A FKUSZOLS FOLYAMATA GENDLIN MEGHATROZSA SZERINT 6

LPSBL LL

1. TEREMTS EGY KIS SZABAD TERET MAGADNAK

Vonulj vissza nmagadba, relaxlj s szentelj figyelmet a testi rzeteknek. Egyszeren
figyelj befel, taln a gyomrod, mellkasod vagy nyakad tjra. rezd meg, hogy mi
jelenik meg ott, ha felteszed magadnak a krdst: Hogy megy a sorom? Brmit rzel,
brmi kri a figyelmed, vedd fel vele a neked leginkbb megfelel tvolsgot. Engedd
meg magadnak, hogy egy kis szabad hely jjjn ltre kzted s az rzs kztt. Egy
szabad tr, ahonnan biztonsgbl foglalkozhatsz a felmerl rzsekkel.
FKUSZOLS

KZBEN LNYEGBEN KRDSEKET TESZNK FL NMAGUNKNAK, MAJD

MEGFIGYELJK, HOGY MI RZDIK A TESTNKBEN.

FORDTSA.

CLSZER

TEST KZPS RSZE FEL

- ,,

FIGYELEM TESTI RZETEK FEL

ELSZR A VGTAGOKKAL KEZDENI, MAJD FOKOZATOSAN HALADNI A

(KAR,

LBAK, FEJ, MELLKAS, TEST BELS-KZPS RSZE).

--

FIGYELMET SZENTELEK A TESTI RZSEIMNEK

2. AZ

TLT RZET (FELT SENSE)

Abbl, ami megjelent vlaszd ki azt, ami a leginkbb kri a figyelmed, amivel leginkbb
foglalkozni szeretnl, de ne menj bele a rzsbe/problmba. Inkbb lpj htrbb tle
pr kpzeletbeli lpst, s innen rtekintve prbld megrezni, hogy milyen rzst kelt a
problma minden egyes rszlete egyttesen a testedben. Ne gondolkozz! Hiszen a
felmerl rzseknek, problmknak tlsgosan sok rsze ahhoz, hogy kln-kln
gondolni tudjl rjuk. Azzal, hogy a testedre sszpontostod a figyelmed, t tudod
engedni magad a gond vagy problma, mint homlyos egsz rzetnek. Kpes vagy
teljessgben tlni az rzst, mindazzal ami kapcsoldik hozz.
KVETKEZ LPSBEN MEGNZZK, HOGY MI AZ AMI BELL RZDIK. TOVBB ARRA IS
VAN MD, HOGY KIVLASSZUNK EGY BIZONYOS TMT AMIVEL FOGLALKOZNI SZERETNNK.
EKKOR MEGREZZK, HOGY MIKZBEN TUDATOSTJUK EZT A TMT, MIT RZNK BELL.
-- ,, MI AZ AMI MOST RZDIK IDEBENN? VAGY ,, EZZEL A BIZONYOS TMVAL
KAPCSOLATBAN, MI KRI A FIGYELMEMET A TESTEMBEN? -- ELFOGADSA ANNAK, AMI
RKEZETT. -- ,,DVZLM S ELFOGADOM AZT, AMIT RZEK /AMI RKEZETT.

3. FOGANTY (VAGY KAPASZKOD)

Keressl ehhez a homlyos rzshez egy fogantyt, ami megragadja az tlt rzet
specilis minsgt. Keress magadban egy kpet, egy szt,egy hangot, emlket,
szimblumot stb., ami kapcsoldik az rzshez. Adj magadnak idt ennek megtallsra.
A

TESTI RZET LEGPONTOSABB MEGRAGADSA.

HOGYAN NZ KI (SZN, ALAK, KITERJEDS),

(LNYEGBEN BRMILYEN JELZ LEHET), HOGYAN RZDIK, S
MINDENNAPOKBL? -- ,,MEGPRBLOM A LEGJOBBAN MEGRAGADNI EZT AZ

MILYEN A MINSGE
ISMERS-E A
RZST.

4. REZONLTASD
Ellenrizd, hogy a foganty s az tlt rzet illeszkednek-e. Mond ki magadban a szt,
vagy idzd fel az emlket s figyeld, hogy a tested mit jelez vissza. Az illeszked
foganty testi vltssal , megknnyebbls rzsvel vagy az tlt rzs brmilyen
vltozsval jelentkezhet. Ez mind annak a jele, hogy a bizonytalan testi rzsed
jelentst nyer, a foganty s a felt sense kztti oda-vissza mozogssal.

ELLENRIZZK,

HOGY AZ RZSHEZ KAPCSOLD MINSGEK, KPEK S GONDOLATOK

TNYLEGESEN SSZEFGGSBEN VANNAK-E A TESTI RZETTEL.

-- ,,ELLENRZM,

HOGY

ILLESZKEDNEK-E A MEGTALLT MINSGEK.

OTTMARADUNK AZ RZS MELLETT, A NEKNK MEGFELEL TVOLSGBAN. FIGYELEMMEL

KSRJK AZT, AHOGYAN AZ RZS ALAKUL. -- ,,RDEKLD FIGYELEMMEL AZ RZS
MELLETT MARADOK, HOGY MINL TELJESEBBEN MEGMUTATKOZHASSON.

5. TEGYL

FEL KRDSEKET AZ TLT RZETNEK

Krdezd meg magadtl, hogy mi az ami az egsz problmt ilyenn teszi? Az ilyenn
helyre behelyettestheted a fogantyt, ami a felt sense-hez illeszkedik. Azonban ne
gondolkodj a vlaszon, csak a testi rzsre figyelj. Ha a vlasz hamar jn s nem jr az
tlt rzet vltozsval, akkor ne foglalkozz ezzel. Az igazi vlasz a testben rzdik egy
vlts, egy halvny ajndk: kellemes felllegzs s megknnyebbls.
NYLT

(CSAK SEMMI MIRT

,, MEGKRDEZEM, HOGY MI AZ AMI
PONT ILYENN TESZI EZT AZ RZST. (RZELEM VAGY TESTI MINSG) ,,VAN-E MG VALAMI,
AMIT MEG SZERETNE MUTATNI AZ RZS? ,,MIRE VAN SZKSGE, HOGY
MEGVLTOZHASSON? ,,MEGKRDEZEM, HOGY MIRE VAN SZKSGE AHHOZ, HOGY NAGYSZEREN
REZHESSEM MAGAMAT?
KRDSEKET TESZNK FEL A TESTNKBEN LV RZETNEK

KRDS).

-- ,,MEGRZEM,

6. FOGADD

HOGY VAN-E RZELMI MINSGE.

AZ ZENETET, AMI RKEZIK

Ami a vltssal rkezett, azt dvzld magadban s helyezd el egy biztonsgos helyre, a
neked leginkbb megfelel mdon (kpzeld el, ahogy beteszed egy szekrnybe vagy
magadon kvlre helyezed). Ksznd meg a testednek mindazt, amit megmutatott. Ne
kezdjl el arra trekedni, hogy rgtn megrtsd, amit a folyamat alatt tltl. Csak rizd
az rzst, ami utna maradt benned.
AZ

ZENET FOGADSA

-- -,,BIZTOSTOM

AZ RZST, HOGY TUDOMSUL VETTEM AZ

ZENETT.

FOLYAMAT LEKEREKTSE

-- -,,MEGRZEM,

HOGY MEGLLHATOK-E ENNL A PONTNL.

HOSSZTV HATS BIZTOSTSA, A FOLYAMAT TUDATOSTSA -- -,,MEGGREM

RZSNEK, HOGY HA SZKSGES, AKKOR MG FOGLALKOZOM VELE.
KSZNET KINYILVNTSA, FOGKONYSG
MINDAZT, AMIT MEGMUTATOTT.

ERSTSE

-- ,,MEGKSZNM

RDEMES MEGEMLTENI AZT IS, HOGY GENDLIN SZERINT

NEM A MAGUNKKAL BESZLGETS FOLYAMATA

NEM KOGNITV AKTUS

AZ

A TESTEMNEK

MI NEM FKUSZOLS:

NEM ANALZIS, NEM RACIONLIS ELEMZS

NEM CSUPN AZ OKOK KERESSE

NEM CSUPN VALAMI TESTI RZKELS
NEM CSUPN KAPCSOLATBA KERLS A GYOMORTJI RZSEKKEL
NEM A BELS TLSBE VAL BELEZUHANS,

Amennyiben belevgunk az egyszemlyes gyakorlsba, rdemes bizonyos szablyokat

szem eltt tartanunk, amelyek keretet adnak a mdszer rtelmes hasznlatnak.
Fontosnak tartom, hogy az egyszemlyes prblkozsokat tapasztalt trner vezette
kzs alkalmak elzzk meg a fkuszol kell rutinnal rendelkezzen, a folyamatai
mederben tartsban, azaz fel tudja venni a neki leginkbb megfelel tvolsgot

azokkal az rzsekkel, amikkel a folyamata sorn tallkozik. Legalbb ennyire fontos,

hogy megfelelen tudja lezrni a folyamatt, s elhelyezni az rzseit, lmnyeit. Ezen
tl hasznos lehet, ha az egyni lmnyeket s tapasztalatokat meg tudjuk osztani
trnernkkel, tapasztaltabb ksrnkkel. gy nem kell attl tartanunk, hogy valami
egszen mss alakul t a fkusznak vlt foglalkozs, tovbb nem fog zavart kelteni a
ksbbi fkuszos foglalkozsainkban sem. A vgre pedig nhny irnyelv rviden,
melyek a fkuszol biztonsgt szolgljk:

trekedjnk a fokozatossgra els pr alkalommal rjk be szabadtr

teremtssel!
vigynk rendszeressget az egyni fkuszolsba (naponta egyszer 20 perc)!
mindig vegyk fel a kell tvolsgot azzal, ami rkezett!
idben kerektsk le a folyamatot, ne tartson 30-40 percnl tovbb!
ragaszkodjunk a ksr szveg eredeti tartalmhoz ne vltoztassunk az
instrukcik, folyamatkrdsek sorrendjn s tartalmn!
lehetleg ne aludjunk bele a folyamatba!
lehetleg mindkt talpunk rintse a talajt (hanyattfekvsben kiss hzzuk fel a
trdeket)