Entrenamiento para 12-13-14 Años

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro
Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque

info@entrenar.com.ar / www.x-training.com.ar
Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS
FUTBOL HOY
ENTRENAR Y JUGAR
PROGRAMA PARA PERODO COMPETITIVO, DURACION 20 SEMANAS
MENORES
JUVENILES
MAYORES
FORMACION PERFECCIONAMIENTO RENDIMIENTO
ENFOQUE GENERAL:
La propuesta de esta estructura de entrenamiento es enfocar una forma de preparacin que
prioriza la tcnica, la suma de actividades que demanden adaptaciones que favorezcan en
forma permanente el desarrollo de las capacidades motrices y la capacidad de resolver
situaciones de juego
Las actividades, su administracin, la sucesin de las cargas, estn ordenadas en relacin al
desarrollo y mantenimiento de las cualidades y orientadas a la competencia de cada fin de
semana.
Es necesario expresar que se omiten varios aspectos ya que al presentarlo en forma
genrica, no es posible abarcar todas las variables, como tambin no seria adecuado inferir
aspectos que se relacionan con la idea tctica, los recursos disponibles, (jugadores y grupo de
trabajo), la proporcin de los trabajos de preparacin de base del perodo y etapas anteriores,
los sistemas de juego, los trabajos de sobrecarga, los estmulos o recursos teraputicos. En
sntesis siguiendo el orden mencionado la intencin es presentar y posibilitar variedad de
ejercitaciones, prioritariamente orientadas a un principio de utilidad y con una marcada
tendencia a la especificidad, que sean transferibles y adaptables a cada realidad y mbito
deportivo.
Esta presentacin o forma de enfocar la actividad debe adecuarse al nivel de preparacin de
los jugadores (historia deportiva), posibilidades para el desarrollo de las actividades, objetivos,
tipo de competencia, partiendo de esta modalidad y sobre la realidad a la cual se aplica, se
sugiere adecuar las cargas y/o contenidos.
Cada microciclo se inicia y desarrolla con contenidos y volmenes de entrenamiento
establecidos, la idea es mantener el orden en la administracin de los mismos como tambin el
incremento de los mismos, la complejidad durante el perodo como en las distintas etapas. En
una primera parte se determinan con mucha ms precisin la cantidad de actividad,
posteriormente se proponen una variedad de test que forman parte del entrenamiento adems
del control y de conocer del nivel actual de los jugadores y plantel y progresivamente se va
indicando la actividad donde existe una brecha en los volmenes y en la cual cada entrenador
puede ir manteniendo el orden y secuencia de los contenidos y ajustando la carga de acuerdo
a cada realidad y las necesidades de su equipo.
La variedad que presenta, abarca actividades que comprenden a los factores de rendimiento
(tctico tcnico fsico).
Referencias:
En el aspecto tcnico, se propone siempre la posibilidad de desarrollar actividades donde en
forma permanente se ejercite la ejecucin de los fundamentos, en la prctica siempre se
sugiere la correccin como tambin el control y precisin en las acciones, y como recurso se
presentan referencias para dar direccin a las ejecuciones como tambin el orden de estimular
siempre los dos perfiles y en las coordinaciones grupales o juegos a medida que el jugador
evoluciona se va presentando ms complejidades como tambin achicando los espacios de
ejecucin, provocando mayor eficiencia y resoluciones ms rpidas.
Otro recurso, los puntos dbiles, este aspecto contempla la opcin de detectar las
necesidades de cada jugador, que el mismo tome conciencia y a travs de la prctica alcance
el dominio de los fundamentos, destrezas o capacidades que refieren a su condicin y que la
suma de actividades especficas le permita elevar su nivel general y de esa manera cada
jugador corrige y mejora sus capacidades individuales y como consecuencia el nivel de juego y
de equipo.
PERIODO COMPETITIVO 12, 13 Y 14 AOS

En esta etapa que coincide en la finalizacin de la iniciacin deportiva y comienzo y
desarrollo de la etapa de formacin, se enfoca una preparacin general con caractersticas
de multilateralidad que asegure la base y adaptaciones de los distintos sistemas para
asimilar posteriormente las actividades de mayor especificidad.
CARACTERISTICAS:
(sugerencias), en gran parte se enfoca esta metodologa.
TECNICA:
Informacin y conocimiento base con ejemplos. Valoracin de los gestos tcnicos.
Juegos de iniciacin. Amplia gama de ejercitaciones. Correccin con ejemplos.
TACTICA:
Acostumbrarse a las posiciones, orientar. Nocin de macar, defender, atacar, asistir.
FISICA:
Hbitos de trabajo. Iniciacin, adecuacin de los estmulos. Incorporacin de ejercitaciones que
incrementen su desarrollo motriz (variedad).
Evaluaciones, control de capacidad y progresos (evolutivos y de asimilacin).
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------A continuacin, pase a la siguiente pgina para comenzar a ver el entrenamiento para 12, 13 y 14
aos.

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AOS.

Semana N 1.
DIA 1:
Entrada en calor (E. C.)
Trote 3 por 1 de flexibilidad.
Flexibilidad 6 (repasar todos los grupos musculares)
Trote enlazando variantes 4 por 1, pausa 45
Abdominales 15 20 25
Lumbares 8 10 12
Tcnica individual 15
Ejercicios en parejas, pases (distribuir series de los distintos golpes)
Juego, ftbol reducido
superficie 18 por 25 mts. 3 series por 6, pausa 2
Subaerbico
(completar el volumen) 4 por 4, pausa 1
Flexibilidad al finalizar
DIA 2:
E. C.
Trote 2 por 3 por 1 de flex.
Flexibilidad 4
Distribuir grupos de 3 jugadores con un baln
-Ejercicios de conduccin, pases, pared, doble pared en forma de posta, administrar de series de
115 sobre cada variante, pausas 45
Coordinativo / Velocidad, ejercicio N 4
3 repeticiones en cada estacin
Pausas Micro1- Macro 4
Rondo, juego de 3 equipos de 6 o 7 jugadores (2 contra 1) adecuar la superficie a la cantidad de

jugadores. Dos series de 6, pausa 2
Ftbol 3 por 12, pausa 4 (correcciones, explicacin)

Flexibilidad 5
Trote regenerativo 3 por 2 por 1 de flex.
DIA 3:
E.C.
1ra. Parte: trote 4 flex. 4
Trote enlazando variantes de desplazamientos, 4 por 1, pausa 1 (flex.).
2da. Parte: ejercicio N 21
Tcnica individual
15 Pases y recepcin (marcar pasillos)
15 Remates cortos (arcos chicos)
Ejercitar sobre los dos perfiles
Juego de posesin 6 contra 3 (superficie 20 por 30 mts.)
Tiempo fijo cada grupo en recuperacin, si recuperan reinicia con otro baln. Completar 6 series de
3, pausa 130
Ftbol 2 perodos de 10, pausa 2
Pelota detenida


Semana N 2.
DIA 1:
E. C.
Trote 3- flex. 2
Trote con variantes 2 por 2, flexibilidad 2
2 por 3 por 25 mts. (cambios de direccin), regreso trotando, pausa 1
Tcnica de carrera
6 rep. 15 mts. Skeeping ms 15 mts. de carrera rpida, pausa regreso caminando
Rondo 4 contra 2, superficie 12 por 12 mts.
3 por 4, pausa 130
Ftbol reducido 2 por 8, pausa 2
Flexibilidad 4, Regenerativo 4 por 3 por 1 caminando
DIA 2:
E. C.
1ra. Parte: trote variantes de desplazamientos - flex. 8
Pases, cada 5, variar e incrementar la distancia, estimular los dos perfiles.
Tcnica de carrera
5 repeticiones por 30 mts., skeeping ms carrera rpida (amplitud de pasos), pausa regreso
caminando.
6 progresiones por 40 mts., pausa 45
Ftbol, 2 perodos de 15, pausa 5
Flexibilidad 5
Regenerativo (conduccin, dominio) 4 por 2, pausa 1 (flex.)

DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote flex. 8
2da. Parte: trote ida y vuelta sobre 20 mts. 2 por 130, pausa, flex. 1
El mismo recorrido (20 mts., ida y vuelta), 4 por 1, pausa 1, en cada repeticin
completar el tiempo haciendo un recorrido menos de los que hacan en la primera
parte.
Velocidad de aceleracin
En los inicios incorporar un gesto tcnico o una variante de desplazamiento y enlazar con
aceleracin.
3 series por 3 rep. por 25 mts. Micro 1 Macro 4
Puntos dbiles 15
Ftbol 15 10 Pausa 5


Semana N 3.
DIA 1:
Evaluacin, talla, peso y talla sentada
Trote + flex. 8. 2 series por 2 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 1.
4 carreras submximas por 25 mts. (85-90%), pausa 1.
Test de saltar y alcanzar sin y con impulso de brazos.
Test de 1.000 mts.
Flexibilidad 10.
Tcnica individual 25 (series de 130 de actividad pausa 1; ejercicio de conduccin, pases,
pared, fintas, dominio)
Juego de posesin 6 contra 3, superficie 20 por 30 mts.
Tiempo fijo cada grupo en recuperacin, si recuperan reinicia con otro baln. Completar 4 series de
2, pausa 130.
Regenerativo 10.
DIA 2:
E.C. Trote 3 por 3 por 1 de flex.
Abdominales 15 20 20 25 Lumbares 8 10 10 12 Rondo 4 contra 2, superficie 12 por 12 mts., administrar 3 rep. por 4, pausa 130
Ftbol reducido 4 contra 4, 3 rep. por 6, pausa 130
Ftbol 3 por 10, pausa 3
Regenerativo (con pelota), 3 por 3 por 1 de flex.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. Trote 4 - Flexibilidad 6 (repasar todos los grupos musculares)
Trote enlazando variantes 4 por 1, pausa 45.
Abdominales 15 20 - 20 25 - Lumbares 8 10 - 10 12
Coordinativo - Velocidad de aceleracin
En los inicios incorporar un gesto tcnico o una variante de desplazamiento (5 mts.) y enlazar con
aceleracin.
Administrar 3 series por 3 rep. por 15 mts. Micro 45 Macro 3

Tcnica individual
15 Pases y recepcin (marcar pasillos, variar los golpes y alturas en la recepcin)
10 Remates cortos, movimientos de adentro hacia fuera y de afuera hacia fuera (1er. palo y
cruzado) alternar los dos perfiles (arcos chicos)
Ftbol 15 12 Pausa 4.
Pelota detenida.


Semana N 4.
DIA 1:
E.C. Trote + flex. 6. Coordinativo (variantes enlazando aceleraciones), 4 repeticiones
por 1 de actividad, pausa 1.
2 carreras con cambios de ritmo por 25 mts., pausa 115
Evaluacin, test de velocidad 10, 15, 20 y 30 mts.
Flexibilidad 10.
Tcnica individual 20, conduccin, pases, pared.
Reducido 2 contra 2, arcos chicos ubicados a 2 mts. detrs del permetro (superficie 15 por 25
mts.), caracterstica de la actividad todas las parejas juegan al mismo tiempo en la misma
superficie, la condicin es que cada grupo (2 c/2 se ocupan de su juego), administrar 5 perodos
por 2, pausa 130.
Regenerativo 10.
DIA 2:
Tcnica de carrera, variantes de skeeping enlazando carreras rpidas, administrar
4 series de 3 rep. sobre una distancia de 15 mts., pausa entre cada serie 1.
Abdominales 60 Lumbares 30 (distribuir en series)
Tcnica individual 15, remates de precisin (distancias cortas, alternar los dos perfiles, variar
ngulos de tiro).
Juego de defensa y ataque, ejercicio N 37

Ftbol 15- 10 Pausa 5

Regenerativo 8
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 8
Abdominales 80- Lumbares 40

En los inicios incorporar un gesto tcnico y enlazar con aceleracin.
3 series por 3 rep., estmulos de 4 a 5 segundos. Micro 45 Macro 3
Tcnica individual 15 Cabeceo (variantes, correcciones)
Pelota detenida.


Semana N 5.
DIA 1:
E.C. Trote + flex. 8. 2 series por 2 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 1.
Evaluacin: - Test de ir y volver
- Test de 300 mts.
Tcnica individual 20 (dominio, conduccin, fintas)
Rondo 6 contra 3 (3 grupos de 3 jugadores).
Si uno de los jugadores de uno de los tercetos pierde el baln, todo el grupo pasa a recuperar.
Completar 3 series de 5, pausa 130.
Regenerativo 12.
DIA 2:

Tcnica individual 25 (pases incrementar progresivamente las distancias, variante, lanzamientos
de costado)
Ftbol reducido, 5 contra 5, 3 por 8, pausa 130
Ftbol 20.
Regenerativo 8
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: Trote + flex. + variantes + flex. 8

2da. Parte: Coordinativo enlazando carreras rpidas y regresos trotando 8 rep.
de 1 por 45 de pausa.
Coordinativo - Velocidad acclica, 2 series por 3 rep. de estmulos de 3 a 4 segundos (variar los
recorridos), pausas Micro 45- Macro 3
Remates de precisin 15, variar los ngulos y tipos de golpe, alternar los perfiles.
Pelota detenida.


Semana N 6.
DIA 1:
E.C. Trote + flex. 8. 3 series por 2 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 1.
Evaluacin: - Test de Leger
- Test de Flexibilidad
Tcnica individual 15 (pases y recepcin)
Rondo 12 contra 6 (3 grupos de 6 jugadores), superficie 40 por 40 mts., dos equipos dentro del
permetro y un equipo por afuera (pvot). Se alternan en las funciones.
Si uno de los jugadores del equipo pierde el baln, todo el grupo pasa a recuperar. Completar 2
series de 8, pausa 130.
Regenerativo 10.
DIA 2:

Tcnica individual 20 (dominio, pase y recepcin)
Regenerativo 10
DIA 3:
2da. Parte: coordinativo enlazando carreras rpidas y regresos trotando 6 rep.

de 1 por 45 de pausa.
Velocidad, 3 rep. por 15 mts. (pausa 40), 3 repeticiones por 20 mts. (pausa 1), 3 repeticiones por
30 mts. (pausa 115), pausas entre cada serie 3
Ejercicios de definicin 20 (en parejas o tercetos).
Pelota detenida.


Semana N 7.
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8
Tcnica individual 15 (pases de precisin + lanzamientos de costado)

Juego de posesin, ejercicio N 2
Subaerbico (ritmo moderado) 4 por 1.000 mts., pausa 1. Ritmos 1) 5 2) 510 3) 515
DIA 2:
E.C. Trote + flex. + variantes + flex. 8
Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 130, pausa 1 (flex.).
2 por 3 alargues por 25 mts., regreso trotando, pausa 45.
3 carreras por 25 mts. (80 85 % de intensidad), pausa regreso caminando.
Tcnica individual 15 (conduccin dribling y remates)
Regenerativo 10
DIA 3:

Coordinativo - Velocidad, 3 series por 3 rep. de estmulos de 5 a 6, desarrollar actividades
enlazando una accin de juego o variante de desplazamiento con aceleracin de 10 a 15 mts.,
pausas Micro 1 Macro 3.
Rondo (5 contra 2, con un pvot), cantidad de toques 1 a 3 como mximo, superficie 12 por 12
mts., 3 perodos de 6, pausa 130.
Pelota detenida.


Semana N 8.
DIA 1:

Tcnica individual 15 (pase y recepcin, alternar los perfiles, estimular sobre las distintas alturas
en las asistencias)
Rondo, ejercicio N 88
Aerbico alto bajo

1 por 800 mts., ritmos 1) 420 2) 430 3) 440
5 alargues por 50 mts. (10 - 11), pausa 45
1 por 800 mts.
2 por 100 mts. (22 - 24), pausa 115
2 por 800 mts., pausa 130

DIA 2:
E.C. Trote + flex. 8
3 alargues por 20 mts., regreso trotando, pausa 1.
3 carreras por 25 mts., en slalom (80 85 % de intensidad), pausa regreso caminando.
Velocidad, 3 por 10 mts., pausa 40, 3 por 15 mts., pausa 50, 3 por 20 mts., pausa 1.
Tcnica individual 15 (remates de precisin, variar ngulos y distancias, alternar los dos perfiles).
Regenerativo 10
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 6
2da. Parte: trote enlazando variantes de desplazamientos 4 por 1, pausa 1 (flex.).
3 perodos de 3 ( trote 22 - alargues 8), pausa 130
Velocidad acclica (variar los recorridos en cada serie), 3 series por 2 rep., estmulos de 3 a 4,
pausas Micro 1 Macro 3.
Reducido, ejercicio N 25 (administrar 2 perodos de 6 sobre cada variante, pausa 2)
Pelota detenida.


Semana N 9.
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.10
Tcnica individual 10, ejercicios de dominio (1 baln por cada jugador), incluir variantes, alternar
pausas de 30.
Reducido (equipos de 4 jugadores + arquero), distribuir grupos, administrar 3 perodos de 8 de
actividad.
Subaerbico
5 por 800 mts., ritmos 1) 420 2) 425 3) 430 (pausa 1)
DIA 2:
E.C. Trote 2 por 4 por 2 de flex..
3 carreras por 25 mts. ( submximas), pausa regreso caminando.
Pases, apoyos, velocidad, ejercicio N 20

Regenerativo 8
DIA 3:
E.C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10
Ejercicios de conduccin y pases (postas de 4 a 5 jugadores), alternar los perfiles y
giros, trabajo pausa 8.
Abdominales 60 Lumbares
Velocidad, 3 por 10 mts. (lanzado) pausa 30, 3 por 15 mts. (lanzado) pausa 45, 2 por 20 mts.
(aceleracin) pausa 1.
Pases de precisin (asistencias) + definicin 20.
Pelota detenida.


Semana N 10.
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8 - variantes de desplazamientos + flex.6
Tcnica individual
15 dominio, pase y recepcin (ejercicios en parejas), variar las alturas, tipos de golpes, estimular
los dos perfiles, se alternan en las asistencias.
15 conduccin y remates de precisin, fintas y remates; pared y remates; asistencias, control y
remate.
Reducido (equipos de 3 jugadores, arcos chicos), superficie 12 por 18 mts. (ubicar los arcos 1.5
mt. fuera del permetro). Distribuir grupos, administrar 6 perodos de 5 de actividad.
Subaerbico
2 por 1.200 mts., ritmos 1) 630 2) 640 3) 650 (pausa 1)
DIA 2:
2da. Parte: coordinativo enlazando carreras rpidas y regresos trotando 6 rep.
de 1 de actividad por 45 de pausa.

Ejercicios de definicin 15, recrear acciones de juego.

Ftbol 15 10 10 - Pausa 5.
Regenerativo (con un baln cada jugador 3 por 2, por 1 de flexibilidad).
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10
Abdominales 60 Lumbares 30
Tcnica individual 15, pases de precisin (marcar referencias).
Velocidad acclica, 4 series por 2 rep. de estmulos de 4 a 5, variar los recorridos en cada
serie, pausas 1 2 (flexibilidad).
Pelota detenida.


Semana N 11.
DIA 1:
Tcnica individual 20, recepcin y pase, aumentar progresivamente las distancias (iniciar a 10
mts., hasta 25 mts.).
Reducido: dos contra dos, (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mts. detrs del permetro), superficie 10 por
12 mts., distribuir los equipos, administrar 5 partidos de 3 por cada pareja, pausa 3.
Fsico Atltico
5 alargues por 30 mts., pausa 20
Trote 3
4 alargues por 20 mts. (ida y vuelta), pausa 45
Trote 4
3 alargues por 50 mts.
Trote 6.
DIA 2:
2da. Parte: distribuir un baln cada dos jugadores (administrar ejercicios de
conduccin, dominio y pase, conduccin y pase, pared, doble pared, pared
invertida, ...), trabajo - pausa 15.
Tcnica individual 15, remates de precisin.
Regenerativo 6.
DIA 3:
Tcnica individual 15, ejercicios en parejas, pases y recepcin, estimular todas los tipos de
recepcin y pase, los jugadores se asisten y alternan en las actividades.
Velocidad de reaccin + aceleracin, 3 series por 3 rep. de estmulos de 15 mts. a 18 mts.,
variar los estmulos de salida en cada serie, pausas 1 3 (flexibilidad).
Pelota detenida.


Semana N 12.
DIA 1:
E.C. 1ra. parte: trote + variantes de desplazamientos + flex.10
Tcnica individual 15, conduccin, pases, pared, repliegue, dribling.

Reducido: tres contra tres, (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mts. detrs del permetro), superficie 12 por
15 mts., distribuir los equipos, administrar 5 partidos de 5 por cada terceto, pausa 3.
Fsico Atltico
Trote 3 Pausa 30 - Ritmo moderado
Trote 4 Pausa 30
Trote 5 Pausa 40
Trote 6 Pausa 45
Trote 6
DIA 2:
2da. Parte: trote enlazando variantes de desplazamientos 4 por 1, pausa 1 (flex.)
3 alargues por 25 mts., regreso trotando, pausa 1.
Tcnica individual 15, definicin ( adaptar acciones de juego)
Regenerativo 2 por 4 por 1 de pausa (flex.).

DIA 3:
2da. Parte: cuenta toques, 2 equipos, el objetivo es completar 50 pases
(en caso de que un equipo pierde el baln, cuando vuelve a recuperar continua
sumando en relacin a la cantidad de pases anteriormente alcanzados), administrar
en forma competitiva, el mejor de tres.
Tcnica individual
12 pases de precisin
10 remates al arco
Coordinativo + velocidad, administrar 4 series de 2 rep. de estmulos de 4 a 6, pausas 1 3,
(variar las actividades en cada serie)
Ftbol 15 10 10 -Pausa 3.
Pelota detenida.


Semana N 13.
DIA 1:
Puntos dbiles 10.

Reducido: tres contra tres, (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mts. detrs del permetro), superficie 14
mts. por 18 mts., distribuir los equipos, administrar 5 partidos de 5 por cada terceto, pausa 4.
Fsico Atltico
Trote 5
2 por 3 alargues por 20 mts. (ida y vuelta, total 60 mts. cada serie), pausa 45
Trote 4
5 alargues por 50 mts., pausa 30.
Trote 8.
DIA 2:
2da. Parte: 2 por 3 alargues por 30 mts., regreso con desplazamientos hacia atrs,
pausa 1.
2 por 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso con desplazamientos
laterales, pausa 1.
4 progresiones por 30 mts., pausa regreso caminando.
Coordinaciones ofensivas, definicin 20, recrear situaciones de juego (incorporar arqueros).
Regenerativo 8 (alternar estmulos de 1 de trote con 1 de dominio o conduccin).
DIA 3:
Velocidad de reaccin y aceleracin, 3 series por 3 rep. de estmulos de 3 a 4 (variar las
posiciones y acciones de salida), pausas Micro 1 Macro 4.
Pelota detenida.


Semana N 14.
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote 2 por 4 por 2 de flex., trote enlazando variantes de desplazamientos
3 perodos de 130 por 45 de pausa.
2da. Parte: rondo 4 contra 2 (1 a 3 toques por jugador), sup. 12 por 12 mts.,
administrar 3 perodos de 4, pausa 130 (flex.).
Tcnica individual 15, (pases, recepcin, conduccin y pase, conduccin y pared).
Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mt. detrs del permetro), superficie
14 por 20 mts., administrar 6 partidos de 6 (pausa 3), distribuir grupos y espacios.
Regenerativo 8.
DIA 2:
2da. Parte: tcnica de carrera (variantes de skeeping, enlazar con carreras rpidas) 6
rep. por 1 de actividad, pausa 1.
Coordinaciones grupales, ejercicio N 34
DIA 3:
2da. Parte: ejercicios en parejas con un baln (recepcin y pases),

asistencia y pases a distintas alturas, trabajo pausa 12
Coordinaciones grupales, velocidad de aceleracin, ejercicio N 83
Pelota detenida.


Semana N 15.
DIA 1:
E.C. Trote + Flex. + variantes + flex. 10.
1 serie de 3 alargues por 25 mts., regreso carrera hacia atrs, pausa 1.
1 serie de 3 alargues por 25 mts., regreso desplazamientos laterales, pausa 1.
1 serie de 3 alargues en slalom por 25 mts., regreso trotando, pausa 1.
Abdominales 90 Lumbares 45 (distribuir en series).
Tcnica individual
12 conduccin y remates de precisin, fintas y remates; pared y remates; asistencias, control y
remate.
Rondo, todo el plantel ( 3 equipos, 2 contra 1), superficie 35 por 35 mts., 3 perodos de 6, pausa
2.
Subaerbico
2 por 1.200 mts., ritmos 1) 620 2) 630 3) 640 (pausa 1)
DIA 2:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. 8
2da. Parte: coordinativo enlazando carreras rpidas y regresos trotando 4 rep. de
115 de actividad por 45 de pausa.
Tcnica individual 15, pases y recepcin (todas las variantes), variar golpes y distancias,
estimular los dos perfiles.
DIA 3:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. 8 + actividades coordinativas enlanzando carreras
submxima, administrar 5 rep. por 1, pausa 45.
2da. Parte: ejercicios en parejas (un baln), recepcin y pases a distintas alturas
(incluir cabeceo), estimular los dos perfiles, se alternan en las asistencias, trabajo
pausa 10.
Velocidad acclica, 4 series por 2 rep. de estmulos de 4 a 5, variar los recorridos en cada
serie, pausas 1 3 (flexibilidad).
Coordinaciones ofensivas, definicin, ejercicio N 70 (asistencia y remates).
Pelota detenida.


Semana N 16.
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10.
2da. Parte: tcnica de carrera 6 rep. por 1 de actividad (regresos trotando), pausa 1.
4 carreras submximas por 25 mts., pausa, regreso caminando.
Abdominales 80 Lumbares 40 (distribuir en series).
Tcnica individual
15 Dominio, pases y recepcin ( 1 baln cada dos jugadores), ejecutar todos los fundamentos, se
asisten y alternan en las actividades.
15 Conduccin, cambios de direccin, conduccin y pase, conduccin y pared, dribling.
Regenerativo 2 por 4, por 1 de flexibilidad.

DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 6 + variantes de desplazamientos + flex. 6


Tcnica individual
- Remates de precisin 12, variar las distancias, golpes, estimular los dos perfiles.
- Cabeceo 10, asistencias, aplicar progresin en los golpes ( se asisten y se alternan en las
series).
- Enfrentamientos, definicin 12, (alternar las funciones en defensa y ataque).
Regenerativo 10 (incorporar un baln por jugador, alternar estmulos de conduccin y dominio).
DIA 3:
E.C. Trote con baln, uno cada dos jugadores (pases, conduccin, dominio, cambios de direccin,
fintas, conduccin, pared,...), trabajo - pausa 12 ( incluir flexibilidad).
Rondo 4 contra 2, 1 a 3 toques, administrar 2 perodos de 5, superficie 12 por 12 mts.,
pausa entre cada rep. 3 (flexibilidad).
Velocidad lanzada, 2 series por 2 rep. por 15 mts., pausas 45 - 130
Velocidad de aceleracin, 2 series por 2 rep. por 18 mts., pausas 1 2
Pelota detenida.


Semana N 17.
DIA 1:
Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos), cada equipo completa 5 juegos de 8, pausa 2 a
3.
Fsico Atltico
Trote 3
5 alargues por 20 mts. (ida y vuelta), pausa 45
Trote 3
Flexibilidad 4
Regenerativo 8
DIA 2:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. 6 + variantes de desplazamientos + flex. 6


Tcnica individual 20, pases y recepcin ( todas las variantes), variar golpes y distancias,
Regenerativo 6
DIA 3:
E.C.: 1ra Parte: trote + variantes + flex. 10.
en forma competitiva, el mejor de tres.
Tcnica individual 15, remates de precisin, variar las distancias, golpes, estimular los dos
perfiles.
Velocidad de reaccin y aceleracin, 2 series por 4 rep.(distancia 15 mts.), incorporar un gesto
tcnico o una destreza en la salida, pausas 1 3
Pelota detenida.


Semana N 18.
DIA 1:
Puntos dbiles 10
Regenerativo 12 (incorporar un baln por jugador, alternar estmulos de conduccin y dominio,

cada 3, pausas de 1, flex.).
DIA 2:
E.C.: 1ra. Parte. trote + flex. + variantes + flex. 10
2da. Parte: pases cortos de precisin, estimular los dos perfiles, trabajo - pausa 10.

Tcnica individual, ejercicio N 29
Regenerativo 2 por 4, por 1 caminando.
DIA 3:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12.
2da. Parte: rondo 6 contra 3, superficie 25 mts. por 15 mts. (administrar 2 perodos de 8
pausa 2)
Coordinaciones en ataque + definicin 15, recrear acciones, estimular los dos perfiles (esta
actividad incluye los estmulos de velocidad).
Pelota detenida.


Semana N 19.
DIA 1:
2da. Parte: coordinativo enlazando carreras rpidas y regresos trotando 4 rep. de
130 de actividad por 1 de pausa.
Tcnica individual
15, pases de precisin (marcar referencias).
Reducido, ejercicio N 40
Fisico Tcnico, ejercicio N 13, administrar 4 repeticiones, pausas 2.
DIA 2:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10


DIA 3:
en forma competitiva, el mejor de tres. Superficie, mitad de campo.
Coordinativo / velocidad, ejercicio N 30, administrar 3 repeticiones en cada estacin (regreso
trotando, conduccin), pausas entre cada rep. 1, entre cada serie 2.

Pelota detenida.


Semana N 20.
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 6, trote + variantes + flex. 8

Fisico Tcnico, ejercicio N 50, administrar 4 repeticiones, pausas 2.

DIA 2:

DIA 3:
Pelota detenida.

Fin del plan de entrenamiento de nios de 12 aos.

Esta es una pgina de separacin entre planes de entrenamiento.
En la prxima pgina, comienza el plan de entrenamiento para nios de 13 aos.


Semana N 1
DIA 1:
Entrada en calor (E. C..)
Trote 3 por 3 por 1 caminando, flexibilidad 6 (repasar todos los grupos musculares).
Trote libre con un baln cada jugador por toda la mitad del campo de juego.
3 por 3 por 130 de flex.
Administrar distintas variantes (conduccin con cada perfil, cambios de direccin, dominio) y cada
30, 5 de conduccin a alta intensidad.
Abdominales 15- 15 20 25
Lumbares 8 8- 10 12
Fsico Aerbico (atltico)
5 por 30 mts. Alargues al 80%, pausa regreso caminando
Trote 3
Trote 4
3 alargues de 50 mts., pausa 30
Trote 5
Juego de posesin, ejercicio N 22 ( 3 por 8, pausa 3 ).
Flexibilidad 6
Regenerativo 2 por 3 por 1 de flex.
DIA 2:
E. C. Trote 5 Flex. 4 Trote enlazando variantes 3 por 1, pausa 1 (flex.).
Tcnica individual 25, ejercicios en parejas
-Conduccin
-Paredes
-Pases (golpes a distintas alturas)
Administrar series de 130 por 30 a 45 para los cambios de actividad.

Abdominales 15 20 30
Lumbares 8 10 15
Juego, dos arcos enfrentados (arqueros fijos), superficie dos reas, 3 equipos de 6 o 7 jugadores.
Perodos de 5 por 130 de pausa. Al completar un perodo entra un equipo y cambian y rotan
hasta completar cada equipo 6 perodos de 5 de actividad.
Flexibilidad 4
Trote regenerativo 8
DIA 3:
E.C. Distribuir 1 baln para cada jugador.
1ra. Parte: conduccin, cambios de direccin, dominio, administrar 6 perodos de
130 de actividad por 1 de flex.
Velocidad de aceleracin, administrar 4 series por 2 repeticiones (micro 45 - macro 2).

Incorporar contenido coordinativo (6 a 8 mts.) y salidas de 10 a 15 mts.
(recrear la actividad con aros, otras referencias para incluir skeeping, pliometria plana y/o
desplazamientos laterales)
Tcnica individual 12, pases, aumentar progresivamente las distancias.
Ftbol 20 15 Pausa 5
Pelota detenida (adecuar progresivamente cada semana las distintas situaciones y opciones).
Los jugadores que no participan en esta actividad, ejecutan tareas sobre puntos dbiles


Semana N 2
DIA 1:
E. C. Trote + flex. Trabajo Pausa 6
Trote enlazando ejercicios coordinativos + Flex. 6
Tcnica de carrera, skeeping corto / alto, largo, lateral ( trabajo pausa 10).
4 progresiones sobre 30 mts, pausa, regreso caminando.
Circuito aerbico multilateral, ejercicio N 24 (6 por 2, pausa 130).
Rondo, 4 contra 2, sup. 12 por 12 mts.

2 series de 4 a 1 o 2 toques, pausa 1
5 contra 2, incorporar un pvot
2 series de 4, pausa 1
DIA 2:
E. C. Trote Flex. 6 - Trote con baln (aplicar variantes y cambios de ritmo), trab. pausa 10
Abdominales 15 15 20 25
Lumbares 8 8 10 12
Ejercicios en parejas, pases todas las alturas, pie (bajo, medio), ms cabeceo (corregir posiciones).
Ftbol formal 25 20, Pausa 6
Flexibilidad 6
Distribuir grupos y desarrollar tareas para desarrollar los puntos dbiles 20.
Flexibilidad 3
Regenerativo 6
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote flex.- variantes de desplazamientos flex. 8
Pases Velocidad- Ejercicio N 20, 3 repeticiones en cada pasillo, pausas micro 1 macro
3
Ejercicios de coordinaciones defensivas y ofensivas 20 (adaptar situaciones de juego ).

Ftbol 15 10 10- Pausa 3
Pelota detenida 15


Semana N 3
DIA 1:
Evaluacin, talla, peso y talla sentada.
E. C. Trote Flex. Variantes de desplazamientos Flex. (Trabajo Pausa 10).
Ejercicios coordinativos enlazando con carreras rpidas y regresos trotando, 4 series de 130 de
actividad por 1 de pausa.
Test de 1.000 mts.
Juego de posesin N 27
4 por 6, pausa 2
Regenerativo, trote (con baln) 4, pausa 1, trote 4. Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. Distribuir 1 baln cada dos jugadores.
1ra. Parte: conduccin, pases, pared, pases y apoyos, administrar 5 rep.
de 130 de actividad por 1 de pausa (flex.).

Tcnica individual 30 (en tercetos), conduccin, conduccin y pase, pared, doble pared, pared
invertida, anticipo (distintas alturas). Administrar estmulos de 130 de actividad por 45 de pausa.
Coordinativo Velocidad Ejercicio N 4 (3 rep. en cada variante, total 12, pausas micro 45 macro 4).
Puntos dbiles (distribuir grupos y administrar tareas)
DIA 3:
E. C. Trote 3 por 4 por 1 caminando, flexibilidad 6 (repasar todos los grupos musculares).
Trote libre con un baln cada jugador por toda la mitad del campo de juego.
3 por 3 por 130 de flex.
Administrar distintas variantes (conduccin con cada perfil, cambios de direccin, dominio) y cada
30, estmulos de 5 de conduccin a alta intensidad.
Abdominales 15- 15 20 25 - Lumbares 8 8- 10 12
Juego N 68 (velocidad, ataque y defensa). Completar cada grupo de jugadores 2 series de 3 rep.
(alternar y rotar el lugar de salida).

Pelota detenida.


Semana N 4
DIA 1:
E.C., trote 2 por 4 por 1 de flex.. - Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 130,
pausa 1 (flex.). 2 por 3 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 45.
Evaluacin, test de velocidad 10, 15, 20 y 30 mts.
Flexibilidad 6.
Juego de posesin N 2
2 por 8, pausa 3
Subaerbico 3.000 mts., ritmos 1) 450 2) 500 3) 510 el km.
DIA 2:

Puntos dbiles 15
Tcnica individual 30, pases (varias distancias, altura y golpes)
DIA 3:
E. C. Trote 2 por 4 por 1 caminando, flexibilidad 6 (repasar todos los grupos musculares).
Trote + variantes + flex. 8
5 alargues (75-80%) por 30 mts., pausa regreso caminando.
Tcnica individual 15 (pases de precisin, ejercitar las recepciones, 1 o 2 tiempos y pase
nuevamente al compaero)
Velocidad, 3 series por 3 rep. de 20 - 25 mts.( variar los recorridos) pausas micro 45, macro 3
Pelota detenida.


Semana N 5
DIA 1:
E.C. Trote 2 por 4 por 1 de Fex.. - Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 130,
pausa 1 (flex.). 3 por 3 alargues por 20 mts., regreso trotando, pausa 45.
2 carreras por 10 mts. (ida y vuelta), intensidad mxima, pausa 130.
- Test de 300 mts.
Rondo 4 contra 2 (1 a 3 toques), 3 perodos de 5, pausa 130. Superficie 11 por 11 mts.
Tcnica individual 15, pases cortos de precisin (alternar los perfiles)
Regenerativo 15.
DIA 2:
Puntos dbiles 15
Tcnica individual 25 (remates, distancias cortas, variar ngulos de tiro y alternar perfiles).
Regenerativo 8. Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E. C. Trote Flex. Variantes de desplazamientos Flex. (Trabajo Pausa 10).

Ejercicios coordinativos enlazando con carreras rpidas y regresos trotando, 4 series de 130 de
Tcnica individual 20 (pases de precisin, lanzamientos de costado)
Velocidad, 4 series por 2 rep. de estmulos de 3 a 4( variar los recorridos) pausas, micro 30,
macro 2
Pelota detenida.


Semana N 6
DIA 1:
E.C. Trote 2 por 4 por 1 de Flex.. - Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 130,
pausa 1 (flex.). 2 por 3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos hacia atrs, pausa 45.
Regenerativo 15.
DIA 2:
Puntos dbiles 15
Tcnica individual 25 (pases de precisin, lanzamientos de costado)

Regenerativo 12.
DIA 3:
E. C. Trote Flex. Variantes de desplazamientos Flex. Trabajo Pausa 10
Ejercicios coordinativos enlazando con carreras rpidas y regresos trotando, 4 series de 115de
Velocidad, 3 por 20 mts. (pausa 45), 3 por 30 mts. (pausa 1), pausa entre cada serie 3.
Tcnica individual 15 (anticipo, cabeceo)
Pelota detenida.


Semana N 7
DIA 1:
Juego de posesin N 3, administrar 3 perodos de 6, pausa 2.
Aerbico, ejercicio N 52, administrar sobre cada variante 2 rep. de 1 de actividad por 115 de
pausa.

DIA 2:
E.C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 8
2 por 3 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 1
2 por 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso con desplazamientos hacia atrs, pausa 1
3 carreras submximas (85-90%) por 30 mts, pausa regreso caminando.
Tcnica individual 20 (remates de precisin)
Regenerativo 10.
DIA 3:
E. C. Trote + Flex. 8.
Tcnica de carrera (variantes de skeeping, enlazar con carreras rpidas) 6 rep. por 130 de
actividad, pausa 1.
3 por 2 progresiones por 30 mts., regreso trotando, pausa 115.
Velocidad, 3 series de 3 rep. estmulos de 4 a 5 segundos (variar recorridos), pausas 1 4.
Tcnica individual 15 (cabeceo, variantes de definicin, pases asistencia, defensivo - alto)
Pelota detenida.


Semana N 8
DIA 1:
Rondos 6 contra 3, 1 a 3 toques (superficie 30 por 20 mts.), 3 perodos de 5, pausa 130.

Puntos dbiles 15.
Aerbico, ejercicio N 7, administrar 2 series por 4 rep.
DIA 2:
E.C. . Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 8
2 por 3 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 45
2 por 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso con desplazamientos laterales, pausa 1
3 por 35 mts., aceleraciones y desaceleraciones, pausa regreso caminando.

Regenerativo 10.
DIA 3:
E. C. Trote + Flex. 8.
Tcnica de carrera, 6 rep. por 1 de actividad, pausa 1 (flex.).
3 carreras submximas (90%) por 30 mts., pausa regreso caminando.
Coordinativo -Velocidad, ejercicio N 38 (administrar 3 rep. sobre cada variante).
Tcnica individual 15 (pases de precisin)

Pelota detenida.


Semana N 9
DIA 1:
E.C. Trote + flex. + variantes + flex. 10.
Rondo 12 contra 6 (3 equipos, 2 contra 1), 1 a 3 toques (superficie 40 por 40 mts.), 3 perodos de
8, pausa 2.
Tcnica individual 15, (pases, recepcin, conduccin y pase, conduccin y pared).
Aerbico, fsico atltico
1 km. Ritmos, 1) 455 2) 500 3) 505
6 por 50 mts. (8 - 9), pausa 40
1 km. (ritmo moderado) 515 525
5 por 70 mts. (12- 13), pausa 50
2 km. (ritmo moderado)
DIA 2:
E.C. Trote + Flex. 10.
Distribuir 1 baln para cada jugador administrar 2 series de 4, pausa 130, conduccin, cambios
de direccin, dominio, pases (cambiar con un compaero el baln).
Regenerativo 8.
DIA 3:
E. C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10.
Coordinativo (enlazar movimientos u acciones especficas con carrera rpida),
distribuir 5 series de 115 por 1 de pausa (variar los contenidos en cada serie) los regresos de
cada variante, trotando.
Tcnica individual 20, pases de precisin + definicin.
Velocidad acclica, administrar 2 series de 4 rep. de estmulos de 4 a 5, pausas micro 1
macro 3
Pelota detenida.


Semana N 10
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10.
2da. Parte: tcnica de carrera, 5 rep. por 115 de actividad (regresos
trotando), pausa 1.
3 por 2 progresiones por 30 mts., regreso trotando, pausa 115.
Tcnica individual
15 Dominio, pases y recepcin (1 baln cada dos jugadores), se asisten y alternan en las
actividades.
Subaerbico 3 km. Ritmos, 1) 450 2) 455 3) 500
DIA 2:
Tcnica individual
15 Remates de definicin, variar ngulos de tiro, distancias (estimular los dos perfiles)
15 Asistencia, control y definicin (1 baln cada dos jugadores), se alternan por series en las
funciones (indicar zona de definicin).
Regenerativo 6.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex. 8
2da. Parte: trote con baln, uno cada dos jugadores (pases, conduccin, dominio,
cambios de direccin, fintas, conduccin y pared), trabajo - pausa 15.
Rondo 6 contra 3 (3 toques como mximo), distribuir 3 tercetos, en caso de que se pierda el baln
los tres jugadores de uno de los grupos pasa al medio, administrar dos perodos de 6, pausa 3.
Coordinativo / Velocidad, ejercicio N 60, administrar 3rep. sobre cada variante, pausas Micro 1
Macro 3
Pelota detenida.


Semana N 11
DIA 1:
Tcnica individual 20, pases de precisin.
Rondo 6 contra 3 (3 tercetos), posiciones fijas - 3 series de 5, pausa 2, superficie 20 por 30 mts.
Ms 2 perodos de 6, pausa 2, el terceto que pierde el baln pasa a recuperar.
Fsico atltico
2 por 3 rep. alargues de 30 mts., regreso trotando, pausa 45
Trote contnuo 4
2 por 3 rep. alargues de 40 mts., regreso trotando, pausa 1.
Trote contnuo 4.
1 por 3 rep. alargues de 50 mts., regreso trotando, pausa 115
Trote contnuo 10
DIA 2:

Puntos dbiles 15.
Coordinaciones ofensivas, definicin 20.
Regenerativo 8.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex. 8 + 4 series por 1 de actividades coordinativas
enlanzando carreras submxima, administra 4 rep. por 1, pausa 45.
2da. Parte: ejercicios de parejas (un baln), recepcin y pases a distintas alturas
(incluir cabeceo), trabajo pausa 15.
Pelota detenida.


Semana N 12
DIA 1:
Tcnica individual 20, ejercicios en parejas, pases, conduccin, pared.
Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos), cada equipo completa 5 juegos de 8,
pausa 2 a 3.
Subaerbico 2 por 2 km., pausa 1 Ritmos 1) 455 2) 505 3) 515
DIA 2:
Tcnica individual:
Pases de precisin 10.
Remates de precisin 15.
Regenerativo 8.
DIA 3:
E. C. 1ra Parte: trote + variantes + flex. 10.


sumando en relacin a la cantidad de pases anteriormente alcanzados),
administrar en forma competitiva, el mejor de tres.
Velocidad, ejercicio N 30
Pelota detenida.


Semana N 13
DIA 1:
Tcnica individual 20, pases y recepcin ( todas las variantes), variar golpes y distancias,
Fsico atltico
5 alargues de 30 mts., regreso trotando, pausa 45
Trote continuo 5
4 alargues de 40 mts. (en slalom), regreso trotando, pausa 1.
Trote continuo 6.
3 rep. alargues de 50 mts., regreso trotando, pausa 115
Trote continuo 12

DIA 2:
Abdominales 60 Lumbares
Puntos dbiles 15.
Coordinaciones ofensivas, definicin, ejercicio N 70 (asistencia y remates).
Ftbol 15 15 15- Pausa 5.

DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex. 8 + actividades coordinativas enlanzando carreras
2da. Parte: 44
Coordinaciones grupales, velocidad, ejercicio N 83

Pelota detenida.


Semana N 14
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote 3 por 4 por 1 de flex., variantes de desplazamientos enlazada con
trote 3 por 130, pausa 45.

Regenerativo 12 (incorporar un baln por jugador, alternar estmulos de conduccin y dominio,

cada 3, pausas de 1, flex.).
DIA 2:
2da. Parte: distribuir 1 baln para cada jugador, administrar 2 series de 4,
pausa 130, conduccin, cambios de direccin, dominio, fintas, pases
(cambiar con un compaero el baln).
Tcnica individual
- Cabeceo 10, de definicin (cruzado, hacia abajo).
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex. 8 + actividades coordinativas enlazando carreras

Coordinativo, velocidad, ejercicio N 20
Pelota detenida.


Semana N 15
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 8 + trote incluyendo variantes + flex. 6
Tcnica individual 20, enfrentamientos definicin, alternar funciones, delimitar zonas.
Regenerativo 2 por 5, por 1 de flex.

DIA 2:
2da. Parte: distribuir 1 baln para cada jugador, administrar 2 series de 4, pausa
130, conduccin, cambios de direccin, pases

2 series de 2, pausa 2 (flex.), incorporar sobre la misma actividad cambios de ritmo

alternando intensidades.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex. 8.
2da. Parte: tcnica de carrera, 5 rep. por 130 de actividad (regresos trotando),
pausa 45.
5 progresiones por 30 mts., pausa, regreso caminando.
Tcnica individual 15 pases de precisin, lanzamientos (cambios de frente).
Coordinativo / velocidad, administrar 4 series por 2 repeticiones de estmulos de 5 a 6 (variar
las actividades y recorridos en cada serie), pausas 1 3.
Pelota detenida.


Semana N 16
DIA 1:
Puntos dbiles 10
Circuito de precisin, ejercicio N 53
Juego de salida y enlace de precisin, ejercicio N 63

Regenerativo 2 por 6, por 1 de flex.

DIA 2:
1 serie de 3 alargues por 25 mts., regreso elevacin de talones, pausa 1.
1 serie de 3 alargues por 25 mts., regreso desplazamientos hacia atrs, pausa 1.
1 serie de 3 alargues en slalom por 25 mts., regreso desplazamientos laterales, pausa 1.
Rondo 6 contra 3 (3 toques como mximo), distribuir 3 tercetos, en caso de que se pierda el baln
los tres jugadores de uno de los grupos pasa al medio, administrar 3 perodos de 6, pausa 2.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex.. 8 + trote incluyendo variantes + flex. 6


Movimientos de ataque + definicin 15, recrear acciones, estimular los dos perfiles (esta
actividad incluye los estmulos de velocidad).
Pelota detenida.


Semana N 17
DIA 1:
Reducido: dos contra dos, (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mts. detrs del permetro), superficie 10 por
15 mts., distribuir los equipos, administrar 5 partidos de 3 por cada pareja, pausa 3.
Regenerativo 10
DIA 2:
Tcnica individual 15, remates de precisin.
Puntos dbiles 15
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex.. 8 + trote incluyendo variantes + flex. 6
Velocidad de reaccin + aceleracin, 3 series por 3 rep. de estmulos de 15 mts. a 18 mts., variar
estmulos de salida en cada serie, pausas Micro 1 Macro 4 (flexibilidad).
Pelota detenida.

Semana N 18
DIA 1:
Regenerativo 8
DIA 2:
2da. Parte: distribuir 1 baln para cada jugador, administrar 2 series de 4,
pausa 130, conduccin, cambios de direccin, pases

Remates de precisin 12, distancias cortas, variar ngulos de tiro, estimular los dos perfiles.
Coordinaciones grupales, definicin 12, adaptar situaciones de juego, ejercicios en parejas o
tercetos.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10.
2da. Parte: tcnica de carrera (variantes de skeeping, enlazar con carreras rpidas)
6 rep. por 130 de actividad, pausa 1.
Tcnica individual 15, pases y lanzamientos de precisin.
Velocidad acclica, administrar 4 series por 2 rep. de estmulos de 3 a 5 , pausas Micro 1
Macro 2
Pelota detenida.


Semana N 19
DIA 1:
Fsico tcnico, ejercicio N 1, administrar 2 series de 3 rep., pausas Micro 2 Macro 4

Regenerativo 2 por 5 por 1 caminando.

DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 10
2da. Parte: 2 por 3 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos hacia atrs,
pausa 1
2 por 3 alargues en slalom por 25 mts., regreso con desplazamientos
laterales, pausa 1
Tcnica individual
- Pase y recepcin 20, variar las distancias, golpes, estimular los dos perfiles.
- Cabeceo 10, pases, anticipo.
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote 3 por 3 por 1 de flex.
2da. Parte: 2 perodos de 3 (20 de trote por 10 de alargues), pausa 130.
5 carreras rpidas (80% a 90%) por 25 mts., pausa regreso caminando.

Pelota detenida.


Semana N 20
DIA 1:
Tcnica individual 15, pases de precisin, ampliar progresivamente las distancias.
Fsico tcnico, ejercicio N 26
Regenerativo 2 por 2( trote ) por 2 ( conduccin, fintas, dominio ).

DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote. + variantes de desplazamientos + flex. 8

Juego de posesin, ms ataque y defensa, ejercicio N 47
DIA 3:
E. C. 1ra. Parte: trote 2 por 3 por 1 de flex., trote enlazando variantes 3 por 1 por 45 de flex.
2da. Parte: tcnica de carrera, variantes de skeeping, administrar 5 series de 3 rep.
por 25 mts. con regreso trotando, pausas 1.
3 progresiones por 35 mts., regreso caminando.
2 carreras de aceleraciones y desaceleraciones por 30 mts., pausa 45.
Movimientos de ataque y remates a gol, ejercicio N 46

Ftbol 20 15 10 - Pausa 5
Pelota detenida.

Fin del plan de entrenamiento de nios de 13 aos.

Esta es una pgina de separacin entre planes de entrenamiento.
En la prxima pgina, comienza el plan de entrenamiento para nios de 14 aos.


Semana N 1
DIA 1:
Entrada en calor (E.C.), trote 2 por 3 por 1 de flex. (gemelos, lumbares); trote enlazando
variantes de desplazamientos 2 por 2, pausa 1 (flex.)
Abdominales 15 20 20 25 Lumbares 8 10 10 12
Tcnica individual 20 (en tercetos)
Conduccin, pases, pared (recrear acciones especficas)
Circuito aerbico, ejercicio N 24 - 2 series por 4 rep. por 2 de actividad, pausas micro 130macro 4
Ftbol reducido (mitad de campo, todo el plantel) 15 ( a 3 toques) 12 (libre) Pausa 3

Flexibilidad 6
Regenerativo, trote con baln 2 por 3 por 2 de flex.
DIA 2:
E.C. Trote flex. 10 . Trote 22, alargues 8, completar 3 series de 4, pausa 2 (flex.).
Abdominales 15 20 25 25 (incluir oblicuos) Lumbares 8 10 12 12
Coordinativo velocidad de aceleracin (inicios 5 a 10 mts., skeepeng, desplazamientos
laterales, slalom, enlazar con carreras a max. velocidad), administrar 3 series de 4 repeticiones de
20 a 25 mts., pausas Micro 45 Macro 3.
Ftbol 30 20 Pausa 5
Flexibilidad 5
Regenerativo 10
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: 2 por 4 de trote por dos perodos de 3 de flexibilidad
Ejercicios de coordinaciones ofensivas y definicin 20 (recrear y adaptar situaciones de juego)

Juego de defensa y ataque (incorporar conceptos de funcionamiento de juego) 3 por 10, pausa
3.
Ftbol 20 10 Pausa 3
Pelota detenida


Semana N 2
DIA 1:
E.C. Trote Flex. 10 Distribuir 1 baln para cada jugador. Completar 4 series de 4, pausa 1 con
ejercicios de conduccin, cambios de direccin, dominio, pases (cambiar la pelota con el
compaero), recrear en cada serie las variantes.
- Pases de precisin
- Cambios de frente
- Lanzamientos desde los costados (incorporar a los arqueros)
Superaerbico atltico 4 por 800 mts.
1- 320
2- 330
3- 340
Pausa 2
Flexibilidad 6
Regenerativo 10
DIA 2:
E.C. Trote Flex. 6 Sobre 20 mts. ida y vuelta 6 por 1, pausa 45. Iniciar a ritmo moderado y en
cada repeticin posterior desarrollar un recorrido menos.
Juego de defensa y ataque 3 por 8, pausa 2
Ftbol 20 15 10 Pausa 5
Flexibilidad 5
Regenerativo 10 (desarrollar en algunos jugadores los puntos dbiles).
DIA 3:
E.C. Trote Flex. Trote alterando variantes de desplazamientos. Trabajo Pausa 12
Abdominales 15 20 30 Lumbares 10 12 15
Rondo, 6 contra 3 (superficie 20 por 30 mts.), hasta 3 toques, 2 perodos de 6.
Velocidad de aceleracin acclica, administrar 3 series de 3 repeticiones sobre 18 a 20 mts. (variar
los recorridos, cambios de direccin, ida y vuelta) Pausas Micro 45 - Macro 3.
Ftbol 20 15 Pausa 5 (incorporar consignas en cada perodo)
Flexibilidad 4
Regenerativo 8


Semana N 3
DIA 1:
Evaluacin, talla, peso, talla sentada
E.C., trote 2 por 4 por 1 de Flex.. - Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 130,
pausa 1 (flex.).
2 por 3 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 45.
Test de 1.000 mts.
Tcnica individual 30 (ejercicios de control de pelota, recepcin y pase, recepcin dirigida
devolver en un tiempo a una referencia indicada - ), administrar 3 de actividad por 1 de pausa.
Flexibilidad 6. Regenerativo 12. Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote variantes de desplazamientos flex. - 10
Coordinativo Velocidad Recrear gestos y variantes de desplazamientos en los inicios (5 a 8

mts.) y enlazar con aceleraciones completando recorridos de 20 a 25 mts. Administrar 3 series de 3
rep. Pausas Micro 45 - Macro 4.
Juego N 33 (recuperacin, desmarcacin, definicin)

Puntos dbiles 15.
DIA 3:
E.C. Trote + Flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12.
3 perodos por 3 de 20 de trote por 10 de alargues (libre, mitad del campo de juego), pausa
entre cada perodo 130.
Ejercicios de coordinaciones ofensivas y definicin 20 (recrear y adaptar situaciones de
juego).
Pelota detenida 20.


Semana N 4
DIA 1:
E.C. Trote 2 por 4 por 1 de Flex.. - Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 130,
pausa 1 (flex.).
2 por 3 alargues por 30 mts., regreso con desplazamientos hacia atrs, pausa 45.
2 progresiones por 30 mts., pausa 1.
Evaluacin, test de 10, 15, 20 y 30 mts, ms 30 mts. lanzada.
Juego de posesin N 2, 2 series de 10.
Flexibilidad 6.
DIA 2:

Coordinativo / Velocidad N 4, completar 3 rep. en cada serie.
Puntos dbiles 15.

DIA 3:
E.C. Trote + Flex. + variantes de deplazamientos + flex. 12.
Coordinativo enlazando con carreras rpidas 4 rep. por 130(regresos con
variantes), pausa 1.
3 progresiones por 40 mts., pausa regreso caminando
Ejercicios de remates 25, varias posiciones, distancias, situaciones de inicio y perfiles.
Pelota detenida 20.


Semana N 5
DIA 1:
E.C. Trote 2 por 4 por 1 de Flex..
Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 130, pausa 1 (flex.). 2 por 3 alargues por
30 mts., regreso trotando, pausa 45.
2 carreras en slalom por 30 mts., pausa 40.
- Test de 300 mts.
Juego de posesin N 45 (distribuir grupos)
Flexibilidad 6.
DIA 2:
Coordinativo / Velocidad, administrar 4 series de 3 rep., estmulos de 3 a 4 segundos (variar los

recorridos, incluir cambios de direccin), pausas Micro 45 - Macro 3.
Puntos dbiles 15.
DIA 3:
E.C. Trote + Flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12.
2 perodos por 4 de 20 de trote por 10 de alargues (libre, mitad del campo de juego), pausa
entre cada perodo 130.
Tcnica individual 20, pases, variar distancias y tipos de golpes.
Pelota detenida 20.


Semana N 6
DIA 1:
E.C. trote 2 por 4 por 1 de Fex..
Juego de posesin N 22 (distribuir grupos)
Flexibilidad 6.
Regenerativo 12.
DIA 2:
Puntos dbiles 15.
Ejercicio N 70 (asistencia y remates)
DIA 3:
Velocidad, administrar 2 series de 3 rep., estmulos de 30 mts., pausas 1 3.
Tcnica individual 20, pases de precisin, lanzamientos de costado.
Pelota detenida 20.


Semana N 7
DIA 1:
2da. Parte: trote enlazando variantes de desplazamientos, 2 por 130, pausa
1 (flex.).
3 perodos de 3 ( trote 20 - alargues 10 )
Juego de posesin N 3, administrar dos perodos de 10
Flexibilidad 5.
Aerbico bajo, alto (mtodo Fartlek)
Continuo 1.000 mts., ritmos 1) 445 2) 450 3) 455
6 alargues por 50 mts (8), pausa 45
Continuo 1.000 mts.
5 alargues por 100 mts. (18)
Continuo 2.000 mts.
DIA 2:


Puntos dbiles 15.
Regenerativo 10.
DIA 3:
1 serie de 3 carreras por 40 mts (aceleraciones y desaceleraciones)., regreso trotando, pausa 1.
Coordinativo - Velocidad, ejercicio N 80
Pelota detenida 20.


Semana N 8
DIA 1:
: E.C. 1ra. Parte: trote + Flex.. 8
Rondo, ejercicio N 72 (sobre cada variante administrar 3 rep. de 3 de actividad)
Flexibilidad 5.
Puntos dbiles 15.
Subaerbico, mtodo continuo 5 por 1.000 mts., ritmos 1) 445 2) 450 3) 455
DIA 2:
2 perodos de 4 de 20 de trote por 10 de alargues, pausa 130.
5 carreras rpidas (80% a 90%) por 30 mts., pausa regreso caminando.

Coordinaciones grupales 30, ejercicio N 19
Regenerativo 10.
DIA 3:
Coordinativo - Velocidad, ejercicio N 30 (administrar 2 rep. con y sin baln 4- sobre cada
variante)
Pelota detenida 20.


Semana N 9
DIA 1:
Juego, reducido, ejercicio N 78
Flexibilidad 5.
Aerbico, fsico atltico
1 km. Ritmos, 1) 450 2) 455 3) 500
5 por 50 mts. (8 - 9), pausa 40
1 km. (ritmo moderado) 510 520
4 por 70 mts. (11- 12), pausa 50
3 por 100 mts.( 18 - 19), pausa 1
DIA 2:
E.C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 10
2 por 3 alargues por 30 mts., regreso con desplazamientos hacia atrs, pausa 1
2 por 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso con desplazamientos laterales, pausa 1
Tcnica individual
- Pase y recepcin 15, variar las distancias, golpes, estimular los dos perfiles.
- Cabeceo 10, pases, anticipo.
Regenerativo 10.
DIA 3:
2 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos (movilidad de columna), pausa 45.
2 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos ( trote hacia atrs ), pausa 45
2 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos laterales, pausa 45.
2 alargues por 25 mts., regreso con elevacin de talones, pausa 45.
2 alargues por 25 mts., regreso con elevacin de rodillas, pausa 45
Velocidad acclica, administrar 3 series por 3 rep. de estmulos de 4 a 5 , pausas Micro 1
Macro 3
Puntos dbiles 15.
Pelota detenida


Semana N 10
DIA 1:

Juego, reducido, ejercicio N 25
Flexibilidad 5.
Subaerbico 4 km.
Ritmos, 1) 440 2) 445 3) 450
DIA 2:
E.C. Trote + tlex. 10.
Tcnica de carrera (variantes de skeeping, enlazar con carreras rpidas) 6 rep.
por 115 (regresos con trote o variantes), pausas 45.

Tcnica individual
Regenerativo 8.
DIA 3:
Distribuir 1 baln para cada jugador. 2 series de 4, pausa 130, conduccin, cambios de
direccin, dominio, pases (cambiar con un compaero el baln), dribling.
Rondo velocidad, ejercicio N 11
Movimientos de ataque + definicin 15, recrear acciones, estimular los dos perfiles.
Pelota detenida


Semana N 11
DIA 1:
Puntos dbiles 15
Regenerativo 12.
DIA 2:
2da. Parte: distribuir 1 baln para cada jugador, administrar 2 series de 4, pausa
130, conduccin, cambios de direccin, pases (cambiar con un compaero el baln).

Regenerativo 8.
DIA 3:
2da. Parte: tcnica de carrera ( trabajo pausa 15 )
Coordinativo / velocidad, ejercicio N 20

Pelota detenida


Semana N 12
DIA 1:
Aerbico multilateral, ejercicio N 62
Regenerativo 6.
DIA 2:
E. C: 1ra. Parte: trote + flex. 8.
2da. Parte: rondo 4 contra 2 (superficie 12 por 12 mts.), 2 series por 6, pausa 2.
5 progresiones por 25 mts., pausa, regreso caminando.


DIA 3:
E.C. Distribuir 1 baln para cada jugador.
1ra. Parte: Conduccin, dominio, cambios de direccin, cambios de ritmo (trabajo
pausa 12).
Conduccin / Velocidad, ejercicio N 60
Pelota detenida


Semana N 13
DIA 1:
Tcnica individual
15 Dominio, pases y recepcin ( 1 baln cada dos jugadores), ejecutar todos los fundamentos, se
asisten y alternan en las actividades.
Subaerbico 4 km.
Ritmos, 1) 435 2) 440 3) 445
DIA 2:
2da. Parte:
3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos hacia atrs, pausa 45.
3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos con elevacin de talones, pausa
45.
3 alargues por 30 mts., regreso con elevacin de rodillas, pausa 45.
3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos laterales, pausa 45.
Tcnica individual
Enfrentamientos, definicin 15, (alternar las funciones en defensa y ataque).
Regenerativo 10.
DIA 3:
2da. Parte: trote con baln, uno cada dos jugadores (pases, conduccin, dominio,
cambios de direccin, fintas, conduccin, pared,...), trabajo - pausa 15.
Ejercicios de parejas (un baln), recepcin y pases a distintas alturas, trabajo pausa 10.
Rondos 6 contra 3 (3 toques como mximo), distribuir 3 tercetos, en caso de que se pierda el
baln los tres jugadores de uno de los grupos pasa al medio, administrar dos perodos de 6, pausa
2.
Pelota detenida


Semana N 14
DIA 1:

Tcnica individual 10, dominio, pases de precisin.

Juego de posesin, definicin, ejercicio N 27

Regenerativo 12.
DIA 2:
2da. Parte: rondo 4 contra 2 a 1 o 2 toques, administrar 3 perodos de 5,
pausa entre cada rep. 3 (ejecutar en la misma 2 de flex. + 3
carreras submximas por 30 mts., regreso caminando), superficie
12 por 12 mts.
Coordinaciones ofensivas, ejercicio N 70

Regenerativo 8.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10 + 4 series por 1 de actividades
coordinativas enlazando carreras submximas, administra 4 rep. por 1,

pausa 45.
2da. Parte: pases de precisin, trabajo pausa 15..
Rondo / Velocidad, ejercicio N 11
Pelota detenida


Semana N 15
DIA 1:
Tcnica individual
15, pases de precisin.
15, remates de precisin (variar los ngulos, distancias, alternar los perfiles)
Subaerbico 4 km., ritmos 1) 435, 2) 440, 3) 445.
DIA 2:
2da. Parte: rondo 6 contra 3, hasta 3 toques como mximo (superficie de juego
20 por 30 mts.), administrar 3 perodos de 6, en el ltimo perodo
aplicar la variante que no se puede devolver el pase al jugador que

previamente habilit al compaero.
Coordinaciones grupales, ejercicio N23

Regenerativo 10.
DIA 3:
2da. Parte: acciones coordinativas enlazando con carreras rpidas 80- 90 %, trabajo
pausa 12.
Velocidad, 3 por 10 mts., pausa 15, 3 por 15 mts., pausa 30, 3 por 20 mts., pausa 1.
Coordinaciones ofensivas y definicin 15(adaptar y recrear situaciones).
Pelota detenida


Semana N 16
DIA 1:

Aerbico multilateral, ejercicio N 52

DIA 2:
2da. Parte: ejercicios en tercetos (un baln), conduccin, conduccin y pases, pase
pared, pase - doble pared, ... (recrear situaciones). Trabajo Pausa 12.

Regenerativo 10.
DIA 3:
2da. Parte: 4 contra 2 (superficie 10 por 10 mts.), 1 a 2 toques, 2 perodos de 6, pausa
5 contra 2 (incorporar un pvot), 2 perodos de 8, pausa 130.
Remates de precisin 15, distancias cortas, variar ngulos de tiro, estimular los dos perfiles.
Coordinaciones grupales, definicin 15, adaptar situaciones de juego, ejercicios en parejas o
tercetos.
Coordinativo + Velocidad (distancia, 20 mts. ), iniciar con un recorrido de variantes de
desplazamientos de 5 a 8 mts., enlazar y completar con aceleracin, administrar 4 series por 2 rep.
Micro 45. Macro 2, variar el contenido en cada serie.
Pelota detenida


Semana N 17
DIA 1:

Rondos 6 contra 3, superficie 35 mts. por 22 mts. (administrar 2 perodos de 10, pausa 2)
Fsico tcnico, ejercicio N 36
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 10
2da. Parte: ejercicios de parejas (un baln), recepcin y pases a distintas alturas,
estimular los dos perfiles, administrar ejercicios en dos tiempos y un tiempo de
ejecucin, trabajo pausa 12.

Enfrentamientos, definicin, ejercicio N 69
Regenerativo 8.
DIA 3:
E.C. Trote + Flex. 5 Trote + variantes + Flex. 6
2 por 3 rep. alargues (75%) por 25 mts., regreso con desplazamiento hacia atrs, pausa
entre cada serie 45
2 por 3 alargues (75%) por 25 mts., regreso, trote con elevacin de talones, pausa entre
cada serie 45
_ 5 alargues (85%) por 30 mts., pausa regreso caminando.
Ejercicios de definicin 20, en forma individual (fintas y remates de distintos ngulos),
enfrentamientos.
Coordinativo grupales + Velocidad, ejercicio N 83
Pelota detenida


Semana N 18
DIA 1:

Reducido: dos contra dos, (arcos chicos, ubicarlos 2 mts. detrs del permetro), superficie 10 por
15 mts., distribuir los equipos, administrar 4 partidos de 4 por cada pareja.
Fsico Tcnico, ejercicio N 1
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12.

Regenerativo 8.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10.
2da. Parte: rondo 4 contra 2 a 1 o 2 toques, administrar 3 perodos de 6, superficie
de juego 11 por 11 mts., pausa entre cada rep. 3 (ejecutar en la misma 2 de flex.
ms 3 carreras submximas por 25 mts., regreso caminando)
Tcnica individual 20, ejercicios de definicin (asistencia, control y remate de precisin), se
alternan por series en las funciones.
Velocidad de reaccin y aceleracin, 3 series por 3 rep. de estmulos de 3 a 4 (variar los
estmulos para la salida y recorridos), pausas Micro 1 Macro 3.
Pelota detenida


Semana N 19
DIA 1:

Tcnica individual
- 12 ejercicios de pases, devolucin en dos tiempos, en movimiento ( variar posiciones y ngulos
de apoyo).
- 10 asistencias y devolucin en un tiempo (igual distribucin que el ejercicio anterior).
Regenerativo 8.
DIA 2:
2da. Parte: - 2 perodos de 3 de 20 de trote por 10 de alargues, pausa 130.
- 2 perodos de 2 de 15 de trote por 15 de alargues, pausa 2.

- 3 progresiones por 30 mts., pausa regreso caminando.
Regenerativo 6.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: distribuir 1 baln para cada jugador, administrar 3 series de 3, pausas 130
(flexibilidad), conduccin, cambios de direccin, dominio.
2da. Parte: rondo 6 contra 3, superficie 30 mts. por 20 mts. (administrar 2
perodos de 6, pausa 2)
Velocidad , ejercicio N 30
Pelota detenida

Semana N 20
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex..+ trote incluyendo variantes + flex. 10

Regenerativo 3 por 3, por 1 de caminata.

DIA 2:

Regenerativo 6.
DIA 3:

Coordinativo / Velocidad , ejercicio N 60
Pelota detenida

LISTA DE EJERCICIOS
Esta lista comprende todos los ejercicios utilizados en las 20 semanas de
entrenamiento.
El orden correlativo de los ejercicios no incluye aquellos ejercicios que no
se han utilizado en estos mesociclos.

EJERCICIO N 1.
Actividad aerbica, nivel de esfuerzo, medio - alto

Materiales:
Balones suficientes para cada estacin, 26 conos o bases, 6 estacas
Objetivo:
Alternar ritmos de esfuerzos que incluyan adems de las variantes de desplazamientos y de
intensidad, componentes tcnicos y coordinaciones grupales
Funciones :
Cada grupo durante el recorrido, va coordinando la distribucin que va a adoptar
en la ejecucin de cada estacin de ejercitacin con pelota, adems de mantener los ritmos y
cambios de intensidades durante todo el desarrollo
Organizacin:
Grupos de 5 jugadores, salen de a uno en forma contina, con una diferencia del
grupo siguiente de 15. Tiempo de actividad 130, pausa micro 115- macro 4 (flexibilidad),
completar de 10 a 12 repeticiones en 2 series
Desarrollo:
Inicia con desplazamientos laterales y aceleracin, con cambio de direccin y aceleracin,
trotando van a ubicarse a tomar posiciones en los vrtices del cuadrado (2 donde inician con
baln), en esa estacin ejecutan un pase y van a lugar del pase, una vez que todos ejecutaron
pase y recepcin, continan con trote, completan parte de la figura con carrera al 80% de
intensidad, siguen trotando, vuelven a distribuirse y completan la figura con pared y asistencia,
continan con trote y en la siguiente referencia aceleran 10 mts. y regresan trotando,
posteriormente completan una aceleracin de 20 mts., sigue el trote y finalizan con un alargue de
35 mts.
Variantes:
- recrear las coordinaciones con pelota, cambiando tambin el sentido de circulacin
- variar los recorridos en las aceleraciones

EJERCICIO N 2.
Juego - Posesin y lanzamientos

Materiales:
Pecheras para cada equipo y jugadores neutrales, balones suficientes, sogas
Objetivo:
Desarrollar recursos para la posesin del baln
Funciones:
Un jugador neutral en cada zona (preferentemente arqueros), cada equipo juega en uno de los campos
intentando controlar la pelota y salir con pase largo despus que haya hecho tres toques, a partir de ah
puede pasar una vez que encuentre el espacio, hacia el otro campo.
Los equipos juegan por la posesin, el equipo que controla la pelota, una vez que recorri con control de
pelota de un lateral a otro, pasa a jugar en el otro sector.
Las parejas se alternan en cada pasillo en la conduccin y se asisten con pases cortos y largos para
cambiar el sentido de carrera y el control de la pelota.
Cada jugador ejecuta los recorridos indicados con las respectivas variantes e intensidades, rotan como
indica la figura.
Las parejas se alternan en cada pasillo en la conduccin y se asisten con pases cortos y largos para
cambiar el sentido de carrera y el control de la pelota.
El arquero en la 1ra. parte participa en la circulacin, 2da. parte ejecuta todas las acciones.
El equipo en ataque, estimular velocidad, y posteriormente presionar y recuperar.

El equipo en defensa, mantener la posesin y avanzar, y recursos para rearmarse.
Un jugador neutral en cada zona (preferentemente arqueros), cada equipo juega en uno de los campos
intentando controlar la pelota y salir con pase largo despus que haya hecho tres toques, a partir de ah
puede pasar una vez que encuentre el espacio, hacia el otro campo.
Organizacin:
Un jugador neutral en cada espacio, 2 equipos de 5 a 7 jugadores.
Administrar 3 perodos de 5 a 8, pausa de 1:30
Salen de a dos cada 10 seg., completan el recorrido, y continan por perodos de 4 a 6 minutos, a cada
reinicio cambian las posiciones de salida (para ejercitar de esa manera los dos perfiles en los giros)
Administracin 3 a 4 perodos con pausas de 2 (flexibilidad)
Se distribuyen 4 arqueros, 2 para cada actividad, posteriormente en grupos de 3 jugadores por estacin (9
en cada sector).
Administracin: 8 repeticiones en cada funcin. al completar, cambiar de sector los grupos y completar la
otra serie (Micro Pausa 45 - macro pausa 6)
Salen de a dos cada 10 seg., completan el recorrido, y continan por perodos de 4 a 6 minutos, a cada
reinicio cambian las posiciones de salida (para ejercitar de esa manera los dos perfiles en los giros)
Los dos equipos se alternan en las funciones.
Si son 5 de cada lado, 5 repeticiones, hasta completar cada jugador un lanzamiento y el posterior desarrollo
de todo el ejercicio.
Sobre cada repeticin pausas 1 : 1 hasta el 130 y 1 : 1 1/2 cuando el esfuerzo es mayor a ese tiempo.
Un jugador neutral en cada espacio, 2 equipos de 5 a 7 jugadores.
Administrar 3 perodos de 5 a 8, pausa de 3.
Desarrollo:
Los dos equipos juegan por la posesin de la pelota, en uno de los campos, el equipo que tiene la pelota
suma al jugador neutral. Cada jugador tiene hasta tres toques, una vez que el equipo que controla la pelota
completa 5 pases, est habilitado para salir con un lanzamiento largo (de aire), al otro sector para seguir
con la posesin, todos siguen (menos el jugador pvot - neutral) jugando en
el otro campo.
El equipo que logre pasar y volver a traer la pelota y sigue manteniendo el control, de esta manera anota un
punto.
Variantes:
-Jugar a dos toques y solo permitir un toque ms al jugador que ejecuta el lanzamiento.
-Jugar libre, con la restriccin de no devolver la pelota al compaero

EJERCICIO N 3.
Tctico - Tcnico - Fsico

Materiales:
Pecheras, balones, sogas
Objetivo:
Manejar la posesin en el ancho de la cancha, y cambiar de ritmo por los costados.
Funciones:
Los equipos juegan por la posesin, el equipo que controla la pelota, una vez que recorri con
control de pelota de un lateral a otro, pasa a jugar en el otro sector.
Organizacin:
Dos equipos de 5 a 6 jugadores, 1 jugador neutral en cada sector en los laterales.
Administrar 3 a 4 perodos de 5a 8, pausas de 3.
Desarrollo:
Dos equipos distribuidos en uno de los sectores marcados, juegan por la posesin de la pelota, el
equipo que logra llevar de un costado a otro la pelota (iniciar de un lado y salir rpido por el otro
lateral), apoyndose en los jugadores neutrales que estn en las zonas de los costados, una vez
que consiguieron ese objetivo, el jugador neutral avanza al otro sector, y todos se desplazan a
continuar con el juego en el otro campo (invirtiendo el sentido anterior), manteniendo el control.
A los jugadores neutrales no se les puede quitar la pelota dentro de la zona, son salida, o pvot
permanentes de los equipos que tienen la pelota. Si un equipo recupera, se rearma y sigue
buscando el mismo objetivo.

Variantes:
-Incorporar a los arqueros como apoyo (desde dentro del rea), y solo puede ingresar a enfrentar a
la misma un jugador del equipo que recupera.
-Por al zona lateral, se puede sumar un jugador de cada equipo, cuando el jugador neutral recibe
la pelota.

EJERCICIO N 4.

Material didctico:
Conos 8, estacas 4, listones para marcar las referencias
Objetivo:
Enlazar movimientos con carreras cortas, variando la frecuencia y amplitud de pasos.
Funciones:
Cada grupo se ubica en una estacin, y rotan a la siguiente despus de completar cada serie.
Organizacin:
Administrar 3 a 4 repeticiones en cada estacin. Micro pausa 40- Macro pausa 3.
Desarrollo:
Estaciones:
1- Progresin, aumentado la frecuencia y amplitud (se insiste en elevar el muslo), completar con
aceleracin.
2-Cambios de direccin con desplazamientos laterales (fortalecimiento de estructura de pie y
aductores), enlazar con aceleracin.
3- Salir con desplazamientos hacia atrs (apoyar en cada espacio) giro, aceleracin, cambios de
direccin, aceleracin.
4-Salir en forma oblicua, apoyo (cruce de piernas), si sale desde la izquierda, apoya adentro con
pierna izquierda y afuera con pierna derecha (desde la otra posicin, invertir), completando la
figura, continuar con aceleracin.

Nota: para introducir al trabajo y en forma conjunta para completar la ltima parte de la entrada en
calor, ejecutar dos repeticiones en cada estacin a nivel submximo (administrando 30, entre
cada
repeticin y 130entre cada estacin).

EJERCICIO N 6.
Entrada en calor
Materiales:
Bases o marcas para las referencias, estacas, sogas, balones
Objetivo:
Estimular progresivamente, las capacidades coordinativas y acciones explosivas, incorporando
ejercicios de control de pelota.
Funciones:
Se distribuyen los grupos y completan los recorridos, alternndose en las asistencias y acciones
especficas.
Organizacin:
Cada grupo de 8 a 10 jugadores.
1ra. parte 3 perodos de 2 a 3. Pausa 1.
2da. parte 4 perodos de 130. Pausa 2.
Desarrollo:
1ra. Parte: Inicia con conduccin, gira y pasa la pelota (en cada pasada, cambiar perfiles) al
siguiente en la fila, vuelve a girar y completa con carrera rpida y regresa recreando variantes de
movimiento, para continuar hasta completar cada perodo.
2da. Parte: Se ubican dos jugadores enfrentados, los dems en la fila. Inicia con un pase (y se
desplaza al lugar donde va la pelota), el otro jugador devuelve al que sigue en la fila con un pase
en un tiempo, despus de devolver el pase, gira, y se desplaza con carrera rpida y ejecuta dos
saltos, continua con trote y completa el recorrido con slalom y aceleracin.

EJERCICIO N 7.
Fsico - Tcnico Aerbico intermedio

Materiales:
Conos o bases para marcar las referencias, estacas y balones
Objetivo:
Estimular la capacidad aerbica intermedia, con ejercicios de tnica individual.
Funciones :
Los jugadores se van asistiendo y alternando en las ejecuciones
Organizacin:
Completan el recorrido (120").
Administracin: 2 series de 5 a 6 repeticiones, micro pausa 115", macro pausa 3
Desarrollo:
Inicia con una pase al compaero, este recepciona (en posicin de medio giro), gira y sale con otro
pase al compaero que pas, completan todo el lateral, posteriormente se asisten, uno pasa, el otro
jugador recepciona y sale al cono de enfrente, completan el ancho, cambian y se alternan,
continan con pared, y finalizan con pase de precisin, conduccin y pase.

EJERCICIO N 8.
Entrada en calor
Materiales:
Balones y conos o bases para marcar las referencias (espacio 30 por 30 Mts.)
Objetivo:
Coordinaciones en velocidad de gestos tcnicos con acciones simples de juego.
Funciones :
Cada pareja se asiste y en forma dinmica cambian de posiciones
Organizacin:
Parte principal: se distribuyen en parejas, salen cada 5, completar 2 series de 4 o 5 repeticiones
(1 serie con cada perfil), pausa micro 40, macro 2.
Desarrollo:
1ra. Parte, sobre el permetro marcado, ejecutar pases y aplicar variantes, en 3 bloques de 2 a 3,
con pausa de 1 de flexibilidad.
Parte principal: 2 pases en pared y el jugador que va por afuera continua en velocidad a
recepcionar la pelota detrs de la referencia marcada, y ejecuta posteriormente un pase de manera
de coordinar el movimiento con el compaero, que fue a recibir habindose desplazado en
diagonal y ubicndose para continuar sobre el otro lado, cambiando funciones y completar el
recorrido. Cuando se completa la serie, iniciar desde el lugar de enfrente para trabajar y completar

la actividad sobre los 2 perfiles.

Variante:
- Iniciar con una pared con cruce (pasaje por afuera) y continuar el recorrido.

EJERCICIO N 10.
Entrada en calor
Materiales:
Conos, bases o marcas para las referencias
Objetivo:
Tcnica de pase, recepcin y giros con control de pelota, conduccin, estimulando la capacidad
aerbica.
Funciones:
Las parejas se alternan en cada pasillo en la conduccin y se asisten con pases cortos y largos
para cambiar el sentido de carrera y el control de la pelota.
Organizacin :
Salen de a dos cada 10 seg., completan el recorrido, y continan por perodos de 4 a 6 minutos, a
cada reinicio cambian las posiciones de salida (para ejercitar de esa manera los dos perfiles en los
giros)
Desarrollo:
Primera parte sobre los 4 pasillos marcados desarrollar durante 8 min. (trabajo - pausa), trote,
ejercicios de asistencia y control de pelota, variantes sobre los mismos y flexibilidad.
Parte principal: salen en parejas con una pared, ante la devolucin uno sale en conduccin por el
pasillo (transversal) y el otro compaero con trote hacia el otro lado, completan ese recorrido y
vuelven a entrar en el siguiente pasillo, una vez que ingresa al mismo, el que conduce da un pase
largo y se acerca a hacer una asistencia posterior a la devolucin del compaero, este despus de
recepcionar la asistencia, gira y conduce para pasar al otro pasillo y ejecutar nuevamente las
mismas acciones. Cuando completan todos los pasillos, vuelven, uno conduciendo en slalom y el
otro con carrera recta. Retoman y continan hasta completar el perodo de tiempo establecido.
Variantes: el primer pase de aire a media altura para devolver en un tiempo o alto para devolver de
cabeza (exige mayor control y precisin).

EJERCICIO N 11.
Actividades grupales
Materiales:
Conos o bases para marcar las referencias, vallas, balones
Objetivo:
Estimular en forma alternada, la velocidad (con enlaces de movimientos) y la posesin en espacios
reducidos.
Funciones:
Los grupos (6 jugadores) se distribuyen en la zona para trabajar sobre los rondos y
alternadamente entre cada serie en las calles para trabajar sobre velocidad.
Organizacin:
En cada calle ejecutar 2 repeticiones (pausa 30), al completar las 4 calles (8 repeticiones),
cambian y pasan a jugar 4 contra dos (tiempo entre cada serie 430). Completar dos a tres
vueltas, en forma alternada.
Desarrollo:
Como indica la grfica, los grupos se alternan, en ejecucin de ejercicios coordinativos y velocidad
de aceleracin, con ejercicios de posesin (4 contra dos) a uno o dos toques, cada vez que un

jugador de la pareja pierde la pelota, estos pasan al medio.

EJERCICIO N 12.
Coordinaciones grupales y definicin

Materiales:
Conos o bases para las referencias, balones
Objetivo:
Mejorar la ejecucin de los lanzamientos de costado (los dos perfiles), los movimientos en ataque
(para ocupar las zonas de recepcin) y la definicin.
Funciones:
Los jugadores se van alternado en las posiciones, completando las funciones y otras fijas (como
las de defensa).
Organizacin:
Se distribuyen como indica la grfica, grupos de 4 jugadores en ataque y dos defensores en cada
ejecucin y rotan para la siguiente repeticin, 1 a 2, 2 a 3, 3 a 4 y 4 a 1.
Completan 2 series de 3 repeticiones desde cada posicin y desde cada lado ( la 2da. serie, inician
desde el otro lateral, y finalizan en el otro extremo).
Desarrollo:
Inicia el jugador 1, con un movimiento de conduccin y centro, este se desplaza en diagonal al
otro extremo, el arquero que recepciona el centro, hace un pase corto a 2, 2 se apoya en 3 y este
ejecuta un cambio de frente para 1, 4 despus del lanzamiento va en diagonal al rea, y se suman
1 y 3, con movimientos coordinados para ejercer superioridad numrica para la definicin.

Rotan despus de cada ejecucin y contina otro grupo de 4 jugadores.
Variantes: Mantener en posiciones fijas algunas funciones.
- Despus de ltimo centro, siguen jugando en el rea hasta definir o sacar la pelota de la misma.

EJERCICIO N 13.
Fsico - Tcnico, Aerbico intermedio

Materiales:
Conos, bases o marcas para las referencias, balones
Objetivo:
Estimular la capacidad aerbica, incorporando y sumando gestos tcnicos y desplazamientos
especficos.
Funciones:
Los jugadores desarrollan la actividad en parejas y alternndose en las funciones y asistencias.
Organizacin:
Dos series de 4 a 6 repeticiones (duracin del estmulo 125), pausa entre cada repeticin 115,
entre cada serie 4.
Desarrollo:
1- Inicia un jugador con un pase corto en diagonal hacia adelante, el compaero pasa y repite la
accin, completan el recorrido en diagonal, ejecutando aceleraciones y desaceleraciones.
2- Continan el recorrido y se ubican enfrentados, uno de los jugadores asiste con un pase, el otro
recepciona, deja la pelota en ese lugar y se desplaza a la otra referencia, hasta completar esa
estacin.
3- Un jugador ejecuta un auto-pase y posteriormente le da un pase en diagonal corto al
compaero, se suceden y alternan en estas acciones.

4- Igual que en dos, se alternan en las funciones.
5- Pase con manos, con carrera rpida.
6- Pared con carrera rpida.

EJERCICIO N 17.
Entrada en calor
Materiales:
Conos o bases para las referencias, balones
Objetivo:
Incorporar y sumar acciones tcnicas y coordinaciones grupales.
Funciones:
Los grupos se distribuyen en dos hileras y se suceden en las ejecuciones.
Organizacin:
Se distribuyen grupos de 10 a 12 jugadores
Estmulos de 2 a 3 minutos de actividad, repetir 2 a 3 repeticiones de cada variantes con pausas
de 1minuto (flexibilidad).
Desarrollo:
1ra. Parte: conduccin, giro y pase, alargue en diagonal y se incorpora en la otra fila.
2da. Parte conduccin, giro y pase, alargue en L y se incorpora en la otra fila.
3ra. Parte: conduccin, giro y pase, otro giro y alargue en diagonal, conduccin de pelota y la deja

en el otro extremo, regreso en slalom con carrera rpida.

Variantes:
-Reemplazar conduccin por pase, ubicando un compaero enfrente, que devuelve y sigue para
completar el ejercicio.
-3ra. Parte, regreso con cambios de ritmo.

EJERCICIO N 19.
Coordinaciones de ataque - definicin

Materiales:
Bases o marcas para las referencias, soga, balones
Objetivo:
Enlazar acciones y gestos de definicin.
Funciones :
Rotan por cada sector, desde cada vrtice, con movimientos de afuera hacia adentro y de adentro
hacia afuera, pasando por cada espacio y por todo el frente de ataque
Organizacin:
Se distribuyen parejas o tercetos en cada sector
Ejecutan 8 asistencias coordinando 4 movimientos de desmarcacin y definicin desde cada
vrtice, total 32 acciones en ataque y 32 en asistencias, se alternan en las funciones, si se arman
grupos de tres se incrementan las asistencias al doble para cada jugador.
Desarrollo:
Inicia un jugador con un dribling y ubica un pase en profundidad, al otro jugador que hizo
previamente un movimiento de desmarcacin y fue a buscar en diagonal el pase, este tiene un
tiempo para resolver, y rematar desde la zona de definicin.
Inicia desde un sector y continan el desarrollo del ejercicio hasta completar todo el ancho de

ataque y volver a continuar hasta completar las repeticiones.

Importante, coordinar el movimiento del atacante con el pase, adecuando la velocidad de la pelota
con el desplazamiento del jugador, trabajando adems la capacidad de giro del atacante, ms la
precisin y resolucin rpida en la definicin.

EJERCICIO N 20.
Coordinativo, velocidad de aceleracin

Materiales:
Bases o marcas para las referencias, conos, vallas, balones
Objetivo:
Desarrollar la capacidad de adaptacin a distintos movimientos, estimulando la velocidad de aceleracin
acclica.
Funciones:
Se distribuyen en grupos, se asisten y alternan en las acciones.
Organizacin:
Grupos de 5 a 8 jugadores. Se rotan por los pasillos despus de completar cada serie.
En cada estacin 3 a 4 repeticiones, regreso trotando hasta completar la serie.
Pausa en cada estacin 3 (flexibilidad, tcnica de dominio).
Desarrollo:
En cada inicio el jugador que es asistido ejecuta un gesto tcnico, pase, cabeceo u otras variantes.
Todos rotan y se asisten, posterior a la devolucin del pase, gira y desarrolla las variantes, siempre con
enlace de aceleraciones.
1- Carrera con saltos, skeepeng, carrera con saltos.
2- Aceleraciones, con cambios de direccin.
3- Apoyo con impulso en el interior de los aros y aceleracin en la ltima parte.
4- Cambios de direccin con desplazamientos laterales, aceleracin, slalom, aceleracin.

EJERCICIO N 21.
Entrada en calor
Materiales:
Conos, bases o marcas para las referencias, balones
Objetivo:
Estimular la recepcin y pase con cambios de posiciones, desplazamientos y giros.
Funciones:
Cada jugador cuando esta primero se ofrece para recepcionar y despus de dar el pase, pasar a la
otra estacin.
Organizacin:
Perodos de 2 a 3 minutos. Pausa de 1 a 130. Completar de 3 a 4 series.
Desarrollo:
Distribuir el grupo en proporcin a 7 referencias, y en cada lugar un baln.
Inicia el primero de cada lugar pasando la pelota al de enfrente (todos inician en forma simultnea)
o bien trayendo la pelota desde el final al inicio.
-Iniciar con pases de pecho con mano (1 perodo, coordinacin general y dominio del ejercicio)
-Desarrollar con pases, cada jugador que recepciona y pasa, va al lugar que va la pelota, al
completar, volver una parte con conduccin y completar con pase y carrera.

EJERCICIO N 22.
Juego de posesin
Materiales:
Sogas, balones
Objetivo:
Mantener la posesin y cambios de sector permanentes con apoyos.
Funciones:
Los grupos se alternan por perodos de tiempo, en recuperacin de la pelota y en posesin.
Organizacin:
Distribuir en perodos de 6 a 8 minutos, 3 a 4 series, con pausas de 2 minutos.
Desarrollo:
Un equipo de 9 jugadores mantiene la posesin de la pelota contra otro equipo de 6 jugadores.
La distribucin es por zonas, empieza en uno la las zonas de los extremos, juegan 5 contra tres (a
dos toques), una vez que completaron 4 pases, un jugador sale de la zona y conduce pasando por
la zona media, para continuar con la posesin en el otro sector, intentan completar la cantidad de
pases y otro jugador pasa y continua en la otra zona.
Los jugadores que recuperan para anotar un punto y hacer efectiva la recuperacin, despus de
lograrla, deben hace un pase entre ellos.
En los perodos de trabajo, se cuentan con un punto el pasar ida y vuelta de una zona a otra y la
recuperacin como ya fue descripta. Posteriormente rotan en las funciones.
Variantes:
- En la posesin, no se puede devolver el pase al compaero.
- Uno de los equipos que recupera, espera en la zona media, el otro equipo despus de completar
la cantidad de pases, sale con un lanzamiento por elevacin y uno de ellos se suma para
continuar, despus de que se ejecut el pase largo, los que recuperan salen a enfrentar y siguen
el juego.

EJERCICIO N 23.
Coordinaciones grupales, pase y recepcin

Materiales:
Sogas o bases para las referencias, balones
Objetivo:
Coordinar en forma precisa los pases y los desplazamientos.
Funciones:
1ra. parte: ejecutan una accin y rotan en forma de posta.
2da. parte: se asisten en cada pase y rotan alternando funciones.
Organizacin:
1ra. parte: distribuir en perodos de 130 cada variante, y cambiar el sentido despus de ejecutar
cada gesto. Pausa 30. Total 8 repeticiones.
2da. parte: perodos de 2 con pausa de 1, cambiar los sentidos de circulacin, completar 4
repeticiones.
Desarrollo:
1ra. Parte: se ubica un jugador en cada vrtice de los cuadrados, menos en A y en F que se
colocan dos para empezar a la vez.
En cada perodo pasar o trasladar la pelota en forma de posta (conduccin, pase, dominio,
dominio de cabeza).
2da. Parte:
1- Pases y cambios de posicin los jugadores. Empiezan en forma simultnea desde A y C.
Desarrollo pase de A a F, F a B, B a E, y continan con pases cortos y largos con los cambios de
posicin, y del otro extremo C inicia con pase a E, E a D, D a G, G a A...
2- Inicia desde los mismos lugares en forma simultnea, pase corto, pared, pase largo, uno o dos
toques, la pared siempre a un toque. A pasa a F, F devuelve en pared, recibe A y pasa a B. El
de A pasa al lugar de F, y el de F va al lugar de B. B pasa a E, E devuelve en pared y B pasa la
pelota a C. El de B va al lugar de E, el de E va a C, C despus de pasar la pelota a H y B, va al
lugar de H... Se puede iniciar con una pelota e incorporar otra una vez que lo dominen,
empezando siempre desde A y C.

EJERCICIO N 24.
Fsico - Aerbico, nivel de esfuerzo medio - alto

Materiales:
Vallas, estacas, marcas o bases para las referencias
Objetivo:
Estimular la capacidad aerbica, alternando intensidades altas.
Funciones:
Los jugadores se distribuyen en cada estacin, completan el recorrido y rotan a la izquierda,
manteniendo y ejecutando las variantes y la alternancia de ritmo hasta completar el perodo de
tiempo.
Organizacin:
6 perodos de 6de actividad - Pausa 3.
Desarrollo:
Iniciar en cada estacin con intensidades submximas ejecutando las variantes, completar el
recorrido alargando (al 80% buscando amplitud de pasos), regresar trotando en diagonal a la
estacin siguiente, cuando llegan a completar la estacin N 5, vuelven con trote como indica la
figura hasta la N 1 y continan hasta completar los 6.
Desarrollo:
N 1 Skeeping, enlazando saltos cortos (30 cm.)
N 2 Skeeping, enlazando saltos medios (50 cm.)

N 3 Progresiones, priorizando la amplitud de pasos.
N 4 Carrera, enlazando saltos en largo, adaptar la mecnica de pasos y cambiar el pie de impulso.
N 5 Carrera en slalom.

EJERCICIO N 25.
Ftbol reducido
Materiales:
Arcos mviles, espacio, dos reas enfrentadas, pecheras, balones
Objetivo:
Estimular las resoluciones rpidas, los enfrentamientos.
Funciones:
Los equipos desarrollan el juego buscando el objetivo que el mismo propone.
Organizacin:
Equipos de 5 a 6 jugadores.
Perodos de 10 completar dos perodos de cada variante. Pausa 3. Rotar los arqueros.
Desarrollo:
Variante 1: el gol solo vale en el arco donde se encuentra el arquero, si uno de los equipos inicia
del otro sector, tiene que hacer un gol en los arcos chicos para pasar a buscar el gol en el otro
arco, en ese caso los equipos cambian de lugar, continan y se alternan de esa forma durante
todo el perodo.
Otra manera de administrarlo es por cada perodo, cada equipo juega todo el tiempo en uno de los
sectores, y se suman el total de goles independientemente del arco en que hagan el gol.

Variante 2: los dos equipos juegan un partido en ese espacio (reas enfrentadas), la variante que
se aplica es que el gol desde el propio campo vale 2.

EJERCICIO N 26.
Fsico - Tcnico Aerbico, nivel de esfuerzo medio - alto

Materiales:
Conos o bases para las referencias, vallas, estacas, 1 baln cada dos jugadores
Objetivo:
Coordinaciones de la tcnica individual y gestos especficos, con variantes de desplazamientos a
intensidades media - alta.
Funciones :
Se alternan en las posiciones de salida y de esa manera en los dems movimientos sucesivos
Organizacin :
2 series de 4 a 6 repeticiones (tiempo de ejecucin 115), Micro pausa 115 - Macro pausa 3
Desarrollo :
Inicia el jugador A, con un pase a B y pasa a la siguiente marca, B recepciona en posicin de
medio giro y pasa a A, se alternan hasta la penltima marca, desde esa posicin despus de la
recepcin de B, este deja la pelota con un pase de apoyo y ejecuta un movimiento de
desmarcacin, A sostiene la pelota para hacer un pase de precisin entre las dos marcas a B, este
recepciona y conduce en slalom, A completa el recorrido por el pasillo de las vallas con carrera
con saltos, al final de los pasillos, A asiste a B, que recepciona y sale a la posicin siguiente (enfrente),
al completar esos movimientos, terminan el recorrido con pared de precisin.
Variantes: -En las asistencias, cambiar las alturas de los pases, con el pie (bajo), a media altura, y
alto con lanzamientos con manos.
-Extender los perodos de ejecucin, completar un recorrido, mantener con drilles o trote
el tiempo de pausa y ejecutar otra repeticin, posteriormente si administrar la pausa
pasiva.

EJERCICIO N 27.
Juego de defensa y ataque

Materiales:
Un arco mvil, balones
Objetivo:
En ataque, sumar gente, buscar desequilibrar. En defensa, sostener el resultado, mantener la
posesin de la pelota.
Funciones:
Los equipos se alternan por perodos en defensa o ataque.
Organizacin:
Cada perodo como mximo dura 5. Al gol cambia de funciones y se inicia otro perodo de 5.
Completar 30 a 40de actividad. Los goles o mantener el cero durante el perodo se suman como
un punto y se lleva un resultado general hasta finalizar el tiempo total.
Desarrollo:
Dos equipos 7 u 8 jugadores ms los arqueros, juegan en mitad de cancha.
Desarrollo: inician durante 5, libre y el que logra el primer gol, sigue jugando solo a defender y
mantener la posesin de la pelota por otro perodo de 5'. Si lo logra suma otro punto y pasa a
atacar. De esa manera se van alternando, en caso de que un equipo que ataque logra el gol antes

de ese tiempo, se renueva el perodo pasa a defender y se inicia otro perodo de 5.

EJERCICIO N 28.
Entrada en calor
Materiales:
Sogas, conos, balones
Objetivo:
Dominio y control del baln
Funciones :
Los grupos de jugadores alternan perodos de ejecucin grupal e individual
Organizacin :
Grupos de 6 jugadores en 3 perodos de 3de acciones individuales (incluyendo variantes), y tres
perodos de 4 de rondos
Desarrollo :
En cada cuadrado de los extremos se ubican 6 jugadores, cada uno con un baln, desarrollan
ejercicios de dominio y control, dentro de ese permetro, alternando conduccin y sus variantes en
diagonal hasta mitad del terreno, ejemplo, fintas, dominio con desplazamientos, dominio de cabeza,
etc.
Rondos, 4 contra 2, a uno o dos toques, variantes: slo con el pie, areo libre, slo de cabeza.

EJERCICIO N 29.
Tctico - Tcnico - Fsico

Materiales:
Pecheras, balones, sogas
Objetivo:
Manejar la posesin en el ancho de la cancha, y cambiar de ritmo por los
costados.
Funciones:
Los equipos juegan por la posesin, el equipo que circula la pelota, una vez que recorri con
control de pelota de un lateral a otro, pasa a jugar en el otro sector.
Organizacin:
Dos equipos de 5 a 6 jugadores, 1 jugador neutral en cada sector en los laterales.
Administrar 3 a 4 perodos de 5a 8, pausas de 3.
Desarrollo:
Dos equipos distribuidos en uno de los sectores marcados, juegan por la posesin de la pelota, el
equipo que logra llevar de un costado a otro la pelota (iniciar de un lado y salir rpido por el otro
lateral), apoyndose en los jugadores neutrales que estn en las zonas de los costados, una vez
que consiguieron ese objetivo, el jugador neutral avanza al otro sector, y todos se desplazan a
continuar con el juego en el otro campo (invirtiendo el sentido anterior), manteniendo el control. A
los jugadores neutrales no se les puede quitar la pelota dentro de la zona, son salida, o pivot
permanentes de los equipos que tienen la pelota. Si un equipo recupera, se rearma y sigue
buscando el mismo objetivo.
Variantes:
-Incorporar a los arqueros como apoyo (desde dentro del rea), y solo puede ingresar a enfrentar a
la misma un jugador del equipo que recupera.
-Por al zona lateral, se puede sumar un jugador de cada equipo, cuando el jugador neutral recibe
la pelota.

EJERCICIO N 30.
Velocidad de aceleracin, con y sin baln

Materiales:
Estacas, conos, bases, sogas, balones
Objetivo:
Estimular la capacidad de aceleracin con variantes de recorrido, incluyendo el traslado del baln.
Funciones :
Se distribuyen en grupo en cada estacin en forma de posta
Organizacin:
Grupos de 4 a 6 jugadores, desarrollar en cada pasillo 3 repeticiones con las variantes con baln
(pausa 45), 1entre cada estacin, pausa entre casada serie 3 (flexibilidad) y 3 repeticiones sin
baln a mxima velocidad, pausa 1entre cada repeticin, 130 entre cada estacin.
Desarrollo:
1- Con baln pasar la pelota por debajo de la soga, el jugador pasa por el costado, controla el
y continua cambiando el lado en que va a recepcionar el baln.
Sin baln, velocidad enfrentando y superando cada obstculo (como carrera con vallas).
2- con baln, conduccin pasando por detrs de cada marca.
Sin baln, velocidad sobre el mismo recorrido.
3- Con baln sale el jugador, conduce el baln hasta la marca siguiente y vuelve conduciendo
para dejarlo en el mismo lugar, continua y repite la accin, posteriormente completa el recorrido.
Sin baln, igual recorrido en velocidad, sale hasta la 3ra. marca, vuelve con giro hasta la 2da.,
acelera hasta la 5ta. marca vuelve hasta la 4ta. y completa hasta el final.
4- Con baln, conduccin en slalom.
Sin baln, velocidad en slalom.
5- Con baln, conduccin, dribling, cambio de direccin.
Sin baln, igual recorrido, acelera, cambia de lado.

EJERCICIO N 31.
Juego de posesin
Materiales:
Campo de juego, pecheras, balones
Objetivo:
Mejorar la circulacin de la pelota y los movimientos de equipo para este recurso.
En recuperacin, ordenarse para agruparse y ejercer presin.
Funciones:
Los equipos de acuerdo a quien mantiene la posesin, se alternan en las funciones y en los
sectores de juego.
Organizacin:
Distribuir grupos de 8 jugadores ms el arquero en cada equipo.
Desarrollar 2 a 3 perodos de 8, pausa 3.
Desarrollo:
En una mitad del terreno de juego se ubican 9 jugadores (incluido el arquero) y del otro equipo 5,
jugadores, en la otra mitad se quedan los otros 4 (incluido el otro arquero).
El equipo en superioridad numrica juega a dos toques, el que recupera, libre hasta que pase el
baln al otro campo.
El equipo en superioridad numrica debe mantener la posesin todo el tiempo posible ante la
presin del contrario, si estos roban el baln, deben salir rpido y enlazar con sus compaeros del
otro campo para que ellos se pasen a estar en superioridad. El equipo que perdi la pelota, deja
cada vez y por orden un tro mas el arquero en su campo.

EJERCICIO N 32.
Entrada en calor
Materiales:
Conos o bases para las referencias, estacas, balones
Objetivo:
Incorporar variantes de desplazamientos e incrementar la cantidad de gestos especficos
Funciones:
Salen en forma sucesiva y mantienen las variantes durante todo el perodo.
Organizacin:
Primera parte: sin baln 2 repeticiones de 3- Pausa 3de flexibilidad. Con baln 4 repeticiones de
130- Pausa 1.
Segunda parte: 4 a 6 repeticiones de todo el recorrido. Pausa 1.
Desarrollo:
Primera parte: sin baln recorrer enlazando variantes con trote la figura presentada, alternado una
parte de trote y una variante de desplazamiento, regresan completando progresivamente carreras
rpidas.
Con baln, un jugador asiste con pase (variar las alturas), el compaero recepciona
y sale a ubicarse enfrente, vuelven con pases en pared, se alternan en las funciones.
Segunda parte: recorren con trote de la primera a la segunda referencia, vuelven al 80% de
intensidad, siguen con trote hasta la 3ra. marca y vuelven siempre a la primera de la misma manera
hasta llegar a la ltima referencia, ah giran a la derecha trotando hasta el otro pasillo y lo
desarrollan conduciendo ida y vuelta a mxima intensidad y continan, vuelven a conducir ida y
vuelta y completan el recorrido.

EJERCICIO N 33.
Juego, recuperacin, demarcacin, definicin

Materiales:
Espacio de 70 por 60 mts., pecheras, balones
Objetivo:
Incorporar velocidad al juego y adaptacin constante a la dinmica de la actividad.
Funciones:
Los equipos se alternan en defender y atacar de acuerdo a la posesin de la pelota.
Organizacin:
Dos equipos de 8 a 10 jugadores mas un arquero para cada equipo. 2 perodos de 10 minutos,
pausa 3.
Desarrollo:
En crculo central se ubican los arqueros, en los extremos se colocan 2 arcos 4 de mts. cada
uno.
Dentro del crculo central slo pueden estar los arqueros. Cuando un equipo recupera el baln, lo
primero que tiene que hacer es pasar el baln por alto a su arquero, para que luego ste busque a
un jugador de su equipo mejor ubicado (se aplica la regla de los 6) para hacer el gol.
En el pase al arquero, el otro arquero puede quitarle el baln y jugarlo con su equipo. El gol
puede convertirse en cualquiera de los cuatro arcos, y vale si el jugador pasa conduciendo

entre los arcos.

EJERCICIO N 34.
Rondos -Tcnica de pase

Materiales:
Sogas, pecheras, balones
Objetivo:
Mantener el control de la pelota, precisin en los pases, movilidad.
Funciones:
Se alternan por tiempos fijos, en la recuperacin.
Organizacin:
Distribuir grupos de 10 jugadores, 2 en recuperacin, rotar 2cada pareja- Pausa 1.
Desarrollo:
Los jugadores juegan 4 contra dos en un espacio de 10 por 10 mts. a 1 o dos toques, cuando
concretaron 5 pases, los que recuperan tienen que trasladarse al otro cuadrado ubicado a 15
mts. y continuar con el ejercicio. El grupo que espera siempre haciendo pases dentro de esa
superficie. Si una pareja recupera, se traslada al otro cuadrado. Se premia a la pareja que recupera
ms veces.

EJERCICIO N 35.
Juego de posesin
Materiales:
Espacios de 20 por 45 mts., pecheras, balones
Objetivo:
Mantener la posesin cambiando en forma constante de sectores, desarrollando asociaciones y
lanzamientos largos de precisin.
Funciones:
Los grupos se alternan de acuerdo a la posesin, en el control de pelota y recuperacin.
Organizacin:
Se distribuyen grupos de 6 jugadores. Administrar perodos de 6 a 8 minutos de actividad, pausa 3
(flexibilidad).
Desarrollo:
Los equipos juegan siempre en dos zonas, los pases de A a C o viceversa valen un punto como
tambin la suma de 10 pases. Cuando se realiza un pase largo de un extremo a otro ( por ejemplo
de A a C )se pasa a jugar en los otros dos tercios ( B y C ) hasta un nuevo pase largo. Cuando se
ejecuta el pase largo, se cuenta el punto si el que recibe logra pasar el baln a un compaero.

EJERCICIO N 36.
Fsico, Aerbico intermedio

Materiales:
Bases o conos para las referencias, vallas bajas (10 cm.)
Objetivo:
Estimular la capacidad aerbica, enlazando carrera y movimientos acclicos.
Funciones:
Se dividen dos grupos, cada jugador sale cada 3 . Parte desde los dos puntos de referencia
marcados.
Organizacin:
Completar dos series de 5 a 6 repeticiones (tiempo de ejecucin 110) . Pausa 115- Pausa entre
cada serie 3.
Desarrollo:
Desde los dos lugares indicados inician dos grupos, uno empieza recorriendo por afuera y el otro
por los pasillos internos.
Considerando de empezar por afuera, carrera submxima con cambios de ritmo, trote, carrera en
slalom, trote, skeeping alto enlazando con carrera, trote, carrera, pasando en forma lateral cada
valla, trote.

EJERCICIO N 37.
Juego Recreativo
Materiales:
Espacio de 35 por 65 mts, pecheras, balones
Objetivo:
Desarrollar recursos para sostener y recuperar la pelota.
Funciones:
Los jugadores en la media que algunos recuperan, posteriormente se suman y se agrupan para
seguir en funcin del mismo objetivo.
Organizacin:
Perodos hasta completar el perodo, pausa 3. Gana el que logra recuperar todas las pelotas en
menos tiempo.
Desarrollo :
Se distribuyen dos equipos de 8 a 10 jugadores, cada jugador del equipo en posesin con una
pelota, tiene que mantenerla conduciendo, con fintas, gambetas, etc.. La actividad se inicia uno
contra uno, si un jugador recupera este tiene que salir conduciendo y dejar la pelota dentro del
crculo central, el jugador que perdi el baln puede perseguirlo hasta el lmite del permetro de
juego. Si uno de los jugadores que recuper se desplaz para dejar el baln, el otro jugador que
perdi la posesin, se suma con un compaero un dos contra uno, al regresar el jugador que
recupera, continua en ese caso un dos contra dos, el juego continua hasta que logren recuperar
todas las pelotas, siempre que un jugador recupera el nico jugador que puede perseguirlo es

quien perdi la pelota.

EJERCICIO N 38.
Coordinativo, velocidad de aceleracin

Materiales:
Bases o conos, vallas, sogas
Objetivo:
Estimular la capacidad de aceleracin, enlazando movimientos acclico.
Funciones:
Se distribuyen en los 4 pasillos, y rotan despus de cada serie.
Organizacin :
3 a 4 repeticiones en cada estacin, regreso caminando (pausa entre cada repeticin 45, entre
cada serie 3)
Desarrollo :
N 1 Skeeping lateral, aceleracin (alternar perfiles)
N 2 Impulso con apoyo en el interior de los aros, carrera con saltos
N 3 Apoyos oblicuos en cada espacio, aceleracin, slalom, aceleracin
N 4 Apoyo en cada espacio con desplazamiento hacia atrs, giro y aceleracin

EJERCICIO N 39.
Juego Ftbol Reducido

Materiales:
Arcos mviles, sogas, balones, pecheras
Objetivo:
Mejorar los enfrentamientos y estimular las resoluciones rpidas
Funciones :
Los equipos se adaptan a las reglas y objetivos del juego
Organizacin:
2 equipos de 6 o 7 jugadores. Dos perodos de 6 a 8 de cada variante. Pausa 2.
Desarrollo:
N 1: cada equipo defiende y ataca dos arcos, juegan a dos toques en su propio campo y libre en
el campo contrario. Para que el gol sea vlido todos los atacantes deben estar en el
campo contrario.
N 2: cada equipo defiende y ataca sobre los 4 arcos, se juega libre, para estar habilitados
para hacer el gol antes deben dar al menos 4 pases. Posteriormente el gol es vlido si se consigue
de primer toque.

EJERCICIO N 40.
Ftbol reducido con relevos

Materiales:
Superficies de 25 por 35 mts. arcos mviles, sogas, balones, pecheras
Objetivo:
Mejorar los enfrentamientos, coordinaciones en ataque y defensa.
Funciones:
Los jugadores relevos que estn fuera del permetro, una vez que reciben el pase, pasan a jugar y
el que dio el pase pasa como relevo. Se mantienen las parejas pre-establecidas durante todo el
desarrollo.
Organizacin:
Equipos de 6 jugadores ms el arquero. Arcos reglamentarios.
Administrar 3 perodos de 6 a 8, pausa 2a 3.
Desarrollo :
Dentro del campo de juego (dividido en dos mitades), se ubican dos equipos de 4 jugadores mas
los arqueros correspondientes, fuera del mismo otros 4 jugadores como indica el grfico. Cada
jugador tiene fijado un adversario.
Se juega a dos toques en el propio campo, libre en el campo contrario.
Cuando un jugador de dentro da un pase a uno de sus compaeros que est fuera del permetro
de juego, este y su adversario asignado entran y siguen jugando el 4 por 4, mientras que el que dio
el pase y su adversario van a los lugares que dejan estos.
Cuando el baln sale por uno de los laterales, reinicia el juego el arquero de acuerdo a quien
corresponde la posesin.

EJERCICIO N 41.
Entrada en calor
Materiales:
Bases, balones 1 cada dos jugadores
Objetivo:
Movilidad, suma de gestos especficos.
Funciones :
Se acomodan las parejas para mantener un orden se salida y la continuidad en el desarrollo
Organizacin:
Primera parte: 3 repeticiones de 2. Pausa 1de flexibilidad.
Segunda parte: 3 repeticiones de 130 - Pausa 115
Tercera parte: completar 4 repeticiones del recorrido alternando las actividades.
Pausa 45
Desarrollo:
1ra. parte: sobre la figura desarrollar variantes de desplazamientos alternando trote.
2da. parte: desde la mitad del recorrido, uno sale con conduccin ida y vuelta hacia un extremo y
el compaero hacia el otro lado con carrera al 80% de ida y trote 50% de regreso para enlazar y
continuar durante el tiempo establecido.
3ra. parte: salen con pared y uno continua con conduccin y el otro con velocidad en slalom,
completando el recorrido.

EJERCICIO N 44.
Entrada en calor
Materiales:
Bases o sogas para las referencias, balones
Objetivo:
Precisin en los pases cortos en movimiento.
Funciones:
En cada variante se alternan y rotan segn las funciones.
Organizacin:
Distribuir grupos de 10 a 12 jugadores. Administrar 2 perodos de 130 a 2 de duracin, pausa
entre cada repeticin 1.
Desarrollo:
N 1: enfrentados, pasa y va al lugar donde pas
N 2: pase al jugador de enfrente, carrera en diagonal para volver a repetir
N 3: El baln va y viene por el mismo sector, el que descarg, gira y en velocidad va a la otra fila,
el que pas el baln va a ocupar el lugar del que descarg.
N 4: Variante del anterior, dos jugadores de cada lado estn fijos, el que inicia va a buscar la
descarga despus del apoyo y pase entre los que estn fijos, el que llega controla y da un
pase a la otra fila.

EJERCICIO N 45.
Juego de posesin y recuperacin

Materiales:
Espacio de 45 por 40 mts., balones, pecheras
Objetivo:
Desarrollar recursos para el mantenimiento de la posesin.
Funciones:
Los equipos mantienen a sus jugadores en zonas fijas.
Organizacin:
Dos equipos de 6 jugadores, se distribuyen en las zonas previamente. Juegan dos perodos de 6 a 8 (se
alternan en las zonas los equipos en cada perodo), pausa 2a 3.
Desarrollo:
Los equipos juegan por la posesin, cada uno cuenta con zonas de dominio para imponer la tenencia del
baln. Los jugadores del medio juegan libre, al igual que los recuperan en los extremos.
Los apoyos de los costados tienen dos toques, los que juegan en superioridad numrica en las zonas de los
extremos tienen hasta 3 toques y 4 pases como mximo.

EJERCICIO N 46.
Movimientos de ataque, remates a gol

Materiales:
Arcos mviles, sogas o bases para macar las zonas, balones
Objetivo:
Estimular gestos especficos y precisin en la pegada.
Funciones :
Inician todos desde donde indica la grfica, rotan ocupando cada jugador el lugar hacia donde dio
el pase, despus de rematar, va al lugar de inicio con el baln
Organizacin:
Completar de cada variante 8 a 10 remates. La pausa y alternancia en los esfuerzos la da el mismo
desarrollo del ejercicio.
Desarrollo:
Como indica la grfica sucesin de pases enlazado con movimientos de ataque, giro y remate
antes de la zona. El jugador despus de cada pase va a ocupar ese lugar. Se alternan los perfiles.
Se pueden recrear las figuras, direcciones de pases y movimientos.

EJERCICIO N 47.
Juego de posesin, ms ataque y defensa

Materiales:
Terreno de juego, sogas, pecheras, balones
Objetivo:
Ejercer control del baln en la zona media y desequilibrio en ataque.
Funciones :
Los jugadores ubicados en la zona media tratan de mantener la posesin, en cada extremo los
defensa y el arquero esperan hasta que se defina el equipo que ataca.
Organizacin :
2 equipos completos, 6 jugadores de cada equipo juegan en la zona media.
Desarrollar 2 perodos de 8a 10de juego, pausa 3.
Desarrollo :
La actividad se inicia desde el medio, el equipo que logre hacer 6 pases seguidos (se juega libre),
logra la opcin de atacar (6 contra 4), tiene 30 para hacer el gol. Si el arquero controla el baln o
los defensores recuperan, estos habilitan con un pase a uno de sus compaeros que inician la
cuenta, en ese caso los que atacaron estn obligados a regresar rpido para impedir que el otro
equipo llegue a 6 pases. En caso que no logren definir en ese tiempo, o bien el baln sale detrs
del arco, se repone del medio para continuar con un lanzamiento neutral. El equipo que marca un
gol, reinicia desde la zona media con la posesin a su favor.

EJERCICIO N 48.
Coordinaciones grupales
Materiales:
Sogas y bases para las referencias, balones
Objetivo:
Precisin en las acciones.
Funciones:
Se asisten y rotan, alternan en cada perodo los lados de giro y perfiles.
Organizacin:
Distribuir 6 jugadores por cada espacio (15 por 15 mts.), siempre inicia con dos
balones a la vez
desde A y C, en esos vrtices ubicar dos jugadores. Cada variante, 2 perodos de 2de actividad,
pausa 1.
Desarrollo:
N 1: Conduce en diagonal, gira a la izquierda (90) y pase al compaero, y ocupa ese lugar, Ej. A
a D, C a B)
N 2: Conduce en diagonal hasta la mitad, gira a la izquierda y da un pase al compaero de al

lado (ej. A a B, C a D)
N 3: Pase al compaero de al lado, este devuelve en pared y completa con pase al compaero
que est enfrente, ej. A pase a B, este devuelve a A y A termina con pase a C, A ocupa el lugar
de B y B el de C, del otro vrtice inicia C con pase a D, ste devuelve en pared a C y C completa
con pase a A, C va al lugar de D y D al de A.

EJERCICIO N 50.
Fsico - Tcnico (Aerbico, nivel de intensidad intermedio)

Materiales:
Balones, conos, bases, aros, listones
Objetivo:
Estimular la capacidad aerbica incluyendo alternancia de acciones especficas y de intensidades
Funciones:
Cada grupo desarrolla en forma alternada cada recorrido.
Organizacin:
Se distribuyen dos grupos, uno ejecuta todo el recorrido y sus variantes por fuera del permetro, el
otro grupo en el interior, enlazando los pasillos. Administrar 2 series de 4 rep. de 3de actividad,
pausa entre cada rep. 130, entre cada serie 4.
Desarrollo:
Grupo 1: inicia con carrera en slalom al 80%, continua con trote, coordinativo (desplazamientos
laterales), aceleracin, trote, en el otro lateral alterna elevacin de rodillas (frecuencia de
movimientos), aceleracin, sigue con trote, coordinativo (apoyo en el interior de los aros),
aceleracin, completa con trote y se desplaza para iniciar el otro recorrido, recepcionando y
trasladando un baln junto a otro compaero para completar la serie de actividad.
Grupo 2: ejecucin en parejas, salen en pared, antes de llegar al final del pasillo (arco), uno se
desprende y el otro jugador da un pase de precisin y que el baln pase por dentro del arco, el
compaero que sali a recepcionar el pase controla el baln, y retoman el recorrido en el pasillo
siguiente y se alternan en las acciones, una vez que completaron los 4 pasillos, dejan el baln en
ese lugar y se desplazan para continuar con el recorrido y alternarse as cada grupo.

EJERCICIO N 52.
Fsico - Tcnico, aerbico intermedio

Materiales:
Balones, estacas, conos, bases, vallas, listones
Objetivo:
Incorporar movimientos y acciones especficas.
Funciones:
Cada grupo de jugadores desarrolla la actividad en su estacin correspondiente durante toda la
serie.
Organizacin:
Distribuir el plantel en grupos de 5 jugadores. Desarrollar en cada estacin estmulos de 2 de
actividad por 115 de pausa, completar 2 repeticiones en cada estacin, total 2 series de 5
repeticiones, pausa entre cada serie 4.
Desarrollo:
Estacin N 1: inicia con conduccin del baln ida y vuelta a mxima intensidad, el jugador deja el
baln y continua con carrera rpida (80%), regresa trotando y continua con la ejercitacin hasta
completar el tiempo de cada repeticin.
Estacin 2: el jugador inicia con conduccin, driblea, continua y vuelve con conduccin, deja el
baln y contina con carrera rpida en slalom, regresa trotando.

Estacin 3: conduce de ida en slalom y vuelve conduciendo en forma lineal, deja el baln y
contina con carrera rpida y pasajes de vallas, regreso trotando.
Estacin 4: el jugador, sale y pasa el baln por debajo de la soga y salta, completa el recorrido y
vuelve conduciendo, continua con carrera rpida, enlaza cambios de direccin con
desplazamientos laterales, completa con carrera rpida y regresa trotando.
Estacin 5: sale el jugador, hace un auto pase entre las estacas, pasa por afuera de una de las
estacas, controla el baln y vuelve conduciendo, deja el baln continua en forma alternada con
elevacin de rodillas y aceleraciones, completa el recorrido y regresa trotando

EJERCICIO N 53.
Recepcin en movimiento, pases de precisin

Materiales:
Sogas, bases para las referencias, balones
Objetivo:
Estimular el control del baln en movimiento y la precisin en las acciones
Funciones :
Cada pareja juegan enfrentados y desarrollan la actividad en el espacio establecido
Organizacin:
Se distribuyen las parejas y por perodos de 4 minutos ejecutan la actividad, completar cuatro series
(aplicando variantes ante cada cambio), pausa 130.
Desarrollo:
Cada pareja, Juega un tenis ftbol con pases de elevacin, el baln debe ingresar entre el espacio
que marcan las referencias a los costados de cada jugador.
1ra. serie, a tres toques, el baln debe picar antes de la lnea
2da. serie, a dos toques, el baln debe picar antes de la lnea
3ra. serie, a tres toques, el baln debe ingresar en la zona (entre las lneas)
4ta. serie, a dos toques, el baln debe ingresar en la zona (entre las lneas)

EJERCICIO N 55.
Entrada en calor
Materiales:
Bases o conos para las referencias, balones
Objetivo:
Incorporar movimientos y acciones especficas, incrementando el volumen general con este tipo de
actividades
Funciones:
En cada estacin, cada grupo alterna las coordinaciones grupales de control del baln, con actividades
atlticas, aumentando durante el desarrollo de las series en forma progresiva la intensidad.
Organizacin:
Se distribuyen tres grupos, ejecutan series de actividad de 3a 4 con pausas de 130(flexibilidad),
completando dos series en cada estacin. Se alternan en las acciones por 45 hasta completar el perodo,
cuando retoman, cambian el sentido de la ejercitacin.
Desarrollo :
1ra.estacin: en la figura que indica la actividad con baln, conducen un lado, al girar 90, ejecutan un pase
al compaero y se desplazan con carrera rpida al lugar donde dieron el pase, iniciar y desarrollar con dos
balones. En la parte atltica, alternan trote y carrera rpida.

2da. estacin, pase al compaero, y carrera rpida a la estacin siguiente en el mismo sentido que ejecutan
los pases. Inician con dos balones ubicados en forma oblicua. Parte atltica, carrera rpida y trote con
cambios de direccin.
3ra. estacin: un baln para cada jugador, conduccin en slalom y completar con dribiling. Parte atltica,
elevacin de rodillas, carrera rpida, regreso trotando.

EJERCICIO N 58.
Entrada en calor
Materiales:
Estacas, sogas, bases, listones para las referencias, balones.
Objetivo:
Incorporar gestos tcnicos y acciones coordinativas.
Funciones:
Cada jugador ante cada accin de pase cambia de posicin.
Organizacin:
Dos actividades simultneas (dos grupos), cada grupo se distribuye en 4 sub-grupos (enfrentados).
Desarrollar en cada actividad dos perodos de 3', pausa 130.
Desarrollo:
Actividad 1: pases sobre la red (devolver posterior al pique), una vez que el jugador realiz el pase, girar
(hacia la derecha o izquierda de acuerdo a la posicin que ocupe), completar la accin coordinativa y el
cambio de ritmo y se ubica en la hilera de al lado.
Actividad 2: conduccin en diagonal y pase al compaero de enfrente, el jugador se desplaza al lugar que
va el pase (alternar las posiciones de los grupos en cada perodo de manera de ejercitar los dos perfiles).

EJERCICIO N 60.
Coordinativo, velocidad (en forma de posta)

Materiales:
Conos, vallas, estacas, bases o marcas para las referencias.
Objetivo:
Estimular la velocidad de aceleracin, capacidad de impulso y enlace de distintos movimientos a mxima
velocidad.
Funciones:
Cada grupo de jugadores van saliendo de a uno, una vez que su compaero regres y dej el baln dentro
de la superficie indicada.
Organizacin:
Distribuir el plantel en tres grupos, completan en forma competitiva 3 series de 3 a 4 repeticiones, pausa
entre cada repeticin (la duracin que determine la ejecucin del ejercicio y los relevos), pausa entre cada
serie 4.
Desarrollo:
Cada grupo desarrolla en forma alternada el recorrido hasta completar cada serie y de esa manera el que
logra completarlo en menor tiempo se asigna un punto.
El recorrido incluye salida lanzada, salto a la valla, aceleracin, conduccin ida y vuelta del baln (puede
girar para cualquiera de los lados en el extremo), al regresar en velocidad conduciendo, deja dentro del
permetro indicado el baln. Cuando completa esas acciones, sale el siguiente. El regreso es trotando
pasando por detrs de una de las estacas ubicadas a los costados y vuelve a
ubicarse en la fila para completar la serie.
Variantes:
- Para cada serie, incluir slalom en la conduccin.
- En la salida, en los primeros 6 mts. una accin coordinativa.

EJERCICIO N 62.
Fsico, aerbico, nivel de intensidad medio - alto

Materiales:
Estacas, conos, vallas, aros, listones
Objetivo:
Alternar y sostener distintos niveles de esfuerzo.
Funciones:
En forma individual los jugadores desarrollan el recorrido.
Organizacin:
Distribuir el plantel en dos grupos. Administrar 2 series de 4 repeticiones de
estmulos de 3, pausa entre cada repeticin 2, entre cada serie 6.
Desarrollo :
Desde cada uno de los lugares de inicio, cada jugador sale y recorre por el lado
interior desarrollando las variantes a nivel submximo, al llegar a lateral opuesto continua
con trote hasta el otro lateral, mantener la este recorrido durante el perodo de 3.

EJERCICIO N 63.
Juego de salida y enlace de precisin o definicin

Materiales:
Superficie, 40 mts. por 30 mts., 1 arco, estacas, sogas, pecheras, balones.
Objetivo:
Posesin y salida rpida, con la opcin de retomar ante la recuperacin del equipo contrario,
presin y definicin el equipo que defiende.
Funciones:
Equipo, uno de 5 ms el arquero (en defensa) contra 4 atacantes.
Organizacin:
Se distribuyen los dos equipos, juegan por perodos de 6a 8, completan 2 a 3
series alternndose y rotando en las funciones.
Desarrollo:
Inicia el arquero con pase bajo (participa permanentemente en la posesin), el
equipo ubicado en defensa intenta llegar a dar un pase de precisin entre las estacas, para convertir,
el pase debe ejecutarse desde uno de los costados. Si el equipo que recupera (atacante), logra
hacerse del baln, ataca sobre el arco.
Durante todo el desarrollo los reinicios son de la mima manera. El juego vuelve a
reanudarse solamente cuando el baln sale por los extremos.
Variantes:
- Salir desde los costados con un lanzamiento cruzado por elevacin a un pvot.
- En la zona media jugar a dos toques como mximo.

EJERCICIO N 67.
Entrada en calor
Materiales:
Conos, estacas, bases o marcas para las referencias, sogas, balones.
Objetivo:
Incorporar ejercicios coordinativos y gestos tcnicos.
Funciones:
Los jugadores se distribuyen enfrentados y ante cada pase cambian de accin y
lugar, giran en un sentido durante la serie, cambian de sentido en la serie siguiente.
Organizacin:
Se ubican dos arqueros en los extremos, 4 grupos de jugadores, distribuidos y
enfrentados en relacin a cada arco. Desarrollan 2 series de 3, pausa 130, ms otras 2 series
de 2, pausa 2.
Aumentar progresivamente la intensidad.
Desarrollo:
Una vez ubicados y distribuidos los jugadores, tomando como referencia la grfica,
inician con un pase y salen a su derecha, a los costados, ejecutan y enlazan una
accin coordinativa y aceleracin, en el medio, antes de pasar a la estacin siguiente,
enfrentan al arquero, este asiste y cada jugador devuelve con un pase de cabeza y vuelve a
girar manteniendo el mismo sentido para continuar en forma circular la actividad.
Variantes:
- Cambiar en cada serie las acciones coordinativas.

- Los arqueros asisten con pase con el pie.
- Los arqueros varan la forma de asistir, de manera que el otro jugador se adapte a la accin que el
compaero le propone

EJERCICIO N 68.
Juego (fsico - tctico), velocidad, ataque y defensa

Materiales:
Balones, pecheras, bases para las referencias
Objetivo:
Estimular la velocidad y la adaptacin a distintas situaciones de juego.
Funciones:
Los grupos salen a la orden y se adaptan a posiciones de defensa u ataque.
Organizacin:
Se distribuyen grupos de 4 jugadores, los arqueros en su funcin especfica.
Cada grupo desarrolla 2 series de 4 repeticiones, pausa entre repeticiones ( lo que
representa los cambios de grupo), entre cada serie 4. Al finalizar la serie, los grupos cambian el
lugar de salida, y en cada repeticin rotan en las posiciones de salida.
Desarrollo:
Cada grupo sale a la orden, y recorren el trayecto indicado para ingresar a la zona
de juego, el jugador del equipo que controle el baln inicia el ataque, posteriormente se
desarrolla en mitad de campo ataque contra defensa, la actividad finaliza cuando el equipo que ataca
remata al arco o marca un gol, o cuando el equipo que recupera logra hacer 3 pases sucesivos.
Variantes:
- El equipo en defensa despus de recuperar sale con un pase largo al otro campo (delimitar el espacio
para el lanzamiento).
- Ubicar dos jugadores de cada equipo en cada lugar de salida.

EJERCICIO N 69.
Enfrentamientos (ataque y defensa individual)

Materiales:
Superficie, mitad de campo, balones, pecheras, sogas.
Objetivo:
Estimular la capacidad de resolver los uno contra uno.
Funciones:
Se ubican en ataque y defensa en sus respectivas posiciones y rotan por todo el
frente en las dos funciones.
Organizacin:
Distribuir cada pareja enfrentadas en cada posicin. Cada jugador desarrolla 3 a 5
repeticiones desde cada posicin y se alternan en las funciones.
Desarrollo:
Inicia con control del baln el atacante y a partir de esa accin el defensor sale a
enfrentarlo, la accin se desarrolla siempre dentro del permetro marcado, en caso de que el
delantero supere la marca en la zona de definicin termina con un remate (en esa zona no puede
ingresar el defensor), si el baln es recuperado o sale del rectngulo finaliza el ejercicio y continua desde
otra posicin.

Variante:
- El defensor cuando recupera tiene que salir con un pase a un jugador ubicado en uno de los laterales.

EJERCICIO N 70.
Ejercitaciones de ataque, definiciones. Velocidad

Materiales:
Balones, estacas, sogas.
Objetivo:
Precisin en las acciones.
Funciones:
Los jugadores se alternan en las asistencias y definiciones.
Arqueros, actividad especfica.
Organizacin:
Distribuir el plantel en parejas. De cada actividad completar 6 repeticiones, desde
cada sector (12),
alternndose en los remates y asistencias (24), total de acciones de las dos
actividades (48).
Pausa, representadas en la salida de cada pareja de jugadores y las rotaciones.
Desarrollo:
Actividad 1: inicia un jugador con control del baln conduce en velocidad y
ejecuta un pase de
precisin a la zona marcada al compaero que arranco desde el otro sector
(cambios de direccin,
velocidad), para dentro de la zona controlar el baln y rematar al arco.

Actividad 2: inicia un jugador con conduccin y un cambio de direccin, asiste en
diagonal al
compaero, que tambin viene desplazndose en diagonal, este controla el pase
y remata, todo en
dos tiempos y dentro de la zona marcada.
Variantes:
- Resolver la definicin en un tiempo.
- Incorporar otra accin en los inicios.

EJERCICIO N 71.
Entrada en calor
Materiales:
Superficies de 20 mts. por 12 mts., balones, bases.
Objetivo:
Precisin en las acciones, incorporar gestos tcnicos.
Funciones:
En cada actividad, los jugadores triangulan y cambian de posicin despus de
cada pase.
Organizacin:
Distribuir el plantel en grupos de 6 jugadores. Administrar 2 repeticiones de 3 de
cada actividad, pausa entre cada repeticin 130.
Desarrollo:
Actividad 1: pases en diagonal, desde la posicin 1 el jugador hace un pase a la
posicin 2, 2 se apoya en 3, 3 vuelve a hacer un pase a la posicin 2 y en forma alternada desde
la posicin 2 se apoyan en el lado opuesto de donde viene el pase, cada jugador va a ocupar el
lugar adonde fue el pase.
Actividad 2: el jugador de la posicin 1 sale con un pase al jugador de la posicin
2, este devuelve en pared, el jugador de posicin 1 sale a buscar la descarga y posteriormente a
recepcionar el baln, hace otro pase al jugador de la posicin 3, desde esa posicin el jugador
(3) descarga y hace un pase largo a la posicin 1, para volver a reiniciar. Posterior a estas
acciones, 1 va a ocupar la posicin 3, de la posicin 2 se desplaza a 1, y de la posicin 3 se

desplaza a la posicin 2.
Actividad 3: varia en que el jugador de posicin 2 hace un desplazamiento de
desmarcacin y descarga con una pared invertida, las rotaciones se mantienen de la misma
manera, el nico cambio en este caso es que 3 va a la posicin 2 pero al lado libre, alternndose as
entre cada repeticin cada lado.

EJERCICIO N 72.
Juego de posesin en espacio reducido

Materiales:
Balones, pecheras, sogas.
Objetivo:
Estimular la capacidad de giro, precisin en las acciones y repentizacin.
Funciones:
Dentro de la superficie juegan 2 contra 2 por la posesin, fuera del permetro
juegan los pivotes.
Organizacin:
Distribuir grupos de 8 jugadores (actividad 1), grupo de 6 jugadores (actividad 2).
Administrar 4 series de 3, pausa 130'' (rotar las posiciones entre cada repeticin).
Desarrollo:
Actividad 1: 2 contra 2, ms 2 apoyos para cada pareja en los vrtices, se juega a
tres toques como mximo, los pivotes a 1 o dos toques. A los pivotes no se les puede quitar el
baln, s interceptar los pases.
Actividad 2: 2 contra 2 a tres toques como mximo, por afuera 2 pivotes (neutros),
los pivotes juegan a 1 toque (incorporar en esa funcin a los arqueros).

EJERCICIO N 78.
Ftbol reducido
Materiales:
Superficies de 36 mts. por 18 mts., arcos chicos, balones, pecheras.
Objetivo:
Ejercer superioridad numrica con control del baln y adaptarse en forma rpida a
distintas posiciones y funciones.
posiciones y funciones
Funciones:
En cada zona siempre debe haber dos que defienden y los que controlan el baln
en cada zona pude sumarse uno ms.
Organizacin:
Equipos de 6 jugadores. Administrar 2 a 3 perodos de 8 a 10. Pausa 3.
Desarrollo:
Juegan dos equipos de 6 jugadores, la superficie de juego est dividida en tres
zonas (defensa, media, ataque), la caracterstica del juego es que el equipo en posesin ejerce
siempre superioridad numrica, ordenndose la actividad, de jugar siempre 3 contra 2 en
cada zona y cambiar o retomar posiciones manteniendo la misma proporcin en relacin al que
tiene el baln.
Las posiciones no son fijas, aspecto que recrea el juego y posibilita el desempeo
en las distintas funciones, adems de la necesidad de incorporar lectura rpida del juego y voz
de mando.
Variante:
- Se juega a mximo 3 toques por cada jugador, slo es libre en la zona de ataque.

EJERCICIO N 79.
Entrada en calor
Materiales:
Conos o bases para las referencias, balones.
Objetivo:
Estimular el control y la precisin manejo del baln, incrementar la cantidad de acciones
especficas.
Funciones :
1ra. parte., los jugadores ubicados en hileras, salen cuando tienen o recepcionan el baln.
2da. parte, mantienen la posesin, e inmediatamente que una pareja recupera, la otra pareja del
jugador que perdi el baln, ingresa a recuperar.
Organizacin:
1ra. Parte, distribuir grupos de 6 jugadores, ejercicio N 1, 3 series de 2, pausas 1, N 2,
completar el recorrido, pausa mientras espera a salir nuevamente, completar 2 series de 4
repeticiones cada jugador, pausa entre cada serie 130.
2da. Parte: tiempo total de actividad 8a 10.
Desarrollo :
1ra. Parte:
Ejercicio N 1: conduccin, giro (altenan los perfiles en cada repeticin), pase y vuelve al lugar
para reiniciar. Desarrollar la actividad con dos balones.

Ejercicio N 2: inicia con conduccin, ejecuta un pase al pvot ms cerca (este hace un pase al
otro pvot) y el jugador que inicio va a recepcionar el pase para continuar conduciendo y
posteriormente gira y regresa, completando la accin con un pase al jugador siguiente y con
carrera rpida regresa a la hilera.
2da. Parte: rondos de 4 contra dos (distribuidos en parejas) a uno o dos toques, por perodos de
45, completado ese tiempo, a la orden, cada pareja se desplaza en velocidad al espacio
siguiente (todos en un mismo sentido), los otros 4 jugadores que permanecen en el lugar, siguen
ejecutando pases y continan con el juego hasta que llegan los otros dos jugadores para
recuperar.

EJERCICIO N 80.
Fsico, aerbico, nivel de intensidad alto

Materiales:
Estacas, vallas, conos, bases, listones para las referencias.
Objetivo:
Sostener ritmos de carrera con intensidades submximas y calidad en la ejecucin de las acciones.
Funciones:
Durante la ejecucin de la serie, cada grupo desarrolla y completa su actividad en
el sector asignado.
Organizacin:
Se distribuyen 4 grupos, completan 2 repeticiones de 3 de actividad en cada
estacin, pausa 2, entre cada serie 4 . Total 8 repeticiones.
Desarrollo:
Inicia cada grupo desde el vrtice del campo de juego, salen en diagonal, en la
mitad del campo giran a la derecha continan hasta el lateral con trote y completan con una
accin coordinativa y aceleracin y los ltimos 20 mts., trote, continan con el recorrido hasta completar el
tiempo de cada repeticin.

EJERCICIO N 83.
Coordinaciones grupales, velocidad de aceleracin

Materiales:
Superficie, 10mts. por 10 mts., balones, sogas, conos, estacas, vallas.
Objetivo:
Estimular la capacidad de aceleracin y precisin en las acciones.
Funciones:
Cada jugador despus de ejecutar el pase contina con una accin de aceleracin.
Organizacin:
Distribuir el plantel en grupos de 4 jugadores. Sobre cada variante 2 repeticiones
de 130, pausa 130.
Desarrollo:
Cada jugador posterior a cada pase gira y completa una accin de velocidad.
Cambiar en cada variante el sentido y recorrido del baln.
1- Tocar y salir en velocidad, rodear la estaca y volver.
2- Tocar y salir en velocidad con cambios de direccin y volver.
3- Tocar y salir en velocidad, saltar la valla y regresar al lugar.
4- Idem, slo cambia la altura de las vallas.

EJERCICIO N 88.
Juego de posesin (asistencia y apoyo)

Materiales:
Balones, pecheras, sogas.
Objetivo:
Mantener la posesin en espacios reducidos y cambios permanentes de sector.
Funciones:
4 jugadores en la posesin (1 siempre de pvot), 2 jugadores en la recuperacin.
Organizacin:
Distribuir grupos de 6 jugadores (3 parejas), administrar 9 repeticiones de 2a 3
(donde todos rotan en las funciones), cada pareja desarrolla 6 repeticiones en posesin y 3 en
recuperacin), pausa entre cada repeticin 130.
Desarrollo:
Se inicia en uno de los espacios 3 contra 2, una vez que el equipo en posesin
concreta 3 pases sucesivos, est habilitado para hacer un pase al pvot al otro sector, y 2 jugadores
pasan a apoyar y continuar con la posesin y 1 se queda en ese sector como pvot y los dos
jugadores que recuperan se desplazan y continan con su funcin hasta completar el perodo
de actividad.
Para recuperar es necesario que puedan hacer un pase posterior a la
recuperacin. En caso de que el baln salga del permetro o bien se recupera, se reinicia desde el otro
sector.
Durante todo el desarrollo se lleva el registro de la cantidad de veces que cada pareja recuper.
Variantes:
- Cuando cambian de sector, el pvot juega a un toque despus de la habilitacin.
- Jugar a uno o dos toques.

EJERCICIO N 92.
Entrada en calor
Materiales:
Balones, bases o conos, estacas.
Objetivo:
Estimular el control del baln y pases de precisin.
Funciones:
Cada pareja se alterna en funcin del recorrido en la asistencia y ejecucin de las acciones.
Organizacin:
Distribuir el plantel en parejas (1 baln cada dos jugadores). Administrar 4 a 6
perodos de 3 (dos vueltas al permetro), pausa 130.
Desarrollo:
Para iniciar, se ubica un jugador con el baln antes de las bases, el compaero
enfrente detrs del arco.
Desarrollo, el jugador con control del baln, conduce en slalom y posteriormente
hace un pase al compaero, este recepciona y se traslada con carrera rpida hasta ubicarse
nuevamente detrs del siguiente arco. Alternan esta accin hasta completar el lateral de la cancha.
Continan con conduccin y pases de precisin en el ancho, al completar ese lado, cambian de
funciones y continan hasta completar todo el recorrido y nuevamente vuelven a alternarse en las
asistencias, manteniendo la ejercitacin hasta completar el tiempo de la serie.


Entrenamiento para 12-13-14 Años

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Entrenamiento para 12-13-14 Años

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque

PERIODO COMPETITIVO 12, 13 Y 14 AOS

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AOS.

Rondo, juego de 3 equipos de 6 o 7 jugadores (2 contra 1) adecuar la superficie a la cantidad de

Ftbol 3 por 12, pausa 4 (correcciones, explicacin)

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AOS.

Regenerativo (conduccin, dominio) 4 por 2, pausa 1 (flex.)

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AOS.

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AOS.

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

Ftbol 15- 10 Pausa 5

Abdominales 80- Lumbares 40

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AOS.

Abdominales 75 Lumbares 40 (distribuir en series)

E.C. 1ra. Parte: Trote + flex. + variantes + flex. 8

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AOS.

Abdominales 80 Lumbares 45 (distribuir en series)

2da. Parte: coordinativo enlazando carreras rpidas y regresos trotando 6 rep.

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AOS.

Tcnica individual 15 (pases de precisin + lanzamientos de costado)

Abdominales 90- Lumbares 45

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AOS.

E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8

Aerbico alto bajo

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AOS.

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

Juego de defensa y ataque, ejercicio N 37

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AOS.

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

Juego de defensa y ataque, ejercicio N 35

Ejercicios de definicin 15, recrear acciones de juego.

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AOS.

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AOS.

Tcnica individual 15, conduccin, pases, pared, repliegue, dribling.

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AOS.

Puntos dbiles 10.

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AOS.

2da. Parte: ejercicios en parejas con un baln (recepcin y pases),

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AOS.

Coordinaciones ofensivas, definicin, ejercicio N 70 (asistencia y remates).

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AOS.

Regenerativo 2 por 4, por 1 de flexibilidad.

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro