You are on page 1of 3

DIA 1

DESAYUNO
1 Taza de avena hecha con una taza de leche
1/2 taza de pur de manzana o una manzana
un vaso de agua mgica (la preparacin del agua esta al final del men)
SNACK
2 cdas semillas de girasoles o una cda de mantequilla de girasol
COMIDA
4 oz pechuga a la plancha, 1 oz de quesoEnsalada de 2 tomates1 vaso de agua mgica
SNACK
BATIDA DE BLUEBERRY: coloca una taza de blueberries en una taza de leche de almendras, coco, o
soya, y coloca una cda de semillas de girasol, licua por 2 minutos sin agregar azcar ni
edulcorante,
CENA
1 Taza de guisantes hervidos
4 oz de tilapia al sartn o pescado
1/2 taza de papas salteadas en una cda de aceite de oliva1 vaso de agua mgica
DIA 2
DESAYUNO
1 taza de cereal en una taza de leche
2 cdas de semillas de girasol sin sal un vaso de agua mgica
SNACK
1 rueda de pia

COMIDA
3 oz tuna en agua
1 taza zanahoria al vapor
1 oz de requesn
i vaso de agua mgica
SNACK
BATIDA DE PIA:
Licua una taza de pinia en 2 tazas de leche de almendras,soja o de coco, colocale una cdita de
aceite de coco e hielo al gusto.
CENA
1 taza de hongos salteados en una cda de aceite de oliva
2 tazas de espinacas y dos onzas de queso
1 vaso de agua mgica
Day 3
DESAYUNO

1 huevo hervido completo y una sin yema


1 taza de leche de avena,soya o almendras
3 cdas de semillas de girasol 1 vaso de agua mgica

SNACK

2 cdas de pasas

COMIDA
2 tazas de sopa de vegetales y pechuga sin grasa
1 vaso de agua mgica
SNACK
BATIDA DE FRESA O COCO (UNA DE LAS DOS)Para la de fresas licua una taza de fresas en 2 tazas de
leche de soya,almendras,avena, o arroz con 1 cada de aceite de coco y coloca hielo al gusto.
PARA LA DE COCO: LICUA UNA TAZA DE LECHE DE COCO CON HIELO Y UNA CDA DE LINAZA (AGREGA
UNA CDA DE STEVIA O MIEL)
CENA
1 Taza de guisantes
4 oz de tilapia o pescado a la plancha
3 tazas de ensalada verde
un vaso de agua mgica
DA 4
DESAYUNO
1 1/2 Taza de avena con una cda de linaza, preparada en leche de la que estas consumiendo
durante estos das
1/4 de taza de semillas de girasol
un vaso de agua mgica
SNACK
2 Ciruelas pasas o 1 cda de pasas regular
COMIDA
Medio sandwich de pavo (SI!! HOY SE PERMITE)
1 taza de coliflor o brocoli al vapor
1 vaso de agua magica
SNACK
BATIDO VERDE: 1 Taza de espinacas, medio talo de apio, 1 rodaja de pia y medio limn: en 3/4
de aso de agua licua todos los ingredientes y ponle hielo al gusto (no azcar)
CENA: cenaremos carbohidrato!!
1 taza de calabaza salteada o hervida
3 oz de pechuga o tuna en agua
2 tazas de ensalada de espinacas o verde
1 vaso de agua magica

AGUA MAGICA:
2 litros de agua
1 cda de Jengibre en polvo o un trozo de raz de 3 pulgadas
medio pepino , en trozos
medio limon, cortado en rueda
12 hojas de menta
PREPARACION
coloca todos los ingredientes en una jarra y dejalo en tu nevera por 8 horas antes de consumirlo,
te aconsejo hacerlo en las noches para consumirlo al siguiente dia

You might also like