REGLAS ANTES DE INICIAR LA DIETA:

1. Comer estrictamente en los horarios establecidos

2. Colocar un orden al volumen de comidas
3. No picar y mas entre comidas
Objetivo: bajar peso
Dieta en base al equilibrio nutricional
Con esta dieta no se busca evitar la suspensin de comida, si no, establecer un
orden de las cuales ingerir mejor y en determinadas horas, buscar as un
control intestinal y as evitar acumulaciones de glucosa y grasa en sitios de
riesgo como muslos, oblicuos, trceps y entre los msculos infra espinoso y
trapecio (no te preocupes corazn si no entiendes esta parte yo te la
explico despus)
Te las clasifico segn las tres comidas diarias

Desayuno:
Ingerir
Fruta: 1 platico de frutas entre dulces y acidas las dulces en menos cantidad q
las acidas
Ej.: medio banano picado con una naranja rodeado de uvas
Porque esto: aunque te digan que comer fruta es bueno, hay una pequea
mentira no es que este mal si no que la fruta trae mucha azcar. Esta azcar se
llama fructosa y adems algunas como el banano contienen glucosa que esa es
muy difcil de quemar esta azcar despus se convierte en grasa y pailas as
que con la fruta seria bueno comerlo una vez al da

Cereal o harina: 1 plato de cereal, si esta ya contiene azcar no agregarle

ms. Con leche PAUSTERIZADA o hervida importante si no vas a comer cereal
come harina solo una como
Ej.: una arepa, un pan etc.
Importante: si vas a comer cereal no comas harina o viceversa el cereal
cmelo cuando puedas lo puedes suplir por harina. En el caso de la harina solo
se puede comer dos veces al da ya te explicare que otros alimentos contienen
harina.
Protena: 1 alimento que contenga protena como por ejemplo: salchichas,
jamn, mortadela, queso, huevo, legumbres, otras carnes etc.
Porque esto: las protenas son la energa y mas en el desayuno pero su alto
contenido de grasa saturada adems de engordar provoca problemas cardiacos
y otros, por eso se come en pequeas porciones lo mejor posible dos veces al
da.
Leche, caf con leche o chocolate nada de caf solo , pero si se puede
acompaar de un zumo de alguna fruta mucho mejor

Entre desayuno y almuerzo:

Medias nueve comer alguito suave o no comer nada, algo que no sea de
paquete ni de das anteriores, pero no comer nada antes de dos horas al
almuerzo. Beber agua 1 vaso

Almuerzo:
Ingerir
PROTEINA: ya sabes cuales son las protenas pero ac si se puede comer una
porcin normal sin exagerar
HARINA: una porcin pero no revolver ejemplo. Arroz entonces no comer ni
papa, ni yuca, ni ame, ni bollo, ni arepa todas las anteriores contienen harina
solo se puede comer una harina
ENSALADA: acompaa de verdura verde y de color sin aceite y poca sal ni
vinagre lo mas natural posible eso si bien lavadas las verduras si se pueden un
poco cocinadas
ACOMPAANTES: como el man, el pltano, mayonesa, las salsas lo mas
mnimo posible ya que traen conservantes y colorantes cosas que evitan una
buena digestin
JUGOS: si es posible al natural sin leche y poca azcar

Cena:
Ingerir
En esta comida no hay que comerla antes de ir a dormir de hay surgen
problemas gastrointestinales se debe comer algo no suprimir esta comida. Se
puede comer algo liviano como una ensalada con una protena o una pequea
harina lo importante es comer y no antes de dormir acompaarlo de una
buena bebida
BUENO MAS QUE UNA DIETA ES UNA DEBER DE CADA PERSONA RESPETAR LOS
HORARIOS ALIMENTICIOS Y VOLVERLOS UNA RUTINA PAR A AS
ACONSTUMBRAR A NUESTRO SISTEMA A DIGERIR MEJOR LOS ALIMENTOS
TAMPOCO DE NADA SIRVE ESTO SI NO LO ACOMPAAMOS DE EJERICICIO POR
LO MENOS UNA VEZ A LA SEMANA