dieta Press con mancuernas inclinado:reps 3x10 gimnasio Aperturas: reps 2x12 ectomorfo Fondos (trceps) reps 12/10/10/8 rutina ejercicios Press francs reps 3x10 Gua para aumentar masa muscular para ectomorfos (flacos)
Da 2: Espalda-biceps
Jaln al frente o domindas reps 12/10/10/8
flaco dieta Remo con barra inclinado reps 12/10/10/8 gimnasio Remo con mancuerna reps 3x10 ectomorfo Curl de bceps con barra reps 12/10/10/8 rutina ejercicios
Curl de bceps alternos reps 2x10
Gua para aumentar masa muscular para ectomorfos (flacos)
Da 3 : Piernas-hombros
Sentadillas reps 12/10/10/8
flaco Press de piernas reps 3x10 dieta Extensiones de piernas reps 3x10 gimnasio Curl de piernas acostado reps 3x10 ectomorfo Elevacion de pantorrillasreps 12/10/10/8 rutina ejercicios Press de hombros con mancuernas reps 12/10/10/8 Gua para aumentar masa muscular para ectomorfos (flacos) Elevaciones laterales con mancuernas reps 3x10 flaco Remo al cuello con mancuernas reps 3x10 dieta