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Atletismo

Atletismo

Prof. Ceballos

Primer ao D

CAPDEVILLA, Franco
MARTINEZ, Camila Beln
VEGA, Ana Paula

Capdevilla; Martinez; Vega.

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Atletismo

Introduccin
Los saltos en extensin son los mas antiguos conocidos por el mundo del
atletismo ya que en un principio solo se conoca este tipo y no los actuales como
los saltos en altura, ni en profundidad, ni con garrocha.
En un principio la tcnica tampoco coincida con la nuestra ya que
actualmente la carrera es ms corta y rpida.
La pruebas solo eran validas cuando las huellas de los pies quedaban
ntidamente impresas en el suelo, de modo que se descartaban resbalones y
cadas.
El salto en largo se realizaba con pequeos pesos en las manos, lo que le
permita al atleta lograr mejores marcas. La tcnica consista en lanzar los brazos
y las piernas en direccin horizontal y replegar todo el cuerpo para proyectar todo
su peso hacia delante.
Muchas de estas cosas con el transcurso de los aos cambiaron, las
tcnicas se mejoraron y se han conseguido marcas sin la necesidad de esos
pesos en las manos aun mejores, sin duda, que las que se conseguan en la
antigedad.
En este trabajo hablaremos acerca de las generalidades de los saltos de
extensin. Profundizaremos el salto en largo y el salto triple como as tambin los
aspectos reglamentarios y las posibles metodologas de enseanza.

Capdevilla; Martinez; Vega.

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Tcnica Biomecnica de los saltos en

extensin
Generalidades
Esencialmente los saltos atlticos consisten en la accin que el atleta
realiza tras una carrera de impulso, para poder alcanzar una distancia
determinada o una altura mxima.
Desde el punto de vista mecnico un salto es comparable a un lanzamiento,
en donde el cuerpo del atleta ser el implemento.
Al igual que en los lanzamientos existe:
Una preparacin inicial.
Una velocidad inicial de despegue.
Un ngulo de despegue.
Una altura de salida.
En todos los saltos atlticos se dan una serie de fases que es conveniente
destacar:
1. La carrera de impulso: es la generadora de la fuerza horizontal, factor
importante del resultado de un salto. La velocidad de aproximacin variara
de acuerdo a la meta del saltador.
2. En efecto una excesiva velocidad determinara que el momento de
aplicacin de la fuerza contra el terreno sea mnima, en consecuencia, para
evaluar el centro de gravedad lo mximo posible, esa velocidad debe
disminuir.
La velocidad vertical de despegue, puede ser aumentada solamente en
forma condicionada, porque el breve lapso de tiempo de apoyo no permite
el desarrollo de notables componentes verticales de fuerza, mayores
valores pueden ser obtenidos solamente cuando la velocidad horizontal
viene reducida, permitiendo un mayor tiempo de despegue.

Capdevilla; Martinez; Vega.

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3. La accin del despegue en el suelo (pique - batida): es la fase que sigue a

la carrera y a travs de la cual se inicia el salto propiamente dicho. El pique
determinara la proyeccin del centro de gravedad total del cuerpo espacio.
Lo que se haga durante la batida, tendr consecuencias definitivas para la
parbola de vuelo. En efecto, una vez que el saltador se desprendi del
piso ya no podr modificar el vuelo por fuerzas internas. Esta parbola es la
resultante de dos fuerzas generadas por la carrera y por el pique.
Si prevalece la velocidad horizontal sobre la vertical la parbola ser chata
y larga. Por el contrario la que prevalece es la fuerza vertical la parbola
ser alta y corta.
4. El desplazamiento en el aire (vuelo trayectoria): de acuerdo a lo
mencionado anteriormente una vez que el atleta se despego del terreno la
longitud o altura de la parbola que describe el centro de gravedad no
podr

ser

modificada

por

fuerzas

internas

(msculos)

En efecto la parbola establecida por el ngulo de proyeccin la altura del

centro de gravedad y la velocidad inicial de despegue no pueden ser
cambiadas. Si puede ser corregida la trayectoria de los segmentos del
cuerpo en relacin a la trayectoria del centro de gravedad por medio de
rotaciones,

elevaciones.

Los movimientos que realizan los saltadores en la fase de vuelo tienen la

finalidad de:

Mantener

equilibrio

preparar

un

efectivo

aterrizaje

(largo-triple)

Favorecer el pasaje de todos los segmentos corporales al otro lado de la

varilla (alto-garrocha).
5. La cada (aterrizaje): el aterrizaje es la parte final del salto y de importancia
variable en los distintos saltos. En los saltos de elevacin se trata de
conseguir una cada segura para evitar lesiones y fatigas prematuras.
En los saltos en extensin la importancia es mayor, ya que con un aterrizaje
econmico y ptimo se puede mejorar el rendimiento al tratar de ganar
centmetros apoyando los pies por delante de la cada terica del centro de
gravedad.

Capdevilla; Martinez; Vega.

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Multisaltos
Por multisaltos entendemos a todo tipo de saltos realizados en forma
ordenada, sistemtica, dosificada y planificada.
Sus objetivos son:
La fortificacin de las articulaciones, tendones, ligamentos y msculos que
intervienen

en

el

salto.

El desarrollo de la capacidad y habilidad para el salto, con mejora de la

motricidad.
Permitir al alumno, en un primer momento, descubrir su perfil de pique.
Aprender y mejorar el enlace carrera salto y la correcta accin de las piernas en
la impulsin.
Existen diversos tipos:
1. Alternos: el atleta se desplaza brincando de pierna en pierna. La pierna de
impulso se extiende y se mantiene en esa posicin hasta que la otra pierna busca
el terreno, en ese momento se flexiona la rodilla llevando taln a glteos y se
lanza hacia arriba-adelante, cuando se realiza el nuevo impulso. Los brazos traban
como el salto anterior llevndose de atrs hacia delante-arriba simultneamente o
bien realizando el gesto natural de braceo. Los hombros se mantienen paralelos
entre

si,

el

tronco

vertical

la

mirada

al

frente.

2. Canguro: el alumno avanza sobre el terreno rebotando sobre los dos pies con
poca o casi nula flexin de rodillas y de cadera realizando los tobillos la accin de
resorte. El cuerpo se mantiene en unidad y los brazos realizan la accin doble
uppecut

con

flexin

en

los

codos

de

90

aproximadamente.

3. Salticado: el alumno avanza dando rebotes sobre un mismo pie cambiando el

pie de pique cada dos rechazos. El pie de pique, cuando el centro de gravedad
pasa por la vertical de apoyo se extiende en su totalidad. La pierna libre se lanza
de atrs hacia delante-arriba, flexionada en la rodilla. Los brazos acompaan el
movimiento con el braceo similar al de la carrera con los codos algo separados del
cuerpo, el tronco vertical, los hombros paralelos y la mirada al frente.
4. Salto en largo sin impulso con los dos pies: el alumno se ubica al borde del

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cajn de arena y realiza una pequea flexin de rodillas, pierde el equilibrio

llevando el tronco hacia delante y realiza la extensin violenta de las piernas. En el
aire el ejecutante se suspende en extensin llevando las piernas y los brazos
hacia delante para caer lo ms lejos posible con los pies en la arena.
5. Salto en largo sin impulso con un pie: el alumno se para en el borde del
cajn de arena apoyando la pierna de pique llevando la otra hacia atrs. Tras una
pequea perdida del equilibrio al pasar la cadera por el apoyo lanza la pierna libre
hacia adelante flexionada en la rodilla y realiza la extensin de la pierna de pique.
Los brazos se llevan hacia delante y arriba y los hombros paralelos.
6. Saltos verticales: se realizan principalmente sobre vallas, aunque se pueden
utilizar otros tipos de obstculos a superar. El alumno se ubica frente a los
obstculos y realiza un doble rechazo, eleva las rodillas y pasa sobre las vallas,
cae tras la misma y ataca inmediatamente la prxima. Los brazos actan como
equilibradotes y la mirada va dirigida al frente.

Salto en largo
El salto en largo consiste en proyectar el cuerpo por el espacio lo mas lejos
posible, realizando una carrera de aproximacin y rechazando con un pie.
Si bien la parbola no podr ser modificada cuando el atleta se encuentra en el
aire, las variantes que se utilizan tienen la finalidad de mantener el equilibrio y
preparar el cuerpo del atleta para una cada positiva.

Carrera de aproximacin
El objeto de la carrera de aproximacin es el de dotar al cuerpo de la mayor
velocidad de traslacin, compatible con una posicin favorable para la realizacin
de un pique efectivo. ste es un componente de en el rendimiento de salto en
longitud.
Por lo expuesto anteriormente, la carrera debe ser veloz, pero controlada,
de manera que el atleta pueda luego aprovecharla debidamente e el pique.

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La longitud de la carrera variar de atleta a atleta y debe ser tal que permita

al saltador alcanzar su mxima velocidad para el salto un metro antes de la tabla

de batida (6-8 metros antes). Los saltadores ms veloces tendrn una carrera ms
larga que los menos rpidos.
La generalidad nos dice que la longitud de la carrera de aproximacin
flucta entre los 35 y 45 metros (16-24 pasos de carrera) entre los varones y de
30-35 metros entre las damas (16-20 pasos de carrera).
La carrera se inicia con una salida alta y en los primeros metros el alumno
corre como un velocista. La velocidad es uniformemente acelerada (progresiva
hasta 6-8 metros antes de la tabla, donde el atleta modifica algunos aspectos.
En efecto, a esta altura de la carrera el atleta coloca su tronco vertical al
suelo, se desplaza con correcta elevacin de rodillas y acelera o mantiene la
velocidad alcanzada (debe ser activa).
En los saltos en extensin se corre "traccionando" permanentemente, con
los pies realizando un empuje de adelante hacia atrs.
En los ltimos tres pasos, el atleta instintivamente, produce una alteracin
en la longitud de la zancada. La penltima zancada es ms larga que las
anteriores (20-30 centmetros), con la finalidad de obtener una posicin inicial baja
del centro de gravedad y por lo tanto, darle a ste una trayectoria de aceleracin
ms larga.
El ltimo paso es ms corto que el penltimo, casi igual a los pasos
anteriores de la carrera. En l, el atleta lleva su pierna de ataque apenas
flexionada en la rodilla, deslizando el pie hacia adelante, a ras del suelo, en busca
del contacto con la tabla de pique, lo ms rpido posible.
Es importante la precisin y regularidad de la carrera de aproximacin, ya
que debe realizar el pique sobre tabla de 20 centmetros de ancho y de ello
depende (de una buena llegada) la efectividad del pique.
Es importante que se tengan en cuenta algunos detalles en la realizacin de
la carrera: La posicin de salida debe ser siempre la misma, desde el mismo lugar
y con las mismas caractersticas (salida en posicin estacionaria, o salida con un
salticado, o primeros pasos con saltos alternos, etc.); la aceleracin debe ser

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siempre igual; para los principiantes, es prudente utilizar marcas de control

intermedias (6-8 pasos antes de la tabla de pique).

Pique
Esta fase es tambin decisiva y determinar el ngulo de despegue y la
trayectoria del centro de gravedad. Tiene una duracin de slo 0,12 segundos
aproximadamente y es la resultante de la rpida extensin de la pierna de pique y
de la cadera, de un poderoso impulso hacia arriba de la pierna libre, de los brazos
y de los hombros.
En el pique de salto en largo podemos diferenciar tres momentos:
- El apoyo o toma de contacto con la tabla: La pierna de pique se apoya
en la tabla con la rodilla extendida y asienta el pie con taln planta (luego punta).
Esta entrada de taln no
debe exagerarse, pero tampoco evitarse, ya que de lo contrario el momento de la
aplicacin de la fuerza sera muy breve.
Este apoyo va por delante
de la pelvis y de los hombros, en eje de la carrera. Los brazos estn bajos, con los
codos ligeramente separados (con actitud de braceo). La mirada va dirigida al
frente, la pelvis est fija y el tronco vertical o ligeramente inclinado hacia atrs.
- Amortiguacin: Esta fase tiene la finalidad de evitar el choque y/o bloqueo,
negativo al avance del saltador y de preparar la musculatura para el cambio de
direccin del movimiento. A pesar de la importancia que tiene este momento en el
resultado del pique, muchas veces es descuidado.
Las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera absorben el
bloqueo. La articulacin de la rodilla, segn Schmolinsky, debe alcanzar un ngulo
de 145-150 para que sea positivo el posterior pique.
En efecto, si este ngulo es mayor, resultar una batida
prematura, por el contrario, si es menor, el pique ser retardado. La pierna de
batida se flexiona en la rodilla, a modo de resorte, generando una fuerza
excntrica (pliometra).

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La pierna libre, se flexiona sobre el muslo (taln a glteos)

y comienza un movimiento circular, con el eje de las caderas hacia adelante y

arriba. Los hombros estn ligeramente girados hacia la pierna de rechazo, con la
mirada al frente.
- Empuje: Inmediatamente despus del apoyo, cuando el centro de gravedad
pasa por la vertical del apoyo, se produce la extensin explosiva de la pierna de
pique y el lanzamiento del cuerpo hacia el espacio.
Es en esta accin donde se debe coordinar la aplicacin de la
fuerza muscular, la velocidad y precisin de los movimientos. Los brazos son
llevados con vigor hacia adelante-arriba (posicin de braceo) detenindose
bruscamente cuando llegan a la altura de los hombros. La pierna libre contina su
movimiento circular, empujando la cadera adelante-arriba, lanzndose al frente
flexionada en la rodilla y frenndose cuando el muslo llega a la horizontal.
El tronco se mantiene vertical, erguido y el pie de pique rolando de
taln a planta, se extiende totalmente sobre la punta. Todo esto lleva a que el
atleta, al comenzar el despegue, tenga la siguiente posicin:
- Pierna de rechazo totalmente extendida, oblicua hacia
atrs.
- Pierna libre flexionada en la rodilla, con el muslo
horizontal.
- El tronco en posicin vertical.
- La cabeza alta, en prolongacin de la lnea del tronco,
con la mira da al frente.
- Los brazos flexionados, en posicin alta, delante del
cuerpo.
- Los hombros elevados.

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Vuelo
Una vez que el atleta perdi contacto con el suelo, debe coordinar sus
movimientos con el propsito de mantener el equilibrio del cuerpo y de preparar un
buen aterrizaje.
El saltador, por la accin que realiza en la tabla al impulsarse, abandona el
suelo "animado" por una rotacin hacia adelante. Justamente, la misin de las
distintas tcnicas utilizadas, es la de reducir esa rotacin hacia adelante del eje
central del cuerpo y modificarla (en lo posible) para un ptimo aprovechamiento de
la cada.

Tcnicas de vuelo
Tcnica natural
Consideramos que esta tcnica debe reemplazar en la iniciacin al estilo
agrupado.
La misma consiste en mantener hasta la cada la posicin lograda en el
pique.
Cuando del atleta est por aterrizar, junta los pies y los lleva hacia adelante
junto con el tronco (plegado).
Con el aprendizaje de esta tcnica luego se podr realizar cualquiera de las
otras ms beneficiosas, ya que no fija errores, al contrario, favorece el aprendizaje
de la carrera de aproximacin y del pique.

Tcnica pecho (extensin colgado suspendido)

Luego de la batida y al alcanzar la mxima altura, el atleta lleva la pierna de
ataque, a modo de palanca hacia atrs, produciendo un adelanta- miento de las
caderas. Cuando la pierna de ataque, llega a la vertical del centro de gravedad, se

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junta con la pierna de pique, dando el atleta la sensacin de estar "colgado", con
el cuerpo "arqueado". Los brazos actan equilibrando el movimiento.
El brazo correspondiente a la pierna de rechazo hace un movimiento
circular de adelante hacia atrs, pasando por abajo, junto a la cadera. Este se une
al brazo libre y ambos continan hacia atrs y luego arriba, hasta quedar por
encima de los hombros. En ese momento el atleta da la sensacin de estar
colgado.
Una vez alcanzada esta posicin, el saltador inicia inmediatamente un
agrupamiento del cuerpo a travs de la flexin simultnea de tronco y piernas; es
decir que los brazos y piernas vienen juntos hacia adelante.
Las ventajas de esta tcnica son que tienen movimientos simples, son
movimientos fciles de aprender y no es necesario saltar mucho para realizarla.
Por otro lado, las desventajas son los problemas de desequilibrio al pasar
de una carrera de elevado dinamismo a una suspensin con predominio de
estatismo. Adems, si el saltador despega con una rotacin hacia adelante, le
resultar difcil enderezar el eje central y bajara prematuramente los pies al suelo;
y por ultimo, el posible en pique en arco, provocando una mala accin de batida.

Tcnica tijera (caminando)

En esta tcnica el saltador contina "corriendo "en el aire y realiza 2 pasos
y medio.
Despus del despegue, la pierna libre se "alarga hacia adelante y baja
activamente realizando una oscilacin hacia atrs con eje en las caderas, mientras
que la pierna de rechazo se flexiona totalmente detrs del cuerpo.
Luego del movimiento perfectamente coordinado, las dos piernas
efectan la tijera". La pierna de batida cruza la pierna libre, antes de largarse
hacia adelante.
La pierna libre oscila, primero hacia atrs, donde se flexiona, despus hacia
adelante, donde se extiende y alcanza a la pierna de pique.

Capdevilla; Martinez; Vega.

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La parte alta del tronco es rechazada hacia atrs y la pelvis avanza, se

adelanta.
Los brazos, durante toda esta fase han equilibrado el movimiento.
Por loo general el brazo opuesto a la pierna libre hace un circunduccin,
llevndose hacia abajo, mientras que el otro se eleva al costado del cuerpo y
despus se extiende adelante.
Las ventajas de esta tcnica son que permite ligar con facilidad la carrera
con el pique y el vuelo, mediante movimientos similares a la carrera, y que permite
atrasar el eje central, lo posibilitara una cada rentable.
Por otra parte, las desventajas que presenta serian que el aprendizaje
resulta ligeramente ms complicado que con la tcnica "pecho", y que para poder
realizarla en su totalidad se necesitaran saltos de mayor longitud.

La cada
El aterrizaje tiene por objetivo llevar los talones lo ms lejos posible frente al
cuerpo, de modo que el saltador pueda alcanzar la distancia horizontal mxima
posible, entre sus talones y la proyeccin del centro de gravedad y con la
seguridad de poder pasar hacia delante los apoyos (no caer hacia atrs).
Esta accin depender de:
- Una buena velocidad horizontal
- La ubicacin vertical o ligeramente inclinada hacia atrs del eje central del
cuerpo durante el vuelo, para a compensar la rotacin hacia adelante que se
produce en el pique.
Cualesquiera sea la tcnica utilizada por el saltador, las secuencias de la cada
son las siguientes:
- Llevar el tronco, con ligera inclinacin al frente, elevando simultneamente
las piernas al pecho, con flexin en las rodillas.
- Los brazos realizan un movimiento circular descendente, desde arriba
(encima de la cabeza) hacia adelante abajo - atrs.

Capdevilla; Martinez; Vega.

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Luego se produce la extensin de las piernas, adelante y se recepta la arena

con ambos talones, simultneamente y con gran inclinacin del tronco al frente.
Los brazos estn atrs y abajo.
En el momento en que el atleta toca la arena:
- Deja caer el mentn sobre el pecho.
- Flexiona las rodillas.
- Lleva las caderas hacia delante.
- Lleva los brazos hacia adelante arriba.
Algunos saltadores, al tocar la arena, desplazan el peso del cuerpo sobre una
de las piernas, la cual cede y hace que el saltador se desplace hacia el costado.
Otros llevan los pies, luego de haberlos apoyados en la arena, hacia adelante,
cayendo sentado en la huella dejada previamente por los pies.
La posicin de la cabeza controla todas las acciones reflejas del cuerpo en el
salto largo, debe ser controlada en todas sus fases.
Tanto en la carrera, como en el pique y el vuelo, la cabeza debe mantenerse
erguida, la mirada puesta adelante, al frente.
El mirar la tabla en el momento de la aproximacin o el mirar el cielo en el pique o
en el vuelo, o mirar prematuramente la arena en el aterrizaje, producen problemas
tcnicos, que luego se pagan.

Salto triple
DESCRIPCION:
Los competidores, corren a lo largo de una pista de aceleracin hacia una
plancha de despegue, donde a travs de 3 impulsos intentan alcanzar la mayor
distancia posible.

Capdevilla; Martinez; Vega.

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REA DE COMPETICIN
El rea de salto es igual que la de salto de longitud, pero hay un rea de
despegue adicional entre la tabla de batida (donde se desarrolla el primer salto) y
el banco de arena.

PROCEDIMIENTO
En el despegue, el saltador se impulsa y aterriza con el mismo pie (como un
salto a la pata coja). A continuacin realiza el segundo salto, aterrizando con el pie
contrario. Entonces salta con ese pie hacia la arena.
La secuencia de salto, por tanto, sera "Derecha, Derecha, Izquierda" o bien
"Izquierda, Izquierda, Derecha".
Todas las reglas para el despegue, aterrizaje, fallos, medicin, victoria y
dems, son iguales que en el salto de longitud.
TECNICA:
CARRERA DE APROXIMACIN
Es similar a la de longitud, con menos variaciones de ritmo y amplitud en los
ltimos pasos (carrera ms homognea).

COMIENZO DE LA CARRERA.: La atleta coge impulso

El atleta intenta alcanzar la mxima velocidad posible.

PRIMER SALTO
El saltador deber efectuar una batida ms profunda que la de un salto de
longitud, aunque el despegue sea similar.

LLEGADA A LA TABLA DE BATIDA

PREPARACIN DE BATIDA (flexin de la pierna de impulso).

BATIDA PROPIAMENTE DICHA. Se extiende la pierna de batida o impulso

y la pierna libre sube flexionada.

Capdevilla; Martinez; Vega.

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En la suspensin las piernas realizan el gesto de "2 pasos" en el aire. El tronco

permanece en todo momento en posicin vertical.

PRIMER PASO. La pierna de batida queda detrs.

Se produce un cruce de piernas para adelantar la pierna de batida.

Se produce el SEGUNDO PASO y la pierna de batida queda adelante.

La pierna de batida del primer salto ser la que produzca de nuevo el

segundo salto.

En la adaptacin la pierna de batida que haba quedado atrasada despus del

segundo paso se adelanta extendindose y buscando activamente el suelo en el
aterrizaje. La pierna que se ha batido es la misma que la que va a batir de nuevo
en el segundo salto.
SALTO SEGUNDO
Se inicia en el momento en que el pie de la pierna de batida toma contacto con
el suelo despus de su accin circular.

INICIO DEL SEGUNDO SALTO

COMIENZO DE LA BATIDA

No es ms que una zancada en profundidad. El tronco permanece recto, la

pierna libre flexionada por el muslo (casi 90) se mantiene a la altura de las
caderas y la de atrs, tambin flexionada tras su impulso, trata de acercarse a la
de delante.

FASE AREA DEL SEGUNDO SALTO. Bsicamente es una zancada en

profundidad.

FINALIZACIN SEGUNDO SALTO.

TERCER SALTO
Es muy parecido al salto de longitud.

Capdevilla; Martinez; Vega.

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Atletismo

El atleta llega con mucho menos velocidad horizontal que el saltador de

longitud, por lo que el triplista, en la fase de suspensin, slo podr hacer, o un
salto natural o un salto en extensin.

INICIO DEL SEGUNDO SALTO

COMIENZO DE LA BATIDA

FASE AREA

FASE AREA. Destaca aqu la posicin de sentado y la inclinacin del

tronco.

EXTENSIN DE PIERNAS. La atleta prepara la cada.

CAIDA

Aspectos reglamentarios de los saltos en

extensin
SALTO EN LARGO Y TRIPLE:
Estos saltos, denominados en longitud, tienen caractersticas similares,
con respectos a la faz reglamentaria. En ambos casos, la competencia se
desarrolla en el sector denominado corredera de saltos, que consiste en una
calle, carril o andarivel, que tendr un ancho mnimo de 1,22m y un mximo de
1,25m. Estar delimitado por lneas blancas de 5cm.de ancho. La longitud del
pasillo de toma de impulso no deber ser menor de 40m. Y con una longitud
mxima de 45 metros (medidos desde la tabla de pique, hasta donde el atleta
inicia su carrera) y que finaliza en un cajn de arena.
A un metro, por lo menos del borde del cajn de arena, se encuentra la
tabla de pique para salto en largo, y a 11m como mnimo, la tabla para realizar el
salto triple.
En salto en largo, se debe prever que entre la tabla de pique y el borde
distal del cajn de arena, haya por lo menos 10m; mientras que para salto triple, la
Capdevilla; Martinez; Vega.

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distancia debe ser de 21m En competiciones internacionales de salto triple, se

recomienda que la tabla de batida no est a menos de 13m para hombres y 11m
para mujeres del extremo ms prximo del foso de cada. En las dems
competiciones dicha distancia ser la adecuada para el nivel de la competicin.
Entre la tabla de batida y el foso habr para la realizacin de las fases de
paso y salto una zona de batida slida y uniforme, con una anchura mnima de
1,22m.
La tabla de pique, o de batida, estar embutida en el suelo, a nivel con el
foso de cada, y debe ser de madera, de forma cuadrangular y pintada de blanco.
La tabla de pique, medir 1,21m a 1,22m de longitud, de 198mm a 202mm de
ancho y 100mm de grosor.
El borde de la tabla, ms cercano al cajn de arena, se denomina borde o
lnea de pique, y es el lmite que tiene el atleta para realizar su impulso.
A continuacin del borde de pique o lnea de pique, se coloca una tabla con
plastilina, que tiene las siguientes medidas: 98mm a 102mm de ancho, 1,21m a
1,22m de largo, hecha de madera o de otro material apropiado.
La tabla estar montada en un hueco hecho en el pasillo, a continuacin de
la tabla de pique en su parte ms prxima al cajn de arena. La superficie estar
cubierta con un a capa de plastilina de 1 Mm. de grosor y se elevar desde el nivel
de la tabla de batida a una altura de 7mm (1 Mm.). Los bordes de la tabla
indicadora estarn inclinados en un ngulo de 45
Si no es posible instalar el dispositivo antes descrito, se adoptar el mtodo
siguiente:
Inmediatamente despus de la lnea de batida, en toda su longitud y sobre
una anchura de 10cm, se cubrir el suelo con una capa de tierra blanda o arena,
de tal manera que se eleve en un ngulo de 45 grados hasta la horizontal.
El foso de cada deber medir un mnimo de 2,75m y un mximo de3m de
anchura, y, si es posible, estar situado de tal forma que el centro del pasillo de
toma de impulso si se prolongara pueda coincidir con el centro del foso de cada.

Capdevilla; Martinez; Vega.

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LA COMPETENCIA:
En la zona de Competicin, y antes del inicio de la prueba, cada Atleta
inscripto puede disponer de varios ensayos de calentamiento. Una vez que ha
comenzado una competicin no se permite a los participantes que utilicen para
entrenamiento el pasillo.
En todas las pruebas de saltos donde se utilice un pasillo, podrn ser
colocadas marcas a los costados del pasillo de toma de impulso. Un participante
puede colocar una o dos marcas (proporcionadas o aprobadas por el Comit
Organizador) para auxiliarle en la carrera de impulso y en la batida. (Si no se le
facilitan marcas, el competidor puede usar cinta adhesiva pero no tiza o cualquier
sustancia similar que pueda dejar seales permanentes)
Se sortea el orden en que los participantes inscriptos realizaran sus
intentos.
Todos los atletas inscriptos tendrn derecho a realizar 3 intentos, y a los 8
primeros atletas se le permitir realizar 3 intentos ms.
En caso de empate en el 8 lugar de la serie clasificatoria, se clasificara
para los tres saltos finales, al atleta que tenga la segunda mejor marca. De
subsistir el empate se ver la tercera mejor marca, de manera que los finalistas
sean los 8 primeros.
Realizada la clasificacin de los 8 finalistas, el orden de realizacin de los
tres intentos finales, ser inverso a la clasificacin obtenida en los tres primeros
saltos.
El atleta que ocupe el primer lugar, cumplido los tres saltos inciales,
ocupara el orden de salto 8 en los tres intentos finales, el 2 saltara 7 y as con
los 8 atletas, donde el que ocupo el 8 lugar en la clasificacin, ser el primero en
saltar en la final. - Ver anexo planilla de salto en largo
Realizados los seis saltos, a cada competidor se le acreditara el mejor de
todos sus saltos. Si los atletas inscriptos son solo 8 o menos, todos tendrn la
posibilidad de realizar 6 saltos.

Capdevilla; Martinez; Vega.

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MEDICIN:
El salto en largo, y el salto en triple, se medirn desde la marca ms
cercana dejada por cualquier parte del cuerpo o de los miembros del atleta en el
foso de cada, hasta la lnea de pique, o prolongacin de la misma, previendo que
la cinta mtrica se encuentre perpendicular a la tabla de batida o su prolongacin.
(La cinta mtrica debe formar un ngulo recto de 90, con la lnea de pique).
En salto en largo y triple, si el viento a favor, supera los 2m X segundo, la
marca obtenida no ser homologada.
Para medir el viento, se debe colocar el Anemmetro, a 20m de la tabla de
pique, a 2m de la corredera y a 1,22m de alto, y se accionar durante 5 segundos.
La velocidad del viento, se medir por un periodo de 5 segundos, desde el
momento en que el competidor pase por una marca colocada al costado del pasillo
de toma de impulso y a distancia de 40m de la tabla de batida en el caso del Salto
de Longitud, y de 35m si se trata del Triple Salto. Si el competidor toma menos de
40m o 35m de impulso, segn el caso, a partir del momento en que se inicie su
carrera.
CASOS DE NULIDAD:
Un salto en longitud es nulo cuando
El atleta, en su intento sobrepasa y toca, ms all de la lnea de pique, con
cualquier parte de su cuerpo, bien sea durante la carrera de impulso sin saltar, o
en el acto del salto (el juez principal, debe observar si el atleta, en su intento de
saltar deja marca con su pie en la plastilina, colocada a tal fin)
Al saltar lo hace por fuera de los 1,22m del ancho de la corredera y de la tabla de
pique (fuera de los extremos), tanto por delante, como por detrs de la lnea de
pique
Toca el suelo entre la lnea de batida y la zona de cada

Capdevilla; Martinez; Vega.

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Al aterrizar en el foso de cada toca el suelo fuera de la zona delimitada, con

cualquier parte de su cuerpo, y la huella est ms cerca de la lnea de pique, que
la dejada dentro del foso.
Al salir de la zona de cada, su primer contacto con el terreno exterior del foso
est ms cerca de la lnea de batida que la marca ms prxima hecha en la arena.
Al completar el salto, el atleta camina hacia atrs por la zona de cada Deber
retirarse por delante.
Si al realizar el salto, el atleta ejecuta cualquier tipo de voltereta (mortal) durante
la carrera de toma de impulso o en el acto del salto.
Se considerar nulo si el competidor comienza su carrera a ms de 45 metros
desde la tabla de batida.
El salto podr ser declarado nulo, si el atleta demora ms de 1, desde que es
llamado por el juez para realizar el intento.
Un competidor en una prueba de concurso que se retrase injustificadamente en
hacer un intento se expone a que no se le permita efectuarlo, registrndose como
un intento nulo. El Juez-rbitro, teniendo en cuenta todas las circunstancias, ser
quien debe decidir si se trata de un retraso sin justificacin. Si el tiempo permitido
finaliza una vez que el competidor ya inici su intento, ste le ser permitido
efectuarlo.
NO ES NULO si el atleta corre al exterior de las lneas blancas que delimitan el
pasillo de saltos, no importa en qu punto. O si una parte del pie/zapatilla del
competidor est tocando la superficie fuera del final de la tabla de batida, antes de
la lnea de batida. O si el atleta regresa andando por la zona de cada despus de
haber dejado la zona de cada de forma correcta.
Tampoco se considerar salto nulo si un competidor efecta su salto antes
de alcanzar la tabla de batida.
Si por cualquier razn un competidor se ve obstaculizado en un intento, el
Juez-rbitro est facultado para concederle un nuevo intento. (si al saltar, se cruza
otro atleta, o el juez, o cualquier otra persona, o animal, etc., el juez puede

Capdevilla; Martinez; Vega.

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ofrecerle al saltador, realizar nuevamente el intento, en un orden diferente y antes

de terminar la ronda.)
En las competiciones de salto en largo y triple, un competidor puede salir,
con el permiso y acompaamiento de un Juez, de la zona inmediata al lugar de la
prueba durante el desarrollo de la competicin.
En el caso de ensayos consecutivos del mismo atleta y cuando queden ms
de 1 atleta todava compitiendo en el caso de los saltos en extensin, el perodo
de tiempo se llevar a 2 minutos.
Con relacin al salto triple, adems de los casos de nulidad expuestos, este
ser nulo cuando:
No se respete la secuencia reglamentaria. El Triple Salto debe consistir en un
salto, un paso y un salto en este orden. El salto deber efectuarse de manera que
el concursante caiga primeramente con el mismo pie que ha efectuado su batida y,
despus, en el segundo salto, sobre el otro pie, en el que se apoyara para realizar
su salto final. (Izquierda, izquierda, derecha; o derecha, derecha, izquierda)
NO SE CONSIDERAR SALTO NULO si el competidor al saltar toca el suelo con
su pierna pasiva.
SALTO EN ALTO: ESCENARIO:
Esta competencia se realiza en el campo y se deber prever una zona de
impulso de 15m como mnimo, y de ser posible, de hasta 25m.
Los aparatos utilizados para ubicar el listn que el atleta intentara
sobrepasar, se denominan saltmetros, y con tal que sean rgidos, puede
utilizarse cualquier tipo.
Debern tener slidamente fijos a ellos, los soportes para el listn.
Debern ser suficientemente altos para que sobresalgan, por lo menos
10cm de la mxima altura a que pueda elevarse el listn.
Soportes para el listn. Debern ser planos y rectangulares, de 4cm de anchura y
6cm de longitud. Tendrn que estar fijados slidamente a los saltmetros durante

Capdevilla; Martinez; Vega.

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el salto y cada uno de ellos deber quedar frente al saltmetro opuesto. Los
extremos del listn se asentarn sobre los soportes de tal modo que si un
competidor lo toca caiga fcilmente a tierra hacia delante o hacia atrs.
Los soportes del listn no pueden estar cubiertos con goma o con cualquier
otro material que cause el efecto de aumentar la adherencia entre su superficie y
la del listn, ni pueden tener ninguna clase de muelles. Deber haber una
separacin de, al menos, 1cm entre los extremos del listn y los saltmetros.
La distancia entre los saltmetros, no ser inferior a 4m, ni superior a
4,04m.
La varilla, o listn, Deber ser de fibra de vidrio, u otro material apropiado
pero no de metal, y de seccin circular, con excepcin de los extremos. Tendr
una longitud entre 3,98m y 4,02m, y su peso mximo debe ser de 2 Kg. El
dimetro de la barra ser de 29-31mm, y sus extremidades estarn construidas de
manera que tengan en sus extremos una superficie plana, para apoyarse en los
soportes de los saltmetros. Constar de 3 partes: la barra circular y dos
extremos, cada uno de 30-35mm de anchura y de 15-20cm de longitud, a fin de
poder colocarla sobre los soportes del saltmetro. Los dos extremos tendrn
seccin semicircular, sern duros y lisos y no podrn estar cubiertos con goma u
otro material que cause el efecto de aumentar la adherencia entre ellos y los
soportes.
La zona de cada para realizar el salto en alto, tendr una medida de 5m de
largo, por 3m de ancho o fondo.
Los saltmetros, no podrn ser desplazados del lugar original, a no ser que
el rbitro considere que el terreno de batida o la zona de cada, se encuentren
inutilizable. En ese acaso solo se realizara el cambio, cuando haya finalizado la
ronda correspondiente.
CASOS DE NULIDAD: SALTO EN ALTO
Un salto en alto es nulo, cuando:

Capdevilla; Martinez; Vega.

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- El atleta en su intento de saltar voltea la varilla. Si el atleta toca la varilla, con

cualquier parte de su cuerpo, y esta comienza a Vibrar, el juez debe esperar a que
la misma se quede quieta o dejar que se caiga. El salto es nulo, sin importar si el
listn se cae inmediatamente o despus de algunos segundos.
- El atleta en su intento de saltar, toca el suelo, incluyendo la zona de cada, con
cualquier parte de su cuerpo, ms all del plano vertical del borde ms cercano de
los saltmetros, tanto entre ellos como en su prolongacin al exterior, sin
franquear primero el listn. El juez determinara, si el atleta al tocar ms all del
plano vertical, obtuvo alguna ventaja. De considerar que no fue as, el salto no
ser anulado por esa causa el atleta en su intento de saltar, realiza la batida,
impulsndose con los dos pies.
- El reglamento estipula que los atletas debern despegar con un solo pie.
- El salto podr ser declarado nulo si el atleta demora ms de 1, desde que es
llamado por el juez, para efectuar su intento. Un competidor que se retrase
injustificadamente en hacer un intento, se expone a que no se le permita
efectuarlo, registrndose como un intento nulo. El Juez-rbitro, teniendo en cuenta
todas las circunstancias, ser quien debe decidir si se trata de un retraso sin
justificacin. Si el tiempo permitido finaliza una vez que el competidor ya inici su
intento, ste le ser permitido efectuarlo.

Metodologa de la enseanza de los saltos en

extensin
Para mejorar la saltabilidad:
Juego 1: en el piso colocar aros separados cada 1 metro aprox. Y deben dividirse
en dos grupos de iguales jugadores, deben saltar con pie izquierdo primero y
luego el derecho sucesivamente hasta llegar a la meta todo el grupo, el primer
grupo en llegar y sentarse en el suelo ser el ganador.

Capdevilla; Martinez; Vega.

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Juego 2: el juego de la bolsa: dos participantes deben iniciar de un mismo lugar

saltando con los dos pies juntos hacia una meta el primero en llegar ser el
ganador.
Juego 3: en hilera detrs de la lnea de salida los jugadores deben cubrir una
distancia de 20 metros mediante saltos con los pies juntos, gana el q lo consigue
con el menos nmero de saltos (variante con un solo pie)
Para la enseanza de los saltos en extensin o en longitud:
Juego 1: colocar una colchoneta que amortige la cada de espaldas y sobre la
misma poner un globo inflado. Sern 2 grupos de iguales jugadores que debern
correr hacia la colchoneta e intentar reventar el globo con su espalda uno por vez
de esta manera ganara el grupo q ms globos haya reventado
Juego 2: el juego consiste en colocar un elemento en altura de aprox. 2 metros y
cada jugador deber correr y tratar de tocar el elemento con su mentn sin cortar
la carrera y buscando su mxima altura
Juego 3: se dividen dos equipos de la misma cantidad de jugadores, se colocan 3
bancos suecos en forma progresiva (para un equipo y otro) uno del lado izquierdo
otro del derecho y el ultimo llegando a la meta del lado izquierdo, de esta manera
el jugador deber empezar corriendo y saltar y subir sobre el banco sueco luego
bajar y hacer lo mismo en el siguiente banco sueco considerando que esta vez la
pierna de batida ser la otra. Llegar al final del circuito y volver corriendo por la
orilla para pasarle la posta al siguiente jugador
Para el pique de salto en largo:
Ejercicio 1: colocar 3 varillas de madera cada 1 metro aprox. Y con una carrera
previa lograr 2 saltos continuados buscando distancia hacia delante y el tercer
salto buscar la mxima altura y caer en el cajn de arena
Ejercicio 2: colocar cajas de zapatos no muy distanciadas (50 cm. aprox.) y
realizar pequeos saltos con piernas intercaladas y al final de las cajas colocar un
cajn de dimetro mas grande para forzar el salto buscando ms altura y mayor
desplazamiento hacia delante.

Capdevilla; Martinez; Vega.

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Ejercicio 3: realizar una carrera precia de 10 metros luego pisar el centro de 5

aros colocados progresivamente (intercalando puntos de apoyo), saltar 3 cajas de
zapatos q estarn uno al lado de la otra , dejar 6 metros para la meta(el cajn de
arena) realizar los respectivos pasos el pique y salto al cajn.
Para el vuelo de la tcnica de pecho:
Ejercicio 1: con globos inflados: la consigna es hacer rebotar el globo en el pecho
cada vez q trate de bajar saltar e impulsarlo con el pecho lo mas arriba posible
saltando con las dos piernas.
Ejercicio 2: a 10 metros del cajn aproximadamente realizar saltos en longitud
cambiando de apoyo (un salto con cada pierna) elevando el pecho y saltando
hacia delante hasta caer en el cajn.
Ejercicio 3: el juego consiste en colocar un elemento en altura de aprox. 2 metros
y cada jugador deber correr y tratar de tocar el elemento con su mentn sin cortar
la carrera y buscando su mxima altura con el pecho cayendo en la caja de arena
Para trabajar la cada:
Ejercicio 1: Colgados, en posicin de paso, subir la pierna de despegue y adoptar
la posicin de L: 6-8 repeticiones.
Ejercicio 2: Desde un cajn sueco, realizar un paso, despegar, mantener la
posicin de paso, pasar por la posicin de L y realizar la cada con ambos pies
unidos.
Ejercicio 3: Despegue con uno, dos y tres pasos, mantener lo ms posible la
posicin de paso, adoptar la posicin de L y realizar la cada lateral: 10-15
repeticiones.
Para la enseanza del salto triple:
Ejercicio 1: en escalinatas dibujar en los dos primeros escalones una I (en el
caso de ser el ltimo pie de impulso la derecha o una D si es al revs) y una D
en el tercer escaln y sucesivamente con los prximos 3 igual q los primeros de

Capdevilla; Martinez; Vega.

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esta manera deber saltar y avanzar con el pie q corresponda a la letra indicada
I izquierda D derecha
Ejercicio 2: colocar en el suelo 2 aros de forma progresiva y una soga en forma
de tringulo e indicar que los aros deben ser pisados en su centro con el mismo
pie y el tringulo o soga en su interior con el pie opuesto y con el mayor impulso
hacia delante
Ejercicio 3: tomar una carrera previa de 10 metros y luego pisar el interior de los
dos primeros aros q estarn muy cerca con el mismo pie luego el prximo alejado
con la pierna opuesta y los prximos dos q estarn cerca con el pie contrario sin
cortar la carrera. (Intercalar cada serie de este ejercicio el comienza del primer
pie).
Los errores ms comunes del salto en largo son: la carrera irregular, inclinar
tronco en batida, no respetar la posicin tndem y el desequilibrio en la fase
area.

Capdevilla; Martinez; Vega.

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Conclusin
A partir de este trabajo pudimos profundizar nuestros conocimientos acerca
de los diferentes saltos en extensin as como tambin sus caractersticas.
Pudimos encontrar diferencias entre cada uno gracias a las caractersticas
que presentan.
Conocimos las diversas tcnicas, como aplicarlas segn la situacin y el
nivel de complejidad que posee cada una.
Gracias a los aspectos reglamentarios pudimos observar las diferentes
situaciones de nulidad as como tambin las caractersticas en que se desarrolla
cada tipo de salto.
Con la ltima parte de metodologa de la enseanza de los saltos en
extensin pudimos reconocer las diferentes posibilidades que se presentan para
poder ensear y especializarse en cada salto gracias a ejercicios o juegos que
ayudan a conseguir la tcnica con mayor facilidad.

Bibliografa
- Atletismo para todos; MAZZEO, Edgardo y Emiliano; Buenos Aires 2012;
Editorial Stadium.
- www.cienmovi.com

Capdevilla; Martinez; Vega.

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