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Los 8 momentos del da
1
Antes de levantarme
Tras despertarme, acostado y antes de levantarme de la cama. Atiendo,
sin forzar, a la sensacin del aire fresco que inspiro y luego al aire clido
que espiro
(2 a 3 minutos)
2
Siento que me sonro
Antes de levantarme de la cama y luego en cualquier momento del da.
Siento que me sonro mientras atiendo, sin forzar, a mi respiracin.
4
Al ducharme
Mientras me ducho, atiendo, sin forzar, al aire fresco que inspiro
mientras siento el agua y luego atiendo, sin forzar, al aire clido que
espiro mientras siento el agua.
(5 a 10 minutos)
Al alimentarme
Aprovecho el desayuno, el almuerzo, la merienda o la cena para atender,
sin forzar, al sabor de cada bocado.
Al caminar
Cuando camino atiendo, sin forzar, a la sensacin de mi cuerpo
Mi ejercicio
Elijo una actividad cotidiana que me motive atender regularmente, sin
forzar.
8
Al acostarme
Acostado, boca arriba y con los ojos cerrados, atiendo, sin forzar, a mi
respiracin como si siguiese a una pompa de jabn que flota en el aire.
(10 a 20 minutos)
La valoracin del da
Atiendo a mi respiracin
Cuando inspiro atiendo, sin forzar, a la sensacin de que estoy inspirando.
Cuando espiro atiendo, sin forzar, a la sensacin de que estoy espirando.
Para ello te
propongo