Tema 1

TEMARIO
TEMA 1. PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO
- 1.1 Metodologa global
- 1.2 Conceptos tcnicos
- 1.3 Conceptos tcticos
- 1.4 Periodizacin tctica
- 1.5 Preparacin fsica especfica
- 1.6 Planificacin y programacin del entrenamiento
TEMA 2. PREPARACIN FSICA
- 2.1 Preparacin fsica general
- 2.2 Entrenamiento de fuerza
- 2.3 Trabajo funcional y preventivo
- 2.4 Nuevas metodologas alta intensidad
- 2.5 Movilidad articular

INTRODUCCIN
En muchas ocasiones, los entrenadores reproducen situaciones de entrenamiento
llevadas a cabo por otros entrenadores y, aunque sean buenas pueden no ser efectivas
para su equipo. Por ello, es de gran importancia que el entrenador tenga una amplia
cultura tctica para poder adaptar los entrenamientos a las caractersticas de su equipo.
El entrenamiento ser, por tanto, el encargado de hacer que los jugadores conciban la
manera de jugar que pretende alcanzar su entrenador.
En este curso te enseamos como crear el modelo de juego de tu equipo y como disear
los entrenamientos para mejorar el rendimiento.

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1.1 METODOLOGA GLOBAL

El ftbol ha ido evolucionando a lo largo del tiempo y en todo ese proceso son dos los conceptos
que originan una mayor revolucin en cuanto a la metodologa de entrenamiento se refiere:
globalidad y especificidad. La mayora de las metodologas de entrenamiento utilizadas en
dcadas anteriores han quedado obsoletas y el ftbol moderno es considerado como un todo
donde se entrena de manera muy parecida a la competicin.
Estos conceptos son los que van a determinar la calidad del entrenamiento. En lo que hace
referencia a la cantidad hay que tener presente que en el ftbol, como en la mayora de deportes
en equipo, la frecuencia de la competicin es semanal y por lo tanto, la planificacin del
entrenamiento ser cclica con el microciclo como perodo de mayor importancia y la sesin de
entrenamiento como la unidad prctica de la programacin.
Con todo esto, el entrenador se plantea cmo organizar y planificar la temporada del equipo
teniendo en cuenta los tres conceptos anteriores.
El ftbol se compone de cuatro componentes principales que son: tctico, tcnico, fsico y
psicolgico. Cuando el entrenador planifica los entrenamientos, se deben trabajar estos cuatro
aspectos.
En el entrenamiento de ftbol existen dos metodologas de trabajo. Entrenar de forma separada
con sesiones y ejercicios diferenciados por modalidad (entrenamiento analtico), o disear un
trabajo conjunto de los cuatro componentes (entrenamiento global). Un ejemplo de tarea analtica
podra ser un ejercicio puramente fsico (saltos) o tcnico (toques de baln), y de globalizada, un 3
contra 3 con intensidades, dimensiones y reglas modificadas de acuerdo al objetivo buscado por
el entrenador.
As pues, el entrenamiento global es un trabajo integrado de tctica, tcnica, preparacin fsica y
psicologa desarrollado a travs de ejercicios con determinadas caractersticas, jugando con el
espacio, el tiempo, el nmero de jugadores y las reglas que imponemos en funcin de los
objetivos que queremos conseguir.
Teniendo en cuenta esta visin, el concepto de la forma del jugador ya no es slo fsico sino que
engloba la preparacin fsica, tcnica, tctica y psicolgica. El jugador es visto como un todo y su
entrenamiento se acerca a la competicin teniendo en consideracin:
- Valorar de manera objetiva la intensidad del trabajo realizado con baln.
- Crear y disear ejercicios de entrenamiento que consigan los objetivos tcnicos, fsicos,
tcticos y psicolgicos buscados.
Ventajas
- Requiere, en general, una mayor experiencia motora siendo ms efectivo para el aprendizaje
de la coordinacin superficial que cualquier otro mtodo y pone ms a prueba las capacidades
cognitivas del deportista.
- Permite trabajar simultneamente aspectos tcnicos, tcticos, fsicos y psicolgicos.
- Incluye todos los elementos del juego con lo que la mejora obtenida en el entrenamiento se ve
reflejada rpidamente en la competicin.
- Eleva el nivel de motivacin del jugador llevndolo a involucrarse en la actividad de forma total
y plena.

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- Familiariza al jugador con la toma de decisiones, la tensin y otros aspectos estresantes de la

competicin.
Inconvenientes
- Es muy difcil hacer una enseanza individualizada y la mejora tcnica se ve relegada.

A continuacin veremos una pequea definicin de cada uno de los 4 componentes del ftbol:

1.1.1 TCNICA
Son todas aquellas acciones que es capaz de desarrollar un jugador de ftbol dominando y
dirigiendo el baln con todas las superficies de contacto que permite el reglamento.
La tcnica es el componente bsico del juego. Sin las habilidades tcnicas adecuadas es difcil
entrenar el componente tctico. No es posible dotar de amplitud ofensiva el juego de un equipo si
sus jugadores no consiguen dar un pase en condiciones al compaero a distancias de ms de 30
m.
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La mejora y aprendizaje de la tcnica se produce en las edades tempranas, en el ftbol base. Los
primeros aos del jugador de ftbol son los que marcan la adquisicin de los gestos tcnicos y,
aunque existe un amplio margen de perfeccionamiento, tambin es cierto que influye la habilidad
propia del jugador. Por ello, el entrenamiento en el ftbol base debe ir orientado a la tcnica, que
ser la gua en todo el proceso de aprendizaje.
El entrenamiento global es el ms efectivo para el entrenamiento y aprendizaje de la tcnica en el
ftbol. Durante toda su etapa formativa (5 a 18 aos), el jugador debe entrenar las acciones
tcnicas sometido a situaciones reales, en las cuales est obligado a tomar decisiones rpidas de
manera sistemtica, utilizando los mecanismos de percepcin, anlisis, decisin y ejecucin con la
intervencin del baln, de los compaeros del equipo y de los adversarios.
A medida que el jugador se va haciendo mayor la mejora tcnica se reduce y va entrando en juego
la tctica. El futbolista, a parte de ejecutar la accin tcnica de manera correcta tiene que saber
elegir cul es la ms idnea para cada caso en concreto. Tiene que pensar, decidir y ejecutar de la
forma ms correcta posible y, a medida que compite en categoras superiores lo hace en un
tiempo menor.
La diferencia entre las distintas categoras en las que est dividido el ftbol es la velocidad en el
juego, que es directamente proporcional a la tcnica del jugador.
En la metodologa global, el trabajo de tcnica especfica se ver reducido a la realizacin de
ejercicios tcnicos durante el calentamiento. La tcnica se da por incluida en cualquier ejercicio
tctico que disea el entrenador, pues en su desarrollo se producen la mayora de las acciones
tcnicas y en situaciones parecidas a la competicin. Tambin es posible, que con las normas que
se imponen en los ejercicios se favorezca la presencia de diferentes acciones tcnicas. Como
ejemplo, si en un ejercicio limitamos el nmero de toques por jugador a dos, es obvio, que las
acciones tcnicas predominantes son el control y el pase.
Las dos acciones primordiales en el juego colectivo de un equipo de ftbol son el control y el pase.
Por ello, es habitual el uso de esta regla en la mayora de ejercicios tcticos en el ftbol de hoy en
da, donde los espacios reducidos y la densidad de jugadores en el aspecto defensivo, requieren
una elevada velocidad en el juego por parte del equipo que se encuentra en la fase de ataque. El
pase es, sin ninguna duda, la accin tcnica que imprime una mayor velocidad en el juego de un
equipo y el instrumento ms empleado para combatir la defensa rival.

1.1.2 PREPARACIN FSICA

La preparacin fsica es otro de los componentes importantes en el entrenamiento del futbolista,
pero su evolucin ha dado un giro total en cuanto a la forma de entrenar se refiere. El
entrenamiento fsico en especificidad ha sustituido a los mtodos ms arcaicos que separaban la
preparacin fsica del baln.
En dcadas anteriores se basaba la condicin fsica en la resistencia pero la evolucin, sobretodo
en calidad del entrenamiento, ha llevado a considerar la potencia (fuerza x velocidad) como el eje
fundamental de la preparacin fsica.
Segn diversos estudios, es fcil comprobar que, el 75-80% de los esfuerzos que el futbolista
realiza durante el desarrollo de un partido son de tipo aerbico, el 10-15% son esfuerzos
anaerbicos ms intensos y el 5-8% son anaerbicos alcticos pero, cundo se mete un gol?,
cundo se desborda a un adversario?, cundo se recupera el baln tras una buena presin?
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Todo este tipo de esfuerzos corresponden a ese 5% y son los que marcan la diferencia en el
ftbol. Por eso, tenemos que ser capaces de mejorar esos esfuerzos y repetirlos el mayor nmero
de veces.
Cmo se puede caracterizar el esfuerzo del futbolista?
Est compuesto sobre todo por esfuerzos explosivos, repetidos en forma intermitente un elevado
nmero de veces. Esto nos hace detenernos sobre dos palabras: Explosivos y Repetidos. Aqu
encontramos dos parmetros posibles:

- En cuanto al aspecto explosivo, representa un parmetro que nosotros denominamos

cualitativo y que implica un entrenamiento fundamentado en la fuerza. Cualquier accin motriz
pasa por contracciones musculares cuya calidad depende de su intensidad. As pues,
explosin, velocidad y parada no son ms que casos particulares de la contraccin muscular, es
decir, de la fuerza. Establecemos el msculo, es decir, la fuerza, como elemento central de la
estructura mecnica humana (Cometti, 1988). La musculacin sirve para mejorar la fuerza en
cantidad y sobretodo en calidad.
- En cuanto al aspecto repetido, se adopta un parmetro cuantitativo que est basado
nicamente en la resistencia. Hay que desarrollar la aptitud de repetir la fuerza recurriendo a las
distintas vas energticas.
Un estudio de Winkler, muestra la distribucin estadstica de las distancias de carrera de un
jugador a lo largo de un partido observando que la distancia ms utilizada por un futbolista va de 5
a 15 m.
Segn un estudio de Mombaerts, la mitad de los tiempos de reposo tienen una duracin inferior a
15.
Con todo lo expuesto y comentado, se puede afirmar que, el ftbol es un juego de tipo explosivo
caracterizado por acciones de tipo intermitente con lo que, el entrenamiento por contraste es el
ms interesante aumentando las diferencias entre los esfuerzos intensos y los moderados.
El trabajo de fuerza ser el nico componente del entrenamiento que no entrenaremos de forma
global porque requiere de esfuerzos de calidad y con cargas.
Otro aspecto a tener en cuenta en la preparacin fsica del futbolista es el control de las cargas.
En la metodologa global es complicado medir el volumen e intensidad pues es el jugador el que
se marca el lmite de autoexigencia en ejercicios donde intervienen el baln y dems jugadores.
En este caso, la observacin por parte del preparador fsico y el rendimiento del equipo en el
partido son un buen indicador del estado de forma fsica.
Es tan importante el descanso y la recuperacin como el entrenamiento. El sobreentrenamiento
conlleva agotamiento, bajo rendimiento y lesiones musculares.
La preparacin fsica desarrollada a partir de la resistencia, el parmetro CUANTITATIVO
La concepcin tradicional de la preparacin fsica ha estado fundamentada en la resistencia. La
lgica de los entrenadores se volcaba sobre el 95% del juego (incluido el 35% de reposo)
pensando que la preparacin fsica se debe estructurar sobre este tipo de esfuerzos.
Con este razonamiento se llega a una consideracin esencial : el desarrollo de la resistencia.
Trataremos de resumirla.
Se desarrollan diferentes vas energticas: aerbicas, anaerbicas lcticas y anaerbicas
alcticas. El trabajo aerbico constituye la base sobre la cual deben reposar los otros dos. Esto se

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debe representar sobre la forma de una pirmide, los esfuerzos explosivos son desarrollados
despus de un perodo necesario de entrenamiento de la resistencia.
Es con esta pirmide con la que se planificaba y se desarrollaba la preparacin fsica en la poca
de la resistencia. Entre los medios disponibles para mejorar la resistencia, la carrera continua ha
constituido durante largo tiempo la base esencial, se habla de la resistencia fundamental con un
bajo nivel de frecuencia cardiaca (130 p.m. aprox.) o de trabajo a velocidad mxima aerbica.
La fuerza explosiva debe ser la base de la preparacin fsica, la resistencia debe venir despus.
La preparacin fsica desarrollada a partir de la fuerza, el parmetro CUALITATIVO
La pirmide de la resistencia sufre una importante limitacin. Nos lleva a la siguiente
contradiccin: Para preparar los esfuerzos explosivos breves de gran intensidad utilizamos
ejercicios lentos con un volumen elevado. Debemos recordar que, muscularmente, estos dos tipos
de esfuerzos son incompatibles. Se puede decir que, en un caso, entrenamos un mayor
porcentaje de fibras lentas (con la resistencia) y que, en otro caso, estimulamos en forma
preponderante las fibras rpidas (la fuerza explosiva).
El antagonismo fisiolgico entre estos dos tipos de fibras es conocido desde hace mucho tiempo.
Nunca se preparan las fibras rpidas con un entrenamiento para fibras lentas.
Tambin podemos retomar las bases tericas de Howald con relacin a la transformacin de las
fibras. La transformacin de las fibras rpidas a lentas es fcil, a la inversa (lentas hacia rpidas)
es muy difcil.
El ftbol es un deporte que exige de las fibras rpidas. Toda fundamentacin basada en la
resistencia nos parece errnea. Empezar con carrera lenta va en contra de lo que hemos
fundamentado, mejorar la eficacia del futbolista.
Por tanto, la preparacin fsica del futbolista ir encaminada a la mejora de los esfuerzos
explosivos y a la capacidad de repetirlos el mayor nmero de veces. El componente principal en el
entrenamiento del futbolista es la fuerza resistencia.

1.1.3 TCTICA
Durante bastantes generaciones, el arte del ftbol se reduca a controlar bien el baln, a manejarlo
y a jugarlo con pasin y destreza. Haba espacios a disposicin de los jugadores talentosos. Todo
se aprenda en la calle.
Hasta los aos 70, el componente principal era la tcnica, en los 80 cobra gran importancia la
preparacin fsica y es, en los 90, cuando aparece la tctica y por su constante evolucin nace un
ftbol de mayor complejidad. Movimientos tcticos como repliegues tras prdida de baln o
pressing en determinadas zonas del campo hacen que no sea posible jugar el mismo ftbol que
antes.
Se puede decir que existen tres formas de ganar un partido de ftbol, por tctica, por el talento
individual de los jugadores y por la actitud colectiva que se impone o es superior muchas veces a
cualquier sistema tctico.
La tctica y la preparacin fsica son dos de los aspectos que siguen evolucionado en el ftbol
mundial, pero dentro de esta evolucin hay que agregar la capacidad cognitiva que deben tener
hoy en da los jugadores de ftbol. Cada accin que se produce en un partido de ftbol consiste
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en tres fases, la primera es la percepcin, la segunda es la toma de decisin y la tercera es la

ejecucin. El jugador que no domina estos tres principios no puede llegar a ser un jugador
competitivo.
En el entrenamiento tctico nunca hay un lado que transmite rdenes y el otro que las recibe, no
funciona as. Se trata de construir situaciones reales en los ejercicios para desarrollar la
inteligencia del jugador en el juego. Es un descubrimiento guiado de la tctica por parte del
jugador donde el entrenador resuelve los errores para llegar a una conclusin.
Para dejar claro la importancia de la tctica en el ftbol moderno, hay que tener en cuenta que un
jugador de ftbol no tiene el baln en su poder ms de 3 minutos a lo largo de los 90 minutos de
juego. El resto del tiempo, el jugador est realizando movimientos tcticos y si sumamos a ello
que de los 22 jugadores que conforman dos equipos de ftbol, slo uno de ellos est haciendo un
movimiento o gesto tcnico por tener el baln, los otros 21 jugadores estn haciendo movimientos
tcticos en un determinado momento de un partido.
En muchas jugadas, el jugador ms importante es el hombre sin baln.
El entrenamiento tctico incluye la familiarizacin de los jugadores con los sistemas, los mtodos y
las tcnicas que el equipo emplear para cumplir con sus objetivos ofensivos y defensivos.
Saber cmo y cundo atacar o defender en una situacin dada de un partido requiere inteligencia
tctica, la cual a veces viene determinada por la creatividad y la visin individual del jugador.

1.1.4 PSICOLOGA
Ser entrenador en el ftbol moderno se ha convertido en una ocupacin compleja que incluye la
comprensin y aplicacin efectiva de diferentes principios, conocimientos y habilidades. El
entrenador debe comunicarse bien, tomar decisiones firmes bajo presin y ser capaz de tratar con
jugadores diferentes. Debe poseer amplios conocimientos sobre ftbol y la capacidad de organizar
y ejecutar programas con sesiones de entrenamiento de calidad para sus jugadores. Necesita,
adems, una aguda capacidad tctica y la fuerza de carcter suficiente para hacer frente al estrs
provocado por la demanda siempre creciente de xitos inmediatos.
Dos aspectos determinan la calidad en el entrenamiento: comunicacin y motivacin.
Comunicacin
El entrenador y los jugadores se comunican no slo de forma verbal, sino tambin con los ojos y el
cuerpo. Es fundamental que el entrenador aprenda a reconocer, comprender y utilizar estos
sentidos durante las sesiones de entrenamiento para conseguir una buena comunicacin con sus
jugadores. stos aprenden ms de lo que ven que de lo que oyen. Es recomendable, cuando sea
posible, hacer demostraciones en el terreno de juego en lugar de las charlas.
El modo en que un entrenador habla a sus jugadores intentando transmitir sus ideas es importante
en el proceso de comunicacin. Para dar una orden hay que hacerlo con voz firme y alta, para
motivar a los jugadores de forma rpida y entusiasta mientras que, para calmar a un jugador
nervioso, hacerlo de forma ralentizada.
El entrenador tiene que saber medir la cantidad de palabras empleada. Hablar mucho disminuye
la concentracin del jugador, por ello, tiene que centrarse en los puntos clave y utilizar un lenguaje
claro, sencillo y relevante.
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Utilizar un lenguaje positivo refuerza al jugador.

Motivacin
La motivacin debe analizarse tambin como una de las habilidades psicolgicas que se requieren
para convertirse en un jugador efectivo. Es un tema clave en cualquier actividad humana, ya que
en los mbitos laborales, acadmicos o deportivos, el rendimiento y los buenos resultados tienen
mucho que ver con el nivel de motivacin que tienen las personas.
El jugador debe querer aprender antes de que pueda mejorar. El entrenador debe disear las
sesiones de entrenamiento de modo que los jugadores estn interesados en lo que hacen y
experimenten xito de forma continuada. Las sesiones deben ser variadas, ya que no hay nada
ms aburrido que hacer lo mismo da tras da.
Existen diversas causas que pueden afectar a la motivacin del jugador:
- En determinadas situaciones de entrenamiento y competencia, los deportistas muestran una
motivacin y disposicin de esfuerzo disminuidos. Por ejemplo: fases de entrenamiento intenso,
montono (pretemporada), competencias insignificantes, o despus de repetidos fracasos.
- Puede haber una sobremotivacin por un deseo exagerado de rendimiento, sobremadurez,
euforia y ambicin de victoria.
- Algunos deportistas estn fijados en un motivo nico, en particular en el motivo de su
rendimiento personal, por lo que otros motivos no son desarrollados o juegan un papel mucho
menos importante.
- La motivacin negativa puede expresarse entre otras formas como miedo ante el xito y el
fracaso, miedo de fallar, miedo ante determinadas competencias, o a los contrarios, y miedo a
las lesiones.

- Expectativas y fijacin de metas irreales. Dicho problema puede ser observado, cuando las
personas que rodean al deportista han depositado en l expectativas exageradas, las que no
pueden ser cumplidas por l. El problema aparece tambin cuando los deportistas esperan
demasiado de si mismos, y se fijan metas muy elevadas. En ambos casos caminan rumbo al
fracaso.

- Algunos deportistas dependen de los factores de motivacin externa, tales deportistas

necesitan un reforzamiento permanente, atencin y reconocimiento a travs de otras personas
para mantener su motivacin en el entrenamiento y en la competencia. Dichos deportistas
motivados desde afuera, no estn en la posicin de motivarse a si mismos cuando se presentan
problemas, y de mantener su motivacin por largo tiempo.

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