Curso Instructores

PRINCIPIOS GENERALES DE LA PROGRAMACIN DEL EJERCICIO

1. -Objetivos del Entrenamiento: Fitness, Esttica, Deportivo, Social y Recreacin.

1. - Fitness:
1.1. - Fitness: Salud a travs del Movimiento. Refirase a beneficios de la actividad fsica.

1.2. - Esttica:
1.2.1. - Marcacin y quema de Grasa. Actividad Aerbica y Cambio de hbitos alimenticios.
1.2.2. - Musculacin: Trabajo anaerbico con alto tonelaje. (Hipertrofia).

1.3. - Deportivo:
1.4. -

Busca de rendimiento y medalla. Periodisacin: Macrociclo / Mesociclo / Microciclo.

Aspecto: tcnico-tctico, orgnico-muscular, psicolgico- volitvo.
Social: Bsqueda de interaccin social.

1.5, - Recreacin: El sujeto busca cambiar hbitos estresantes y sedentarios. Mantencin fsica.
1.6. Investigacin: Descubriendo nuestros lmites.
1.7. Rehabilitacin :Ejercicios compensatorios, post lesin.

2. Leyes o Principios del Entrenamiento

Los Programas de ejercicios pueden ser diseados para desarrollar uno o varios de los aspectos del fitness.
Sin embargo, todos los programas de ejercicios deben incorporar importantes principios de entrenamiento.
Estos son:

Sistematicidad
El desarrollo ordenado de las cualidades, potencialidades y circunstanciales del entrenado: Planificacin, ejecucin,
evaluacin y control de las actividades.

Sobrecarga, Progresin

Performance

Sobrecarga

Plateau
E
x
e
r
c
i
s
e

S
t
r
e
s
s

Performance

Adaptation

Specificidad

Este principio implica que para que ocurra un efecto fsico, el sujeto debe ejercitar ms all de lo que est
acostumbrada a hacer. (fatiga y sobreentrenamiento) El organismo se adapta a las cargas.

Especificidad, Individual
Implica que el tipo de ejercicio debe ser especfico para el msculo usado en el movimiento y para el sistema
energtico comprometido de acuerdo al objetivo.

Alternancia
Las cargas deben ser variadas de lo contrario satura y cae el rendimiento.

Reversibilidad

Curso Anual Instructores Sesamo

El rendimiento decae cuando no se cumplen con las leyes anteriores

Continuidad
La ausencia o exceso de estmulos decae el rendimiento, Este principio implica sostener la motivacin durante un
periodo de tiempo suficiente para provocar un cambio. Meses / aos.

Multilateralidad
Implica que el ser humano debe desarrollar armnicamente:
*Las cualidades fsicas. VARF.(Velocidad / agilidad / resistencia / fuerza) Flexibilidad
Coordinacin: Equilibrio, Reaccin, Rtmica, Espacio Tiempo
*Literalidad: Brazos / piernas / tronco - Izquierdo / derecho - Anterior / posterior
*Central y perifrico / General y especfico.

Diversidad del Movimiento

Implica el manejo armnico de las opciones de movimiento

Anlisis de Movimiento
Para realizar un anlisis de movimiento , debemos tener en cuenta :
1.- Huesos y Articulaciones que se mueven.
2.- Movimiento de la articulacin(nombre)
3.- Direccin de la fuerza ejercida por el sujeto.
4.- Vector de Resistencia. (Peso, Banda Elstica, Carga )
Isotnico, isocintico.
5.- Planos y ejes.
6.- Tipo de contraccin.(Concntrico, excntrico, )
7.- Msculos Agonista, antagonistas sinergistas y fijadores.
8.- Palanca y sus elementos
9.- Rapidez del movimiento.
10.- Ritmo. Rpido, Lento, Combinaciones, Esttico, Dinmico.
11.- Movimientos adicionales (otras articulaciones).Asistencia muscular.
12.- Angulo del recorrido de la articulacin.
13.- Sistema energtico que sustenta la actividad general y particular
Duracin del ejercicio : repeticiones
14.- Estado del msculo (trabajo anterior y posterior)
Con / sin calentamiento
Fatiga / Descanso.
15.- Accin : Cerrada,

abierta, Cclico, acclico

16.- Electroestimulacin.
17.- Combinaciones.

Sesamo : Los Leones 2384 Providencia Sgto. Fono 2231234 - 2042770

www.sesamo.cl

Hbitos:

Curso Anual Instructores Sesamo

Este principio se refiere a los hbitos de nutricin, sueo, higiene, recreacin, descanso.

Sesamo : Los Leones 2384 Providencia Sgto. Fono 2231234 - 2042770

www.sesamo.cl