B. Promocin de mecanismos para afrontar el estrs.

Estrs

El estrs es un sentimiento de tensin fsica o emocional. Puede provenir de

cualquier situacin o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o
nervioso.

Fuentes del estrs

Sucesos vitales intensos y extraordinarios: muerte de un familiar, divorcio,
nacimiento de un hijo, enfermedades o accidentes, mudanza, etc.

Sucesos diarios de menor intensidad: atascamientos de trnsito, ruidos,

discusiones con compaeros o pareja, etc.

Situaciones de tensin mantenida: enfermedad prolongada, mal ambiente laboral,

disputas conyugales permanentes, dificultades econmicas sostenidas, etc.

Efectos
Las hormonas del estrs pueden afectar directamente los niveles de glucosa y
mantener a tu cuerpo lejos de producir insulina o de utilizarla de manera
adecuada.
Los indicadores ms importantes del estrs son:
Incremento del ritmo cardiaco o palpitaciones
Incremento de la presin arterial
Incremento de la tensin muscular
Respiracin rpida y cortada
Temblor.

Indicadores para detectar problemas de estrs.

Indicador psicolgico
Las manifestaciones psicolgicas del estrs son la ansiedad, el miedo, la ira, la
depresin y los mecanismos de defensa inconsciente del yo

Indicador fisiolgico

Las respuestas al estrs varan en funcin de la percepcin de los individuos de

los acontecimientos. Los signos y sntomas fisiolgicos del estrs son resultado de
la activacin de los sistemas simpticos y neuroendocrinos del cuerpo.

Mtodos para combatir el estrs

Reduzca la cantidad de caf o cafena que toma
Tome una alimentacin saludable
No se recree con los sntomas del estrs
Tome un buen desayuno
Haga de su sueo una prioridad
No caiga en la negacin
Establezca tiempos para realizar sus actividades diarias

Mecanismo de afrontamiento adaptativo y mal adaptativo

Adaptativo
En estas reacciones se encuentran normalmente ansiedad y depresin y
mecanismos psquicos normales que permiten controlar la respuesta de una
manera tolerable para la persona.

Estrategias del afrontamiento

Evitacin, elaboracin de problemas, aceptar situaciones.

Mal adaptativo
Estas no ayudan a eliminarlo y si contribuyen a mantenerlo y en algunas
ocasiones producen o incrementan problemas colaterales.

Estrategias de afrontamiento
Consumo de alcohol y drogas, conductas histrinicas y agresivas.

Situacin de crisis
Evolutiva
Sobre vienen cuando una persona va cumpliendo etapas en su vida desde la
niez a la senectud .Presentan una conducta indiferenciada y marcan un trastorno
en el rea intelectual y afectiva
Crisis del nacimiento e infancia
Crisis de la pubertad y adolescencia

Crisis de la primera juventud

Crisis de la edad media de la vida
Crisis de la tercera edad

Crisis circunstanciales
Las crisis circunstanciales son inesperadas, accidentales y dependen sobre todo
de factores
Ambientales.
Abarcan una alteracin psquica y de la conducta ante perdida o amenaza de
perdida de los aportes bsicos (fsicos, psicosociales y socioculturales que estn
Interrelacionados)
Separacin
Perdidas
Muerte
Enfermedades corporales
Desempleo
Trabajo nuevo
Fracaso econmico
Violacin

Estrategias preventivas y de afrontamiento

Afrontamiento cognitivo: Aceptacin, Anticipacin, Autoanlisis, Humor,
Planificacin, Poder mental, Preocupacin, Reestructuracin mental, Reevaluacin
positiva
Afrontamiento afectivo: Agresin pasiva, Aislamiento social, Apoyo social,
Autocontrol, Catarsis, Escape/evitacin, Supresin
Afrontamiento conductual: Afrontamiento directo, Autoafirmacin, Falta de
afrontamiento, Postergacin.