Bulking sujo o nome dado uma dieta baseada em um monte de calorias e alimentos densos, como; pizza, batatas fritas, hambrgueres, cachorros-quentes e gelados, o principal objetivo desse programa aumentar a massa muscular. Bulking sujo frequentemente utilizado por ( ectomorfos), pois o volume sujo tende a aumentar o peso em pouco tempo, apesar de que a maioria desse peso vai ser gordura. A maioria das pessoas que praticam o bulking sujo s esto preocupadas com a satisfao das suas necessidades dirias de protena, elas no se importam com a quantidade de carboidratos e gordura que comem. Vale lembrar que a quantidade de protena continua sendo sempre a mesma, independentemente de estar em OFF ou no. Bulking limpo tambm baseado na ingesto de excessos de calorias (80 %) a diferena que a dieta feita com alimentos limpos, como; gros integrais, carnes magras e gorduras saudveis. No entanto, os alimentos limpos possuem calorias menos densas, o que requer maiores quantidades de comida e uma frequncia de refeio superior. O ganho de peso com o bulking limpo menor, voc s pode ganhar 1 ou 2 libras por ms, porm voc vai ganhar menos quantidades de gorduras no corpo (B.F). Pessoas que fazem bulking limpo se preocupam com a quantidade de tudo que ingere, as porcentagens de protenas, gorduras e hidratos de carbono so cuidadosamente calculadas. Vitaminas e Minerais A prtica do bulking limpo enfatiza alimentos saudveis. Ao comer carnes magras, carboidratos complexos, gorduras saudveis e uma variedade de legumes, voc est garantindo o recebimento de todas as vitaminas e minerais necessrios. A maioria dos alimentos consumidos durante o bulking sujo so calricos e densos. (Fast foods). Uma dieta baseada em alimentos processados pobre em vitaminas e minerais. Sade do Corao O bulking limpo incentiva o consumo de gorduras insaturadas saudveis, como; azeite de oliva, leo de peixe e gorduras de origem vegetal. Alguns estudos tm demonstrado que esses tipos de gorduras podem realmente diminuir o LDL (mau colesterol) e manter o HDL (bom colesterol). As gorduras insaturadas tambm incentivam a sade do corao e ajudam a promover mais sade para a pele e mais estimulo para a produo (hormonal). J uma dieta com bulking sujo naturalmente rica em gorduras saturadas e gorduras trans, esses tipos de gorduras so um dos principais riscos para a sade. Estes alimentos tambm contm colesterol diettico. As gorduras trans e saturadas causam aumentos nos nveis de colesterol no sangue, aumentando assim o risco de doenas cardacas e acidente vascular cerebral.