10 alimentos bons para a memria

Alm de consumir alimentos que favoream seu desenvolvimento,

pratique atividades de agilidade mental e fala clculos e outros exerccios para
exercitar o seu crebro.

Por mais que a cincia evolua, no tem jeito, o processo de envelhecimento

dos seres humanos continua sendo, at agora, irreversvel. Enquanto tratamentos
estticos e produtos de beleza tm conseguido ao menos retardar os efeitos do
tempo externamente, como fazer para conseguir evitar a deteriorao do
crebro e da memria, por exemplo?
Uma das estratgias ter uma alimentao saudvel. Confira 10 alimentos
que auxiliam na boa memria:

1. Abacate pra memria

Possui vitamina B 3 (niacina), que participa da manuteno de

substncias qumicas nervosas e hormnios que regulam a memria.
Frutas frescas, orgnicas, tambm so antioxidantes naturais e contm
elementos que ajudam a formar um neurotransmissor, a acetilcolina, substncia
que faz a comunicao de uma clula com outras.

2. Acerola

Por ser rica em vitamina C, a acerola combate s reaes txicas que

ocorrem nas clulas e no sistema nervoso, e de suma importncia na
formao de acetilcolina que participa do desenvolvimento cerebral, sendo
importante para aformao de novas clulas, incluindo as clulas nervosas
cerebrais e na reparao das clulas j lesadas.
Tambm recomendada no combate aos radicais livres, intensificando a
ao antioxidante de outros nutrientes. Alm disso, a mesma auxilia no combate s
reaes txicas que ocorrem nas clulas e no sistema nervoso, e de suma
importncia na formao de acetilcolina.

3. Amndoa

A amndoa contm vitamina B2 (riboflavina) que regula a glutationa, um

dos maiores protetores celulares contra a ao dos radicais livres.

4. Amendoim

Contm vitamina B3 (niacina) que participa da manuteno

substncias qumicas nervosas e hormnios que regulam a memria.

de

5. Arroz

(Foto: buriedalive__/Flickr)

Contm vitamina B2 (riboflavina) que regula a glutationa, um dos maiores

protetores celulares contra a ao dos radicais livres. Tambm contm magnsio,

que est presente nos receptores NMDA (N-metil-D-asprtico) que existem no

hipocampo, onde se d a formao da memria.

6. Aveia

Possui vitamina B1 (Tiamina), essencial para a transformao de glicose

em energia, aumentando significante a formao de ATP (Adenosina Trifosfato),
responsvel pelo armazenamento de energia.
Tambm contm vitamina B2 (riboflavina) que regula a glutationa, um
dos maiores protetores celulares contra a ao dos radicais livres e vitamina
B6, importante para a formao de neurotransmissores.
Seu dficit diminui a formao de serotonina (neurotransmissor que
fornece a sensao de bem estar). E assim como o arroz, tambm contm
magnsio.

7. Avel para memria

Possui vitamina B1 (Tiamina), essencial para a transformao de glicose

em energia, aumentando significante a formao de ATP (Adenosina Trifosfato),
responsvel pelo armazenamento de energia.

8. Azeite

Para o neurologista Andr Felcio, o azeite de oliva cru, ou in natura, por

sua vez,possui gorduras saudveis para o crebro que auxiliam na formao
de uma capa que, praticamente, todas as clulas do tecido nervoso tm, a
mielina.

9. Banana

Possui
vitamina
B6, importante
para
a
formao
neurotransmissores. Seu
deficit
diminui
a
formao
serotonina (neurotransmissor que fornece a sensao de bem estar).

de
de

10. Batata doce

Possui vitamina B3 (niacina) que participa da manuteno de substncias

qumicas nervosas e hormnios que regulam a memria, segundo a
nutricionista Ariane Machado Pereira