Comience in~irando y lIevndo el

aire hacia el abdomen.

(2) ~huegue el pecho bajando el diafrag~a (Figura 2-2(a)).
La presin ejercida sobre el abdomen har que ste se expanda
por todos lados en forma redondeada. No se trata slo de expandir el estmago. Con el diafragma bajo y el abdomen lleno de
aire, los centmetros cbicos que contienen los rganos abdominales estn reducidos a su mnima expresin (Figura 2-2(b)).

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""- r'o L"c.

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Glndula timo

Diafragma
Gl4ndulls adrcnalc$

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I~'. ,-1
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'.

...

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/"'t-.

hacia abO'ljo sobre las adrenalcs y los riones.

'.

Corte del nbdomcn

(h) El diafrngma, la pared

abdomin31 y el perineo presionan

nCURA 2-2

Riiioncs

fiGURA 23

(a) El dlnfrngma presiona

sobre el abdomen.

Al presionar hacia ahojo el diafragma sobrll: lu glndulas adrcnalcs

el esternn se hunde, lo qu.e. acti'1<l la glndula timo.

(3) Manten a durante un momento su res racin exha.

le, lleve e estmago hacia la e~ina dors.al y sienta el perineo
(zona entre los rganos' genitales y el recto) inundado con la
presin. Empuje hacia arriba los rganos sexuales. El pecho y
el esternn se hunden, presionando y activando el timo (Figura
2-3). No use la fuerza. Es suficiente sentir una ligera presin y
el hundimiento del pecho.
(4) I~ire y relajese, manteniendo el diafragma bajo,
sintiendo cmo el aire se expande por todos los lados del abdomen (no slo en el frente) como si se tratase de un baln. Exhale

48
49

y sienta la vuelta de los rganos sexuales a su posicin anterior.

(5) Considerando que cada conjunto de inspiracin y
exhalacin constituye una unidad, practique nueve, dieciocho
y luego treinta y seis veces. La Respiracin Abdominal se usa
'-para iniciar la llamada "ResRiracin Energtica" y en general
como ejerCicio anterior al Qroceso de la Respiracin Condensa-"
..
da, tambin despus de dicho proceso con una finalidad reg.uladora.
- -.
- .. , -

(6) Si siente que su diafragma se vuelve duro y empuja a la

caja torcica, frtelo con los dedos de ambas manos, de manera
suave, hasta que baje, saliendo de la zona torcica, y quede en
una posicin relajada (Figura 2-4). Las tensiones en la zona
abdominal constituyen una de las principales causas de los
problemas respiratorios. El masaje abdominal ayudar a aflojar la dureza del diafragma. Masajee suavemente con los dedos
la zona del ombligo, hasta sentir que la tensin desaparece.
Ello le ayudar enormemente a respirar con profundidad.

'.

I~

I
Diafragma alto, disminuye la
capacidad pulmonar

Diafragma bajo, aumenta la

capacidad pulmonar

.
FICURA 2-4

b. Prctica de la Respiracin Inversa (Figura 21 (b))

La dureza de los msculos del pecho puede ser un problema, por lo que es muy importante su relajacin. No es en tales
msculos, sino en la rela' 'n, donde est contenido el CHI.
'Adems, la fina I ad tima del entrenamiento de la Camisa de
Hierro no es otra que el uso de la mente para condensar y dirigir
el CH!.
Al comenzar a inspirar en la Respiracin Inversa, a medida que el aire penettae-Tospulmones, los6rganosy eTaf1iiragma son em~ados hacia arriba. Con la prctica se es capaz de
rcontrolar el diafragma y los'rganos, mantenindolos en una
posicin baja.
Como preparacin para el proceso de la Respiracin
Condensada, la Respiracin Inversa ocurre tambin en la parte
baja del abdomen y debe praclicarse junto con la Respiracin
Abdominal. Se trata de llenar el abdomen de aire al mismo tiempo que se contraen sus msculos frontales. Hay que comenzar
con la Respiracin Abdominal y conlio.U.i!r con la Inversa.

(1 rPracli ue laRespiracin Abdominal seis vec.es.. Tras la

ltima exhalacin ap ane e estomago. Mantenga el e~tf!1a.illL
plano y tras inspirar comience la Respiracin Invers,-. Sienta el
abdomen todava fns plano, com'o s~ se estuviese aproximando a la columna vertebral y perciba al perineo soportando la presin. Empuje hacia arriba los rganos sexuales y, al mismo
tiemp, intente bajar el diafragma como cuando se'jresioni
- sobre los rganos. Trate de que el diafragma no se levante. La

ar e mas I ICI de la Respiracin Inversa es bajar el diafragma.

En este punto es muy importante practicar la tcnica de relajacin, consistente en sonreir al diafragma y al abdomen.
(2) Exhale, abandone la presin sobre--Lf2erineo y los
rganos sexuales. EXfiale desde la parte baja del abdomen, de. jando que la presin afecte a todos los lados y no slo al estma-

Vista frontal del diafragma

50

51

go. Reljese, deje que el tejido conjuntivo se expanda al relajar

y descansar totalmente el pecho. Sonra. Reljese.
(3) Considerando cada exhalacin e inspiracin como una
unidad, practique la Respiracin Inversa seis veces, luego
nueve y luego dieciocho veces. Practique hasta ser capaz de
controlar el diafragma con su mente, mandndole que se eleve
o se baLe.
-

"

Trax

~igli

'i1"iiii!!fti ii

+-

.....

lorcko

Abdomen

,. :1
f"

"

2. Los Diafragmas Urogenital y Plvico

Huc.sol-

El cuerpo contiene tambin un diafragma plvico y otro

urogenital, siendo ambos muy importantes en el proceso de
transmitir la energa en las prcticas de la Camisa de Hierro
(Figura 2-5). ]:1 diafra~es uoa pared muscular
que se

extiende a lo largo de la parte inferior del torso, suspendido cncavamente hacia abajo desde el nivel de la unin de los huesos
p(bicos en la parte frontal y del sacro en la posterior. Hay varios
rganos que atraviesan esta separacin muscular existente entre la cavidad plvica y el perineo. Se trata de la uretra, la vagina
y el recto, que estn a su vez protegidos po'r el diafragma plvica. De hecho el diafragma plvico constitu.)'eJa.base--deJa.calii:.dad pelvica, que contiene el intestino grueso, ll intestino delg,a<io, la vevga, ros riones, el hgado, el bazo y el pncreas. El
diafragma plvico es quien sostiene y da forma a los rganos vitales.
. Debajo del diafragma plvico y sobre el perineo, se halla
otro diafragma muscular llamado diafragma urogenital (Figura
2-6). Lo interpenetra la uretra, en cuya parte inferior se localiza
la base del pene o la vagina. El nervio pbico conecta los msculos del diafragma urogenital, del pene o la vagina y del ano.
All existe un tejido conjuntivo membranoso superficial que
unido a la parte trasera de este diafragma viene hacia adelante'

Diafragma

pl,vlco
Diafragma

-,

Diafragma

\~

plvico

Pelvis

---1t:1
__

(:1)

1I~1l
pi...

Diafragmas ere el varn

Trax

FICURA 2-5
Los diafragmas plvico y
urogenital constituyt'n las
prlncipales barreras en la
parte baja del cuerpo, que
evitan la prdida de energa
vital por las aberluras
infcriores del cuerpo

Diafragma
tordco

Abdomen

..

'

--r-

UleTO

';':

",.

I . ';.""-

Hu,.,.
~lvlco

L:

__

DiafragmO]
urogcnital

....1lllll

'-.....k

Diafragma

plvico
Vejiga

(b) Diarragmas en la mujer

52

53
,

.,

,,..
:

Vejiga

H~l(:.so -lD

pUblCO

:'-

'i

Perineo

";"

,,

Uretra

r,

Vista fronlal
Sc<dn

Hueso ---('l

pubico

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3. El Proceso de la Respiracin Condensada en la

Camisa de Hierro (Presin CHI)

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FIGURA 2-6

DC13.11c del diafagma urogenltal en el varn

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para rodear el escroto o la vagina, sirviendo de unin con la
pared abdominal. La importancia de estas estructuras anatmicas se ver ms clara a medida que vayan progresando en el
Yoga Taoista, especialmente en la Camisa de Hierro 1, 11 Y111 Y
en los Secretos Taoistas del Amor (Kung Fu Seminal y Ovrico),
Estos dos diafragmas ayudan a presionar los rganos vitales y
las glndulas, contribuyendo enormemente a incrementar la
presin del CHI sobre los rganos y el abdomen, El conocimiento sobre la utilidad y el control de estos diafragmas aumentar
su capacidad en todos los niveles de la prctica del Tao Curativo,

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El proceso de la Respiracin Condensada es la tcnica

~iraloria ms importante dentro de la prctica de la Camisa'
de Hierro, Se utiliza en todas las posturas de la Camisa de Hierro Y- su prctica ayuda enormemente a lograr el mximo bene-ficio en todas ellas.
El proceso Condensado crea una presin de aire en un
espacio muy pequeo, de modo que el cuerpo soporta muchos
ms kilos de peso por cm', Al describir las respiraciones Abdominal e Inversa ya hemos mencionado la gran importancia que
tiene el expandir el abdomen, no slo hacia el frente sino hacia
todos los lados. Esto es tambin vlido para la Respiracin
Condensada. Su expansin hacia el frente, hacia atrs ya ambos
lados, tiene lugar de una manera proporcionada, de modo que
la zona abdominal se redondea como un baln (Figura 2-7),
Observe a un nio respirar y ver como se redondea su abdomen, En el captulo 1 comparamos este fenmeno a un neumtico que es inflado a cierta presin, a fin de que pueda sostener
un coche. Con este mismo procesq el cuerpo humano puede
almacenar presin de aire (energa) ~n varias partes de su
cuerpo. Cuando la presin (CHI) desciende, los rganos se
caen, quedando unos sobre otros, originando un peso considerable sobre los diafragmas urogenital y plvico. La presin del
CHI ayuda a que los rganos mantengan su forma y su posicin
de modo que la energa pueda fluir con facilidad. As, esta presin CHI sirve para cargar de energa a los rganos,
Los taostas opinan que el cuerpo tiene muchas aberturas: una puerta frontal, el rgano sexual; otra trasera, el ano; y
las siete aberturas de sus ventanas: dos ojos, dos orejas, dos
narices y una boca. Es a travs de estas aberturas por donde la

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Correcto

Incorrecto
FIGURA 27

El abdomen durante el proceso de la Respiracin Condensada

se vuelve redOndo como un baln

energa puede entrar o salirse del cuerpo. Con las practicas de

la Camisa de Hierro se aprende a sellar nuestros cuerpos a fin
de evitar las fugas de energa y la prdida de la presin CHI,
permitindonos condensar y almacenar energa en nuestros
cuerpos y en nuestros rganos. Empujar hacia arriba los diafragmas urogenital y plvico ayuda a cerrar las puertas correspondientes al rgano sexual y al ano. Fijar la atencin de los
sentidos en la zona del ombligo tambin ayuda mucho a mantener sellada la energa.
a. Preparacin con la Respiracin Abdominal e Inver
sa (Respiracin Energtica)
Sientese en el borde frontal de su silla (sta es tambin la
mejor postura para practicar la Orbita Microcsmica). Site la
lengua en el techo del paladar a fin de evitar la fuga de energia.
Concntrese en sus riones, y anime internamente a los pulmones. Concntrese en el hgado y en todos los dems rganos
para sellar as los sentidos desde dentro.
(1) Comience con la primera fase de la Respiracin Energtica, esto es, la Respiracin Abdominal (Figura 2-8(a)). Inspire despacio, pero con fuerza. Mantenga el pecho relajado y
56

sienta la zona del bajo abdomen, ms abajo del ombligo y del

perineo. (Recuerde que la Respiracin Abdominal y la Inversa
se originan desde el bajo abdomen, aproximadamente 4 cm.
ms abajo del ombligo). Luego exhale con fuerza. Observe que
. al exhalar, el abdomen se contrae hacia la columna (Figura 28(b)). Sienta subir los rganos sexuales. La protuberancia
perineal disminuye. Aprenda a mantener el estmago plano
despus de exhalar. Inspire despacio de nuevo y permita que el
perineo se curve a medida que usted inspira. Repita entre dieciocho y treinta y seis veces. El propsito de estas prcticas es
energetizar el CHI, y han sido tambin llamadas "Avivar el
Fuego".
(2) Cuando considere que est ya preparado y sienta que
el CHI ha descendido hacia el ombligo, exhale de modo que el
abdomen se repliegue hacia la columna. El pecho y el esternn
se hunden hacia abajo, presionando y activando la glndula
timo. Exhale una vez ms, empujando hacia abajo el diafragma
(Figura 2-8(c)). Mantngalo durante un momento y luego, usando la Respiracin Inversa Abdominal, inspire un diez por ciento
de su capacidad total, llevndola hacia el ombligo (diez por
ciento significa una inspiracin muy pequea), mientras se
mantiene el abdomen plano (Fig'ura ~-8(d)), luego relaje el pecho
y el abdomen. Trate de mantener abajo el diafragma.
b. Creando la presin de la energia CHI
(3) Inhale aproximadamente un diez por ciento mientras
contrae los diafragmas plvico y urogenital (Figura 2-8(e)).
Empuje hacia arriba los rganos sexuales y apriete el ano para
cerrar la salida de energa. Comprima los rganos abdominales
en 'tres direcciones. Hacia arriba desde el diafragma bajo, hacia
abajo desde los rganos sexuales y frontalmente con la pared
abdominal. Las costillas y la colu,mna mantienen firme la parte
57

FIGURA 2-8

trasera (Figura 2-2(b)). Inhale un diez por ciento. Contraiga la

parte izquierda del ano, lIevndo de este modo el CHI hacia el
rin izquierdo. Condense y distribuya la energa alrededor del
rin izquierdo y de las glndulas adrenales. Al mismo tiempo,
empuje la parte izquierda del estmago hacia la columna.
Empuje hacia arriba la parte interna del ano y lleve el CHI al
rin derecho. Al mismo tiempo, presione ms sobre el lado

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Glndulas

adrcnalu
RioneS

(a) Respiracin

Energtica

Ptimcnlmenle
empuje hacia
arriba para refor-

(e) Exhale y descienda

el diafrgma

(b) Exhale. Repliegue el

abdomen hada la colwnna

OvarioS

zar los ritiones

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(e) Inhale un diez por

ciento, contrayendo
los diarragm;:as
urogenital y plvico

FICURA 2-8

Proceso de la Respiracin Condensada

58

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(d) Inhale un diez por

ciento, manlcnlndo el
abdomen plano

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Tnh:e un diez por ciento. Contraiga la parte iz.quierda y

derecha del ilno. Lleve el eHf al riMo izquierdo y al derecho.
Envuelva con la energa ambos rii'ioncs.

59

derecho de la pared abdominal llevndolo hacia la columna.

Condense la energa y envuelva con ella ambos riones (Figura 2-8(f)). Mantenga esta postura todo el tiempo que pueda.
Recuerde que si el diafragma se vuelve duro empujando
hacia arriba, deber masajearlo con ambas manos suavemente, hasta que baje y alcance un estado relajado (Figura 2-4).
(4) Cuando no pueda aguantar ya la respiracin, inhale un
diez por ciento ms de lo ya inspirado. Contraiga con ms fuerza el perineo, especialmente los rganos sexuales. Se puede
estirar uh poco a fin de condensar la energa en la parte baja del
abdomen. Concentre y limite la energia a una zona pequea.
Deber mantener el pecho relajado, con el esternn hundido,
de forma que el diafragma se mantenga blando y hacia abajo. El
estmago se mantiene plano. Sienta cmo la presin se extiende por el palacio del esperma o de los ovarios (Figura 2-8(g)).
Empuje de nuevo hacia arriba los rganos sexuales y el ano,
sellndolos de forma que ninguna energa pueda escaparse por
ellos.
(5) Inhale un diez por ciento ms de aire (puede exhalar un
poco en caso de necesidad). Contraiga la zona plvica y la parte
baja del abdomen y mantenga esta posicin durante tanto tiempo como sea capaz (Figura 2-8(h)).
(6) Inhale un diez por ciento ms de aire. Repita. Sienta la
presin en el perineo (Figura 2-8(i)).
(7) A estas alturas, le parecer ya imposible alojar ms
aire, pero si exhala un poquito inclinndose suavemente hacia
adelante y dirige su atencin hacia los riones, sintiendo cmo
se expanden hacia los lados y para atrs, relajndose y confiando en que el aire tendr cabida all, podr usted inspirar el llimo
diez por ciento de su capacidad total, llevndolo a esa zona de
la espalda (Figura 2-8)). Mantngalo todo el tiempo que pue
da, esto ayudar a abrir los lados y la parte posterior.
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por ciento Ucvndolo hasta la parte

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FlCURA 2-8

61

(8) Exhale. Sientase, erguido.

(9) Normalice su respiracin usando la Respiracin Abdominal.
Cuando al final de esta sesin inspire y se relaje, experimentar cierto calor, o sentir la energa circular alrededor de
su cuerpo. Ponga la lengua en el paladar. En este momento
deber meditar y circular la Orbita Microcsmica algunas veces. Cuando termine, recoja la energa en el ombligo (Figura 28(k)).
.
Con este mtodo de respiracin los rganos son condensados, comprimidos y vigorosamente masajeados. Al inspirar,
la sangre y la energa (CHI) se aceleran, limpiando los rganos
y hacindolos cada vez ms fuertes y saludables.
Si siente una acumulacin de energa en la zona del corazn hay que barrer el pecho con ambas manos de arriba hacia
abajo. Adems, es conveniente efectuar el Sonido Curativo para
el corazn (ver el mtodo descrito en el libro "Sistemas Taoistas
para Transformar el Stress en Vitalidad"), y caminar un poco
sacudiendo los brazos y las piernas.

dual aumente a seis, nueve y dieciocho ciclos por da. Este

ejercicio es mucho ms pesado de lo que usted se imagina. La
energa situada alrededor de los rganos y entre las capas del
" tejido conjuntivo, le proteger de los golpes y de los accidentes
. fortuitos.

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5. Ejercicios preliminares

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Los siguientes son algunos ejercicios que sern de gran

ayuda en la prctica del Chi Kung Camisa de Hierro. Todos ellos
se deben efectuar cuando el cuerpo sienta la necesidad de ello,
siempre en mltiplos de tres.

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4. Puntos que deben recordarse al practicar los ejercicios respiratorios

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a. Recuerde: nunca use la fuerza, Relaje el pecho de modo

que el propio pecho, el esternn y el diafragma queden hundidos.
b. Al condensar, mantngase interiormente relajado, no
se tense, al menos durante la mayor parte del tiempo. Se dice
que la energa suave es ilimitada.
c. Durante la primera semana no efecte ms de tres ciclos
de condensacin al da. Posteriormente y de una manera gra62

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a. Comprobacin del diafragma

Para comprobar que el diafragma est en su posicin baja,
se sigue el siguiente procedimiento: primero se presiona profundamente con los dedos de una mano justo debajo del esternn, Se sentir un dolor agudo, lo cual indica que hemos presionado sobre el estmago. Despus hay que inhalar haciendo
salir el abdomen hacia afuera. Tocar luego el diafragma por
debajo de las costillas, muy cerca der esternn y sobre el estmago. Se sentir un dolor muy diferente al dolor de estmago.
Hay que estar totalmente relajado para que el diafragma se baje.
Esta es la parte ms importante de la prctica de la Camisa de
Hierro. Siempre que se lleve a cabo el proceso de condensacin
hay que mantener el diafragma abajo. Esto evitar que el CHI
congestione ios puimones y el corazn, permitindole seguir su
camino hacia el ombligo.

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Diafragma

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Presionar hada abajo

siguiendo el borde de

las costi1l:Js

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nCURA 2-9
Liberando la tensin del diafragma

b. Masaje del diafragma

Algunas personas poseen un diafragma muy tenso, que se
pega a la caja torcica. Para liberar el diafragma de su tensin
se puede masajear sobre la caja torcica: (a) masajeando a lo
largo de la caja torcica de arriba hacia abajo; (b) usando los
dedos ndice, anular y medio, tocar el borde de las costillas, too
cando hacia abajo y sintiendo el diafragma (Figura 2-9). Una
vez aflojado el diafragma sentiremos que la respiracin es ms
fcil y ms profunda. Esto se puede efectuar muy fcilmente por
las maanas, al levantarse.

64

c. Respiracin Abdominal en posicin tendida

Nuestra mayor reserva de CHI se halla en la zona del
ombligo. La concentracin en esa zona puede aumentar la
presin del CHI estimulando su flujo. El CHI se desplaza siempre al lugar del cuerpo en el que fijamos nuestra atencin, o bien
al punto donde se centra la actividad. Al respirar con la parte alta
del pecho, el CHI se desplaza all y dado que no puede ser
almacenado en taJ lugar, tal -vez sintamos alguna incomodidad.
La Respiracin Abdominal evita este problema. El siguiente
ejercicio le ayudar a realizar la Respiracin Abdominal tendido, de una manera muy fcil.
Acueslese sobre la espalda, con las piernas descansando
en el suelo, o bien con los pies en el suelo y las rodillas ligera- .
mente levantadas, justo para permitir que la parte baja de la
espalda quede pegada al suelo. Coloque una mano sobre el
esternn y la otra en la parte baja del abdomen. Al inspirar infle
el abdomen de modo que la mano colocada sobre l se levante,
mientras el pecho permanece sin gran variacin. Repita esto
nueve veces y despus ponga las manos a ambos lados del
cuerpo. Exhale. Efecte nueve ciclos ms. Respire abdominalmente sin usar las manos, luego site de nuevo las manos en el
pecho y en la parte baja del abdme~ y repita el ejercicio. Est
pendiente del proceso respiratorio y note cmo se siente. Site
las manos de nuevo a ambos lados del cuerpo y sea consciente
de lo que ha aprendido.
Repita este ejercicio tendido sobre un costado y despus
sobre el otro. Para lograr estabilidad en esta postura, doble las
rodillas al frente de modo que si alguien lo viese desde arriba su
posicin sera semejante a la de alguien sentado en una silla. Al
respirar, sienta que gradualmente el aire se expande desde la
parte baja de los pulmones hacia el centro, hacia el lado izquierdo y derecho, y hacia arriba, hasta sentir que el pecho se llena
como. un cilindro.

65

d. Respiracin Abdominal tendido sobre un plano inclinado

Este ejercicio incrementar enormemente la presin y la
fuerza del abdomen, reforzando mucho el diafragma.
Hay que acostarse sobre un plano inclinado con la cabeza
hacia el suelo, efectuando el mismo ejercicio descrito. Colocar
un peso en la parte baja del abdomen de modo que el peso se
levante al descender el diafragma. Exhalar. El diafragma regresa a su posicin normal permitiendo que el abdomen se aplane
y el peso baje. Practicar diariamente aumentando el peso una
vez por semana, con lo que pronto se obtendr un gran control
para dirigir el CHI a la parte baja del abdomen, reforzando al
mismo tiempo los msculos abdominales. Inclinando ms el
plano el efecto se refuerza. Este ejercicio nos permite descubrir
nuevos modos de adaptacin a una nueva postura y genera un
gran control. Repetir siempre en mltiplos de tres hasta llegar a
las treinta y seis veces.
Una vez dominada la Respiracin Abdominal se puede
pasar al siguiente ejercicio.
e. Reforzamiento con contrapresin
Para este ejercicio se necesita la ayuda de un compaero,
quien ejercer cierta presin con su puo en algunos puntos de
nuestro cuerpo. Es necesario ponerse de acuerdo antes para
establecer la presin exacta que l deber ejercer.
(1) El compaero apoyar su puo contra el plexo solar de
usted (Figura 2-10). Inspire, dirigiendo su atencin y su diafragma hacia el punto de contacto, generando al mismo tiempo una
contrapresin. Practique seis veces unicamente, descansando despus de cada vez, y ver qu rpido aprende a responder.
(2) Su compaero mantendr el puo contra su zona
umbilical (Figura 2-11). Inspire, dirigiendo su atencin y su
66

diafragma hacia el punto de contacto, y generando una contrapresin. Practique este punto seis veces descansando despus
de cada una de ellas.
.
(3) Ahora haga que su compaero apoye su puo sobre la
, parte baja del abdomen de usted. Inspire, dirigiendo su atencin y su diafragma hacia el punto de contacto, generando una
contrapresin. Practique este ejercicio tambin seis veces,
descansando despus de cada una de ellas.
(4) Finalmente pida a su compaero que apoye el puo
contra su costado, sobre la parte baja de la zona renal (zona vulnerable que facilmente se lastima con los golpes) (Figura 2-12).
Inspire, dirigiendo su atencin y su diafragma hacia el punto de
contacto, generando una contrapresin. Repita seis veces recordando que debe descansar tras cada una de ellas. Este
ejercicio reforzar la zona renal.
(5) Ocupe el lugar de su compaero; repita del punto 1 al 4.
Los efectos de este simple ejercicio son notables. Es
vigorizante, moviliza un abdomen anteriormente vago y resulta
una gran ayuda para completar rapidamente la Orbita Microcsmica. Si no se dispone de un compaero puede utilizarse
una pieza de madera larga sobre una mesa. Dicha madera
deber tener un dimetro de unos cuatro centmetros. Se puede
colocar simplemente contra la pared, apoyando el otro extremo
sobre la parte del cuerpo que queremos presionar.

l. Respiracin Abdominal en pie

En la prctica de la Camisa de Hierro se usan mucho las
posturas sobre los pies. Efectuar la Respiracin Abdominal en
estas posturas es ms difcil, por lo que para ello se necesita de
una relajacin mayor.
A medida que se va progresando con la Respiracin Abdominal en posicin tendida, se la podr ir controlando ms facil67

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FIGURA 2-10
El compaf\ero pre!';lona con su puo

el plexo solar

FIGURA 2-11
El compai'lcro presiona (on su puno
la lona del ombligo

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FIGURA 2-12
El compaero presiona con su puo el costado,
ms bien hada atrs en la

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renal

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mente en posicin erecta, Mientras estamos de pie el tejido

conjuntivo se tensa, a fin de mantener los msculos y los rganos, Este ejercicio reforzar el tejido conjuntivo abdominal y es
un medio para acostumb'rarnos al modo en que la mente y el
cuerpo trabajan en conjunto. aprendiendo al mismo tiempo
cmo llevar energa a una zona de tejido conjuntivo, Derechos
con una separacin entre los pies igual a la anchura de los
hombros, relajen el cuerpo en su totalidad y asegurense de que
el diafragma est abajo, Efecten una profunda Respiracin
Abdominal sacando el abdomen, Mantnganla todo cuanto sea
posible comodamente, Exhalen, Cuando se sienta la necesidad. inspiren de nuevo,, Repetir el ejercicio en mltiplos de tres,
g. Mandar energa al abdomen con la mente
Tras haber aprendido la Respiracin de la Camisa de Hierro
se puede practicar el envio de energa al abdomen, Con este
ejercicio se entrena gradualmente a la mente para dirigir e incrementar la presin de la energa CHI a voluntad. hacia las
zonas superior. media y baja del abdomen, y tambin a los riones derecho e izquierdo. condensndolos. envolvindolos y
energetizndolos. junto con las glndulas adrenales. el hgado, el bazo, el pncreas. los rinone'!>, el corazn, el timo. o las
glndulas tiroides y paratiroides (Figura 2-13), (En un nivel ms
avanzado se aprende tambin a dirigir el CHI hacia otras partes
del cuerpo).
h_ Prctica
Desarrollo de la proteccin de la Camisa de Hierro,
Cierre su mano izquierda formando un puo, con el borde
interno del mismo hacia adentro como si estuviese sosteniendo
un cuchillo. y presinelo sobre la zona abdominal. Inhale, Imagine que la energa eHI est llenando la parte baja de su abdo-

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FIGURA 2-14
Imaginemos que se
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FIGURA 2-]3

Entrenando a la mente para dirigir la energa CHI h:.cia

los divcrsos rganos y glndulas.

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FJGURA 2-]5

Las Cuatro divisiones del abdomen por debajo del esternn

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men y que su puo est ejerciendo una presin de 50 Kgs. contra el mismo, (Figura 2-14). Resista. Ahora reljese. Inhale. No
fuerce la energa en ningn modo. Cuando se sienta confortable con tal presin aumntela gradualmente, pero de modo que
el cuerpo la pueda soportar. Esto le preparar para que cuando
reciba un golpe sin proteccin alguna sobre cualquier parte del
cuerpo, pueda mandar el CHI a dicha zona para que acolchone
y proteja del peligro a los rganos vitales.
La mayor parte de las personas no resisten un puetazo en
el estmago, sobe la zona del plexo solar. Con esta preparacin
usted s podr hacerlo. Sin embargo, en la prctica taosta no fomentamos este tipo de demostraciones.
Debe asegurarse que durante todo el ejercicio permanece
relajado. Comience "llenando el abdomen de aire". Esto se logra
concentrndose en la zona alrededor del ombligo e inmediatamente debajo del mismo. La zona existente entre el ombligo y el
esternn se divide en cuatro partes (Figura 2-15). Donde quiera que dirijamos nuestra atencin, all aparece el CHI protegiendo dicha zona como un neumtico inflado. En ningn momento
de esta prctica debe usarse la fuerza. Simplemente respirar
hacia el rea que se desea proteger, concentrndonos en ella,
apoyando gradualmente la palma de la mano en dicho lugar.
Hay que hacer esto sistemticamente, hasta cubrir toda la
superficie del cuerpo que est a nuestro alcance. Una vez se
haya logrado desarrollar en la zona comprendida entre el esternn y el ombligo suficiente energa como para protegernos de
un golpe inesperado, el resto del abdomen es mucho ms fcil
de proteger. La contrapresin creada lleva al CHI hacia el tejido
conjuntivo. Cuando la capa ms profunda del tejido conjuntivo
est ya saturada de presin CHI, sta de desparramar por la
segunda capa. (Ver el captulo 4 para una explicacin ms
detallada). Muy pronto, al incrementar la presin sobre el abdo-

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8. Resumen sobre la Respiracin de la

Camisa de Hierro

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Los procesos respiratorios explicados en este captulo

pueden parecer muy numerosos, sin embargo todos estn relacionados y todos conducen a la respiracin de la Camisa de
Hierro.
1. Ejercicios para mejorar la respiracin abdominal

a. Respiracin abdominal en posicin tendida

(1) Situarse en posicin tendido supino, con las piernas
extendidas o flexionadas y las man5s sobre el abdomen. Inspirar mientras se cuenta hasta nueve. Levantar las manos. Exha
lar. Repetir nueve veces con las manos en los costados.
(2) Posicin tendido supino, con las piernas extendidas o
flexonadas y las manos situadas sobre el pecho y la parte baja
del abdomen. Inspirar mientras se cuenta hasta nueve dejando
que se eleve el abdomen. Exhalar. Repetir nueve veces con
ambas manos a los costados.
(3) Repetir las fases (1) Y(2) apoyado sobre cada uno de
los costados, con las piernas flexionadas.

72

men, ser Vd. capaz de mover la presin del CHI por toda la zona
abdominal. Practique esto frecuentemente, junto con todos los
dems ejercicios de la Camisa de Hierro. Una vez se ha logrado
, suficiente prctica con la mano, se puede utilizar un palo coto.
Presione con el palo sobe la zona abdominal deseada empujando, al mismo tiempo que se lleva la presin CHI a dicha zona,
equilibrando ambas fuerzas.

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b. Respiracin abdominal en un plano inclinado

(1) Tumbado sobre un plano inclinado, con un peso sobe el
abdomen, inspirar levantando el peso. Mantener el aire. Exhalar.
(2) Poner el peso un poco ms abajo. Repetir, aumentando
cada semana un poco el peso. Repetir en mltiplos de tres,
nueve, dieciocho y treinta y seis veces.
c. Reforzamiento mediante contrapresin
Utilizar la mente y el cuerpo para dirigir la presin procedente del interior, en contra de una fuerza externa, concentrando el CHI en una zona concreta del tejido conjuntvo.
d. Respiracin abdominal en posicin erecta
De pie, separar los pies la anchura de los hombros. Inspirar y mantener el aire todo lo que se pueda sin sentirse mal.
Exhalar. Repetir en mltiplos de tres.

2. El Proceso de Respiracin Condensada del ehi Kung

Camisa de Hierro

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respiracin inversa con una exhalacin, aplanando el estmago. Al inspirar, mantener el pecho relajado y el estmago plano.
d. Contraer ligeramente los diafragmas urogenital y
plvico
Contraer los diafragmas plvico y urogenital y, al mismo
tiempo apretar ligeramente el ano, tirando de los testculos o
contrayendo la vagina.
e. Proceso de la Respiracin Condensada
Comenzar el Proceso de la Respiracin Condensada con
una inspiracin. Usando el proceso de condensacin, limitar la
energa a un rea muy pequea. El diafragma est abajo. El
estmago est plano y firme. Tirar de los rganos sexuales y del
ano y sellarlos de forma que ninguna energa pueda escaparse
por dichas zonas.
f. Envolver los rganos con CHI
La energa vuelve, llenando y envolviendo la zona de los
riones.

a. Respiracin Abdominal
Comenzar con la respiracin abdominal, expandiendo la
parte baja del abdomen.
b. Bajar el Diafragma
Al inspirar, bajar el diafragma, manteniendo el pecho relajado. Exhalar, aplanando el estmago, sintiendo el tirn de los
diafragmas urogenital y plvico, y de los rganos sexuales.

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c. Respiracin Abdominal Inversa

Una vez llevada la energia hasta el ombligo, comenzar la

g. Exhalar y relajarse
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Exhalar y dejar que el CHI salga. Relajarse.

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C. La funcin respiratoria y las

Bombas Craneal y Sacra
Dentro de nuestra columna vertebral y de nuestro crneo,
y protegido por ambos, est el verdadero "corazn" de nuestro
sistema nervioso. Est rodeado y envuelto por el lquido cerebroespinal. Segn los antiguos taostas, dicho lquido es circu-

f:

74

f;

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,,

75

lado mediante dos bombas. Una de ellas se halla en el sacro y se

le llama la bomba sacra. La otra se encuentra en la parte alta del
cuello y se la conoce como bomba craneal. Quienes son capaces de sentir a ambas bombas en accin, manifiestan notar cmo
una especie de burbujeo de energa les sube por la columna al
practicar la Respiracin Condensada.

2. Bomba Craneal

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1. La Bomba Sacra (Figura 2-16)

Cuando somos jvenes, el sacro consiste en cinco piezas

seas, que al llegar a la edad adulta se funden, formado un solo
hueso. Los taostas consideran al sacro como una bomba que
ayuda a mantener la energa sexual procedente del esperma o
de los ovarios y del perineo, transformndola y dndole un
impulso hacia arriba. Se trata de una especie de estacin que
refina la energa y la hace circular por el cuerpo. En la prctica
de la Camisa de Hierro se comprime al sacro hacia atrs, o contra
una pared, ejerciendo cierta presin para reforzarlo. Ello activa
la bomba sacra ayudndole a bombear el Iqido espinal hacia
arriba.

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en la espina dorsal

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(COl) Coxis
FiGURA 2-16

76

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Desde muy antiguo, el crneo ha sido considerado por los

taostas como una bomba que hace circular la energa desde los
centros inferiores a los superiores. Investigaciones mdicas
muy recientes han confirmado que durante la respiracin tienen lugar minsculos movimientos en las juntas de los ocho
huesos que forman el crneo (Figura 2-17). El movimiento craneal es el responsable de la produccin y del funcionamiento
del lquido cerebroespinal, que rodea al cerebro y a la mdula
espinal, lquido imprescindible para el normal funcionamiento
del cerebro, de los nervios y de todo el sistema energtico del
organismo.
El mal funcionamiento respiratorio craneal se origina por
diferentes motivos. Puede provenir del nacimiento. En ese
momento el crneo es blando y el propio proceso del nacimiento
puede daar el crneo del nio, ms todava si el parto result
dificil y fue necesario el uso de forceps. Puede tambin tener
lugar ms adelante en la vida. Un golpe en la cabeza recibido de
cierta direccin en el momento en que la persona est respirando de una manera concreta que hace que los huesos se muevan,
puede causar alteraciones en la~ funcin respiratoria craneal.
Accidentes automovilsticos traumticos suelen ser tambin la
causa de alteraciones craneales. Dado que las alteraciones
craneales afectan el flujo del lquido cerebroespinal y los esquemas energticos del cerebro, de los nervios y de todo el
cuerpo, los sntomas pueden aparecer en cualquier parte del
organismo. Un reforzamiento de las juntas craneales puede incrementar la energa y aliviar algunos sntomas, tales como
dolores de cabeza, problemas de sinusitis, disfunciones visuales y problemas en el cuello. En el taosmo, los movimientos de
la pelvis, del perineo, del diafragma urogenital, del ano y de las
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Al inhalar profundamente

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bombas sacra y craneal son de suma importancia, pues ayudan

a mover la fuerza vital y la energa sexual hacia los centros superiores, El Proceso de Condensacin Chi Kung Camisa de
Hierro activa dichas bombas usando diferentes mtodos. entre
'ellos el control mental, la accin muscular, el presionar los
dientes, el endurecimiento del cuello y la presin de la lengua
contra el paladar. Todos estos mtodos ayudan a activar las
ocho piezas seas del crneo.

D. La Meditacin de la Orbita Microcsmica

1. Circulacin del CHI en la Orbita Microcsmica
(Figura 2-18)

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Al exhalar profundamente

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F1CURA 2-]7

Micromovimientos de los huesos craneales

78

En ciertos puntos de los ejercicios respiratorios anteriormente descritos, se les ha pedido que efectuen la circulacin de
la Orbita Microcsmica. As, la energia de su fuerza vital debe
ser llevada a travs de unas vas concretas dentro del cuerpo,
de una manera eficiente y segura, a fin de que pueda ser utilizada para el crecimiento y la curacin. La circulacin de la Orbita
Microcsmica utiliza el poder de la~ mente para activar las
bombas craneal y sacra, con la finalidad de bombear dicha energa vital a travs del cuerpo.
Si se conocen los canales principales por los que la energa circula en el cuerpo, dicha energa resulta mucho ms fcil
de conservar y acrecentar. El sistema nervioso del cuerpo
humano es muy complejo y puede dirigir la energa a cualquier
punto donde sea necesaria. Los antiguos Maestros Taostas
descubrieron que existen muchos canales por los que fluye la
energa; sin embargo, dos de ellos transportan un caudal especialmente fuerte.

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79

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I

Uno de dichos canales es llamado canal "Funcional" ocanal

"Vin. Comienza en el perineo, punto situado en la base del
tronco, a medio camino entre los testculos o la vagina y el ano.
Sube por la parte frontal del cuerpo, pasa los rganos sexuales,
el estmago, los rganos inlernos, el corazn y la garganta, terminando en la punta de la lengua. El segundo canal, llamado
'Gobernador' o "Yang" tambin comienza en el perineo pero
sube por la parte posterior del cuerpo. Parte del perineo pasando por la rabadilla, por la bomba sacra, luego por la columna,
hasta llegar al cerebro y a la bomba craneal, descendiendo finalmente hasta el techo de la boca.
La lengua es una especie de interruptor que conecta estas
dos corrientes. Cuando toca el cielo de la boca, justo detrs de
los dientes frontales, la energa puede flur en crculo, subiendo
por la columna y descendiendo por el frente. Ambos canales
forman un circuito nico y cerrado por el que transcurre la energia. Esta corriente de energa vital pasa por los princpales
rganos y centros nerviosos del cuerpo, suministrando a las
clulas la sustancia creada por la energa orgnica y por la
energa de la sonrisa, que les es necesara para crecer,. para
curarse y para funcionar, desparramando as vitalidad por todo
el cuerpo. Esta energia circulante forma la Orbta Microcsmica y constituye la base de la acupuntura. La investigacin mdica
occidental ha admitido ya que la acupuntura es clnicamente
efectiva, aunque los cientficos admiten que no pueden todava
explicar cmo funciona. Los taoislas, sin embargo, han estudiado los puntos de energa sutil del cuerpo durante miles de
aos, verificando con todo detalle la importancia de cada uno de
los canales.

Funcional

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ClbduJa pltul13TY
(en medio de los ojos)

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Cuarto

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Centro del nju

solar, pncmu)

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conexiunes de los tendones de I~

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del Cor"zn)

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Chi.Chutlg (Cotl\lro dc l.u gl,h\dulas

drenales en el r~ll), Mini bomba

Ming-Mfn (Centro de los ri~one.~;

'uertl de la vida) Punto de alm;lcenmlcntlJ de ('ntrg~ prenatal

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Coxis (Bomba $aicra)
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Vida y de l. Mucl1 c )

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CJ.indula plnul en I.t coroN

(Glndula dc la i1urnlnad611, o

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Yung.chuan J<~I
G'\'acimiento de las Burbuju)

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Can .. l

FICURA 2:~]8
Aprenda a circular el Cl-D por la Orbita Microcsmica. La lengua toca al pah,d3r

a fin de completar el circuito de los canales Funcional y Cobernador

I
81

1,

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2. La Importancia de la Orbifa Microcsmica

Abriendo esta Orbita Microcsmica y mantenindola libre

de bloqueos fsicos y mentales, se podr bombear la energa de
la fuerza vital hacia arriba, por la columna vertebra!. En el caso
de que este canal se hallase bloqueado por la tensin, aprender
a circular la Orbita Microcsmica es un paso muy importante en
el proceso de eliminar los bloqueos del cuerpo y de revitalizar
todas las partes del cuerpo y de la mente. De no ser as, cuando
en la cabeza se acumula una presin intensa, en forma de jaquecas, alucinaciones o insomnio, gran parte de la energa vital
se escapa a travs de los ojos. de las orejas. de la nariz y de la
boca. Es como tratar de calentar una habitacin cuyas ventanas
permanecen abiertas.
La manera de abrir la Orbita Microcsmica es sentarse a
meditar durante unos minutos cada maana, mientras se practica la Sonrisa Interior. tcnica taosta descrita con detalle en el
libro "Sistemas Taostas para Transformar el Stress en Vitalidad". La Sonrisa Interior es una forma de conectar la relajacin
visual y la habilidad de concentracin. Deje que su energa
complete el crculo, haciendo que su mente viaje con ella.
Comience por los ojos y mentalmente circule con la energa en
su camino hacia abajo por la parte frontal del cuerpo, por la
lengua, la garganta, el pecho y el ombligo. y luego hacia arriba
por la rabadilla. la columna y la cabeza.
Al principio tal vez parezca que nada est sucediendo.
pero pronto se comenzar a sentir una sensacin de calor en
algunos puntos por los que pasa la corriente. La clave es simple:
relajarse y tratar de llevar la mente directamente al punto del
circuito en el que nos queremos concentrar. Es algo diferente a
visualizar una imagen en el interior de nuestra cabeza sobre
cmo es talo cual parte del cuerpo ocmo se siente. No use su

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mente como si se tratase de una pantalla de televisin. Experimente el flujo real del CH!. Reljese y deje que su mente fluya
con el CHI por su cuerpo fsico, a travs de un circuito natural
hasta cualquier punto que se desee, como el ombligo. el peri, neo, etc.
Recomendamos el estudio de la Orbita Microcsmica a
todos cuantos deseen verdaderamente dominar las tcnicas de
la Camisa de Hierro. Es muy difcil llegar a los niveles ms ele
vados de transformacin del CHI y de la energa creativa en
energa espiritual. sin practicar primeramente la Orbita Microcsmica. Algunas personas tienen ya "abiertos' estos canales,
gracias a la relajacin o a su contacto con la naturaleza. Los beneficios de la Orbita Microcsmica van ms all de facilitar el flu
jo de la energa vital, y entre ellos estn el retrasar el envejecimiento y la curacin de muchas enfermedades que varan desde la alta presin sangunea a los insomnios, los dolores de cabeza y la artritis.

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E. El Poder del Perineo

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En la Camisa de Hierro vamos a~ utilizar el "Poder del Peri

neo' para dirigir el CHI a las zonas, los rganos y las glndulas
que se desee energetizar. a fin de condensar e incrementar su
CHI. El "Poder del Perineo" se usar en todas las posturas de la
Camisa de Hierro.

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1. El ano est conectado a la energa de los rganos

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La zona del Perineo (Hui-yin) incluye el ano y los rganos

sexuales. Las diversas secciones de la regin del ano estn
estrechamente relacionadas con el CHI de los diferentes rga

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nos. La palabra china Hui-yin (perineo) significa el punto de

reunin de toda la energa Yin, o punto de reunin de la energa
del bajo abdomen. Tambin se le conoce como la Puerta de la
Vida y de la Muerte. Dicho punto est situado entre las dos principales puertas. Una, llamada la puerta frontal, es el rgano
sexual, que constituye la gran aberlura de la fuerza vital. Por
ella, la energa de la fuerza vital puede facilmente salirse, agolanda a los rganos y su funcionamiento. La segunda puerta, o
puerta posterior, es el ano. Por esta puerta se puede tambin
perder la energa con mucha facilidad, si no ha sido debidamente sellada o cerrada mediante el tono muscular apropiado. En
las prcticas del Tao, especialmente en los Secretos Taostas
del Amor y en la Camisa de Hierro, el poder del perineo para
asegurar, cerrar y conducir la fuerza vital de nuevo hacia arriba
por la columna vertebral, es algo muy importante. Sin l, la fuerza
vital y la energa sexual pueden convertirse en un "ro que fluye
sin retorno".

2. La Zona del Ano se Divide en Cinco Partes

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Msculo del esfinter anal

Diafragma

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Divisiones
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FICURA 2~19
El ano se divide en cinco zonas

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Cspide de la cabeza
Glndula Pincal
Clndula Pituitaria

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Lengua
Glndulas

"flroideas

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Cuarto lirn

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Tercer tir6n

Corazn

Estm'BO

1,

a. La Parte Central
El CHI de la parle cenlral del ano est conectado con los
siguientes rganos: la vagina y el tero, la aorta, la vena cava,
el estmago, el corazn, las glndulas tiroides y paratiroides, la
glndula pituitaria, la glndula pineal y la cspide de la cabeza
(Figura 2-20).

urogcnital

El ano se divide en cinco zonas: (a) central, (b) frontal, (c)

posterior, (d) izquierda, y (e) derecha. (Figura 2-19)

Diarragma

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Ven3.

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Segundo lirn

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Zona Central

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FICURA 220

la Parle Ccntrtl1

85

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(a) Parte frontal en el vun

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Glndula timo

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Intestino

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b. La Parte Frontal
El Chi del frente del ano est conectado con los siguientes
rganos: la glndula prstata, la vejiga, el intestino delgado, el
, estmago, la glndula limo y la parte frontal del cerebro. (Figura
221 (a) y (b)).
e, La Parte Posterior
El CHI de la parte posterior del ano est conectado con la
energa de los siguientes rganos: el sacro, las lumbares infe
riores, doce vrtebras torcicas, siete vrtebras cervicales y el
cerebelo (Figura 2-22)
Cuarto

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Ano

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Tirn de la -L,{lt\\
parte central
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Tirn hacia
el frente

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Nariz
80ca
Glndulas tiroides y paratiroides

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Cunt'to
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Tercer
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Cenlral
(b) Parte ccnlcal en la mujer

Frente
Cspide de la cabeza

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Glndula Pine31_=4~:r~
Glndula pituitaria

Lengua -::=::J~S
Glndula Tiroides
,
Glndula Timo

Esllllnago

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fiGURA 2-21

La Parte Central
Vena Cava
Aorta

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Tercer
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Segundo tirn

Columna

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Tir6~ ~:c~: ~~rf~~n~:ntTat-

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Frente

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Vtero

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Segundo
tirn

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Cuarto
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Tercer

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Posterior

Tirar del Centro hacia

arriba y
tirar hacia la parte
posterior del sacro

Ano

fIGURA 2-22-

La parle Posterior

87

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(a) Parte izquierd.l en el varon

1~~1

Parle izquierda
del cerebro

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I

Pulmn
izquierdo

ojo. } Cuarto tirn

oreJ

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Corazn

tirn (corazn)

Daza
Clndula adrennl
Izquierda
Ritl:6n
izquIerdo

Segundo tirn (bazo-pulmn)

1.

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e. La Parte Derecha
El CHI de la parte derecha del ano est conectado con las
energas de los siguientes rganos: el ovario derecho, el intes
tino grueso, el rin derecho, la glndula adrenal derecha, el
hgado, la vescula biliar, el pulmn derecho y el hemisferio
derecho del cerebro (Figura 2-24(a) y (b)),
Al contraer las diferentes zonas del ano, se puede mandar
ms energa CHI a los rganos y a las glndulas relacionadas,
incrementndose los efectos del masaje (Figura 225).

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I
~
I

Primer tirn

L .

Ano

"

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<entro

~... \

Primeramente tirar
del centro

d. La Parte Izquierda
El CHI de la parte izquierda del ano est conectado con las
energas de los siguientes rganos: el ovario izquierdo, el intes
,, tino grueso, el rin izquierdo, la glndula adrenal izquierda, el
bazo, el pulmn izquierdo y el hemisferio izquierdo del cerebro
(Figura 2-23(a) y (b).

luego del lado

izquierdo
Izquierdo
>

"----""

Cuarto lirn (...... :;-'~

\

Glndulas tiroideas y
'\ paratlroidcas
~

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FIGURA 2-23
La Parte Izquierda

Pulmones

Riones

Ovarios

I
.'

~Ano

L
I

Primeramente tirar
del centro,
luego del lado i2quierdo

~\Izquierda

1 .

F. Precauciones

Corazn
Hgado
Bazo

Centro

\....J

,~,

-_... -_._----

Esta es una advertencia para los practicantes que sufran

de alta presin sangunea, inestabilidad emocional, dolores de
pecho o de corazn o de cualquier enfermedad aguda.
1. Quienes sufran de elevada presin sangunea debern
consultar con un mdico antes de efectuar los ejercicios de la
Camisa de Hierro. Nunca debern agotarse al efectuar los ejercicios o las respiraciones.
2. Las mujeres no deben efectuar los ejercicios respiratorios de la Camisa de Hierro durante el perodo menstrual, pero
s pueden practicar la meditacin CHI de pie y la respiracin
sea. Las mujeres embarazadas no debern practicar la Respiracin Condensada de la Camisa de Hierro, slo la respiracin
energtica y la meditacin de pie.

(b) Parte izquierda en la mujer

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89

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(a) La Parte derecha en el varn

~L'ldo derecho

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del cerebro

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Ano

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Centro

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luego del
lado derecho

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Derecha

Cerebro

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Ijos
Ido interno

Quinto tirn

FICURA 2-25
Envolver los rganos, rodendolos con energa eHI

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Glndul<ls tiroides
";S-__o- y paratiroides
:-\:-..,.. Pulmones

H.,...-t Corazn

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K-Daza

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Ovarios

FIGURA 2:24
La P<lrte Derecha
Ano
Derecha

Izqulerda ~
/
CentroK/

Primero tirar
del medio,
luego del lado
derecho

(b) La parte derc<ha. en la mujer

,."
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~
,~
;

3. Es importante asegurarse de que el diafragma est bajo

antes de practicar estos ejercicios; a fin de evitar acumulaciones de energa en el corazn y de facilitar el flujo de la Orbita Mi

crocosmlca.
4. Tras practicar las posturas, al mandar la energa hacia
abajo, asegrese de colocar la lengua en el techo de la boca a fin
de recoger toda la energa de la cabeza (el Canal Gobernador).
Hay que tomar la energa de la cabeza, bajarla por el plexo solar
y almacenarla en el ombligo.

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91

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3. PRACTICA
DE LAS POSTURAS

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1,

Existe una relacin estrecha entre un flujo de CHI desbloqueado y fuerte y un buen alineamiento estructural. Al igual que
con otros ejercicios taostas, la prctica adecuada de la Camisa
de Hierro, logra una mejora extraordinaria en la salud estructural, al incrementar el flujo de CHI. La comprensin total de las interrelaciones estructurales del cuerpo es algo inherente a la
Camisa de Hierro.
Muchas personas han desarrollado serias distorsiones
estructurales debido a malos hbitos de posturas, y carecen del
sentido natural del alineamienlo correcto del cuerpo. Si tales
distorsiones se llevan a la prctica de la Camisa de Hierro, se
perder gran parle de su efectividad'y los malos hbitos se perpetuarn. As, lo primero que hay que hacer es corregir los
problemas que necesiten correccin.

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J. DESARROLLO DE LA POSTURA DEL CABALLO DE

LA CAMISA DE HIERRO, CON UNA PARED
El siguiente ejercicio indica cmo usar una pared para ali.
near nuestro cuerpo perfectamente en la postura del Caballo de
la Camisa de Hierro, usada en el "Abrazo del Arbol", mantenien93

:~

!
do las posturas de la Urna Dorada y del Fnix. Posturas que
sern descritas ms adelante en este mismo captulo.
Esta postura con la pared es una variante de la Postura de
Entrenamiento Estructural contra una Pared, descrita en el
captulo 4. A medida que su prctica progresa, ir Vd. desarrollando la facultad de sentir cual es el alineamiento correcto y
ser capaz de seguir los mismos principios sin necesidad de la
pared, aunque de vez en cuando decida practicar con ella con
una finalidad de comprobacin. Una vez ya se posee la habilidad de la postura correcta, el uso ocasional de la pared le permitir aumentar la longitud de su columna vertebral durante la
prctica.
Esta postura de la pared puede usarse para practicar el
alineamiento en s mismo, as como tambin junto con los ejercicios respiratorios utilizados en el "Abrazo del Arbol" y en otros
ejercicios de condensacin. Practicar la totalidad del ejercicio
con la Respiracin Condensada, mientras se est junto a la
pared, le dar la seguridad de poder mantener el alineamiento
correcto en la mucho ms dinmica situacin de la condensacin y de la circulacin de la energa.
En un principio, la aplicacin de algunos de estos detalles
puede parecer difcil o poco clara. Sin embargo, a medida que
su cuerpo se vaya abriendo, gradualmente ser capaz de aplicar cada detalle de una manera fcil y natural. Al ser estos principios una aplicacin de las caractersticas del diseo bsico de
su estructura corporal, a medida que la prctica va progresando, su cuerpo se sentir cada vez ms a gusto con estas rutinas.

I
~

,.

A. Secuencia de la Prctica del uso de la pared, en la

postura del Caballo de la Camisa de Hierro
(Figura 3-1)

,
1. Separacin entre los pies
Mantngase erguido, con el pie izquierdo a unos centmetros de la pared. El pie debe estar derecho, con el segundo dedo
apuntando hacia delante, o bien con el taln ligeramente girado
hacia fuera. Para medir la distancia adecuada entre ambos pies,
toque la rodilla derecha con el taln del pie izquierdo. Coloque
la parte carnosa del dedo grueso del pie derecho en linea con la
misma parte del correspondiente dedo del pie izquierdo, de
modo que ambos estn a la misma distancia de la pared. Ahora,
mantenindose de pie, gire el pie derecho sobre el dedo, gordo.
Ambos talones estarn entonces a la misma distancia de la
pared, y los pies tendrn la separacin correcta.

t'

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-,

l.

"'\

(
'~

Figura 3-1

Utilizacin de la pared

94

1:

U_
95

2. Alineamiento de los pies

3. Distancia de la pared

Primeramente, hay que sentir que se tiene un contacto

firme con la tierra a travs de la parte carnosa de los dedos
gordos de ambos pies. Despus separe los dedos gordos abriendo un poco los pies. Equilibre el peso del cuerpo sobre la totalidad del pie distribuyndolo sobre los siguientes puntos: la parte
carnosa del dedo gordo, la parte carnosa de los dos ltimos
dedos y el centro del taln (Figura 3-2). Los dedos deben permanecer relajados sin agarrar el suelo. Recuerde que los pies son
la base de su postura. A medida que estos detalles se vuelven
naturales, su prctica se fortalecer y Vd. experimentar una
mayor integracin cuerpo-mente. La correcta alineacin de los
pies es la base del entendimiento.
3

Los pies deben hallarse a la distancia correcta de la pared,

de forma que al colocar la columna vertebral pegada aella, no se
sienta caer hacia atrs. Es decir, que si de pronto quitaran la pared, no se cayese hacia atrs.
4. Enraizamiento con los pies

Al practicar las partes del Abrazo del Arbol y del Enraizamiento que piden que se agarre fuerte a la tierra con los dedos
de los pies, sienta que sus garras comienzan en la punta de los
dedos, no en los propios dedos. Cuanto ms se acente ese
agarrarse, especialmente con el dedo gordo del pie, mejor ser
el enraizamiento, ya que se estar usando el pie de una manera
mucho ms completa e integrada.

~~e
9
7

'0)

5. Rodllas
6

Doble las rodillas de modo que las rtulas caigan exactamente sobre los dedos gordos del pie. Pero no ms all. Se las
puede doblar un poco menos, pero es ~mejor llegar hasta dicho
punto a fin de asegurar la mxima fuerza.
6. Pelvis

O
9

96

FICURA 3-2

Los Nueve puntos del pie

Primeramente coloque la parte baja de la columna vertebral pegada firmemente contra la pared, durante tanto tiempo
como sea capaz sin sentir incomodidad. Luego coloque sus
manos sobre la parte superior de los muslos, en el lugar donde
stos se conectan con la pelvis. Al mantener la parte baja de la
columna pegada a la pared, se sentir que el tendn que pasa
97

por la parte frontal del muslo, un poco hacia el interior, est muy
tenso. Ahora gire ligeramente la pelvis, de forma que la parte
baja de la columna se separe de la pared. Sentir que dicho
tendn se relaja. Apenas se deber poder colocar la mano plana
entre la parte baja de la columna y la pared. Ello incrementar el
pliegue existente en la unin entre la pelvis y el muslo. Continue
sintiendo que el hueso sacro est tirando de la columna hacia
abajo.

7. Inclinacin de la pelvis

t-

1:
",

Al continuar con su prctica de la Camisa de Hierro y centrar su atencin en la zona sacra, se debe efectuar la inclinacin
de la pelvis. Esto se lleva a cabo empujando con fuerza contra la
pared con la zona sacra, manteniendo al mismo tiempo otros
detalles estructurales. Al empujar con fuerza contra la pared, la
columna se arquear un poquito ms y se sentirn los msculos
del sacro muy duros. Cuando esto ocurra, es muy importante
sentir que se est tambin tirando del sacro hacia abajo a lo
largo de la pared (Figura 3-3). Si esto se efecta debidamente,
se sentir una gran fuerza alrededor del sacro, al arquear slo
un poquito ms la parte baja de la columna.

..-~

1-

ti

,.
,

A fin de asegurarnos de que esta alineacin de la pelvis no

produce un arqueo en la parte media de la columna vertebral,
mantenga la posicin inclinada de la pelvis, empujando hacia
atrs con suavidad pero tambin con firmeza la parte trasera de
las ltimas costillas, elevndolas ligeramente al mismo tiempo
que se las presiona contra la pared. Con este proceder se sentir que la parte central y baja de la espalda se alarga (Figura 33) .

98

La Inclin.u:i6n de la P<!lvis

;'i

8. La parte central de la espalda

FJCURA 3-3

rt

Il
t

9. Cabeza, Cuello y Parte Alta de la Espalda

Permanezca en la postura de~la pelvis inclinada y pegue
todo lo que pueda la parte superior de la columna contra la pared,
sin sentir agotamiento. Mantenga la cabeza como si fuese
suavemente empujada hacia atrs desde el labio superior,
siendo al mismo tiempo levantada desde la coronilla (Figura 33). En el caso de muchas personas, la cabeza mantenida en
esta posicin no tocar la pared. Ello es producido por una exce
siva curvatura de la parte alta de la columna, que puede elimi
narse practicando el Puente de Hierro, el Arqueo de la Espalda
y la Suspensin de la Puerta. (El Puente de Hierro se describe
ms adelante en este captulo, mientras que el Arqueo de la
Espalda y la Suspensin de la Puerta lo son en el captulo 4).

f
t

t'
l

99

1,

10. Empuje sobre el punto rll

f
"

Cuando se lleva la energa CHI al centro de la energa

adrenal (punto T11, situado en la parte superior de los riones,
lugar donde se hallan las glndulas adrenales y donde termina
tambin la caja torcica por la espalda) y se condensa sobre la
zona de los riones, es necesario inclinarse hacia adelante y
empujar hacia alrs la zona del T11. Para sentir esta zona
mientras trabajamos con la pared, mantenga simplemente di
cha rea firmemente presionada contra el muro, girando toda la
espalda de ah hacia arriba de modo que se separe del mismo,
manteniendo al mismo tiempo todos los dems principios del
alineamiento. Practicando de este modo contra la pared, se
podr sentir esta presin de una manera muy fuerte, tanto como
al practicar con un compaero que empuje sobre dicho punto.

,,

13. "Bloqueando" la Estructura

11. Hombros

Coloque los brazos en cualquiera de las posiciones ex

puestas en los primeros cuatro ejercicios de la Camisa de Hie
rro descritos en este captulo. Luego coloque los omplatos
firmemente contra la pared, de forma que toda el rea de ambos
omplatos est en contacto firme con el muro. Ahora gire los
hombros hacia adelante, sintiendo que los omplatos se sepa
ran de la pared hasta que slo la columna y, de ser posible, la
zona entre los bordes internos de los omplatos, permanezca
sobre el muro.
12. Cabeza y Cuello (C-l, Base del Cuello y C-l Base del
Crneo)

",

~,

~'~.

i"
If
~,

Tras girar los hombros hacia adelante, empuje hacia atrs

suavemente pero con firmeza sobre el punto C7, la vrtebra de

la base del cuello, y sobre el C1, vrtebra de la base del crneo.
Al hacer esto el mentn se esconder. Al llevar el eHI a estos
. dos puntos se deber bajar el mentn, llevndolo hacia el pe
, cho. Aunque se empuje con fuerza, ninguno de ambos puntos
tocar la pared. Hasta que se alcance este punto del ejercicio..
empuje hacia atrs con menos fuerza (especialmente en el caso
del C7) para asegurarnos que el alineamiento de la parte supe
rior de la columna y del cuello permanece correcto (Figura 3-4).
Si se hace correctamente el empuje hacia atrs del C-7 tras
haber girado los hombros hacia adelante, los hombros se re
dondearn y se sentir que se han 'colocado" en su lugar.

Mantenga firmes las rodillas y no las mueva. Al concen

trarse en las rodillas se sentir como si al mismo tiempo fuesen
empujadas hacia dentro y hacia fuera. Empjelas hacia fuera.
Se sentir un efecto espiral desde las rodllas hasta el suelo,
como si las piernas fuesen tornillos que se van a introducir en la
tierra. Al practicar el Abrazo del Arbol, hay que bloquear los
brazos de modo semejante, aunqu~ sin moverlos. Sienta que
los codos son al mismo tiempo empujados y tirados, como si los
brazos fueran tornillos que son atornillados desde el antebra
zo. Se puede sentir tambin esta accin de bloqueo de los codos
y de las rodillas imaginando que estamos reforzando dichas aro
ticulaciones, pero sin hacerlo realmente. Al bloquear estas
articulaciones se aumenta mucho la fuerza, la estabilidad y el
flujo del CHI. Practique la Postura de la Pared y el Abrazo del
Arbol durante cierto tiempo hasta que sienta que es capaz de
mantener la posicin correctamente.

~,

.,."k

100

I
f'
~'

JOl

fi
,

B. Resumen de la Prctica del Uso de una Pared para

Efectuar el Alineamiento Bsico de la Postura del
Caballo de la Camisa de Hierro
,

~
~

. Base del
crneo

(-7

~
.~

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"

) o

o " o

--\

"f' ()

"-v

Vis\a lateral de
una columna
normal

Columna
empujada
con el
sacro in
c1inado

Vista desde
atrs

',

...
,

1. Pies: Medir la distancia adecuada entre ambos pies y

entre los pies y la pared. Alinearlos.
2. Parle baja de la espalda: Apoyarse contra la pared con
la parte baja de la columna plana, de ser ello posible.
3. Cabeza/Cuello/Parte alta de la espalda: Poner hasta
donde se pueda, la parte superior de la columna plana sobre la
pared, con la cabeza mantenindola como si fuera empujada
hacia atrs desde el labio superior, siendo al mismo tiempo tirada hacia arriba desde la coronilla. La parte trasera de la cabeza
puede locar o no al muro.
4. Pelvis: Girar la pelvis hacia atrs hasta que el tendn
tenso se sienta ms relajado. Sentir cmo el sacro tira de la columna hacia abajo.
5. Parte media de la espalda: Pegar las ltimas costillas
con firmeza a la pared, luego estirarlas ligeramente hacia arriba.
6. Brazos/Hombros: Situar los brazos en la postura de uno
de los primeros cuatro ejercicios de la Camisa de Hierro, ApIanar los omplatos contra la pared. Girar los hombros hacia
delante sintiendo cmo los omplatos se separan de la pared
hasta que slo la columna y tal vez, si ello es posible, la zona
comprendida entre los bordes interiores de los omplatos, toca
a la pared. Cerrar los codos y las rodillas.
7. Pecho: Asegurarse de que los msculos del pecho estn relajados. El pecho permanecer como hundido.
8. Cabeza/Cuello: Suavemente pero con firmeza, empujar hacia atrs el punto C-7 y la base del crneo. Estirar la cabe-

FIGURA H

102

103

za como si tiraran desde la coronilla hacia arriba. La parte trasera de la cabeza no toca a la pared.
Alineamientos .especiales durante los ejercicios:
9. Enraizamiento con los pies: "Agarrar" la tierra con los
pies, cogindola con la parte carnosa de los dedos de los pies,
especialmente con la parte carnosa del dedo gordo; los dems
dedos seguirn automticamente esta accin.
10. Inclinacin de la Pelvis: Girar la pelvis hacia atrs al
mismo tiempo que el sacro desciende pegado a la pared. Sentir
los msculos del sacro empujar firmemente contra la pared.
11. Presin sobre el T-11: Pegar la zona del T-11 firmemente contra la pared, al mismo tiempo que se separa de ella
todo el resto de la parte superior de la espalda.

(canales del CHI) formando con ellos un solo sistema. Al princi- .

pio puede parecer dificil, algo as como componer un rompecabezas. Sin embargo si comienza Vd. paso por paso, practicando cada uno de dichos pasos hasta haberlo dominado, pasando
luego al siguiente, ver que es bastante fcil. Una vez dominada la Postura del Caballo en la pared, hallar mucho ms sencilla la prctica del Abrazo del Arbol.

1. La posicin correcta

1
!

En todas las posturas de la Camisa de Hierro, la distancia

entre los pies debe ser igual a la longitud de la parte baja de la
pierna, que va desde la rodilla a la punta de los dedos del pie
(Figura 3-5(a)). Tal vez los principiantes deseen separar un poco
ms los pies, sin embargo la distancia mencionada proporciona
ms rpidos resultados (Figura 3-5(b), (c) y (d).

11. POSICION INICIAL PARA TODOS LOS EJERCICIOS:

EL ABRAZO DEL ARBOL
En la parte A de este apartado vamos a describir cuidadosamente y con todo detalle las posturas del "Abrazo del Arbol",
paso por paso. En la parte B, damos la secuencia en que se debe
practicar, y que le proporcionar una visin completa, que podr
seguir sin distraccin. Practique primeramente al leer la parte
A. Luego, junte todos los pasos siguiendo la parte B. La parte C
es un resumen de la secuencia y de la prctica. Utilice la Posicin del Caballo, con la ayuda de la pared, para mejorar su estructura.

,
FICURA 3-5
Abr01undo <tI Arbnl.

Enraizamienlo

A. El Abrazo del Arbol (Explicacin del proceso)

El Abrazo del Arbol es la postura prctica ms importante.
Reune muchas estructuras corporales y muchos tendones
104

.1

'1

!!
I

(a) Hallando la separaci6n

enlre los pies

(b) Enraizando Jos pies

105

,-

(c)

Enraizamiento incorrecto

Vista frontal

(d)

Enrili1.amicnto
incorrecto
Vista lateral

:; :

FIGURA 3-S

2. Enraizamiento de Jos pies

Como ya se dijo anteriormente, el enraizamiento es una
prctica muy importante dentro del Sistema del Tao, que comienza en el plano fsico, convirtindose posteriormente en una
prctica espiritual. Al igual que los cimientos de un edificio. la
prctica del enraizamiento constituye una base slida sobre la
que posteriormente se podr construir y que permitir que todo
el edificio dure mucho ms.
Se trata de someterse a la fuerza de la gravedad, manteniendo al mismo tiempo un alineamiento estructural seo que
sostenga al cuerpo en posicin vertical.
Las plantas de los pies (K-1) son los puntos por donde la
energa de la Madre Tierra penetra en nuestro organismo.

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---

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FIGURA 3--6

Sintindose enraizado a la Tierra

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106

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-;

107

!
Cuando las plantas estn abiertas y se hallan conectadas al
suelo, podemos sentir como "chupan'. La energa curativa pasa
al cuerpo a travs de las plantas de los pies alimentando los
rganos y las glndulas.
Al igual que las raices de un rbol, los pies soportan a la
totalidad de nuestra estructura (Figura 3-6). Es muy importante distribuir el peso del cuerpo de una manera slida, repartido
sobre toda la planta del pie. Nosotros dividimos al pie en nueve
partes, o nueve bases: (1) dedo gordo del pie, (2) segundo dedo,
(3) lecer dedo, (4) cuarto dedo, (5) dedo pequeo del pie, (6)
parte carnosa mayor, (7) parte carnosa menor, (8) borde externo y (9) taln. (Figura 3-7).
2

Pulgar

.....

Pulgar

,
,

' - - \ - Ombligo
~.

r,

, IDLA- \\,

~
.-,

o
7lO )K'l

111

11\

Dedo gordo

Dedo gordo

FICURA 3-9
Los tendones de los dedos

Dedo
meique

41

gordos del pie estn conectados

con los tendones de los pulgares
r.'.

:;:

,~v

FICURA 3-7

K-l Y los nueve puntos del pie

108

:\'

FIGURA 3-8
Los tendones de los dedos
pequeos del pie esln CO~

'"

ncctados con los tendones

de los meiques

"
1
,

Dedo pequeo
del pie --1

.'
,

'::., o:"~, .

109

Se debe sentir que estas nueve partes estn en contacto

con el suelo. Sienta y compruebe cuales de estas partes estn
demasiado tensas o soportan una presin excesiva; ello puede
originar que el cuerpo pierda su alineacin y que la columna
vertebral se incline hacia un lado. Mantener durante cierto tiempo un defectuoso alineamiento del cuerpo puede originar problemas en la mdula o en los discos de la columna.

'.
(d) Abrazando el Arbol

'-"'"

(e) Abrazando el Arbol

Vista lateral

Vista frontal

,
"M.

I
(a) Postura inicial

(h) Bajando
Vista lateral

FIGURA

:) Bajando
Vista frontal

3-10

Postura del Abrazo del Arbol

(g) Girando los omplatos
(f) Abrazando el Arbol

Vista trasera

110

111

El dedo gordo del pie est conectado con los tendones del
dedo pulgar (Figura 3-8) y los dedos pequeos del pie se hallan
en conexin con los tendones de los meiques (Figura 3-9), as
todos los tendones del cuerpo estn conectados entre s, aumentando el poder de enraizamiento. Al girar ligeramente los
pies hacia adentro, apuntando con los dedos gordos hacia delante, la conexin con los pulgares de las manos queda reforzada. Manteniendo esta postura, imagine que posee races que se
internan en la tierra.
Si en esta postura levantamos del suelo los dedos y la parte
carnosa del pie, podremos ser derribados fcilmente.
Dentro de la vertiente espiritual del enraizamiento, es
importante saber que al igual que existe una Madre Tierra, hay
tambin un Padre Cielo. Son muchos quienes aspiran a elevarse a s mismos hasta un nivel superior; a fin de llenarse de energa espiritual. Quien quiera llegar alto deber asegurarse de
que su base, su enraizamiento, es bueno. Esta conexin entre
Cielo y Tierra es algo primordial en la prctica del Tao. En los
niveles elevados, la energa bsica de la Madre Tierra es tan imparlante como la espiritual del Padre Cielo.
La Figura 3-10 de la (a) a la (g) les dar una visin panormica de la postura del Abrazo del Arbol.

Poco a poco, su talla aumentar. Este prolongamiento posibilita la expansin del sistema nervioso y del lquido espinal, permitiendo una ms libre circulacin del CHI. Mire hacia el frente
. y d un paso lateral con el pie izquierdo para lograr la posicin
, estndar.

Sienta la cabe7.a csHdndose hada arriba,

como si estuviera colgnda de unl, cuerda

'.

;,

l'

1\"
1
:~

3. Estiramiento de la Columna
(Figura 311 (a), (b) y (e))

-'-,
~

Sienta al sncro empujando

a la columna hilda abajo

Al sentir el CHI en el ombligo, doble despacio y ligeramente las rodillas, tirando de la columna hacia abajo y estirando la
cabeza hacia arriba como si estuviese enganchada a una cuerda. Mantenga la columna erecta. Sienta la columna colgada de
arriba y el sacro empujando hacia abajo a fin de ayudar al prolongamiento de la columna y a mantener los discos separados.

"
';

i
~

Doble un poco las rodillas

FICURA J..J1
(a) Alargamiento de la columna

112

i~

",

113

f.

4. Tres cfrculos del eHI

} (b) La fuerza del cuello empuja hacia arriba
,/

a. Primer crculo: Conexin del brazo con el omplato

Levante los brazos formando con ellos un crculo, como si
estuviera sosteniendo una gruesa pelota de playa o bien un
rbol, muy suavemente. Los dedos deben quedar ligeramente
separados, existiendo solamente unos centmetros entre las
puntas de los dedos de ambas manos. El cuello (C'7) constituye
una encrucijada muy importante, donde se reune tanto la enero

La fuerza del sacro

empuja hada abajo..

,p=

Ncleo
ulcbrll
DlJco

.. }

lJbro~

CIIrtUag'

noso
VertC!bu

Pelota

,,
,,

El brazo esl
concclado
con el
omplato

lL..--1

El esternn se
desplaza hacia
~ adentro y la
~ .:
caja lorcica se
comprime
\

Cuando ambas fuer

zos ilctuan en direcciones inversas, el
disco se expande

if,

,,
,
,

f'
j'.'

Disco

Pibro-cartilaginoso

El brazo no est totalmente conectado

con el omplato

,,
~

Como consc<:ucncia del stress y de

la p~sn ejercida por el peso del
cuerpo sobre el cordn espinal. el
disco se comprime

... -_ ... _ ..... '

,,

, -'

El esternn per~
manecc fUera y la
caja lorciu no es
comprimida

Omplatos incorrectamente, girados

(e)

i,
r,;

114

FIGURA 3-12
Primer circulo: conectar los brazos con los omplatos

115

ga, como los tendones ms potentes del cuerpo. Gradualmente se sentir cmo el CHI se desparrama, partiendo del C-7 hacia
la parte externa del brazo, por el dedo medio, por la palma, y se
sentir cmo salta del dedo medio de la mano derecha al dedo
medio de la mano izquierda y desde el pulgar derecho al pulgar
izquierdo.
Los codos descienden, girando hacia adentro, sintindose como si para lograr dicha posicin tuvieran que resistir a una
fuerza que tirara de ellos hacia abajo y hacia adentro. Imagine
que alguien empuja hacia adentro la parte externa de sus codos

Se debe sentir
como si los codos
fuesen a un mismo
tiempo empujados
hada arriba y

hlda abljo.
As! la estructura

sea ejerce una

presin hada
ab:jo, que llega a
los pies

Girando los omplatos

Vista lateral

-'

"%J

v,
Msculo

trapcao

Los pies presionan hada abajo, como consecuencia

de la presin que reciben de toda la estructura. sea

"..

FICURA 3-14

'

Presin hada <tbajo de la estructura sea

y Vd., a su vez, tiene que ejercer

Vista posterior.

'"'ver.--;;:,

Msculo
~~....- trapecio
~\
"

"

FIGURA 3-13
Msculo Trapecio

116

,.
,.

l',

un~

presin hacia fuera para

mantenerlos en esta postura. Sienta en su antebrazo una fuerza espiral, como un tornillo girando en el sentido de las maneci
lIas del reloj; ello har que la mueca, el codo y el brazo queden
conectados. Relaje los hombros. Haga que los msculos de su
cuello desciendan. Para que esta conexin se efectue y se transmita hacia abajo, los msculos trapecios, que conectan la parte
trasera del cuello con la parte posterior de los hombros, deben
estar perfectamente relajados, (Figura 3-13). Concntrese en
su columna vertebral, ejerciendo presin con su estructura sea
hacia el sacro, hacia las rodillas y, finalmente, hacia los pies y la
tierra.
117

f
Hay que presionar hacia abajo sobre la estructura sea,
no sobre los msculos. Dicha presin se transmite a travs de la
columna, al sacro y a las caderas, tensando las piernas y los
pies. Se debe llegar a sentir que la estructura sea est conectada al suelo, enraizada, como si nos hubieran salido races que
nos hicieran uno con la tierra (Figura 3,14).
Pngase en posicin erecta, con los pies juntos y sienta
cmo el peso del cuerpo se distribuye equitativamente por todo
el pie. Relaje el cuello, los hombros y el pecho. Lleve gradualmente su atencin al ombligo,y mande hacia all la energa CHI
hasta que sienta una clida sensacin de plenitud en dicho
punto.
b. Segundo crculo: Conexin de los omplatos con la
columna, (Figura 315 (a), (b) y (c)
Coloque los pulgares hacia arriba, de modo que la energa
fluya entre ambos pulgares conectndolos con los dedos gordos del pie; as los dos meridianos tendo-muculares quedarn
unidos y la estructura frontal de huesos, tendones, tejido conjuntivo y msculos, se tensar formando una unidad (Figura 315(a)).
Una sus manos y dedos con los omplatos y con el hueso
craneal, empujando los tendones de los pulgares hacia fuera
del cuerpo y los de los dedos meiques hacia Vd. Sienta la accin
espiral girando en el sentido de las agujas del reloj al empujar al
omplato lateralmente (Figura 3-15(b)).
Al igual que con la pared, sienta como si los bordes internos de los omplatos permaneciesen pegados a dicha pared,
estando los omplatos unidos a la parte trasera de la caja torcica. Esto permitir que la fuerza se transmita desde los omplatos a la caja torcica, lo que a su vez transferir al C-7 o punto
de interseccin energtica, a la columna, al sacro, a las rodillas,

Pulgar

Pulgar

...

~-:;

r.

Ombligo

t
I

f
Dedo gordo

Dedo gordo

(a) Sienta c6mo las Uneas de los pulgares y las de los dedos
gordos del pie estn conectadas. Esta conexin ayuda a uniJkar
la CStructura frontal 4'cl cuerpo

"

,.

fJeURA

3-15

Segundo cIrculo: Conexin de los omplatos

COn

la columna

,'

y a los pies. Del mismo modo la fuerza puede tambin ser trans",:,

,
~
.;-,
l' .. ,
'.:

"

mitida desde la tierra a los pies, las rodillas, las caderas, el sacro,
la columna, los omplatos y, finalmente, a las manos. Dado que
los omplatos, pese a estar muy cerca de la columna, no estn
conectados con ella, la fuerza no puede transferirse entre ellos,
salvo que se practique el estiramiento correcto.
Al practicar esta postura, sentir un tirn de fuerza seme-

119

118

',."

r"
,

(b) Circule la energa en espiral a travs de los

brazos y saliendo de los dedos

'.

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"~,_o

'.

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1
,';,.:,

(e) Estire como un arco desde el C7 hasta los pulgares,

con(!((ando las manos, los omplatos y la )lumna

,..;

"-,

~5.,

..

"",
:..
1
~.'

FICURA

~15

~,-

jante a la tensin de un arco, desde el punto C7 hasta los pulgares, Al bajar y presionar los codos hacia adentro, se sentir
todava ms la tensin del arco. Al estirar los omplatos y los
tendones de la columna conectndolos (Figura 315 (cl), la
'espalda se redondea y el pecho se hunde, Slenla el hundimien
to del pecho, El esternn baja presionando la glndula timo, importantsima para el rejuvenecimiento y para todo el sistema
inmunolgico (Figura 3-16). Mantener activa esta glndula incrementa enormemente el flujo de la energa CHI.
Todo esto ayuda a activar la bomba craneal (Figura 3-17),
Descanse y sienta las pulsaciones de la cabeza. Al unir el poderoso meridiano tendo-muscular con el ombligo se conecta la
lnea frontal de energa CHI con la estruclura sea y la caja
torcica (Figura 3-15 (a)), As se ayuda a bajar hacia abajo la
energa. Esto constituye el Segundo Crculo.
El Abrazo del Arbol refuerza los msculos de los pulgares
y de los dedos gordos del pie, al igual que toos los tendones
existentes alo largo de dicho meridiano. Los pulgares y los dedos
gordos juegan un papel primordial en el enraizamiento.
Al reforzar estos meridianos tendo-musculares que se
unen en el ombligo, todos los msculos, tendones, huesos, y
tejido conjuntivo quedan unidos, 'incltmentando la estructura
sea del cuerpo y mejorando la postura corporal.
Las malas posturas son causadas por la debilidad de los
tendones, de los msculos y del tejido conjuntivo; todo ello orl
gina que los huesos pierdan su alineamiento con facilidad.
c. Tercer Crculo: conexin de la mano, omplato y columna con el sacro (Figua 3-18)
Esta conexin se realiza empujando hacia afuera la curva
del C-7 desde ei esternn, enderezando la curva natural de la
columna y bloqueando las caderas. Ello estirar la columna

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Glndula
timo

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como un arco tenso, juntando la columna, el e-7, los omplatos,

los hombros, los brazos, los codos y las manos en una unidad.
Empuje elsacro hacia afuera como si estuViera presionando
,, contra un muro, manteniendo las caderas igual. Los huesos de
las caderas y el sacro se pueden separar. Una vez pueda Vd.
separar y mover el sacro, podr activar la bomba sacra, lo que
es de vital importancia para ayudar a circular el eHI (Figura 319). Sentir la conexin de la columna, los omplalos y el sacro.
Deber hallar y ajustar el punlo de gravedad del sacro entre los

pies.

L1

L>

FIGURA ~16
La glndula timo cumple un papel importantsimo en el
rejuvenecimiento y en todo el sistema Inmunolgico

C~7

T,11

1
f,

Minibomba

Sacro y bomba sacra

Arco espinal

~I.
Al empujar el sacro se activa
la bomba sacra
La bomba crancnl se activa durante el Segundo

Crculo, <11 respIrar profundamente y producirse

micromovimienlos en los huesos del crneo
Avcrigue el punto de
gravedad del sacro
FICURA 3-17
La bomba craneal
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122

FlCURA 3-18
Tercer Crculo: Conexin de la manos, omplatos

y columna al sacro

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Canal sacro

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Cndera
Sacro
Abtrtura elel hiato
sacro a travs de la
cual p<!Mtra el eHI en
la md.ula espinal

Chang-Chiang (C0-1, Coxis)

FIGURA $-]9
La bomba sacra

La mayor energ a cintica del cuerpo humano se genera

en la articulacin de las caderas, a la cual estn unidos los
msculos ms gruesos (psoas). Sin embargo, s Vd. no puede
abrir la pelvis y diferenciar ambos lados (diferenciacin plvica). el poder de la articulacin de las caderas queda limitado a
slo dos direcciones. La simple postura de mantenerse en pie
sobre una pierna sin caer hacia el lado, requerir de un sentido
interno que halle el ngulo adecuado de la pelvis y el correspondiente ajuste de la columna vertebral. La sensacin de "vaco"
en un lado puede slo ocurrir si nos sentimos basados, apoyados y alineados sobre el otro lado (vaco y plenitud: Yin-Yang).
Redondee la zona plvica como un arco curvado. Girando
ligeramente los dedos gordos del pie, de forma que los segundos dedos sealen directamente hacia el frente, quedando sus
124

FIGURA 3-20

Abriendo la zona plvica

pies sobre una circunferencia imagInaria. Gradualmente esto

abrir la zona de la ingle, permitiendo que la presin del eHI
llene este rea como si en ella se hallase una pelota.
La articulacin de la cadera depende sinrgicamente de
otras dos articulaciones: las rodillas y los tobillos.
Las rodillas, los tobillos y los pies son las conexiones ms
cercanas a la tierra. El Abrazo del Arbol requiere de un exacto
alineamiento de las articulaciones de la rodilla y del tobillo. El
alineamiento ms importante es el de la unin de la tibia (hueso
de la espinilla) sobre el hueso del tobillo, pues de l depende la
estabilidad de todo lo que se halla ms arriba. Baje y abra las ro125

1
La articulacin de las rodillas no debe situarse sobre los
dedos gruesos del pie ya que a algunas personas esto les originar dolor de rodilla, imposibilitndolas para continuar, Si tiene
problemas en sus rodillas con la Postura del Caballo, es Vd.
quien debe juzgar hasta dnde deber llegar. Ser conveniente
practicar mucho algunas de las posiciones. Sin embargo, se
debe tener en cuenta que la causa del dolor no siempre se halla
en el punto en el cual sentimos dicho dolor.

~
,

Las rodillas son

empujadas hacia
afuera

..
)

Empuje hacia
aba)o girando as
rodillas hacia
afuera,

atorni~

liando la fuerza
en la tierra

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(a) Cierre del paladar

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FIGURA 3-21
Atornillar la fuerza en la ticrra

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1._.

dillas un poco, girndolas ligeramente hacia afuera como si

fuese a montar a caballo. Sienta un movimiento espiral hacia
abajo, como si sus piernas fueran tornillos internndose en la
tierra; a este fin, presione firmemente sobre los pies, sintiendo
cmo toda la fuerza del cuerpo es transferida a los tobillos, los
pies y la tierra (Figura 3-21 l. Sienta su estructura sea. Las
rodillas deben sentirse como si a un tiempo fueran empujadas
hacia adentro y hacia afuera. Bloquee las rtulas.
Si el alineamiento es oblicuo, las fuerzas que atraviesan el
pie no se distribuyen de manera homognea.
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La lcngu.a toca tras los dientes

FICURA 3-22
Posiciones de la lengua

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(b)

Doble la lengua hacia atrs hasta tocar la parle trasera del

cielo del paladar (Figura 3-22 (all. Si ello le resulla difcil, coloque simplemente el extremo de la lengua en las encias traseras
de los dientes superiores (Figura 3-22 (b)). As se deber sentir
la tota1idad de la estructura corporal como un todo, desde los
pies, tobillos, rodillas, caderas, sacro, columna vertebral,
omplatos, brazos, codos y manos.

127

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5. Los ojos como ayuda para dirigir el CHI

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Los odos
escuchando
al ombligo

Los taostas consideran a los ojos como las ventanas del

alma, y como una poderosa herramienta para absorber y dirigir
el CHI hacia el cuerpo.
Dirija los ojos mirando hacia las puntas de los ded,os de
ambas manos. Mantngalos fijos a fin de dirigir el flujo del CHI,
y muy abiertos, mirando hacia la punta de los dedos, tratando de
conectar el CHI entre dichos dedos y viendo al mismo tiempo el
extremo de su nariz. Deje que los odos oigan el interior del
cuerpo, la zona del ombligo (Figura 3-23). Esto le har sentirse
centrado, tranquilo y en paz.
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Durante la inspirad6n [onnc una pc~

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6. Comienzo de la Respiracin Energtica (Respiracin Abdominal e Inversa)

Concntrese en un punto situado cinco centmetros por

debajo del ombligo y dos centmetros hacia el interior, hasta
sentir alguna actividad del CHI en dicha zona. Cuando ello ocurra
comience a respirar, de ser posible con la Respiracin Energtica, tal como fue descrita en el captulo 2; esto se lleva a cabo
inspirando primeramente hacia la parte baja del abdomen (la
zona por debajo del ombligo). Sienta los lbulos inferiores de
los pulmones empujando hacia abajo la pared abdominal, al '
llenarse de aire. Sienta el bajo abdomen y el perineo creciendo
por todos lados como una pelota, luego expela con fuerza el aire
por la nariz. Al expulsar el aire, sienta como si una pelota rodase
hacia arriba por su pecho (Figura 3-24). Baje el esternn y presione sobre la glndula timo. Al mismo tiempo tire hacia arriba
de los rganos sexuales y del ano. Al exhalar, el abdomen queda
pegado a la columna. Descanse. Cada inhalacin y exhalacin
de este tipo constituyen una unidad.

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lo!tl, cl(pandicndo el
abdomen por todos
lados. ExhaJc y

Ombligo

sienta c6mo la
pelota rueda hacia
arriba por su pecho

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Perineo

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FIGURA 3-24

Respiracin encrglica

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129

7. Primera fase

a. Efecte entre nueve y dieciocho respiraciones energticas. Recuerde que la respiracin debe originarse en. el bajo
abdomen, cuatro o cinco centmetros por debajo del ombligo.
Puede colocar su mano en la zona abdominal a fin de asegurarse que la respiracin se inicia all.
b. Efecte su ltima inspiracin y sea consciente de cmo
se vaca el abdomen, empujando hacia adentro y hacia arriba,
tras la parte frontal de las ltimas costillas. Esto reforzar el
msculo psoa. Exhale una vez ms y relaje el diafragma hacia
abajo. Gradualmente sentir cmo el diafragma presiona a las
glndulas adrenales (Figura 3-25). No endurezca el abdomen.
Contraiga el perineo y comience el Proceso Condensado de la
Camisa de Hierro.
c. Poder del perineo: Inhale un diez por ciento de su capacidad mediante una aspiracin corta originada en el ombligo;
use el ombligo para 'empujar el aire y para tirar hacia arriba de
los rganos sexuales (los hombres tiran hacia arriba de los
testculos y el pene, las mujeres del tero apretando la vagina).
Mantenga los abdominales en la misma posicin que adoptaron
al exhalar, sintiendo presin en la parte alta del abdomen (Figura 3-26).
d. Inhale otro diez por ciento tirando hacia arriba del lado
izquierdo del ano. Lleve el CHI al rin izquierdo y envuelva el
rin y las glndulas adrenales con CHI (Figura 3-27). Al principio tal vez no lo sienta, pero tras practicar un poco, notar que
algo quiere salir hacia afuera por debajo de la parte posterior de
la caja torcica. Es una sensacin poco usual. Inhale de nuevo
hacia el lado derecho del ano y lleve el CHI hasta envolver el
rin derecho.

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Dia(ragma

El diafragma presiona had... abOljo

sobre las adrenaJes

y los rJi'ioncs

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Corte del abdomen

Perineo

El diafragma. la
pared abdominal y el
perineo, presionan
sobre el ;::abdomen

FJGURA 3-25
Relaje el diafragma hacia bajo

FrCURA 3-26

El poder del perineo

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Los riones son los primeros rganos que se deben ejercitar. El punto K-1, primer punto de ambos riones, se halla en la
planta de los pies y es de una importancia primordial en el enraizamiento. Si los riones estn fuertes, los huesos tambin lo
estarn, ya que los riones controlan los huesos y el CHI de los
huesos. Cuando se domine el Proceso de Condensacin de los
riones, es decir, el envolverlos en CH/, fcilmente se podr
hacer lo mismo con los ovarios, la prstata, las glndulas adrenales, el hgado, el bazo, los pulmones, el corazn y la glndula
timo (Figura 3-28).

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131

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de la energa

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FIGURA 3-27

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Riones

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Envolviendo los riones con energa

e. Concntrese en el ombligo y circule el CHI en dicha zona

nueve veces en la direccin de las agujas del reloj, sobre una
superficie de ocho centmetros de dimetro, y posteriormente
nueve veces en sentido contrario a las agujas del reloj, condensando el CHI en una bola (Figura 3-29). Utilice su mente y los
movimientos oculares para crear una direccin circular, moviendo los ojos en circulo (Figura 3-30). Primero mueva los ojos
en el sentido de las agujas del reloj comenzando por abajo, luego
hacia la izquierda, luego arriba, luego a la derecha y luego abajo
de nuevo, as nueve veces; luego circule el CHI en el sentido

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Derecha

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Izquierda

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Una vez dominado el

Proceso de Condensa
cin de los Riones, se
podr fcilmente
aplicar a los otros
rganos

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FIGURA 3-28

Proceso de Condensacin de los Riones

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Circule el eHl y concenlte la

energa en una bola

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FICURA 3-29

Creando una bola de energa

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Use la mente y Jos Ojl)~ para circular la bola de energa nueve veces
en el S(.'ntido de las agujas del reloj y nueve ve<cs en senlido opuesto

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FIGURA 3-30
Circulando la bola de energa

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opuesto a las agujas del reloj, moviendo los ojos de abajo a la

derecha, luego arriba, luego a la izquierda y de nuevo abajo, asi
nueve veces.
Deber comenzar en el ombligo y efectuar crculos de ocho
centmetros de dimetro, mientras piensa que esta actividad va
concentrando el eHI del cuerpo en dicho lugar, formndose una
bola cada vez menor, que finalmente queda contenida en el
ombligo. Efecte lentamente nueve vueltas. Concntrese y
recoja su energa cuando sienta que se ha generado CH!. El CHI
deber condensarse en una bola muy densa y pequea.
Existen nueve puntos en los que se deber condensar y
circular el CHI (Figura 3-64). Ms adelante podr Vd. condensar, almacenar y extraer el CHI de estos puntos de poder. Estos
puntos son de una utilidad tremenda, tanto en la prctica energtica como espiritual del Kung Fu.
Es muy importante mantener bajo el diafragma. Recuerde
comprobarlo tocando el esternn y el estmago. Sentir el diafragma bajo cuando se distinga fcilmente del estmago.
f. Inhale otro diez por ciento. Si siente que no puede inhalar
ya ms, exhale un poquito e inspire de nuevo. Aplane el abdomen y lleve el CHI a la zona del bajo abdomen. La zona debajo
del ombligo parecer ya llena, 'per~ no obstante mantenga la
parte superior del abdomen plana, a fin de reducir al mximo el
espacio del CHI, aumentando de este modo su presin. Como
dijimos anteriormente, esta sensacin es originada por la presin ejercida por el diafragma sobre los rganos contenidos en
el abdomen. La presin entre la pared muscular externa del
abdomen, que se mantiene plana, y el diafragma que empuja
hacia abajo desde arriba, comprime los rganos abdominales.
Al tirar hacia arriba del diafragma urogenital y plvico y al mismo
tiempo de los rganos sexuales y del ano, se lleva todava mayor energa hacia la zona del bajo abdomen. Es all donde el CHI

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135

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Estmago

Hgado

Bazo

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Rit'iones

Presione el diafragma

todava ms hacia abajo

Ombligo
Condense el CI-D en la
zona del bajo abdomen

"

La condensacin y envolvimiento de los rganos con CH) ayuda

a eliminar las toxinas y los desechos del cuerpo
FIGURA 3-31

Envolvimiento y condensacin de los rganos

se condensa en una bola de energa. Esa bola de energa elimina desechos y limpia las toxinas del sistema, ayudando a la circulacin sangunea y linftica en dicha zona.y almacenando el
exceso de CHI entre las capas de tejido conjuntivo (Figura 331). Recuerde: al ocupar el CHI dicho espacio, es imposible que
la grasa se acumule tambin all.
g. Al inhalar un diez por ciento ms de su capacidad total,
el diafragma presionar hacia abajo todava ms, y Vd. ser
ahora ms consciente de la capacidad y contenido de su bajo
abdomen (Figura 3-32 (a)). Las mujeres sern conscientes de

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Empuje y condense
el au en la zona
del perineo

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Conden5f!' el CJn
en una bola
Empuje el perineo
hacia arriba

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FIGURA .).32
Condensando el an

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la zona donde descansan los ovarios. Mantenga la respiracin

hasta que la necesidad le obligue a inhalar.
Este es el momento en el que puede Vd. trabajar sobre sus
pis y coxis, ambos muy importantes como fuentes energticas. Quienes hayan ya efectuado la Orbita Microcsmica experimentarn en este punto un rpido progreso.
h. Inhale un diez por ciento de su capacidad total. Ahora
deber concentrarse en los rganos sexuales.
Con la prctica le ser ms fcil dirigir el CHI con la mente,
controlndolo cada vez mejor. Condense el CHI en una bola
compacta. Mantenga esta energa en la parte baja del abdomen, donde podr incrementarla utilizando su mente y el Proceso de Condensacin.

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Ojo Celesti..1

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Planta

Lao-Kung

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FIGURA 3-34
Sienta la respiracin de las p:tlmas de las manos y de las plantas de Jos pies

Exhale y deje que la energa

fluya hada abajo. a travs
de aS piernas hasta la tierra

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FIGURA 3-33
Mande la energa a la tierra

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i. Inhale un diez por ciento ms de su capacidad, llevndolo al Hui Yin (perineo) a fin de activar el Poder del Perineo. Empuje
el perineo hacia arriba, concentre y condense el CHI en la zona
del perineo, formando con l una bola (Figura 3-32 (b)). Concntrese de nuevo en el perineo. Con la prctica llegar a sentir
cmo el perineo empuja hacia abajo. Sentir un gran canal que
va del ombligo, a travs del abdomen hasta el perineo, conectndolos con CHI. Mantenga la respiracin mientras se sienta a
gusto.
j. Ahora exhale y relaje todo el cuerpo, mandando la energa hacia abajo, a travs de las piernas, hasta la tierra (Figura 3139

1,
-
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33). Regule su respiracin con la respiracin energtica. Inspire ms, exhale menos. Al exhalar empuje hacia arriba el perineo
(incluyendo los rganos sexuales y el ano). Sea consciente del
centro de las palmas de sus manos y del centro de las plantas de
sus pies. Utilice la mente para sentir cmo las palmas y las
plantas "respiran". Coordine su respiracin con las palmas de
las manos y las plantas de los pies, respirando simultneamente. Con la respiracin del Proceso de Condensacin las palmas
y las plantas se abrirn fcilmente. Poco a poco sentir como si
sus palmas y sus plantas respirasen (Figura 3-34). El ojo izquierdo deber mirar a la palma izquierda; el ojo derecho deber mirar a la palma derecha. En la frente, sobre las cejas y un

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Madre Tierra) ~

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FICURA 3--35
Conexi6n con la inagotable fuente de energra de la Madre Tierra

poquito ms arriba de ellas se halla lo que los taostas consideran otro ojo, llamado el "Ojo Celestial". Sienta el CHI fluir desde
las palmas a la frente y al mismo tiempo sienta cmo el "Ojo Celestial" manda CHI a las palmas de su's manos.
Ahora exhale y relaje todo el cuerpo llevando el CHI a travs de la parte trasera de las piernas, hasta la planta de los pies,
y centre su atencin en dicho punto. Concntrese en las plantas, hasta que sienta cmo la energa desciende hacia la tierra.
Gradualmente aumente la energa que va a la tierra y sienta
como si le crecieran raices que se internaran en el suelo, centmetro a centmetro. Sienta el flujo del CHI desde el ombligo al
perineo, a la parte trasera de las rodillas, a las plantas de los
pies y al suelo. Conviertase en un flujo de energa.
k. Cuando sienta que est enraizado al suelo, estar unido
a la inagotable fuente de energa de la Madre Tierra (Figura 335). Sea consciente de la energa amorosa y curativa que emana
de la tierra, y que entra a travs de las plantas de sus pies, ele
vndose por la parte frontal de las piernas centmetro a cent
metro. Contine as hasta que la totalidad de su cuerpo se haya
llenado de esa "energa amorosa y curativa". Mantenga y condense el CHI en el perineo hasta que sienta la necesidad de respirar. Exhale y efecte la Respiracin'Energtica, a fin de regular su aliento.
Al final de cada fase, una vez se ha terminado de condensar el CHI, es muy importante mantenerse tranquilo, relajando
los msculos de todo el cuerpo. Se deber mantener esta postura todo el tiempo que se pueda, aumentndolo gradualmente
cada vez, de ser ello posible. La Respiracin Condensada de la
Camisa de Hierro crea una tremenda presin de CHI, que ahora
puede Vd. dirigir utilizando su mente (Figura 3-36). En este
momento sentir ya Vd. el flujo de energa en la Orbita Microcsmica. Utilice su mente para dirigir la energia hacia arriba y hacia

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140

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1

141

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~

Tire hada arriba

\ ;= ;-::::'

--ti

Man(ngase en pie,
tranquUo. Relaje
lodo el cuerpo y di
rija el flujo del ClU
Exhale

izquierda. Las mujeres pondrn la izquierda sobre el ombligo y

la cubrirn con la derecha (Figura 3-37), Concntrese durante
un momento en el ombligo, sintiendo la energa generada por el
Chi Kung, Mientras est de pie, practique el Proceso de Respiracin Osea descrito ms adelante,
Practique la primera fase durante una semana o dos, hasta
que domine el movimiento del CHI desde el ombligo al K-1 en las
plantas de los pies, y lambin la respiracin de las palmas y de
las plantas; una vez logrado sto, contine.

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---~

I
Exhale

:
Tire hada arriba

FICURA 3-36
Dirigiendo el nujo del

\.::.:::..

erD

abajo, fluyendo de unos dedos a otros, por las piernas hacia

abajo, y de nuevo hacia arriba,
Al principio, puede ser que al practicar la Camisa de Hierro
se halle muy nervioso y tenso, al igual que ocurra cuando Vd,
'aprendi a montar en bicicleta. Sin embargo, una vez haya
practicado un poco y sepa como mover y condensar la energa,
utilizar mucho ms su control mental con tolal confianza disminuyendo paulatinamente su esfuerzo muscular,
Cada vez que concluya una fase sin continuar con la siguiente, deber recoger el CHI en el ombligo, En postura erecta, de pie, toque con su lengua el paladar y ponga las palmas de
sus manos sobre el ombligo. Los hombres deben poner la palma
derecha directamente sobre el ombligo, cubriendo a sta con la

1.as mujeres situarn la

palma derecha sobre la
izquierda

Los hombres colocarn su

palma izquierda sobre la
derecha
FIGURA 3-31

5ile las palmas de sus manos sobre el ombligo y recoja el eH!

143

142

:~7.,,:-

',,11, '

sexuales, hacia el diafragma urogenital, el diafragma plvico,

los lados izquierdo y derecho del ano, los riones y el diafragma.
Sienta como que est chupando de la tierra. Sienta cmo la
energa de la tierra penetra por sus plantas y sube hacia arriba
'a travs de los huesos de las piernas y de las rodiBas. La energa
de la tierra puede sentirse fra o cosquiBeante, aunque algunas
personas la sienten clida.
b. Utilizando el punto K-1 de las plantas de los pies como
centro, circule el CHI nueve veces en el sentido de las agujas dei
reloj, desde el centro hasta una distancia de ocho centmetros,
y luego nueve veces en sentido contrario a las agujas del reloj,
hasta Begar de nuevo al punto K1 (Figura 3-40). De nuevo, use
la mente en coordinacin con los movimientos oculares para
ayudar a circular la energa.

8. Segunda Fase
,

Comience con la primera fase y siga con lo siguiente:

a. Presione las plantas de sus pies contra el suelo, como si
se adhiriesen al mismo por succin. Los dedos del pie forman
parte de una lnea de tendones y, por lo tanto, participan en el
flujo de energa. Para aprovechar esta circunstancia, presione
todos los dedos de los pies firmemente contra el suelo, pero
mantenindolos planos, sin que se eleven por las articulaciones. Al concentrarse en las plantas de sus pies, tal vez sienta
Vd. que se calientan, o tal vez las note fras. Inhale un diez por
ciento y coordine el aliento, aspirando la energa de la tierra a
travs de sus plantas. Inhale un diez por ciento, usando el Pro
ceso de Respiracin Condensada descrito en la primera fase
(Figura 3-38). Tire de la energa hacia arriba, hacia los rganos

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Inhale un diez por ciento y

presione las plo:antas de los pies
firmemente hacia la tierra. Agarre
la tierra con los dedos de los pies y
clrcule la energa nueve veces

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Diafragma

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Corte del Abdomen

Perineo
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FIGURA 3-38
Empuje y baje todo el dJafragma

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113

FICURA 3-39
Lleve la energa del 2no
hacin los rj/'lones

2"

FICURA 3-40

Yung-Chuan

Use el punto K-l sltu41do en

el centro de las pllntas de
los pies, como centro

145

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Cinlurn CHJ

Ombligo

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(a) Inhale un veinle por

ciento y lleve la energa
hada arriba, hasta las rodj
llas. Bloquee las rodillas

Cuando sienta la necesidad de respirar, exhale un pOqUI'

to, Tanto la inspiracin como la exhalacin es algo muy perso-,
nal, por lo tanto cada uno debe ajustarlas a sus propias necesIdades,
. "
d, (1) Inhale un diez por ciento, coordinando la resplraclon
con el tirn de los rganos sexuales y del ano, as llevar la
energa a travs de las rodillas a los glteos y al perineO (HUI
Yin) al mismo tiempo; sienta que la energa que sale de la tierra
penetra por las plantas de los pies y, pasando por las rodillas,
llega al perineo, Inhale y concentre ms energa en el perineo,
Use sus ojos como ayuda para circular la energa CHI nueve
veces en el sentido de las agujas del reloj y nueve veces en
sentido contrario, sobre el perineo, en un crculo de siete u ocho
centmetros de dimetro (Figura 342),
Mande cada vez ms energa al perineo desde el onnb1ig o,

(b) Presione hacia abajo y

gire I~s roditlas hada
aluera a fin de alomiIJar la
fuerza en la tierra

FiGURA ~41
Atornillando la fuerza en la tierra

c, Inhale y lleve la energa desde los dedos gordos de los

es a las rodillas, Cierre la rtula y tense las piernas girando las
,dillas hacia afuera, manteniendo firmes los pies (Figura 341
(a)), Sienta como que las piernas se estn atornillando al suelo
(Figura 3-41 (b)), Imagine que alguien empuja sus piernas hacia
adentro mientras Vd, se esfuerza empujando hacia afuera, Esto
unir el sacro con las rodillas, y las rodillas con los tobillos y los
pies, Esta accin tambin activa y alinea la parte baja de los
tendones, Recuerde que los pies apuntan hacia adentro y las rodillas empujan suavemente hacia afuera, Concntrese en ellos
hasta que sienta que la energa se acumula all. Cuando ello
ocurra, no circule la energa,
146

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...
I

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lO,

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Tire de los rganos sexuales y del ano. Inhale un diez por dento
llevndolo al perineo. Circule la energa nueve veces en sentido de
las manecillas del reloj y nueVe vcc(!s en sentido contr,1rio
flGORA 3-42
Extraiga la energa de la tierra, condnscla y drclcla en el perineo

"

'~

147
'

I1
;

Glndulas tiroides
paratiroides

Exhale e inspire. Regule )3

respiraci6n coordlnnd.ola
con las pOllmas de 1305 mOlnoS
y las plantas de los pies

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y
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Pulmones

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Hlg.do

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Respiracin energtica,

Org.no,

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Glndula timo

Corazn
Estmago
Bazo
Pncreas

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sexuales

y contine sintiendo que tambin sube hacia arriba desde las

piernas. Con el tiempo, se sentir la existencia de un flujo,
semejante a agua, que llega al Hui Yin desde arriba y desde
abajo como por un tubo, Tambin se comprender por qu los
puntos K-1 situados en las plantas de los pies son tambin
denominados "el manantial b~rbujeante.
2. Exhale y normalice su aliento con la Respiracin Energtica (Figura 3-43). Reljese y recoja la "energa amorosa' de
todos los rganos. Para crear dicha energa puede comenzar la
sonrisa en los ojos. Llvela luego hacia abajo, por el rostro,
elevando imperceptiblemente las comisuras de la boca, y siga
sonriendo internamente a todos los rganos: el corazn, los
pulmones, el hgado, el pncreas, el bazo, los riones y los rganos sexuales (Figura 3-44).
Recuerde: es muy importante mantenerse tranquilo y relajar los msculos de todo el cuerpo. Sienta fluir la energa por la

FIGURA 3-44
Sonriendo internamente a los rganos

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148

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Glndulas
adrenales

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Orbita Microcsmica (Figura 3-45). Recuerde tambin que

despus de cada fase, si no va a c~ntnuar con la siguiente,
deber recoger el CHI en el ombligo. Mantenindose erecto,
toque el paladar con la lengua y coloque las palmas de las manos
sobre el ombligo. Los hombres pondrn la derecha directamente sobre el ombligo, y la-cubrirn con la izquierda. Las mujeres
situarn la izquierda sobre el ombligo y la cubrirn con la derecha (figura 3-46). Concntrese en el ombligo durante unos instantes, sintiendo la energa generada por el Chi Kung. Mientras
est de pie, practique el Proceso de Respiracin Osea descrito
ms adelante.
Una vez domine lo que hemos nombrado fases primera y
segunda, contine con la siguiente.

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149

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9. Tercera Fase

Tire hacia arriba

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FIGURA 3-45
De pie, tranquilo y en la posicin del
Abrazo del Arbol, sienta el flujo de
energa <!n la Orbita Microc6smica

Exhale

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\

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I
I

Comience repitiendo las Fases Primera y Segunda, luego

, contine con lo siguiente:
a. Una vez normalizada la respiracin, exhale y aplane el
estmago. Inhale un diez por ciento usando el Proceso de
Respiracin Concentrada tal como fue descrito en la Primera
Fase. Inhale hacia la parte frontal y central del ano y, al mismo
tiempo, tire hacia arriba de la parte trasera del ano a fin de que
pueda dirigir el CHI hacia el sacro (Figura 3-47 (a) y (b)).

1,

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Tercer tirn (N.".. "".,-

Exhale

Cerebro

tirn {

Cuarto

Co'in de Jade
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Tire hlicia arriba

SegW"ldo tirn {

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La mujer sila la palma

de su mnno derecha
sobre la izquierda

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El hombre sita la
paJma de su mano
izquierda sobre la
derecha

Primer

Al tirar hacia arriba del

centro del ano se evita
que el eH! vaya hacia
arriba, al corazn

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Sacro

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Posterior ~ ...:.<'~

Tire del mediO

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Mediar:

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I

Parte frontal
del ano
Tire hacia
arriba

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~OSI!
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Ano

parle posterior
del sacro

Tirando hacia arriba de

la p.. rte trasera del ano
se manda el CHI hacia la
columna vertcbr..l

FIGURA 3-46

Colocadn de las palmas de las manos sobre el ombligo para reroger la energa

150

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(b)

Vista trasera de los tirones

hacia arriba del ano
FIGURA 3-47

Dirigiendo el

a-n

hacia el sacro

151

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Ejerza presin sobre el sacro, presionando fuertemente

sobre el suelo e inclinando el sacro hacia atrs sin mover las
caderas. Esto activar la bomba sacra (Figura 3-48). Puede
practicar poniendo la espalda contra una pared y presionando
el sacro hasta tocarla, como ya se describi en la seccin I de
este captulo. Efecte esto de una manera gradual, sin forzar. Al
ir desarrollando gradualmente el msculo psoa, al igual que los
tendones y los msculos de la cadera y del sacro, ser capaz de
mover el sacro separadamente (Figura 3-49). Con este movimiento se activa la bomba sacra, que ayuda a mejorar el flujo de
fluido espinal y a abrir el sacro para que en l pueda penetrar el
CH!. Ello incrementar enormemente la circulacin del lquido
espinal. Una vez se domine sto, no ser ya necesario utilizar la
pared. Utilice el alineamiento de la pared cuando practique el
Abrazo del Arbol.

<b) Vista posterior

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(a) Vista lateral

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Condense y
envuelva los
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Utilice el ano
para tirar de
la energa
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hacia los
ri1\ones

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K-l

K-l

Inhale un diez por ciento y

tire del sacro hacia arriba.
Incline el sacro y circule la
energa nueve vc<es en
sentido horario y nueve veces
en sentido contrario

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FIGURA 3-48

Activando la bomba sacra

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FIGURA 3-49

La inclinacin del sacro ayuda a

desarrollar los msC\llos psoas

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FIGURA 3-50
Condensando el CHI y envolviendo con l a los rlflones

b. (1) Lleve ms energa (energa de los riones) desde el

K-1 en las plantas de los pies, al coxis y al sacro. Inhale, tirando
hacia arriba de los lados izquierdo y derecho del ano y tambin
de la parte posterior. Tire hacia arriba, hacia el coxis y hacia el
sacro, condensando el CHI en los riones (Figura 3-50(a)). Sien
ta cmo la zona de la espalda que rodea los riones sale hacia
fuera. Concntrese en dicha zona, incline el sacro y circule la
energa desde dicho lugar hacia el sacro, primero nueve veces
en el sentido del reloj y luego nueve veces en sentido contrario,
concentrndola en el sacro, en un crculo de 7 u 8 cm. de dime-

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153

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tro, utilizando los ojos para dirigir la circulacin (Figura 350 (b).
Sienta cmo el eHI se ha recogido en dicho lugar. La sensacin
producida por la energa CHI es muy diferente segn las personas, incluso una misma persona puede sentirla distinta en
ocasiones diversas. Origina una amplia gama de sensaciones:
fro, calor, cosquilleo, vibracin, entumecimiento, o cualquier
combinacin de stas o de otras sensaciones. Pero siempre es
fcilmente identificable, pues se trata de una sensacin no
experimentada comnmente. Puede tambin presentarse dolor o sensaciones extremas.
En este punto creo necesario remarcar que lo que Vds.
experimentan al efectuar estos ejercicios es algo muy real. Aqu
no existe visualizacin ni imaginacin. Lo que se siente es realmente la acumulacin de energa y su desplazamiento de un
rgano a otro. En algunas personas la energa se mueve por s
misma, siguiendo ciertas vas y detenindose en los lugares
que ms adelante son descritos. Si esto le ocurriera a Vd. ello
constituye una prueba evidente de que realmente existe el CHI
y de que todo lo que hay que hacer es seguir adelante.
(2) Cuando Vd. sienta el CHI en el sacro, inhale un diez por
ciento y empuje el CHI hasta el punto T-11 inclinando dicho punto
(las glndulas adrenales Chi Kung CO-6) hacia atrs (Figura 351 (a)). Esto empujar a la parte baja de la espalda enderezando
la curva. Use de nuevo una pared como gua. No fuerce su columna, se debe ejercer una presin suave, hasta sentir que la
columna se va enderezando. Esto abrir la Puerta del Centro de
la Vida (Lumbares 2 y 3), justo a la altura del ombligo. A medida
que la columna se endereza, la accin bombeante se incrementar y el CHI fluir fcilmente como a travs de un tubo recto. Al
empujar con la parte baja de la espalda y enderezar la curva, se
est estirando muy fuertemente el msculo psoa. Ello reforzar
tremendamente la parte baja de la espalda y conectar el sacro
154

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y el C-7 en un solo arco. Lleve el CHI al T-11, concentrndolo en

dicho punto y circlelo en espiral hacia afuera en el sentido de
las manecillas del reloj, en un crculo de 7 u 8 cm. de dimetro.
, Haga esto nueve veces y luego nueve veces ms en sentido
'contrario, volvindolo a concentrar en dicho punto (Figura 351(b)). Elliempo necesario para lograr que el sacro y el T-11 se
unan en un solo canal puede variar desde menos de una semana a casI un mes.
Es importante recordar que cada vez que comience a inhalar y condensar, debe iniciar en el ombligo, reuniendo el CHI y
llevando la energa concentrada al Hui Vino Luego, hay que

Incline el T.l1
y la espalda
Incline el
sacro

T-Il

-/!)
.

(b) Vista Posterior

Inhale un diez por dento

llevndolo al T-ll. Incline el Tll
hacia atrs y circule la energa
nueve veces en sentido horario y
nueve veces en sentido contr..rio

(a) Vista lateral

FIGURA

3-51

Inclinacin del T-11

155

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C-7

Cierre los
dientes

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Incline el C7
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(a) Cierre los dientes y esconda el mentn

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Indine el sa(r<l--+
hacia atrs

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(a) Cree una tensin' similar

(b) Al empujar desde el estern6n

al C-7, la columna y los hombros
quedan conectados

a la de un arco a punto de

Doble un
poro las
rodillas

disparar la flccha
(b) Apriete los huesos de los sienes
~

........

fIGURA :752
Llevar el CHI del T-11 al C-7

<-~

(e) Presione con flrmeza 13 lengua

contra. el ddo del paladar
FIGURA :753

156

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Sicnta c6mo el
sacro tira
hacia abajo de
la cohunna

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FICURA

>-..

aspirar la energa de la tierra, trayndola desde las plantas de

los pies al Hui Yin y unirla con la energa que lleg desde el om.bligo, antes de llevarla al coxis, al T-11 y hacia arriba. A medida
que vaya practicando, todo este proceso le ocupar cada vez
menos tiempo, hasta que finalmente ser slo cuestin de unos
instantes.
c. Inspire y lleve el CHI del T-11 al C-7 (Figura 3-52). Empuje
desde el esternn a fin de inclinar el C-7 hacia atrs. Oculte el
mentn, cierre los dientes (Figura 3-53(a}), apriete las sienes
(Figura 3-53(b}) y el hueso occipital, y presione la lengua con
157

ir

"

firmeza contra el cielo del paladar (Figura 3-53(c)). Esto crear

una tensin similar a la de un arco tenso un instante antes de
soltar la flecha, como ya citamos anteriormente (Figura 3-54(a)).
La totalidad del cuello queda conectado a la columna y al
sacro y tambin a las piernas y a los tobillos (Figura 3-54(b)). Al
pasar la energa del sacro al C-7 tiene lugar el mayor empuje de
fuerzas internas (El C-7, el T-11 y el sacro son conocidos como
las "estaciones de la fuerza interna"). Una vez haya desarrollado y sienta la fuerza en el C-7 ser Vd. capaz de ejercer dicha
fuerza. A este proceso en su conjunto se le denomina autoajuste de la bomba craneal y tiene como resultado el activar dicha
bomba (Figura 3-55). Al activarse la accin de la bomba craneal
se activa tambin el poder cerebral. Circule la energa nueve
veces en sentido horario y nueve veces en sentido inverso sobre
el C-7. Senta cmo la energa CHI llega a los omplatos, los
brazos, las manos y los dedos. Sentir que el CHI comienza a
fluir desde el pulgar y los dems dedos de una mano, a los dedos
de la otra. Utilice los ojos para, mirando a los pulgares, dirigir el
CHI hacia ellos.
d. Si ya no tiene aliento y no puede seguir, exhale un poco
e inspire de nuevo. Si no puede hacer esto, simplemente exhale
y lleve el CHI a la coronilla, omitiendo el Yu Chen (Cojin de jade,
BL-9 o base del crneo). Si puede continuar, lleve el CHI al Yu
Chen y circlelo nueve veces en sentido ,horario y nueve veces
en sentido inverso, como ya hizo anteriormente con otros puntos, hasta que sienta cmo se est desarrollando el CHI en dicho
lu,gar (Figura 3-55).
e. Inspire y lleve al CHI hasta la coronilla (Figura 3-55),
sede de la glndula pineal, ubicada en la cspide de la cabeza,
ayudndose con los ojos mirando hacia arriba (Figura 3-56(a)).
Concntrese en el Pai Hui, en la coronilla, y circule de nuevo la
energa nueve veces en sentido horario y nueve veces en sen-

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Coronilla

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Cojin de 1 3 d /

Yu Chen
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tido de las agujas del reloj y

nueve veces en sentido contrOlrio. Inhale de nuevo y lleve la
energfa al C-l en la base del
crneo. Circlela nueve veces
en sentido 'horario y nueve
ves al contrario. Inhale y
lleve la energa a la coronilla

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FICURA 3-*5
I\utoajuste de la bomba cr<lneal

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tido inverso, usando la mente y los ojos, hasta que se sienta la

energa en dicho lugar (Figura 3-56(b)). Sienta cmo la energa
fluye del sacro a la Puerta de la Vida, al T-11, al C-7, al hueso
occipital y a la coronilla, al estar todos ellos unidos formando un
solo canal. Si se encuentra exhausto, puede exhalar. Normalice su respiracin.
1. Asegrese de que la lengua est arriba, tocando al cielo
de la boca (Figura 3-57(a)). Lleve la energa alojo central,
concentrndose en ese punto durante un momento mientras

158
159

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Ojo central,
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glndula pituitaria

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Glndula plnca! (Pai Hui, la coronilla)

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Cuerpo calloso

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Glndula
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Base del crneo)
Mdula

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Mdula espinal

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Glndula
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pineal y circule la energfa

nueve veces en sentido horario y nueve veces en
sentido opuesto

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FIGURA J..S6
Circulacin de la energa en la glndula pincal

respira normalmente hasta que sienta la energa en dicho punto

(Figura 3-57(b)). Luego lleve la energa al paladar, donde la
lengua servir como interruptor uniendo el Canal Gobernador
con el Canal Funcional. Lleve el CHI a la garganta, al corazn y
al plexo solar (Chung Wan, CQ-12), circlelo nueve veces en
ambas direcCiones hasta que sienta la energa en dicho lugar
(Figura 3-57 (c)). Use los ojos para ayudarse en dicha circula
cin.
160

(a) La lengua se sila

en el rielo de la boca

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(a) ubicacin de la glndula espinal '

(bo) Mire a la glndula

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(c) Lleve la energa al plexo solar

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(b) Lleve )a energa al tercer ojo

",

FIGURA 3-57

g. Finalmente, lleve la energ'a a1 ombligo (Figura 3-58(a)).

Concntrese en ese punto hasta que sienta al eHI bajar hasta
l. Est atento y mire hacia adentro. Sienta la sensacin del
flujo del CHI en un movimiento circulatorio, desde el ombligo al
perineo, a las plantas de los pies, a las rodillas, al perineo de
nuevo, al sacro, a la columna, a la coronilla, al tercer ojo, a la
garganta, al corazn y al ombligo (Figura 3-58(b)). Cuando
sienta que el crculo est funcionando bien, simplemente djelo
fluir por s mismo. Sienta el ombligo caliente y repleto de CHI.
En esta fase final, recuerde mantenerse en pie, tranquilo
y con todos los msculos del cuerpo relajados, todo el tiempo
161

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Vea hacia
adentro

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su interior

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Las mujeres
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mano dere<ha
sobre la izquierda

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los hombres
colocarn la
palmodesu

mano izquierda
sobre la
derecha

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(a) Lleve la energ(a al ombligo

~,

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(b) Sienta la sensacin del flujo del Cl-D.

FIGURA ).59

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Mantngase de pie y site las pal,!,as d.e sus manos sobre el ombligo

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FIGURA 3--58

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que sea posible. Mantenerse simplemente en pie, experimentando el fluir de esta poderosa energa entre diez y quince
minutos, har que el tiempo necesario para dominar las tcnicas de la Camisa de Hierro se reduzca entre una y tres horas.
Crear una tremenda presin de CHI y su mente condensar y
dirigir su flujo. Sienta cmo la energa fluye en la Orbita Microcsmica.

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Mantngase de pie y erguido, siga tocando con la lengua

el paladar y coloque las palmas de sus manos sobre el ombligo.
Los hombres situarn la palma de su mano derecha sobre el
ombligo, cubrindola con la izquierda. Las mujeres pondrn
sobre su ombligo la palma de su mano izquierda y la cubrirn
con su derecha (Figura 3-59). Concntrese en su ombligo durante un momento, sintiendo la energa generada por el Chi
Kung. Mientras permanece de pie, practique el Proceso de la
Respiracin Osea descrito seg uidamente.

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10. Proceso de la Respiracin Osea

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a. El Proceso de la Respiracin Osea deber practicarse

inmediatamente despus de terminar la primera fase, la segun
da fase, y finalmente, despus de la tercera y ltima fase de este
ejercicio, a fin de llevar la energa de nuevo al ombligo. En tales
momentos, su cuerpo est lleno de energa. El Proceso de la
Respiracin Osea puede practicarse en la postura del Abrazo
del Arbolo en cualquier otra en la que se encuentre Vd. en ese
momento.
La Respiracin Osea, o compresin de los huesos, es un
mtodo para "limpiar la mdula" eliminando la grasa deposita
da all a fin de que en su lugar pueda ser absorbida y depositada
la energa creativa (sexual), que ayudar a que la mdula sea
vuelva a desarrollarse (Figura 360). En este proceso aprove
chamos el CH! generado por la Camisa de Hierro 1, absorbin
dolo en los huesos, e incrementando de este modo enormemen
te la circulacin de CHI en ellos.

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Al incrementarse la circulacin del eHI, ste fluye libremente por los huesos y la sangre, llevando los nutrientes y el
oxgeno necesario y circulando libremente por todo el cuerpo.
La tensin en los msculos que rodean a los huesos disminuye.
Los huesos se vuelven fuertes y sanos ya que la mdula, principal productor de las clulas sanguneas, ahora tiene espacio
para crecer.
La prctica de este. proceso lleva algn tiempo. Es muy
importante que al practicar la Respiracin Osea se halle totalmente relajado, sin tensin alguna.
La Respiracin Osea consta de dos fases:
(1) Inspire y exhale como si lo hiciese a travs de los dedos
de las manos y de los pies. En la primera fase del Proceso de la
Respiracin Osea, usando el poder de la mente y de los ojos, la
energa externa es respirada a travs de las puntas de los dedos
de las manos yde los pies, a travs de las manos y de los brazos,
hasta el crneo, y luego de nuevo hacia abajo a travs de la
columna vertebral y de las piernas (Figura 3-61). Al respirar
hacia una zona concreta se siente algo especial. Algunas personas sienten una especie de entumecimiento, otras una sensacin de plenitud, otras un cosquilleo o bien 'algo diferente' en
sus huesos. Algunos sienten ms en las piernas. Al inhalar por
los dedos la sensacin suele ser de frescor. Al exhalar, clida.
Sienta en el interior de sus huesos. No importa lo que sienta, la
finalidad de la Respiracin Osea es limpiar la grasa almacenada en la mdula, para dejar espacio a la energa positiva, creativa (sexual) que permitir a los huesos reconstruir su mdula.
(2) Inspire y exhale del mismo modo a travs de los dedos
de los pies. En la segunda fase, inspire por los dedos de los pies
y luego, gradualmente, lleve la respiracin a los huesos de los
muslos. Tras inspirar, mantenga el aliento, pero no hasta sentirse mal. Luego exhale de nuevo a travs de los dedos de los pies.

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Figura 3-62

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En tcnicas ms avanzadas, aprender

respirar a travs de la piel

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La segunda vez, inhale hasta las piernas y hasta las caderas,

luego exhale desde las piernas. Una vez hecho sto, lleve la
respiracin a travs de las piernas hasta el sacro. Aqu deber
sentir la energa surgir por la espalda y a travs de todo el siste
ma nervioso. Respire hasta la espalda. En este punto la respira
cin deber ser bastante prolongada.
Finalmente, al llevar la respiracin a las piernas y a la
espalda, respire tambin a travs de los dedos de las manos,
llevndola a los brazos y hombros, al C-7 y a la cabeza.
Tenga presente que la energa es absorbida y expedida
con ms efectividad en ciertos puntos como son los dedos de los
pies, de las manos, los codos, las rodillas, el sacro, el C-7, la
Puerta de la Vida los hombros y la punta de la nariz (Figura 362)

los huesos. Como resultado de ello, la persona experimentar

constantemente la sensacin de stress.
Una vez eliminadas las emociones negativas, las positivas disponen de mayor espacio para crecer. Las emociones positivas hacen que los msculos estn relajados. Seguidamente
damos una relacin de los diferentes msculos y de las emociones que en ellos se almacenan. Esta informacin nos ha sido facilitada por Larry Short, maestro americano del sistema tibetano denominado Ney Kung, prctica similar y procedente de la
misma fuente que el Chi Kung.

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11. Ejercicio de poder

Este ejercicio constituye otra forma de incrementar el flujo

del CHI en los huesos, eliminando las toxinas y los materiales de
sedimento y de desecho, al igual que las emociones negativas
que se han almacenado en los msculos.
(1) Los msculos y las emociones almacenadas en ellos.
En esta vida de stress, la polucin y diversos productos
qumicos se van acumulando en nuestro sistema, depositndose en ciertos rganos. En el sistema taosta, creemos que las
emociones postivas y negativas tambin se almacenan en los
rganos. Cuando los rganos se encuentran llenos de toxinas,
sedmentos, residuos y excesivas emociones negativas, estas
sustancias se desbordan en los msculos, que reciben el desbordamiento de cada rgano, como un tanque de vaciado. Si no
sacudimos los msculos incrementando el flujo de CHI y eliminando as los elementos y las emociones indeseables, los
msculos se hallarn muy tensos, transmitiendo esta tensin a

Msculos y emociones negativas y

positivas asociadas
Manos
. Miedo a cometer errores
+ Metas

Biceps, triceps, deltoides.

No puedo hacerlo
- Debilidad, miedo a no ser capaz.
+ Puedo hacerlo
+ Fuerza, Capacidad
+ Responsabilidad

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Antebrazos
Msculos braquioradiales, flexores y extensores del antebrazo.
Se corresponden con el meridiano del estmago.
- Rechazo
- Miedo al castigo
+ Aceptacin
+ Reconocimiento del camino a
seguir
Brazos
Se corresponden cOn ei estma,
go y el bazo

Omplatos
Se corresponden con el triple ca,
lentador
Miedo a tomar riesgos. No se
desea tomar riesgo alguno.
Cobarda
+ Vitalidad, poder radiante, fuer
za vital, accin responsiva.
+ Vaior
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cuello
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+ Capacidad de respuesta
+ Expresividad
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- Infidelidad, deslealtad
+ Lealtad, cumplimiento

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Se corresponde con el aparato
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sexuales
Inseguridad
+ Seguridad, base slida, estabilidad

Pies
Se corresponden con la columna. Lumbares, sacroespinales
- Miedo a ser uno mismo
Se corresponden con el bazo
+ Efectuar proyectos, dejar hue - Miedo de que se aprovechen
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de uno, Miedo a ser engaa
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Parte baja de las piernas, panto + Habilidad, valor, habilidad
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para hacerse cargo de cual
Se corresponden con las glnduqUler sltuaclon
las adrenaies y con el triple
calentador
Dorsales y caja torcica
- Dudas, miedo a seguir adelan- Se corresponden con el bazo
- Miedo, cobardia, huida
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+ Preparacin, planeamiento
+ Capacidad para llevar a cabo
algo
Parte superior de las piernas,
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Costillas
Se corresponden con el intestino Se corresponden con los pulmo
delgado
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. Pena y afliccin
- Falta de apoyo
+ Sensacin de apoyo
+ Vitalidad, apertura
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Cervicales
Se corresponden con los extensores del cuello
- Cansancio, inoportunidad

Crneo
Se corresponde con la respira..
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Mandbula
Se corresponde con el estmago
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+ Saber lo que se quiere y lo que
se necesita

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Se corresponde con las sienes
Se corresponden con la parte
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Odio, Resentimiento
+ Apertura, valor, dignidad

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El Ejercicio de Poder, tambin llamado Tensin dinmica,

tonifica enormemente los msculos del cuerpo con unos pocos
minutos de prctica diaria en lugar de largas horas de esfuerzos
(Figura 3-63). Con esta prctica se ejercita equilibradamente
cada msculo, sin agotarlo, Se han efectuado estudios que han
demostrado que unos pocos minutos diarios de esta prctica
logran un magnfico tono muscula~,
Si se halla cansado de estar de pie, descanse y camine
unos momentos, volviendo luego a la postura practicada en el
Abrazo del Arbol, o simplemente contine con el Proceso de la
Respiracin Osea,
(1) Relaje los msculos de las manos, Luego use la mente
para tensarlos, tensando los msculos del decbito y radio
(huesos del antebrazo) con firmeza. Mantenga estos msculos
tensos entre 30 y 60 segundos. Exhale con fuerza a travs de la
boca, luego relaje los msculos y los hombros. Sienta cmo la
corriente del CHI se lleva de los msculos las tensiones txicas
y las emociones negativas, tales como el miedo al castigo. Sienta

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FIGURA 3-63
La tensin dinmica tonifica los msculos del cuerpo.
logrando la compresin de msculos y huesos

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las emociones positivas, como el reconocimiento del camino a

seguir, entrando en sus msculos junto con la fuerza vital.
(2) Relaje los msculos del brazo. Inspire y pegue los
msculos del brazo al hmero (hueso del brazo). Tense todos
los msculos del brazo. Mantngalos as durante 30 a 60 segundos. Exhale y reljelos. Librese del miedo a no poder hacer
algo. Librese de las debilidades. Librese de las sensaciones
de prdida y culpabilidad. Permita que las emociones positivas

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entren en dichos msculos. Sienta que puede. Sienta que es

fuerte, que es capaz y que puede asumir responsabilidades.
(3) Relaje las piernas. Inspire y contraiga los msculos
existentes alrededor de la tibia y el peron, fijndolos a dichos
huesos. Mantngalos as entre 30 y 60 segundos y luego exhale. Exhale y relaje los msculos, desprendindose de las toxinas y de las emociones negativas acumuladas, tales como las
dudas y la indecisin. Permita que las emociones positivas se
alojen en estos msculos, emociones como la disposicin a
crecer y a mejorar. Sea consciente del CHI que se genera.
(4) Relaje los muslos. Inspire y tense los msculos que
rodean al fmur, fijndolos a dicho hueso durante un tiempo
entre 30 y 60 segundos. Exhale y relaje los msculos. Desprndase de la sensacin de falta de apoyo, deje que la sensacin de
apoyo crezca. Sea consciente del flujo del CHI entre huesos y
msculos.
(5) Relaje el cuello. Inspire y tense los msculos del cuello,
de la cabeza y los cervicales, manteniendo dicha tensin entre
,30 Y 60 segundos. Reljese y abandone la culpabilidad y el
miedo. Sienta el positivo crecimiento de la expresividad, de la
responsabilidad y de la dispo.sicin a aceptar riesgos.
(6) Relaje el tronco, especi~lmente la espina dorsal y el
pecho. Inspire y tense firmemente los msculos existentes alrededor de la, columna vertebral, de las vrtebras dorsales y
lumbares, al igual que del sacro y tambin de la caja torcica y
del pecho. Mantenga esta tensin entre 30 y 60 segundos. Luego
relaje la totalidad de la columna y de la caja torcica. Al relajarse
abandone los miedos a que se aprovechen de Vd. o a que le
engaen. Elimine la cobarda y el deseo de huir. Abandone la
pena, la afliccin y el cansancio. Deje que las emociones positivas del valor, de la apertura y de la habilidad de lograr lo que se
desee, se desarrollen,

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(7) Tras haber practicado bien durante una o dos sema

nas, puede efectuar los ejercicios del 1 al 6 de una vez, comen
zando por las manos y terminando en la caja torcica. Mantenga
siempre la tensin durante un tiempo entre 30 y 60 segundos y
luego reljese totalmente. Sienta los msculos y los huesos se
parados unos de otros.
(8) Cuando termine el ejercicio, mantngase erecto y
ponga la palma de su mano en el ombligo. Los hombres pondrn
la palma derecha sobre el ombligo, cubriendo sta con la izquierda y las mujeres, la palma izquierda, cubrindola con la
derecha. Mantngase tranquilo durante unos instantes y sienta
el fluir del CH!. Luego concntrese en recoger la energa en el
ombligo. Al principio puede usar la mano como ayuda para reunir
la energa.
(a) Los hombres debern circular la energa en espiral, en
el sentido de las manecillas del reloj, efectuando 36 revoluciones, teniendo cuidado de no ir ms all del diafragma ni por
debajo del hueso pbico. Si se circula ms all del hueso pbica, la energa se escapa. Una vez completadas las 36 vueltas en
el sentido horario, efecte 24 revoluciones en el sentido opuesto, en espiral cada vez menor, para terminar recogiendo toda la
energa en el ombligo.
(b) Las mujeres debern hacer lo mismo, pero comenzando a circular la energa en el sentido opuesto a las manecillas
del reloj, tambin en espiral hacia afuera, y luego en espiral
hacia adentro hasta recogerla en el ombligo, ahora en el sentido
horario.
Dedique una semana o dos a esta prctica. Repase la
Meditacin de la Orbita Microcsmica para la circulacin del
CHI, detallada en el captulo 2 de este libro.
Una vez adquirida la prctica suficiente, podr usar slo la
mente para efectuar este ejercicio.

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Al terminar, camine. Si siente el pecho tenso, o algn tipo

de congestin, barra suavemente el pecho o la zona afectada
con las manos, hacia abajo, a fin de eliminar el eH!.
(c) Una vez dominado este circuito, necesitar mucho
menos tiempo para completarlo como preparacin para la postura del Abrazo del Arbol. Despus lleve la energa hasta el Pai
Hui (coronilla). Una vez la energa llegue alli, sentir como si
algo le estuviera empujando hacia arriba desde dicho punto.

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B. Postura del Abrazo del Arbol

(Procedimiento Prctico)
1. El Ejercicio (Figura 364)
Una vez haya practicado bien y comprenda cada una de
las partes de los ejercicios previos, podr proceder a efectuar la
prctica que seguidamente describimos:
a. Asuma la postura del caballo. Descienda un poco las
caderas, manteniendo la espalda derecha y las piernas separadas con la separacin usual (distancia de la rodilla al pie). Gire
los dedos de los pies hacia adentro~de modo que los pies queden
sobre una circunferencia imaginaria. Las rodillas estn dobla
das y la zona de la ingle, relajada y abierta.
b. Extienda los brazos hacia el frente a la altura de los
hombros, como si estuviese rodeando el tronco de un rbol, con
las palmas de las manos mirando hacia Vd. Los dedos de ambas
manos estn separados aproximadamente la anchura del rostro, con los pulgares apuntando hacia arriba. Sienta como si
estuviese sosteniendo ligeramente una pelota entre sus manos.
c. Site la lengua en el paladar. Respire profundamente

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nueve veces en sentido
horario y nueve veces
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(Manantial burbujeante)

FICURA 3-64
Abrazando al Arbol

nueve o dieciocho veces, de modo que al exhalar cada vez, el

abdomen se confraiga y el diafragma torcico suba hacia el
pecho, comprimiendo los pulmones y tirando de los rganos
sexuales hacia arriba. Al inspirar, el diafragma torcico baja,
comprimiendo el abdomen de forma que el perineo se siente
salir hacia fuera.
d. Tras haber exhalado la novena, 18' 36' vez, inspire un
diez por ciento de su capacidad total, llevndolo al nivel del

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ombligo, mientras mantiene el abdomen plano. Tire hacia arriba de los rganos sexuales, o cierre la vagina con fuerza, y tire
tambin del ano, cerrndolo. Inspire de nuevo y tire hacia arriba
de las partes izquierda y derecha del ano, llevando el CHI a los
, riones. Condense y envuelva los riones en CHI, luego circule
la energa en el ombligo, nueve veces en sentido horario y nueve
veces en sentido inverso, recogiendo la energa en dicho punto
y efectuando despus una pausa hasta que se sienta la necesidad de respirar de nuevo.
e. Inspire un diez por ciento de su capacidad total, llevn
dola a unos siete centmetros por debajo del ombligo o, en las
mujeres, al Palacio de los Ovarios. Condense el CHI en esta
zona. Inspire hacia el bajo abdomen; en los hombres hacia el
Palacio del Esperma, y mantngalo all hasta que sienta la
necesidad de respirar. Inspire un diez por ciento ms de su
capaGidad total llevndola al perineo y mantngala todo lo que
pueda cmodamente. Puede seguir inhalando y condensando
mientras se sienta bien. Algunas veces podr exhalar un poquito a fin de, seguidamente, inhalar ms. Al principio, comience
inhalando menos aire en un corto perodo de tiempo. Una vez
tenga ya cierta prctica, podr alojar ms aire y durante un tiempo mayor.
.
f. Exhale y mande la energ ia por la parte trasera de las
piernas hacia el suelo. Los pies se llenarn de energa y Vd.
sentir las palmas de sus manos y las plantas de los pies "respirar". Respire con las palmas de las manos y las plantas de los
pies. Regule su aliento.
g. Aplique cierta presin, especialmente en los dedos
gordos del pie. Sienta que est "chupando" energa de la tierra
a travs de los "Manantiales Burbujeantes" de las plantas de
sus pies (puntos K:1). 'Agarre" el suelo con los pies. Inspire y
lleve la energa a la tierra. Recoja energa de la tierra circulando
177

I
en el punto K-1 nueve veces en el sentido del reloj y otras nueve
en sentido contrario. Contraiga los msculos del ano y de la
ingle y tire hacia arriba de los testculos o de la vagina y del ano.
Lleve la energa por la parte frontal de las piernas a las rodillas,
mantenga el CHI en las rodillas y bloquelas girndolas ligeramente hacia fuera. Lleve la energa a los glteos curvando la
parte superior del muslo y luego Ilvela al perineo. Mantenga
all el CHI y circlelo nueve veces en sentido horario y nueve
veces al contrario. Exhale y regule el aliento mediante la Respiracin Energtica entre nueve y dieciocho veces, y contine
sintiendo cmo las palmas de las manos y las plantas de los pies
respiran.
h. Inspire un diez por ciento, tirando hacia arriba de los
lados izquierdo y derecho del ano y condensando la zona de la
espalda y los riones.
i. Contraiga la parte posterior del ano a fin de llevar el CHI
hacia el sacro. Tire hacia arriba de los testculos o de la vagina.
Presione sobre el sacro y lIvelo hacia atrs, pero no incline las
caderas. Ello empujar la parle baja de la espalda (vrtebras
lumbares) hacia afuera, enderezando la columna. Inspire un
diez por ciento de su capacidad y condense el CHI en el sacro.
Recoja la energa en dicho punto, circulndola mentalmente
nueve veces en sentido horario y nueve veces ms al contrario.
Contine contrayendo el ano.
j. Inspire de nuevo un diez por ciento de su capacidad.
Lleve el CHI hacia el T-11 e incline la espalda hasta una posicin
derecha. Recoja la energa en dicho punto circulndola nueve
veces en sentido horario y otras nueve al contrario, en un circulo
de siete u ocho centmetros de dimetro.
k. Inspire un diez por ciento de su capacidad y condense
ms energia en toda la espalda. Contine tensando el ano y la
ingle, tire de los testculos hacia arriba o presione la vagina,

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tense el cuello, hunda el esternn, y empuje desde ste para inclinar el C-7 hacia atrs.
1. Esconda el mentn a fin de bloquear el cuello, manteniendo relajado el pecho. Con esta accin, la energa pasar del
, sacro al C-7. Condense el CHI en el C-7 circulndolo nueve'
veces en sentido horario y luego nueve veces al contrario. Esto
activar la bomba craneal situada en la base del crneo (el Cojn
de Jade o C-1) que funciona en equipo con la bomba sacra para
mover el lquido cerebroespinal hacia arriba por la columna,
activndolo igualmente en el cerebro.
m. Con el cuello todava tenso, inspire, condensando la
energa en el Cojn de Jade. Recjala all, circulndola nueve
veces en sentido horario y nueve veces en sentido inverso.
n. Inspire un diez por ciento y Ilvelo a la cspide de la
cabeza. Pare, vuelva ambos ojos hacia arriba y mire internamente hacia la zona de la glndula pineal, circulando la energa
nueve veces en sentido horario y nueve veces ms en sentido
inverso, hasta perder el aliento. Exhale despacio. Relaje el cuello, el ano, la ingle y el diafragma urogenital. Mantenga la lengua
en el paladar.
o. Regule el aliento mediante la Respiracin Energtica,
pero exhale ms e inspire menos. C"ncntrese en el tercer ojo.
Lleve la energa hacia abajo por la lengua, a travs de la garganta, el corazn y el plexo solar. Recjala en el plexo solar, circulndola nueve veces en sentido horario y otras nueve en sentido inverso.
p. Con los dedos de los pies extendidos, abra ligeramente
las rodillas de modo que pueda sentir la fuerza en la articulacin
de los tobillos. Ello le permitir agarrar el suelo con los pies y
sentir las plantas presionando sobre la tierra. Fuerce a la energa a fluir hacia abajo, ejerciendo una presin dinmica sobre
las partes carnosas grande y pequea del pie y en los bordes ex-

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ro

178

179

!
ternos, como si existiera un eje que fuese desde la parle externa
de los tobillos hasta los dedos gordos del pie. Asegrese de que
ninguno de los nueve puntos del pie pierde contacto con el suelo.
q. Mantngase de pie, tranquilo. Sienta la energa salir de
la tierra, subir por sus piernas y pasar por la columna, por el C7, por la base del cuello, los brazos, las glndulas pituitaria y
pineal y luego hacia abajo por la parte frontal del cuerpo hasta
el ombligo. Sienta calor en el ombligo y contine circulando la
energa todo el tiempo que desee.
r. Practique el Proceso de Respiracin Osea.
s. Practique el Ejercicio de Poder.
\. Mantngase erecto, siga con la lengua en el paladar y
recoja la energa en el ombligo (Figura 3-65).
u. Camine despacio y respire con normalidad. Empuje el
pecho hacia abajo con las palmas de las manos a fin de prevenir
cualquier congestin que pudiera originarse en dicho lugar.
Camine a fin de distribuir el CHI y dar a los msculos cansados
la posibilidad de recuperarse (Figura 3-66).
Mantenga el abdomen blando. Recuerde que la suavidad
origina energa. Se dice que lo blando genera a lo fuerte. As,
mantenga los msculos en una tensin suave.
Con el tiempo, ser capaz de efectuar la postura del Abrazo del Arbol en dos respiraciones: una por delante hacia abajo
y la otra por detrs hacia arriba. Con ms prctica, y si est perfectamente relajado, podr hacerla con slo una respiracin.
Esta postura refuerza las lneas (los meridianos) lendo-musculares que van desde los pulgares a los dedos gordos del pie.
Seguramente ya habr descubierto Vd. que todos los ejercicios de la Camisa de Hierro refuerzan el cuerpo y generan
confianza.

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C. Resumen del Abrazo del Arbol (Figura 3-67)

1. De pie, con los pies separados entre s la distancia de la

rodilla al dedo gordo, presione el sacro hacia abajo, gire los
omplatos, relaje el pecho, mantenga la cabeza erguida, site
los brazos como si fuera a rodear con ellos a un rbol, mantenga
los pulgares hacia arriba y relaje los dedos, sin que lleguen a
tocarse.
2. Practique la respiracin abdominal baja nueve o diez

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Tire hacia arriba

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Exhale

Tire hacia arriba

FICURA 'J-61
Circulacin de la energa en la postura del abrazo del rbol

182

veces. Al hacer la respiracin abdominal, acente la inspiracin redondeando el abdomen y la exhalacin aplanndolo por
todos lados. Sienta cmo los rganos sexuales suben y bajan
con la respiracin.
3. Exhale, aplane el estmago. Baje el diafragma.
4. Inspire, tense el perineo y el ano tirando hacia arriba de
la parte central del ano, luego de los lados izquierdo y derecho.
Sienta la energla CHI subir hasta ambos riones y concentrarse
all. Tire hacia arriba de los rganos sexuales (recuerde que el
msculo anal tiene una relacin estrecha con todos los rganos
y glndulas). Condense la energa en el ombligo sin expandir el
abdomen. Mantenga el pecho relajado y el abdomen blando y
circule la energa en espiral, nueve veces en el sentido de las
manecillas del reloj y otras nueve en sentido contrario, haciendo un crculo de 7 u 8 cm. de dimetro.
5. Respire hacia el abdomen medio, sn circular la energa
en espiral, simplemente concentrndola.
6. Respire hacia el bajo abdomen, sin circular la energa
en espiral.
7. Respire hacia el perineo y sienta cmo sale hacia fuera.
8. Respire hacia las piernas y los pies penetrando unos 15
cm. en el suelo. Sienta cmo 'res~iran las palmas de las manos
y las plantas de los pies y use la respiracin del bajo abdomen.
9. Inspire, tense el perineo, y presione las plantas de los
pies sobre el suelo. Agarre la tierra con los dedos de los pies y
circule la energa en espiral en los puntos de los riones (K-1)
sobre las plantas de los pies, nueve veces en sentido horario y
otras nueve al contrario, moviendo ambas espirales simultneamente en la misma direccin.
10. Inspire llevando la energia a las rodillas. Bloquelas,
sin efectuar espiral alguna.
11. Inspire hacia el perineo y circule la energa en espiral
183

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nueve veces. en sentido horario y otras nueve a la inversa; sienta

el saliente.
12. Exhale. Regule el aliento y sea consciente de la respiracin de las palmas de las manos y de las plantas de los pies.
13. Inspire hasta el sacro. Incline el sacro hacia atrs
condensando la energa y circulndola nueve veces en sentido
horario y otras nueve a la inversa; sto activar la bomba sacra.
14. Inspire hacia el punto T-11, inflando la zona de los
riones y presionando hacia afuera con la parte baja de la espalda a fin de enderezar la curva existente en dicho lugar. Circule
la energa nueve veces en sentido horario y otras nueve a la

Inversa.
15. Inspire hacia el punto C-7 enderezando la curva del
cuello y bloquendolo. Circule la energa en espiral nueve veces
en el sentido horario y otras nueve a la inversa.
16. Inspire hacia el Cojn de Jade, cierre los dientes con
fuerza y tense los huesos temporales a fin de activar la bomba
craneal. Circule la energa en espiral nueve veces en sentido
horario y otras nueve a la inversa.
17. Inspire hacia la cspide de la cabeza (glndula pineal)
y circule la energa en espiral nueve veces en sentido horario y
otras nueve a la inversa. Si le resulta imposible hacerlo todo con
una sola respiracin, puede prescindir de la inspiracin del Cojn
de Jade, o bien efectuar una respiracin extra cuando lo necesite, hasta que su capacidad se haya desarrollado suficientemente.
18. Exhale con la lengua sobre el paladar. Regule su res. "
plraclon.
19. Concntrese en el tercer ojo hasta que sienta el CHI en
dicho punlo. lleve la energa al, plexo solar y circlela en espiral, nueve veces en sentido horario y otras nueve a la inversa.
Lleve el CHI al ombligo. Mantngase en pie y tranquilo.

20. En pie, lleve la energa al ombligo, colocando sus manos

en dicho lugar y uniendo los pies. Reljese. Recoja la energa en
la zona del omblgo. Cuando se sienta tranquilo, camine y barra
: con las manos la energa hacia abajo, en caso de necesidad.
,
21. Practique el Proceso de la Respiracin Osea.
22. Practique el Ejercicio de Poder.

111. ENRAIZAMIENTO, RECOGIDA DE LA ENERGIA CHI,

ILUSTRACION DE LAS POSTURAS
A. Prctica del enraizamiento

""

En el Sistema del Tao Curativo. la prctca del enrazamiento es algo de primordial importancia. Podemos comparar
el enraizamiento a los cimientos de un edificio. Cuanto ms
fuertes sean, ms alta se podr construir la casa y ms difcil
ser derribarla.
Una vez dominada la Prctica del Enraizamiento, sentir
Vd. al camnar, estar de pie, o sentado, que est ms conectado
con la tierra (Figura 3-68). Se sentir ms estable y con una
mente ms prctica, menos "area". Muchos estudiantes del
Tao Curativo, tras practicar durante un tiempo el Enraizamiento, sienten que estn mucho ms equilibrados y que la calidad
de sus actividades fsicas ha mejorado, actividades tales como
correr, esquiar, jugar al tenis o practicar Yoga.
Los practicantes taostas se preocupan mucho por el enraizamiento. Cuanto ms se puedan enraizar en la Madre Tierra, ms equilibrada ser su energa. En la prctica avanzada,
el Enraizamiento es necesario para trabajar los canales del
Empuje y del Cinturn. El Tai Chi, la Mano Curativa, y las prcticas espirituales elevadas, utilizan la energa de la tierra, al
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Cuerpo

espiritual

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Alma, o cuerpo O-U - -

Cuerpo

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El enraizamiento sirve al

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espritu, del mismo modo que
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un cohele espacial. Cuanto
mejor pueda enraiz.lt-se en la
Madre Tierra, ms equilibrada estar su energa

FIGURA 3-68
El enraizamiento a la Madre Tierra

igual que la energa celestial, a fin de transformar la energa

vital en energa espiritual, y hacer que nazca el. alma y el espritu. La energa de la tierra es la que ayuda al alma y al espritu a
crecer. El viaje astral necesita del enraizamiento y estas races
terrenales ayudan al alma y al espritu del mismo modo que la
torre de control ayuda al lanzamiento de un cohete espacial.
Quienes tratan de llevar el CHI a la cabeza ode recibir la energa
celestial, sin estar debidamente enraizados, se vuelven "areos" en lugar de lograr una sintona con su experiencia.
Equilbrese siempre, utilizando durante su prctica ambos lados del cuerpo.
Para aprender el enraizamiento se necesitan dos personas: uno que empuje y otro que aguante. Este ejercicio mejorar mucho su postura. Muchas personas hallarn que uno de sus
lados es ms dbl que el otro, o que la parte superior de su
cuerpo, como por ejemplo, el cuello, es ms dbil que la parte inferior. Practique primero sobre el lado fuerte y luego con el dbil,
a fn de disponer siempre de una referencia que le permita
mejorar el lado dbil.
Poco a poco se ir sintiendo ms fuerte y necesitar de un
esfuerzo menor para mantener su postura estructural, pues
habr desarrollado msculos nuevos
habr reforzado los
tendones, los puntos de sujeccn y el tejido conjuntivo, como
una estructura nca. Cuando se "enraice" adecuadamente,
sentir como si chupase de la tierra, ocomo si tuviera unas races
profundas que se internaran en ella. Ello es debido a que la
estructura, como un todo, presiona hacia la tierra. Podr sentir
cmo la totalidad de la estructura sea se hunde en la tierra.
Con la prctica podr extraer energa de la tierra de una
manera rpida y fcil. Para comprobar su enraizamiento deber hallar un compaero que pueda empujarle mientras Vd.
mantiene la postura.

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1. La postura

La finalidad del Principio de Enraizamiento de la Camisa

de Hierro es alinear la estructura sea con las articulaciones,
para sentir que la totalidad del cuerpo se convierte en una pieza
nica. Una vez se alCance la prctica adecuada, se situar Vd.
en la posicin correcta de manera muy fcil. Sitese de pie, en
la postura del Caballo de Hierro. En algunas ocasiones podr
separar un poco ms los pies. Sin embargo, si los pies se hallan
demasiado separados, necesitar utilizar mucha fuerza mus
cular para mantener unida a la totalidad del cuerpo. Cuando se
reciba el empuje, lo resistirn los msculos, destruyendo el ali
neamiento. Si los pies estn demasiado juntos, se usar la fuerza
de los tendones para mantener unida la estructura, afectando
igualmente al alineamiento.
Cuando el compaero lo empuje con fuerza, su cuello
deber estar relajado a tin de que la fuerza no se concentre alli,
originando dolor en dicho lugar. Su estructura sea, los rga
nos internos, los tendones, los msculos y el tejido conjuntivo,
deben funcionar como un todo a fin de mantener la postura. Esto
aumentar gradualmente su fuerza interior.

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2. El cinturn eHI

En la prctica del enraizamiento es muy importante con

centrar el CHI en los rganos. Tiene una especial importancia
envolver los riones con CHI y unirlos con el K-1 (Manantial Bur
bujeante) en una sola lnea. El ombligo y los dos riones debe
rn sentirse unidos, formando como un grueso cinturn (figura
3.69 (a)). La unin del ombligo, los costados del cuerpo, los dos
riones y el K-1 con energa CHI es algo bsico en el principio
del enraizamiento y se le denomina el 'Cinturn CHI".

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Sin el Cinturn CHI, que es la conexin ms importante

entre las articulaciones energticas superiores e inferiores, la
estructura y el CHI se pierden. Para reforzar el Cinturn CHI,
condense en primer lugar CHI en los riones y en el ombligo,
expandindolo primero desde el rin izquierdo hacia el costa
do izquierdo, luego hacia el frente y el ombligo. Condense y
envuelva el rin derecho en CHI, expandindolo seguidamente hacia el costado derecho, y luego hacia el ombligo. Al expan
dirse el cinturn CHI, se conecta con el T-11 y con la Puerta de
la Vida. El ombligo ahora se siente como un neumtico total
mente inflado, metido dentro de un gran cinturn. Una vez
experimente el cinturn CHI podr lograr el enraizamiento muy
fcilmente, sin necesidad de usar los msculos para mantener
su estructura sea unida. As, el dominio del Cinturn CHI le
ayudar a estar mucho ms relajado durante su prctica.
3. El principio del enraizamiento

a. Adopte la postura del Abrazo del Arbol.

b. Mande la energa hacia la zona del bajo ombligo.
c. Descienda mientras se sienta cmodo, separando un
poco las rodillas para abrir la ingle.
d. Los dedos de los pies miran ligeramente hacia adentro.
Cuando las rtulas estn bloqueadas (la articulacin de la rodi
lIa est tensa), las rodillas se bloquean junto con la articulacin
del tobillo, en una posicin semejante a la adoptada al sentarse
en una silla de montar. Baje un poco apoyndose en las rodillas.
Sienta la conexin existente entre rodillas y tobillos y tambin
con los pies. Sienta que todo el peso de su cuerpo cae sobre la
tierra. La fuerza pasa a travs de su estructura sea (figura 3-69
(b)). Sienta a sus huesos como esponjas que absorben la fuerza
y la dirigen hacia el suelo.

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(a) El Cinturn cm mantiene unida

a toda la estructura corporal

eh) Presione hacia abajo y

gire la rodilla hada fuera
a (in de atornillar la (uerza
hacia el suelo

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4. Prctica del Enraizamiento

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FIGURA 3-69
Principios del Enraizamiento

e. Las manos se hallarn al nivel de los hombros, con los

codos cados. Sienta cmo la fuerza de los codos, al caer hacia
abajo, presiona sobre toda la estructura sea. Si los codos se
hallaran hacia arriba se rompera la conexin con el poder de los
tendones.
f. Alinee los hombros, uniendo los omplatos con la columna, redondeando los omplatos y hundiendo el pecho. Conctelos mediante la articulacin de la cadera, con las rodillas y tobi11 os.
Alinee hacia arriba la articulacin de los hombros, empujando los pulgares hacia afuera y los meiques hacia dentro,
sintiendo el tirn de los tendones. La articulacin de las mue190

cas est conectada a los hombros. Relaje el cuello, especialmente el msculo trapecio, a fin de que la conexin no alcance
a la cabeza, quien dar fuerza al cuello. De otro modo, cuando
su compaero lo empuje, lo derribar. Si relaja el cuello y une
los hombros con la columna, la fuerza pasar a la tierra a travs
de la columna vertebral.
Para conectar la articulacin del hombro con la columna
deber redondear los omplatos, hundiendo el pecho, a fin de
que la fuerza se transmita desde los hombros a los omplatos.
Luego ponga el cuello derecho, sacando el T-11. Mantenga el
sacro derecho, sin mover las caderas, hasta que sienta a la
columna como un arco tensado, lleno de fuerza. Todo se convierte en una lnea. Cuando la zona de la ingle est abierta, las
aniculaciones de la cadera se unen con las rodillas y los pies, y
todo el conjunto queda unido al suelo. Sienta el Cinturn CHI
cindole el talle y manteniendo toda la estructura unida.

El disponer de un compaero que lo pueda empujar, mejorar enormemente su poder de enraizamiento, reforzando el
tejido conjuntivo y la columna vertebral e incrementando el
funcionamiento de las bombas sacra y craneal.
Sitese en la posicin del Abrazo del Arbol y condense el
aire como ya se describi. El compaero deber empujar (no
golpear) con el puo contra su sacro, el T-11, el C-7 y la base del
crneo respectivamente. Es muy importante que estos cuatro
centros se refuercen y queden formando una lnea. De no estar
alineados, existirn demasiadas lneas inconexas y la fuerza
ejercida por el compaero no se desplazar hacia la tierra de
manera adecuada.
La columna venebral alberga al sistema nervioso, que

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conecta a todas las dems partes del cuerpo. La columna est

formada por numerosos huesos, que son mantenidos juntos por
msculos, tendones y tejido conjuntivo. La mayora de los ejer
cicios no tienen a la columna como objetivo nico; sin embargo,
s debemos sealar que el Chi Kung Camisa de Hierro ha sido
diseado para reforzar toda la estructura sea, y especialmen
te a la columna vertebral. Son muchas las personas que tienen
una columna dbil, lo que les origina mala postura corporal,
problemas respiratorios y rganos dbiles. Los rganos dbi
les son la causa original de la debilidad de la columna vertebral.
Las malas posturas constituyen un crculo vicioso: los rganos
se mantienen dbiles ya que el CHI no puede circular adecuada
mente a travs de los diversos sistemas corporales. La Camisa
de Hierro (1 l protege a los rganos que generan el vital CHI, (2)
los recarga mediante la condensacin, (3) circula el CHI por la
columna y refuerza el sistema nervioso, y (4) crea un espacio
para almacenar la energa eHI, quemando grasa.

ero es transmitida desde el sacro a las piernas, los pies y los

dedos de los pies. Puede Vd. tambin ejercer fuerza desde los
dedos de los pies, fuerza que pasar desde los pies a los tobillos, las piernas, y el sacro.
Cuando el compaero deje de ejercer su presin, descanse un momento y sienta que su sacro est abierto y que el CHI
est fluyendo hacia arriba por la columna.
Cuando ya est ms avanzado en la prctica, podr estar
muy relajado. No hay necesidad de condensar. Simplemente
sienta la fuerza pasar del sacro al suelo, y sienta la fuerza de la
tierra subir y resistir a la otra, a travs de los huesos. No se
incline hacia su compaero.

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6. Reforzando el T11

El punto T-11 es la dcima vrtebra torcica o dorsal (lugar

de las glndulas adrenaJes y de los riones), est considerado
por los taostas como una bomba que ayuda a impulsar la energa hacia arriba del cuerpo. Adopte la postura del Abrazo del
Arbol, y envulvalo en CHI como ya sabe. El compaero empujar entonces el T-11 con su pufio y. a la vez Vd. empujar hacia
atrs con dicha zona de la column~. El trabajo debe hacerlo la
columna, no la totalidad del cuerpo (Figura 3-71 l. No se incline
hacia su compaero.

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5. Reforzando la Bomba Sacra (Figura 370)

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El sacro constituye una bomba de vital importancia, pues

manda el CHI a la columna vertebral. Sitese en la postura del
Abrazo del Arbol. Sea consciente de su sacro, envulvalo en
CHI, establezca el Cinturn CHI, y haga que su compaero apoye
el puo contra su sacro. Despacito, incline el sacro hacia atrs,
empujando contra el puo de su compaero, con un mnimo
movimiento de la cadera, Haga que su compaero lo empuje
todo lo que Vd. pueda aguantar sin caerse, aumentando grao
dualmente el empuje hasta que su zona sacra se vuelva ms
polente. Mantenga esta postura durante uno o dos minutos.
Respire con normalidad.
Sea consciente de cmo la fuerza ejercida por su compa-

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7. Reforzando el C7

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El C-7, o la sptima vrtebra cervical, est considerada

como el punto en el que se reunen todos los tendones del cuerpo. Reforzando este punto, se refuerzan los tendones, el tejido
conjunti~o y el cuello. El C-7 es tambin el punto de cruce de la
columna vertebral con la lnea de poder de las manos.

fuerza del Ciclo

Fuerza del Ciclo

Bomba Craneal y

Fuerza del C-l

Fuerza del C-7

Fuerza del

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Fuerza de la
Bomba Sacra

Fuerza del C-7 y

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Fuerza del C-l

Fuerza del C-7 y
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La fuerza ejercida por el compaero es transmitida hacia la tierra

a travs de la estructura sea, por la fuerza del T11

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Adopte la postura del Abrazo del Arbol y condense el CHI

como ya hemos descrito, Su com~aero empujar con la palma
de su mano (no con el puo) contra el C-7 y Vd. al mismo tiempo
presionar hacia atrs con el C-7, Mantenga esta posicin todo
el tiempo que pueda (Figura 3-72). El compaero deber coor:
dinar con Vd, el momento en que decidan aflojar la presin.

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B. Reforzando la Bomba Craneal

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FIGURA 3-70

La ruena ejercida por el compaero es lransmitida a la tierra a lravs de la

estructura sea, por la fuerza de la bomba sacra

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Desde tiempo inmemoriable la bomba craneal ha sido

considerada por los taostas como de primordial importancia
para la circulacin de la energa por todo el cuerpo. Ya hemos

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FICURA 3-72

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a travs de la estructura sea, por la fuerza del C-7

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Fuerza de los
pies y de la

mencionado que durante la respiracin tienen lugar minsculos movimientos en las juntas de los ocho huesos del crneo,
Los movimientos del crneo estimulan la produccin y el funcionamiento del lquido cerebroespinal, que rodea tanto al cerebro
como a la mdula espinal, Este lquido cerebroespinal es vital
para el buen funcionamiento del sistema neNioso en todo el
cuerpo, Reforzando la bomba craneal se aumenta la energa y
se alivian diversos sntomas tales como dolores de cabeza,
sinusitis, problemas de visin y dolores de cuello. Adopte la
postura del Abrazo del Arbol y condense la presin del CHI.
Cierre los dientes, tense el cuello, contraiga el crneo apretando los msculos que rodean la cabeza y presione la lengua con
fuerza sobre el cielo del paladar a fin de activar los huesos del

Fuerza del C-7

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3-73

La fuerza ejercida por el compaero es transmitida a la lierra

por el C-l a travs de la estructura sea

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crneo. Empuje hacia atrs al mismo tiempo que su compaero

empuja con la palma de su mano sobre el C-1, en la base del
crneo, (el compaero deber usar la palma, no el puo) (Figura 373).
9. Creando el Enraizamiento

fuerza del Ciclo

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Fuerza del Cl

Fuerza del

a. Prctica de los lados izquierdo y derecho

Sitese en la postura del Abrazo del Arbol y condense la
energa CHI como ya se ha explicado. Su compaero estar en
pie, a uno de sus lados, situando una mano en su hombro y la
otra en su cadera. Su compaero lo empujar con suavidad,
incrementando la presin gradualmente hasta llegar a toda su
fuerza. Si Vd. se halla bien enraizado, la fuerza del empujn se
transmitir a los pies y a la tierra a travs de su estructura sea
(Figura 3-74). Si Vd. ha aprendido a absorber y dirigir la energa
a travs de la estructura sea hacia las plantas de los pies, podr
recibir la potente energa curativa originada por la mezcla de su
propia energa, la energa de su compaero y la energa de la
tierra. Con la prctica se deber ya haber acostumbrado al flujo
de energa que baja hasta los pies y la tierra y que luego sube de
la tierra, a travs de los pies, de nuevo hasta Vd. Durante todo
este tiempo, "agarre' la tierra con sus pies.
Haga que su compaero le empuje primeramente por el
lado izquierdo y luego por el derecho. Efecte la Respiracin
Energtica y adopte de nuevo la postura inicial. Que su compaero empuje ahora el lado derecho. Al principio se sentir agarrotado y tenso. Tendr que utilizar el Proceso de la Respiracin
Condensada, reteniendo el aliento, a fin de mantener su estructura unida. A medida que vaya progresando y sea capaz de
condensar y controlar la energa, no ser ya necesario que retenga el aliento, puesto que ya podr mantener la estructura y el
198

C7

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Fut,rz.:l del

'1'11

Fuerza de la
Bomba Sacra y
de las caderas

~ fuerza de
la Rodilla

Fuerza de la Tierra

FIGURA

Fuerza de
los pies y de
la tierra

3-74

La fuerza ej<:orcida por su compaero es transmilda a la tierra a travs de la estructura sea, por las prcticas de enraizamiento de los lados izquil!rdo y derecho

enraizamiento de una manera' rel'ajada sin condensar y sin

lensar los msculos en absoluto. Si los hombros no estn conectados con la columna, ser derribado (Figura 3-75).
b. Enraizamiento frontal
Se trata principalmente de entrenar a la estructura frontal
para que se enraice ms profundamente en el suelo, especialmente las manos, las costillas, la parte frontal de las piernas, las
plantas y los dedos de los pies. Para muchas personas resulta
muy difcil efectuar cualquier tipo de enraizamiento. Tiene que
sentir la fuerza ejercida por su compaero pasar por el hombro,
199

Fuerza del cielo

el omplato, la columna, el sacro, la cadera y la pierna, todo

unido en una sola lnea.
En la postura del Abrazo del Arbol, su compaero lo empujar con las palmas de sus manos en las dos muecas (Figura 376). El enraizamiento frontal no es fcil y requiere de una prolongada prctica. Al principio resulta bastante difcil, por lo que
inicialmente se deber aplicar slo una pequea presin, que
se ir incrementando gradualmente. Esto abrir los canales de
las piernas y de las manos unindolos. El punto C-7 y la columna
vertebral juegan un papel muy importante en el enraizamiento
frontal.

&mba Craneal
y Fuerza del----,,'

F~::" -'/f-'
_.1-:;;:.;;2
{I -,-

del C-7

Fuerza
del T-ll

...

Bomba Craneal y
1-- Fuerza del C-l

:-4

La Fuerla de la columna

del C-i C'mpuj3 a 13 fu('rza

ejercida por el compai)ero
hacia las caderas
Fuerza d(ll
'1'-11

1"...

f'Ucru del C-l

Fuerza de
la Rodilla

...

4-

fuerza del C~7

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r-->-,

Fuerza de la Tierra

..

Sa<r<:l
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, .
k,'

Fuerza de la Tierra

11' ,

FIGURA 3-75
Si no se est enraizado, la fuerza no pasa a travs
de la estructura y el cuerpo es derribado

Fuerza de
los pies y
de la Tierra

flCURA 3-'6
Empuje frontal y transmisin de la fuerza a la Tierra

".

Fuerza del T-l1

fuerza de la
Bomba

Fuerza de
la Cadera

'

.....

,~:

..'

'

.....

c. Enraizamiento de la postura sobre una pierna

Mantngase sobre una pierna y levante el brazo opuesto
doblndolo. Hunda el pecho. Sienta cmo los brazos y las piernas forman una sola lnea, quedando conectados, Hndase un
poco a fin de que toda la estructura sea quede unida. Cuando
su compaero empuje, Vd. podr mandar dicha ferza hacia la
tierra (Figura 3-77).
d. Transmisin de la fuerza
El brazo, el omplato, la columna y la pierna debern formar una sola lnea, al igual que una estaca clavada en el suelo
(Figura 3-78). Si Vd. intenla empujar en el extremo libre, toda la

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200

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201

I
Fuerza

Cielo

Fuerta del Cielo

Fuerza del C.l--.~

ruerza del C~7 --.../ r.r
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Fuerza del 111

Fuerza de la
Bomba Sacra

41

Fuerza del Cl
{l4-- Fuerza del C7

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--+

Fuerza del T11

lllI

Fuerza de la
Bomba Craneal
Fuerza del C~7

L _ Fuerza del T.11

fuerza de la
Bomba Sacra

Fuerza de la
Uomba Sa.cra

Fuerza de las
c:deras y sacra

Fuerza de
la Rodilla

Fuerza de
la Rodilla
. - - Fuerza del Pie

Fuem

Fuerza de la Tierra

del Pie
FIGURA 3-77

-+/1 IJ ~
J

\. . g

Fuerza de
la tierra

~ ~bajando

Fuerza de
la Tierra

Postura sobre una pierna y transmisin de la fuerza a la tierra

Fuerza del Ciclo

....

Uomba Craneal
Fuerza del C7

'"
...

Fuerza del T11

Cadera y
Bomba
Sacra

+- Fuerza

de la
Tierra

FIGURA 3-78
La fuerza se transmite a travs de la estructura sea
al Igual que lo hana a travs de una estaca davnda en la tierra

202

FIGURA 3-79

La fuerza de los compaeros es transmitida hada la tierra a travs de la cstructu

rOl sea, ya que el cuerpo est dehid3niente alLneado con el suelo

203

,
,

fuerza que haga ser transmitida a la tierra. Si el tejido conjuntivo y los tendones no son lo suficientemente fuertes, la estructura se descompondr cuando se le empuje.
e. Enraizamiento contra diversas personas.
Transmisin de la fuerza a la tierra a travs
de la estructura sea
Cuando el compaero lo empuje, no se incline hacia l.
Confie en su estructura y sienta que su cuerpo forma una sola y
slida pieza. Sienta a los huesos como esponjas que absorben
la fuerza, y la pasan a travs de la estructura sea a la tierra.
Cuando sienta la fuerza, abra un poco las rodillas y sintalas conectadas a la tierra. Sienta cmo la energa pasa hacia el suelo.
Cuando alguien lo empuja, est transmitindole su fuerza. Cuando el compaero empuja, se tiende a contrarrestar su
fuerza empujando hacia fuera con los codos. Esto destruye el
alineamiento. Por ello, cuando sienta la energa llegar a Vd.
desde el costado de su cuerpo, mantenga el codo bajo y dirija la
fuerza hacia el omplato y hacia la columna vertebral. De este
modo, dicha fuerza no le har perder el alineamiento.
Cuando haya adquirido la prctica suficiente en el alineamiento de todas las articulaciones, sin importar la procedencia
de la fuerza que le llegue, Vd. podr redirigirla hacia la tierra, en
lugar de dejar que rompa su alineamiento.
La base del enraizamiento es convertirse en algo semejante a una estaca. Una estaca tiene ms fuerza cuando se la
sita en un ngulo de 45 grados. Cuando se empuja el extremo
de una estaca en un ngulo recto, la fuerza va directa al suelo.
Si cuando llegue la fuerza, su alineamiento corporal est unido
a la tierra, sta pasar a travs de Vd. y se internar en la tierra.
La fuerza no est en la estaca, sino en la tierra que la sostiene.
Naturalmente, dicha estaca tendr que ser fuerte para poder
204

I
I,

transmitir la fuerza recibida (Figura 379). El pie, la pierna y la

rodilla pueden, todos ellos, ajustarse para convertirse en algo
semejante a una estaca clavada en la tierra en un ngulo de 45
.grados. No importa cual sea su postura, deber siempre tener
.en mente que su cuerpo tiene que estar alineado con el suelo, a
fin de que la fuerza no se quede en las articulaciones, sino que
pase a la tierra a travs de los huesos (Figura 3-80).

Fuerza del

el

Fuerza del C7

..

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....

Fuerza del T11

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.,

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Fuerza de la

.. ( /

Bomba Sacra

Fuerz"l de

la Rodilla

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fucrZ3 del Pie

Fuerza de ID Tierra

Cuando la fuerza es transferida a la tierra a

travs de In estructura sea, es como si el
compaf'icro estuviera cmpuj:mdo a una estaca
firmemente clavada en el suelo

FICURA 3-80

,,
,

205

B. Recogiendo la energa CHI tras la prctica

,~

1. Prevencin de posibles efectos secundarios

,,

Despus de cada prctica, mantngase erecto y en silencio durante unos instantes. Concentre su atencin en el ombligo, recogiendo el CHI en dicho punto. Al bajar el CHI, apriete el
pecho con las palmas de las manos, de arriba hacia abajo. Esto
evitar la congestin del pecho y del corazn, al igual que otros
posibles efectos secundarios, como dolores en el pecho, dolor
de cabeza o de ojos. Mueva sus manos a fin de liberarse de la

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o.

f
1
o

o'

~
,;
~

"1

congestin y camine un poco hasta que sienta que la energa se

ha estabilizado ya,
Tras practicar la Camisa de Hierro, efecte la Meditacin
de la Orbita Microcsmica, llamada tambin la meditacin del
'''Despertar de la Energa Curativa", detallada en el captulo 2,
Durante la prctica de la Camisa de Hierro se genera una enorme energa. que tiende a irse hacia arriba quedando atrapada
en la cabeza y en el pecho, especialmente en el corazn, Con la
prctica, sera Vd. capaz de dirigir la energa desde cualquier
punto del cuerpo al ombligo, recogindola all (Figura 3-81). Al
ir progresando en la Camisa de Hierro, la zona del ombligo se
abrir ms, acondicionndose para el almacenamiento de
energa, que podr ser despus utilizada en prcticas espirituales.

2. Posiciones en pie y sentado para recoger la energa

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FICURA 3-81
Recoja la energa en el ombligo

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Al terminar de practicar la Camisa de Hierro, deber sentarse y recoger la energa generada.

Sintese en el borde de una silla, usando los huesos de
sentarse hasta hallar ese delicado punto de equilibrio que le
ayudar a mantenerse erguido (Fgur~ 3-82 (a)). Los hombres
debern sentarse con la suficiente separacin para que el escroto cuelgue libremente. Las mujeres se sentarn tambin
hacia adelante y tendrn los genitales cubiertos, a fin de evitar
que se escape la energa. La espalda debe estar cmodamente
recta y la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante.
Toque con la lengua el paladar, y site la palma de su mano
sobre el ombligo (Figura 3-82 (b)). Sonra internamente a los
rganos y lleve hasta ellos la energa. Haga circular la energa
comenzando desde el ombligo, hasta el perineo y de nuevo arriba
hacia el sacro, la columna y la cspide de la Cabeza, luego hacia

1:

206

1,~
,11

.'

j,

.~

~
~

207

abajo por ellercer ojo, la lengua, el corazn, el plexo solar y el

ombligo. Haga sto varias veces y recoja el eHI en el ombligo
circulndolo 36 veces en espiral hacia fuera y 24 veces hacia
dentro,

C. /lustracin de las posturas

1. Sosteniendo la Urna Dorada
e.-

. .,.

,
Los hombres

colocarn la
m3no izquierda sobre la
derecha

Las mujeres situarn la mano

derecha sobre
la Izquierda

"

----

:.'

La postura de Sostener la Urna Dorada fue diseada para

reforzar los dedos pulgar y meique, y une a ambos dedos en
una lnea que pasa sobre las orejas (donde se unen dos de los
mayores huesos del crneo), bajando luego por los costados
del cuerpo hasta los dedos pequeos de los pies (Figura 3-83
(a)); otra une el hueso craneal al pecho, al ombligo y a los dedos
gordos del pie (Figura 3-83 (b)). Estas dos lneas son muy im-

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Dedo
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Dedo_

me'ique

Sienta la lnea de los

pulgares y la lnea de los
dedos gordos del pie cont'c(adl.S. Esta unin
ayudar a mantener conectada la estructura
{rontal del cuerpo

P\?-lgar.

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(a) Posicin Yang

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posicin sentada

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(b) Posicln ere<:ta

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FIGURA 3-82
Posturas sentado y de pie, para recoger la energa en el ombligo

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del pie

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208

Dedo pequcf'io ~

... y

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'1l:ii

~*~<

,.

Situarse en la Postura d~l Caballo,

(on la abertura estndar, los.
dedos de los pies mirando haela
adcn tro, las rodillas separadas y
bloqueadas, como en la postura
del Abrazo del Atbol

Dedo
pequeo
del pie

Dedo gordo
del pie

Dedo gordo
del pie

p;eURA 3-83

Sosteniendo la urna Dorada

209

portantes para mantener la unin de la estructura sea, los tendones y los msculos. Cuando se conectan, estos dos tendones
emiten fuerza hacia los costados y hacia el frente. La postura de
Sostener la Urna Dorada se divide en dos: la posicin Yang y la
posicin Vino

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S
,
~

::

Dedo
me~ique

'.
'0

~
~
,;

Sienta cmo la lnea

del dedo meique est
conectada con la del
dedo pcquel'o del pie.
Esta unin tensa y
refuerza toda la estruc.
tura externa

.'

a. Posicin Yang
Sitese en la Postura del Caballo, con la abertura estndar entre las piernas, los dedos de los pies sealando hacia
adentro, las rodillas separadas y bloqueadas como ya se indic
en la postura del Abrazo del Arbol (figura 3-84).
Doble sus brazos (como se indica en la figura) de modo
que los codos queden colgando verticalmente, separados por
la distancia existente entre los hombros y haciendo que los

,
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Dedo pcquetlo
del pie

(a)

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FICURA ~8S
Sosteniendo la Uma Dorada. Posicin Yang. Vista lateral

j
1-,:"
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brazos formen con la espalda un ngulo de aproximadamente

',.
45 grados y con los costados uno de 30 grados, formando las
J'i" '
muecas un ngulo de 90 grados. Para I~s dos posiciones de
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.....
..
jo'
manos de la Urna Dorada, gire los hombros hacia adelante, luego
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..,.,'' ' , sienta como que presiona con fuerza hacia arriba, pero sin mover
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/'1,<:" .
realmente los brazos. El pecho se hunde en respuesta al tirn de
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los omplatos. En la posicin Yang las manos estn separadas,
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:-*;:,..:. ;" con las palmas hacia abajo, ejercindose un tirn sobre los
tendones de los dedos meiques, de modo que el dorso de las
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manos forme una superficie plana sobre la que Vd. podria sos..:11:;,
tener una gran "Urna Dorada' (Figura 3-85 (a)). (La separacin
~I~:.r
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de los dedos, junto al tirn hacia fuera de los meiques. genera
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una postura capaz de sostener un considerable peso). Las l'\;;1<'
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FIGURA 3--84
Sosteniendo la Uma Dorada. Posid6n Yang

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210

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211

del pie y los meiques, reforzando a ambos. Los dedos mei

ques son dbiles y parecen carecer de utilidad; sin embargo,
una vez reforzados, confieren energa a toda la estructura
(Figura 385 (b)). El diagrama muestra el meridiano de los ten
dones del quinto dedo de la mano unindose al de los tendones
del quinto dedo del pie. Esto tensa y refuerza toda la estructura
exterior.

,,

b. Prctica
En la postura de la Urna Dorada utilizamos una sola respiracin, pero muchas inhalaciones. Esto quiere decir que hay
que continuar inhalando hasta que ya no se pueda ms; luego se
exhala. Todo esto se considera una sola respiracin.
La lengua deber estar todo el tiempo sobre el paladar, a
fin de mantener la energa fluyendo de manera segura.

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l. ~\

Perineo

Comience sosumiendo
la Urna Dorada, con la
Respiraci6n

Energtica

FICURA 3--86

212

(1) Comience efectuando la Respiracin Energtica entre

nueve y dieciocho veces (Figura 386). Exhale y aplane el est'
mago. Inspire y tire hacia arriba de los lados izquierdo y derecho
. del ano. Lleve el CHI a los riones, circlelo y envulvalos en l.
,
(2) Inspire, condense el CHI en la parte baja del abdomen,
contrayendo el ano, y tire ms hacia arriba del diafragma uroge
nita!. Sienta subir la energa desde las plantas de los pies hasta
el sacro.
(3) Inspire, condensando la respiracin en los rganos
sexuales. Incline el sacro hacia atrs a fin de crear una succin
y tire de la parte posterior del ano hacia el sacro.
(4) Inspire y condense el CHI en el sacro. Incline el sacro
hacia atrs.
(5) Inspire y condnselo en el T-11, inclinando o empujan
do el T11 hacia atrs (puede usar una pared como gua, empu
jando el T11 hacia la pared), hasta que se sienta como un arco
tenso. El poder del arco se siente en el T'11, que al ser empujado hacia atrs origina una tensin al unirse al C-7. Infle la espalda con presin del CH 1, contraiga el ano' y tire hacia arriba del
diafragma urogenital. Sienta subir la energa desde las plantas
de los pies (K-1) al T11. Sienta una ancha franja de CHI ciendo
desde el T11 a la Puerta de la Vida,/Iuego hacia el ombligo y el
bajo abdomen.
(6) Inspire, contraiga todava ms el ano y tire hacia arriba
de los genilales, extrayendo ms energa de los pies y llevndola a los riones y al C-7 (Figura 387). Incline el C7 hacia atrs
(use una pared como gua, empujando el C7 hacia la misma)
hasta que sienta que el T7 est conectado fuertemente al T-11
y al sacro. Sienta toda la fuerza del arco tenso al estar todo el
cuello saturado de CHI. Mantngase as durante un momento.
(7) Inspire y tire hacia arriba todava ms; tense el cuello y
apriete los huesos del crneo. Cerre los dientes y presione la
213

,,
,

!
lengua contra el paladar. Inspire. Lleve la energa hasta la base
del crneo y apriete todava ms los huesos craneales. Incline
el cuello hacia atrs (use una pared como gua, empujando el
cuello contra ella). Sienta que el cuello y la base del crneo
tienen una fuerte conexin con el C-7, el T-11, el sacro, las
rodillas y los pies, y sintalos como formando un solo arco tenso
de fuerza. Inspire ms y lleve la energa a la cspide de la cabeza (figura 383). Detngase durante un momento. Reljese.
Contine con la postura Vino

Cspide de la cabez.a

t:::

~l

Tercer ojo

.......,

Plexo solar

Base del crneo ~

C-7

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Ombligo

01.

Sacro

Perineo

I).1I;::l'io del

('SpC'rm~/ovarios

\ ......

Hgado

1.\

Rii'iones

FJCURA J.88
Flujo de la energa durante el Sostenimiento de la Urna Dornda

c. Posicin Yin

El

ano empuja

hacia arriba la
energa

t
Energa de la tierra

FIGURA 3-87
Extraiga energa de los pies condensndola y envolviendo con ella los ri'iancs

214

(1) Ponga las manos con las palmas hacia arriba y girelas
hacia fuera, de modo que los pulgares sealen hacia fuera y
atrs, y las muecas hagan un ngulo de 90 grados. Sienta la
tensin de los tendones de las muecas, bloquee los codos y las
muecas al girar las manos. Los codos caern hacia abajo. Los
omplatos se redondean. Al tensar los pulgares, se est tensando tambin los tendones. Esta es la posicin Yin (Figura 389 (a) y (b)).

(2) Respire con normalidad. Deber sentir la energa fluir

hacia arriba, sobre la cabeza, luego por los brazos y hacia abajo
por la parte frontal del cuerpo hasta el ombligo. Concntrese en
el plexo solar. Asegrese de que la energa est fluyendo hacia
215

I
abajo desde la lengua al plexo solar y al ombligo, a travs de la
Orbita Microcsmica, Considere cada inspiracin y exhalacin
como un solo cicio, Efecte nueve ciclos. Exhale ms e inspire
, menos, A esto se le denomina la Respiracin Yin. Ayudar a lIe'
, var la energa hacia abajo por la parte frontal mucho ms fcil
mente.
(3) Posicin Yin, visin lateral (figura 3,90). Cuando las Ii
neas del pulgar y del dedo gordo del pie estn unidas, conectan
todos los msculos, tendones y huesos con la columna verte
bral haciendo que operen como una estructura nica. Esto ayu
dar al poder del enraizamiento en la linea frontal de energa.
En la posicin Yin, el flujo va desde los pulgares a la parte
alta de los brazos, y los dedos gordos del pie se conectan con las
rodillas, el ombligo y los pulgares. Los pulgares estn conecta
dos con los pulmones y con los tendones que bajan por el cuerpo
y por la parte frontal de las piernas hasta los dedos gordos del

pie.

Pulgar

Pulgar
<;,

Dedo gordo
del pie
(a) Soslcnicndo la Urna Dorada.
posicin Vino Vista Frontal

.Dedo gordo
del pie

(b) Lneas de los pulgares y

de los dedos gordos del pie

FIGURA 3-89

d. Sosteniendo la Urna Dorada.

Prctica de Enraizamiento
Su compaero deber presionar ~u mueca con los dedos
pulgar e ndice, situando la otra mano en su cadera. Comience
con el lado izquierdo, siguiendo luego con el derecho.

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FIGURA 3-90
Sosteniendo la Urna Dorada.
posicin Vil'. Vista latera

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e. Enraizamiento
(1) Enraizamiento de la posicin Yang: Sitese en la posi
cin Yang y mande energa al abdomen, la mdula espinal y el
cuello. Sienta la fuerza en la columna, como un arco tenso.
Ahora, tense las lneas de los tendones extendiendo los dedos
meiques hacia afuera, con fuerza. Que su compaero trate de
sacarlo de esta postura, presionando gradualmente contra su
mueca y su cadera (Figura 391 (a)).

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216

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217

(2) Enraizamiento de la posicin Yin: Con el cuerpo conectado en el enraizamiento de la posicin Yang, gire sus manos
hacia arriba y as podr traspasar la fuerza al suelo, a travs de
la estructura sea. Los pulgares se hallarn unidos con los dedos
gordos del pie. Deber sentir cmo los pulgares van acumulando fuerza. Toda la lnea frontal, que comienza con los pulgares
y contina por el brazo, la mano, la parte anterior de la cabeza,
el odo, la axila, la parte delantera de la cadera, la pierna y el
dedo gordo del pie. est conectada y resiste a la fuerza ejercida
por su compaero. Diga a su compaero que trate de sacarlo de
la posicin incrementando gradualmente su presin sobre la
mueca y la cadera.
l. Empuje posterior y Irontal
El empuje desde atrs refuerza la totalidad de la columna
vertebral, los dedos meiques y los dedos pequeos del pie, al
igual que el tejido conjuntivo de la parte posterior del cuerpo.
Vuelva a la posicin Yang. Asegrese de presionar hacia abajo
los dedos de los pies, sintiendo que ejerce fuerza sobre los dedos pequeos de los pies y sobre los dedos meiques de las
manos. Haga que su compaero le empuje por detrs mientras
Vd. adopta esta posicin (Figura 3-91 (b)).
Cuando los tendones se usan de manera adecuada, se
'precisa de mucho menos esfuerzo para mantener la estructura
correctamente. En la posicin Yang, sienta la sensacin de
apoyo a lo largo de toda la lnea de tendones.
Exhale y reljese. Comience en la posicin Yang. Condense la energa en toda la espalda y en el cuello. Pase a la posicin
Yin girando las manos hacia arriba y tirando de los pulgares,
hacia atrs. Sienta la relacin existente entre los pulgares y los
dedos gordos del pie. Siga siendo consciente de esta sensacin
mientras su compaero lo empuja, en la posicin Vino

El empuje frontal
incrementar el poder
de los pulgares
y de los tendones
(e)

(b) Empuje por detrs

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(a) Empuje laterul
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fIGURA 3-91

Empujes por detrs, frontal y lateral

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218

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'r;' ,

219

das, energetice los pulgares y lleve la energa hacia abajo. (La

va que parte de los pulgares pasa por la parte interna de los
brazos, los huesos del cuello, los costados del esternn, el
ombligo, la parte interna de ambos muslos, las piernas y los
dedos gordos de los pies.)
(2) Site las manos sobre el ombligo, una los pies y reljese.
(3) Practique el Proceso de la Respiracin Osea.

2. RESUMEN de Sosteniendo la Urna Dorada

a. Posicin Yang
(1) En pie, con una separacin entre los pies igual a la
distancia entre rodilla y dedo gordo, deje caer los codos hacia
abajo, mantenga las manos abiertas a la altura de los hombros
con las palmas hacia bajo, bloquee las muecas, mantenga las
manos formando un ngulo de 45 grados con los antebrazos,
tense los dedos meiques a fin de que sienta la energa en los
dedos pequeos de los pies. (El meridiano de tendones y msculos que parte de los dedos meiques pasa por los brazos, la
parte lateral del roslro, alrededor de las orejas, baja por la parte
externa de los brazos, los omplatos, el sacro, y por la parte
externa de las piernas llega a los dedos pequeos de los pies).
(2) Respire hacia el ombligo (respiracin del bajo abdomen)
(3) Exhale, tire hacia arriba de los genitales, del perineo y
del ano, bloqueando las rodillas y los pies.
(4) Inspire y condense la energa en el ombligo.
(5) Inspire y condense en el abdomen medio.
(6) Inspire y condense en el bajo abdomen.
(7) Inspire, incline el sacro y condense all.
(8) Inspire y condense el punto T-11 y la zona de los riones.
(9) Inspire, bloquee el cuello, lleve la energa al punto C-7,
e infle el cuello.
(10) Inspire hacia el Cojin de Jade, tense el crneo y los
huesos temporales.
(11) Inspire llevndolo a la coronilla.

I
'.

"

b. Posicin Yin
(1) Exhale, girando las manos, con las muecas bloquea220

l,

.1

3. La Tortuga Dorada y el Bfalo Acutico

Las personas con elevada presin sangunea debern

consultar a un mdico antes de efectuar esta postura.
Esta postura energetiza los dedos de los pies y todos sus
tendones, al igual que el tejido conjuntivo de los muslos, de las
piernas y de la espalda, la mdula espinal, el sacro, los riones,
las glndulas adrenales, el cuello y la cabeza.
Se le denomina tambin "Lomo de Tortuga". La espalda
resulla energetizada como un globo inflado,
Entre los logros conseguidos con esta postura estn todos
los gen~rados por la de sostener~e erecto sobre la cabeza,
aunque con sta no es slo sangre lo que fluye hasta la cabeza,
sino tambin el eH/, lo que hace ms fcil dirigir y circular el flujo
de sangre hacia abajo.
Tal vez se sienta una tensin excesiva la primera vez que
se practique la postura del Bfalo/Tortuga, debido a cierta
debilidad en los muslos o a una excesiva rigidez en la articulacin de la cadera, incluso si no llega a inclinarse excesivamente en la posicin. Si este fuera el caso, practique con una silla o
una mesa en frente de Vd. sobre la cual pueda descansar los
brazos. Este apoyo le permitir trabajar de un modo gradual
esta postura sin generar una tensin excesiva (Figura 3-92).
221

,i,
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acomodar un huevo de paloma. Redondee los omplatos. La

espalda adopta as la forma de una tortuga, al tiempo que se
energetiza con CH!.

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Note que la

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espalda est

plana y para~
lela al suelo

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Es muy importante mantener la espalda recta y paralela al

suelo. En un principio puede resultar difcil controlar sto. Practique frente a un espejo a fin de ir desarrollando el sentido interno de esta postura.
a. La Tortuga Dorada Metindose en el Agua.
Posicin Yang
(1) Site las piernas en la postura estndar.
(2) Comience con la Respiracin Energtica. Respire entre
nueve y dieciocho veces, inspirando ms y exhalando menos.
Al exhalar mantenga el abdomen plano junto a la columna.
(3) Inspire. Tense los puos. Doble los antebrazos sobre
los brazos, redondee la espalda y hunda el pecho. Exhale y
dblese hacia adelante con la espalda recta, de modo que la
lnea que va del coxis a la cspide de la cabeza sea horizontal al
suelo (figura 3-93).
(4) Mantenga los antebrazos doblados sobre los brazos,
descansando conIra el pecho (figura 3-94). Mantenga las axilas
abiertas de modo que en ellas exista espacio suficiente para

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Este

comienza en el dedo
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meridiano

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genitales

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fIGURA 3-92
Postura del Bfalo/Tortuga. Vista lateral

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FICURA 3-94

FIGURA 3-93
El Mcridl3no tcndo-muscular
en la posid6n de la Tortura

l'O!"icin de los antt'brl:l7:C'l!>

durante In Tortuga Dorada

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fICURA 3-95
Condensaci6n de la energa durante la Tortuga Dorada

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223

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(5) Bloquee el sacro y abra las rodillas de forma que sienta

el peso del cuerpo cayendo sobre las caderas, las rodillas, los
pies y, finalmente, la tierra, La columna deber estar horizontal
a la tierra. Tire de la energa hacia la zona de la ingle, donde
radica la energa sexual. Esconda el mentn y mantenga el cuello
firme en esta postura. Presione los codos hacia la parte interior
de las rodillas, mientras con ellas presiona hacia adentro a fin
de equilibrar la fuerza, debiendo ser ambas presiones de la
misma intensidad.
(6) Inspire un diez por ciento y lleve la energa a la regin
abdominal (ombligo). Aguante hasta que pierda el aliento.
(7) Inspire y condense la energa en el bajo abdomen.
(8) Inspire, condense la energa en el perineo y tire de los
rganos sexuales con ms fuerza. Aspire la energa de la Madre
Tierra, llevndola al perineo.
(9) Inspire, condense la energa en el sacro e inclnelo.
Tire hacia arriba de los rganos sexuales con mayor firmeza.
(10) Inspire, condense la energa en el T-11 , los riones y
la zona de las glndulas adrenales. Incline el T-11. Sienta la
totalidad de la columna como un arco totalmente flexionado.
Infle la parte baja de la espalda con la presin del CHI y energe
tice los riones.
(11) Inspire, condense la energa en el e7. Tense el cuello
y los huesos craneales. Cierre los dientes.
(12) Inspire llevndolo a la cspide de la cabeza (Figura 3
95) .

Vea la figura 396 de la (al a la (k), donde se muestran

ejercicios adicionales, a ser efectuados utilizando la postura de
la Tortuga Dorada.

'';.
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Los siguientes son ejercicios que pueden ser cfcctu3.dos desde l~ postura de la
Tortuga Dorada. Para obtener mejores rt'Sultados. deber!n ser e{cetu;:,dos en la
secuencia dada, repitiendo tod.a la serie tres veces

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(a) Partiendo de la posicin bsica, con los

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bordes externos de los pies paralelos. pngase

en cuclillas, colocando los codos entre las rodi.
Has y uniendo las palmas de las manos.
Mantenga la espalda todo 10 paralela al suelo
que sea posible y los ojos mirando hacia
arriba. I~resionc Con los codos hada las
rodillas y resista con stas a dich;:, presin.
Presione y resista durante dos segundos, luego
deje de presionar y reljese

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(b) Enganche los dos codos por la

(e) Vista lateral

parte trasera de los muslos, con

los antebrazos delrs de las
rodillas (vista fronta))

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224

FIGURA 3-96

(d) Agarre el antebrazo o el codo

con la mano opuesta. Lleve la
cabeza hacia abajo, al igual que las
posaderas, permaneciendo como si
mirase a la rabadiJla. Esto es impor.
tante para proteger la espalda. Baje
los omplatos y deje que el Tll sea
el punto ms elevado del cuerpo

Tire hacia arriba con vi.

gor, {orzando el T11 y la
parte media de la espalda
hacia arrib3, en contra de
la resistencia presentada
por los musI$, la cabeza y
el sacro. Tire y resista slo
durante dos segundos.
Descanse

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225

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y Uvclos a
los costados, girando los

(f) SucHe los brazos

antebrazos de (orma que las pal~

mas miren hacia el suelo. Tire al
mismo tiempo de los omplatos
(h) Presione vigorosamente hada

arriba con la cabeza, elevndola

y mirando hada adelante,

mientras presiona con el esternn

h41cia adelante, Mantngase as
durante dos segundos y .luego
reljese. (VistA lateral)

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Esternn hada afuera

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Vista frontal

(j) Cierre los bruos alrededor

de una rodilla. agarrndose los

codos por debajo de ella, mico

(1<.) Siga mirando hacia el suelo mientras

tira con las orejas y con la rabadilla hacia

el lado opuesto a la rodilla que est
abraZ:lndo, mientras resiste a esta pre-si6n con dicha rodilla. Tras dos segundos, site las manos en el suelo, mueva
la rabadilla para relajarse y luego repita
el ejercicio en el lado opuesto. Mueva la
rabadilla de nuevo para relajar la
columna. Durante este ejercicio, la totali
dad de la colwnna vertebral. desde la
cabeza a la rabadilla. deber formar una
curva (omo la de la letra "eN, pa~alela al
suelo, y Vd. deber sentir un lir6n en los
lad.os de la columna y en el cuello

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b. El Bfalo Acutico. Posicin Yin

(1) Tras condensar la energia en la cabeza, exhale y mire
ligeramente hacia arriba elevando un poco el cuello, relajando
as la tensin, Extienda los brazos hacia abajo frente a Vd, con
el dor.so de las manos hacia adelante y la punta de los dedos

tocando al perineo y al ano, o bien tocando el suelo, Mantenga

la ingle abierta (Figura 3,97),
(2) Practique el proceso respiratorio de la ingle abierta
(Figura 398), Reljese manteniendo la lengua hacia arriba,
Inhale menos y exhale ms, respirando directamente hacia la
zona de la ingle, En esta posicin, la ingle est abierta, y Vd.
podr respirar directamente hacia la parte baja del cuerpo, lo
que energetizar enormemente a los rganos sexuales y estimular la circulacin, Respire con facilidad y sienta la energa
bajar hasta el ombligo y el perineo, activando y reforzando la
circulacin en la parte baja del abdomen. Los diafragmas urogenital y plvico, que sostienen a los rganos sexuales, la vejiga y los intestinos grueso y delgado, resultarn tambin activados.
Una vez normalizada su respiracin, cierre los ojos, Despacio vuelva a la postura en pie. Recuerde levantarse muy
despacio para evitar vrtigos, Mant~ngase erecto, Genere algo
de saliva y, tensando el cuello, trguela hasta el ombligo produciendo un sonido gutural. Sienta la saliva disparada hacia abajo
y cmo se quema con el poder del CHI. Normalice la respiracin
y site las manos sobre el ombligo, Recoja el CHI en dicho punto,
Practique la Respiracin Osea para absorber el CHI en los
huesos, Medite en pie durante un momento, Si lo desea, circule
el CHI en la Orbita Microcsmica; luego camine un poco, estirando las piernas y barriendo el pecho hacia abajo con las manos.

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tras mira hada el suelo

226

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227

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c. Posicin de la Tortuga. Prctica de enraizamiento

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En la posicin de la tortuga, los codos se mantienen tensos, presionando contra los muslos, de forma que se puede sentir cmo la energa se concentra en la zona de la ingle. La columna est horizontal al suelo (Figura 3-99). Condense el CHI a lo
largo de toda la espalda. Haga que su compaero se mantenga
en pie en el lado izquierdo, situando una mano en su hombro y la
otra en su cadera (figura 3-100). Cuando su compaero lo
empuje, bloquee el sacro. Abra ligeramente las piernas y ajuste
los pies, a fin de alinear la fuerza ejercida por su compaero
hacia el suelo. Vuelvase uno con la tierra. Empuje gradualmente, incrementando la presin hasta donde pueda. Su estructura
sea es como una esponja que absorbe la fuerza y la transfiere
al suelo.

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Proceso respiratorio de
la ingle abierta

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fiGURA 3-98
El Bfalo. Vista del lado izquierdo

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1'4- Fuerza de la
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FlCURA 3-97
El Bfalo. Vista lateral derecha

FIGURA 3-99
La Tortuga. Vista Frontal

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Fuerza de
la Tierra

La fuerza de la Tierra es
tr<1ns{crida <11 suelo

La fuerza de la Tierra es
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FIGURA 3-100

Prctica del enraizamiento en la posicin de la Tortuga Dorada,

Postura del lado izquierdo

FICURA

)..101

La Tortuga Dorada. Postura del lado derecho

230

Cuando Vd. ya no pueda, su compaero deber dejar de

empujar. Una vez se acostumbre a esta prctica y sienta su
estructura corporal como de una sola pieza, sentir cmo se
relajan sus msculos sin necesidad de la Respiracin Condensada. Simplemente concentrndose en el flujo del CHI y relajndose, toda la fuerza pasar a travs de su estructura sea.
Cambie de lado y haga que su compaero lo empuje de un
modo gradual (Figura 3-101). La finalidad no es derribarlo, sino
hacerle sentir la procedencia de la fuerza, a fin de que Vd. la
pueda redirigir hacia la tierra.
Si la fuerza es ejercida de una manera gradual, podr Vd.
sentir dnde va dicha fuerza, lo que le permitir realinear o relajar la parte del cuerpo correspondiente para permitir que la
fuerza la atraviese libremente.
Equilibre siempre ambos lados, haciendo que su compaero empuje por el lado izquierdo y luego por el derecho. Recuerde que, normalmente, un lado es ms fuerte que el otro.
Una vez sea capaz de redirigir la fuerza desde cualquier
parte de su cuerpo, podr comenzar a aprender cmo reabsorber dicha fuerza de la tierra. La fuerza ejercida por su compaero, que es dirigida hacia la tierra, puede posteriormente ser reabsorbida desde la tierra, siend'o enlonces mucho ms poderosa que anteriormente. Esta energa podr ser utilizada para la
autocuracin o bien para contrarrestar el empuje de su compaero. En los niveles ms elevados podr transmitir esta fuerza
a su compaero, a fin de curarlo igualmente.
Despus de cada empujn, vuelva a la posicin del Bfalo.
El mentn hacia arriba, los hombros relajados, las manos cayendo cerca de la zona de la ingle, o tocando los rganos sexuales para reforzar la energa de los diafragmas plvico y urogenital. Respire profundamente hacia la zona de la ingle a fin de
reforzar la energa sexual/creativa.
231

1
La postura de la Tortuga refuerza la columna y la totalidad
de la espalda. Cuando el compaero lo empuje desde la izquier
da, sentir Vd. la fuerza pasar por el hombro izquierdo, el
omplato, la columna y el omplato derecho, luego bajar por la
columna hasta la cadera, el muslo derecho, la pierna y el pie de
rechos, y el suelo. Al mismo tiempo, sienta la respiracin de la
planta de sus pies, "agarrando" el suelo con los dedos.
Si la presin es excesiva, el pie izquierdo se levantar.
Vuelva el pie izquierdo al suelo ejerciendo ms presin en la
cadera, hacia el muslo y la pierna.
El compaero deber ser aproximadamente del mismo
peso, estatura y fuerza que Vd.

,
Fuerza de la
Bomba Sacra

-+

Fuerza de
la Rodilla

,.....- Fuerza de la
Bomba Sacra

Fuerza ~

del Pie
Fuerza de la Tierra

d. Postura de la Tortuga/Bfalo.
Prctica del enraizamiento frontal
Su compaero deber colocar una mano en cada hombro
de Vd. empujando gradualmente a fin de reforzar el aspecto
frontal de esta postura (Figura 3102). Para mantener esta dif
cil posicin, deber sentir gradualmente la conexin de los
hombros con los omplatos, la columna, el sacro y las caderas.
El enraizamiento frontal requiere de una ms prolongada prc
tica. Los pies y las plantas de los pies son aqu de gran importancia. Con la prctica llegar a mantener los pies en contacto firme
con el suelo.

La fuerza es transmitida
a la tierra a travs de la
estructura sea

FIGURA

3--102

Postura de la Tortuga/Bfalo. Prctica del enraizamiento frontal

232

233

(5) Practique el Proceso de la Respiracin Osea.

(6) Ejercite los msculos.

4. RESUMENES de la Tortuga Dorada y

del Bfalo AcuHco

a. La Tortuga Dorada Metindose en el Agua

(Posicin Yang)
(1) Site la lengua en el cielo del paladar.
(2) Practique la respiracin del bajo abdomen, en pie.
(3) Dblese hacia adelante con la espalda derecha, doble
los brazos contra el cuerpo, mantenga la lnea de la espalda
tambin en el cuello y cierre los puos.
(4) Inspire y condense en el ombligo.
(5) Inspire y condense en el abdomen medio.
(6) Inspire y condense en el bajo abdomen.
(7) Inspire y condense en el perineo.
(8) Inspire y condense en el sacro.
(9) Inspire y condense en el T11.
(10) Inspire y condense en el C7.
(11) Inspire y condense en el Cojn de Jade.
(12) Inspire y condense en la cspide de la cabeza.
(13) Inspire y condense por toda la espalda.

5. El Fnix Dorado limpia sus Plumas

La posicin del Fnix Dorado refuerza ambos lados de las

costillas,. desde las axilas hasta las caderas, y condensa la
presin del CHI en los rganos ms importantes. En el lado
izquierdo condensa y envuelve en CHI el rin izquierdo, el bazo,
el pulmn izquierdo y el corazn. En el lado derecho, el rin derecho, el hgado y el pulmn derecho (Figura 3-103).

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Glndulns

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Cor.31n

Hgado

Dato
!{il,ones

b. El Bfalo Acutico emergiendo del agua

(Posicin Yin)
(1) Exhale y regule su respiracin.
(2) Mire hacia arriba con la cabeza y los ojos, pero sin tiran
tez. Mantenga la espalda nivelada y extienda los brazos con las
manos hacia el suelo ligeramente detrs de Vd. o tocando la
zona de la ingle. Mantenga la misma posicin de la espalda.
(3) Practique la respiracin del bajo abdomen mientras se
concentra en la zona genital.
(4) Cierre los ojos y levntese poco apoco. Site las manos
en la zona del ombligo y recoja la energa.

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FICURA 3-]03
Condensa y envuelve en Cf-D los rganos ms importantes

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La posicin del Fnix tambin refuerza los dedos, los dedos

de los pies, los tendones y la lengua (que constituye uno de los
tendones ms importantes del cuerpo) y tambin todos los
dems tendones, Los dedos meiques son muy pequeos pero
pueden activar muchos tendones, especialmente en los costados del cuerpo.

a. Prctica
(1) En la postura del Caballo de la Camisa de Hierro (Figura 3104(a)), coloque sus brazos a ambos lados del cuerpo.
Practique la Respiracin Energtica a fin de ventilar la energa.
(2) Levante los brazos por ambos lados, girndolos de
.,
modo que las muecas queden rectas (Figura 3-104 (b)). Co
mience a girar las palmas hacia arriba, acercndolas al cuerpo,

como si mantuviese algo debajo de los brazos. Los dedos

meiques estarn sealando hacia arriba, al techo (Figura 3104 (c)). Sienta el tirn de los tendones desde los brazos a las
,o, ,':
....
orejas, rodendolas, y bajando por los costados del cuerpo hasta
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llegar a los dedos pequeos del pie. Los omplatos permane-, ..
cen redondeados. Los mscqlos del cuello y los trapecios per- , :':,,'

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manecen relajados, a fin de que las manos y los brazos queden
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conectados. Los codos estn doblados hacia el costado.
(3) Inspire mientras lira hacia arriba de los lados izquierdo ,
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y derecho del ano, llevando la energa sexual desde los testcu;,:"
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los/ovarios hasta los riones. Condense la energa en los rio
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nes y en las glndulas adrenales, situadas en la parte superior
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de los riones, a la altura del plexo solar. Lleve las palmas de las
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','. ,
manos a los costados del cuerpo, sintiendo la tensin y el tirn
de los tendones de la parte interna del brazo, hasta los codos,
los dedos meiques y los dedos pequeos del pie.
(4) Inspire hacia las axilas, tirando de nuevo de la energa
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sexual de los testculos/ovaras hacia los riones y ms arriba
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hacia el bazo, en el lado izquierdo y haca el hgado en el derecho. Mantenga y condense el CHI en los rganos y luego envuelvalos con l. Las palmas de las manos siguen mirando hacia
arriba y los dedos meiques apuntan hacia el techo. Inspire y
cerre ms las axilas, tirando de la energa sexual hacia el cara
zn y los pulmones. Llene los pulmones con CH!.
(5) Sienta cmo toda la caja torcica y las axilas salen
hacia fuera, llenos de CHI (Figura 3-104 (d)).
(6) Cuando se encuentre todo lo cerca de las axilas que
pueda, (Figura 3-104 (e)) exhale, manteniendo la contraccin
del ano y el tirn de los genitales. Gire un poco las manos. Ponga
las palmas mirando hacia arriba (Figura 3104 (g)), tirando de
los omplatos, que estn conectados a la tierra, Los antebrazos
permanecen rectos. Los codos hacia atrs. Los puos cerrados. Las rodillas abiertas. Empuje desde el esternn al C-7 para
sentir la fuerza que, viniendo de la tierra, sube por las piernas,
el sacro, la columna, los omplatos y las manos (Figura 3-104
(h)), Al empujar, extienda los brazos y exhale utilizando el Primer Sonido Curativo, el Sonido de los Pulmones "SSSSSSSSS"
(La explicacin detallada de los Seis Sonidos Curativos se halla
en el libro "Sistemas Taostas para Transformar el Stress en Vitalidad"). Desde las palmas de las manos hasta los pies, Vd.
ser como una sola pieza. Esto quiere decir la palabra "estructura".
(7) Cuando los brazos se hallen totalmente extendidos
(Figuras 3-104 (i) Y (j)), nspire y contraiga la parte central del
ano, tirando hacia arriba de los rganos sexuales. Sienta el trn en la punta de los dedos de ambas manos. Reuna todos los
dedos de las manos en punta, presionndolos, ejerciendo ms
fuerza en los meiques (que debern estar en el centro, presionando todos los dems sobre ellos). Esta posicin de los dedos
se llama "pico (Figura 3-104 (k)). Sienta cmo la fuerza del tirn

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(a) En 1<1 postura del Caballo de
la Camisa de Hierro, site los

brazos a ambos costados.

Practique la respiracin en('rgtlca a fin de ventilar la energa

(b) Levatc los brazos por ambos

costados y girclos un po<o para
que las muflccas estn derechas

(e) Las palmas de las manos

siguen mirando hacia arriba

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hacia ;,'lrriba y estn vueltas hacia el
(e)

cuerpo. Los dedos mei\iques

apuntan hacia arriba

(d) Condense la energa en los test-

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culos/ovarios, en los ri~ones, luego

en el hazo por el lado .izquierdo y (ln
el hl'gncto por el derecho. 1\1 seguir
condensando y tirando de la energa
hacia el cor<1zn y los pulmones, sentir que la caja torcica se s'ale hacia
arriba y hacia fuera

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(8) Cire un poco las nanos

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(h) Empuje desde el C-7

hundiendo el estemn y presionando hncia la espalda

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239

1;

en el ano y la fuerza en las puntas de los dedos se combinan

formando una sola fuerza.
(8) Inspire, tire de los "picos" hacia adentro, desde los
codos, y contraiga la parte central del ano (Figura 3-104 (1)).
Sienta la fuerza del ano y del rgano sexual empujar a los 'picos",
(9) Inspire de nuevo, tirando de los 'picos" hacia el cuerpo,
apretando todava ms el ano y la zona de los genitales (Figura
3-104 (m)). Mientras inhala, tire de los codos y de las muecas
hacia el pecho con los 'picos" apuntando hacia fuera.
(10) Exhale al abrir los "picos", extienda los brazos hacia
el frente y separe los dedos (Figura 3-104 (n)). Exhale usando el
Segundo Sonido Curativo, el Sonido de los Riones 'UOOOOO"
y baje sus brazos por el frente, los talones de las manos marcan
el camino de este movimiento, que se origina en los hombros
(Figura 3-104 (o)). Cuando los brazos lleguen a los costados de
las caderas, bloquee los codos, mantenga los dedos separados
y gire las manos lateralmente a ambos lados, hacia fuera. Flexione hacia fuera los tendones de los dedos, especialmente los
meiques y los pulgares. Separe los dedos de los pies, especialmente los pequeos. Al mismo tiempo, saque la lengua hacia
fuera, todo lo que pueda, hacia el mentn (Figura 3-104 (p)).
Mire su nariz. Sienta la lengua y los rganos sexuales tirando
hacia arriba, unidos en una sola lnea. Finalmente, gire hacia
adentro los dedos gordos del pie y los talones y luego mueva los
pies uno hacia el otro mediante "pasitos" dados con los dedos
gordos y los talones alternativamente, hasta que ambos pies
estn juntos. Esto reforzar los tendones de los pies.
Repita los pasos (6) al (10). Sin embargo, ahora, sustituya
el Sonido del Pulmn del paso (6) al empujar sus palmas frente
a Vd. por el Tercer Sonido Curativo, el sonido del Higado
"SHHHHHHHHHHH". Sustituya el sonido del Rin del paso

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extendidos

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y extienda los brazos

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(1) Vista frontal del tirn

de los "picos"

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(m) Vista pardal del

tirn de los "picos
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(o) Exhale. Dl!shaga los "picos".

Presione los buzos contra la parle frontal del cuerpo

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Srparacin

de los dedos

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Separacin de los
dedos de los pies
(o) Vista fronl;:!l de los brazos
presionando hada abajo

242

<p> Los 6rganos sexuales estn

conectados con la lengua

(10) al bajar los brazos por el frente, por el cuarto Sonido Curativo, el Sonido del Corazn 'HAUUUUUUUU", Repita los pasos
seis al diez una vez ms, Sustituya los Sonidos del Pulmn e
Hgado del paso (6) por el Quinto Sonido Curativo, el Sonido del
Bazo 'HUUUUUUUUU", Sustituya los Sonidos del rin y del
Corazn del paso (10) por el Sexto Sonido Curativo, el Sonido
del Triple Calentador: el Sonido "HIIIIIIIII",
Deber sentir conectadas las piernas, los tendones vertebrales, los omplatos y los brazos,
(11) Separe los dedos y extienda los brazos (al separar los
dedos se est ya utilizando el poder de los tendones). Sienta la
fuerza salir de los omplatos. Reljese. Sienta el CHI distribuirse por todos los tendones de las manos, las piernas y la lengua.
Recuerde que la lengua est conectada a los tendones.
b. Prctica del enraizamiento en el Fnix Dorado:
Sienta cmo la fuerza es transmitida desde la mano
al suelo
Practique la postura del Fnix Dorado y extienda los brazos hacia fuera. Bloquee los codos. Bloquee las muecas. Redondee los omplatos. Tire hacia arriba de la parte central del
ano y de la zona de los genitals. Abra las rodillas. Sienta que
las palmas de las manos y los pies estn conectados al suelo.
Que su compaero golpee con sus palmas a las de Vd. Si se
halla bien conectado y con los msculos del cuello relajados,
sentir cmo la fuerza se transmite al suelo.
c. Prctica del levantamiento conectado
Este ejercicio requiere que se bloqueen las muecas, con
los hombros y los omplatos conectados, mientras el compaero trata de levantarlo hacia arriba. Hay que tener mucho cuidado, pues se puede lastimar.
243

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Baje los brazos, los hombros y los omplatos, mientras

lleva las manos a los lados de los muslos. Site las palmas hacia
abajo, lleve los codos hacia atrs, cierre las muecas, redondee los omplatos y sienta la conexin con la columna vertebral. Que su compaero site una pierna entre las de Vd., con
sus palmas contra las suyas, y que lo levante (Figura 3-105). El
compaero deber ser de su misma altura. Asegurese de bloquear los codos, las muecas y los omplatos, de lo contrario
podra lastimarse las muecas o los omplatos, y su compaero
no podr levantarlo.

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d. El enraizamiento de los "picos"

Extienda los brazos y forme "picos', conectando los brazos con los omplatos, la columna, las piernas y los pies. Que su
compaero le empuje las muecas, y sienta cmo la fuerza es
transferida hacia el suelo (Figura 3-106).

6. RESUMEN del Fnix Dorado Limpiando sus Plumas

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FIGURA

3106

Prctica del enraizamiento de los "picos"

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F1CURA

3-105

Prctica del levantamiento

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a. Practique la respiracin del bajo abdomen, en posicin

erecta.
b. Site los brazos frente al cuerpo, con los dorsos de las
manos frente a frente. Inspire y haga que los brazos caigan por
los lados, con los dedos apuntando hacia las costillas, y tire
hacia arriba del perineo y del ano. Condense en el tejido conjun
tivo a ambos lados de las costillas y en los riones. Inspire levantando las manos por los costados. Condense el CHI yen
vuelva con l el hgado y el bazo. Inspire una vez ms, levantando las manos ms alto y condense el CHI envolviendo con l los
pulmones y el corazn.
c. Exhale manteniendo el perineo y el ano cerrados men
tras levanta las manos al nivel de los hombros. Mantenga las
muecas flexionadas.
. ~
d. Inspire y tense el perineo y el ano. Forme "picos' con los
dedos y lIvelos hacia los hombros. Reptalo dos veces ms,
levantando los "picos' un poco ms cada vez.
e. Exhale, afloje el perineo y el ano y baje los brazos mien
tras, al mismo tiempo, endereza y bloquea los codos y las rodillas. Cuando las manos estn abajo con las muecas flexiona
das, grelas hacia afuera, hacia los lados de los muslos y separe
los dedos de las manos y de los pies todo lo que pueda. Saque la
lengua y tire hacia arriba del ano y de los rganos sexuales.

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245

1. Recoja la energa CHI en el ombligo.

(2) Comience la respiracin abdominal, exhale y aplane el

abdomen. Inspire toda la capacidad. Lleve las manos hacia
arriba y a la espalda, doble los codos hacia atrs y site las
. palmas hacia arriba (Figura 3-107 (a)). Los dedos debern estar
. a unos 5 cm,. intente subirlos hacia los omplatos (Figura 3-107
(b)). Esto abrir el esternn, activar la glndula timo, la tiroi
des, la paratiroides y el tejido conjuntivo del pecho y de los
costados.
(3) Todas las tensiones existentes en el pecho y en el
abdomen se pueden eliminar. Las caderas se mantendrn sobre los pies. Es muy importante arquear la parte alta y media de
la espalda. no la cadera. Ello reforzar el tejido conjuntivo fron-

g. Practique el Proceso de la Respiracin Osea.

7. El Puente de Hierro

El Puente de Hierro fue diseado para reforzar los tejidos

conjuntivos de la parte frontal y trasera del cuerpo. Al reforzar el
tejido conjuntivo desde la pelvis hasta el cuello y a ambos lados
de la caja torcica, se incrementar en gran medida el flujo del
CHI entre el tejido conjuntivo y tonificar los msculos frontales
y posteriores de manera considerable.
Al arquear la columna hacia atrs, se refuerza la parte baja
de la espalda, especialmente la regin lumbar. Al tensar la parte
alta de la columna en direccin opuesta a la de su curva natural,
se ayudar a disminuir la frecuentemente excesiva curvatura
de dicha zona de la espalda, flexibilizando la articulacin del
hombro y abriendo el pecho. Lo ms importante que se debe
recordar es que hay que doblar desde arriba y no desde la cadera.
a. Puente de Hierro, en pie. Posicin Yang
Esta postura crear una enorme cantidad de energa eHI
que subir por la espina dorsal hasta la cabeza.
(1) Situese en pie, con las rodillas derechas y los pies
separados un paso. Para los principiantes es ms conveniente
colocar los pies de modo que los segundos dedos apunten hacia
el frente. Si se giran los dedos de los pies hacia fuera, se originar una compresin innecesaria en la parte baja de la columna, incluso si las rodillas estn bloqueadas y los muslos y los
glteos firmes. Una los pulgares y los ndices formando un aro
mientras los dedos restantes permanecen unidos. Mantenga
las manos rectas, abajo y ligeramente frente al cuerpo.
246

(a) Posicin crccttl

(b) Vista postc.rior de esta posicin

con el detalle de los dedos

FIGURA

3-107

El Fuente de Hieno

247

tal. Un excesivo arqueo de la parte baja de la columna y de las

caderas puede producir daos en los discos existentes entre
las vrtebras y tambin pinzamientos en los nervios. Adems,
si el arqueo del Puente de Hierro se efecta principalmente en
la parte baja de la columna, se reforzar mucho menos el tejido
conjuntivo de la parte frontal del cuerpo. A fin de mantener
protegida la parte baja de la columna se deber arquear la
espalda con fuerza desde arriba, mientras se mantienen firmes
los muslos y los glteos. Al hacer sto se sentir que se est
forzando al sacro hacia abajo, minimizando la presin sobre la
parte baja de la columna. Las rodillas debern estar firmemente
bloqueadas y derechas. Ello permitir tensar con firmeza los
muslos y los glteos.
(4) Cierre los dientes. Al arquearse hacia atrs comience
por la cabeza. Incline la cabeza hacia atrs desde la parte alta
del cuello, hasta que sienta estirado el tejido conjuntivo de la
parte delantera del cuello. No la deje caer totalmente hacia atrs,
pues ello es muy perjudicial para las vrtebras del cuello. Si lo
hace correctamente, sentir que el cuello se est alargando
hacia arriba, pese a estar inclinado hacia atrs. Si siente algn
tipo de incomodidad, es que est efectuando la prctica de una
manera incorrecta. o bien que est estirando demasiado.
Mire hacia atrs, cerrando y empujando el tejido conjuntivo del cuello (figura 3-107 (c)). Tan pronto como la parte delantera del cuello se haya estirado adecuadamente, sentir cmo
el pecho sube de manera automtica, estirando tambin el abdomen. Al estirar el abdomen, empuje la pelvis hacia delante,
manteniendo muy firmes las caderas y los muslos. Al estirar el
pecho, sienta cmo el esternn es empujado hacia adelante y
hacia arriba. De este modo, la parte alta de la espalda se arquea, en lugar de hacerlo nicamente la parte baja (Figura 107
(d) ).

(d) Arquee las partes alta

JJ1edia de la espald:l
(e) Mire hada atrs:

y tire del

tejido conjuntivo d<'l cuello

Termina ;11 Jado de la nariz

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los dedos
segundo,
tercero y
cuarto del pie

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(e) El estiramiento se sicnte

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Comienza en

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248

comenzar en los dedos segtmdo,

tercero y cuarto del pie. de ah pasa
a la columna. hasta terminar a

<O Un excesivo arqueo de las

(<lderas y de la parle bajO) de la
espalda puede daar a los discos

ambos lados de la nariz

FIGURA 3-107

249

Si lo hace correctamente, sentir cmo se estira el tejido

conjuntivo, desde la ingle hasta el pecho y el cuello, como un
tambor, sin por ello tener que arquearse demasiado hacia atrs
(Figura 3-107 (e)). Si se inclina mucho hacia atrs, estar con
toda seguridad arqueando demasiado la parte baja de la columna (Figura 3-107 (1)).
Si la parte alta de su columna no es demasiado flexible, o
tiene un pronunciado curvamiento hacia adelante, al comenzar
la prctica le parecer que apenas se est arqueando hacia
atrs; sin embargo, s ser capaz de notar el estiramiento en la
parte frontal del torso. Recuerde que independientemente de
su flexibilidad, si efecta el ejercicio adecuadamente, no tendr que arquearse mucho hacia atrs. Es conveniente practicar
en un principio estos estiramientos de la parte superior del
cuerpo, sentado, hasta que ya se dominen, pudiendo entonces
hacerlos en posicin erecta.
Recuerde tambin que si inicialmente se inclina demasiado, puede caerse hacia atrs. Al principio procure que un compaero est pendienle para sostenerlo en caso de necesidad.
(5) Apriete los dedos pulgar e ndice y tense los msculos
de los brazos y de los hombros. Esto le dar estabilidad a su
postura.
(6) Contenga la respiracin y mantenga esta postura entre
30 y 60 segundos.
b. Puente de Hierro. Posicin de descanso.
Posicin Yin
(1) Exhale. Endercese y lleve los brazos hacia el frente.
manteniendo la posicin de las manos, inclnese despacio hacia
adelante doblando la articulacin de la cadera. La cabeza queda abajo y las manos sobre el suelo o tocndolo (Figura 3-108
(a)). No se fuerce demasiado.

(a) Posicin de descanso

del Puente de Hierro
neURA

<b) Estirando los msculos de la

parte posterior del muslo
3-10$

(2) Ajuste los tendones. Al principio no se incline demasiado hacia abajo y, para mayor com9didad, puede doblar ligeramente las rodillas. Esto es especialmente importante si practica el enraizamiento en esta posicin. Si las rodillas permanecen bloqueadas, habr cierta tensin en ellas. Si desea estirarse ms hacia adelante, no aumente para ello la curvatura de la
parte alta de la columna. Estirese ms, alargando los msculos
de la parte posterior de los muslos (Figura 3-108 (b)). Si se est
Vd. estirando con mucha fuerza, o no es demasiado flexible.
doble ms las rodillas, de modo que la totaldad de su abdomen
pueda descansar sobre los muslos. Luego, compruebe su flexibilidad enderezando ligeramente las rodillas, mientras mantiene el abdomen sobre los muslos. Practicando as estar seguro

251

250
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de que est estirando solamente la parte baja de la columna y

los msculos de la parte posterior del muslo, sin arquear la parte
alta de la espalda.
Sienta el CHI bajar por la cabeza y por la lengua. Los tres
dedos de ambas manos casi se estn tocando unos a otros y Vd.
podr sentir el CHI saltar del dedo medio de la mano derecha al
dedo medio de la mano izquierda, subir por el brazo izquierdo
hasta la columna, la cabeza, y bajar hacia el ombligo. Mantn
gase relajado hasta que sienta la energa fluir sin obstruccin.
Algunas personas pueden sentir una cierta vibracin que poco
a poco se va extendiendo por todo el cuerpo. Djela actuar
durante un momento, luego levntese poco a poco y mantnga
se en pie para evitar entumecimientos.
Mantenga esta posicin slo mientras se sienta cmodo.
Es muy pesada y se debe efectuar con cierta moderacin.

(5) Doble las rodillas ligeramente al princpio. Baje la

cabeza e inclinese hacia adelante desde los hombros y el pecho, redondeando la espalda.
,
(6) Relaje los brazos y deje que cuelguen frente a Vd.
. manteniendo la posicin de los dedos, unos frente a olros. Sienta
el CHI fluir a travs de cada dedo. Si puede locar el suelo, sen
tir cierta conexin con la energa CH!. Respire con normali
dad.
(7) Levntese despacio de esta posicin. Al principio se
sentir entumecido. Mantngase en pie y tranquilo durante unos
instantes, recoja la energa, practique la Respiracin Osea y el
Ejercicio de Poder Muscular. Camine un poco o acustese sobre
la espalda y masaje su abdomen de izquierda a derecha a fin
de hacer circular el eH!.
Ejercicios adicionales: Para reforzar los abdominales
superiores, haga sentadillas con las rodillas dobladas. Los abo
dominales inferiores se refuerzan efectuando sentadillas con
las piernas extendidas hacia el frente, aunque recomendamos
que este ejercicio, al igual que todos los dems, no se practique
excesivamente.

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I
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8. RESUMEN del Puente de Hierro

a. Posicin Vang. Puente de Hierro

(1) Adopte la postura del Caballo.
(2) Site las manos a los costados del cuerpo. Una los
pulgares con los ndices, formando un crculo. Los restantes
tres dedos permanecen juntos y derechos.
(3) Respire abdominalmente, inspire y mire hacia el techo.
Arquee la espalda desde abajo, manteniendo las piernas dere
chas y las caderas alineadas sobre las piernas para mantener el
equilibrio.
b. Posicin Vino Puente de Hierro
(4) Cuando ya se sienta cansado, exhale y lleve el cuerpo
despacio a la postura erecta.
252

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c. El Puente de Hierro. Prctica de enraizamiento

Adopte la postura. Haga que su compaero le empuje muy
suavemente. Recuerde que lo importante es arquear la parte
alta de la espalda. Sea muy cuidadoso en estos ejercicios de en
raizamiento del Puenle de Hierro. Su compaero debe saber
que hay peligro al arquearse hacia atrs. La espalda y la colum
na vertebral podran resultar daadas. Sea cuidadoso y aplique
la presin suavemente para evitar daar la columna o caer.
(1) Enraizamiento de la posicin Vin
Mientras est Vd. en la postura doblado hacia atrs, su
compaero deber situar una mano en su espalda y otra en su
253

I, ;

(a) . Enraizamiento
de la posicin Yin (

pecho (figura 3-109 (a)). Al presionar su compaero suavemente hacia abajo, observe que Vd. puede recibir la fuerza slo durante unos segundos. Inclnese hacia adelante para descansar
y luego practique el enraizamiento en la posicin hacia adelante.
(2) Enraizamiento de la posicin Yang
Mientras se encuentra Vd. inclnado hacia adelante, su
compaero presionar sus manos sobre sus hombros (Figura
3-109 (b)). Empuje hacia arriba desde la parte baja de la columna. El podr usar la totalidad de su cuerpo para presionar hacia
abajo. En esta postura se ejerce considerable presin sobre la
parte baja de la espalda. Esto reforzar mucho la parte baja de
la columna vertebral, especialmente la regin lumbar.

9. La Barra de Hierro
~

La postura de la Barra de Hierro refuerza enormemente el

tejido conjuntivo frontal y posterior, reforzando as, al mismo
tiempo, a la columna vertebral. La columna consta de 24 vrtebras, unidas entre s mediante tendones, tejido conjuntivo y
msculos. Normalmente hacemos muy poco por ejercitar la importantsima columna vertebral.' El Eljercicio de la Barra de Hierro
ajusta automticamente toda la columna, reforzndola segmento a segmento.

(b) enraizamiento de la posicin Yang

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FIGURA

3--109

Enraizamiento del Puente de Hierro

254

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a. Prctica de la Barra de Hierro

(1) Site dos sillas una frente a la otra. Haga que su compaero sostenga la silla sobre la que Vd. pondr la cabeza, a fin de
mantenerla firme. Si no dispone de un compaero, ponga esta
silla apoyada contra una pared.
(2) Apoyndose con las palmas de ambas manos sobre el
suelo, sitese sobre las sillas. Coloque los pies y los tobillos en
255

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una de ellas y la cabeza y los hombros, en la otra. Cruce las

manos sobre el abdomen. Enderece el cuerpo, especialmente
la parte baja de la espalda. Con los dedos de los pies sealando
hacia abajo y hacia fuera, sentir un tirn en el tejido conjuntivo
yen los tendones (Figura 3-110 (a)). Asegrese de que la regin
lumbar est recta, sin doblarse. Ello ayudar a reforzar el tejido
conjuntivo frontal y posterior.
(3) Si en un principio le parece que la Barra de Hierro es
demasiado difcil para hacerla bien y cmodamente, lleve sus
brazos hacia atrs sobre su cabeza y apyelos en la silla sobre
la que descansa su cabeza. Esto har que sea mucho ms fcil
mantener la columna derecha. A medida que vaya sintindose
ms fuerte, aumente gradualmente el empuje de los brazos
sobre la silla. Cuando pueda efectuar la postura sin empujar con
los brazos hacia ,atrs; estar ya listo para pasar a la posicin
final, con las manos descansando sobre el ombligo.
(4) Site ambas manos sobre el estmago y respire normalmente por el abdomen (Figura 3-110 (b)). Cuando comience
a sentirse incmodo, use las manos para sostenerse y mantener la silla sobre la que descansa la cabeza y los hombros, baje
los glteos y site los pies sobre el suelo. Sintese, coloque la
lengua sobre el cielo del paladar y circule la energa siguiendo
la Orbita Microcsmica (Figura 3110 (c)). No se levante de golpe
pues podra sentir vrtigo.
(5) Tras haber practicado entre dos y cuatro semanas,
podr comenzar, con mucho cuidado, a mover las sillas separndolas un poco ms, de manera que slo el cuello y la cabeza
descansen sobre la silla (Figura 3110 (d)). No descanse slo la
cabeza, ya que ello podra lesionar al cuello.
Este ejercicio es muy pesado para la espalda. No intente
separar ms las sillas si no se siente suficientemente fuerte.
Una vez dominada la postura podr aadir peso sobre su abdo-

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(b) Site las palmas de as manos sobre el ombligo y respire con norm;Jlidod

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(e) Los meridianos de los dedos pequeos

del pie, que transcurren por la parte
frontal y por la trasera del cuerpo, 10
mantienen rgido, al circular la energa si.

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guiendo la Orbila MicrOCsmica

FIGURA

3-110

La Barra de Hierro

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men, siempre de manera gradual. Puede llegar a soportar un

peso de 15 Kg. o ms (Figura 3-110 (e)),

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b. Enraizamiento de la Barra de Hierro

Haga que su compaero site una mano bajo su espalda
para que pueda sostenerlo en caso de que Vd. se cayera. Con la
otra mano, el compaero deber presionar el abdomen despacio y suavemente, incrementando la presin gradualmente.
Este ejercicio refuerza la parte baja de la espalda, la regin lumbar y los msculos psoas.

(d) Una vez se posca la suficiente prctica, podra separar las slllas un poco ms,
de manenl que s610 la cabeza, el cuello y los tobillus descansen sobre ellas

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(e) En la prctica avanzada de la (5:lrro. de Hierro,

podr Vd. ai'<ldir peso $obrc su cuerpo, manteniendo la postura

fIGURA

258

3-110

10. RESUMEN de la Barra de Hierro

(1) Site los pies y la parte baja de las piernas sobre una
silla con los dedos de los pies sealando hacia abajo y hacia
fuera, a fin de establecer el mejor alineamiento de fuerzas
posible en las piernas, especialmente en las pantorrillas.
(2) Site las palmas de las manos sobre el suelo detrs de
Vd. y la cabeza y los hombros sobre la otra silla.
(3) Mantenga la espalda derecha. A fin de evitar cansancio
en la parte baja de la columna: tense los glteos y sienta al sacro
presionar hacia abajo. Esto alargar la parte baja de la columna.
(4) Respire con normalidad desde el abdomen.
(5) Cuando est listo vuelva al suelo, despacio.
(6) De pie, recoja la energa en el ombligo.
(7) Practique el Proceso de la Respiracin Osea,

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4. ALINEAMIENTO DE LA
RESPIRACION
POR TERRY

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A. Alineamiento Estructural y Yoga Taosta

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Podremos lograr una salud radiante y unos patrones de

movimiento poderosos nicamente si el cuerpo se mantiene lo
ms cerca posible de su esquema estructural inherente. Este
esquema ideal es el modelo segn el cual los diferentes segmentos del cuerpo se deben "amontonar" en el espacio. La finalidad de esta relacin estructural correcta no es otra que permitir el flujo sin trabas ni restriccioMs de la energa, la respiracin, la conciencia y el movimiento.
En la Prctica de la Camisa de Hierro es bsico el desarrollo y la utilizacin de una estructura alineada. Sin embargo, a
muchos estudiantes les resultar difcil aplicar en sus ejercicios principios de alineamiento, sin haber antes efectuado una
aproximacin al desarrollo estructural en s mismo. Este es el
propsito del presente captulo. Los ejercicios estructurales
que se detallan originarn una reforma estructural real, haciendo mucho ms fcil y ms natural adoptar una postura acorde
con los principios estructurales deseables. Para la mayora de

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261

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nosotros, sin un cambio estructural, la "buena postura" seguir
siendonos algo ajeno. Sin una prctica intencional de esa
"buena" postura, especialmente al principio, la reintegracin
estructural no podr darse fcilmente.
En estos ejercicios estructurales, ya sean activos o estticos. se crean las relaciones anatmicas de todo el cuerpo. En
el desarrollo estructural es importante entender de una manera
clara lo que significa un alineamiento apropiado. La aplicacin
de unos patrones estructurales correctos durante la prctica de
la Camisa de Hierro, resultar altamente ventajosa y acelerar
enormemente el proceso del desarrollo corporal. Recuerde que
estas relaciones entre una parte y otra de su cuerpo representan un patrn ideal. Cuanto ms practique estos ejercicios y
ms aplique sus principios en la vida diaria, ms se acercar su
estructura a la ideal, y adems, de un modo cada vez ms
cmodo. En este intento de acercarse al ideal estructural nunca
deber existir una sensacin de tensin ni de incomodidad. La
mayora de las personas notarn una profunda mejora en su
salud estructural despus de practicar simplemente un mes.
Al comenzar la aplicacin de estos principios en su vida
diaria, inevitablemente surgirn sensaciones ocasionales de
estar haciendo algo antinatural. Esto es una consecuencia
lgica de la adopcin de nuevos patrones corporales opuestos
a los anteriores que, pese a estar distorsionados, se haban ya
convertido en habituales. Si practica Vd. suficiente, esta sensacin de estar adoptando una postura "artificial" disminuir rpidamente con el paso de los das, dejando su lugar a una sensacin de comodidad y naturalidad en el uso del cuerpo, que le
permitir responder en cualquier direccin con la fuerza apropiada. El principio de aplicacin automtica de la fuerza apropiada es el ncleo de las artes marciales. Para hacer posible un
potencial movimiento total, el cuerpo deber, despus de cada
262

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movimiento, volver espontneamente a "centrarse", es decir,

volver a su alineamiento relajado. Esta es la posicin relajada
"ociosa", que es la ms desbloqueada y la ms econmica
, energticamente, siendo el punto de partida del que surje cual, quier movimiento.
Los objetos inanimados estn totalmente dominados por
la fuerza de la gravedad. Las plantas mantienen su posicin
vertical gracias a la rigidez de las paredes de sus clulas. Los
animales resisten a la gravedad de manera automtica, creando una gran base, usualmente con cuatro patas, o con dos patas
y una fuerte cola, Sin embargo, el ser humano erecto es la nica
expresin de su propia auto-conciencia evolutiva. La posicin
erecta total e intencionada incide en el desarrollo del espritu
humano. Por lo tanto, los ms desarrollados espritus humanos, manifestarn de manera natural una postura ms erecta.
Todas las tradiciones esotricas que trabajan con energa,
comprenden el significado de la postura erecta del ser humano.
y ello se aplica tambin a la tradicin taosta.

B. Aplicacin de los Principios del Alineamiento Estructural a la prctica del ehi kung Camisa de Hierro

La prctica del Chi Kung Camisa de Hierro incrementar

considerablemente la flexibilidad del cuerpo, aumentando la
capacidad de movimiento de la columna vertebral y de las dems
articulaciones. Al abrirse ms el cuerpo, es importante entender y aplicar en la vida diaria los principios de un alineamiento
estructural sano. Dado que la estructura corporal de la mayora
de nosotros est distorsionada, se hace necesario aprender
qu debemos hacer con los diversos segmentos del cuerpo, al
estar ste ms abierto y ser capaz de un alineamiento nuevo y
263

ms apropiado. Es decir, debemos aprender una mejor manera

de 'llevar' el cuerpo.
El centro de nuestra estructura fsica es la columna verte
bral y su fundamento: la pelvis. Dentro de la columna y del cr
neo se halla el Sistema Nervioso Central, centro de la vida
consciente. As, la salud estructural de la columna es la base de
la salud estructural y energtica del resto del cuerpo. Por este
motivo, los ejercicios bsicos que detallamos en esta seccin
estn centrados principalmente en la columna. La prctica re
guiar de estos ejercicios ayudar a curar cualquier problema
estructural que exista y facilitar enormemente la prctica de la
Camisa de Hierro. Los ejercicios estructurales denominados:
Posicin Estructural contra una Pared, Respiracin para Alar
gar la Columna, Suspensin de una Puerta y Ensanchamiento
de los Hombros, ayudarn a configurar una columna ms recta
y ms larga, reforzando todas las articulaciones. La columna
seguir teniendo sus tres curvas normales, pero dichas curvas
ya no sern excesivas, como de hecho lo son en casi todas las
personas. Una esmerada atencin a los detalles garantizar
que su prctica sea segura, efectiva y progresiva. Describire
mas tambin ejercicios adicionales (las Posturas del Guerrero), que constituyen un buen complemento a la prctica del Chi
Kung Camisa de Hierro, pues eliminan bloqueos estructurales
en las caderas y en la espalda y refuerzan la parte baja del cuerpo.
Al aplicar los principios estructurales durante su prctica de la
Camisa de Hierro, al iguat que en su vida diaria, ser consciente
de las fuerzas primarias que actan permanentemente sobre su
estructura. Estas dos fuerzas bsicas son (1) una potente fuer
za hacia abajo que nos conecta con la tierra, y al mismo tiempo
(2) una fuerza elevadora que aligera nuestra columna, conectndonos con el cielo. Para lograr el equilibrio y la integracin
necesarios, ambas fuerzas deben ser desarrolladas.
264

1. Relajacin

a. El Bajo Abdomen
En el nivel del ombligo y de la Puerta de la Vida (situada detrs del ombligo) se originan y se entremezclan fuerzas emaizantes y fuerzas elevantes. Para que esto tenga lugar apropiadamente. el bajo abdomen deber estar siempre relajado y siempre blando, salvo cuando se efecte una exhalacin total, esto
es, cuando se est muy.activo o se est practicando la respiracin abdominal. El reslo del tiempo, (es decir, casi siempre)
librese conscientemente de cualquier tensin en el bajo abdomen, hasta lograr que sto ocurra de una manera automtica. Su respiracin, su digestin y su eliminacin mejorarn y el
resto del cuerpo se relajar de una manera ms completa.
Los dos puntos del cuerpo que mejor reflejan y determinan
nuestro nivel de tensin en la vida diaria son: el rostro y el bajo
abdomen. Durante sus actividades diarias practique la sonrisa
con los ojos y con el rostro, y mantenga su bajo abdomen relajado. Recuerde siempre estar todo lo relajado que sea posible, sin
importar lo que est haciendo. Se sentir mucho ms feliz, sus
rganos funcionarn mejor y. su energa fluir ms fcilmente.
~

b. La Sonrisa Interior
Mientras practica estos ejercicios de alineamiento estructural, practique tambin la Sonrisa Interior. Si es capaz de
mantener la Sonrisa Interior mientras efecta ejercicios vigorosos como la Camisa de Hierro o las Posturas del Guerrero, ser
tambin capaz de mantenerla en los momentos de dificultades
emocionales. Recuerde que su rostro no slo es la primera expresin del lenguaje corporal, sino que adems enva tambin
hacia adentro las emociones que expresa hacia el exterior.
Componga intencionalmente los diversos detalles del ali265

i
!

neamiento facial que acompaan a una expresin ocular dulce

y relajada; con esta prctica obtendr una gran cantidad de
energa y de equilibrio emocional.
Al practicar la Sonrisa Interior, relaje todos los msculos
faciales. Esta relajacin se aprecia ms acusadamente alrededor de los ojos y de la boca. Sienta cmo los prpados se cierran
suavemente al relajarse la zona alrededor de los ojos, y cmo el
espacio entre las cejas se amplia. Deje que sus ojos estn receptivos a cualquier estmulo visual que les llegue. Sienta cmo
imgenes y sonidos llegan constantemente a sus rganos respectivos, en lugar de sentirse molesto por ello. Deje que las ventanas de su nariz se abran ligeramente creando ms espacio
para que el aire penetre en el cuerpo. Deje que las comisuras de
los labios se eleven ligeramente, y site la lengua en el paladar,
los labios se tocarn muy ligeramente y las mandbulas estarn
separadas o apenas tocndose. Todo esto producir una sonrisa como la de la Mona Lisa o la de Buddha. La elevacin de las
comisuras de los labios debe producirse sin esfuerzo alguno,
debe ser el resultado externo de la sonrisa interior (Figura 4-1
(a)) .
Si es capaz de relajarse lo bastante profundamente, todos
estos detalles ocurrirn de manera espontnea, pues son los
aspectos naturales del alineamiento facial de una persona sana,
centrada y feliz. Al practicarlos intencionadamente, muy pronto
se integrarn en sus patrones neuromusculares bsicos.
Practique la Sonrisa Interior de este modo, con los ojos
abiertos o cerrados. Esto le permitir hacerlo en cualquier
momento y lugar. La sonrisa en los ojos y la sutil elevacin de las
comisuras de los labios son los detalles ms importantes. Siempre que haga sto, le ser muy fcil acceder a la sensacin de felicidad interior, serenidad y compasin.
.
Manteniendo la Sonrisa Interior y un alineamiento facial
266

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(a) Las comisuras de In boca

estn hada arriba

FIGURA 4-1
La Sonrisa Interior

(b) Al estar hacia abajo las comisuras

de la boca, los rganos decaen y la
energa eHI disminuye

relajado durante sus ejercicios de la Camisa de Hierro, su mente

estar ms tranquila y centrada y sus movimientos sern ms
continuos y fluidos. Como consecuencia de todo ello, experimentar e incrementar el flujo del CHI.
c. Msculos de la mandbula apretados
El tener los msculos de la mandbula excesivamente
duros y tensos es algo muy comn. Y ello con frecuencia distorsiona toda la estructura facial. los ~motivos de una mandbula
apretada y dura pueden ser muy diversos. Su origen puede ser
la existencia de emociones fuertes que no se desean expresar.
Tambin la distorsin casi universal del cuello, como consecuencia de la cual el mentn sale hacia adelante, fuera de su
alineamiento natural, generando una compensacin en la
mandbula. Cualquiera que sea su causa, la rigidez de las
mandbulas debe aflojarse a fin de poder practicar la Sonrisa
Interior y la relajacin completa del cuerpo. Dado que es bastante difcil relajar los msculos de las mandbulas con la simple
intencin de hacerlo, un tapn de corcho puede resultar muy til
267

(Figura 4-1). Se trata de un ejercicio muy beneficioso para las

personas que tengan las mandbulas muy tensas, aunque de
hecho cualquiera que lo efecte saldr beneficiado. Compre un
tapn de corcho, crtelo a fin de que quepa entre sus dientes,
con la boca totalmente abierta. Corte el corcho de manera que
pueda abrir la boca un poquito ms, de forma que al morderlo no
genere tensin alguna. Simplemente colquese el corcho en la
boca unos diez minutos cada da durante algunas semanas. A
medida que los msculos de sus mandbulas se vayan aflojando
use un corcho ms largo. Puede hacer sto mientras lee, conduce, se ducha o ve la televisin. No efecte este ejercicio si le produce dolor, si sus mandbulas producen un sonido audible al
abrirlas o cerrarlas o si ha tenido problemas de dislocacin de la
mandbula u otros semejantes.

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FIGURA ~3
Posicin de Entrenamiento
Eslru<:tural contra una Pared

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2. Posicin de Entrenamiento Estructural contra una

Pared (Figura 4-3)

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FIGURA 4-2

Prctica para estirar los

msculos de las mandibulas

268

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"

Usando la ayuda de una pared, podr sentir cuando su

columna est estructuralmente alineada y alargada. Para este
ejercicio se necesita slo una 'pard o una puerta, por lo que
puede ser efectuado en cualquier lugar, como prctica de recuperacin postura!. Es especialmente adecuado para las personas con problemas de espalda, principalmente dolor en la parle
baja de la espalda o citica, pues descompresiona las vrtebras
y disminuye las molestias.

a. Parte baja del cuerpo

Apyese contra una pared, manteniendo los talones a unos
treinta y cinco o cuarenta cm. de la misma. Doble las rodillas y
baje la pelvis de modo que la parte baja de la columna quede
269

!
J

plana contra la pared sin producir incomodidad. Si al principio le

resulta incmoda, trabaje esta postura de forma gradual. Las
pantorrillas quedarn perpendiculares al suelo o ligeramente
inclinadas hacia la pared. Deber sentirse cmodamente apoyado contra la misma.

~.

b. Pies
Presione los dedos gordos del pie firmemente contra el
suelo, hasta sentir cmo se ensancha el pie por la presin, lo
que har tambin separar un poco los dedos. Equilibre el peso
sobre tres puntos de cada pie: el dedo gordo, los dos ltimos
dedos y el centro del taln. Los dedos debern permanecer
relajados, sin agarrar el suelo, sealando los segundos dedos
hacia adelante. Mantenga los pies alineados de este modo,
incluso si se siente un poco raro. Use este mismo alineamiento
de los pies cuando est de pie, cuando camine o cuando haga
. ,.
eJercIcIo.
Cabeza/Cuello/Parte alta de la Espalda
Lleve todo lo que pueda la parte alta de la espalda contra
la pared, sin excesiva tensin. Comience pegando el sacro a la
pared mientras el resto de la espalda queda redondeado e inclinado hacia adelante, sin tocarla. Ahora vaya girando la colum
na vrtebra a vrtebra, pegndola a la pared, hasta que llegue
al lmite de su flexibilidad. Mantenga la cabeza como si fuera
suavemente empujada hacia atrs desde el labio superior y al
mismo tiempo elevada (o suspendida) desde la coronilla. No
exagere la postura escondiendo el mentn. En muchas personas, la parte trasera de la cabeza no llegar a tocar la pared (Figura 4-4)

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P<lfcd

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I
FlGURA 4-4
No eleve excesivamente

el labio superior

d. Hombros
Tire de los hombros hacia abajo separndolos de las orejas y ensanchndolos hacia los lados (Figura 4-5) (Vea el Ejercicio de Ensanchamiento de Ho'mbr'bs en este mismo captulo).

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FIGURA 4-S

Ensanchando los hombros

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271

e. Brazos y Hombros
Hay varias posibles posiciones para los brazos:
(1) Simplemente djelos caer a ambos lados del cuerpo,
con las palmas mirando hacia adentro. Esta es la posicin ms
natural y, por ello, la ms apropiada si est practicando donde
hay otras personas, como por ejemplo en su lugar de trabajo.
(2) Comenzando con la posicin (1) lleve los codos hacia
atrs, hasta casi tocar la pared, pero sin llevar hasta ella los
antebrazos, ni desplazar hacia atrs los hombros. Al llevar los
codos hacia atrs, los hombros girarn naturalmente tambin
un poco hacia atrs, sin que se tire de ellos excesivamente.
(3) Gire el omplato izquierdo separndolo de la pared,
hasta que slo el borde interior de dicho omplato izquierdo
quede tocndola. Ahora gire el resto del omplato izquierdo
hasta que todo l quede contra la pared. Repita la operacin con
el lado derecho, luego lleve los brazos a la posicin (1) o (2).
Esta postura estira mucho los hombros hacia afuera, ensanchando as la parte alta de la espalda y, al mismo tiempo, el pecho. Este estiramiento constituye una buena preparacin para
los ejercicios de la Camisa de Hierro, que requieren un fuerte
omplato.
No intente efectuar las posiciones (2) y (3) hasta que las
pueda hacer sin experimentar tensin.
\. Estirando la parte baja de la columna
Para lograr un estiramiento adicional de la parte baja de la
espalda, doble las rodillas y descienda pegado a la pared. Luego,
manteniendo el sacro en firme contacto con la pared, enderece
despacio las rodillas para volver a la posicin inicial. Para lograr
todava mayor estiramiento, site las manos alrededor de las
caderas y empuje hacia abajo mientras se est enderezando
para volver a la posicin original. Esto alargar la parle baja de

la columna. No intente esta modalidad hasta que pueda llevar la

parte baja de la espalda a la pared sin sentir incomodidad. Este
ejercicio resulta ms efectivo si se practica con una pared que
no sea totalmente fina, Es un ejercicio muy valioso para quienes
. padecen citica o dolores en la parte baja de la espalda,

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g. Respiracin para el Estiramiento de la Columna

Simplemente el mantenerse en pie en la Posicin de Entrenamiento Estructural contra una Pared, ayudar a descomprimir y a enderezar la columna. No es necesario efectuar ningn tipo de respiracin especial para beneficiarse con dicha
postura. La meta no es tener una columna derecha. sino una
columna que se est enderezando.
En un cuerpo estructuralmente equilibrado, la respiracin
produce un alargamiento natural de la columna. Esto ocurre en
mayor grado al llenarse el pecho durante la inspiracin. Al elevarse y ensancharse las costillas se origina una separacin
entre las vrtebras y un alargamiento de la columna. La prctica
de la respiracin pectoral profunda en esta posicin y en la de la
Suspensin de la Puerta, genera un condicionamiento de esta
relacin natural respiracin/alargamiento (Figura 4-6). Una vez
haya desarrollado este alargamiento ~e la columna, el mismo
se dar incluso en sus respiraciones ms relajadas de la vida
diaria, que suelen ser principalmente abdominales. Esta abertura y cierre de la columna con la respiracin es parte integral
del mecanismo normal del cuerpo, que bombea la sangre, el
CHI y el lquido cerebroespinal alrededor de todo el sistema
nervioso central.
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FIGURA

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Estiramiento de la columna y
Respiracin para el alarga.
miento de la misma

3. Prctica de la respiracin para el alargamiento

de ta columna

a. Inspiracin
Para incrementar los efectos de la Posicin de Entrenamiento Estructural contra una Pared, y de la respiracin, comience exhalando totalmente. Luego inspire despacio y profundamente a travs de la nariz, dirigiendo la respiracin al
pecho, El abdomen deber permanecer en su lugar, sin salir
hacia fuera. Al efectuar esta inspiracin. visualice cmo la columna se alarga. Esto ocurrir de manera automtica. si Vd. se
mantiene relajado. No se esfuerce. Una vez sienta el alargamiento de la columna. podr refinar esa sensacin, sintiendo el
alargamiento como una onda que. comenzando en la base de la
columna, se va transmitiendo hacia arriba al inspirar.

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b. Exhalacin
Al exhalar. contine sintiendo cmo se alarga hacia arriba. Notar cmo los msculos estructurales existentes alrededor de la columna trabajan en este sentido. El alargamiento que
tiene lugar durante la exhalacin es mucho ms sutil que el que
ocurre con la inspiracin y, de hecho. su principal funcin es
evitar el repliegue de la columna. Esta ola de apoyo comienza
en la cabeza y se transmite hacia abajo a medida que tiene lugar
la exhalacin.
c. Tensin abdominal
Por causa del bloqueo estructural del pecho. tal vez en un
principio sea necesario tensar los msculos abdominales. a fin
de dirigir la respiracin hacia el pecho. Hgalo en caso de necesidad. De lo contrario el abdomen tender a salir con la inspiracin, siendo muy pequea la expansin del pecho. Con el tiempo, usar cada vez menos fuerza para mantener el abdomen en
su lugar mientras inspira, hasta que finalmente pueda respirar
con el pecho sin concentracin abdominal alguna.
d. Respiracin en la vida diaria
La respiracin pectoral ya' cita(a es un medio eficaz para
eliminar los bloqueos estructurales existentes en el pecho y
para alargar la columna en su totalidad. Tras haber efectuado
sus prcticas. olvdese de su respiracin y deje que ocurra con
naturalidad. La respiracin natural comienza en el abdomen,
expandiendo el pecho slo en los momentos de gran actividad,
respirando entonces totalmente. No intente mantener ese tipo
de respiracin pectoral total de una manera constante en la vida
diaria. pues ello causara que la energa originase congestiones en el pecho y en la cabeza.

274

275

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,
4. El Alineamiento de la Cabeza y Cuello como base del
Alargamiento de la columna y de la Estructura Erecta

La respiracin para alargar la columna no producir efecto

alguno si no se mantiene la cabeza como si fuera empujada
hacia atrs desde el labio superior, estando al mismo tiempo
suspendida desde la coronilla, todo esto sin que se sienta ten
sin alguna (Figura 47). Si el mentn se mueve un poco hacia
adelante y hacia arriba, se producir un colapso en el cuello,
que distorsionar toda la parte superior del cuerpo. Entonces la

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,

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,
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Sienta la cabeza estirada hacia aniba,

como colgando de una cuerda

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E.npuje hada atrs desde el
labio superior y levante la
cabeza desde la coronilla

,
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,

Sienta cmo el sacro

empuja la columna
hacia abajo

Ooble las rodillas, bajando

todo el cuerpo

,
,

FIGURA 4--1
El correcto nlineamicnlo de la cabeza y del cuello es la base para lograr
un alargamiento real de la columna y una posicin estructural erecta

276

,,
,

I,
,

columna se curvar excesivamente impidiendo cualquier tipo

de respiracin profunda y libre. Incluso los conductos respiratorios se vern afectados. Esta es la situacin del cuello en la mayora de las personas. En nuestra cultura, es muy raro hallar una
persona que no tenga las vrtebras del cuello desalineadas.
La sensacin de que la cabeza est colgada desde la coronilla y, al mismo tiempo, empujada suavemente hacia atrs desde el labio superior, pero siempre sin tensin, debera aplicarse
en todo momento. Constituye la base tanto de la postura correcta para la mitad superior del cuerpo, como de una respiracin
libre y sin trabas. La correcta alineacin de cabeza y cuello
asegura una apropiada y sana comunicacin entre el cuerpo y la
cabeza, aumentando, al mismo tiempo, la conciencia de todo el
organismo. En una meditacin avanzada del Sistema del Tao
Curativo denominada Iluminacin menor de Kan y Li, se aprende a observarse a uno mismo con la visin interior del tercer ojo.
El alineamiento correcto y sin tensin del cuello y la cabeza es
la base de una mayor autoconciencia, a travs de la autoobservacin. En la prctica del Hata Yoga, al alargamiento de la parte
trasera del cuello resultante de este correcto alineamiento se le
llama "la raz de la observacin' y tambin "la raz de la atencin'.
.
Incluso cuando el alineamiento estructural equilibrado se
haya convertido en algo fcil y natural, siempre es necesaria
una sutil intencin de mantener este alineamiento cuello/cabe
za. Esta simple elevacin y esta ligera inclinacin de la cabeza
hacia atrs es el factor ms importante para lograr la postura
erecta de todo el organismo. Con frecuencia el alargamiento e
inclinacin hacia atrs de la cabeza es slo un cambio mnimo;
sin embargo, sin l resulta imposible alinear el pecho, la parte
alta de la espalda y toda la columna vertebral. Esta importancia
le viene dada por el hecho de que el cuello y la cabeza se en277


cuentran en uno de los extremos de la columna, que es lo que
queremos enderezar. No se debe pasar por alto la importancia
de este alineamiento cuello/cabeza. Sin l, la correcta integracin del cuerpo resulta imposible.
Es conveniente conocer la sensacin de tener el cuello
congestionado, que tanta gente sufre. Tras jjinear correctamente el cuerpo, saque el mentn hacia adelant~ y hacia arriba,
rompiendo de este modo la alineacin. Observe cmo se acorta
la parte trasera del cuello, cmo se cierra bastante la garganta,
el esternn se hunde, el pecho se cierra, la parte alta de la espalda
se arquea excesivamente, los hombros giran hacia adelante, la
respiracin se ve restringida y el alargamiento de la columna
resulta imposible. Luego, una vez situada la cabeza adecuadamente, practique la respiracin para el alargamiento de la columna y observe la sensacin de apertura que se siente en todo
el cuerpo.
La auto-conciencia est ntimamente relacionada con la
colocacin totalmente erecta del cuerpo y con el alineamiento
sin trabas de la cabeza y del cuello. En la Camisa de Hierro, la
interrelacin de estos tres elementos resulta muy evidente. La
intencin necesaria para mantener el alineamiento de la cabeza y el cuello, al igual que otros aspectos del alineamiento integral, es una expresin de la voluntad de ser autoconsciente. Del
mismo modo, la prctica relajada del alineamiento total genera
esa voluntad en el individuo.
5. Suspensin de una Puerta

1
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~.
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Al igual que ocurre con la Posicin de Entrenamiento Estructural, la finalidad de la Suspensin de una Puerta es desarrollar una columna ms derecha y alargada. Sin embargo, en la
suspensin de la puerta las manos se mantienen sobre la cabe278

za, lo que origina una notable traccin sobre la columna, aumentando considerablemente su longitud (Figura 4-8). La prctica diaria de la Suspensin de una Puerta, incluso durante algunas semanas slo, generar una postura mucho mejor, una
columna ms flexible, una reduccin de los dolores de espalda
crnicos y una mayor conciencia del alineamiento estructural
natural. Tambin ayudar a ser consciente y controlar los
msculos psoas, muy importantes en muchos ejercicios del Tao
Curativo.

FIGURA ~
Suspensin de una Puerta

279

a. Posicin bsica
Enrolle una toalla y sitela sobre una puerta. Apyese
contra el borde de dicha puerta, poniendo su columna contra el
mismo todo lo plana que pueda, pero sin llegar a sentirse inc'
modo. Siga todos los pasos detallados en la Postura de Entre
namiento Estructural contra una Pared, salvo los correspondientes a los brazos.
b. Costillas inferiores/Parte media de la espalda
Centre su atencin en las costillas inferiores y la parte
media y baja de la espalda. Suba los brazos sin que su columna
se separe del borde de la puerta. Al llevar los brazos sobre la
cabeza, sienta que esconde las costillas inferiores.

e. Respiracin/Alargamiento de la Columna
Manteniendo esta posicin practique la respiracin pec
toral, como en la Respiracin para Prolongar la Columna o en la
... . Posicin de Entrenamiento Estructural contra una Pared. JunIo
, con el tirn de brazos hacia arriba, al llenarse el pecho durante
la inspiracin, se producir un tremendo alargamiento de la
columna vertebral. No va a ser necesario que practique mucho
para comenzar a sentir cmo su columna se est ya alargando.
Cuando ello ocurra, cada cinco o seis respiraciones, separe la
pelvis y la parte baja y media de la columna algunos centmetros
del borde de la puerta. Ello har que la parte superior de la columna se prolongue ms hacia abajo. Vuelva a situar la pelvis y
la columna junto al borde de la puerta y contine practicando.

c. Manos/Brazos/Hombros
~
Coja la toalla con fuerza, pero con. los codos al menos un
poco doblados. Contine empujando los hombros hacia abajo,
ensanchndolos hacia los lados. No se cuelgue de la toalla.
Todo el peso dei cuerpo sigue descansando sobre las piernas.
d. Tensin de los hombros
Si en esta posicin siente los hombros forzados, reduzca
un poco la tensin cogiendo la toalla de ms abajo. Si es necesario, separe los codos nicamente la distancia existente entre
los hombros, o incluso menos. Si una toalla no alcanza, use una
cuerda gruesa. Gradualmente, ser capaz de coger la toalla de
ms arriba, a medida que la articulacin de sus hombros se vaya
haciendo ms flexible. La primera parte del ejercicio de la espalo
da, ayudar a flexibilizar notablemente la articulacin de sus
hombros.

280

f. Tiempo
De ser ello posible, practique entre uno y tres minutos, no
ms. Detengase si siente molestias. Las tensiones nunca harn
que su columna se enderece ms rpido, al contrario, slo
generarn dureza y retrasos en el proceso. La prctica regular
y el respeto a sus propios lmites inevitablemente le llevarn a
conseguir un rpido alargamieQto de su columna vertebral y
una correcta alineacin de la mism~.
g. Abandonando la posicin
Para abandonar la postura Suspendido de una Puerta,
apoye el pie en la puerta y levntese. Nunca se levante empu
jando en primer lugar con la pelvis desde la puerta.
h, Suspensin total
Si se siente cmodo tras haber efectuado los pasos "a" al
"g", podr concluir dejando que la totalidad de su peso cuelgue
de la toa l/a. Doble las rodillas gradualmente y deslcese hacia
281

r!
"

abajo junto al borde de la puerta hasta que sus brazos estn

rectos y lo sostengan completamente. Todos los dems detalles permanecen invariables. Mantenga esta postura mientras
se sienta cmodo, aunque sea nicamente unos segundos,
luego levntese. Asegrese de estabilizar los hombros, sintiendo cmo tiran hacia abajo y ensanchndolos hacia los lados. La
prctica de la suspensi6n total genera un considerable alargamiento de la columna reforzndola al mismo tiempo, pero no
debe intentarse si causa tensin.

"

6. Los msculos Psoas

a. Cmo sentir y usar los msculos Psoas

Una vez pueda efectuar cmodamente la postura Suspensin de una Puerta, relaje conscientemente la pared abdominal
mientras efecta el ejercicio. Al mismo .tiempo que relaja los
msculos abdominales, relaje y enderece la-columna contra el
borde de la puerta. Sentir una especie de tirn hacia adentro y
hacia arriba detrs de la parte frontal de las costillas inferiores;
dicho tirn es producido por los msculos psoas (Figura 4-9).
Sienta esa misma sensacin de tirn hacia dentro y hacia
arriba detrs de las costillas inferiores frontales, al caminar y al
sentarse, ello mantendr la parte baja de su columna vertebral
alargada y sin molestias. Esforzarse para aplanar el abdomen
o enderezar la parte baja de la columna impedir el flujo de la
energa y ciertas funciones orgnicas. Sin embargo, al trabajar
adecuadamente con los psoas, no slo se alinea la parte baja de
la columna, sino que tambin se aplana el abdomen sin tener
que tensarlo.
Al hacer como si la cabeza fuera suavemente empujada
hacia atrs desde el labio superior, estando al mismo tiempo
suspendida desde la coronilla, es normal que las costillas infe282

FICURA 4-9

Los musculos psoas

riores tiendan a empujar hacia adelaqte. Para evitar esto, sienta que mantiene las costillas inferiores ligeramente escondidas
hacia atrs. Recuerde esconderlas hacia atrs desde dentro,
no a base de tensar el abdomen. Asi alinear los psoas, aunque
adecir verdad las costillas no se hunden hacia atrs, sino que en
realidad se las est manteniendo en lnea recta con el abdomen
por abajo, y con el pecho por arriba. Sentir esta sensacin de
esconderlas estabiliza la parte central del tronco y permite que
toda la columna se alargue. Se trata de sentir como un tirn sutil
hacia atrs y hacia arriba, bastante profundo, en la parte baja de
las costillas. Primeramente experimente esta sensacin al
colgarse de la puerta, y luego aplquela a todos los momentos
283

1
1

de la vida diaria. Como en todas las mejoras estructurales, inicialmente es necesaria la intencin. Luego, poco a poco, se va
convirtiendo en algo automtico.
Para desarrollar esta sensacin de los msculos psoas, la
postura de la Suspensin de la Puerta es clave. Si la columna
permanece pegada a la puerta y el abdomen est blando, se
necesitar slo relajarse y sentir lo que ocurre en nuestro interior. Es tambin de gran ayuda el tener una buena imagen mental de la estructura anatmica que interviene en este proceso.
Una vez haya desarrollado esta sensacin de los psoas,
se dar cuenta de la importancia que tiene en todas las prcticas del Tao Curativo. Durante los ejercicios de la Camisa de
Hierro al efectuar la Respiracin Inversa para condensar en el
abdomen, aumente ligeramente el trabajo de los psoas, tirando
hacia adentro y hacia arriba detrs de la parte frontal de las
costillas inferiores. Esto le permitir congensar mucho ms y
sin iener que tensar para ello la pared abdominal. Gradualmente ser capaz de condensar con ms potencia, sin prcticamente ninguna tensin abdominal. Al empujar sobre el T-11 para
condensar en la parte baja de la espalda, haga trabajar a los
psoas con fuerza y as podr dirigir su fuerza al T-11 de una
manera mucho ms directa.
b. Los msculos psoas y los Seis Sonidos Curativos
La relacin entre el alineamiento de los psoas y la parte
baja de las costillas se puede sentir muy bien practicando los
Seis Sonidos Curativos (para ms informacin sobre los Seis
Sonidos Curativos vea el libro "Sistemas Taostas para Transformar el Stress en Vitalidad'). Recuerde mantener hacia atrs
la parte baja de las costillas utilizando los msculos psoas, no
tensando el abdomen. Para los sonidos del pulmn, hgado y
corazn, asegrese de mantener las costillas inferiores hacia
284

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1
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adentro; luego, mientras exhala pronunciando el sonido insonoro, presione sobre cada rgano de una manera ms efectiva.
Al exhalar, incremente la presin en cada zona. A estas alturas,
;sentir que con esta presin esta exprimiendo toda la energa
almacenada en los diferentes rganos.
Inspirando con los psoas correctamente alineados podr
dirigir ms fcilmente la fresca energa de la respiracin a cada
uno de los rganos. Al efectuar el sonido del hgado, inclnese
hacia la derecha y ligeramente hacia adelante, desde la parte
baja de las costillas. Ello aumentar la presin aplicada sobre el
hgado. Con el Sonido del Corazn inclnese hacia la izquierda
y ligeramente hacia adelante, estirando el dedo meique para
estirar as el meridiano del corazn. Con el Sonido del Pulmn
tire del dedo pulgar para tensar de este modo el meridiano del
pulmn.
Con los Sonidos del Rin y del Bazo, las costillas inferiores debern inclinarse hacia atrs a fin de presionar sobre dichos rganos. Al inclinar hacia atrs las costillas inferiores, en
realidad se estn estirando los msculos psoas. El uso correcto
de los msculos psoas mejorar mucho su prctica de los Seis
Sonidos Curativos. Simplemente pracJicando los Seis Sonidos
Curativos, se har Vd. consciente del alineamiento de los psoas,
sobre todo cuando los brazos estn hacia arriba.

7. Alineamiento plvico en posicin erecta

El alineamiento equilibrado de los msculos psoas es
tambin esencial para lograr un correcto movimiento de las
piernas y para alinear la pelvis. Sea cual fuere la posicin de los
pies, asegrese de que la plvis no est inclinada hacia atrs ni
empujada hacia un lado. Las rodillas debern permanecer al
menos ligeramente dobladas, y los arcos del pie levantados,
285

i
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distribuyendo equitativamente el peso sobre los tres puntos

principales de cada pie.
Si la plvis est ladeada, o las rodillas bloqueadas, habr
tensin en la parte baja de la espalda y tambin en las rodillas,
y la integracin entre la mitad inferior y superior del cuerpo se
har imposible. Para la mayora de la gente; mantener estructuralmente alineada la mitad inferior del cuerpo requiere de una
voluntad mucho mayor que para alinear la mitad superior, aunque sta dependa a su vez del alineamiento de la inferior. Esto
es originado por la debilidad de las piernas y de los glteos. El
mantenimiento de una postura alineada durante la vida diaria
reforzar muchsimo la parte inferior del cuerpo, incrementar
el flujo energtico y solucionar muchos problemas de la parte
baja de la espalda.

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8. Posicin sentada

FIGURA

4-10

Prctica de la Orbita Microcsmica en posicin SCnlada

Al sentarse erecto para meditar, asegrese de que los

huesos de sentarse de .Ia pelvis estn dirigidos hacia abajo del
asiento. Esconder ligeramente el mentn alinear su columna
y le dar un suave tiren cito a la mdula espinal. As, la energa
fluir mucho ms fcilmente hacia la parte inferior de la Orbita
Microcsmica. Si siente Vd. que al colocar sus manos en el
regazo, los hombros giran hacia adelante o la parte baja de su
espalda le incomoda, coloque sus manos encima de un cojin o
una manta doblada sobre el regazo. Cuando el flujo del CHI sea
ms potente, esto dejar de ser un problema (Figura 4-10).

9. Ejercicio para ensanchar los hombros

El ejercicio para ensanchar los hombros desarrolla su alineamiento natural ensanchando los omplatos hacia los lados
286

en lugar de girarlos hacia adelante o tirar de ellos hacia atrs. En

todos los segmentos del cuerpo, un alineamiento saludable
produce ms espacio. Si se empujan los hombros hacia atrs, la
anchura de la parte alta de la espalqa disminuye y la columna
vertebral queda comprimida. Si se giran los hombros hacia
adelante, el pecho se congestiona y su anchura disminuye. Sin
embargo, si los hombros caen hacia abajo ensanchndose hacia
los lados, el espacio que se genera en la parte frontal y en la
trasera del tronco es idntico.
En muchos de los ejercicios de la Camisa de Hierro, se
genera flexibilidad y control ensanchando los omplatos hacia
los lados, Se siente que el pecho se hunde, pero sin congestionarse, y que los hombros caen hacia abajo. Este movimiento
genera la necesaria conexin con la caja torcica, lo cual posibilita el flujo de la energa CH!. Recuerde dejar que los hombros
287

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vuelvan a su posicin natural "de descanso", cados y ensanchados hacia los lados despus de sus ejercicios de la Camisa
de Hierro. No permita que giren hacia adelante a fin de que no
exista prdida significativa de energia.

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b. Aplicacin de la fuerza a las manos y brazos

Coja con cada mano la mueca opuesta, Mantenga el brazo
hacia abajo, cerca del tronco. Suave pero firmemente, empuje
los codos hacia afuera, hacia los lados, sin soltar las manos.
Mantenga conscientemente los hombros bajos. La fuerza de los
codos deber reflejarse en las articulaciones de los hombros,
incrementando la sensacin de ensanchamiento en stos. Es
una sensacin muy sutil, pero se siente claramente (Fig. 4-11).
c. Aflojando la fuerza
Poco apoco afloje [a fuerza de los codos y la cada yensan.chamiento forzados de los hombros, Mantenga la misma postura cada y ensanchada
pero ahora
.
. en un estado de relajacin,
con los brazos cayendo tranquilamente a ambos lados,
d. Girando los hombros hacia adelante
Si normalmente sus hombros estn girados hacia adelante, tendr tambin que girarlos hacia atrs al mismo tiempo que
efecta este ejercicio, pero no hasta el punto en que los omplatos comiencen a aproximarse uno al otro.
288

......

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a. Posicin para practicar

Puede practicar sentado, en pie, o en la postura de Alineamiento Estructural contra una Pared. Asegrese de que la columna est derecha. La colocacin alineada de los hombros
debe comenzar con el cuello y cabeza erectos y con la parte alta
del pecho y de la espalda tambin erecta.

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fICURA 4-11
Ejercicio para ensanchar 1(15 hombros

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e. Prctica sin cogerse las muecas

Al efectuar este ejercicio, observe qu msculos efectan
el trabajo de alinear activamente los' hombros, Trabajan msculos tanto del pecho como de la espalda. Una vez dominados los
pasos "a" al "d', comience a practicar alineando activamente los
hombros mientras los brazos permanecen a sus costados.
Podr alinear fcil y rpidamente toda la parte superior del
cuerpo cada vez que lo desee. Asegrese de mantener los
hombros cados y ensanchados, incluso cuando levante [os
brazos hacia arriba. Esto estabiliza [os hombros y hace que el
movimiento de brazos sea firme, disminuyendo la tensin de los
hombros y del cuello.

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289

10. Arqueo de la espalda

El arqueo de la espalda estira la parte superior de la misma

junto con la columna en el sentido opuesto a su curva natural.
Esto ayuda a disminuir la usual curvatura hacia adelante de la
parte superior de la espalda, agiliza la articulacin de los hom
bros y abre el pecho.
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El arqueo de la espalda es el ms importante de los estiramientos a efectuar para conseguir una columna vertebral sana
y una respiracin ms amplia y libre. El arqueo de la espalda
constituye tambin una excelente preparacin para la postura
del Puente de Hierro.

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a. Posicin de la espalda
Enrolle con fuerza una manta y pngala sobre el suelo.
Acustese sobre ella de manera que quede ms abajo de los
hombros. Lleve la pelvis hacia adelante tensando as la parte
baja de la columna y esconda el mentn para alargar la parte
posterior del cuello. Si se siente alguna incomodidad en la
espalda, ello significa que la manta est situada demasiado
hacia arriba (Figura 4-12).

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b. Apoyo del cuello

Si despus de esconder el mentn y alargar la parte trasera del cuello se siente alguna incomodidad, deber descansar, se la cabeza sobre otra manta o sobre un cojn. Este apoyo para
el cuello deber ser ms bajo que el de la espalda, pero lo suficientemente alto para eliminar cualquier tensin de esta zona,
permitindole sentir que la parte trasera del cuello se est alargando. Con el tiempo se ir incrementando la altura de la manta
enrollada bajo la espalda, haciendo forzosamente necesario el
uso de un apoyo para el cuello, incluso si en un principio no lo
fue.
c. Brazos
Lleve despacio los brazos hacia atrs, hasta hacer que
descansen sobre el suelo por encima de la cabeza, con los codos bien doblados. Haga esto slo si no le causa tensin. Si al
llevar los brazos hacia atrs siente incomodidad, puede dejarlos a ambos lados, o llevarlos hacia atrs slo hasta donde,
generando tensin, no produzcan dolor. Si se llevan hacia atrs
parcialmente. podrn mantenerse en dicha posicin, o podrn
situarse sobre un cojn, un mueble o cualquier otro objeto. A
medida que la articulacin del tiom5ro se vaya volviendo ms
gil, los brazos podrn bajarse ms. Al llevar los brazos hacia
atrs mantenga los omplatos cados y ensanchados.

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flCURA 4-12
Postura de espaldns duranle el arqueo

d. Respiracin
Al relajar esta postura de la espalda arqueada, respire
despacio y profundamente, dirigiendo el aire hacia el pecho ms
que hacia el abdomen. Esto incrementar mucho el estiramiento de la columna y del pecho. Si es necesario mantenga contrado el abdomen a fin de que la expansin del pecho tenga lugar
necesariamente. En un principio puede parecer difcil respirar

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hacia el pecho mientras se est practicando el arqueo de la

espalda; sin embargo es este esfuerzo el que originar una
apertura estructural del pecho y de la parte alta de la espalda.
e. Diversas posiciones para la manta
A fin de flexibilizar toda la parte superior de la espalda y las
articulaciones de los hombros, practique el arqueo de la espalda en cada una de las posiciones que seguidamente se detallan. No practique con la manta situada ms abajo del esternn.
Primera posicin: La manta estar situada justo bajo la
parte alta del hombro.
Segunda posicin: La manta estar bajo la parte central
del pecho.
Tercera posicin: La manta estar debajo de la parte infe'
rior del esternn.

f. Tiempos y descansos entre posiciones

Permanezca varios minutos en cada posicin, o un poco
ms si se siente cmodo. Algunas personas hallan desde un
principio muy placentera esta postura, algo semejante a un
masaje de espalda. Si en un principio le resulta muy difcil,
abandone la posicin y descanse hasta pasar a la siguiente.
Una vez el arqueo de la espalda se haya convertido en algo fcil
y placentero, podr pasar de la primera posicin a la segunda y
a la tercera sin tener que levantarse.
g. Abandonando la posicin
Para levantarse despus de haber arqueado la espalda,
utilice su mano a fin de levantar la cabeza hasta que el mentn
descanse en el pecho; luego retire la manta hacia un lado antes
de sentarse erecto. Esto evitar tensiones en la espalda y en el
cuello.
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h. Inclinacin hacia adelante

Es conveniente inclinarse hacia adelante y relajarse, tanto
despus de haber arqueado la espalda, como despus de
completar la postura del Puente de Hierro. Las rodillas debern
'estar ligeramente dobladas. Si permanecen bloqueadas, se
generar tensin. Si quiere estirarse ms, no aumente la curva
hacia adelante de la parte superior de la columna. Hgalo alargando los msculos de la parte trasera de los muslos. Si se estira
hacia adelante demasiado vigorosamente, o no tiene mucha
agilidad, doble ms las rodillas, de manera que su abdomen
descanse totalmente sobre los muslos. Luego, compruebe su
flexibilidad enderezando ligeramente las rodillas, mientras
mantiene el abdomen sobre los muslos. Practicando as estar
seguro de estirar la parte baja de la columna y los msculos de
la parte posterior del muslo, sin tener que arquear la parte
superior de la columna.
i. Aumentando la altura de la manta
A medida que la parte alta de la espalda va adquiriendo
agilidad, vaya aumentando la altura de la manta enrollada de
modo que sienta un fuerte tirn, pero no incomodidad.

11. Posiciones del Guerrero, 1 2

La prctica de ambas Posiciones del Guerrero genera gran
flexibilidad y fuerza, tanto en los glteos como en las piernas. A
medida que la fuerza y la flexibilidad se van desarrollando, se
produce una apertura estructural y un realineamiento de la
cadera, del muslo y de la parte baja de la espalda, que es esen
cial para la Camisa de Hierro. La conciencia que originan las
posiciones del guerrero desarrolla la habilidad para usar la parte
baja del cuerpo, tanto en movimiento como de pie, sin tener que
comprimir la parte baja de la columna ni el cuello.
293


a. Posicin del Guerrero 1 (Figura 413 (a) y (b))
(1) Pies
Pngase en pie, con el pie izquierdo mirando hacia ade
lante y el derecho girado formando un ngulo de 45 grados. Una
lnea que saliese del centro del taln izquierdo, debera cruzar
al pie derecho por el centro de su arco. Durante todo el ejercicio
mantenga el peso distribuido equitativamente entre los tres
puntos principales de cada pie. La distancia entre ambos pies
deber ser todo Jo grande que se pueda, sin perder el alineamiento que se indica para la parte baja de la espalda y las piernas.
(2) Pelvis y parte baja de la espalda
Comience con las dos rodillas derechas. Gire con fuerza la
pelvis hacia abajo de modo que la parte baja de la espalda quede
recta; esto exigir un fuerte trabajo de los glteos. Es absolutamente necesario que la parte baja de la espalda permanezca en
esta posicin erecta durante todo el ejercicio. Si los pies se
hallan demasiado separados, esto resultar imposible.
(3) Extensin de la columna
Tras aplanar la parte baja de la columna, haga lo mismo
con toda ella. Mantenga la cabeza como si fuera suavemente
empujada hacia atrs desde el labio superior, estando al mismo
tiempo colgada de la coronilla. La parte frontal de las costillas
inferiores debe permanecer hacia adentro; no permita que salga empujando para afuera en ninguna de ambas posiciones,
pero especialmente en la 2. Mantenga la columna totalmente
estirada durante todo el ejercicio.
(4) Posicin final
Exhale y doble la pierna izquierda (que est al frente) hasta
que la rodilla izquierda quede exactamente sobre el tobillo,
manteniendo la pierna derecha (la atrasada) todo lo recta que
sea posible. No deje que la pierna izquierda se mueva hacia la
294

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(a) Corrccto

(h)

Incorrecto

FIGURA 4-13
Posicin del guerrero 1

derecha. Esto evitar que la ingle se abra. La rodilla deber

permanecer exactamente sobre el tobillo.
(5) Distancia entre los pies
Si los pies estn demasiado separados, no podr doblar la
rodilla izquierda hasta llevarla a la vertical sobre el tobillo izquierdo sin arquear la parte baja de la columna o doblar excesivamente por la rodilla a la pierna retrasada.

295

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(6) Pierna atrasada
Es correcto doblar la rodilla un poco a fin de mantener
derecha la parte baja de la columna. Enderece gradualmente
por la rodilla la pierna atrasada, hasta que alcance su lmite. No
la enderece hasta el punto en que la parte baja de la columna
comience a arquearse.
(7) Respiracin y fin de la posicin
Mantenga esta posicin durante uno o dos minutos, respirando despacio y con profundidad hacia el pecho, a fin de alargar la columna. Respire contnuamente, sin pausa. Salga de la
posicin mientras exhala, enderezando primero la pierna avanzada. Luego ponga ambos pies paralelos, unidos. Repita con el
otro lado durante el mismo tiempo. (Simplemente siga las mismas instrucciones cambiando derecha por izda. y viceversa).
b. Posicin del Guerreo 2 (Figuras 414 (a) y (b))
(1) Pies
En pie, con ambos pies mirando hacia el frente, con el
derecho bastante atrs y unos 15 cm. ms hacia la derecha. Levante el taln derecho del suelo. Durante todo el ejercicio
mantenga el peso equitativamente distribuido entre los tres
puntos ms importantes del pie izquierdo (que est avanzado)
y entre las partes carnosas del pie derecho (atrasado). La dis
tancia entre ambos pies deber ser todo lo grande que se pueda, sin perder el alineamiento que seguidamente se indica para
la parle baja de la espalda y la pierna atrasada.
(2) Pelvis y parte baja de la espalda.
Gire la pelvis de manera que junto con todo el tronco forme
un ngulo recto con el muslo avanzado. El ombligo estar apuntando exactamente hacia la direccin del pie adelantado.
Comience con las dos rodillas rectas. Gire con fuerza la pelvis
hacia abajo, de manera que la parle baja de la espalda quede
296

recIa. Es absolutamente necesario que la parte baja de la espal.

da permanezca sin arquearse durante todo el ejercicio. Si los
pies estn demasiado separados, ello resultar imposible.
Los puntos del (3) al (7) indicados en la Posicin del Guerrero 1 son idnticos para el 2.

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(b) I'osicin
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FIGURA 4-14

Posicin del Guerrero 2

(8) Colocacin de los brazos en la posicin 2

Cuando ya est familiarizado con lo que antecede, extienda ambos brazos hacia arriba, manteniendo los omplatos cados y ensanchados. Las palmas de las manos estarn mirndose una hacia la otra. La parte baja de las costillas no deber
safirse hacia adelante al extender los brazos hacia arriba.
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(9) Posicin de los brazos

El estiramiento generado por este ejercicio es muy grande, por lo que requiere de una concentracin acentuada y de
una ejecucin vigorosa, a fin de mantener derecha la parte baja
de la columna y tambin la pierna retrasada. Al principio, es
conveniente en ambas Posiciones del Guerrero usar los brazos
como ayuda para el alineamiento de la pelvis. Una mano empuja
desde atrs al sacro hacia abajo y hacia adelante, mientras que
la otra empuja desde el frente hacia adentro y hacia arriba con
suavidad a las costillas inferiores (Figura 4-15). Esto ayudar a
mantener la columna derecha, permitiendo dedicar toda la
concentracin a estirar la parte baja del cuerpo.

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adelantado '1legue a estar paralelo al suelo, permaneciendo

invariables todos los dems detalles de la postura. Esta posicin final exige de una fuerza y una flexibilidad tremendas. La
,mayora de las personas tardarn mucho tiempo en poder realizarla. Simplemente recuerde que si la parte baja de su espalda
est arqueada o la rodilla atrasada est doblada, ello significa
que los pies estn demasiado separados. Al principio es bueno
observarse la parte baja de la espalda en un espejo. Suele sor
prender lo juntos que deben ponerse los pies para efectuar la
postura adecuadamente.
(11) Colocacin de los brazos
Una vez est ya muy familiarizado con esta prctica, extienda ambos brazos con fuerza a la altura de los hombros, di
rectamente hacia el frente y hacia atrs. Mire a la punta del dedo
ndice del brazo que est hacia adelante. Mantenga los hom
bros hacia abajo, sin formar joroba. Y estire todo el brazo, desde las puntas de los dedos a la articulacin del omplato.

FIGURA 4-15
Posici6n de los brazos para: los principianles

(10) Olros detalles de la prctica

Si se practica dos o tres veces por semana, la fuerza se

desarrollar muy rpidamente, y la flexibilidad no tanto, pero de
manera segura. A medida que su flexibilidad aumente, podr ir
separando los pies c'ada vez ms hasta que, finalmente, el muslo
298

299

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5. LA CONSTITUCION DEL CUERPO

Y LA CAMISA DE HIERRO

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Este captulo trata de la constituci6n del tejido conjuntivo

y de su relaci6n estructural con los huesos, los msculos y los
tendones. Un mayor conocimiento de los meridianos lendomusculares (meridianos de acupuntura) del cuerpo, aumentar
nuestra conciencia de la construccin del cuerpo, lo cual es vital
para el trabajo que nos ocupa: la creacin y el almacenamiento
de la energa CHI y su circulaci6n por todo el cuerpo. El Dr.
quiroprclico Michael Posner, en la introduccin de este captulo, nos da las principales claves para lograr una buena salud
mediante la comprensin de nuestra ~tructura corporal. Cuanto ms sepamos sobre el modo en que estamos construidos,
ms rpido ser nuestro progreso, El conocimiento de la capa
de tejido que nos envuelve y que nos mantiene unidos es de una
gran importancia. para llegar a establecer ese contacto con
nosotros mismos que estamos buscando a travs del Chi Kung
Camisa de Hierro,

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301

l. CAMISA DE HIERRO Y QUIROPRACTlCA,

POR EL DR. MICHAEL POSNER

Algo considerado como altamente perjudicial para nuestra salud por todas las profesiones mdicas es el fenmeno del
stress. Se han puesto a punto diversas teoras y mtodos para
tratar de disminuir la cantidad de stress que debemos soportar
diariamente. Voy a tratar aqu del inevitable stress que la fuerza
de la gravedad produce sobre la estructura de nuestro cuerpo
cuando ste se halla en posicin erecta, de algunas de sus
repercusiones sobre la salud y de cmo mediante un adecuado
alineamiento de la estructura sea podemos, de una manera
efectiva, minimizar dicho stress y mejorar nuestra salud.
Al actuar la fuerza de la gravedad sobre nuestro cuerpo en
posicin erecta, hay diversos grupos de msculos que trabajan
para que podamos mantener dicha posicin. Para resistir a la
'gravedad, estos msculos deben ejercer una cierta cantidad de
energa. Esos msculos anti-gravitatorios ayudan a estabilizar
la estructura sea, de manera que sea posible efectuar movmientos en posicin erecta. El xito que una persona tenga al
vencer esa fuerza de gravedad, tiene una sutil pero profunda influencia sobre la calidad de su salud, sobre sus logros y sobre su
estado
emocion al.

A estas alturas es necesario comprender algunos conceptos bsicos tales como la "lnea de gravedad" o el "centro de
gravedad", relacionados con nuestra estructura corporal. La
lnea de la gravedad vista lateralmente (Figura 5-1), cae desde
arriba hacia abajo del cuerpo, pasando por el lbulo de la oreja,
ligeramente- por
detrs del hueso que, en el lateral del crneo,
contiene los rganos del odo, por el centro de la articulacin del
hombro, toca el punto central de los bordes delanteros de las
vrtebras T-2 y T-12, luego cae ligeramente por fuera del sacro,

302

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Proceso

masloicleo

T-2 -/-,

T-12

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. Centro de gravedad

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Articulacin de la cadcr.a

Ombligo

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de martillo

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Taln

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Unea de gravedad en l:l

estructura del cuerpo

303

por detrs del eje o apoyo de la articulacin de la cadera, ligeramente por detrs de la rtula, pasa frente al hueso en forma de
martillo
, existente en el tobillo, y a travs del hueso exterior del
tobillo, para caer entre el taln y el principio del metatarso. Vista
desde atrs la lnea de gravedad pasa por el hueso occipital, las
vrtebras C-7 y L-S, el coxis y el cartlago pbico, y entre las
rodillas y los tobillos.
Dado que la gravedad acta sobre todas las partes del
cuerpo, todo el peso del cuerpo podra considerarse como concentrado en un punto,' desde el cual el empuje gravitacional
existente a un lado del mismo fuese igual al empuje existente en
el otro lado. Dicho punto es el centro de gravedad del cuerpo. En
general, dicho centro se halla situado en el centro del tronco,
unos cuatro centmetros ms arriba del ombligo. Su situacin
exacta vara segn el tipo de cuerpo, la edad, el sexo, la actitud,
los patrones respiratorios, el nivel de stress o los desordenes
seos o musculares.
En la posicin erecta, la mayor economa energtica se da
cuando la lnea de gravedad pasa a travs de una columna o de
un alineamiento seo de apoyo. Si los segmentos seos se alinean de manera que la lnea de gravedad pase exactamente por
el centro de cada articulacin, los ligamentos, tendones y
msculos implicados soportar~ un stress mucho menor; entonces los msculos antigravedad, no necesitarn trabajar apenas, tomando los huesos un papel ms activo en la labor de mantener nuestros cuerpos en una posicin erecta, permitiendo que
los msculos se relajen y descansen, conservando la energa y
disminuyendo as la tensin y el stress.
El potencial de salud se alcanzar slo si la estructura corporal est equilibrada, de modo que tanto la energa nerviosa
como el CHI, puedan fluir libremente.
Cuando dichos msculos antigravedad trabajan demasia-

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do o demasiado poco, se originan diversos efectos negativos

para la salud. La funcin de los msculos es mover los huesos;
as, cuando los msculos estn excesivamente tensos o demasiado flcidos, terminan originando daos en la estructura sea.
; Cuando se sienten calambres o espasmos musculares, ello
indica que dicho msculo est soportando una contraccin contnua y excesiva. Con la contraccin las fibras musculares se
acortan. Con la contraccin excesiva, puede ocurrir que los
huesos sean empujados hasta salirse de su alineamiento correcto. Si estos desarreglos estructurales llegan a afectar a las
vrtebras, las terminaciones nerviosas se irritan, interfiriendo
en el funcionamiento del sistema nervioso. Si esto ocurre,
pueden surgir una multitud de problemas, ya que la labor del sistema nervioso es regular y controlar todas las funciones corporales.
El potencial de salud aumenta considerablemente cuando la comunicacin entre el cerebroy las dems partes del cuerpo
es perfecta. Dado que sta es la funcin del sistema nervioso, la
integridad estructural de nuestro sistema muscular y seo es de
vital importancia. Se dice que la estructura determina la funcin .
La profesin quiroprctica se oCupa de problemas de salud y de enfermedad desde un punto de vista estructural, centrndose especialmente en la integridad estructural, la mecnica espinal y la relacin neurolgica.
Ya hemos visto cmo la fuerza de la gravedad afecta a
nuestros sistemas muscular y seo, y cmo ese stress que soporta nuestra estructura puede afectar a la salud en gerieral.
Por supuesto, existen otros factores que afectan tambin a la
estructura, como las emociones, las toxinas y las situaciones
traumticas. Los msculos acumulan tensiones procedentes
de varias fuentes, pero el caso es que el resultado final es siem305

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pre un desequilibrio estructural que deteriora nuestra funcionabilidad y tambin nuestra salud.
Partiendo de sto, es lgico que se considere seriamente
la manera de lograr una integridad estructural ptima, de un
modo equilibrado. Para ello se debe comprender que es necesario aprender de una fuente competente todo lo posible sobre
el alineamiento, reconocer nuestros propios problemas en este
campo y, despus, aplicar estos conocimientos a nosotros mismos.
Como quiroprctico, me interesa corregir la estructura
corporal de mis pacientes a fin de permitir que su cuerpo vuelva
a funcionar ptimamente. Pero eso es todo lo que puedo hacer,
siendo en realidad responsabilidad nuestra la salud de cada
uno de nosotros. As, el aprender cada uno de nosotros todo lo
posible sobre la estructura corporal, y el reconocer lo que est
bien o mal en dicha estructura nuestra, es algo esencial para
lograr una buena salud. Creo que entre las claves ms importantes para lograr una buena salud estn el correcto alineamiento seo, el equilibrio muscular, la flexibilidad de msculos
y tejido conjuntivo, la respiracin correcta, la relajacin y la
adecuada utilizacin del cuerpo. Finalmente, considero de
extrema importancia aprender a conservar, acumular y almacenar la energa que usuatmente se desperdicia cuando existen
desequilibrios estructurales.
El ejercicio es un medio indispensable para lograr las
claves de salud citadas. Ejercicio que no debe ser unilateral,
como lo son la mayor parte de los deportes, y que no debe producir tensiones excesivas. Es deseable tener msculos bien
tonificados al igual que el tejido conjuntivo, pero no en exceso.
As, el equilibrio es la clave a la hora de escoger un sistema de
ejercicios. Dicho sistema deber desarrollar el cuerpo simtricamente, reducir el stress, ensear el alineamiento adecuado y

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mostrar cmo almacenar, incrementar y conservar la energa

vital.
Como quiroprctico, considero que la salud depende en
,gran medida de la simetra y del equilibrio de la estructura cor'poral; as me interes en el arte chino del Chi Kung de la Camisa
de Hierro, que acenta la importancia de mantener una cierta
postura sea, de modo que las fuerzas gravitacionales que nos
empujan Iiacia la tierra puedan ser transmitidas a travs de los
huesos hacia la propia tierra, en lugar de gastar energa resistiendo con los msculos o sometiendo a las articulaciones a una
tensin indebida. Las posturas de la Camisa de Hierro alinean
las vrtebras de tal modo que permiten que la lnea de gravedad
pase por el centro de dichas vrtebras. As, la fuerza de gravedad no es resistida sino transmitida. Los msculos, los ligamentos y los tendones pueden relajarse, en lugar de estar trabajando para resistir. Las posturas de la Camisa de Hierro integran
todos los tejidos estructurales para lograr un funcionamiento
ptimo. La relajacin, la respiracin adecuada, el desarrollo
muscular simtrico, el reforzamiento de los ligamentos y de los
tendones, al igual que el reforzamiento de los propios huesos,
se cuentan entre los resultados de la frctica de la Camisa de
Hierro.
Es tambin muy importante que aprendamos a experimentar nuestro propio centro de gravedad. Digo "propio" porque el
centro de gravedad vara desde la zona del ombligo hasta el
pecho o incluso ms arriba, segn la situacin vital y el stress de
las diferentes personas. Esto interfiere con el funcionamiento
normal de la respiracin, que debe iniciarse en el abdomen, al
igual que en el pecho. Comparemos simplemente la respiracin
de un nio con la de la mayora de los adultos, y veremos que los
adultos generalmente respiran con el pecho, trabajando muy
poco el abdomen y el diafragma. Es muy importante utilizar el

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306

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..

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307

;,

diafragma en la respiracin, ya que al descender, el diafragma

masajea los rganos inlernos. Esto incrementa la circulacin y
el flujo sanguneo, y de este modo la oxigenacin de nuestros
rganos vitales. El incremento de energa, la integridad estructural y la salud generada por la prctica de la Camisa de Hierro
son, en mi opinin, notables. Su prctica aumenta el potencial
de salud de una manera holstica: fsica, mental, emocional y
espiritualmente. Al alinearnos con la prctica de la Camisa de
Hierro, nos estamos tambin alineando con la armonia del universo.
11. CONSTlTUCION DEL TEJIDO CONJUNTIVO. RELACION DEL TEJIDO CONJUNTIVO CON LOS HUESOS,
MUSCULOS, TENDONES y MERIDIANOS DE ACUPUN

TURA
A. El tejido conjuntivo: proteccin de nuestros
rganos vitales
El vulo despus de ser fertilizado se diferencia en tres
sistemas principales: el ectodrmico, el mesodrmico y el
endodrmico. El tejido conjuntivo se deriva del mesenquima,
que es una subdivisin del sistema mesodrmico.
Los ncleos de la sustancia mesenquimtica generan los
huesos, los ligamentos, los msculos y los tendones. Posteriormente un sistema ms estructurado de capas, envolturas y tejidos se forma alrededor de los diversos centros.
El tejido conjuntivo es una envoltura y su funcin es sostener, proteger, energetizar y, en alguna medida, contraer y expander los rganos y los msculos para que la energa CHI pueda
fluir a travs de ellos con facilidad. El tejido conjuntivo carece
308

de vasos sanguneos, es translcido y correoso. Est ntimamente unido a los msculos, envolvindolos y potenciando su
trabajo por diversos medios, separndolos en diferentes envol
turas, suministrando lazos de fibras especialmente resisten
tes, y permitiendo su lubricacin mediante lquidos segregados
por los tejidos de ciertos rganos, de modo que unos grupos de
msculos puedan deslizarse sobre otros. El tejido conjuntivo
est presente en todo el cuerpo, separando, coneclando, en
volviendo y sosteniendo sus diversas partes, y adems finalmente, en un nivel ms superficial, envolviendo todo el cuerpo
en una fina capa, inmediatamente debajo de la piel.
Esta capa superficial es muy resistente, ya que sus fbras
estn cruzadas. Los golpes y las heridas alteran estas fibras
hacindolas ms densas y cortas, como ocurre en las cicatrices.
El hecho de que esta red se halle presente en todo el cuero
po, puede explicar el mecanismo de los puntos reflejos, peque
as zonas que presentan dolores cuyo orgen puede estar en
rganos bastante alejados de tales puntos.
Tambin puede servir de explicacin para el mecanismo
de la reflexologa. Algunas zona~ del pie presentan dolores
cuando los rganos correspondientes del cuerpo tienen problemas de funcionamiento.
El tejido conjuntivo tiene adems otra funcin muy poco
reconocida: la de suministrar el tono muscular. De hecho, la
baja presin sangunea est relacionada con una situacin
hipotnica del tejido conjuntivo, y la hipertensin con un tejido
conjuntivo hipertnico. Existen diversos tipos de tejido conjun
tivo, todos ellos formados por colgenos. El ms ampliamente
distribuido por el cuerpo es el tejido conjuntivo flojo, el ms
flexible y ms elstico de todos, pues sus fibras van en todas di
recciones. Est formado por protenas inmersas en una sustan309

cia lquida base, y su funcin es importantsima para el metabolismo del agua y tambin para otros intercambios lquidos. El
tejido fibroso se encuentra en zonas donde se necesita mayor
fuerza extensible. En ellas el tejido es ms correoso, como consecuencia del alineamiento paralelo de los haces de fibras,
semejantes a las que hallamos en los tendones y en los ligamentos. Las mayores capas de tejido conjuntivo que se encuentran
en el cuerpo son de este tipo. No obstante, todas las variedades
del tejido conjuntivo se han formado partiendo del sistema
mesodrmico.
Aunque en si mismo carece de vasos sanguneos, sirve de
apoyo a dichos vasos, a las fibras nerviosas y a los vasos del
sistema linftico, conteniendo los nervios que son receptores
sensoriales de los estmulos procedentes de los msculos, las
articulaciones y los tendones. El tejido conjuntivo es tambin
responsable del mantenimiento de las posiciones relativas de
los diversos rganos y msculos del cuerpo.

densacin de la Camisa de Hierro se puede quemar la grasa ya

existente en esta capa.
b. La Capa Profunda: es la ms densa y tiene una superficie muy fina, a fin de reducir la friccin cuando una capa se
desliza sobre otra. Los haces de fibras que conforman esta capa
son paralelos, dndole as una fuerza considerable. Este tipo
de tejido se halla alrededor de los tobillos, rodillas, muecas y
codos, donde acta como un ancla sobre la que los msculos
puedan empujar. Tambin cumple la funcin de ser un almacn
de nutrientes, un aislante y un apoyo, al mismo tiempo que una
barrera que impide la entrada de organismos y objetos extraos.

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1. El tejido conjuntivo consta de tres capas

(Figura 5-2)

a. La Capa Superficial o Subcutnea: que se compone a su

vez de dos subdivisiones (1) una ms superficial capaz de
contener una enorme cantidad de grasa en las personas excedidas de peso, y (2) una capa ms interna que no contiene grasa. Es el ms elstico de todos los diversos tipos de tejido conjuntivo, pues tiene que acomodar diversas cantidades de grasa, dilatarse cuando exista una inflamacin o intensa actividad
muscular y contraerse cuando los msculos estn relajados. En
esta capa podemos almacenar energa CH!. Cuando dicha capa
est llena de CHI no puede contener grasa. Practicando la con310

'

Jlgado

FIGURA

.r-

5-2

Las Tres Capas del Tejido Conjuntivo

311

La capa profunda mantiene los msculos en sus distintas

formas y posiciones. Es la ms densa y fuerte, y a su vez existen
tres ,tipos diferentes. El primero y ms externo recubre los
msculos mayores. El intermedio es una membrana que separa
unos msculos de otros, y finalmente el interno que recubre las
superficies externas de las cavidades del cuerpo.
c. La Capa Subserosa o Peritoneo: por la parte interior de
la membrana intermedia se halla el tejido conjuntivo subseroso. Existen dos tipos: (1) el parietal que recubre las superficies
internas de las cavidades del cuerpo como el trax o el abdomen
y (2) el visceral que recubre los rganos existentes en tales cavidades, como los pulmones o el hgado. Su funcin principal es
proteger y sostener, facilitando al mismo tiempo la lubricacin.
Al irritarse estas superficies algunas veces se adhieren entre
s, causando gran dolor.
2. La Camisa de Hierro afecta al tejido conjuntivo
de todo el cuerpo

Al afectar al tejido conjuntivo de todo el cuerpo, tiene que

ver, en primer lugar, con la capa subcutnea que recubre externamente a todo el organismo. La Camisa de Hierro afecta tambin principalmente al tejido conjuntivo de la regin lumbar, que
es ms grueso y grasoso que el normal. Estos dos tipos de tejido
conjuntivo estn interconectados por haces de fibras en forma
de huso, entre los que suele depositarse la grasa.
El tejido conjuntivo lumbar est compuesto por tres capas.
La ms superficial parte de los salientes de las vrtebras lumbares (cerca de las costillas inferiores y del hueso de la cadera) y
del saliente del sacro (hueso formado por la unin de cinco
vrtebras entre la zona lumbar y la caudal, o rabadilla), formando la parte posterior de la pelvis y del ligamento sacroespinal
312

(msculo que se extiende verticalmente a lo largo de las vrtebras de esta zona). La capa intermedia se extiende desde la
mitad de la zona lumbar hacia los costados, donde se une con la
capa superficial. Estas dos capas envuelven los msculos que
mantienen erecta a una persona.
Este tejido conjuntivo se extiende tambin hacia arriba,
hacia la parte baja de la duodcima costilla, y en su extremidad
inferior est unido a la cresta ilaca (la parte ancha y superior de
la pelvis) y al ligamento i1iolumbar, ambos en la zona del intestino delgado. La capa ms profunda envuelve al cuadrado lumbar (msculo que se extiende desde la zona lumbar unindose
por sus lados a las otras dos capas). Estas tres capas constituyen lo que tcnicamente se conoce como "Orgen de la Aponeurosis Abdominal Transversa".
La capa profunda de la parte alta de la espalda constituye
el tejido conjuntivo torcico, que envuelve los msculos extensores de la columna torcica (vrtebras existentes entre el
cuello y el abdomen, unidas a las costillas). Su parte inferior se
une con la parte ms superficial de las tres capas del tejido
conjuntivo lumbar, mientras que su parte superior se combina
con el tejido conjuntivo ceNical y del tra,pecio. La capa profunda
del tejido conjuntivo de la parte alta de la espalda se extiende a
ambos lados, siguiendo los ngulos de las costillas y el tejido
conjuntivo de los msculos existentes entre ellas.
El tejido conjuntivo profundo que envuelve los romboides
(dos msculos unidos a los omplatos), y a los msculos de la
espalda, se considera separado del torcico, aunque en realidad no exista una separacin clara entre ambos.
Por los costados, el tejido conjuntivo axilar siNe de proteccin a esta zona del cuerpo, que prcticamente carece de
tejido muscular. Tambin parcialmente une los msculos de la
espalda y de los costados, unindolos con el tejido conjuntivo
313

torcico y con el existente junto a la columna. A su vez, el tejido

conjuntivo deltoideo (que cubre el msculo triangular que une la
parte alta del brazo con la espalda), a la altura de la cuarta vrtebra torcica y de la lnea medio-escapular, est coneclado
con el tejido conjuntivo de junto a la columna y est anclado a
ella y a los omplatos.
Todas las diversas capas citadas se combinan para foro
mar la red continua de tejido conjuntivo que se extiende por la
espalda. El tejido conjuntivo deltoideo se extiende desde la columna a la altura de los omplatos, hasta la clavcula. All se une
con el tejido conjuntivo pectoral. Tambin se extiende lateralmente, desde los hombros hasta el brazo, donde se le conoce
como tejido conjuntivo braquial. Este tejido conjuntivo braquial
se une con el pectoral y el axilar recubriendo las dos articulaciones del hmero, as como la superior del decbito. Recubre
tambin (con una capa muy fina) el msculo biceps y (con una
ms densa) el Iriceps.
El tejido conjuntivo inlerbraquial se une con el braquial
formando una sola unidad y recubre desde la parte alta del
hmero hasta la ms baja del decbito y del radio.
El tejido conjuntivo pectoral consta de capas muy finas
que, partiendo de la clavcula y el esternn, se extienden hasta
unirse con el tejido conjuntivo deltoide, el braquial y el axilar, e
incluso con la capa exterior del tejdo conjuntivo abdominal, y
con el diafragma. Debajo del tejido conjuntivo pectoral se hallan
los grandes msculos pectorales, y debajo de ellos el llamado
tejido clavipectoral, que envuelve a los msculos pectorales
menores y los separa de la pared torcica.
Este tejido, que est unido a las clavculas y envuelve las
arterias que pasan por debajo de ellas, llega hasta la primera
costilla, el tejido axilar y la parte delantera de los omplatos.
Las costillas, que forman la pared torcica, estn recu-

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,
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I,

biertas exteriormente por el tejido conjuntivo intorGOsl:1 oxlor

no. Esta capa, que se extiende en direccin hacia la cabeza, se
une con el tejido escaleno (que recubre los msculos unidos a
: las vrtebras cervicales y a la primera y segunda costilla, posi. bilitando que se doble el cuello), y tambin hacia abajo, hacia la
parte baja del abdomen, donde se une con el tejido conjuntivo
que separa los msculos oblicuos internos del abdomen de los
externos.
La superficie interna de las costillas est recubierta por el
tejido conjuntivo endotorcico (que envuelve tambin los msculos existentes dentro del torax). Se extiende hacia la cabeza,
entremezclndose con el tejido conjuntivo prevertebral (que
cubre las vrtebras de la parte superior de la columna), mien
tras por la parte de abajo llega al bajo abdomen, donde se conecta con la capa interna que recubre la pared abdominal. El
tejido conjuntivo subcutneo del abdomen es blando y flexible,
aumentando su fuerza a medida que se extiende hacia ambos
lados. La parte interna de este tejido subcutneo es altamente
elstica y se une a los ligamentos de la ingle. La parte ms externa se une con el tejido conjuntivo de la espalda y del pecho. En
su extensin hacia abajo est conectado con el de la parle externa de los muslos y con el que recubie el pubis y los msculos
oblicuos externos.
La capa ms profunda que rodea el abdomen se une con el
tejido conjuntivo torcico-lumbar, con el plvico y con el del
diafragma, llamado tambin transversal. Recubre la superficie
exterior de la pared abdominal, las vrtebras lumbares y los
msculos psoas mayores.
Las diversas capas de tejido conjuntivo descritas son las
que se utilizan en la Camisa de Hierro para almacenar el CHI.
Mientras est all almacenado, este CHI forma un cojn protector, y puede ser de nuevo utilizado cuando se necesite.
315

314
1

2. "Cambio de los Tendones"

B. LIMPIEZA DE LA MEDULA Y CAMBIO

DE LOS TENDONES
1. "Limpieza de la Mdula Osea"
El proceso por el que se transforma a la energa sexual
para ser almacenada en el cerebro y en la mdula sea, limpiando los rganos internos y restaurando sus funciones, es conocido como "Limpieza de la Mdula Osea".
Al circular el CHI por la Orbita Microcsmica y limpiar la
"mdula interna' (que tal como se describe en el captulo 1,
aumenta la cantidad de clulas sanguneas, fuente de la fuerza
vital), todo el sistema es limpiado de la polucin. Una vez las
vas estn limpias, el CHI puede fluir libremente hacia donde se
le necesite, y podemos decir entonces que todo el cuerpo est
repleto de CH!. A medida que una persona envejece, la mdula
sea comienza a secarse y a producir menos clulas sanguneas. Entonces el cuerpo comienza a llenar los espacios vacos
dentro de los huesos con grasa. Para llenar los huesos vacos
con energa renovada que revitalice la mdula devolvindole
su juventud, necesitamos transferir energa sexual que puede
ser almacenada en los huesos, donde al mismo tiempo va quemando la grasa.
La limpieza de la mdula sea, el mantener los rganos
sanos y el cambio de los tendones, generan un reforzamiento
de los msculos, tendones y ligamentos, limpiando el interior
del cuerpo y reforzando el exterior. Los tres niveles de la Camisa de Hierro refuerzan y reconstruyen el tejido conjuntivo, los
tendones y la mdula sea.

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I

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316

El CHI puede ser extrado de los rganos internos hacia el

tejido conjuntivo que los rodea por varios mtodos. Cuando se

ha acumulado suficiente CHI, es guiado a lo largo del tejido conjuntivo existente entre los grupos de msculos, llegando finalmente a los tendones, que a su vez estn formados de capas de
tejido conjuntivo, y de este modo la tolalidad del cuerpo llega a
estar recubierta de energa.
Los tendones conectan los msculos a los huesos, son
mucho ms fuertes que stos y bastante ms largos. Para su
mantenimiento y desarrollo se necesitan muy pocas clulas y
mnimas cantidades de sangre. La Camisa de Hierro ha sido
diseada para reforzar y desarrollar los tendones, de modo que
el movimiento deje de depender nicamente de los msculos.
En el taosmo se dice que la salud est deteriorada cuando
los tendones estn torcidos, flojos o dbiles. Los tendones
enfermos y torcidos hacen que las personas enflaquezcan, y
cuando los tendones no tienen ya la resistencia debida, originan la fatiga. El tejido conjuntivo puede resentirse como canse
cuencia de heridas, convirtindose ef tejido cicatrizoso, ms
correoso, y que tiende a contraerse en exceso tirando de los te
jidos y tendones adyacentes, dificultando el flujo sanguneo e
impidiendo el paso del CH!. Las emociones fuertes pueden
tambin resultar traumticas, alterando dramticamente nuestra manera de ver el mundo, y por consiguiente, tambin la
manera en que nos presentamos ante el mundo. Esto se hace
evidente de muchas maneras, pero principalmente en la forma
como nos mantenemos fisicamente.
El tejido conjuntivo y los tendones tardan mucho tiempo en
desarrollarse, y cuando resultan daados, tardan todava ms
en recuperarse. Sin embargo, cuando los tendones son fuertes,
317

largos, y estn relajados y llenos de fuerza, estn tambin repletos de CHI y tienen acceso a ms, en caso de necesidad. Una
vez debidamente desarrollados, sern mucho ms largos, ms
tuertes y efectuarn un trabajo mucho mayor. Seguirn utilizando una nfima cantidad de nutrientes y apenas necesitarn mantenimiento.
Algunos teraputas trabajan directamente sobre el tejido
conjuntivo para eliminar emociones y recuerdos negativos, que
drenan constantemente las reservas energticas de la persona. Algunas veces, despus del tratamiento, estos pacientes
experimentan una nueva visin de la vida, siendo capaces de
funcionar con una libertad que, de otro modo, nunca hubieran
experimentado.
Como ya dijimos anteriormente, el "Cambio de los Tendones" y la "Limpieza de la Mdula Osea" sern tratados ms profundamente en la Camisa de Hierro 11 y la Camisa de Hierro 111,
respectivamente.

C. La Armona entre Tejido Conjuntivo, Tendones y CHI

A. Un taosta describira el cuerpo como formado por los
rganos internos y la energia CHI que los alimenta. Externamente, el cuerpo est formado por los huesos, los tendones, los
msculos y el tejido conjuntivo que los contiene. Los huesos se
mueven por la contraccin de los msculos, que tiran de los
tendones unidos a los huesos. Se dice que la sangre mueve a los
msculos, y el CHI mueve a la sangre. As, un maestro taosta se
esfuerza en crear y proteger el CHI y la sangre. El CHI es una
especie de energa electromagntica e invisible, mientras que
los msculos, los tendones, los huesos y el tejido conjuntivo,
son perfectamente visibles. La prctica consiste en trabajar
318

,
I

,
t

tanto lo visible como lo invisible como una expresin ms de la

armona entre Yin y Yang.
Acentuar slo el desarrollo interno o el externo, originar
desarmona y disfuncin. Los rganos y los msculos deben ser
, vitalizados mediante el CHI, y la circulacin del CHI aumenta
con un cuerpo saludable. Reforzar los msculos sin cultivar el
CHI crea un desequilibrio que nunca originar fuerza ni salud
verdaderas.
"El Cambio de los Tendones" se ocupa de los msculos,
los tendones, los huesos y el tejido conjuntivo, desarrollando
tanto la parte visible, (msculos, tendones, huesos y tejido
conjuntivo), como la invisible (el flujo del CHI).
La prctica para aflojar los tendones es comparativamente fcil, mientras que la que se ocupa del tejido conjuntivo es
considerablemente ms dificultosa. Se dice que el Chi Kung de
la Camisa de Hierro es la disciplina ms dificil de todas; sin
embargo su prctica, mediante la cual se aprende a incrementar y almacenar el eHI, comienza con la Orbita Microcsmica.
Una vez haya sido capaz de reunir CHI, podr dirigirlo al tejido
conjuntivo de cualquier punto del cuerpo, donde sea necesario.
Al recoger, conservar y almacen,ar la energa de los rganos vitales, (riones, cerebro, corazn, hgado, pulmones, bazo
y genilales), la energa polucionada baja y sale, a medida que la
limpia sube para sustituirla. Al relajarnos y recoger cada vez
ms CHI, deberemos dirigirlo hacia los tendones y el tejido
conjuntivo, hasta que la totalidad del cuerpo se halle repleta de
energa CH!.
El CHI fluye por el tejido conjuntivo, extendiendo y reforzando los tendones.
Una vez ms, la armona o el equilibrio son necesarios. Si
se practica de manera que el tejido conjuntivo est vitalizado
con CHI, pero olvidamos los tendones, el tejido conjuntivo no
319

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Cavidades

pleurales

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Mdula espinal -

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abdominal - 'kt-:-:-

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.

FIGURA 5-3
Uno de los objetivos ms importantes de la prctica de la Camisa de Hierro
es llenar las cavidades del cuerpo con Cl-U

I
1
I

tendr en que apoyarse, ya que es mediante los tendones que

los msculos se unen a los huesos. Por otra parte, si se trabaja
sobre los tendones olvidndonos del tejido conjuntivo, ste no
funcionar correctamente como coordinador de los grupos de
msculos que recubre. Si se ejercita el tejido conjuntivo y los
tendones sin el Chi Kung, a fin de activar el flujo de la energa
CHI, los tendones y el tejido conjuntivo no "crecern" y no sern
capaces de funcionar libremente. Si se practica el Chi Kung y no
se efectan los ejercicios para los tendones y el tejido conjuntivo, el CHI no podr circular libremente por el cuerpo, teniendo
dificultades para acceder a los meridianos. Al mismo tiempo,
los tendones estarn dbiles por el poco uso y el tejido conjuntivo ser grueso, formando una barrera.
En este captulo presentamos una visin general sobre
cmo los msculos, el tejido conjuntivo y los huesos funcionan
320

en conjunto. Los msculos recubren a otros msculos y a los

huesos, y forman las diversas cavidades que contienen a los r
ganos vitales. El tejido conjuntivo y los tendones estn unidos
y estos ltimos unen los msculos a los huesos. El tejido conjuntivo recubre a grupos de msculos, permitindoles efectuar un
trabajo mucho mayor del que podran hacer si no estuviesen de
este modo agrupados, aumentando al mismo tiempo la resiso
tencia y el tono general de dichos msculos. Al estar estos grupos
de msculos por fuera de los huesos, el tejido conjuntivo los
protege, al igual que protege a los rganos internos al formar las
paredes de las diversas cavidades. La finalidad ms importante del Chi Kung Camisa de Hierro es llenar con CHI todas las
cavidades del cuerpo y generar ms presin CHI sobre los
rganos vitales, protegindolos y permitiendo que produzcan
ms energa instantnea (figura 5-3).

,
1

I
I

D. Los Meridianos Tendo-musculares

.

En el cuerpo existen 12 de estos meridianos, que pasan

sobre los msculos y los tendones, yendo de articulacin en aro
ticulacin. Al contrario que otros meridianos, stos no tienen
conexin con ningn rgano interno. F'arece que estn relacio
nados principalmente con la utilizacin de la energa asociada
con la musculatura. Campo en el que se puede lograr una eficiencia mucho mayor (mayores resultados con menos esfuerzo) de la que usualmente se considera normal.
. Estos meridianos se originan en las extremidades, se
reunen en las articulaciones principales y terminan en diferentes puntos del tronco y de la cabeza. El conocimiento de estas
vas y su energetizacin, aumentar enormemente el tono
muscular y conjuntivo, incrementando mucho la capacidad de
movimiento.
321

2. El Meridiano Tendo-Muscular def Intestino Grueso

(Figura S-S)

1. El Meridiano Tendo-Muscular del Pulmn

(figura 5-4)

Este meridiano tiene su origen en el extremo del dedo

pulgar. Si miramos a una persona de frente, cuyos brazos cuel
gan a los costados del cuerpo y cuyas palmas de las manos
miran hacia adelante, este meridiano sera una lnea que sube
por la parte exterior de los huesos del pulgar, la parte exterior de
la mueca y del antebrazo, luego por la parte interna de la arti
culacin del codo, por los bceps, penetra en el pecho y sale de
nuevo por la articulacin esterno-clavicular. Desde all cruza la
clavcula y va al deltoides frontal, mientras que otra rama baja
por dentro del pecho, mandando todava otras ramas hasta el
diafragma.

Imaginemos de nuevo a una persona frente a nosotros,

con los brazos cados, pero ahora con las manos mirando hacia
su cuerpo. Este meridiano comienza en el extremo del dedo
ndice, sube por lo que ahora es la parte exterior del antebrazo
y de la articulacin del codo. Contina subiendo por la parte
externa del brazo, pasando al deltaideo lateral, dividindose
luego en dos ramas, una de las cuales va hacia atrs, al msculo
trapecio, bajando luego entre la columna vertebral y el ompla
to y subiendo luego por detrs hasta aproximadamente la mitad
de la longitud del cuello. La otra cruza por la cara inferior del tra
pecio y luego por el msculo esternocleidomastoideo, yendo
hacia el rostro, donde se divide de nuevo en dos lneas. La ms
corta de ellas llega hasta el rinconcito de la nariz, y la otra sube
por el lado del rostro hasta llegar a la parte alta de la cabeza,
bajando luego por el mismo camino del lado opuesto, y termi
nando definitivamente en la mandbula.

FIGURA 5-4
Meridiano Tendo-Muscular del Pulmn

322

F1GURA 5-5

Meridiano Tendo-Muscu1ar
del Intestino Grueso

\
323

3 El Meridiano renda-Muscular del Estmago

(Figura 5-6)

Este meridiano es un poco ms complejo. Comienza en el

extremo del tercer dedo del pie y algunas veces tambin del
segundo y del cuarto. Sube por la parle baja del pie hasta el nivel
del tobillo. Desde all se divide en dos ramas. Una de ellas sube
por el medio de la pierna, y pasa por la parte delantera de la
rodilla. La otra sube lateralmente, contina hasta la articulacin de la cadera y luego pasa sobre la cresta ilaca (parte superior de la pelvis), continuando por la espalda, donde cruza las
costillas inferiores y se une con una extensin del meridiano
que corre por la columna desde el sacro, aproximadamente a la
altura de la clavcula.

Volviendo a la otra rama que suba por la parte frontal de la

pierna, contina as por el muslo, desvindose en ia parte superior de ste hacia el hueso pbico. All penetra en el abdomen,
saliendo de nuevo un poco ms arriba de la clavcula. Luego
'sube por el lateral del cuello y de la mandbula, donde se divide
en dos. Una de estas divisiones gira hacia adelante yendo hacia
la comisura de la boca, subiendo luego junto a la nariz hasta
llegar al ngulo del ojo. La otra, sube por la mandbula para terminar en un punto del temporal frente a la oreja.
4. El Meridiano Tendo-Muscular del Bazo (Figura 5-7)

Si tenemos de nuevo a la persona frente a nosotros, este

meridiano se ver como inicindose en el 'extremo del dedo gor-

'., (
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FICURA 5-6

Z!.!
324

Meridiano TcndoMuscular del Estmago

FIGURA 5-7
Meridiano Tendo-Muscular

del Bazo

325

do del pie, sigue por la mitad del pie y luego asciende por la parte
interior de la pierna, siguiendo por el centro de la rodilla y el
muslo, girando luego para terminar en un punto de la ingle, Luego
gira hacia el hueso pbico y sube en direccin al ombligo, Viendolo lateralmente, cruza el abdomen hasta llegar a un punto
ligeramente por debajo de la tetilla, por el que penetra en el
pecho. Otra rama pasa desde el hueso pbic~ a la regin cox
gea, desde donde asciende por el centro de la columna hasta el
nivel de la parte superior de los omplatos aproximadamente.

5. El Meridiano Tendo-Muscular del Corazn

(Figura 5-8)

FIGURA 5--9

Meridiano Tcndo-Muscular
del Intestino Delgado

Imaginemos de nuevo a la persona en pie frente a nosotros, con los brazos a los costados del cuerpo y las palmas de las
manos mirando hacia adelante, Este meridiano comienza en el

......,/'-

....

extremo lateral del dedo meique, subiendo luego por el centro

de la mueca, del antebrazo y del codo, Pasa luego por la axila
y cruza el msculo pectoral al nivel de la tetilla, Luego gira bajando por el esternn, y dirigindose directamente hacia el
ombligo.

6. El Meridiano Tendo-Muscular del Inteslino Delgado

(Figura 5-9)

FIGURA
Meridiano

s-s
Tcndo-

Muscular. del COrlz.n

326

Situemos a la persona de pie, de espaldas a nosotros, con

sus brazos cados y las palmas de sus manos mirando hacia
adelante, Este meridiano comienza en el extremo del dedo
meique, Sube por la parte de atrs de dicho dedo, pasa por la
mueca y sube por el centro del antebrazo, En el centro del codo
se une con su extensin que viene de la parte alta del brazo.
Sigue hacia arriba por la mitad del brazo y en la axila se une con
327

la extensin que viene del cuello y la oreja. Sube y baja trazando

una '2' y contina por el trapecio, cruza el cuello y en el mastoideo se une con una pequea extensin que penetra en la oreja.
Otra rama sube rodeando a la oreja y luego baja para terminar
en un punto de la mandbula ligeramente ms atrs de la vertical
del ngulo exterior del ojo. Luego sube, pasando muy cerca del
ngulo externo del ojo, pasa por la parte delantera de la cabeza,
unindose en la sien con otra rama ms que -sale del mastoideo.
7. El Meridiano rendoMuscular de la Vejiga
(Figura 510)

Si imaginamos a la persona en pie, de espaldas a naso

tros, el meridiano lendo-muscular de la vejiga comienza en el
dedo pequeo del pie. Pasa por la cara exterior del pie, sube por
la parte trasera de la piern y en la cavidad detrs de la rodilla se
une con otra rama que baja por la parte exterior de la pierna,
terminando unida a la primera en el taln. Desde la parte trasera
de la rodilla sube hasta la mitad de los glteos, desde donde
nace otra rama que baja por la mitad de la pantorrilla hasta el
taln. Desde los glteos, sube por el centro de la columna hasta
la nuca, siguiendo luego hasta el occipucio. Luego continua
hacia arriba pasando por la coronilla, para unirse con otra rama
en un punto a un lado de la nariz, cerca del ngulo interno del ojo.
Una rama contornea la ceja y luego baja hacia la mejilla, la parte
baja de la mandbula, la garganta y el pecho pasando por la
axila, para luego girar hacia arriba y unirse con la rama que sube
por el centro de la columna. Una pequea rama parte de la ca
lumna pasando por el omplato y el hombro. Hay otra ms que
parle de la nuca y termina en la raz de la lengua. Finalmente,
otra pequea rama parte de la axila para terminar en el mastoideo.
328

8. El Meridiano Tendo-Muscular del Rin

(Figura 511)

.
Mirando desde atrs a una persona en pie, que mantenga
, levantado el taln izquierdo, este meridiano se vera como
comenzando en la parte baja del dedo pequeo del pie. Desde
all contina junto al meridiano del bazo, curvndose hacia
arriba en el arco del pie, pasando por la parte baja del taln y
unindose con la extensin de la pantorrilla del meridiano ten
do-muscular de la vejiga en el taln de Aquiles. Contina ascendiendo por la mitad de la pantorrilla, unindose de nuevo con el
meridiano de la vejiga en la cavidad posterior de la rodilla.
~. -. . ' - - - - :;:,-r-""\.

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.......

. --- .... -

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FIGURA 5-10
Meridiano Tendo-Muscular

de la Vejiga

......

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-...

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--'1"'

"','

FIGURA

5-11

Meridiano Tcndo-MUSOJlar
del riMn

329

Si visemos a esa misma persona de pie por el frente,

veramos cmo el meridiano del rin continua por la parte interior del muslo junto al meridiano del bazo, se une con l en el
hueso pbico, siguiendo juntos un corto trecho en direccin al
ombligo. Luego va hacia el coxis, desde donde sube por la columna hasta llegar al occipucio, donde se une con el meridiano
de la vejiga.

"-""

'''-,

10. El Meridiano Tendo-Muscular del Triple

Calentador (Figura 5-13)

Si observamos a la persona desde su espalda, con los

brazos cados y las palmas de las manos mirando hacia adelante, este meridiano se ver que comienza en el dedo anular. Sube
por la mueca, el antebrazo y el codo. Luego sigue por el centro
del brazo, pasa por el trapecio y llega al cuello, donde se une al
meridiano del intestino delgado. Una rama va hasta la mandbula y se conecta con la raz de la lengua, mientras que la otra pasa
por los dientes y llega a la oreja. Desde all gira hacia el ngulo
externo del ojo y contina por la sien hasta la parte alta de la
cabeza.

FIGURA 5-12
Meridiano Tendo-.
MusculO1! del Pericardio

9. El Meridiano Tenda-Muscular del Pericardio

(Figura 5-12)

Si tenemos a la persona de frente, con sus brazos cados

a ambos lados y las palmas de las manos mirando hacia adelante, este meridiano comienza en el dedo medio. Pasa por el centro
de la palma de la mano y sube por la parte central del antebrazo
y del brazo, luego por la axila, desde all se divide hacia el pecho, con una rama dorsal y la .otra ventral.
330

fIGURA 5-13

Meridiano Tendo-Muscular del Triple Calentador

331

11. El Meridiano Tendo-Muscular de la Veslcula

(Figura 514)

Aqu debemos ver a la figura en pie lateralmente. Este

meridiano comienza en el lado exterior del extremo del cuarto
dedo del pie. Desde all sube por la parte externa de la pierna,
mandando una rama a la zona exterior de la rodilla. Contina
hacia el muslo y manda otra rama al punto S32. Siguiendo ha
cia arriba genera otra rama que va al ano. Sube luego por la
parte lateral del cuerpo y llega frente al hombro, unindose con
la extensin que pasa por el pecho y por la fosa supraclavicular.
La rama principal del meridiano sigue hacia arriba, pasando por
detrs de la oreja, hasta llegar a la cspide del crneo. Luego
baja por delante de la oreja hasta el lateral de la mandbula,
desde donde sube de nuevo junto a la nariz, mientras otra pe
quea rama lo hace por la parte exterior del ojo.

1
j.

,.
f
\

12. El Meridiano Tendo-Muscular del Hlgado

(Figura 5-15)

Imaginemos que la persona se halla en pie frente a noso'

tros. Este meridiano comienza en el dedo gordo del pie. sigue
hacia arriba por la parte superior del pie y por la frontal de la
pierna, a lo largo de la libia, pasa por la parte interior de la rodilla. Sigue hacia arriba por el muslo y llega al hueso pbico, donde
se conecta con los dems meridianos tendomusculares.

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-....... .
....

""""'''\1
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,..

.'

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f
I

FIGURA $-14
Meridiano TendoMuscular de la Vescula

332

FIGURA

&-15

Meridlaoo rendo-Muscular del Hgado

333

\,

A.M.

P.M.
"Al

6. ESTABLECIENDO
UNA RUTINA DIARIA

Tierra

A.M.

6 IIn",tino 'lQ
~.
I~Grueso

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P.M.

Veslcula

A.M.

12

P.M.

FIGURA &-16
Horario del flujo del CHI en los diferentes rganos

Si se desea reforzar un Meridiano Tendo-Muscular concreto, se

puede practicar utilizando este horario de CHI. Por ejemplo, si
desea reforzar el Meridiano Tendo-Muscular' del Hgado, la mejor
hora para practicar ser entre 1:30 y 3:30 A.M.

I
334

Si practica los Seis Sonidos Curativos (descritos en e/libro

"Sistemas Taostas para Transformar e/ Stress en Vitalidad')
justo antes de irse a la cama, dormir mejor y se despertar ms
temprano y ms fresco. Una vez despierto, no salte inmediata
mente de la cama. Deje que su motor (su cuerpo) se caliente
antes un poco. Meter una velocidad rpida inmediatamente
despus de despertarse puede causar daos a todo el sistema.
Si tiene Vd. el hbito de saltar de la cama en cuanto se despierta,
aunque ello le de sensacin de vitalidad, qudese todava un
poco ms y practique la Sonrsa Interior, haciendo que la enero
ga fluya por su Orbita Microcsnica, y se sorprender de ver
cmo su salud y sus progresos se acrecientan. Contine con el
automasaje CH/ (descrito en el libro "Automasaje CH/, Sistema
Taosta de Rejuvenecimiento"). Si no dispone de tiempo, practique el automasaje CH/ mimtras est sentado en el bao. Estas
prcticas no necesitan que se les destine ningn tiempo especial, pudiendo ser combinadas con otras actividades. Tras
practicar un tiempo el Sistema del Tao Curativo, notar grandes
diferencias en su bienestar general.
Al levantarse es bueno que beba algo de agua, pero no
demasiada. Beba tanta como pueda sin sentirse incmodo. Beber demasiada agua puede hacerle sentir nuseas e incluso
335

puede llegar a daar sus riones. Es conveniente utilizar un .

filtro de agua, incluso destilar su propia agua potable. El agua y
el aire son los dos ingredientes ms importantes para lograr una
buena salud y para progresar en este sistema. Si le preocupa la
prdida de minerales que tiene lugar con la destilacin, use para
cocinar agua del grifo, as seguir ingiriendo tambin sus minerales. No obstante, es bueno que filtre tambin ese agua, aunque sea con un filtro muy sencillo. Si vive en una ciudad, es
tambin conveniente filtrar el aire que respire. En el mercado se
encuentran buenos purificadores de aire, que adems lo ionizan.
Practique los ejercicios de la Camisa de Hierro que ha
aprendido en este libro y muy pronto sentir que forman una
unidad coherente y que se convierten en algo tan fcil y necesario como cepillar sus dientes cada maana.
Es decir, que comenzar con un nuevo buen hbito. Establecer la prctica diaria de la Camisa de Hierro no significa que
cada da tenga que efectuar todo el alineamiento respiratorio.
Es conveniente practicar despus de levantarse por la maana.
Hgase un programa que se ajuste a sus deseos y posibilidades. Tal vez no pueda dedicar a sto ms de cinco o diez minutos
diarios, no importa. iHgalo! El levantarse veinte o treinta minutos antes cada maana mejorar su vida entera. En breve tiempo descubrir que necesita menos tiempo de sueo y que tiene
ms fuerza y ms energa. Al mismo tiempo ver que sus actividades se vuelven ms eficientes y por lo tanto, ms rentables,
aunque sea muy poco el tiempo que le dedique a esta prctica.
Disee Vd. un programa que se ajuste al tiempo de que
dispone. Recomendamos algo as:
LUNES: Abrazo del Arbol durante seis o siete minutos,
seguido de Sostenimiento de la Urna Dorada y de la Posicin del
Caballo con una Pared.
336

MARTES: Abrazo del Arbol, Tortuga, Bfalo y Caballo con

Pared.
MIERCOLES: Abrazo del rbol, Tortuga y Bfalo, Fnix y
. Suspensin de la Puerta.
j
JUEVES: Abrazo del Arbol, Fnix, Puente de Hierro y
Arqueo de la Espalda.
VIERNES: Abrazo del Arbol, Puente de Hierro, Barra de
Hierro y Arqueo de la Espalda.
SABADO y DOMNGO: Abrazo del Arbol, o bien descanse
ambos das para comenzar de nuevo el ciclo el lunes. Tal vez
decida Vd. comenzar el programa el sbado. Es importante
comenzar de una manera gradual, practicando slo entre quince y treinta minutos cada da.
La Camisa de Hierro se puede practicar en cualquier
momento. Una vez se domine el uso de la mente para mandar el
CHI a los diferentes rganos, ver su utilidad y podr utilizar
esta energa cada vez que quiera o lo necesite.
Si por ejemplo est en un coche, en un tren, o un avin y
sente dolor de espalda, podr mandar energa a la espalda tirando hacia arriba del ano y llevando la energa a los riones, o
simplemente contrayendo los msculos de la espalda. Tense y
relaje, tense y relaje, y ver cmo l dolor desaparece poco a
poco. Inmediatamente se sentir lleno de energa. Este es un
modo fcil de ayudar a los rganos que necesitan ejercicio.
Practique siempre que disponga de algn tiempo durante
el da, sin que tenga por qu ser a una hora o en un lugar concreto. Estando en la cola del banco o del autobs, por ejemplo,
puede practicar el alargamiento de la columna, apoyando las
piernas hacia abajo y sintiendo la sensacin de atornillarlas al
suelo. Tire de su cabeza hacia arriba y, al mismo tiempo, de la
columna hacia abajo. Una vez domine estas prcticas las podr
efectuar cuando y donde desee.
337

No practique antes de irse a la cama, pues si lo hace no

podr dormir. Si durante su prctica siente alguna incomodidad, consulte a algn instructor taosta autorizado. Si el problema contina, consulte a un mdico competente. Recuerde que
el ejercicio es una herramienta. El mal uso de dicha herramienta puede resultar daino. El Chi Kung Camisa de Hierro no es
peligroso en absoluto, siempre que se utilice de la manera
adecuada. los ejercicios han sido explicados claramente, al
igual que sus efectos secundarios y la manera de evitarlos. Si se
siguen las instrucciones adecuadamente, no habr problemas.
Este sistema ha sido practicado por infinidad de personas durante miles de aos con xito.

7. EXPERIENCIAS CON EL CH! KUNG

CAMISA DE HIERRO

A. Comentarios de estudiantes avanzados de la

Camisa de Hierro
Gunther Weil, Doctor en Psicologa

Hace ya muchos aos que estudio y practico la espiritualidad. Durante bastante tiempo fui practicante de las enseanzas de Gurdjieff. Mi maestro muri en 1978 y entonces decid
dejar aquel camino en el que haba estado durante ms de 14
aos. Comenc a estudiar taosmo, especialmente Tai Chi, y
luego Chi Kung, ste ltimo con Don Ahn. En Septiembre de
1980 conoc al maestro Chia y aprend la prctica de la Orbita
Microcsmica, Kung Fu, Tai Chi Kung, y ahora, Camisa de
Hierro. El enfoque dado a la Camisa de Hierro es extremadamente exacto y contiene lo que en mi anterior experiencia del
Chi Kung faltaba. AunqlJe mediante mis prcticas anteriores mi
salud mejor enormemente y mi energa aument de manera
considerable, haba llegado a un punto en el que me senta
detenido y bloqueado. Durante un ao no efectu progreso
alguno. las enseanzas de la Camisa de Hierro me han ayudado mucho a seguir adelante de nuevo.

338

339

Roberta Prada, Cantante de Opera

La prctica de la Camisa de Hierro, en combinacin con la
Meditacin de la Orbita Microcsmica y los Seis Sonidos Curativos, ha resultado muy beneficiosa para mi trabajo como cantante clsica. Entre mis metas primordiales siempre ha estado
el lograr facilidad y libertad vocal y el sentirme centrada y firme
mientras canto. Desde que comenc mi prctica taosta, la relajacin de mi mandbula fue total, mi respiracin baj y aprend la
habilidad de descubrir las zonas de mi cuerpo que estaban en
tensin, a fin de relajarlas y lograr que la energa fluya libremente por todo mi cuerpo.' Cuanto ms tejidos resuenan libremente
a lo largo del camino de la produccin vocal, ms bello y poderoso es el sonido que se obtiene, siendo dicho sonido mucho
ms preciso y sin esfuerzo. Esta es mi experiencia. Tal vez estos
resultados no sean imputables slo a la Camisa de Hierro, ya
que mi entrenamiento y mis estudios como cantante continan,
y acto con bastante frecuencia. Sin embargo, estoy segura de
que el alineamiento del cuerpo, la coordinacin precisa, el poder
fsico y mental y la habilidad de calmarme a m misma, han tenido
mucho que ver en la consecucin de mis logros profesionales.
Deseara que este tipo de cursos fueran impartidos en los conservatorios de msica y en las escuelas profesionales, como
parte de los programas que tratan del movimiento del cuerpo y
de la respiracin. En algunas escuelas de Inglaterra ya se ensea Tai Chi. Una vez se ha aprendido un ejercicio, puede ser
efectuado en movimientos libres en cualquier lugar: de viaje, en
el camerino o en pequeos espacios, sin necesidad de maestro
ni equipo. Se trata de una enseanza prctica y de gran utilidad.
Recomiendo calurosamente la Meditacin de la Orbita
Microcsmica, la Camisa de Hierro y el Tai Chi a todos los cantantes, actores, presentadores, msicos y bailarines, como un
valioso apoyo para sus estudios profesionales.
340

B. Entrevista efectuada al practicante de la Camisa

de Hierro Michael Winn, por el instructor
John Zielinsky

John: Cuando comenzaste con la Camisa de Hierro?

Michae/: Empec hace unos dos aos. Anteriormente ya
haba practicado Kundalini Yoga, en el cual tambin se efeclan muchos ejercicios respiratorios y se maneja una energa
muy intensa. Pero vi que en la Camisa de Hierro la intensidad es
todava mayor, ya que el aire se condensa en nuestro interior, y
se circula internamente, mientras que en las otras prcticas
simplemente inspiraba y exhalaba, moviendo la energia despacio mediante el uso de diversos sonidos. Al principio tena demasiada energa en mi cabeza para efectuar la Camisa de Hierro, tal vez como consecuencia de mis prcticas anteriores.
Cuando comenc, mi cara enrojeca. Poco a poco pude ir circulando la energa o mandndola al suelo. Descubr que al practicar adecuadamente se mezcla la energa del aire con la que
tenemos en nuestro cuerpo, resultando algo caliente, que debe
mezclarse con la que viene de la tierra que es ms bien fra. Me
llev un tiempo poder sacar aq!1ell~ energa de mi cabeza y
relajarme.
John: Cunto tiempo despus de comenzar con la Camisa de Hierro 1empezaste a practicar la Camisa de Hierro 11 y la
III? Cunto practicas diariamente y a qu hora?
Michae/: Practico todos los das casi sin excepcin. Comenc con la Camisa de Hierro 11 unos meses despus de empezar, y con la Camisa de Hierro 111, un ao ms tarde o as. Continu practicando la Camisa de Hierro I aunque ya estuviese con
la 11 o la 111. No segu con la Camisa de Hierro 11 pues me pareci
que con la I y la 111 ya era suficente. Por supuesto, la Camisa de
Hierro 111 dio a mi prctica un nivel mucho ms elevado. Mucha
341

gente no practica la Camisa de Hierro I durante el tiempo suficiente para poder pasar a los otros niveles. De hecho, el contenido de la Camisa de Hierro I tiene mucho que ver con otras
prcticas semejantes, pero aqu la energa se refina ms y se
condensa ms en el cuerpo y al circulara se' nota que su calidad
es diferente. Cuando lo hago bien, puedo sentir una especie de
calorfro rradiando desde mi cuerpo. No es energa elctrica.
Es una mezcla de la energa Yin debidamente refinada. Dejo
que mi cuerpo se sienta uno, fluyendo, y que esa agradable
energa me inunde durante todo el da.
Otra sensacin importante comenz despus de un ao y
medio aproximadamente. Antes de comenzar con la Camisa de
Hierro I me relajaba ms, sintindome unido a la tierra, ello me
permita obtener ms energa fria. Comenzaba a efectuar la
Orbita Microcsmica de manera espontnea, por las piernas
hacia las races, en la tierra, luego hacia arriba hasta el perineo,
por la columna, sobre la cspide de mi cabeza y de nuevo al
suelo. Un da, al mirar hacia abajo comenc a efectuar la Orbita
Microcsmica como si me hallase enterrado, con la cabeza
nicamente sobresaliendo de la tierra. As circul la energa a
travs de mi cuerpo, pero dentro de la tierra. Sent una energa
muy fra y enraizada, y me visualic perfectamente a m mismo
ya la energa. Tir de la energa hacia mi cuerpo y la condens.
Me hall totalmente enraizado, slo con la mente. De manera
espontnea vi tambin una gran variedad de cristales en diver
sos puntos de mi cuerpo y en la tierra a travs de la cual circula
ba la energa. Para m la principal cualidad de la Camisa de
Hierro es el refinamiento de la energa. Desde entonces, mi
prctica adquiri un nivel energtico mucho ms elevado.
Lo que en realidad descubr es que al practicar la Camisa
de Hierro y circular la energa por la Orbita Microcsmica, se
est al mismo tiempo tirando hacia arriba de la energa de la
342

tierra y circulndola tambin alrededor de nuestro cuerpo antes

de mandarla de nuevo al suelo. De eso trata el enraizamiento.
John: Esa versin bajo tierra fue idea tuya o del Maestro
. Cha?

Michae/: En realidad le haba ya preguntado al respecto, y

l me contest que lo podra hacer cuando trabajase desde un
nivel bastante elevado y me visualizase a m mismo enterrado a
una profundidad cinco veces mayor que la altura de mi cuerpo.
Comenc a visualizarme en el centro de la tierra, sacando
energa desde all. Se lo coment y me dijo que empezase por
algo ms cercano. Para m el centro de la tierra funcionaba, pero
l me dijo que all los materiales estn fundidos y que podra
extraer una energa excesivamente caliente.
He comenzado a sentir que, haga lo que haga, hay CHI en
mis huesos. Cuando practico el Tai Chi comienzo a sentir mi
esqueleto lleno de una energa densa y brillante. Al mover el
brazo, por ejemplo, siento que la carne y la sangre son muy lige
ras, pero que el centro es puro acero, energa condensada. Esta
sensacin se logra tambin con el Tai Chi y otras tcnicas; sin
embargo, con la Camisa de Hierro 111 el proceso se hace cien
veces ms rpido. Creo que lo ms importante a tener en cuenta
en un principio es no llevar demasiada energa clida al corazn
o a la cabeza. Cuando la energa es mantenida y circulada duo
rante mucho rato, puede originar tensin en el corazn. Lo importante entonces, es comenzar de una manera gradual, acostumbrando al cuerpo a manejar dicha energa hasta que ello se
logre con comodidad.
John: Descansas y caminas despus de practicar?
Michae/: S. Es muy importante. Algunos das mis ejerci
cios de la Camisa de Hierro I son tan intensos que ya no hago
nada ms. Siento que la energa que condenso y circulo por mi
cuerpo es bastante para digerirla y trabajar con ella. Me siento
343

y no hago ya nada ms, ni Tai Chi ni ninguna otra cosa. Simplemente digiero lo comido.
John: Has notado alguna mejora concreta en tu salud
debida a la prctica de la Camisa de hierro?
Michael: S. En mis prcticas con el Kundalini Yoga, la
energia podia alcanzar niveles muy elevados, pero se escapaba del cuerpo. Me di cuenta de que en invierno senta fro. Me
estaba volviendo muy Yin. La prctica era Yang, pero estaba
usando la energa de mi cuerpo. Ahora, con la Camisa de Hierro,
durante el invierno mi cuerpo est mucho ms caliente. Soporto
perfectamente las inclemencias del tiempo, los elementos. Ya
con la prctica del Kundalini yoga me senta bien, pues no con. traje ninguna enfermedad ni dolencia alguna, pero ahora esa
sensacin de salud se ha incrementado muchsimo al igual que
mi capacidad para vencer a los resfriados, gripes y molestias
similares. Una vez vinieron cuatro ocinco miembros de mi familia
a pasar una semana conmigo y todos tenan gripe. Si se condensa el CHI en el cuerpo, no queda espacio para las bacterias, los
virus, etc. Al menos, una vez que el CHI ha alcanzado cierto
niv el.
John: Otra pregunta ms sobre tu prctica: Cuando practicas la Camisa de Hierro, tienes a alguien que te empuje a fin de
facilitar el enraizamiento?
Michael: Vivo solo y usualmente no hay nadie conmigo.
Voy peridicamente al centro para que me empujen y para enterarme de lo que no estoy haciendo bien. Siempre hay pequeas
correcciones que hacer. Posiblemente estos pequeos errores
retrasaron mi progreso. Se puede estudiar y condensar la energa, pero el beneficio recibido ser muy poco si no se efecta de
la manera correcta. As, debo decir que es importante que alguien te empuje.
John: Michael, yo se .que t llevas una vida muy activa y
344

que desarrollas mucha actividad mental. Crees que la Camisa

de Hierro 111 te ha ayudado a afrontar el stress de la vida diaria?
Supone tambin una ayuda a nivel mental, del mismo modo
que lo es a nivel fsico?
Michae/: S. Algunas veces, cuando escribo, trabajo durante quince o diecisis horas cada da. Cuando siento que ya
he agotado todo mi CHI y mi cerebro ya no funciona como debiera, practico algo de la Camisa de Hierro para que la energia
fluya de nuevo. Hay veces en que no deseo irme adormir, quiero
seguir trabajando, pero no creo que esta sea la manera correcta
de vivir. Es ms nteligente vivir de una manera simple. Sin
embargo, en' ocasiones uno se encuentra en un callejn sin
salida y entonces si, sin duda que te ayuda mucho a salir del
stress.
John: Quieres hacer algn otro comentario sobre tu prctica de la Camisa de Hierro?
Michael: Conozco otros tipos de Chi Kung, en los que hay
que hacer inspiraciones y exhalaciones y ciertos movimientos,
y creo que dichos Chi Kung son vlidos y potentes. Sin embargo,
creo que ste es un Chi Kung ms elevado, porque se trata de
algo ms interno. Es decir, no se basa en una respiracin contnua ni en un movimiento contnuo'de ningn tipo. Se respira al
principio, pero luego, a medida que se va progresando hacia los
niveles ms elevados del Chi Kung Camisa de Hierro, puedes
extraer la energa simplemente con tu mente, condensarla y
circularla. El movimiento de la energa con la mente acenta el
aspecto interno de dicha energia. Al principio puede presentar
problemas para quienes no estn acostumbrados, y tal vez les
resulte
difcil mover el CHI con la mente. Entonces tendrn que

usar ms la respiracin y los movimientos. Pero todo aquel que

prosiga con la prctica, terminar por tener xito.

345

C. Comentarios' de estudiantes
,
I

-Cualquiera que sea la actividad fsica que haga, desde

que practico siento una especie de calorcito en mis brazos,
piernas y espalda, Estoy segura que algo se est iniciando en

mi.

-Soy cocinera profesional y me corto con cierta frecuencia. He observado que desde que vengo aqu los cortes se curan
mucho ms rpidamente. Adems siento tambin cierta energa almacenada en mi espalda.
-La Camisa de Hierro me hace sentir como si me descubriese a m misma por primera vez. He meditado y he manejado
energa en otros sistemas, pero nada se ha parecido a sto.
-Para m la Camisa de Hierro 11 ha sido un descubrimiento
extraordinario, Despus de cada clase noto una especie de
crujido en las caderas. Hace unos das descubr que mis caderas son diferentes, que son nuevas y que tengo una increble
sensacin de espacio en la parte baja de mi abdomen. Cuando
practicaba Tai Chi ya supe que exista una conexin entre mis
pies, mis caderas y mis omplatos, pero nunca la llegu a experimentar. Ahora siento dicha conexin de una manera total.
-He practicado Yoga, Judo y Tai Chi. Al descubrir el libro
del Maestro Mantak Chia, sent que sto era justo lo que yo esperaba. Durante aos he sufrido terribles dolores de cabeza.
Ahora estoy perfectamente. Al completar la Orbita, puedo sentir cmo toda esa energa almacenada en mi cabeza se va hacia
el suelo. De hecho todo lo que tuve que hacer para completar la
Orbita fue bajar la energa, pues haba pasado aos subindola
hasta all. Ahora, tres meses despus de comenzar a practicar
el sistema taosta del Maestro Chia, me encuentro lleno de ener
gla.
-Al principio la Camisa de Hierro me pareci demasiado
346

j
,

I
I

I
II

diferente de la suavidad del Tai Chi que hasta entonces haba

practicado. Pero reconoc la necesidad del equilibrio que produce. Siento como que he aprendido a usar mi cuerpo de una
manera muy diferente. Muy pronto podr efectuar estos ejercicios yo solo, dondequiera que est.
-Siento que ahora tengo mucha ms energa. Puedo mano
tener la respiracin el doble de tiempo que cuando comenc a
practicar. Estoy mucho ms enraizado. Siento la energa a travs de m.
-Al hacer los ejercicios de la Camisa de Hierro; siento la
energa subir desde la tierra. Finalmente ya se lo que s estar
"enraizado. Algunas veces mis piernas tiemblan al pasar la
energa por ellas. Adems mi espalda parece ms slida. Puedo inhalar ms aire. En general me siento ms fuerte.
-Llevo unos diez aos practicando la meditacin, principalmente un tipo de Kundalini Yoga. He circulado la energa,
pero slo hacia arriba y hacia abajo de la columna, en lugar de
utilizar el canal frontal. Descubr el libro del Maestro Mantak
Chia hace unas seis semanas y comenc la prctica inmediatamente. Coincidi que poco despus fui a un retiro de medita
cin, donde pude practicar bastante, experimentando la apertura de la Orbita Microcsmica, ~na profundidad mucho mayor
en mi meditacin y una liberacin de los bloqueos que haba
estado soportando durante muchos aos. Mi experiencia con el
Chi Kung hasta ahora se puede resumir en un incremento notable del flujo de energa y un mayor desbloqueo de los canales de
las piernas.
-Hace unos nueve aos que estudio meditacin y artes
marciales, habiendo siempre considerado que se trataba de
cosas totalmente separadas, una de ellas fsica y la otra espiritual. Aqu ambas estn enlazadas. Haba ledo sobre esto, pero
nunca lo haba experimentado hasta ahora. En San Francisco
347

practiqu un Chi Kung que consista en muchos ejercicios de

tensin, pero ahora me doy cuenta de que estaba en el camino
equivocado. Trataba de usar la mente y de reforzar los msculos, en lugar de trabajar desde dentro hacia afuera.
'Soy aficionado a las artes marciales desde hace ms de
25 aos. He practicado Karate, Kung Fu y Tai Chi. Atravs de dichas prcticas he experimentado diversos centros de energa.
Nunca fui consciente de que haba que completar un circuito
hasta que vi la portada de uno de los libros del Maestro Mantak
Chia. Me llam mucho la atencin, pues vi que el camino dibujado pasaba por varios de los centros que yo haba ya experimentado. Al leer el libro vi que responda a preguntas que hasta entonces yo no haba podido poner en palabras. Comenc a darme
cuenta de que debo llevar mis sentidos hacia dentro. La introspeccin es algo que no se suele ensear normalmente. Al seguir leyendo me di cuenta de que aquello era lo que yo haba
e~tado buscando: un sistema que me permite saber ms SObr
mi mismo.
.
'Me acerqu a la Orbita Microcsmica y a la Camisa de
Hierro en mi bsqueda de algo que curase un serio problema
que hasta entonces haba sido tratado sin xito. Tena una lcera duodenal de cuatro por seis centmetros. Tena tambin dos
discos inlervertebrales fuera de lugar, consecuencia de dos accidentes distintos. Adems tena una curvatura en la parte alta
de la columna de carcter congnito que haca ya dos aos
estaba siendo atendida con un tratamiento quiroprctico. Cuando llegu a preguntar por estos cursos, mi sistema digestivo
estaba en una situacin psima. Haba perdido ms de quince
kilos y el mdico me haba dicho que debera someterme a una
intervencin quirrgica. En menos de cuatro meses de prctica
de la Camisa de Hierro, donde antes haba una lcera ahora
existe tejido cicatrizoso. He dejado de medicarme. No lengo ya

348

dolores de espalda, despus de sufrirlos constantemente durante tres aos. No he hecho nada ms que lo aprendido aqu: la
Camisa de Hierro cada maana y la Orbila Microcsmica durante el da. He recuperado doce kilos y siento que en verdad la
Camisa de Hierro me ha dado el verdadero poder curativo.
'Un amigo me present al Maestro Mantak Chia, pues
segn l podra ayudarme a eliminar los terribles dolores de
cabeza que sufra. Haba visto ya mdicos chinos, franceses y
americanos sin que ninguno de ellos me hubiera podido liberar
de un problema que arrastraba ya ms de quince aos. Despus
de tres das con el Maestro Cha. pude completar la Orbita y los
dolores fueron poco a poco remitiendo.
'He practicado artes marciales de vez en cuando, especialmente Hsing Yi, y he seguido tambin prcticas internas. Su
sistema es, con mucho, el mejor de cuantos he conocido y por
ello quiero darle las gracias. De hecho, integra el Kundalini Yoga
y algunas prcticas occidentales, junto con el uso de los centros
y de los meridianos. Es excelente y quiero continuar con l.
'He practicado artes marciales, meditacin y diversas disciplinas espirituales durante unos nueve aos. La pasada primavera asist al taller del Maestro Chia sobre la Orbita Microcsmica. Tuve ia experiencia Personal de sentir el CHI pasando
por los meridianos bsicos y por ciertos puntos de acupuntura.
Me sorprend mucho, pues hasta entonces para m era slo algo
que haba ledo en los libros. Me pareca posible poder influir en
la energa mediante agujas, pero jams imagin sentirla. Espero profundizar en la Camisa de Hierro y tambin en la sensacin
de sentir la energa.
'Antes de comenzar con esto yo haba sentido la energa
en mi cuerpo. pero sin saber qu hacer con ella. Eran experiencias muy espordicas. Gracias a la estructura que nos ofrece el
Maestro Chia, ahora dispongo de un medio de controlarla. Algo
349

que antes nunca tuve. He practicado artes marciales y meditacin. Y nunca he conocido nada como la Camisa de Hierro: Creo
que es algo de un valor enorme para todo practicante de artes
marciales, especialmente para personas dinmicas, que con
mucha facilidad pueden sufrir golpes. perder el alineamiento o
resultar con rganos daados. Es evidente que usando esta
energa que se genera con la Camisa de Hierro, los riesgos de
resultar lesionado se reducen enormemente.
-Todava me queda mucho camino por recorrer hasta desarrollar el poder de enraizamiento, pero ya me siento mucho
ms fuerte, especialmente de la espalda.
-Hace algn tiempo nos coment Vd. que muchas personas pueden manejar mejor el dolor que el placer. Durante estas
vacaciones he estado meditando dos veces cada da y he llegado a un punto en el que ya no lo poda aguantar. Mi cuerpo entero
se convirti en una luz dorada. Tuve que dejar de practicar.
Simplemente no estaba preparado para ello. Esta enseanza
es verdaderamente algo autntico. Estoy totalmente convencido. Adems hay otra cosa que tambin quiero decir. Soy acupuntar y ltimamente no tengo ninguna dificultad para conseguir pacientes. No tengo siquiera que pensar en ello. Simplemente vienen. Adems me parece que mi trabajo es ms efectivo, ms eficiente y ms claro.
-Estoy creciendo. Al descubrir esta enseanza, he descubierto al mismo tiempo a mi cuerpo. Quiero aprender todo lo
relacionado con estos mtodos. Los resultados son totalmente
convincentes. Es como recibir respuestas para todo.
-Antes estudiaba en otro sistema que yo consideraba muy
bueno, incluso perfecto. De manera que, en realidad, no estaba
buscando nada nuevo, sino que simplemente sent una especie
de curiosidad. Para m el Tao Curativo es algo diferente. Desde
el principio comenc a sentir la energa desplazarse por mis
350

canales. Me cost algn trabajo meditar diariamente a fin de

captar el enfoque taosta. Estoy usando fuentes de energa que
en mis estudios anteriores no se tocaban. Con el Tal Chi y la
Camisa de Hierro puedo mantener la energa en mi cuerpo en
lugar de, simplemente, tener una experiencia pasajera de la
misma, como la que se logra con muchos ejercicios respirato
nos.

I
,,

351

INDICE

Agradecimientos

El Maestro Mantak Chia

Cmo usar este libro
Advertencia

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,

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13

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1. IntroolroCin general ,~.,',.,""""_""""

"".,

_ ".."_

"

,,,

14

_......

,5

A. El Sistema del Tao Curavivo y el Chi KurYJ Camisa de Hierro

"............
1. El Chl Kung Camisa do Hierro, al"lligua prctica Kung Fu
"",,................
a. El perlodo Bolin (poca de los ~chadores de Kung Fu)
"..................
b. La Camisa de Hierro ayuda a perfeccionar las lacu~ades menlalcs....................
c. la edad de la p61vofa ",_
_
_
_
_,_" __,,.......
2, Cmo crear la presin de la energa eHf o fuerza vilal._"
_ ".................
a. El aliento de la vida. la presin de la energla CHI
_.....................
b. Orlgon de la respiracin de 'Camis\ de Hierro
,.......................................
B. Por qu ponernos la Camisa de Hierro?
"."......................
1. Direccin interna
".....................
a. El CHI, ellejido co,.untivo, los rganos y los t.Jesos
_.._........................
(1) El tejido conjUr1lWO ,
:
_
"..".........................
(2) la Camisa de H!efro fortalece y protege los rganos........................................
(3) Quemar la grasa y almacenar CHI en los rganos
(4) La estructura do los huesos
"""
,,.....................
b. La presin de la energia eHl y la med~aci6n incrementan
la circlAacin sangulnea reduciendo el ltabajo del cOlazn __
c. Cmo evitar. el desperdicio de la energa
_ .._
_
_.....
2. la Camisa de Hierro prolonga la vida
_
"
".....................................
3. Beneficios generados por la prctica del Chi Kung Camisa de Hierro.........................
C. Ejercicios del Chi Kung Camisa de Hierro
D. Tres niveles do la Camisa de Hierro

15
20
20

21
22
23
24
24
26
26
28
28
29"

31
32
33
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37
39
40
43

353

2. Prepara1ivos jn iciales

" "

"

"...........

45

A. Respiracin y Relajacin de la Camisa de Hierro

..
1. Respiracin abdominal y respiracin inversa (Respiracin Energtica)
..
a. Pr~clica de la respiracil1 abdominal
..
b. Prctica de la respiracin inversa
_ _
_
.
2. los dialragmas urogen~al y pllIYico
_
_
_
.
3. El proceso de la respiracin condensada en la Camisa de Hierro (Presi6n CHij ..
a. Preparacin con la respiracin abdominal e inversa
(Rospiracin energlica)
..
b. Creando la presin de la energ1a Ctil
_
..
4. Puntos qtJe deben recordarse al practicar los ejerc(ios resp"alorios
.
5. Ejercicios preHminates
.
a. Comprobacin del diafregma
.
b. Masaje del diafragma
..
c. Respiracin abdominal en posici6n tendida
.
d. Respiraci6n abdominal tendido sobre un plano inclinado
.
e. Reforzamien10 con contrapresi6n
"" "
..
,. Resplraci6n abdominal en pie
"
..
9. Mandar energ!a al abdomen con la mente
"
..
h. Pr.clica
:
,
~
.
B. Resumen sobre la Respiracin de la Camisa de Hierro
~
..
1. Ejercicios para mejorar la respiracin abdominal
.
a. Respiracin abdominal en posicin tendida
.
b. Respiracin abdominal en lIn plano inctinado
_ _
_
.
c. Relorzamienlo medianle conlraprosin
_ _
.
d. Respiracin abdominal en posicin GteCla
_ ..
2. El proceso de Respiracin Condensada del CtM Kung Camisa de Hieno
.
a. Respiracin abdominal
_
..
b. Bajar el diafragma
c. Respiracin abdominal inversa
.
d. Con1raer ligeramen1e los diafragmas urogenilal y plvico
e. Proceso de la respiracin condensada
..
f. Envolver ros rganos con CHI
..
9. Exhalar y relajarse
.
C. La funcin rospiralofia y las bombas craneal y sacra
.
l. La bomba sacra
..
2. Bomba craneal
.
O. la meditacin de la Orbita Microcsmica
.
1. Circulacin del eHl en la Otbha Microcsmica
"
.
2. La importancia de la Orbila Microcsmica
..
E. El poder del perineo
_
_
_
.
1. El ano es1 concclado a la enorgla de los 6rganos
~
.
2. La zona del ano se divide en cinco partes
.
F. Precallciones
~
..
H

..

..

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73

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74
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7'
7'
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79
79

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83
83
84

89

3. Prctica de las posturas

".............................................................

1. Oesarrono de la Postura del Caballo de la Camisa de Hiorro con una Pared

93
93

A. Secuoncia de la prctica del uso de la pared en la Postura

del Caballo de la Camisa de Hierro
_...................
95
1. SeparaciOn entre los pies
~..............................................
95
2. A1ineamienlo de los pies _ _
_... 96
3. Distancia de la pared
"'
~
_............ 97
4. Enraizamienlo con los pios
_
_.................... 97
S. Rodillas
97
6. Pelvis
~ .. ~
97
7. Inclinacin de la pelvls
~..............................................................................
98
8. la parte central de la espalda
~..............................................
98
9. Cabeza, cuello y parte alla de la espalda
99
10. Empuje sobre el punto T-11
100
11. Hombros
100
12. Caboza y cuollo (C7. base del ctJello y Cl, base del cr~neo)
100
13. "Bloqueando' la estructura
.,........................................................ 101
B. Resumen do la prctica del uso de tJna pared para efeclUar
el alineamienlo bsico de la Pos1l1l'a del Caballo do la Camisa de Hierro
103
H

11. Posicin Inicial para todos los ejercicios: El Abrazo del Arbol

_.......

_.._.......

104

A. El abrazo del Mol (ExplicaciOn del proceso)

_ _
_...........................
1. La posicin cO/tecta
~
~
_.......
2. Emaizamienlo de los pies
_
:..........
3. ESliramienlo de la columna ._ "' ,..., ~
~
_
_ ~.
4. T'iS cl'culos del CHI
__
_ _
S. Los ojos corno ayuda para dirigir etCHI
_
_.~
_.
6. Comienzo de la Respiracin Energlica {Respiraci6n Abdominal e lnversal
7. Primera lase
8. Segunda lase
9. Tercera fase
10. Proceso de la respiracin 6sea

11. Ejercicio de poder

B. PosMa del Abrazo del Arbol (Procedimiento prctico)
"
1. El ejercicio
C. ReslImen del Abrazo del Arbol. v ......................................................................................................

104
105
106

111. Enraizamienlo, Recogida de la energla CHI, HUSlracln de las Postllras

A.

Prctica del enraizamiento

1. La poslllra
_"
2. El cinlutn CHI
__

~ .._

112
II!)

128
128
130
'44
151
'~4

168
175
175
182
185

_........................................................................... 185
~
_ __
_. 188
_
_.._.__
188

355

3. El principio del enraizamlenl0

"" """"..,,
4. Prclica del onraizamiento
,', ,
5. Reforzando la bomba sacra
6. Reforzando el Tl1
7. Reforzando el C7
8. Reforzando la bomba craneal
9. Creando el elYaizamiento
_
B. Recogiendo la Energla CHllras la prctica.
_
1. Prcvencin de posibles electos secvrid&ios ._
2. Posiciones en pie y sornado para recoger la energa
C. IIUSlracin de las pOSluras
~
1. $csleniendo la Uma DOtada
2. Resumen de Sosleniendo la Urna Dorada
3. la Tortuga Dorada y el Bfalo Acutico
4. Rcsumenes de la Tortuga Dorada y del Bfalo Acutico
5. El Fnix Dorado limpia sus Plumas
6. Resumen del Fenix Dorado Limpia sus plumas ,
7. El Puente de Hierro
8. Resumon del Puente de Hierro .."
""..""
9. La Barra de Hierro
"" "
10, Resumen de la Barra de Hierro

. 189
. 191
. 192

..

193
~ . 193
. 195
_.. 198
_.. 208

_
__." .. 206
_
. 207
~ . 209
_.. 209
~.:. 220
. 221
. 234
.. 235
.. 245
.. 246
.. 252
.. 255
.. 259

"

4. Alineamiento de la Respiracin, por Terry Goss

.. 261

A. AJineamiefl10 estruclUral y Yoga Taosta

_
8. Aplicacin de los plincipios del alineamiento estn.x:lUfal
a la prctica del Chi KlKLg Camisa de Hierro
_
l. Relajacin
_
_
_ _
2. Posicin de emranamienlo EsuUClural coOlla una Pared
_
3. Prclica de la respiracin pala el alalgamiento do la columna ._
4. El Alw,eamiento de la cabeza y cuello como baso del alafgam~nto
de la columna y de la estructura ereel,
5. Suspensin de una puerta
6. los msculos psoas
,
7. Alineamierno plvico en posicin ereCla
8. Postura senlada
,.,.,.,.,.,, "
,
9. Ejercicio para ensanchar los hombros
",:
" ,
10, Arqueo de la espalda
, "",,
,,""""",
11, Posiciones del guerrero 1 y 2
"""..,""..,,",,
5. la conslilucin del Cuerpo y la Camisa de Hierro

l. Camisa de Hierro y Ouiroprclica. por el Dr. Michael Posner .._

_.._

.. 261

__
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_ __.._.
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.
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356

263
265
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274
276
278
282
285
286
286

11. Consl~ucin dol tejido conjuntivo. Relaci6n del lepdo conjuntivo

con Jos huesos, msculos, endones y mcridianos de acupuntura....................................... 308

A, El tejido conjunUvo: proteccin de nuestros rganos virales

1. El le~do conjumivo consta de tres capas
2, la Camisa de Hierro a1eela al lejido conjuntivo de lodo el euopo._
_
8, liTlpieza de la mdula y Cambio do k:ls Tendones
_
__
1. Umpleza de la Mdula Osea"
_
_._...........................................................
2. "Cambio de Jos lendones_
_
_.
C. la armonia entre tejido conjuntivo, tendones y CHI
__
_
D. los meril3nos lendemusculares
1. El meridiano lendomuscular del pulmn _
_.............
2. El meridiano lendomuscular del inlostino grueso............................................................
3. El meridiano lendomuscular del estmago
:
4. El mcridiano Icndomuscular del bazo
5. El meridiano tendomuscular del corazn
6. El meridiano lendomuscular del intestino delgado
7. El meridiano tendomuscular de la vejga ......""""...............................................................
,8. El merIdiano tendomuscular dol riMn "'.."...........................................................................
9, El meridiano tendo-muscular del pericardIo
,...............................................
10. El meridiano tendo-muscular dellriplo catenlador
11. El meridiano tendomuscular do la veslcula
12, El meridiano tendomuscular del hlgado
6, Estableciendo una rutina diaria

7. Experiencias con el Chi Koog Camisa de Hierro

A.

_
_ "

Col,Mntarios de esludiantes avanzados de Iacamisa de Hierro

B. Entrevisla elecluada al praclicante de la Cantisa de Hicrfo Michael Winn,
por el instruclor John Zie!insky
_ ,
"
C. Comen:arios de estudianles
"."....................

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~ .._.....

335

_.............

339

_._

_ 339

_......

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J46

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_ _ _ . 302

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