000766284

UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO SUL
ESCOLA DE EDUCAO FSICA
Paulo Philipe Vecchio da Costa
Comparao do efeito do treinamento intervalado de sprints, de saltos

e misto em relao eficcia no desenvolvimento e reteno da fora
rpida e velocidade de deslocamento em atletas da equipe masculina
de futebol da UFRGS: um estudo de casos
Porto Alegre, Novembro de 2010
Paulo Philipe Vecchio da Costa
Comparao do efeito do treinamento intervalado de sprints, de saltos

e misto em relao eficcia no desenvolvimento e reteno da fora
rpida e velocidade de deslocamento em atletas da equipe masculina
de futebol da UFRGS: um estudo de casos
Monografia de concluso de
curso, apresentado na disciplina
de Trabalho de Concluso de
Curso II, da Escola de Educao
Fsica, da Universidade Federal
do Rio Grande do Sul, como
requisito para a obteno do
diploma
de
Bacharel
em
Educao Fsica.
Orientador:
Monteiro
Prof.
Dr.
Alberto
Porto Alegre, Novembro de 2010.

2
Agradecimentos
Primeiramente queria agradecer a todos os professores dos quais tive o honra de

compartilhar de seus saberes e conhecimentos, que me engrandeceram como pessoa
e como profissional. Em especial queria agradecer ao Prof. Dr. Alberto de Oliveira
Monteiro por todo apoio e incentivo durante minha trajetria acadmica e que para mim
se tornou uma grande referncia. Queria tambm agradecer ao Prof. Dr. Flvio Castro
que sempre se mostrou solcito para a resoluo de dvidas e questionamentos que
surgiram ao longo destes anos de graduao. Fazer
tambm
um
agradecimento
especial aos meus amigos por toda a ajuda e incentivo durante os momentos de
incertezas que se apresentaram nestes anos. Aos participantes deste estudo que
sempre se mostraram interessados e dispostos a colaborar com o andamento do
trabalho, se esforando e dedicando nos treinamentos propostos.
E por fim agradecer a minha famlia por todo amor e carinho que me deram ao
longo da vida, me incentivando sempre, mesmo nos momentos mais difceis, para um
crescimento moral e intelectual, o que me fez chegar at aqui.
Dedico este trabalho aos meus falecidos avs, Jovino e Jos, por todo amor e
ensinamentos que deram durantes suas vidas.
Sumrio
RESUMO ....................................................................................................................... 6
LISTA DE TABELAS E FIGURAS ................................................................................ 8
1. INTRODUO .......................................................................................................... 10
2. REVISO DE LITERATURA .................................................................................... 14
2.1. Preparao Fsica ................................................................................................ 15
2.1.1. Propriedades Motoras Condicionantes no Futebol ....................................... 18
2.1.1.1. A Resistncia ....................................................................................... 18
2.1.1.2. A Coordenao .................................................................................... 19
2.1.1.3. A Flexibilidade ..................................................................................... 20
2.1.1.4. A Velocidade ........................................................................................ 21
2.1.1.4.1. A Velocidade de Percepo ................................................. 23
2.1.1.4.2. A Velocidade de Antecipao ............................................... 23
2.1.1.4.3. A Velocidade de Deciso ...................................................... 24
2.1.1.4.4. A Velocidade de Reao ....................................................... 24
2.1.1.4.5. A Velocidade de Deslocamento ........................................... 24
2.1.1.4.6. A Velocidade de Ao com a bola ....................................... 26
2.1.1.4.7. A Velocidade Habilidade .................................................... 26
2.1.1.5. A Fora ................................................................................................. 27
2.1.1.5.1. A Fora Mxima ..................................................................... 27
2.1.1.5.2. A Fora Rpida ...................................................................... 28
2.1.1.5.3. A Resistncia de Fora ......................................................... 30
2.2. Mtodos de Treinamento .................................................................................... 31
2.2.1. Treinamento Intervalado ....................................................................... 32
2.2.1.1. Treinamento Intervalado de Sprints ....................................... 33
2.2.1.2. Treinamento Intervalado de Saltos ........................................ 35
2.2.1.3. Treinamento Intervalado Misto ............................................... 37
3. PROCEDIMENTOS METODOLGICOS ................................................................ 39
3.1. Tipo de Pesquisa ...................................................................................... 39
3.2. Definio Operacional das Variveis ...................................................... 39
4
3.3. Populao e Amostra ............................................................................... 39

3.4. Procedimentos de Pesquisa .................................................................... 40
3.5. Instrumentos de Medida e Materiais ....................................................... 42
3.6. Anlise Estatstica .................................................................................... 42
4. RESULTADOS ......................................................................................................... 43
5. DISCUSSO DE RESULTADOS ............................................................................ 50
6. CONCLUSO .......................................................................................................... 57
7. REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS ....................................................................... 58
ANEXO 1 TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECIDO ................... 62
ANEXO 2 QUESTIONRIO DO INDIVDUO 1 (SPRINTS) ..................................... 64
ANEXO 3 QUESTIONRIO DO INDIVDUO 2 (SALTOS) ...................................... 65
ANEXO 4 QUESTIONRIO DO INDIVDUO 3 (MISTO) ......................................... 66
ANEXO 5 Evoluo das cargas de treinamento ao longo do estudo ................ 67
Resumo
Comparao do efeito do treinamento intervalado de sprints, de saltos e

misto em relao eficcia no desenvolvimento e reteno da fora rpida e
velocidade de deslocamento em atletas da equipe masculina de futebol da
UFRGS: um estudo de casos.
Autor: Paulo Philipe Vecchio da Costa

Orientador: Prof. Dr. Alberto Monteiro
O presente trabalho se props a confrontar diferentes prticas dentro do

treinamento intervalado, voltadas para o desenvolvimento das propriedades motoras de
Fora Rpida e Velocidade de Deslocamento, e que viriam a ser: uma prtica
envolvendo apenas exerccios atravs de sprints, , outra contendo apenas exerccios
de saltos (pliometria) e outra mista, ou seja, um treinamento que contenha tanto
elementos de pliometria (saltos) como sprints de forma agregada. A amostra foi
formada por trs indivduos, com idades entre 19 e 28 anos, atletas universitrios de
futebol, que se dividiram em trs grupos, onde um indivduo foi exposto prtica
isolada de velocidade de deslocamento atravs do treinamento baseado em corridas
(sprints), outro foi exposto prtica por meio de exerccios de saltos (pliomtricos), e
por ltimo o indivduo que foi exposto a uma prtica mista, envolvendo tanto sprints
como saltos. O objetivo desta pesquisa ento foi, atravs da comparao por meio de
um estudo de casos, procurar descrever os efeitos de trs diferentes prticas de
treinamento e identificar a prtica que oferece os melhores resultados no
desenvolvimento e reteno das propriedades motoras de fora rpida e velocidade de
deslocamento durante uma interveno de treinamento de 6 semanas. Os testes foram
realizados aps 2 semanas do incio do treinamento, outra bateria logo foi realizada
aps o trmino das 4 semanas subseqentes e por fim, uma ltima bateria de testes
que foi realizada 10 dias aps o trmino dos treinamentos, para averiguar se houve
uma maior reteno das propriedades motoras adquiridas, na comparao entre as trs
6
prticas de treinamento, aps o trmino do treino proposto. Alm dos testes de campo
e da avaliao antropomtrica que foi realizada pr e ps treinamento, foi realizado um
questionrio com cada caso, que contm informaes pertinentes para o auxlio e
esclarecimento de quaisquer dvidas que surgissem na elaborao das respostas
desta pesquisa. A concluso que este estudo chegou foi que apesar de todas as
limitaes que estudos de casos apresentam, os indivduos 1 (sprints) e 3 (misto)
apresentaram tanto no ganho de potncia e velocidade de deslocamento quanto na
manuteno destas propriedades ao longo do perodo de destreino de dez dias. J o
indivduo 2 (saltos) obteve discretos ganhos de rendimento entre a primeira e segunda
avaliao, em sua potncia mensurada atravs do teste de Salto Horizontal e manteve
seu desempenho na velocidade de deslocamento estagnado ao longo do estudo e
mensurado atravs do teste de Sprint de 20 metros.
Palavras-Chave: Treinamento intervalado, potncia, velocidade de deslocamento e

reteno.
Lista de Tabelas e Figuras
Tabela 1- Desenvolvimento da preparao fsica durante as fases de uma temporada

(Bompa, 1983). Pg. 17
Tabela 2 - Dados Antropomtricos nos Perodos Pr e Ps Treinamento (Indivduo 1)

Pg. 44
Tabela 3 - Resultados em valores absolutos dos testes de Salto Horizontais e Sprint

de 20 metros (Indivduo 1) Pg. 44
Tabela 4 - Variao percentual dos resultados obtidos nos testes de campo entre
perodos de avaliao (Indivduo 2) Pg. 45

Pg. 46

Tabela 7- Variao percentual dos resultados obtidos nos testes de campo entre

Pg. 48

8
Tabela 10 - Variao percentual dos resultados obtidos nos testes de campo entre
Figura 1- Comparao da Variao dos Dados Antropomtricos entre os Perodos Pr

e Ps Treinamento (Comparao entre os 3 casos) Pg. 50
Figura 2 - Variao percentual dos resultados obtidos no teste de Salto Horizontal

entre perodos de avaliao (Comparao entre os 3 casos) Pg. 51
Figura 3 - Variao percentual dos resultados obtidos no teste de Sprint de 20 metros

entre perodos de avaliao (Comparao entre os 3 casos) Pg. 54
1. Introduo
O futebol um esporte complexo e que exige de seus participantes o

desenvolvimento de capacidades motoras, tcnicas, tticas, psquicas e cognitivas
relacionadas a esta modalidade. O futebol, por natureza, um esporte que alterna em
curtos espaos de tempo, momentos de altas intensidades com outros de baixa, sprints
curtos e longos, com mudana de direo ou no, saltos e arrancadas bruscas, com ou
sem bola, lances em que se tem a posse de bola e outros onde se tem a necessidade
de recuper-la. Nesta linha, Barbanti apud Bortoncello (2004), descreve o futebol como
uma modalidade esportiva intermitente, com constantes mudanas de intensidades e
atividades. A imprevisibilidade dos acontecimentos e aes durante uma partida exige
que o atleta esteja preparado para reagir aos mais diferentes estmulos, da maneira
mais eficiente possvel. Durante todos estes momentos indispensvel um bom
condicionamento fsico, pois estes lances, onde se requer uma grande fora,
velocidade, habilidade e exploso no seriam capazes se este jogador no estivesse
apto fisicamente a realiz-los, como por exemplo, dentro de uma disputa corpo-a-corpo
em velocidade, um salto para o cabeceio ou um potente chute aos quarenta minutos do
segundo tempo de uma partida. Pois so exatamente nestes momentos finais, que o
preparo fsico se torna imprescindvel, no sentido de dar suporte para que o atleta
possa realizar de forma plena suas atribuies tticas e desenvolver suas habilidades
tcnicas sem prejuzo ocasionado pela fadiga, tanto perifrica como central, decorrente
dos esforos realizados durante o jogo e que afetam diretamente a execuo da tcnica
e o cumprimento ttico, principalmente nos momentos finais das partidas.
Neste sentido o futebol esta fundamentado em trs principais bases: uma base
fsica, outra tcnica e por fim uma base ttica.
Estes trs alicerces servem como
suporte para que tanto o treinador, como o preparador fsico, estabeleam as

hierarquias entre as propriedades motoras que sero desenvolvidas, os contedos
tcnicos e as noes tticas que sero trabalhadas. Na integrao destes contedos e
na interseco entre estas esferas est o segredo para um bom plano de trabalho, uma
periodizao que observe as diretrizes do treinamento e que ao mesmo tempo encontre
10
um equilbrio no trabalho de desenvolvimento das propriedades motoras, na relao

entre elas e na relao com as partes tcnica e ttica, respeitando os princpios do
treinamento fsico como especificidade, freqncia, variabilidade, individualidade
biolgica entre outros.
Vale a pena ressaltar ainda a importncia dos aspectos
psicolgicos e mentais, que muitas vezes determinam de forma direta o resultado das
partidas, tendo em vista que o desenvolvimento das capacidades psicolgicas ajuda os
atletas a suportarem as cargas fsicas e emocionais que se apresentam durante uma
partida de futebol. Conforme Carraveta (2001), a formao de um futebolista
compreende o adiantamento das qualidades psicomotoras e coordenativas adquiridas
na infncia e na adolescncia. representada, tambm, pelo desenvolvimento dos
componentes fsico, tcnico, ttico, mental e psicolgico, somado s condies naturais
que o individuo traz ao nascer, em seu cdigo gentico, tudo potencializado pelas
atividades que ele realiza no meio social e cultural. Tendo todos estes fatores e
variveis para observar quando se inicia uma periodizao voltada ao futebol, se v o
quanto difcil comportar e agrupar de forma lgica e racional todos os contedos
pertencentes s esferas que compe este esporte, tendo em vista que so muitas as
combinaes possveis entre eles, porm nem todas so eficazes no desenvolvimento
das capacidades que o plano de trabalho tem como propsito. A partir do que foi
abordado at o presente momento pode-se notar o quanto importante se ter uma
periodizao realizada de forma racional, levando em considerao todos os fatores
que interferem direta e indiretamente no desempenho dos atletas, principalmente
quando no mbito competitivo, onde a competncia e eficcia do trabalho proposto vo
definir em que condies fsicas, tcnicas, tticas e psicolgicas os atletas se
apresentaro no confronto com o adversrio durante o jogo.
Nos ltimos anos estamos presenciando uma mudana radical na proporo em
que estas partes constituintes do futebol contribuem nas aes, durante a partida. Em
anos anteriores como nas dcadas de 60 ,70 e 80 o futebol era visto por milhes de
espectadores que queriam desfrutar de belos lances e jogadas de grande habilidade
individual e coletiva. Pois este jogo foi praticamente remodelado aos moldes dos
tempos modernos, onde o dinamismo, concorrncia e a disputa por espaos
aumentaram dentro do jogo, e com estes, a compreenso fsica dos atletas tambm foi
11
mudando ao longo dos anos. De jogadores mais leves e habilidosos para atletas mais
fortes e velozes, mas em geral com menos atribuies tcnicas que os jogadores de
outrora. Mas o jogo e os atletas evoluram concomitantemente com a preparao fsica.
Com o crescente avano da tecnologia e com o aumento das pesquisas nas
reas da preparao fsica, fisiologia, medicina esportiva entre outras, o futebol se
defronta com uma nova realidade, onde nem sempre os mais habilidosos se
sobressairo dentro da partida, se estes tambm no forem to ou mais fortes, geis e
velozes que seus adversrios. Tendo este quadro como fundo, podemos ver o quanto a
preparao fsica se tornou importante dentro do planejamento no futebol e o quanto
esta deve ser pensada a fim de que se tenha uma preparao otimizada no sentido de
buscar os melhores resultados no desenvolvimento das propriedades motoras que se
trabalhar e ao mesmo tempo minimizando os riscos de leses musculares, articulares
e sseas, muito comuns em treinamentos onde as cargas de treino so extremamente
fortes e o alto rendimento a meta principal do trabalho. Com isso nos deparamos com
um dilema: qual seria a melhor maneira de desenvolvermos as propriedades motoras
como fora, velocidade , agilidade, resistncia e coordenao dentro de um programa
de treinamento? Que mtodos e modelos de treinamento utilizar para cada contedo
que se pretende trabalhar, proporcionando os melhores resultados sem que se
exponham os atletas a um grande risco de leses e ao mesmo tempo, seja um mtodo
que compreenda e integre todas as propriedades motoras que os atletas tero de
desenvolver durante o treinamento.
Neste sentido o presente trabalho se prope a confrontar diferentes prticas
dentro do treinamento intervalado, voltadas para o desenvolvimento das propriedades
motoras de Fora Rpida e Velocidade de Deslocamento, e que viriam a ser: uma
prtica envolvendo apenas exerccios de saltos (pliometria), outra contendo apenas
exerccios atravs de sprints e outra mista, ou seja, um treinamento que contenha tanto
elementos de pliometria (saltos) como sprints de forma agregada. O objetivo deste
trabalho ento , atravs da comparao por meio de um estudo de casos, procurar
identificar a prtica de treinamento que oferece os melhores resultados no
desenvolvimento e reteno das propriedades motoras de fora rpida e velocidade de
deslocamento durante uma interveno de treinamento de 6 semanas. Os testes foram
12
realizados aps duas semanas do incio do treinamento, outra bateria logo aps o
trmino das 4 semanas subseqentes e por fim, uma ltima bateria de testes que ser
realizada 10 dias aps o trmino dos treinamentos, para averiguar se houve uma maior
reteno das propriedades motoras adquiridas, na comparao entre as trs prticas de
treinamento, aps o trmino do treino proposto. Este estudo ento tem por objetivo
servir como mais uma ferramenta na orientao e construo de uma periodizao que
vise desenvolver plenamente as propriedades motoras com eficcia e segurana,
maximizando os ganhos e minimizando os riscos.
13
2. Reviso de Literatura
O futebol sempre encantou multides por sua beleza e plasticidade, traduzida em

dribles, jogadas de efeito e belos gols. Porm nos ltimos anos o futebol vem se
tornando um esporte onde o carter fsico se impe, muitas vezes, sobre as outras duas
principais esferas (tcnica e ttica), pois hoje em dia o jogo se tornou mais veloz, com
contatos fsicos mais freqentes e com muitos momentos onde a fora sobrepe-se a
tcnica. Nenhuma das trs esferas do futebol se manifesta de forma isolada, pois em
todos os momentos, durante todas as aes executadas dentro jogo h uma relao de
interdependncia entre estas partes, em uma relao onde a ttica determina as
movimentaes coletivas e individuais, acabando por ter influncia direta sobre as
exigncias fsicas, peculiares de cada posio onde o jogador atua, e que por sua vez
ter reflexos na tcnica e sua execuo. Mas o aspecto fsico nunca esteve to em
evidncia. Nos ltimos anos a parte fsica tem dado significativo suporte para a
execuo da ttica e tcnica, tendo influncia determinante sobre o ritmo em que as
partidas so jogadas. Esta transformao, que esta sofrendo o futebol moderno, se
deve muito ao fato da crescente evoluo que a preparao fsica tem sofrido atravs
dos ltimos 20 anos e que determinou a mudana principalmente relacionada
compreenso fsica dos atletas e a velocidade em que o jogo se desenvolve. Agora
ento as capacidades motoras dos jogadores tm determinado as condies em que a
tcnica e a ttica sero executadas, tendo, muitas vezes, influncia determinante nos
resultados das partidas. Tendo em vista a importncia das propriedades motoras dentro
do futebol, a preparao fsica se tornou o ponto de sustentao, onde as outras duas
principais esferas se apiam para que possam ser desenvolvidas plenamente. Adiante
ser apresentada uma explanao sobre a preparao fsica de uma forma geral e
voltada ao futebol, suas etapas, contedos, mtodos e modelos de prtica de
treinamento, sua importncia para o futebol entre outras consideraes.
14
2.1. A Preparao Fsica
A preparao fsica a parte do processo de treinamento esportivo que consiste

no desenvolvimento do potencial funcional de treinamento do esportista e de suas
qualidades fsicas at os mais elevados nveis possveis. Essas qualidades, sejam
todas ou algumas delas, so trabalhadas em funo do esporte, praticado, do sujeito
que o pratica e de seu grau de treinamento (BOMPA apud NESPEREIRA, 2002). J
para Alvarez apud Nespereira (2002), a preparao fsica o conjunto de atividades
fsicas que prepara o esportista para competio. Representa o aspecto fsico do
treinamento, com um fim eminentemente competitivo e um carter especifico. Sua
finalidade a melhora das qualidades fsicas do sujeito para um posterior rendimento
mais elevado. Conforme Frisselli (1999), denomina-se preparao fsica de um
futebolista, ao processo de aperfeioamento do seu estado fsico. Este estado pode ser
entendido como a sade, suas caractersticas biotipolgicas e o desenvolvimento de
suas capacidades fsicas. Para alcanar estes objetivos o preparador fsico deve lanar
mo de uma srie de meios de treinamento, destinados a aperfeioar a forma e as
diferentes funes do organismo do futebolista. Para Dantas (2003), a preparao fsica
constitui-se pelos mtodos e processos de treino, utilizados de forma seqencial em
obedincia aos princpios da periodizao e que visam a levar o atleta ao pice de sua
forma fsica especifica, a partir de uma base geral tima.
Neste sentido ento a preparao fsica se traduz no treinamento das
capacidades fsicas, de forma isolada e aliada ao treinamento das capacidades
tcnicas, tticas e cognitivas. Com isso o treino fsico qualificado se torna indispensvel
para que se possa desempenhar durante o jogo, todo seu potencial tcnico juntamente
com suas atribuies tticas. Ainda segundo Frisselli (1999), denomina-se treino fsico
aos contedos aplicados para o desenvolvimento das capacidades fsicas dos
futebolistas. talvez o aspecto que mais evoluiu nas ultimas dcadas, certamente
respaldada pela evoluo das Cincias do Treinamento Desportivo.
O futebol por ser um esporte complexo e que tem suporte nas capacidades
fsicas dos atletas, necessita por tanto que estas estejam plenamente desenvolvidas
15
para que o desempenho dentro do jogo seja o esperado. Para tanto o desenvolvimento
das capacidades fsicas como resistncia, fora, velocidade, agilidade, coordenao e
flexibilidade tm de ser treinadas da melhor forma possvel, procurando na integrao
destes contedos, um ponto chave para um melhor desenvolvimento global do atleta
dentro da preparao. Para o desenvolvimento das capacidades condicionantes dentro
da preparao fsica, existem diferentes estgios dentro da sua progresso,
estabelecidos pelas diretrizes da Teoria do Treinamento e que estabelecem algumas
hierarquias dentro dos contedos a serem trabalhados. Dentro desta subdiviso da
preparao fsica se tem ento a preparao geral e preparao especfica. Conforme
Nespereira (2002), a preparao fsica geral a preparao que visa o
desenvolvimento global das qualidades fsicas, uma boa capacidade de trabalho e um
desenvolvimento harmnico das funes do organismo sem estar relacionada a uma
disciplina esportiva em particular. Realiza-se mediante exerccios gerais, bem como por
meio de outras modalidades esportivas diferentes das j praticadas pelo desportista.
Nela predominam os exerccios globais, que intervm ativamente em todos os rgos e
sistemas. Para Frisselli e Mantovani (1999), a preparao fsica geral cria as bases para
a preparao fsica especfica, ou seja, o desenvolvimento de manifestaes das
capacidades fsicas que no so prioritrias no momento competitivo.
Segundo Borde apud Nespereira (2002), seus objetivos so: desenvolver a
capacidade motora em geral (as bases fsicas e coordenativas da prestao); aumentar
a capacidade de tolerar cargas (a capacidade de trabalho do organismo); formar um
conjunto de habilidades tcnicas e tticas. J a preparao especfica, ou especial,
segundo Nespereira (2002), o tipo de preparao fsica que visa o desenvolvimento
das qualidades e hbitos concretos do esporte praticado, proporcionando ao esportista
um desenvolvimento fsico de acordo com as demandas fisiolgicas e metodolgicas do
seu esporte. A preparao fsica especial encontra-se estreitamente relacionada com
as exigncias da especialidade praticada e se constri sobre as bases criadas pela
preparao fsica geral. Sobre o perodo especfico Matvev (1997) relata que o
desenvolvimento
das
capacidades
especficas
baseia-se
na
manifestao
combinao especial de diversas capacidades fsicas e constitui o contedo da

preparao fsica especifica de um atleta.
Estas duas partes da preparao fsica

16
representam apenas menos da metade de uma periodizao que deve ter ainda uma
outra preparao para o perodo competitivo, com outras caractersticas e objetivos, e
por fim uma preparao para o perodo de transio, como se pode acompanhar na
tabela abaixo:
Tabela 1. Desenvolvimento da preparao fsica durante as fases de uma temporada

(Bompa, 1983).
Perodo Preparatrio
Perodo Competitivo
Perodo de
transio
Prep. Fsica
Prep. Fsica
Aperfeioamento especfico das
Manuteno da
Geral
Especfica
capacidades condicionantes
PFG
Em relao ao perodo competitivo, o aperfeioamento se refere principalmente

ao polimento e refinamento de certos aspectos referentes s principais capacidades
fsicas trabalhadas at ento, tais como fora explosiva, velocidade de reao, entre
outras. J no perodo de transio o objetivo a manuteno da preparao fsica
geral, o que significa manter a base para que a preparao do ano seguinte no
recomece com os atletas em o nvel de condicionamento fsico muito baixo.
Dentre os contedos da preparao fsica, esto a preparao neuromuscular e
cardiopulmonar. Estes dois importantes contedos tm uma estreita relao, pois o
desenvolvimento de um, causa muitas vezes, adaptaes no outro. A preparao ainda
deve trazer em seu transcorrer a integrao dos contedos fsicos com os tcnicos e
tticos, pois como foi abordado anteriormente nenhuma das trs principais partes do
futebol acontece de forma isolada durante a partida. Os contedos referentes
preparao fsica no futebol, so relativos ao desenvolvimento das propriedades
motoras condicionantes, tais como resistncia, fora, velocidade, coordenao e
flexibilidade. Todas estas capacidades devem ser desenvolvidas para que o resultado
do trabalho proposto se de por completo, pois como o futebol um esporte de carter
misto, em relao a execues de gestos tcnicos de habilidades motoras e por isso
necessita da utilizao de todas as propriedades motoras, muitas vezes em conjunto. A
17
seguir ser apresentada uma breve abordagem sobre as propriedades motoras mais
trabalhadas dentro da preparao fsica no futebol.
2.1.1. Propriedades Motoras Condicionantes no Futebol
As propriedades motoras condicionantes no futebol so a priori cinco, que

seriam: a resistncia, fora, velocidade, coordenao e flexibilidade. Nas consideraes
a seguir sero abordadas de forma breve as capacidades de resistncia, flexibilidade e
coordenao, tendo em vista que este trabalho pretende dar nfase s propriedades de
fora e velocidade, que so o objeto deste estudo.
2.1.1.1. A Resistncia
A resistncia uma propriedade de extrema importncia no futebol, e esta

propriedade que explica um jogador permanecer, por exemplo, saltando diversas vezes
para efetuar cabeceios ou ainda executar sprints em alta velocidade at os minutos
finais de uma partida,.
Como resistncia entende-se a capacidade geral psicofsica de tolerncia
fadiga em sobrecargas de longa durao, bem como a capacidade de uma rpida
recuperao aps sobrecargas. A resistncia psquica representa a capacidade de
poder suportar um estmulo que exija a diminuio da intensidade da atividade e, por
conseqncia retardar o quanto for possvel a interrupo de uma sobrecarga. A
resistncia fsica representa a capacidade de resistir fadiga do organismo como um
todo e de cada um de seus sistemas isoladamente (WEINECK, 2004).
De acordo com Weineck; Verkhoshanski; Platonov e Bulatova apud Gomes
(2008), a resistncia sob o aspecto da participao da musculatura, classifica-se em
resistncia local e geral e quanto modalidade esportiva, diferencia-se em resistncia
geral, especial e especfica/ de jogo. Ainda como complemento Weineck (2004)
18
descreve que, a resistncia pode ser dividida em diferentes tipos, de acordo com suas
formas de manifestao e de interpretao. Sob o aspecto do metabolismo muscular,
diferencia-se em resistncia aerbia e anaerbia; quanto forma de trabalho da
musculatura, em resistncia dinmica e esttica; e quanto s principais exigncias
motoras, temos as resistncias: de fora, de fora rpida, de fora de sprint e a de
velocidade. Quanto ao aspecto temporal, teramos finalmente a diferenciao entre
resistncia de curta, media e longa durao.
2.1.1.2. A Coordenao
A coordenao, como capacidade motora, deve dirigir os movimentos de acordo

com as exigncias das tarefas motoras. As capacidades de coordenao so
diversificadas, como tambm as tarefas motoras que o homem encontra-se obrigado a
resolver (GOMES, 2008). Segundo Carraveta (2001), a coordenao esta associada a
conduo e a regulao da motricidade humana, servindo como base para a execuo
de qualquer movimento do futebolista. resultante da integrao das qualidades fsicas
motoras e psicomotoras. A coordenao, que uma das capacidades treinveis dentro
da preparao para o futebol e que tem relao direta com o desenvolvimento de outras
capacidades como a velocidade e fora rpida, pois a coordenao determina a
eficincia com que as contraes musculares se daro, atravs do recrutamento
seletivo, que far a seleo das unidades motoras que sero recrutadas a fim de que o
se tenha o menor gasto energtico e o melhor desempenho, com o mximo de fora e
velocidade, atravs da melhoria do sincronismo entre a contrao de diferentes grupos
musculares e dentro de um mesmo grupo. Neste sentido Platonov (2004) cita que o
importante fator que determina o nvel de coordenao a coordenao intra e
intermuscular eficaz. De acordo com Platonov (2004), a coordenao uma
capacidade muito variada e especifica de cada desporto. A capacidade coordenativa
constituda por uma srie de processos que interagem com as reas motoras,
neurofisiolgicas, cognitivas, perceptivas e da memria (CARRAVETA, 2001). Ainda
segundo Carraveta (2001),o desenvolvimento da coordenao estimula e melhora o
19
refinamento dos processos de percepo, a memria motora e o repertrio de

movimentos. Estabelece, tambm, a base que passa a contribuir para a superioridade e
eficcia dos analisadores e dos condicionantes da motricidade, alem de reforar as
estruturas de assimilao de novos movimentos e proporcionar uma infra-estrutura
especifica para a transio eficaz do trabalho geral especializao do futebolista.
2.1.1.3. A Flexibilidade
Outra capacidade que interfere na performance do atleta de futebol a

flexibilidade.
No desporto de alto rendimento, muito comumente se utiliza o termo
flexibilidade, principalmente no momento em que se trata de definir o trabalho realizado

em grande amplitude articular (GOMES, 2008).
A flexibilidade abrange propriedades morfofuncionais do aparelho motor que
determinam a amplitude dos movimentos do desportista (PLATONOV, 2004). Ainda
conforme Platonov (2004), o termo flexibilidade mais adequado quando se refere a
mobilidade geral das articulaes de todo corpo. Quando se fala de uma articulao
especfica, mais adequado falar da sua mobilidade (mobilidade da articulao
tibiotarsal, da articulao glenoumeral, etc.). Neste sentido Weineck (2004) descreve
mobilidade como a capacidade e habilidade do atleta de realizar movimentos com
grandes amplitudes por si prprio ou com influncia auxiliadora de foras externas em
uma ou mais articulaes. Com o mesmo sentido, definio para a mobilidade vale em
geral para flexibilidade, flexionamento e capacidade de alongamento (relativo aos
msculos, tendes, ligamentos e cpsulas).
De Vries apud Gomes (2008), ainda
completa dizendo que a flexibilidade a capacidade que tem o corpo de flexionar ou

estender os msculos com o mnimo de risco de leso. Nesta direo a flexibilidade
segundo Gomes (2008), uma capacidade motora evidenciada pela amplitude dos
movimentos das diferentes partes do corpo em um determinado sentido, que depende
tanto da mobilidade articular quanto do alongamento muscular.
A flexibilidade segundo Weineck (2004), diferencia-se entre mobilidade especial,
geral, ativa, passiva e esttica: fala-se de flexibilidade geral quando esta encontra-se
20
em um nvel razoavelmente desenvolvido nos sistemas articulares mais importantes

(articulao do ombro, coxofemural, coluna). Fala-se de mobilidade especial quando a
mesma relaciona-se a uma determinada articulao. Ento, por exemplo, o jogador de
futebol necessita de uma acentuada mobilidade coxofemural. A flexibilidade ativa,
segundo Platonov (2004), a capacidade de executar movimentos de grande amplitude
por meio da ao os msculos que cercam a articulao correspondente. Weineck
(2004), ainda completa dizendo que, a maior amplitude de movimento possvel em
uma articulao que o esportista pela contrao do agonista pelo alongamento
paralelo do antagonista pode realizar. A flexibilidade passiva, conforme Platonov
(2004), a capacidade de alcanar a maior amplitude de movimento por meio de foras
externas. Por fim, Weineck (2004), descreve a flexibilidade esttica como a manuteno
de uma posio de alongamento em um determinado perodo de tempo.
A partir do que foi exposto, pode-se concluir que a flexibilidade extremante
importante e sua deficincia pode interferir no desenvolvimento das outras capacidades
motoras. Neste sentido Platonov (2004), relata que a falta de flexibilidade pode
complicar e atrasar a assimilao dos hbitos motores; limita os nveis de fora,
velocidade e coordenao; piora a coordenao intra e intermuscular; diminui a
economia de trabalho e aumenta a probabilidade de leses musculares, articulares e
ligamentares.
Estas trs primeiras propriedades (resistncia, coordenao e flexibilidade), so
de extrema relevncia dentro do futebol, e juntamente com a velocidade e a fora,
formam as capacidades determinantes para performance de jogadores de futebol.
2.1.1.4. A Velocidade
O futebol como foi visto anteriormente constitudo de diversos momentos, com

intensidades e caractersticas distintas. O tempo mximo de um jogo de futebol de
90min. Estudos sugerem que a bola em jogo de 60min. distncia percorrida em
mdia por jogo de 10km. A intensidade divide-se em andar (25% da distncia total),
trotar (37%), piques (11%), deslocar para trs (6%) e 20% de corrida submxima
21
(KIRKENDALL apud SALUM et al ,2006). Dentro destes 11%, referentes aos piques,
esto os momentos mais decisivos do jogo, pois so nestes instantes onde se
necessita o desenvolvimento de grandes velocidades, principalmente no enfrentamento
com o adversrio, com o objetivo de chegar primeiro na bola para concluso a gol, que
so decididos os jogos.
Segundo Bompa (2005), uma das capacidades biomotoras mais importantes
exigidas nos desportos a velocidade, ou a capacidade de mover-se rapidamente.
Neste sentido ento, o desenvolvimento da velocidade de extrema importncia para o
jogador de futebol. Entende-se por velocidade uma gama variada, incomum e complexa
de capacidades, as quais se apresentam em vrios tipos de esportes, de diferentes
maneiras (WEINECK, 2003). Nesta direo Platonov (2004) relata que as capacidades
de velocidade dos desportistas so um conjunto de propriedades funcionais que
permitem a execuo de aes motoras em um tempo mnimo. J segundo Grosser
citado por Weineck (2003), a velocidade no esporte a capacidade de atingir maior
rapidez de reao e de movimento, de acordo com o condicionamento especifico,
baseada no processo cognitivo, na fora mxima de vontade e no bom funcionamento
do sistema neuromuscular.
Sobre as mltiplas maneiras de manifestao da velocidade, Bompa (2005),
relata que o treinamento de velocidade para desportos coletivos uma atividade
multidirecional. A velocidade linear, como sugerida por alguns treinadores de atletismo,
tem utilidade limitada para os desportos coletivos, j que a maioria das corridas rpidas
combinada com corridas para frente, para trs, giros, ziguezagues, bloqueios,
paradas e largadas, giros e mudanas de direo, e so realizadas durante o jogo
inteiro em busca de uma melhor posio para receber a bola ou para conter ou enganar
o adversrio.
A partir disto Benedek e Palfai citado por Weineck (2004), complementam
relatando que a velocidade do jogador de futebol uma capacidade verdadeiramente
mltipla, a qual, pertencem no somente o reagir e agir rpido, a sada e a corrida
rpidas, a velocidade no tratamento com a bola, o sprint e a parada, mas tambm o
reconhecimento e a utilizao rpida de certa situao.
22
A velocidade do jogador de futebol, segundo Weineck (2004), uma qualidade

fsica complexa formada por diferentes capacidades parciais psicofsicas, tais como:
velocidade de percepo, velocidade de antecipao, velocidade de deciso,
velocidade de reao, velocidade de movimento sem bola, velocidade de ao com
bola e velocidade habilidade.
2.1.1.4.1. A Velocidade de Percepo
Segundo Weineck (2004), este tipo de velocidade se refere ao fato do jogador

filtrar o mais rpido possvel grande quantidade de diferentes informaes cinestsicas,
onde em primeiro plano esto, sobretudo, os estmulos pticos e acsticos, para a
realizao da ttica do jogo. Com isso a quantidade de informaes dos sinais
relevantes ao jogo pode ser filtrada o mais rpido possvel, havendo a necessidade,
porm, de que a capacidade cognitiva de performance, a chamada inteligncia de
jogo, esteja bem desenvolvida.
2.1.1.4.2. A Velocidade de Antecipao
Para Platonov (2004), as reaes apropriadas e efetivas dos desportistas

(normalmente em situaes complexas de jogos coletivos e modalidades individuais)
podem ser explicadas pela ocorrncia de um tipo de reao de antecipao, presente
na execuo das aes. Neste caso o desportista, no reage ao aparecimento de um
sinal, mas advinha (no tempo e no espao) o seu comeo e executa suas aes,
antecipando o momento e o lugar das aes do seu adversrio ou de seu companheiro.
De forma geral, entende-se como capacidade de antecipao o poder de o esportista
perceber a evoluo e o resultado de ao, assim como o momento e a freqncia dos
acontecimentos, de forma correta e em tempo hbil para programar as aes com
objetivo correspondente (PHLMANN; KIRCHNER; WOHLGEFAHRT apud WEINECK,
2004).
23
2.1.1.4.3. A Velocidade de Deciso
A velocidade na tomada de deciso depende da capacidade do sistema nervoso

de analisar uma determinada situao de jogo e rapidamente reagir (BOMPA, 2005).
Os jogadores devem estar constantemente em vigilncia, ler o jogo e decidir a melhor
ao, a partir de uma grande variedade de alternativas, o jogador precisa decidir, em
poucos segundos, o que fazer, para onde ir, a resposta mais exata e qual habilidade
utilizar para bloquear ou passar a bola, e como acabar com os planos tticos do
adversrio.
2.1.1.4.4. A Velocidade de Reao
A velocidade de reao tambm uma qualidade humana hereditria e

representa o tempo entre a exposio a estmulos (ao do adversrio ou, da bola) e a
primeira reao muscular, ou primeiro movimento realizado (BOMPA, 2005). Segundo
Barbanti citado por Bompa (2005), o tempo de reao ocorre entre o sinal de estimulo e
a execuo da resposta apropriada ao mesmo. Conforme Weineck (2003) a velocidade
de reao determinada pela rapidez de anlise da situao, pelo processamento das
informaes obtidas e execuo de uma ao motora adequada. Portanto a capacidade
de o jogador reagir no menor tempo possvel a um estmulo externo, representa um
importante fator na sua performance no futebol.
2.1.1.4.5. A Velocidade de Deslocamento ou Movimento (Cclica e Acclica)
Capacidade para realizao de movimentos cclicos e acclicos, sem bola, em

ritmo intenso (WEINECK, 2004). Ainda segundo Weineck (2004), a velocidade acclica
trata de movimentos em pequenos espaos, em aes isoladas, enquanto a velocidade
cclica compe-se de movimentos repetidos em velocidade ou corridas de velocidade
em espaos amplos, com aes para ganhar espao na forma de aceleraes e de
24
corridas. A velocidade cclica pode ser subdividida ainda em velocidade bsica, de

sprint e resistncia de velocidade. A velocidade bsica idntica capacidade de
acelerao ou fora de sprint. Ela se caracteriza pelo alto poder de acelerao, que
representa o componente mais importante da velocidade cclica. A resistncia de sprint
representa a capacidade de realizar vrios sprints mximos, durante todo jogo, sem que
ocorra queda na considervel na capacidade de acelerao. Segundo Lacour apud
Weineck (2004), a totalidade dos sprints corresponde a 2500 3000 metros e eles so
encontrados em corridas de media intensidade e principalmente em momentos
decisivos do jogo, como o chute, o cabeceio e as antecipaes. Esta capacidade
fortemente dependente da capacidade de recuperao do jogador, e esta, por sua vez,
depende de alguns fatores musculares e fisiolgicos tais como: o tipo de musculatura
(prevalncia de fibras do tipo I ou II), jogadores que tem predominncia de fibras
rpidas (tipo IIa e IIb) recuperam-se melhor do que aqueles predominantemente
formados por fibras lentas (tipo I); suprimentos de energia, ressntese enzimtica e de
uma boa recuperao, atravs de uma resistncia aerbia bem desenvolvida. J a
resistncia de velocidade, que no deve ser confundida com resistncia de sprint,
representa a mxima velocidade que pode ser mantida o maior tempo possvel. Para o
jogador de futebol, em comparao a um velocista proveniente do atletismo esta
capacidade tem valor secundrio, j que o jogador percorre quase exclusivamente
trechos que no ultrapassam a zona de acelerao. Dentro da velocidade de sprint, a
capacidade de acelerao tem um papel destacado. A capacidade de acelerao de
enorme significado para que o ataque e a defesa sejam bem sucedidos, para a disputa
de bola efetiva e para a profilaxia eficaz de contuses (quem consegue livrar-se do
oponente, quem est mais rpido na posse da bola foge mais rpido das possibilidades
de reao do oponente) (GERISCH; TRITSCHOKS; BISANZ; GERISCH apud
WEINECK, 2004).
A velocidade de deslocamento, comparada aos outros tipos de velocidade,
parece ter um carter fundamental para o desempenho de jogadores de futebol, tendo
em vista que sua participao dentro do jogo se d nos momentos mais decisivos,
atravs das jogadas de velocidade onde o atacante vence o seu marcador chegando
25
primeiro a bola e partindo em direo ao gol para a concluso ou no caso contrario, do

zagueiro chegando primeiro na bola para interceptar um chute a gol do seu oponente.
2.1.1.4.6. A Velocidade de Ao com a Bola
A velocidade de ao com a bola representa principalmente um componente

coordenativo / tcnico da velocidade no futebol (WEINECK, 2004). A velocidade de
ao com bola tem como base as capacidades parciais da velocidade, ou seja,
capacidade de percepo, de antecipao, de deciso e de reao. Em contrapartida a
velocidade de movimentos com a bola tem componentes tcnico / coordenativos como
o toque da bola e as habilidades tcnicas (BAUER apud WEINECK, 2004).
2.1.1.4.7. A Velocidade Habilidade
Por velocidade habilidade entende-se certa forma de velocidade complexa e

especifica para determinada modalidade esportiva. Ela possui caracterstica de
execuo que controla a velocidade dos processos cognitivos e motores das aes de
jogo tcnico tticas que so controladas emocional e motivacionalmente de forma
diversa refletindo-se em dadas situaes de jogo (SCHLIMPER; BRAUSKE;
KIRCHGSSNER citado por WEINECK , 2004). A velocidade habilidade no
sozinha uma capacidade para a realizao da ao rpida, mas sim para performances
de preciso.
Aps termos visto a capacidade de velocidade em suas diversas faces, vemos o
quanto difcil trein-la de forma a compreender todas suas vertentes, desenvolvendo
de forma harmnica, todas as capacidades para que o resultado seja um indivduo
veloz em todos os aspectos. Segundo Stein citado por Bortoncello (2004), no existe
um mtodo universal de treinamento de velocidade, devido as suas diferentes
manifestaes em cada esporte.
26
2.1.1.5. A Fora
Esta talvez seja a me de todas outras propriedades motoras que o ser humano
possui, pois para que quaisquer uma das outras propriedades se manifestem h
necessidade do uso da fora, por menor que seja o movimento, sempre ser realizado
atravs de uma ao motora que, por sua vez, demanda a produo de fora para que
o gesto acontea. Ento o conceito da fora do ser humano, segundo Platonov (2004),
entendido como a capacidade de superar ou opor-se a uma resistncia por meio da
atividade muscular. Nesta mesma linha, Zatsiorski e Matveev apud Gomes (2008),
relatam que a fora que apresenta o homem como capacidade motora est relacionada
com a capacidade de superao da resistncia externa e de ao oposta a essa
resistncia, por meio de esforos musculares.
A fora um componente essencial no desempenho tcnico ttico de uma
equipe de futebol. Ela parte integrante do treinamento e seu desenvolvimento assim
como o da potncia muscular influenciado por vrios fatores que resultam em
melhorias na eficincia competitiva (CARRAVETTA, 2001). A fora, tal como a
velocidade, se manifesta de diferentes formas, a saber: na forma de Fora Mxima,
Fora Rpida (explosiva) e Fora Resistente (ou resistncia de fora).
2.1.1.5.1. A Fora Mxima
A fora Mxima abrange a capacidade mxima de produo de fora do

desportista, durante uma contrao muscular voluntria (PLATONOV, 2004). De acordo
com Carravetta (2001) o desenvolvimento da fora mxima possibilita a realizao de
movimentos rpidos diante de adversidades de nvel mediano e elevado, alem de
conservar estreita relao com a fora de resistncia, j que a quantidade de repeties
com cargas elevadas depende exatamente da fora mxima. A fora mxima ainda
pode ser distinguida em fora mxima esttica ou dinmica. Segundo Weineck (2003),
a fora mxima depende dos seguintes componentes: das estrias transversais dos
msculos (linhas Z); da coordenao intramuscular e intermuscular. O desenvolvimento
da fora mxima provoca um aumento do dimetro muscular, implica a participao de
27
um maior nmero de unidades motoras no movimento, aumenta a fora explosiva,

melhora a coordenao intramuscular e intermuscular e incrementa a capacidade de
armazenamento de fosfatos energticos e de glicognio (CARRAVETA, 2001).
2.1.1.5.2. A Fora Rpida
Uma anlise das formas de movimento no jogo de futebol leva rapidamente ao

fator de fora mais importante e mais apontado, ou seja, a fora rpida (WEINECK,
2004). Segundo Platonov (2008), a fora rpida a capacidade do sistema
neuromuscular mobilizar o potencial funcional com a finalidade de alcanar altos nveis
de fora no menor tempo possvel. A fora rpida (potncia), por suas caractersticas
de manifestao, tem uma forte relao com a performance em atividades esportivas.
Nesta linha Fleck e Kraemer apud Ribas (2009) apontam que o desenvolvimento da
potncia est estreitamente relacionado ao desempenho da maioria das atividades
cotidianas, bem como com tarefas esportivas.
De acordo com Bompa (2005), a potncia (fora rpida), a agilidade e a
velocidade esto entre as mais importantes qualidades procuradas por qualquer
jogador, seja no basquete, no hgbi, no plo aqutico ou no futebol. Essas qualidades
altamente consideradas no so isoladas umas das outras, mas sim capacidades
interligadas, todas elas, inclusive a velocidade, sendo diretamente dependentes do
nvel de fora mxima e potncia alcanada por um jogador. Ainda nesta linha,
Carravetta (2001) relata que a velocidade do movimento depende dessa capacidade
(potncia), assim como do tamanho da resistncia a ser superada. Ainda conforme este
autor, no futebol a fora rpida tem um papel decisivo, uma vez que as aes dos
atletas requerem aplicao de fora intensa em tempo breve. Neste sentido Campeiz e
Oliveira (2006) colocam a potncia anaerbia como a varivel mais importante para um
jogador de futebol. Os autores afirmam que o futebolista necessita de uma capacidade
apurada dos seus movimentos de reao e deslocamento, utilizando grande poder de
acelerao.
A capacidade de fora rpida, nos esportes pode se apresentar de diversas
maneiras, como em saltos, fora de lanamento, arranques para corrida, etc. Tendo em
28
vista esta gama de manifestaes da fora rpida, Verchosanskij citado por Harre
(1986), prope uma classificao onde distingue os movimentos de fora rpida em
trs outras subdivises, que viriam a ser: O tipo de Tenso Tnico Explosiva, que se
apresenta quando devem ser superadas resistncias muito elevadas (levantamento de
peso); O tipo de Tenso Explosivo-balstico e a Reativo-balstica, que prprio dos
movimentos nos quais so produzidas foras que servem para superar resistncias
relativamente pequenas (lanamento de peso, dardo, etc.) onde o movimento principal
precedido de um alongamento dos msculos, provocado por um contra-movimento,
ou por um movimento queda/paragem (reativo-balstico); O tipo Rpido de Tenso
Muscular que se manifesta quando preciso vencer de forma rpida resistncias
bastante pequenas (a estocada da esgrima , o golpe do boxe, etc.).
Destes trs tipos de manifestaes da fora rpida, os dois ltimos parecem ter
uma relao direta na performance de jogadores de futebol, tendo em vista as
exigncias deste esporte, onde h momentos de acelerao e frenagem, saltos, sprints
e chutes que por suas caractersticas de execuo demandam o uso destas formas de
fora rpida. Para uma boa produo de fora rpida necessrio observar alguns
aspectos que vo afetar diretamente esta capacidade. Nesta direo Bosco (2007)
relata que a capacidade do msculo desenvolver altssimos gradientes de fora em
pouqussimo tempo depende, antes de tudo, do tipo de movimento, das condies em
que se encontra o msculo antes de executar o movimento (condies de repouso, pralongamento, estticas), das estruturas morfolgicas dos msculos envolvidos no
movimento, das caractersticas neurognicas, do grau de treinamento do indivduo, das
condies hormonais que ele apresenta naquele momento, etc. Tendo em vista estes
aspectos, principalmente no que tange a condio do msculo pr-movimento, a
utilizao do ciclo alongamento-encurtamento (CAE) se apresenta como fator
determinante para o bom desempenho da fora rpida e este fator se deve ao fato da
energia elstica ser armazenada durante a fase de trabalho negativo (excntrico) e,
depois, parcialmente recuperada durante a fase de trabalho positivo (concntrico) da
musculatura envolvida, otimizando a produo de fora em um curto espao de tempo.
Ainda h uma outra capacidade relativa fora rpida, a resistncia de fora
rpida. Segundo Weineck (2004), a resistncia de fora rpida uma valncia
29
determinante para um bom rendimento de um atleta numa partida de futebol. O autor

define resistncia de fora rpida como a capacidade de poder agir com movimentos
velozes durante longo perodo de tempo sem que haja interferncia negativa em
relao fora do chute, do salto ou do arranque. Dentro ainda da potncia podemos
citar agilidade como uma capacidade oriunda de outras capacidades como velocidade,
fora rpida. Conforme Bompa (2005) a agilidade representa a capacidade de um
jogador de rapidamente mudar de direo, resultado do aprimoramento de: potncia,
velocidade, acelerao/desacelerao, velocidade de reao e coordenao visomotora, flexibilidade dinmica, ritmo e tempo de aes durante o jogo. Observando
ento todas essas qualidades, praticamente visvel que a agilidade no uma
capacidade independente mas sim uma sntese das demais, sendo fortemente
dependente da potencia do jogador. A partir do que foi exposto sobre a fora rpida
podemos notar o quanto esta capacidade motora influencia na performance de
jogadores de futebol e outros esportes, sendo muitas vezes fator determinante no
rendimento dentro das partidas.
2.1.1.5.3. A Resistncia de Fora
Segundo Gomes (2008) a capacidade do atleta de realizar, durante um tempo

prolongado, exerccios com peso, mantendo os parmetros de movimento. J conforme
Harre (1976) a capacidade de resistncia fadiga em condies de desempenho
prolongado de fora. Este tipo de fora esta diretamente ligada a intensidade do
estmulo (dada em percentual da fora mxima) e o volume do estmulo (soma das
repeties). Esta capacidade importantssima no futebol, pois a partir das
caractersticas deste esporte pode-se notar o quanto a manuteno da fora,
principalmente nos momentos finais das partidas, far a diferena para um bom
desempenho do jogador.
Aps esta reviso de todas as propriedades motoras condicionantes no futebol,

se tem em mente o quanto importante desenvolver de forma plena e racional os
30
contedos destas capacidades, estruturando o plano de trabalho afim de obter os

melhores resultados no desenvolvimento de todas estas propriedades, levando o atleta
a obter os melhores resultados dentro do jogo, tendo como base, para sua performance
tcnica e ttica, um slido condicionamento fsico. Neste sentido os mtodos de
treinamento, que so os meios pelos quais os contedos da preparao sero
transmitidos, vo ser de extrema importncia, pois estes determinaro o quanto o
treinamento ser eficaz no desenvolvimento das propriedades trabalhadas. Uma das
principais preocupaes de professores e preparadores fsicos como transmitir os
contedos da preparao fsica de forma eficaz, promovendo os melhores resultados
da forma mais eficiente, sem expor os atletas a cargas excessivas de treinamento que
possam lev-los a leses que prejudiquem o decorrer do trabalho. Em seguida sero
abordados alguns dos mtodos e meios de treinamento mais utilizados dentro da
preparao fsica de atletas de futebol, voltados para o desenvolvimento da fora rpida
e velocidade de deslocamento, e que so tema deste estudo.
2.2. Mtodos de Treinamento
Representam na prtica dos esportes os procedimentos planejados para atingir

determinados objetivos (WEINECK, 2003). Os mtodos de treinamento ento, so os
meios pelos quais o preparador fsico ir desenvolver os contedos relativos s
propriedades motoras condicionantes e atravs destes alcanar os melhores resultados
no ganho de performance das propriedades trabalhadas. Existem diversos mtodos de
treinamento, com diferentes caractersticas e objetivos. Dantas (2003) cita os mtodos
contnuo, intervalado, fracionado, em circuito e adaptativo como os principais mtodos
de treinamento. Cada mtodo tem suas peculiaridades e caractersticas metodolgicas
e a partir destas visa desenvolver diferentes propriedades motoras. Neste sentido a
escolha do mtodo a ser utilizado para o desenvolver do trabalho tem de estar de
acordo com as exigncias que a propriedade motora apresenta dentro do contexto do
esporte, neste caso o futebol. Com isso a correta escolha do mtodo a ser adotado se
torna essencial para que o resultado do trabalho seja o esperado. A partir do que foi
31
exposto, o mtodo intervalado, ento, se torna o mtodo mais indicado para o

desenvolvimento da fora rpida e velocidade de deslocamento, pois devido s suas
caractersticas metodolgicas guarda intima relao com o contexto em que estas
propriedades motoras se manifestam dentro do jogo. A seguir sero apresentadas
algumas consideraes a respeito do mtodo intervalado de treinamento.
2.2.1. Treinamento Intervalado
Segundo Dantas (2003) os mtodos intervalados tiveram origem na cidade

alem de Friburgo em 1939, propostos por Wondemar Gerschler. Em 1952 o fisiologista
alemo Herbert Reidell deu ao Intervall-Training sua forma atual, acoplando ao mtodo
uma boa base fisiolgica. Com o passar dos anos, inspirados no Intervall-Training
surgiram diversos mtodos intervalados que se constituem hoje no principal instrumento
para o treinamento da velocidade e da resistncia anaerbia para atletas de todas as
modalidades. Por definio, os mtodos intervalados consistem numa srie de
estmulos entremeados de intervalos que propiciem uma recuperao parcial (DANTAS,
2003). Conforme Navarro apud Forteza (2007) o treinamento intervalado ainda pode
ser dividido em Extensivo e Intensivo. Dentro do treinamento intervalado Extensivo se
tem ainda a diviso em longo (2 a 3 minutos) e mdio (60 a 90 segundos). O
treinamento extensivo longo visa principalmente a capacidade aerbia, especialmente
atravs do fator perifrico (aumento da capilarizao) e pelo treinamento da
compensao ltica. O treinamento extensivo mdio objetiva o aumento da capacidade
aerbia, especialmente atravs do fator central, que esta relacionado ao aumento das
cavidades do corao e a maior capacidade do mesmo em transportar o sangue e
ainda o aumento da capacidade anaerbia (tolerncia razovel ao lactato). J no
treinamento intervalado Intensivo h a diviso em curto e muito curto. O treinamento
curto visa o treinamento do corao do atleta, o aumento da capacidade anaerbia
ltica (produo elevada de lactato), o trabalho das fibras rpidas tipo II e a capacidade
de modificar de via energtica. O treinamento muito curto objetiva o aumento da
capacidade anaerbia altica (aumento dos depsitos de fosfatos), a capacidade de
32
modificar de via energtica (capacidade metablica aerbia em caso de volume elevado

de treinamento). De acordo com Dantas (2003) os mtodos intervalados de treinamento
possuem alguns parmetros em comuns, que seriam: o estmulo, que no intervalltraining original era dado pela distncia e com o treinamento em esteira rolante,
utilizando bicicleta ergomtrica ou outro tipo de esforo, passou a ser dado pelo tempo;
o Tempo que o fruto da velocidade desenvolvida e representa o tempo gasto para
perfazer o estmulo; as Repeties que so o numero de vezes em que se repetir o
estmulo; o Intervalo que se refere ao perodo de tempo entre dois estmulos
subseqentes; a Ao no Intervalo que vem a ser a atividade que o indivduo deve
realizar durante o perodo de repouso e que tem de estar de acordo com o sistema
energtico que se ir trabalhar. A ao no intervalo pode ser dividida em Intervalo
Recuperador, que viria a ser indicado para o treinamento dos sistemas anaerbio
altico ou sistema aerbio e consiste em andar lentamente ou movimentar braos e
pernas; e Intervalo Ativador que utilizado quando se visa o sistema anerbio ltico e
consiste em manter o atleta durante o intervalo andando rapidamente ou trotando.
Schmolinsky citado por Forteza (2007) relata que o treinamento intervalado a
melhor maneira de praticar a construo completa da fora, velocidade e resistncia
aerbia, uma vez que assegura o revezamento regular do esforo e do descanso.
Tendo em vista que o presente trabalho se prope a comparar o efeito de diferentes
prticas dentro do treinamento intervalado, atravs do treinamento composto apenas
por prticas de sprints, outro apenas por saltos (pliomtrico) e um ltimo treinamento
contendo tanto sprints como saltos (misto), ser descrito em seguida detalhes sobre
cada um destes treinamentos, em relao a suas metodologias e objetivos.
2.2.1.1. Treinamento Intervalado de Sprints
Este treinamento foi realizado com base no mtodo de repetio, e conteve em

suas rotinas apenas exerccios envolvendo a execuo de sprints, que foram divididos
em sries (2 a 6) e repeties (4 a 10 por srie) com distncias que variaram de 5
metros at 30 metros, tendo em vista que estas distncias correspondem as mais
33
realizadas durante o jogo. Os intervalos (micro e macropausas) foram correspondentes

ao volume e intensidade dos exerccios propostos e devero assegurar que a
performance dos atletas durante as rotinas de velocidade no seja diminuda pela
fadiga. Os intervalos entre sries (micropausas) foram de 45 segundos a 2 minutos,
dependendo do volume e intensidade do exerccio e dos objetivos propostos para o
treino. J os intervalos entre os exerccios (macropausas) foram de 2 a 5 minutos para
assegurar a completa recuperao da rota metablica utilizada. Os intervalos foram
passivos ou ativos dependendo tambm do contexto e objetivos do treino.
intensidade do treinamento de acelerao deve ser de 100%, ou seja, a mais alta

velocidade que o futebolista consegue executar. J o volume total do treinamento deve
estar por volta de 600 a 900 metros (GOMES, 2008). Repetio o mtodo bsico
usado em treinamento de velocidade. Relaciona-se com a repetio de uma distncia
selecionada/escolhida/determinada vrias vezes a uma determinada velocidade
(BOMPA, 2002). Segundo Stiehler; Konzag; Dbler apud Weineck (2004) o mtodo de
treinamento de velocidade por excelncia o mtodo de repetio. Ele garante a
recuperao tima da capacidade de trabalho aps a carga e certifica que o intervalo
utilizado no diminua a excitabilidade do sistema nervoso central. Aps sobrecargas
curtas e altamente explosivas de 3s-5s, utiliza-se pausa de 1 minuto a 1 minuto e 30
segundos (WEINECK, 2004). Por meio do trabalho mximo, ocorre elevao da fora
das pernas pois as fibras de contrao rpida que determinam sobretudo o nvel de
fora rpida so hipertrofiadas , havendo multiplicao dos depsitos de energia
muscular determinantes da velocidade (WEINECK, 2004). Neste tipo de treinamento de
velocidade onde os atletas devem buscar ultrapassar seus limites para que os
resultados sejam os melhores possveis, o fator motivao far toda a diferena. Nesta
linha Bompa (2005) relata que durante o treinamento de repetio, o psicolgico, a
vontade e a concentrao mxima dos jogadores so de suma importncia. O que deve
predominar na mente do jogador a vontade de ultrapassar sua velocidade mxima,
aplicao de potncia e superar a fadiga. A concentrao mxima sempre ir ajud-lo a
alcanar coordenao neuromuscular e velocidade superiores.
Segundo Gomes (2008) em relao orientao para o treinamento de
velocidade h algumas observaes que devem ser feitas, a saber: deve-se executar
34
os movimentos em alta velocidade; as aes devem ser de curta durao ou de

durao parecida com as distncias utilizadas no campo de jogo, inclusive com aes
que terminem na realizao do gol ou gesto tcnico; no se deve utilizar cargas
maiores que 15% do peso corporal, com o objetivo de no dificultar os fatores de
freqncia de movimentos; a recuperao deve ser ampla quando se trata do
aperfeioamento da capacidade mxima de contrao da fibra muscular, do contrrio, o
intervalo pode ser menor entre as repeties; o volume a ser utilizado deve ser maior
que do que o sugerido nos modelos tradicionais, procurando adaptar-se o treino aos
volumes requisitados no tempo real de desenvolvimento do jogo; o local de realizao
deve ser similar aos de competio, ocupando os mesmos espaos movimentados nos
jogos oficiais. As cargas de treinamento oferecidas foram ajustadas semanalmente de
forma que oferecessem uma sobrecarga crescente a cada semana.
2.2.1.2. Treinamento Intervalado de Saltos (pliomtrico)
Este treinamento teve como base o mtodo pliomtrico, onde atravs da

execuo de mltiplos saltos, nas mais variadas orientaes, com o objetivo de
desenvolver a capacidade de o msculo produzir grandes nveis de fora em um curto
espao de tempo. Sobre este mtodo, Chu apud Rowley e Franks (2008) relata que o
treinamento pliomtrico, antes conhecido como treinamento de saltos, refere-se a um
mtodo especializado de condicionamento destinado a capacitar o msculo para
alcanar a mxima fora no menor tempo possvel. Bompa apud Almeida e Rogatto
(2007) menciona o futebol como um esporte em que o treinamento pliomtrico pode ser
aplicado, uma vez que este desporto, bem como a corrida de curta distncia, a
patinao artstica, o salto com esqui, entre outros, envolve atividades explosivoreativas ou uma alta velocidade de seu prprio corpo. Para Carravetta (2001) a fora
rpida em regime de saltos desempenha um papel importante no futebol, contribui para
o avano da velocidade de distintas aes tcnicas e para a reativao progressiva do
sistema neuromuscular.
35
O exerccio pliomtrico envolve um tipo de treinamento que utiliza exerccios de

saltos a fim de produzir uma sobrecarga de ao muscular do tipo isomtrica, com
grande tenso muscular, envolvendo o reflexo de estiramento nos msculos
(BARBANTI apud ALMEIDA e ROGATTO, 2007). Os exerccios pliomtricos
desenvolvem a fora explosiva, sendo denominados tambm como excntricoconcntrico ou treinamento da fora dinmica negativa, pois provoca, sob o fuso
muscular, uma fora isotnica excntrica ou negativa (DANTAS apud ALMEIDA e
ROGATTO, 2007). Este autor descreve detalhadamente como ocorre a contrao
pliomtrica num exerccio de salto. Ao aterrissar depois de um salto, o corpo do atleta
sofre uma ao da fora da gravidade, superior sua fora muscular, havendo uma
contrao excntrica que estimula o fuso muscular. Os msculos sinergistas realizam a
parada do movimento, compensando a fora da gravidade, em uma fase muito curta, e
em seguida ocorre o reflexo miottico que prepara a impulso. As fibras intra-fusais
realizam o movimento de extenso do joelho, unindo-se impulso voluntria realizada
pelo atleta, que gera uma fora de impulso.
Segundo Fleck e Kraemer (2006) toda essa seqncia de aes excntrica,
isomtrica e concntrica chamada de ciclo alongamento-encurtamento (CAE). Ainda
segundo os autores, quando a seqncia de aes excntrica para concntrica
executada de forma rpida, o msculo alongado levemente antes da ao
concntrica. O msculo alongado e, ento, encurtado, e este alongamento armazena
energia elstica. A adio de energia elstica na fora normal da ao concntrica
uma das razes geralmente utilizadas para explicar a ao concntrica mais forte no
ciclo alongamento-encurtamento. Segundo Fleck e Kraemer apud Almeida e Rogatto
(2007), a energia elstica pode ocasionar uma diferena de cerca de 20 a 30% entre
um salto contra movimento (com mudana rpida da contrao excntrica para a
concntrica) sobre um no-contra movimento (que no envolve o ciclo alongamentoencurtamento, devido a um maior tempo gasto na mudana da contrao excntrica
para a concntrica). Outra explicao comum trata do reflexo neural, que resultaria
num rpido recrutamento de fibras musculares ou num recrutamento de um nmero
maior de fibras musculares. Por causa da alta intensidade da carga, ocorre a melhora
da coordenao intramuscular e um rpido/acentuado incremento da fora, sem o
36
aumento da massa muscular e do peso. Isso muito significativo para atletas de

resistncia, como o caso do jogador de futebol (WEINECK, 2004).
Dentro dos exerccios pliomtricos temos ainda a distino de trs diferentes
tipos. Segundo Weineck (2004) os exerccios pliomtricos podem ser divididos em
simples ou naturais que so aqueles saltos realizados sem sobrecarga ou aparelhos
adicionais ou somente com altura mnima. Ainda segundo o autor quando se utilizam
plintos ou barreiras, fala-se em pliometria mdia; no caso de saltos a partir de ou sobre
aparelhos altos (por exemplo, plintos altos), fala-se em pliometria intensiva (ou alta).
Segundo Bizans e Ehlenz; Grosser; Zimmermann apud Weineck (2004) h algumas
indicaes gerais para a realizao do treinamento pliomtrico, a saber: realizaes
explosivas do movimento; seis a dez repeties; iniciantes, duas a trs sries;
avanados, trs a cinco sries; esportistas de alto nvel, seis a dez sries; pausa entre
sries igual a 2 minutos; realizao s em estado de ausncia completa de fadiga e
bem aquecido. Em relao ao volume adotado para os exerccios pliomtricos Potach e
Chu apud Santos (2009) indicam um nmero de contatos por sesso proporcional ao
nvel de experincia dos atletas: iniciantes (80 a 100), intermedirio (100 a 120) e
avanado (120 a 140). Tendo em vista que o indivduo participante tem grande
experincia de treino, o volume do treinamento ser relativo ao nvel avanado. As
cargas de treinamento oferecidas foram ajustadas semanalmente de forma que
oferecessem uma sobrecarga crescente a cada semana.
2.2.1.3. Treinamento Intervalado Misto (sprints e saltos)
Este treinamento contou com rotinas tanto de sprints como de saltos, aliados nos
mesmos exerccios, ou seja, o indivduo realizou saltos antes dos sprints, durante o
percurso do sprint ou ainda no final do mesmo. Em relao intensidade e volume dos
exerccios deste grupo de treinamento, foram adotados volumes menores tanto de
sprints como de saltos, tendo em vista que este grupo realizou os dois exerccios
agregados e isto por si s j elevou a intensidade do treinamento. Ento o volume de
saltos que foi adotado foi o do nvel iniciantes segundo Potach e Chu apud Santos
37
(2009) que corresponde a um nmero de 80 a 100 contatos por sesso. J o volume

mximo de sprints ficou entre 400 e 600 metros por sesso. O nmero de sries
adotadas ser de 2 a 5, o nmero de repeties de 4 a 10 por srie, com distncias que
variaram de 5 metros at 30 metros. Os intervalos entre sries (micropausas) foram de
45 segundos a 2 minutos, dependendo do volume e intensidade do exerccio e dos
objetivos propostos para o treino. J os intervalos entre os exerccios (macropausas)
foram de 2 a 5 minutos para assegurar a completa recuperao da rota metablica
utilizada. As cargas de treinamento oferecidas foram ajustadas semanalmente de forma
que oferecessem uma sobrecarga crescente a cada semana.
38
3. Procedimentos Metodolgicos
A partir do que foi abordado nesta reviso podemos ver o quanto importante o
desenvolvimento das propriedades motoras condicionantes na preparao fsica dentro
do futebol, no que tange a transmisso dos contedos referentes a estas capacidades,
na escolha do mtodo treinamento mais adequado, a fim de proporcionar os melhores
resultados no desempenho das propriedades motoras trabalhadas, buscando
desenvolver de forma plena todos os aspectos referentes performance de jogadores
de futebol.
3.1. Tipo de Pesquisa
Esta pesquisa caracterizada como estudo de casos (GAYA, 2008) e prope-se

verificar a eficcia de trs diferentes prticas dentro do treinamento intervalado, no
desenvolvimento e reteno da fora rpida (potncia) e da velocidade de
deslocamento em jogadores de futebol universitrio. A seguir, maiores detalhes a
respeito da metodologia do trabalho.
3.2. Definio operacional das variveis
Varivel Dependente: Fora Rpida e Velocidade de Deslocamento.

Varivel Independente: Prtica de treinamento intervalado de sprints, de saltos e
mista.
3.3. Populao e Amostra
A populao deste projeto de pesquisa constou de atletas da equipe masculina

de Futebol da Universidade Federal do Rio Grande do Sul.
39
A amostra intencional e escolhida por convenincia, de forma voluntria,

levando em considerao dois critrios: a) Fazer parte da equipe de futebol h no
mnimo seis meses; b) Ter freqncia de treinamento igual ou superior a dois dias por
semana.
A amostra constou ento, de trs indivduos do sexo masculino, com idades
entre 19 e 28 anos, praticantes de futebol. Estes trs indivduos foram divididos em trs
subgrupos: o indivduo 1 efetuou somente sprints, o indivduo 2 fez apenas saltos, e o
indivduo 3 realizou uma prtica mista (saltos e sprints). A frequncia de treinamento foi
de dois dias por semana, separados por um perodo de 48 horas.
3.4. Procedimentos da Pesquisa
Os indivduos que participaram deste estudo foram submetidos a avaliaes

antropomtricas, de composio corporal e a uma bateria de testes fsicos, que foram
aplicados logo aps o perodo de duas semanas do incio do trabalho, que serviram de
cunho adaptativo, para que indivduos se familiarizem novamente com rotinas de saltos
e sprints, pois os atletas vieram de um perodo de destreino superior a 20 dias; outra
avaliao antropomtrica e bateria de testes aps o trmino do treinamento proposto, e
por fim uma ltima bateria de testes fsicos aps o perodo de 10 dias do fim da
interveno, para sabermos se houve diferena entre os grupos, relativo reteno das
propriedades motoras trabalhadas. A avaliao antropomtrica foi realizada atravs da
mensurao de circunferncias de membros inferiores, pesagem da massa corporal
total e determinao da altura dos indivduos. J a composio corporal ser estimada
atravs da coleta de dimetros sseos dos pontos biestilide e biepicondiliano do fmur
e da mensurao das dobras cutneas, atravs do protocolo de sete dobras proposto
por Jackson e Pollock citado por Fontoura (2008) sugerido para homens, atletas de
todas as modalidades, de 18 a 29 anos. A bateria de testes que foi realizada contou
com testes para a avaliao da potncia muscular de membros inferiores, atravs do
protocolo de salto horizontal e da velocidade de deslocamento atravs do protocolo de
sprint de 20 metros. O protocolo do salto horizontal segundo Weineck (2004), determina
40
que o jogador salte com as duas pernas a partir de uma linha demarcada (com os ps
alinhados lado a lado) podendo utilizar os braos para a impulso, e volte ao cho com
as pernas na mesma posio, ento medi-se a distncia coberta pelo salto e o melhor
de trs saltos ser avaliado. J o protocolo do sprint de 20 metros, conforme Pinz;
Kuhn; Steinhfer; Geese apud Weineck (2004), determina que a sada seja na posio
esttica e de passada (sada alta), com um dos ps a frente do outro, saindo com o p
de frente atrs da linha de partida, ento o jogador sem que seja dado nenhum sinal de
sada parte em direo da linha de chegada. O tempo marcado a partir da elevao
da perna traseira do solo e termina-se quando se cruza a linha de chegada.
A amostra foi formada por trs indivduos, atletas universitrios de futebol, que se
dividiram em trs grupos, onde um indivduo foi exposto prtica isolada de velocidade
de deslocamento atravs do treinamento baseado em corridas (sprints), outro foi
exposto prtica por meio de exerccios de saltos (pliomtricos), e por ltimo o
indivduo que foi exposto a uma prtica mista, envolvendo tanto sprints como saltos. O
treinamento proposto ter o perodo de durao de 6 semanas, sendo que as 2
primeiras semanas so de cunho adaptativo, servindo como uma preparao geral de
base onde todos os atletas realizaram o mesmo treinamento, pois os mesmos estavam
vindo de um perodo de destreino, e estas duas semanas serviram como base para
melhora principalmente da capacidade de coordenao intra e intermuscular, visando
adaptao dos indivduos para realizao dos testes iniciais.
No incio da terceira
semana o grupo amostra foi dividido em trs grupos e ento nas quatro semanas
subseqentes foram treinadas as propriedades de velocidade de deslocamento e fora
rpida (potncia), em um dos indivduos em forma de exerccios miscigenados,
contendo elementos que desenvolvam ambas as propriedades e nos outros dois de
forma isolada, ou seja, trabalhando cada propriedade individualmente atravs de
exerccios especficos para estas propriedades motoras. Ao final do estudo foram
analisados os resultados para saber em qual dos trs modelos de prtica houve um
melhor desenvolvimento e reteno das propriedades motoras trabalhadas.
41
3.5. Instrumentos de Medida e Materiais
Os instrumentos e materiais utilizados nesta pesquisa foram:
Cones grandes (50 cm) e mdios (23cm);
Apito Pearl da marca Fox 40;
Estadimetro da marca Sanny com resoluo de 1 cm;
Paqumetro da marca Sanny com resoluo de 1 mm;
Plicmetro clnico da marca Cescorf;
Demarcadores de posio (chineses);
Cinto de trao da marca Profisiomed;
Trena com 20 metros de comprimento e resoluo de 1cm;
Balana digital, da marca Camry com preciso de 100g;
Cronmetro Digital Casio com resoluo de centsimos de segundo.
3.6. Anlise estatstica
Devido ao tamanho da amostra, relativo ao nmero de jogadores que compem

a equipe em anlise e ao tipo de estudo, a comparao dos dados ser realizada de
modo quantitativo, com a descrio de cada caso ao longo do tempo em valores
absolutos e relativos e na comparao entre os trs casos.
42
4. Resultados
O grupo amostra contou com trs atletas da equipe masculina de futebol da

UFRGS, onde um atleta (indivduo 1) realizou rotinas de treino que continham apenas
exerccios voltados para o desenvolvimento da velocidade de deslocamento atravs do
treinamento intervalado de sprints (mtodo de repetio); um segundo atleta (indivduo
2) realizou um treinamento voltado principalmente para o ganho de potncia atravs de
um programa contendo apenas exerccios pliomtricos, atravs da execuo de saltos;
e por fim, um terceiro atleta (indivduo 3) realizou rotinas de treinamento contendo
exerccios mistos onde saltos e deslocamentos de curtas distncias (entre 5 e 30
metros) se alternavam dentro do prprio exerccio.
Os resultados deste estudo sero apresentados a seguir, tendo como partida a
anlise de cada caso em separado e aps a comparao entre os trs, referente
avaliao antropomtrica realizada nos perodos Pr e Ps interveno e nos
resultados referentes aos testes de campo realizados. Alm destes dados uma
entrevista foi realizada separadamente com cada caso, como forma de complemento
adicional a metodologia, de forma a esclarecer e justificar situaes que possam se
apresentar durante a exposio dos resultados obtidos.
CASO 1
O indivduo 1 do sexo masculino, tem 28 anos e faz parte da equipe masculina

de futebol da Ufrgs h 3 anos. Conforme entrevista em anexo o indivduo relata que
realizou atividades extras, como musculao, ginstica funcional e corrida, durante o
perodo de treinamento proposto. A seguir sero apresentados os valores referentes s
43
variveis antropomtricas nos perodos pr e ps e os resultados dos testes de salto

horizontal e sprint de 20 metros nos trs perodos (pr, ps e aps 10 dias) deste
indivduo.
Tabela 2: Dados Antropomtricos nos Perodos Pr e Ps Treinamento.

INDIVDUO 1 (Sprints)
Pr
Ps
1,78
1,78
78,5
80,1
41,09
43,37
8,06
6,99
10,27
8,73
99
97
D= 59
D= 59
E= 59
E= 59,5
Permetro de Panturrilha (cm)
D= 40,5
D= 40
E= 40,5
E= 40,5
Variveis Antropomtricas
Estatura (metros)
Massa corporal Total (Kg)
Massa Muscular (Kg)
Massa de Gordura (Kg)
% de Gordura
Permetro de Quadril (cm)
Permetro de Coxa (cm)
Variao (%)
--2,04
5,55
-13,27
-1,54
-----------
O indivduo apresentou ganho de massa corporal total na ordem de 2,04%, ganho

de massa muscular de 5,55%, decrscimo na massa de gordura de 13,27% e no
percentual de gordura em 1,54%. Os valores dos permetros de quadril, coxa e
panturrilha tiveram pequenas alteraes ao longo do estudo, podendo dizer que se
mantiveram inalterados do ponto de vista significativo.
Tabela 3: Resultados em valores absolutos dos testes de Salto Horizontais e Sprint de

20 metros.
TESTES
INDIVDUO
Salto Horizontal (metros)

Pr
Indivduo 1
(sprints)
Ps
2,39 2,35
Aps 10 dias
2,46
Sprint de 20 metros
(segundos)
Pr Ps
Aps 10 dias
3,12 2,85
2,91
44
Tabela 4: Variao percentual dos resultados obtidos nos testes de campo entre
perodos de avaliao.
TESTES
INDIVDUO
Indivduo 1
(sprints)

1 - 2T
2 - 3T
1 - 3 Teste
-1,67%
4,68%
2,92%
Sprint de 20 metros
(segundos)
1 - 2T 2 - 3T 1 - 3 Teste
8,65%
-2,10%
6,73%
No teste de salto horizontal o indivduo apresentou um decrscimo de

rendimento de 1,67% entre a 1 e 2 avaliao, entre a 2 e 3 avaliao houve uma
melhora de rendimento na ordem de 4,68% e numa comparao entre a 1 e 3
avaliao houve um ganho de 2,92% no rendimento neste teste. J no teste dhioe
sprint de 20 metros apresentou ganho de rendimento de 8,65% no perodo entre a 1 e
2 avaliao, no perodo entre a 2 e 3 avaliao houve um decrscimo de 2,10% e na
comparao entre a 1 e a 3 avaliao houve um ganho de rendimento na ordem de
6,73%.
CASO 2
O indivduo 2 do sexo masculino, tem 19 anos e faz parte da equipe de futebol

da UFRGS h 1 ano. Conforme entrevista em anexo o indivduo relata que realizou
atividades fsicas extras, como futebol, vlei e basquete, no de forma sistemtica como
no treinamento da equipe de futebol da universidade. A seguir sero apresentados os
valores referentes s variveis antropomtricas nos perodos pr e ps e os resultados
dos testes de salto horizontal e sprint de 20 metros nos trs perodos (pr, ps e aps
10 dias) deste indivduo.
45

INDIVDUO 2 (Saltos)
Pr
1,79
66,8
36,03
4,15
6,22
87
D= 55
E= 53,5
D= 37,5
E= 37
Estatura
Massa Muscular (Kg)
% de Gordura
Ps
1,79
68
36,98
4,12
6,06
85
D= 55
E= 55
D= 37
E= 37
Variao (%)
--1,8
2,64
-0,72
-0,16
-----------
O indivduo apresentou um aumento na massa corporal total de 1,8%, um ganho

de massa muscular de 2,64%, uma reduo da massa de gordura de 0,72% e do
percentual de gordura de 0,16%. Os valores dos permetros de quadril, coxa e
panturrilha tiveram pequenas alteraes ao longo do estudo, podendo se dizer que se
mantiveram inalterados do ponto de vista significativo.

20 metros.
TESTES
INDIVDUO

Pr
Indivduo 2
(saltos)
Ps
2,59 2,62
Aps 10 dias
2,57
Sprint de 20 metros
(segundos)
Pr Ps
Aps 10 dias
2,93 2,92
2,94
46
perodos de avaliao.
TESTES
INDIVDUOS
Indivduo 2
(saltos)

1 - 2T
2 - 3T
1 - 3 Teste
1,15%
-1,90%
-0,77%
Sprint de 20 metros
(segundos)
1 - 2T 2 - 3T 1 - 3 Teste
0,34%
-0,68%
-0,34%
No teste de salto horizontal o indivduo apresentou 1,15% de melhora no

rendimento no periodo entre a 1 e a 2 avaliao, j entre a 2 e 3 avaliao e entre a
1 e 3 houveram perda de rendimento na ordem de 1,90% e 0,77% respectivamente.
No teste de sprint de 20 metros no periodo entre a 1 e 2 avaliao houve um ganho
de rendimento 0,34%, j entre os perodos da 2 e 3 avaliao e da 1 e 3 houve
decrscimos de performance de 0,68% e 0,34% respectivamente.
CASO 3
O indivduo 3 do sexo masculino, tem 21 anos e faz parte da equipe de futebol

da UFRGS h 2 anos. Conforme entrevista em anexo o indivduo relata que realizou
atividades fsicas alm do treinamento proposto, 1 vez por semana jogava futebol. A
seguir sero apresentados os valores referentes s variveis antropomtricas nos
perodos pr e ps e os resultados dos testes de salto horizontal e sprint de 20 metros
nos trs perodos (pr, ps e aps 10 dias) deste indivduo.
47

INDIVDUO 3 (Misto)
Pr
Ps
Estatura
1,78
1,78
80,4
78,5
Massa Muscular (Kg)
40,07
41
9,71
7,74
% de Gordura
12,08
9,86
98
96,5
D= 62 D= 59
E= 61 E= 59,5
D= 40 D= 40
E= 39 E= 40
Variao (%)
---2,36
2,32
-20,29
-2,22
-----------
O indivduo apresentou uma perda de massa corporal total de 2,36%, um ganho

de massa muscular 2,32%, na massa de gordura e no percentual de gordura houve
decrscimos de 20,29% e 2,22% respectivamente. Os valores dos permetros de
quadril, coxa e panturrilha tiveram pequenas alteraes ao longo do estudo, podendo
se dizer que se mantiveram inalterados do ponto de vista significativo.

20 metros.
TESTES
INDIVDUO
Sprint de 20 metros
(segundos)

Pr
Ps
Aps 10 dias
Pr
Ps
Aps 10 dias
Indivduo 3 (misto) 2,36
2,46
2,52
2,79
2,8
2,7
48
perodos de avaliao.
TESTES
INDIVDUO
Indivduo 3
(misto)

1 - 2T
2 - 3T
1 - 3 Teste
4,24%
2,44%
6,78%
Sprint de 20 metros
(segundos)
1 - 2T 2 - 3T 1 - 3 Teste
-0,36%
3,57%
3,22%
No teste de salto horizontal o indivduo apresentou uma melhora no rendimento

entre a 1 e 2 avaliao de 4,24%, entre a 2 e 3 avaliao houve um acrscimo de
2,44% e entre a 1 e 3 avaliao houve um ganho de rendimento de 6,78%. No teste
de sprint de 20 metros entre a 1 e 2 avaliao houve um decrscimo de 0,36% em
seu rendimento, entre a 2 e 3 avaliao houve um ganho de 3,57% e entre a 1 e a 3
avaliao obteve um ganho de rendimento na ordem de 3,22%.
49
5. Discusso de Resultados
Figura 1: Comparao da Variao dos Dados Antropomtricos entre os Perodos Pr e

Ps Treinamento.
Comparao da Variao dos Dados Antropomtricos

entre os Periodos Pr e Ps Treinamento
Indivduo 1
10
Variao (%)
2,04 1,8
Indivduo 2
Indivduo 3
5,55
2,642,32
-0,72
-2,36
-0,16
-1,54
-2,22
-5
-10
-13,27
-15
-20,29
-20
-25
Massa corporal Massa Muscular
Total
Massa de
Gordura
% de Gordura
Analisando a evoluo da massa corporal total entre os perodos pr e ps

treinamento, o indivduo 1 (sprints) obteve um ganho de 2,04%, j o indivduo 2 (saltos)
aumentou sua massa corporal em 1,8% e o indivduo 3 (misto) obteve uma reduo de
2,36% em sua massa corporal total. Na varivel massa muscular do indivduo 1
apresentou aumento de 5,55%, o indivduo 2 um aumento de 2,64% e o indivduo 3 um
ganho de 2,23%. O ganho de massa muscular do indivduo 1 superou em mais de
100% o dos indivduos 2 e 3 e este fato pode estar ligado s atividades fsicas extras,
tais como a musculao e a ginstica funcional, que so atividades voltadas para o
ganho ou manuteno de massa muscular e que o mesmo estava realizando durante o
perodo deste estudo. No caso do indivduo 2 (saltos) a pouca variao demonstrada
tanto
nos
permetros
de
quadril,
coxa
panturrilha
quanto
nas
variveis
antropomtricas de massa corporal total, massa muscular, massa de gordura e

50
percentual de gordura vem de encontro com alguns estudos citados por Fleck e
Kraemer (1999), onde exerccios de ciclo alongamento/encurtamento (utilizando apenas
saltos) realizados por grupos de mulheres durante 8 a 10 semanas (freqncia semanal
de 1 a 3 vezes), no resultaram em modificaes no percentual de gordura ou na
massa magra. Fleck e Kraemer (1999) afirmam que o treinamento com ciclo
alongamento-encurtamento no resulta em uma hipertrofia muscular significativa ou em
alteraes da composio corporal.
Na varivel massa de gordura o indivduo 1 apresentou um decrscimo de
13,27%, o indivduo 2 apresentou uma perda de 0,72% e o indivduo 3 apresentou um
decrscimo de 20,29%. O decrscimo acentuado dos indivduos 1 e 3 podem estar
relacionados s atividades extras que estavam realizando e a mudana nos hbitos
alimentares no decorrer do estudo. Na evoluo do percentual de gordura do indivduo
1 houve um decrscimo de 1,54%, o indivduo 2 obteve um decrscimo de 0,16% e no
indivduo 3 apresentou uma reduo de 2,22% nesta varivel.
Figura 2: Variao percentual dos resultados obtidos no teste de Salto Horizontal entre
perodos de avaliao.
Comparao da Variao de Rendimento no Teste de Salto
Horizontal
Indivduo 1 (sprints)
Indivduo 2 (saltos)
Indivduo 3 (misto)
6,78%
7,00%
Percentual deRendimento
6,00%
5,00%
4,24%
4,68%
4,00%
3,00%
2,00%
2,44%
2,92%
1,15%
1,00%
0,00%
-1,00%
-2,00%
-0,77%
-1,67%
1 - 2 T
-1,90%
2 - 3 T
1 - 3 Teste
51
No resultado do teste de salto horizontal entre a primeira e a segunda avaliao

o indivduo 1 (sprints) apresentou um decrscimo de 1,67% no rendimento da potncia
de membros inferiores, o que pode ser explicado pelo fato deste indivduo realizar entre
os perodos do treinamento proposto outras atividades como musculao e corridas,
atividades que pelo seu carter podem ter influenciado de forma negativa nos perodos
de descanso deste indivduo, que por conseqncia tiveram influncia negativa quando
na realizao do teste atravs de uma provvel fadiga por excesso de treino e perodos
de descanso inadequados e insuficientes. Outra justificativa para este decrscimo de
rendimento pode estar relacionada a fatores de adaptao ao teste, tendo em vista que
este indivduo realizou durante as quatro semanas aps o primeiro teste somente
exerccios em forma de deslocamentos em velocidade, no utilizando saltos e com isso
a coordenao para o teste pode ter sido afetada de forma negativa.
Neste mesmo perodo o indivduo 2 (saltos) apresentou um aumento no seu
rendimento em 1,15%, o que corrobora com um estudo realizado por Almeida e Rogatto
(2007) com 16 adolescentes do sexo feminino com idades entre 13 e 15 anos, que
foram divididas em dois grupos (GE e GC) e submetidas a um treinamento atravs de
saltos em profundidade. O programa de pliometria foi realizado em sesses de 30
minutos, 2 vezes na semana durante quatro semanas e verificou melhoras no
rendimento no teste de salto horizontal, obtendo assim um ganho de potncia nos
membros inferiores.
O indivduo 3 (misto), neste mesmo perodo, apresentou um aumento de seu
desempenho na ordem de 4,24%, tendo um desempenho superior aos outros dois
casos, e este resultado pode ser justificado por um estudo realizado por Harris et al.
apud Moraes e Pellegrinoti (2006) que estudaram trs diferentes mtodos de
programas de treinamento para avaliar as variveis do desempenho do atleta. Foram
utilizados os testes de SV, Margaria-Kalamen, Corrida de 30 m, Shuttle run e SH. Os
resultados demonstraram que o grupo de treinamento combinado obteve valores
significativos em sete variveis enquanto que, o grupo de fora melhorou
significativamente em quatro variveis e o grupo de potncia melhorou em cinco
variveis. Isso demonstra a importncia da combinao de treinamentos para
desenvolver as capacidades de fora e de velocidade para a melhoria do desempenho
52
do atleta, tal fato tambm ocorreu no presente estudo. Teoricamente esse tipo de
treinamento parece ser melhor para o desenvolvimento da velocidade e da fora, pois o
movimento especfico desenvolvendo a potncia produz altos resultados para
desenvolver a fora, promovendo estmulos intra e intermusculares que melhoram a
coordenao durante os movimentos de velocidade e exploso (HAFF et al; STONE
apud MORAES e PELLEGRINOTI, 2006).
No momento entre a segunda e a terceira avaliao, onde podemos estimar o
quanto os indivduos retiveram os ganhos de potncia de membros inferiores, o
indivduo 1 apresentou um aumento no seu rendimento de 4,68%, o que de certa forma
no se reflete diretamente em uma reteno do ganho de potncia, pois em num
primeiro momento (entre a 1 e 2 avaliao) houve um decrscimo e aps isso houve
um acrscimo mais acentuado, em decorrncia da variao em cima de resultados
negativos num primeiro momento, ou seja, o indivduo melhorou aps ter piorado seu
rendimento, e com isso no podemos caracterizar uma reteno de 4,68%.
Este ocorrido pode ser explicado em parte pelo acmulo de treinamento que este
indivduo sofreu durante o perodo entre a primeira e segunda avaliao, e aps o fim
do
treinamento
proposto
mesmo
aumentou
seus
perodos
de
descanso
concomitantemente com o trabalho que ainda estava realizando na musculao,

atividade que sabidamente aumenta os nveis de fora mxima e estes tm direta
relao com o ganho de potncia muscular mensurada no presente teste.
Neste mesmo perodo o indivduo 2 no apresentou reteno dos ganhos de
potncia obtidos entre a primeira e segunda avaliao, havendo um decrscimo no seu
rendimento na ordem de 1,90% que pode ser explicado segundo Fleck e Kraemer apud
Santos (2009) pelo pouco tempo de treinamento realizado antes da interrupo
(destreino), pelo tipo de teste realizado e dos grupos musculares examinados. Para
Hkkinem apud Santos (2009) o perodo de destreino no deve ser superior a 1 a 2
semanas, evitando-se assim uma perda elevada nos nveis de fora. J o indivduo 3
neste perodo no somente apresentou uma reteno de seu desempenho neste teste
mas ainda aumentou seu rendimento em 2,44% em relao ao perodo anterior de
avaliao. Esta melhora pode estar relacionada a fatores coordenativos oriundos da
grande variabilidade de estmulos a que este indivduo foi exposto durante o perodo de
53
treinamento, e que atravs da melhora da capacidade coordenativa intra e

intermuscular conseguiu no somente reter mas aumentar seu desempenho neste
teste. Segundo Schmidt (2001) indivduos que praticam uma grande variedade de
movimentos de forma randmica (aleatria), quando comparados a indivduos que
praticaram os mesmos gestos em forma de blocos (isoladamente), aps um perodo de
recesso no treino, apresentam reteno superior a demonstrada nos indivduos que
realizaram o treinamento em blocos.
Por ltimo temos o perodo entre a primeira e a
terceira avaliao que apresenta o resultado geral do treinamento proposto levando em

considerao os 40 dias que este treinamento foi avaliado (as 4 semanas entre testes
Pr e Ps e os 10 dias seguintes ao ltimo treino realizado) onde temos o indivduo 1
com um ganho de desempenho 2,92%, o indivduo 2 com reduo de 0,77% em seu
rendimento e o indivduo 3 que obteve um ganho de significativo em seu desempenho
de 6,78%, tendo em vista o pouco tempo de interveno deste trabalho em comparao
com outros estudos de carter longitudinal.
Figura 3: Variao percentual dos resultados obtidos no teste de Sprint de 20 metros

entre perodos de avaliao.
Comparao da Variao de Rendimento no Teste de Sprint
de 20 metros
Percentual de Rendimento
Indivduo 1 (sprints)
9,00%
8,00%
7,00%
6,00%
5,00%
4,00%
3,00%
2,00%
1,00%
0,00%
-1,00%
-2,00%
-3,00%
Indivduo 2 (saltos)
Indivduo 3 (misto)
8,65%
6,73%
3,57%
0,34%
-0,36% -0,68%
-2,10%
1- 2T
2- 3T
3,22%
-0,34%
1- 3Teste
54
No perodo entre a primeira e a segunda avaliao o indivduo 1 apresentou uma

melhora expressiva de 8,65% onde pode se justificar atravs do treinamento proposto
aliado ao fato deste realizar um treinamento paralelo de fora, na musculao (que leva
a uma hipertrofia das fibras de contrao rpida do tipo II, envolvidas diretamente com
movimentos explosivos como em saltos e deslocamentos em curtas distncias e altas
velocidades) e outro de corrida, apresentando melhoras na coordenao e tcnica de
corrida o que sabidamente eleva os nveis de desempenho em atividades como a
execuo de sprints.
J os indivduos 2 e 3 apresentaram aumento e reduo de desempenho
respectivamente na ordem de 0,34% e 0,36%.
O aumento ou a reduo observada
nestes ltimos dois indivduos podem estar ligados tambm a uma estagnao dos
seus desempenhos pois como o teste foi realizado com auxlio de um cronmetro de
disparo manual a preciso com que estes dados foram aferidos pode contar com
pequenos desvios para mais ou para menos, observando sempre as normas do
protocolo estabelecido no referido teste.
No caso do indivduo 2 a estagnao do seu rendimento pode ser justificada
atravs do estudo realizado por Almeida e Rogatto (2007) com 16 adolescentes do
sexo feminino com idades entre 13 e 15 anos, que foram divididas em dois grupos (GE
e GC) e submetidas a um treinamento atravs de saltos em profundidade. O programa
de pliometria foi realizado em sesses de 30 minutos, 2 vezes na semana durante
quatro semanas e verificou que a velocidade de deslocamento, aferida pelo teste da
corrida de 50 metros no se modificou.
J o indivduo 3 relatou durante este perodo de avaliao estar acometido de
uma forte gripe, o que por si s debilita o atleta para realizar esforos mximos,
podendo assim ter tido influncia negativa na execuo do teste e conseqente
reduo de seu desempenho. Num segundo perodo de avaliao compreendido entre
a segunda e a terceira avaliao e que demonstra os nveis de reteno demonstrados,
o indivduo 1 apresentou uma reduo de seu desempenho de 2,10%, significando que
no houve uma reteno de seu rendimento alcanado entre a primeira e segunda
avaliao o que pode estar ligado ao recesso nos treinamentos que no seu caso eram
55
especficos para a propriedade motora de velocidade de deslocamento, aferida atravs

deste teste.
O indivduo 2 apresentou uma discreta reduo no seu desempenho de 0,68%, o
que pode ser considerado uma manuteno de seu rendimento, pois como foi exposto
anteriormente o modo de aferio deste teste atravs de um cronmetro de disparo
manual, pode apresentar alteraes principalmente na casa dos centsimos de
segundo podem ocorrer, como foi o caso deste indivduo.
J o indivduo 3 apresentou reteno e mesmo um aumento de rendimento
3,57% o que justificado quando nos remetemos s pesquisas de Kotzamanidiz apud
Moreno (2008) e de Santos apud Moreno (2008) onde foi relatado que os estudos que
combinaram o treinamento de fora explosiva e velocidade demonstraram melhor
desempenho nos saltos verticais e na velocidade do que estudos que realizaram
apenas o treinamento de fora. E por ltimo no perodo entre a primeira e a terceira
avaliao, o indivduo 1 apresentou um rendimento de 6,73% em relao ao seu teste
pr interveno. O indivduo 2 manteve-se no mesmo patamar em comparao ao inicio
da pesquisa e o individuo 3 obteve um aumento de desempenho na ordem de 3,22%.
56
6. Concluso
A escassez do tipo de estudos de casos (metodologia) tornou as comparaes

entre resultados apresentados no trabalho e estudos anteriores, menos precisas pois
diferiam em metodologias e perfil de amostras. Porm os resultados deste estudo
demonstraram que aps o perodo de treinamento proposto para os trs indivduos que
compuseram esta amostra houve diferenas de rendimento nos testes de campo
propostos, indicando um ganho de potncia nos casos 1 e 3 aps a realizao da
pesquisa e no caso 2 durante a primeira e segunda avaliao no perdurando os
ganhos aps este perodo, ou seja, entre a segunda e a terceira avaliao. J no que
tange a velocidade de deslocamento houve aumento de desempenho nos indivduos 1
e 3, sendo que o indivduo 2 no apresentou melhoras de rendimento e se manteve
estagnado durante todo o estudo. Em relao reteno das propriedades motoras
trabalhadas, os indivduos 1 e 3 obtiveram nveis de reteno e at aumento de
rendimento entre a segunda e terceira avaliao realizada, demonstrando ganhos
significativos do ponto de vista prtico, pois cada centmetro e cada centsimo de
segundo melhorados no desempenho de atletas de futebol pode ser decisivo quando
chegamos nos momentos mais cruciais das partidas e podem significar a diferena
entre a vitria e a derrota. No entanto as limitaes de um estudo de casos como este,
sugerem que mais estudos sejam feitos no intuito de trabalharmos com amostras
maiores, em estudos de carter longitudinal, em outras populaes, em estudos de
grupo, para assim obtermos resultados que possam ter uma maior confiabilidade.
57
7. Referncias Bibliogrficas
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treinamento sobre a fora explosiva, agilidade e velocidade de deslocamento de
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Digital - Buenos Aires - Ao 10 - N 92 - Enero de 2006. (Acesso em 08/07/2010).
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Barueri : Manole, 2003. 740 p. : il.
WEINECK, E. Jrgen. Futebol total: o treinamento fsico no futebol. Guanabara :

Phorte Editora, 2004. 555 p.
61
ANEXO 1 - Termo de Consentimento Livre e Esclarecido
Pesquisa: Comparao do efeito do treinamento intervalado de sprints, de saltos e

misto em relao eficcia no desenvolvimento e reteno da fora rpida e
velocidade de deslocamento em atletas da equipe masculina de futebol da
UFRGS.
INFORMAES SOBRE A PESQUISA
No programa de graduao da Escola Superior de Educao Fsica (ESEF) da
Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), para obteno do ttulo de
Bacharel em Educao Fsica ser realizado este estudo sobre a comparao da
eficcia de diferentes tipos de treinamento visando o ganho de fora rpida (potncia) e
velocidade de deslocamento dentro do futebol, coordenado pelo orientador Prof Dr.
ALBERTO DE OLIVEIRA e aluno formando PAULO PHILIPE VECCHIO DA COSTA.
A coleta dos dados dos atletas participantes do estudo para a avaliao das
variveis antropomtricas ser realizada em local apropriado (sala ou vestirio), sempre
acompanhado pelos responsveis da pesquisa. Para avaliao destas variveis sero
utilizados os seguintes procedimentos: pesagem da massa corporal total, medir
estatura, coleta dos valores das circunferncias de quadril, coxa e panturrilha, medida
de dobras cutneas, medida de dimetros sseos, alm de dois testes de campo para
avaliao das propriedades motoras de velocidade de deslocamento e fora rpida.
O objetivo desse estudo verificar se h diferena na eficcia no
desenvolvimento e reteno de velocidade e potncia para jogadores de futebol atravs
de trs diferentes tipos de treinamento que viriam a ser: um treinamento intervalado
realizado atravs de rotinas de sprints , um outro treinamento realizado apenas atravs
de saltos, e por fim um treinamento contendo tanto sprints como saltos. Participaro
desta pesquisa 12 (doze) atletas de 19 a 28 anos de idade da equipe masculina de
futebol da UFRGS. Os atletas que participam este estudo dispem de total liberdade
62
para esclarecer qualquer dvida que possa surgir antes, durante ou mesmo depois no
curso da pesquisa, com o professor Dr. Alberto de Oliveira pelo telefone (0xx51)
93151304, com o aluno formando Paulo Philipe Vecchio da Costa, pelo telefone (0xx51)
85431608, assim como estaro livres para se recusarem a participar ou retirar seu
consentimento, em qualquer fase da pesquisa, sem penalizao alguma e sem prejuzo
ao seu cuidado.
Todos os dados sero mantidos em sigilo, a identidade dos voluntrios no ser
revelada publicamente em nenhuma hiptese e somente o pesquisador responsvel e
equipe envolvida neste estudo tero acesso a estas informaes que sero apenas
para fins de Pesquisa.
No haver qualquer forma de remunerao financeira para os voluntrios.
Todas as despesas relacionadas com este estudo sero de responsabilidade do
pesquisador.
CONSENTIMENTO:
Li e entendi as informaes acima descritas. Tive oportunidade de fazer

perguntas e todas as minhas dvidas foram respondidas a contento, indicando meu
consentimento para a autorizao da pesquisa.
___________________________
Participante da Pesquisa
_____________________________
Coordenador da Pesquisa
__________________________
Prof. Orientador
Data ________/________/________
63
ANEXO 2
Questionrio CASO 1
1) Atividades Extras:
a) Voc realizou atividades extras durante o perodo que esteve participando deste
estudo? Sim ( x ) No ( )
b) Qual?
Musculao, ginstica funcional e corrida.
c) Quando? Musculao (2 vezes na semana), ginstica funcional (2 vezes na

semana) e corrida (3 a 4 vezes na semana).
d) Tipo? Treino aerbio e treino de fora
2) Percepo Subjetiva de Esforo (Escala de Borg citada por FONTOURA, 2008):

a) Qual foi sua percepo de esforo durante a sesso de treino?
14 - 15.
b) Qual foi sua percepo de esforo durante todo perodo do estudo (no somatrio
de todos os treinos)?
17.
c) Voc acha que melhorou sua performance em relao a potncia e velocidade de
deslocamento aps o perodo de treinamento?
Sim ( x ) No ( )
d) Segundo sua opinio qual foi o seu grau de empenho durante os treinos?
Muito Pouco ( )
Pouco ( )
Razovel ( ) Muito ( )
Mximo ( x )
3) Resultado Prtico Competindo:

a) Como se sentiu durante o jogo?
Senti a melhora na potncia e na resistncia de sprint .
64
ANEXO 3
Questionrio- CASO 2
e) Voc realizou atividades extras durante o perodo que esteve participando deste
f) Qual?
Atividades esportivas: futebol, vlei, basquete, na faculdade.
g) Quando? 6 vezes por semana.

h) Tipo? Misto (aerbio e anaerbio).

e) Qual foi sua percepo de esforo durante a sesso de treino?
13.
f) Qual foi sua percepo de esforo durante todo perodo do estudo (no somatrio
13.
g) Voc acha que melhorou sua performance em relao a potncia e velocidade de
deslocamento aps o perodo de treinos? Sim ( x ) No ( )
h) Segundo sua opinio qual foi o seu grau de empenho durante os treinos?
Muito Pouco ( )
Pouco ( )
Razovel ( ) Muito ( )
Mximo ( x )

b) Como se sentiu durante o jogo?
Melhorei minha potncia e velocidade em relao a outros jogos quando eu no
estava fazendo as atividades de salto.
65
ANEXO 4
Questionrio - CASO 3
i) Voc realizou atividades extras durante o perodo que esteve participando deste
j) Qual?
Atividade esportiva : Futebol .
k) Quando? 1 vez por semana.

l) Tipo? Misto (aerbio e anaerbio)

i) Qual foi sua percepo de esforo durante a sesso de treino?
15.
j) Qual foi sua percepo de esforo durante todo perodo do estudo (no somatrio
16 -17.
k) Voc acha que melhorou sua performance em relao a potncia e velocidade de
deslocamento aps o perodo de treinamento?
Sim ( x ) No ( )
l) Segundo sua opinio qual foi o seu grau de empenho durante os treinos?
Muito Pouco ( )
Pouco ( )
Razovel ( ) Muito ( X )
Mximo ( )

c) Como se sentiu durante o jogo?
Senti a melhora na potncia e na velocidade de deslocamento, mas poderia ter
melhorado mais se no tivesse sido acometido por uma gripe em meio aos treinos.
66
ANEXO 5 Evoluo das cargas de treinamento ao longo do estudo
Todos os treinamentos foram precedidos de aquecimento com durao de 5 a 10

minutos, envolvendo aquecimento geral de membros inferiores e superiores, por meio
de aquecimento articular e alongamentos balsticos. Na parte principal dos treinos os
indivduos
estiveram
permanentemente
sendo
motivados
alcanarem
seu
desempenho mximo por meio de feed backs de motivao e orientao enquanto sua
tcnica de corrida. No fim dos exerccios propostos os indivduos foram orientados a
realizar atividades de volta a calma por meio de relaxamento ou alongamento (ativo), ou
mesmo atividades de baixa intensidade com ou sem bola por cerca de 5 minutos e em
seguida passavam para a parte tcnico tctica do treino.
1 Semana: trabalho de RML (circuito triset 2x15 avanos, abdominais e apoios)

geral, trabalho resistido (cinto de trao) e tcnico- fsico (passe e cabeceio
variados). Os sprints foram precedidos por arrancadas e frenagens realizados
sem mudana de direo com distncias em 10 meros e os saltos foram
realizados somente a frente. Os intervalos entre os exerccios foram ativos por
meio de trote leve.
Treino 1 Volume de Sprints = 200 metros

Volume de Saltos = 10 contatos

67
2 Semana: : 1 Treino: Os sprints foram realizados precedidos de movimentos de

zigzag entre cones (agilidade e coordenao) sem mudana de direo com
distncias de 15 meros e os saltos foram realizados somente a frente. 2 Treino:
2x5x20m em linha reta com dois saltos consecutivos a frente antes do sprint e
mais 2x5x15 com mudanas de direo. Intervalos entre exerccios foram ativos
por meio de trote leve.


3 Semana: Diviso dos Indivduos em subgrupos 1, 2 e 3. Micropausa 2 e

Macropausa 5 (a partir da separao dos indivduos em trs subgrupos
distintos (sprint, saltos e misto) os perodos de descanso foram realizados de
forma passiva. Os sprints foram realizados com mudana e direo ou no, ou
mesmo de costas. Os saltos foram realizados em direo a frente, para o lado
direto e lado esquerdo. O princpio da variabilidade e especificidade dos
estmulos esteve sempre presente nos treinos, por meio de exerccios que
incentivassem as mais variadas situaes, similares s vividas durante o jogo,
como arrancadas bruscas, paradas, giros, mudanas de direo e sentido, saltos
nas mais variadas maneiras, etc.
Treino 1 Individuo 1: Volume de Sprints = 400 metros
- Indivduo 2: Volume de Saltos = 60 contatos
68
- Indivduo 3: Volume de Sprints = 300 metros



4 Semana: : Diviso dos Indivduos em subgrupos 1, 2 e 3. Micropausa 130 e

Macropausa 4


5 Semana: : Diviso dos Indivduos em subgrupos 1, 2 e 3. Micropausa 1 e

Macropausa 3
69



6 Semana: : Diviso dos Indivduos em subgrupos 1, 2 e 3. Micropausa 1 a 45

e Macropausa 3 a 2


70

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UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO SUL

ESCOLA DE EDUCAO FSICA

Paulo Philipe Vecchio da Costa

Comparao do efeito do treinamento intervalado de sprints, de saltos

Porto Alegre, Novembro de 2010

Paulo Philipe Vecchio da Costa

Comparao do efeito do treinamento intervalado de sprints, de saltos

Porto Alegre, Novembro de 2010.

Primeiramente queria agradecer a todos os professores dos quais tive o honra de

3.3. Populao e Amostra ............................................................................... 39

Comparao do efeito do treinamento intervalado de sprints, de saltos e

Autor: Paulo Philipe Vecchio da Costa

O presente trabalho se props a confrontar diferentes prticas dentro do

Palavras-Chave: Treinamento intervalado, potncia, velocidade de deslocamento e

Lista de Tabelas e Figuras

Tabela 1- Desenvolvimento da preparao fsica durante as fases de uma temporada

Tabela 2 - Dados Antropomtricos nos Perodos Pr e Ps Treinamento (Indivduo 1)

Tabela 3 - Resultados em valores absolutos dos testes de Salto Horizontais e Sprint

Tabela 5 - Dados Antropomtricos nos Perodos Pr e Ps Treinamento (Indivduo 2)

Tabela 6 - Resultados em valores absolutos dos testes de Salto Horizontais e Sprint

Tabela 8 - Dados Antropomtricos nos Perodos Pr e Ps Treinamento (Indivduo 3)

Tabela 9 - Resultados em valores absolutos dos testes de Salto Horizontais e Sprint

Figura 1- Comparao da Variao dos Dados Antropomtricos entre os Perodos Pr

Figura 2 - Variao percentual dos resultados obtidos no teste de Salto Horizontal

Figura 3 - Variao percentual dos resultados obtidos no teste de Sprint de 20 metros

O futebol um esporte complexo e que exige de seus participantes o

Estes trs alicerces servem como

suporte para que tanto o treinador, como o preparador fsico, estabeleam as

um equilbrio no trabalho de desenvolvimento das propriedades motoras, na relao

Vale a pena ressaltar ainda a importncia dos aspectos

O futebol sempre encantou multides por sua beleza e plasticidade, traduzida em

2.1. A Preparao Fsica

A preparao fsica a parte do processo de treinamento esportivo que consiste

combinao especial de diversas capacidades fsicas e constitui o contedo da

Estas duas partes da preparao fsica

Tabela 1. Desenvolvimento da preparao fsica durante as fases de uma temporada

Aperfeioamento especfico das

Em relao ao perodo competitivo, o aperfeioamento se refere principalmente

2.1.1. Propriedades Motoras Condicionantes no Futebol

As propriedades motoras condicionantes no futebol so a priori cinco, que

A resistncia uma propriedade de extrema importncia no futebol, e esta

A coordenao, como capacidade motora, deve dirigir os movimentos de acordo

refinamento dos processos de percepo, a memria motora e o repertrio de

Outra capacidade que interfere na performance do atleta de futebol a

No desporto de alto rendimento, muito comumente se utiliza o termo

flexibilidade, principalmente no momento em que se trata de definir o trabalho realizado

De Vries apud Gomes (2008), ainda

completa dizendo que a flexibilidade a capacidade que tem o corpo de flexionar ou

em um nvel razoavelmente desenvolvido nos sistemas articulares mais importantes

O futebol como foi visto anteriormente constitudo de diversos momentos, com

A velocidade do jogador de futebol, segundo Weineck (2004), uma qualidade

2.1.1.4.1. A Velocidade de Percepo

Segundo Weineck (2004), este tipo de velocidade se refere ao fato do jogador

2.1.1.4.2. A Velocidade de Antecipao

Para Platonov (2004), as reaes apropriadas e efetivas dos desportistas

2.1.1.4.3. A Velocidade de Deciso

A velocidade na tomada de deciso depende da capacidade do sistema nervoso

2.1.1.4.4. A Velocidade de Reao

A velocidade de reao tambm uma qualidade humana hereditria e

2.1.1.4.5. A Velocidade de Deslocamento ou Movimento (Cclica e Acclica)

Capacidade para realizao de movimentos cclicos e acclicos, sem bola, em

corridas. A velocidade cclica pode ser subdividida ainda em velocidade bsica, de

primeiro a bola e partindo em direo ao gol para a concluso ou no caso contrario, do

2.1.1.4.6. A Velocidade de Ao com a Bola