Lunes

510 Sentadillas

310 Patada de glteo

310 El puente

310 Elevaciones de rodillas

310 Crunch

310 Crunch oblicuo

Mircoles

35 Flexiones

38 Curl de bceps con mancuerna

38 Press militar con mancuerna

38 Press francs con mancuernas

38 Floor press con mancuernas

315 Abdominales de crossfit

315 Flexin lateral de tronco

Viernes

310 Sentadillas isomtricas

35 Burpees

35 Sentadillas con salto

35 Sentadilla blgara (5 con cada pierna)

310 Tijeras verticales

310 Abdominales bicicleta

Tablas de ejercicios para adelgazar en casa Tabla 2

Martes

5 vueltas al siguiente circuito. Durante la serie de ejercicios, deberemos descansar

el menor tiempo. Sin embargo, entre vuelta y vuelta, podremos descansar 3
minutos para recuperar fuerzas antes de empezar con una nueva sesin.

10 Sentadillas

5 Flexiones

10 Zancadas

5 Flexiones de hombro

10 Elevaciones de rodillas

5 Flexiones abiertas

10 Sentadilla sumo

5 Flexiones diamante

10 Sentadilla con salto

Jueves

0:45 segundos de descanso entre serie y serie

710 Sentadillas

75 Flexiones

310 Crunch

310 Tijeras verticales

310 Abdominales bicicleta

330 Flexin lateral de tronco

1. Plancha frontal
2. Plancha lateral
3.Plancha frontal a un brazo
4. Plancha lateral sujetando botella
5. Plancha lateral subiendo pierna
6. Plancha frontal subiendo pierna
7. Plancha lateral con brazo estirado
8. Plancha frontal posicin de flexiones
9. Plancha frontal a un brazo estirado
10. Plancha con escalones
11. Plancha frontal desplazando botella de sitio
12. Plancha frontal con vuelos laterales con botella
13. Plancha frontal + isomtrico con botella hacia delante
14. Plancha supermn a medio camino
15. Plancha supermn
16. Plancha en cruz
17. Plancha escalones con ambos brazos a la vez
18. Plancha spiderman
19. Plancha escalones + flexin
20. Plancha cuadradito
21. Plancha cuadradito cruzado
22. Lumbares en cuadrupedia
23. Flexiones
24. Flexiones declinadas
25. Flexiones fciles sobre pared
26. Flexiones abiertas
27. Flexiones muy abiertas
28. Flexiones cerradas
29. Flexiones con mayor recorrido
30. Flexiones rombo
31. Fondos sobre sillas
32. Flexiones a un brazo
33. Flexiones hindes
34. Flexiones con apoyo de brazos alterno
35. Flexiones aceleradas
36. Flexiones con palmada
37. Flexiones T
38. Flexiones pliomtricas con cambio de apoyo
39. Flexiones pliomtricas con cambio de apertura
40. Flexiones con desplazamiento lateral
41. Flexiones + estiramiento de brazo
42. Flexiones spiderman
43. Flexiones + giro
44. Flexiones con desplazamiento
45. Flexiones + recogida de pies
46. Recogida de pies
47. Burpees
48. Rodillas a codos

49. Rodillas a codos en posicin ms baja

50. Mountain climbers
51. Mountain climbers en diagonal
52. Palmeo por el suelo
53. Palmeo + flexin
54. Palmeo + flexin + climbers
55. Isometra de lumbares
56. Lumbares con palo de escoba
57. Extensin de pierna para glteo medio
58. Extensin de pierna para glteo medio (en posicin de flexin)
59. Isomtrico de glteo medio a dos piernas
60. Glteo medio a dos piernas con movimiento
61. Isomtrico de glteo medio a una pierna
62. Glteo medio a una pierna con movimiento de la pierna de apoyo
63. Glteo medio a una pierna con movimiento de la pierna extendida
2. 64. Abdominales tipo 1
65. Abdominales tipo 2
66. Abdominales tipo 3
67. Abdominales tipo 4
68. Abdominales oblicuos
69. Abdominales bicicleta
70 Abdominales ranita
71. Abdominales (tipo 8)
72. Abdominales + psoas
73. Abdominales dragon flag
74. Fondos con apoyo de pies
75. Gateo del cangrejo
76. Gateo del caniche
77. Bear crawl (gateo del oso)
78. Gateo militar
79. Gateo sin flexionar extremidades
80. Gateo del cocodrilo
81. Gateo lateral
82. Gateo del oso + flexin
83. Gateo con escalones
84. Molinillo
85. Sentadillas isomtricas en pared
86. Sentadillas isomtricas
87. Sentadillas
88. Sentadillas ms parn isomtrico de 3 segundos abajo
89. Sentadillas con salto
90. Sentadillas de arranque
91. Sentadillas a una pierna, con ayuda
92. Sentadillas frontales con mochila
93. Thrusters
94. Press de hombro con mochila
95. Sentadilla + vuelo frontal
96. Balanceo ruso
97. Balanceo ruso a un brazo
98. Balanceo ruso alternando brazos
99. Giros con mochila
100. Sentadillas de arranque a un brazo
101. Vuelos frontales con botella

102. Zancadas hacia detrs

103. Zancadas hacia delante
104. Zancadas repitiendo en la misma pierna
105. Zancadas pliomtricas
106. Zancadas con desplazamiento
108. Saltos comba (sin comba)
109. Saltos estrella
110. Saltos recogiendo rodillas
111. Trote suave (sin moverse del sitio)
112. Skipping
113. Trote lateral
114. Trote lateral + sentadillas
115. Zancadas de arranque
116. Recogida de piernas laterales
117. Saltos a la pata coja
118. Saltos + puetazos
119. Flexiones pino adaptadas
120. Flexiones adelantando el cuerpo
121. Flexiones con parn abajo
122. Saltos rana
123. Pino isomtrico
124. Flexiones pino

60 Elevaciones rodillas

10 Descanso

20 Burpees

10 Descanso

20 Mountain Climbers

10 Descanso

20 Sentadilla Tornado

20 Descanso

60 Elevaciones rodillas

10 Descanso

20 Burpees

10 Descanso

20 Mountain Climbers

10 Descanso

20 Sentadilla Tornado

20 Descanso

60 Elevaciones rodillas

10 Descanso

20 Burpees

10 Descanso

20 Mountain Climbers

10 Descanso

20 Sentadilla Tornado

20 Descanso

60 Elevaciones rodillas

Entrenamiento de boxeo para bajar de peso:

El entrenamiento va a ser muy simple puesto que lo vamos a hacer
en casa. Lo que haremos sern 6 asaltos de 3 minutos, cambiando el
tipo de golpe cada 30 segundos, pero antes haz este calentamiento.
Directo de izquierda + directo de derecha 30 segundos
Directo de izquierda + directo de derecha + crochet de izquierda
30 segundos
Directo de izquierda + directo de derecha + crochet de izquierda +
crochet de derecha 30 segundos

Directo de izquierda + directo de derecha + gancho de izquierda +

gancho de derecha 30 segundos
Directo de izquierda + directo de derecha + gancho de izquierda
+crochet de derecha 30 segundos
Directo de izquierda + directo de derecha + crochet de izquierda +
gancho de derecha 30 segundos