Centro Universitario Regional Nagua

CURNA

Asignatura:
Natacin I

Tema:
Estilos de Natacin y Polo Acutico

Alumno:

Matricula:

Jess Villa Espinal

100201689

Profesor:
Felipe Comez

Seccin:
N-2

Fecha:
09/Septiembre/2016

Introduccin

En el prximo estudio se da a conocer los estilos de natacin y el polo acutico. La

natacin es un deporte que consiste en el desplazamiento de una persona en el
agua, sin que esta toque el suelo. Es regulado por la Federacin Internacional de
Natacin. La natacin es el movimiento y el desplazamiento a travs del agua
mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningn
instrumento o apoyo para avanzar, generalmente la natacin se hace para
recreacin, deporte, ejercicio o supervivencia. Los seres humanos pueden
contener la respiracin bajo el agua y realizar natacin locomotora rudimentaria,
esto se puede hacer semanas despus del nacimiento, como una respuesta
evolutiva. El polo acutico es un deporte que se practica en una piscina, en la cual
se enfrentan dos equipos. El objetivo del juego es marcar el mayor nmero de
goles, en el tiempo reglamentado. Exige de los jugadores tener resistencia fsica,
buenos reflejos y saber nadar bien.

Antecedentes

El origen de la natacin es ancestral y se tiene prueba de ello a travs del estudio

de las ms antiguas civilizaciones. El dominio de la natacin, del agua, forma parte
de la adaptacin humana desde que los primeros homnidos se transformaron en
bpedos y dominaran la superficie terrestre. Fue un deporte muy estimado en las
antiguas civilizaciones de Grecia y Roma, sobre todo como mtodo de
entrenamiento para los guerreros. En Japn ya se celebraban competiciones en el
siglo I a.C. No obstante, durante la edad media en Europa su prctica qued casi
olvidada, ya que la inmersin en agua se asociaba con las constantes
enfermedades epidmicas de la poca. Hacia el siglo XIX desapareci este
prejuicio y, ya en el XX, la natacin se ha llegado a considerar un sistema valioso
de terapia fsica y la forma de ejercicio fsico general ms beneficiosa que existe.
La natacin pas a ser parte de los primeros Juegos Olmpicos modernos de 1896
en Atenas en el caso de los hombres, y a partir de los de 1912 para las mujeres.
El waterpolo se desarroll en Gran Bretaa entre 1869 y 1870 y se llam polo
porque los primeros jugadores iban montados en barriles que parecan caballos y
golpeaban la pelota con mazos. Despus se llam waterpolo y ftbol en agua. En
1877 el escocs William Wilson redact una serie de reglas que llegaron a ser las
bases de las reglas internacionales. El juego sigue las directrices de la Federacin
Internacional de Natacin (FINA), desde 1908.
Pronto se hizo popular en Europa y Amrica y se jug por primera vez en unos
Juegos Olmpicos en 1900. Ha sido un deporte fuerte en Europa, sobre todo en
Hungra, Italia, Espaa, Alemania, la anterior Unin de Repblicas Socialistas
Soviticas (URSS), los Pases Bajos y la extinta Yugoslavia. Tambin es muy
popular en Oceana. Hungra ha sido el pas dominante desde principios de la
dcada de 1930, habiendo ganado los Juegos Olmpicos nueve veces y el
Campeonato de Europa en numerosas ocasiones. El Campeonato del Mundo se
celebr por primera vez en 1973 (gan Hungra) y la Copa del Mundo FINA en
1979 (que tambin gan Hungra). La primera competicin internacional femenina
se desarroll en 1978. Los equipos balcnicos como Croacia, Serbia y
Montenegro actualmente estn en primera lnea junto a USA, Espaa, Italia,
Grecia, Rusia, Alemania y Holanda.

Estilos de natacin

En la natacin existen cuatro estilos: crol, espalda, braza y mariposa.

Desde el punto de vista de la propulsin y examinando la eficacia que las
extremidades superiores e inferiores poseen en cada estilo, podemos decir que el
nico estilo que proporciona una efectividad por igual entre miembros superiores e
inferiores, es la braza. En el resto de estilos, la eficacia de la accin de piernas
tiene menos importancia que la accin de brazos.

1-Estilo pecho
El estilo pecho o estilo braza (brazada de pecho) es un estilo de natacin. En este
estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas
vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los
brazos atrs hasta quedar en lnea con los hombros, siempre encima o debajo de
la superficie del agua. Se encogen las piernas, con las rodillas adentro y los
tobillos afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven
al frente verticalmente, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo.
El estilo se nada sobre el pecho y es el estilo natatorio recreativo ms popular
debido a su estabilidad y a la posibilidad de respirar o coger el aire una sola vez
durante todo el proceso. En la mayora de las clases de natacin los principiantes
aprenden primero el pecho o el crol (crol frontal o crawl).
El pecho empieza con el nadador tumbado sobre el agua boca abajo, con los
brazos extendidos adelante y las piernas extendidas atrs.
Los brazos se abren atrs hasta quedar en lnea con los hombros, y se hace
fuerza atrs produciendo el avance.
El pecho tambin puede nadarse con la patada de delfn de la mariposa, aunque
esto viola las reglas que establece la FINA. De todos modos, se permite una
patada en la salida y en el viraje, teniendo en cuenta que es parte del movimiento
natural del cuerpo.
Hay que respirar con la boca sacando la cabeza en cada turno de la brazada.
El movimiento se inicia en la posicin inicial con el cuerpo completamente recto, el
movimiento del cuerpo se coordina de tal manera que las piernas estn listos para
la fase de empuje, mientras que los brazos estn a medio camino a travs de la
fase de tirn, y la cabeza est fuera del agua para la respiracin. En esta posicin,
el cuerpo tiene tambin el ngulo ms grande a la horizontal. Los brazos se
recuperan durante la fase de empuje de las piernas. Despus de la carrera del
cuerpo se mantiene en la posicin inicial durante algn tiempo para utilizar la fase
de deslizamiento. Dependiendo de la distancia y de la aptitud de la duracin de
esta fase de deslizamiento vara. Por lo general, la fase de deslizamiento es ms

corta durante los sprints que durante la natacin de larga distancia. La fase de
deslizamiento es tambin ms largo durante la carrera bajo el agua despus de la
salida y en cada turno.
En la llegada se toca con las dos manos al mismo tiempo obligatoriamente. (si no
se toca con las dos manos al tiempo el nadador puede ser descalificado) Puede
ser bajo la superficie, a la altura de la superficie o arriba de la superficie.

2-Estilo Crol
El crol (del ingls: crawl) es un estilo de natacin que consiste en que uno de los
brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a
ingresar al agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua.
Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los ltimos aos ha evolucionado
como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo
con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada
ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes.
La mxima velocidad de nado que se ha conseguido en el crol hasta el momento
ha sido de unos 2.39 metros por segundo (unos 8.6 km por hora). Mientras la
mariposa tiene una velocidad punta ms alta en una parte de su ciclo debido a la
doble traccin de los brazos, la velocidad media es ligeramente menor. Las
distancias en el estilo crol son 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m y
3000 m, siendo la prueba ms extensa en este estilo crol o libre.
La posicin del pecho permite mayor flexibilidad del brazo en el agua en
comparacin con la braza, y la recuperacin de los brazos por encima del agua
reduce el arrastre, en comparacin con la recuperacin acutica de la braza.
El crol frontal se ha empleado desde la antigedad. En el mundo occidental, el crol
frontal fue visto en primer lugar en una competicin que se dio cita en Londres en
1844, donde fue nadado por indgenas americanos, que ganaron fcilmente a los
nadadores britnicos que usaban el estilo braza. Sin embargo, los caballeros
ingleses consideraron que este estilo, con sus relativamente grandes salpicaduras,
era no-britnico.
John Arthur Trudgen aprendi el crol frontal de los Ymanas, Onas o Tehuelches
durante un viaje a Sudamrica en algn momento entre 1870 y 1890 (hay un
debate acerca de la fecha exacta, pero se cree que fue en 1873). Sin embargo,
Trudgen us por error la patada de tijera, que era la que ms se usaba en Gran
Bretaa para la braza, en vez de la de batido, que era usada por los indios
americanos. A este estilo hbrido se le llam Trudgen y se populariz rpidamente
por su velocidad.

3-Estilo espalda

El estilo espalda o dorsal es un estilo de natacin. Este estilo es esencialmente

crol, slo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de
movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia
afuera saliendo debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.
La espalda es el segundo estilo ms lento, despus de la braza. La mxima
velocidad alcanzada est en torno a los 1.84 metros por segundo. Debido a la
posicin de espaldas, la espalda hace que se usen diferentes msculos de la parte
superior del cuerpo respecto a los que se utilizan en otros estilos como mariposa.
Tambin denominado como crol de espalda. En este estilo el nadador est en
posicin dorsal o supina y consiste, al igual que el crol de frente, en una accin
completa y alternativa de ambos brazos (brazada) y un nmero variable de batidos
de piernas (patada). Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo
puedes ver la tcnica del espalda o ejercicios de espalda.
En un principio, sobre el ao 1912, este estilo se nadaba sobre el dorso del cuerpo
con brazada doble, es decir, con movimientos de los brazos simultneos y con
patada de bicicleta. Con el tiempo el estilo ha ido evolucionando hasta nuestros
das gracias a modificaciones en la tcnica realizadas por nadadores como Kierfer
en 1993, Vallerey en 1948 o Tom Stock en 1960, y con aportaciones de
prestigiosos entrenadores como James Counsilman.

4- Estilo mariposa
El estilo mariposa es un estilo de natacin, una variacin del estilo pecho o estilo
braza en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y
luego hacia atrs al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y
siempre va acompaado de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace
al llevar para abajo la cabeza al momento de entrar al agua, y culmina con la
patada, llamada delfn, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.
La tcnica de la mariposa consiste en el movimiento sncrono del brazo con un
sncrono de las piernas. El movimiento de ola del cuerpo es tambin muy
significativo, como es la clave a la recuperacin sncrona fcil y a la respiracin
sobre el agua. En la posesin inicial el nadador debe flotar con los pies detrs de
l y los brazos extendidos frente a l.
Es el ms antiguo de todos ya que sus movimientos y postura son ms naturales.
A pesar de que su tcnica ha evolucionado ms rpido que el resto de los estilos,
se trata del ms lento de los cuatro. En este estilo el nadador se encuentra en
posicin ventral y realiza movimientos de brazos y piernas simultneos y

simtricos. Los hombros y las caderas realizan un movimiento ascendente y

descendente que, coordinado con el movimiento de brazos, permite realizar la
inspiracin.
Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver la tcnica del
braza o ejercicios de braza.
Hasta 1986 se podan diferenciar dos tipos de braza: la braza formal y la braza
natural. La braza formal se caracteriza por una posicin horizontal del cuerpo y por
realizar la inspiracin gracias a un movimiento de flexo-extensin del cuello. La
braza natural se caracteriza por una posicin menos horizontal, con las caderas
ms bajas y un movimiento ascendente y descendente de los hombros y caderas.
En el ao 1986 el reglamento se modifica suprimiendo la prohibicin de hundir la
cabeza durante el nado. Con esta modificacin surge lo que se denomina braza
ola que se caracteriza por realizar un movimiento ondulatorio del cuerpo,
semejante al que se realiza en la mariposa con la intencin de colocar al nadador
"encima" de la ola que l mismo produce, as como por un recobro areo.
Otra de las caractersticas de la braza que le diferencia del resto de estilos es que,
en la propulsin, la brazada (accin de brazos) y la patada (accin de piernas),
comparten una importancia del 50%, es decir, aportan el mismo grado de
propulsin.

Polo acutico
El waterpolo o polo acutico es un deporte que se practica en una piscina, en la
cual se enfrentan dos equipos. El objetivo del juego es marcar el mayor nmero de
goles en la portera del equipo contrario, durante el tiempo que dura el partido. Los
equipos cuentan en el agua con 6 jugadores y un portero. Se diferencian por el
color del gorro (generalmente, blanco los locales, azul el equipo visitante y rojo los
porteros). Existen faltas, expulsiones temporales y expulsiones definitivas. Un
partido se divide en cuatro tiempos de juego efectivo (cuando la pelota est en
juego) de 8 minutos cada uno. Los jugadores no pueden pisar el suelo de la
piscina, ya que est prohibido y generalmente la profundidad de la piscina no se
los permite. Los jugadores tienen que mantenerse todo el partido flotando, lo que
les hace consumir mucha energa. Un equipo tiene 30 segundos de posesin de la
pelota para efectuar un lanzamiento a la portera contraria.

Reglas del juego

Ningn jugador, a excepcin del portero, puede agarrar la pelota con dos
manos en ninguna parte del campo. En el caso que esto se produzca, se
pitar falta al instante.
Un participante puede marcar gol con cualquier parte del cuerpo
exceptuando el puo cerrado. En este caso, el jugador ser expulsado.
Slo se le permite usar el puo cerrado al portero, siempre y cuando sea
para defender su portera.
Hasta que el jugador no suelte la bola de la mano (cuando el jugador sea
hundido por el contrario), el rbitro no pitar falta.
Si un jugador impide el movimiento del jugador contrario, este ser
expulsado.
Un jugador puede acumular dos expulsiones; la tercera es definitiva.
Cuando un equipo se queda con un jugador de menos, tienen que pasar
veinte segundos o que su equipo recupere la pelota para que ste jugador
o, en su defecto, el jugador de refresco pueda ingresar en el campo de
juego.
Si se le hunde la pelota a un jugador, ser falta en contra del equipo de
dicho jugador.
Se prohbe salpicar agua a los ojos de un jugador. Si este hecho se realiza,
se pitar expulsin.
Cada entrenador puede solicitar un tiempo muerto en cada periodo del
partido, cada uno de ellos, de un minuto de duracin, ms uno en tiempo
extra.
Puedes robar el baln, sin agarrar al jugador contrario, si no te expulsaran.
La falta deber de ser sacada inmediatamente, pasando a un compaero o
elevando el baln al aire siempre que se separe de la palma de la mano.
Puedes pasar las veces que quieras a tus compaeros, hasta que se
agoten los 30 segundos que tendrs que lanzar el baln a portera.
Se marcar un gol cuando la pelota pase enteramente la lnea de gol entre
los postes debajo el travesao de la portera.
Equipos de 13 jugadores como mximo, con un mnimo obligatorio de seis
jugadores y el portero.
La duracin del partido ser de cuatro partes de 8 minutos cada una, a
tiempo reglamentario. Si est empatado los equipos van directamente a
penales.
Cada equipo jugar con gorros de distinto color (casi siempre azul y
blanco), el local elige color, siendo rojo para los porteros.
Los jugadores no pueden saltar con las dos manos a la vez, (sin incluir al
portero) en su defecto se pitar penalti si el jugador se encuentra dentro de
5 metros. Si se encuentra fuera del rea de 5 metros ser expulsado.

Recomendacin

La natacin es una excelente manera de hacer ejercicio, se aumenta la fuerza,

resistencia y velocidad sin los golpes de otros entrenamientos o la tensin
muscular de entrenamientos con pesas. Antes de comenzar a practicar natacin
realizaremos una serie de estiramientos y la fase de calentamiento. Podremos
hacer ejercicios de calentamiento para natacin en seco o de nado. Entre los
ejercicios de calentamiento en seco realizaremos los siguientes:

Rotacin del cuello a ambos lados

Rotacin de brazos en tres direcciones: hacia delante, hacia atrs y un

brazo hacia delante y el otro hacia atrs.

Giro de caderas

Rotacin de rodillas hacia un lado y hacia el otro

Movilidad de tobillos

Descanse por lo menos un da antes de hacer otro entrenamiento de natacin.

Sus msculos necesitan tiempo para sanar y hacerse ms fuerte. Si usted todava
est dolorido despus de un da, y luego esperar un da ms. El descanso es una
parte muy importante del proceso de construccin de msculo.

Conclusin

Para finalizar este estudio se puede decir que La natacin es uno de los deportes
ms completos que ah ya que a comparacin de otros deportes en este se trabaja
todo el cuerpo. Este deporte ayuda mucho al adulto mayor ya que por medio de
este deporte ellos pueden fortalecer los msculos y las articulaciones. Uno de los
beneficios que tiene el adulto mayor al practicar este deporte es que los ayuda con
los problemas respiratorios y circulatorios. La natacin es un deporte que puede
ser practicado por todas las personas sin importar la edad. la natacin se ha
llegado a considerar un sistema valioso de terapia fsica y la forma de ejercicio
fsico general ms beneficiosa que existe. Ningn otro ejercicio utiliza tantos
msculos del cuerpo y de modo tan intenso. Adems, la mayor afluencia de
nadadores, as como las mejores tcnicas de construccin y calefaccin, han
aumentado enormemente el nmero de piscinas pblicas al aire libre y cubiertas
en todo el mundo. La piscina privada, que fue en un tiempo signo de excepcional
privilegio, es cada vez ms comn.

Bibliografa

https://es.wikipedia.org/wiki/Estilos_de_natacin
https://es.wikipedia.org/wiki/Estilo_pecho
https://es.wikipedia.org/wiki/Crol
https://es.wikipedia.org/wiki/Estilo_espalda
https://es.wikipedia.org/wiki/Estilo_mariposa
https://es.wikipedia.org/wiki/Waterpolo