AMPLA TU CONCEPTO DE SALUD CON EL

AYURVEDA
por: Michelle Fondin

Un extracto del libro de Michelle que se titula The Wheel of Healing

with Ayurveda: An Easy Guide to a Healthy Lifestyle, publicado por
New World Library, el 12 de mayo de 2015.
Cuando pensamos en la salud, con frecuencia nos limitamos al cuerpo
fsico. Si el cuerpo es fuerte y est libre de dolor, decimos que
estamos saludables. Pero si el cuerpo est experimentando
malestares y dolores, u otras indicaciones de enfermedad, entonces
aseguramos que estamos enfermos.
Aprender y practicar el ayurveda abre nuestros horizontes.
Ms que un cuerpo fsico
Eres ms que un cuerpo fsico; eres ms que un conjunto de sntomas
y una apariencia externa que se compone de tu peso, altura y color
de ojos o cabellos. Eres un ser complejo y multifactico con la
capacidad de pensar, sentir, crear, conectarse con tu salud, e influir
en ella, en muchos mbitos.
Si quieres saber lo que es una salud ptima en toda la extensin de la
palabra, primero debes aceptar esta idea. Debes dejar de considerar
que tienes un cuerpo frgil cuyo trabajo es mantenerte con vida
ahora, y degradarse a medida que envejeces. Si piensas que eres slo
un cuerpo, entrars en pnico cada vez que aparezca otra arruga o
cana, o cuando sientas achaques y dolores.
No slo eres ms que tu cuerpo fsico, sino que adems el impacto
que tienes en tu salud y bienestar es mucho mayor del que crees, una
vez que cambies tu forma de pensar.
Compraras una casa por una sola habitacin?
El principio de la totalidad puede entenderse con ayuda del siguiente
ejemplo. Supongamos que estas buscando una casa nueva. Ya
identificaste cules son los diferentes atributos que buscas en una
casa. Por ejemplo, pasas mucho tiempo en la cocina, cocinando
alimentos gourmet, as que tu prioridad nmero uno es una cocina til
y hermosa. Pero tambin quieres una casa que tenga ventanas

grandes, un bao principal de tamao decente, y cuatro habitaciones,

y debe tener un precio razonable y estar ubicada en una calle
tranquila.
Le explicas tus preferencias a un agente de bienes races bien
intencionado; sin embargo, slo escucha la parte de la cocina y te
muestra una serie de casas con unas cocinas increbles, sin prestar
atencin a tus otras especificaciones. Sin importar que tan amplio sea
el espacio de la cocina, si la casa es demasiado pequea o se
encuentra justo en el corazn del centro histrico, la cocina de poco
servir para compensar el resto.
Creer que la salud slo tiene que ver con el cuerpo fsico es igual que
comprar una casa basndonos en una sola habitacin. Se necesitan
muchas cosas para convencernos de comprar una casa. Un hogar es
una gran inversin de recursos y tiempo. Si su compra se basa en una
sola cosa, tal vez ms adelante nos demos cuenta de que estamos en
grandes problemas cuando nos demos cuenta de que la plomera es
defectuosa o de que el techo est hecho un desastre o de que hay
pocos espacios de almacenamiento.
Al igual que tu hogar, tu salud es una gran inversin. Aprender cmo
vivir la vida conforme a un modelo holstico requiere una inversin de
tiempo y dinero. Pero si adoptas los principios del ayurveda, la
recompensa sobrepasar por mucho el costo.
La rueda de la sanacin del ayurveda
El concepto de la rueda en The Wheel of Healing ejemplifica a
grandes rasgos el principio ayurvdico de ampliar lo que entendemos
por salud. Las reas que necesitas incluir adems de la salud fsica
son:

La salud emocional

La salud espiritual

Sanar tu pasado

La salud en las relaciones

La salud financiera

La salud ocupacional

La salud de tu entorno

Y lo ms importante de todo es considerar tu propsito de vida o

dharma, que te hace sentir un inmenso placer, adems de darte el
impulso y la motivacin de estar saludable y mantenerte as. Cuando
aceptas y exploras todos estos aspectos de la salud, puedes ver la
situacin en conjunto, que es como si caminaras por la casa de tus
sueos.
Por dnde comenzar
Al tratar de recuperar la salud, la mayora de la gente comienza por la
dieta y el ejercicio, y tal vez tambin sea un buen comienzo para ti.
Pero quiz tambin necesites comenzar tu viaje a la salud en otro
lado. Vamos a suponer que acabas de pasar por un acontecimiento
que te cambi la vida, como la muerte de un familiar, un divorcio, o la
prdida de un trabajo. En estos casos, es probable que quieras
comenzar con la salud emocional o sanando tu pasado. O tal vez
ests pasando por problemas financieros y sabes que eso te est
bajando el nimo. En ese caso, comenzars por la sanacin
financiera.
Como cada aspecto de tu salud est interconectado, descubrirs que
cuando comienzas a sanar uno o dos aspectos de tu salud, algunos de
los dems se acomodarn de manera natural. No obstante, lo que
debes recordar es que recuperar el equilibrio es una travesa
constante, y debes ser proactivo para mantener una salud holstica a
largo plazo.
Integrar el ayurveda con la medicina alpata
Si bien es cierto que la mayora de la medicina alpata u occidental
slo tiene en cuenta el cuerpo fsico cuando se trata de curacin, no
hay razn por la cual no puedas integrar el ayurveda en tu actual plan
de salud. Muchos mdicos estn abiertos a hacer cambios o modificar
sus planes de tratamiento cuando dices que has comenzado a
meditar, has estado trabajando en tu sanacin emocional o eres ms
activo.

Incluso si te enfrentas ante algo de resistencia, tienes que saber que

al trabajar estas distintas reas de tu salud, te ests volviendo ms
saludable. Te sentirs empoderado y con mayor control sobre tu
salud. Tu autoconocimiento se expandir y tu intuicin se har ms
fuerte. Al experimentar una visin holstica de quien eres, emerger
tu sanador interno, y sa

QU ES UN CHAKRA?

por: Michelle Fondin

El vocablo snscrito chakra se traduce literalmente como rueda o

disco. En el yoga, la meditacin y el Ayurveda, este trmino hace
referencia a las ruedas de energa en todo tu cuerpo.
Existen siete chakras principales, que forman una lnea en la
columna, comenzando en la base de la columna hasta llegar a la
coronilla. Para visualizar un chakra en el cuerpo, imagina una rueda
de energa en movimiento donde se unen la materia y la conciencia.
Esta energa invisible, llamada Prana, es la fuerza vital que nos
mantiene vivos, saludables y vibrantes.
La importancia de los chakras principales en el cuerpo
Estas ruedas de energa en movimiento corresponden a grandes
centros nerviosos en el cuerpo. Cada uno de los siete chakras
principales contiene haces de nervios y rganos importantes, as
como nuestros estados psicolgicos, emocionales y espirituales del
ser. Puesto que todo en el sistema de energa mente-cuerpo est en
movimiento, es esencial que tus siete chakras principales estn
abiertos, alineados y fluyan. Si hay un bloqueo, la energa no puede
fluir. Piensa en algo tan sencillo como el desage de la baera. Si
dejas que una gran cantidad de cabello se vaya por el desage, se
tapar y la baera se llenar de agua, que se estancar y con el
tiempo acabarn por crecer ah bacterias y moho. Lo mismo sucede
con nuestros cuerpos y los chakras. El caso de la baera es sencillo
de arreglar, porque es una cuestin fsica.
Mantener un chakra abierto es un tanto ms complejo, pero no es tan
difcil cuando se tiene conciencia. Dado que la mente, el cuerpo, el
alma y el espritu estn ntimamente conectados, la conciencia de un
desequilibrio en un rea ayudar a que las dems vuelvan a
equilibrarse. Pensemos, por ejemplo, en una esposa que acaba de
perder a su marido. Se enferma de bronquitis aguda, la cual

permanece en el pecho, y luego le duele el pecho cada vez que tose.

En este caso, vemos que todo el chakra del corazn tiene un
problema. Si ella se da cuenta de la conexin entre la prdida y la
bronquitis, la cura se producir mucho ms rpido si honra el proceso
de duelo y busca tratamiento, al igual que para la enfermedad fsica.
Los chakras de la materia
Los tres primeros chakras, ubicados a partir de la base de la columna
vertebral, son los chakras de la materia. Son de una naturaleza ms
fsica.
El primer chakra: El Muladhara es el chakra de la estabilidad, la
seguridad y de nuestras necesidades bsicas. Abarca las tres
primeras vrtebras, la vejiga y el colon. Cuando este chakra est
abierto, nos sentimos seguros y sin miedo.
El segundo chakra: El chakra Svadhisthana es nuestro centro
sexual y de creatividad. Se encuentra arriba del hueso pbico, por
debajo del ombligo, y es responsable de nuestra expresin creativa.
El tercer chakra: Manipura significa gema lustrosa y abarca la zona
desde el ombligo hasta el esternn. El tercer chakra es nuestra fuente
de poder personal.
El cuarto chakra: La conexin entre materia y espritu
Situado en el centro del corazn, el cuarto chakra, Anahata est en
medio de los siete y une los chakras inferiores de la materia con los
chakras superiores del espritu. El cuarto chakra tambin es espiritual,
pero sirve como un puente entre nuestro cuerpo, mente, emociones y
espritu. El chakra del corazn es nuestra fuente de amor y conexin.
Cuando nos ocupamos de nuestros chakras fsicos, o los tres
primeros, podemos abrir los chakras espirituales ms plenamente.
Los chakras del espritu
El quinto chakra: Vishuddha es el quinto chakra, que se encuentra
en la zona de la garganta. sta es nuestra fuente de expresin verbal
y la capacidad de hablar nuestra verdad superior. El quinto chakra
abarca cuello, tiroides y glndulas paratiroides; mandbula, boca y
lengua.

El sexto chakra: El chakra Ajna se encuentra entre las cejas.

Tambin se conoce como el chakra del "tercer ojo". Ajna es el centro
de la intuicin. Todos tenemos un sentido de intuicin, pero tal vez no
escuchemos o prestemos atencin a sus advertencias. Concentrarnos
en abrir el sexto chakra nos ayudar a perfeccionar esta habilidad.
El sptimo chakra: El chakra Sahaswara, o el chakra del "loto de los
mil ptalos", se encuentra en la coronilla. ste es el chakra de la
iluminacin y la conexin espiritual con nuestro yo superior, con los
dems y, en ltima instancia, con lo divino. Se encuentra en la
coronilla.
Claves para alinear los chakras
Identificar y hacer conciencia de cules de tus chakras estn fuera de
balance es la clave para alinearlos. Nuestros cuerpos estn en un flujo
constante entre el equilibrio y el desequilibrio. A menos que tengas
un problema aparente en un rea del cuerpo, los desequilibrios
pueden ser difciles de detectar. Dicho esto, es bueno hacerte
consciente de tu cuerpo/mente y empezar a aprender sus seales y
pistas.
Por ejemplo, el estreimiento frecuente puede indicar un bloqueo en
el primer chakra. La garganta que se inflama con frecuencia indica
que hay un bloqueo en el quinto chakra. Los dolores de cabeza
frecuentes en la zona de la frente pueden significar que tu sexto
chakra est bloqueado.
En los siguientes artculos sobre los chakras, exploraremos cada uno
de los siete chakras principales a profundidad y te daremos consejos
para alinearlos.
Nota del editor: ste es el primer artculo de una serie. Estn atentos
para conocer a profundidad cada uno de los siete chakras y aprender
cmo usarlos para encontrar ms equilibrio.

Descubre la forma ms fcil y poderosa de impulsar la

creatividad y claridad en nuestro retiro de meditacin y yoga
de 7 das, Seduccin del Espritu. Desarrolla una prctica de
meditacin que te durar toda la vida.

Acerca del Autor

es la esencia del ayurveda.

EL CHAKRA RAZ: MULADHARA

por: Michelle Fondin

Ubicado en la base de la columna vertebral, el suelo plvico y las
primeras tres vrtebras, el chakra raz es responsable de tu sentido
de confianza y seguridad en este viaje terrenal.
La palabra Muladhara se compone de dos palabras en
snscrito Mula, que significa raz, y Adhara, que significa apoyo o
base
Este es el primero de los chakras de la materia. El equilibrio del
chakra raz genera bases slidas para abrir todos los dems chakras
superiores. Imagina que ests colocando los cimientos de una casa en
la que vas a vivir por mucho tiempo. Los cimientos slidos incrustados
en el terreno firme te darn la estabilidad que necesitas para crear un
hogar lleno de dicha para los aos por venir.
El chakra raz est compuesto de todo aquello que te arraiga para
darte estabilidad en la vida. Esto incluye tus necesidades bsicas
como alimento, agua, abrigo y seguridad, as como necesidades ms
emocionales como dejar ir el miedo. Cuando estas necesidades se
satisfacen, te sientes con los pies en la tierra y seguro, y tiendes a
preocuparte menos da tras da.
Que ahora te sientas seguro o no con frecuencia tiene menos que ver
con lo que tienes a tu disposicin y ms que ver con qu tan seguro
te sentas durante la infancia. Si consideramos las etapas de
desarrollo del psiclogo Erik Erickson, la primera etapa: la confianza
versus la desconfianza, est estrechamente relacionada con el
desarrollo del chakra raz. Si de nio tus cuidadores te daban sin
reparos lo que necesitabas para sobrevivir de manera consistente, te
sentas seguro en el mundo. Sentas que el mundo era un lugar en
donde podas confiar que tus necesidades bsicas estaran cubiertas.
Sin embargo, si las personas que cuidaban de ti retiraban o

retrasaban la entrega de aquello que necesitabas, o si lo que daban

era inconsistente, tal vez tengas bloqueos en el primer chakra.
Desequilibrio en el chakra raz
Si hay un desequilibrio en el chakra raz, puedes experimentar
trastornos de ansiedad, miedos infundados o pesadillas. Los
desequilibrios fsicos pueden manifestarse como problemas en el
colon, la vejiga, con la eliminacin de deshechos o en la espalda baja,
las piernas o los pies. En los hombres, pueden presentarse problemas
en la prstata. Los trastornos alimenticios tambin pueden ser un
signo de desequilibrio en el chakra raz.
Cmo equilibrar el Muladhara
Si bien la meditacin te conecta con un plano espiritual superior,
tambin sirve para arraigarte en la tierra. Tal vez no siempre puedas
confiar en que el mundo te dar lo que necesitas para sobrevivir, pero
la conexin con tu yo superior y la confianza en un poder superior a ti
te darn lo que necesitas para sentirte seguro.
No importa cmo nombres esa energa superior: Conciencia, Madre
Naturaleza, Dios o Espritu. La conexin con la energa universal te
dar una sensacin de paz y estabilidad. Los animales en el bosque
no tienen idea de si van a encontrar comida cada da; sin embargo,
de alguna manera confan en que la naturaleza proveer.
Intenta lo siguiente: El sentido que corresponde al primer chakra
es el olor. Mientras meditas, concntrate en la punta de la nariz para
ayudar a alinear la raz y sacar a la luz las cualidades que necesitas
para equilibrar tu chakra raz.
Asanas, sonidos, colores y gemas
Hay otras formas de abrir un chakra bloqueado; incluyen el uso de
yoga, mantras, colores y gemas.
Las asanas de yoga que ayudan a abrir y alinear el Muladhara son...

Pavanamuktasana, la pose de la rodilla al pecho

Janu Sirsansana, la pose de la cabeza a la rodilla

Padmasana, la flexin de loto

Malasana, postura en cuclillas

Las mujeres tambin pueden practicar los ejercicios de Kegel, y tanto

hombres como mujeres pueden hacer Bandha yoga (el tipo de yoga
en el que cierran o aprietan ciertas reas del cuerpo) para ayudar a
traer energa de fuerza y fortaleza hacia la zona del primer chakra.
Cantar o entonar sonidos tambin puede ayudar a recuperar el
equilibrio, al igual que la msica que rene a las personas. Los
sonidos crean vibraciones en el cuerpo y estas vibraciones ayudan a
que las clulas trabajen juntas en armona sincrnica. El sonido que
corresponde al chakra raz es LAM.
Por ltimo, hay colores y gemas que pueden ayudar a que un chakra
vuelva a estar en equilibrio. El color del chakra raz es el rojo. Las
gemas para el primer chakra son el granate, el jaspe rojo, la turmalina
negra y la turquesa. Puedes colocar la gema en la zona del chakra
mientras ests recostado para ayudar a abrirlo y alinearlo.

DESPIERTA TU CHAKRA DE LA CREATIVIDAD:

SVADHISTHANA
por: Michelle Fondin

El segundo chakra, Svadhisthana, tambin se conoce como el chakra

sexual y de la creatividad.
Se localiza debajo del hueso pbico, abajo del ombligo, y abarca la
regin genital y el plexo hipogstrico. La palabra svadhisthana puede
traducirse como "la morada del ser" y el elemento del segundo
chakra es el agua, que equivale a la cohesin. Un segundo chakra
equilibrado evoca sentimientos de bienestar, abundancia, placer y
dicha. Cuando este chakra est en desequilibrio, puedes
experimentar inestabilidad emocional, bloqueos creativos, miedo al
cambio, disfuncin sexual, depresin o adicciones.

Puedes abrir este chakra con la expresin creativa y honrando tu

cuerpo. La energa de este chakra es femenina, pasiva y lunar.
Creatividad: El nfasis del segundo Chakra
Como humanos, crear es parte de nuestra naturaleza. Esta
creatividad puede expresarse como procreacin, pero la energa del
segundo chakra no se limita a procrear bebs. Al cocinar, hornear o
cuidar del jardn, estamos creando. Creamos cuando nos encontramos
con una nueva solucin a un viejo problema. En el momento en el que
tomamos materias primas, fsicas o mentales, y las transformamos en
algo nuevo, estamos utilizando nuestra energa creativa.
El problema con la creatividad es que a menudo se nos desalienta de
llevar a cabo esfuerzos creativos, y esto empieza desde la educacin.
Una vez que pasamos por la etapa donde es completamente
aceptable colorear, pintar o recortar papel, parece que debemos
convertirnos en seres menos creativos. Para cumplir, seguir las reglas
y encajar en un grupo, a veces perdemos nuestra energa creativa y,
con ello, nuestras ideas nicas. Los adultos nos acostumbramos a
hacer lo que es correcto, seguir la ltima tendencia o lo que es
aceptable para los dems. Entonces, cuando se nos pide que de
manera abstracta inventemos algo nuevo, tal vez tengamos
problemas para hacerlo.
Juega como un nio para despertar tu energa creativa
Puede que nos sintamos abiertos y creativos en algunos aspectos de
la vida y que nos sintamos cohibidos en otros. Si me piden que
escriba un libro o un ensayo, lo puedo hacer con facilidad. Pero si me
piden que dibuje algo, pinte o incluso que prepare una comida
magnfica sin una receta que seguir, no me siento muy calificada para
hacerlo. Pero si me dijeran que debo pintar una imagen bonita porque
mi vida depende de ello, tal vez podra estar a la altura de la ocasin.
Por qu? Porque me arriesgara a hacerlo.
La razn por la que dejamos de ser creativos o de tomar riesgos
creativos es porque en algn momento del camino, alguien nos dijo
que no ramos buenos o que no podamos hacerlo. Para desbloquear
la energa del segundo chakra, debes tomar riesgos y no tener miedo
al fracaso.

El juego es una gran forma de comenzar a abrir este chakra. Alguna

vez has visto jugar a los nios? Los nios pueden pasar varias horas
armando una torre de Lego, un castillo de arena o una preciosa casa
de muecas. Despus, el mismo nio o nia destruir su obra
maestra en un instante y empezar desde cero como si no fuera la
gran cosa.
Comienza a jugar como los nios. Si tu comida gourmet no resulta,
cul es el problema? Si la planta en tu maceta se muere en una
semana, planta otra. Y si tu proyecto de trabajo es un fracaso, no
significa que tu carrera lleg a su fin. Como un nio o una nia que
juega, empieza de nuevo. Tienes una cantidad infinita de energa
creativa dentro de ti, as que sala.
Cmo equilibrar el Svadhisthana
Adems de estar abierto a la creatividad en tu vida diaria, puedes
equilibrar el segundo chakra al mantener una vida sexual sana, y
tambin al honrar y respetar tu cuerpo. Conctate con tus emociones
y ve si hay algn sentimiento al que te ests aferrando.
Compromtete a procesar esas emociones de manera saludable.
La respiracin con la fosa nasal izquierda, llamada respiracin Ida
Nadi, te ayudar a abrir el segundo chakra, ya que atrae energa
lunar. Todo lo que tienes que hacer es cerrar la fosa nasal derecha con
los dos primeros dedos de la mano derecha, para luego inhalar y
exhalar por la fosa nasal izquierda; slo tienes que hacerlo de 8 a 10
veces.
La meditacin con enfoque en el segundo chakra te ayuda a generar
magnetismo personal, refinar tu comportamiento, librarte de
enfermedades y a ser ms longevo.
Asanas, sonidos, colores y gemas
Hay otras formas de abrir un chakra bloqueado, que incluyen el uso
de yoga, mantras, colores y gemas.
Las asanas de yoga que ayudan a abrir y alinear
el Svadhisthana son...

Crculos plvicos sentado: Sentado con las piernas cruzadas

o en medio loto con las manos en las rodillas, haz crculos con el
torso. Ve hacia un lado 5 o 6 veces y luego cambia de direccin.

Baddha konasana (la pose de la mariposa) con

inclinacin hacia adelante: Sentado, junta las plantas de los
pies. Deja que tus rodillas toquen el piso y pega los talones a la
pelvis. Alarga el torso e inclnate hacia adelante.

Bhujangasana (postura de la cobra): Acustate boca abajo

con los pies sobre el piso. Coloca las manos bajo los hombros y
levanta la cabeza, el pecho y el abdomen lentamente,
manteniendo el ombligo sobre el piso. Asegrate de presionar
hacia abajo a travs del hueso pbico, hacia el tapete.

El sonido del mantra que corresponde al chakra sacro es VAM. Al

cantar VAM, las vibraciones abren y alinean este chakra. El color del
segundo chakra es el naranja y las gemas para este chakra son el
mbar, la calcita naranja, la cornalina o la hematita.

ENCUENTRA LA FUERZA Y LA ENERGA DEL

GUERRERO EN TU TERCER CHAKRA
por: Michelle Fondin

El tercer chakra se llama Manipura, que significa "gema brillante".

Est ubicado en el ombligo y en el rea del plexo solar hasta llegar al
esternn, y es una fuente de fuerza personal; tambin regula la
autoestima, la energa del guerrero y el poder de transformacin. El
chakra Manipura tambin controla el metabolismo y la digestin.
Cuando te sientes seguro de ti mismo, tienes un fuerte sentido de
propsito y te sientes motivado; tu tercer chakra est abierto y
saludable. Si tu tercer chakra est desequilibrado, puedes tener una
baja autoestima, tener dificultades para tomar decisiones y tal vez
tengas problemas para manejar tu ira o controlarte. Su elemento es el
fuego y su color el amarillo, brillante como el sol.
Fortalece tu fuego interno

Tener claridad en tus metas, deseos e intenciones te permite avanzar

para alcanzarlos. Con cada pequeo paso que das mientras honras la
intencin ms grande ayudas a fortalecer tu tercer chakra. El fuego
interior, que se conoce como Tejas en snscrito, es el mismo fuego en
el dosha de la tradicin Ayurveda que se conoce como Pitta. Una
persona con una constitucin Pitta fuerte tiene el impulso interior
para ir hacia adelante para alcanzar sus metas.
Sin importar cul es tu dosha dominante, puedes aprovechar el poder
de Manipura para reafirmar tu voluntad de manera sana y lograr
cualquier meta que te propongas alcanzar. Si no logras tomar una
decisin o ests ante una encrucijada y no ests seguro de qu
camino seguir, sigue las corazonadas en tu plexo solar para que te
gue.
1. Cierra los ojos, coloca la mano sobre el rea que est
ligeramente por encima del ombligo.
2. Piensa en el problema o dilema.
3. Observa cmo se siente tu tercer chakra cuando le das
opciones que tienen que ver con el asunto al que te enfrentas.
Si sientes preocupacin o nuseas, quiere decir que esa
decisin es equivocada.
4. Si tu plexo solar considera que la opcin que planteas es
correcta, podrs sentir ligereza en esa zona o incluso sentirs
como puedes respirar mejor.
Fortalece tu fuego digestivo
El fuego digestivo, llamado Agni, tambin est presente en el tercer
chakra. Para ayudar al chakraManipura a permanecer abierto y
alineado, mantn tu fuego digestivo sano. Sigue estas pautas para
tener un Agni ms poderoso:

Toma tus bebidas a temperatura ambiente o ligeramente tibias,

evita aadir hielo.

Come dos porciones de alimento, midindolas con las manos en

forma de cuenco, en cada comida para evitar comer en exceso.

Aljate de las comidas picantes si eres un tipo Pitta.

Bebe pequeos sorbos de agua mientras comes y evita el

refresco, el alcohol y el jugo de frutas. Beber muchos lquidos
mientras comes tiende a diluir los cidos digestivos, en tanto
que el consumo de alcohol tiende a aumentar el cido en
exceso.

Deja que tu estmago descanse entre comidas. Comer entre

comidas e ingerir tentempis no le da a tu cuerpo tiempo
suficiente para reponer el Agni, lo que ocurre cuando el
estmago est en reposo.

Mejora la digestin y acelera el metabolismo con la

respiracin Bhastrika
Como el tercer chakra regula la digestin y el metabolismo, puedes
despertar ambos fcilmente con ejercicios de respiracin. Asegrate
de que tu estmago no est lleno antes de comenzar esta secuencia
de respiracin.
1. Sintate cmodamente con la espalda recta y los hombros
relajados.
2. Comienza por hacer unas cuantas respiraciones profundas a
travs de la nariz, con los labios cerrados.
3. Luego, inhala con fuerza por la nariz mientras llenas de aire el
abdomen y exhala con fuerza tambin por la nariz mientras
presionas el abdomen hacia la columna vertebral.
4. Usa medio tiempo para la inhalacin y medio tiempo para la
exhalacin a un ritmo acelerado. Sentirs como si estuvieras
haciendo abdominales.
5. Intenta hacer 10 repeticiones y despus intenta llegar a 15 o
20. Al terminar, sentirs un hormigueo o sensacin de
resplandor intenso alrededor del ombligo.
Equilibra el tercer Chakra con asanas, sonidos, colores y
gemas

Cualquier postura de yoga que aporte calor a la zona del plexo solar
es buena para estimular un tercer chakra perezoso. Algunas de estas
poses son Navasana (la pose del barco), Matsyandrasana (la torsin
de la columna vertebral sentado) y la pose del guerrero.
El sonido del mantra para el tercer chakra es RAM. Cantar este sonido
te ayudar a abrir y alinear este chakra.
Puesto que el color de este chakra es amarillo u oro, cualquier joya
que tenga estos colores te ayudar a abrir el rea del plexo solar y
llevar energa al bazo, hgado, pncreas y estmago. El topacio
amarillo, la labradorita dorada y las piedras de ojo de tigre son gemas
maravillosas para mejorar tu sentido de poder personal.

BRETE AL AMOR CON EL CUARTO CHAKRA

por: Michelle Fondin

El cuarto chakra est en el centro de los siete chakras, ya que hay

tres abajo y tres arriba.
En esta zona donde se encuentran lo fsico y lo espiritual. El cuarto
chakra, que tambin se conoce como el chakra del corazn, est
ubicado en el centro del pecho y abarca el corazn, el plexo cardiaco,
la glndula timo, los pulmones y los senos. Tambin regula el sistema
linftico. El vocablo snscrito para el cuarto chakra es Anahata, que
significa liberado o ileso. El nombre quiere decir que, ms all del
dolor y las quejas de las experiencias pasadas, yace un lugar puro y
espiritual donde no hay dolor.
Cuando tu chakra del corazn est abierto, fluyes con amor y
compasin, perdonas rpidamente y te aceptas y aceptas a los
dems. Un chakra del corazn cerrado puede llevarte a sentir pena,
enojo, celos, miedo a la traicin y odio hacia ti mismo y los dems.
Elije la esencia de Anahata
Algunas personas optan por vivir en el mundo de las quejas. En el
pasado, los han herido sus padres, hermanos, compaeros de clase o
amantes. Tal vez t tambin has estado ah. Es imposible evitar las
situaciones en las que una persona puede tratar de lastimarte. Pero
puedes elegir qu hacer con ese dao. Algunas personas podran
tratar de herir a la persona que las lastim. Sin embargo, eso no es
vivir desde un lugar de Anahata. La persona que inflige dolor a los

dems proviene de un lugar de miedo, ignorancia u odio, que en

conjunto representan un chakra del corazn cerrado.
Cuando te topas con rencores de tu pasado o presente, puedes elegir
sentirlos plenamente y dejarlos ir, o aferrarte a ellos. Al dejarlos ir,
eres capaz de abrir tu corazn a nuevas experiencias y personas con
compasin, amor y comprensin. Aferrarte al dao hace que tengas
sentimientos negativos y te aleja de oportunidades de amar y ayudar.
Para dejar ir, basta decidirlo. Puede que tu mente y tu ego te digan lo
contrario, pero es tan fcil como elegir dejarlos ir y seguir adelante.
La empata y la compasin crean apertura
No es fcil caminar en los zapatos de otra persona, pero puede ser
til para fomentar un sentido de empata. Para ayudar a crear
empata y compasin, me gusta jugar un juego llamado, "qu pasa
si...". Cuando estoy ante una persona que tiene una actitud
desagradable o que me ha tratado mal en el pasado, rpidamente
hago que mi mente pase por una serie de qu tal si.... Por ejemplo,
puedes preguntarte: "qu tal si esa persona simplemente tiene un
mal da?" o "qu tal si esa persona acaba de perder su trabajo?"
Qu tal si se acaba de enterar de que su marido la engaa?" Y
qu tal si le acaban de diagnosticar una enfermedad?" Al crear estas
historias, cuyas posibilidades son infinitas, empiezas a sentir empata
por la otra persona y su situacin. Este mtodo hace que dejes de
pensar en ti y en la autocompasin y te lleva a sentir compasin por
la otra persona.
Ahora, supongamos que hay un familiar o amigo cercano que slo
repite un patrn de infligir dao de manera constante. Aun as puedes
ofrecer amor y compasin a distancia o estableciendo lmites. En
cualquier caso, tienes que saber que cuando alguien decide herirte,
casi nunca se trata de ti. Se trata de ellos.
Da amor para recibir amor
La mejor manera de recibir amor es darlo. El autor y conferencista Leo
Buscaglia sola ensear que debemos dar y recibir 12 abrazos al da
para una salud ptima. As que da muchos abrazos y besos. Otras
formas en las que puedes dar amor son:

Sonre a las personas que veas a diario, incluso si no tienes

ganas de sonrer. Es contagioso.

Perdona y sigue adelante. La vida es demasiado corta para el

rencor.

Trata de hacer afirmaciones y comentarios positivos a tus

amigos, familiares y compaeros de trabajo.

Trata de pasar un da a la semana sin criticar a nadie ni nada,

incluyndote a ti mismo.

Aprovecha cualquier oportunidad para fomentar el amor y los

sentimientos de amor. El amor es una moneda y, sin importar lo que
des, regresar a ti.
Asanas, sonidos, colores y gemas para equilibrar el cuarto
chakra
Cualquier pose de yoga que abre el rea del pecho, te ayudar a
equilibrar el chakra del corazn. Algunas posturas son: la postura del
camello, la postura del arco y la postura de la cara de vaca.
El sonido del mantra que corresponde al cuarto chakra es YUM. Un
mantra especial para ayudar a expandir el amor y la compasin es
OM MANI PADME HUM. Puedes repetir este mantra durante la
meditacin para tener mayor acceso a estas cualidades.
El color de este chakra es el verde esmeralda y las piedras preciosas
asociadas con el corazn son la esmeralda, la malaquita, el cuarzo
rosa y el jade.

DI TU VERDAD INTERIOR CON EL QUINTO CHAKRA

por: Michelle Fondin

El quinto chakra, Vishuddha, es el primero de los tres chakras

espirituales.
En el rea de la garganta, este chakra regula las regiones anatmicas
de la tiroides, la paratiroides, la mandbula, el cuello, la lengua y la
laringe. Tener el quinto chakra abierto y alineado significa hablar,
escuchar y expresarse mediante una forma de comunicacin superior.

La fe y la comprensin combinan la esencia del chakra Vishuddha. El

elemento correspondiente al quinto chakra es el ter o el espacio, y el
sentido es el odo, escuchar.
Determina tu verdad superior
Expresarnos de manera genuina no es algo que se nos d con
facilidad. Hay una delicada danza entre decir lo que quieres decir y
recurrir al tacto y la diplomacia. A menudo es ms fcil decir lo que la
otra persona desea escuchar en vez de hablar tu verdad. El miedo a
no ser aceptado o al juicio de los dems puede dificultar que expreses
tu verdad.
Trabajar en los chakras inferiores te ayuda a prepararte para este
nivel de comunicacin. Por ejemplo, alinear el primero y el
segundo chakras, te ayuda a superar el miedo. Abrir el tercer
chakra te ayuda a sentir tu fuerza personal y a tener confianza para
expresarte. Puedes saber lo que yace en tu corazn cuando alineas
el cuarto chakra. Entonces, al expresar tus necesidades, deseos y
opiniones, tienes una mayor capacidad de determinar cmo ser fiel a
ti mismo y honesto con los dems.
Expresa tu verdad
Si ests acostumbrado a ser complaciente en lugar de decir lo que
quieres, es posible que tengas que practicar decrtelo primero en voz
alta. Las afirmaciones son tiles para hacer tus deseos realidad.
Escribe lo que te gustara expresar a los dems. Supongamos que
deseas preguntarle a tu jefe o jefa si puedes trabajar desde casa dos
das a la semana, pero no has tenido el valor de preguntrselo.
Escribe las frases que le dirs cuando ests con l o ella. Practica
frente al espejo.
Tal vez quieras decirle a tu suegra que debe llamar antes de visitarte,
pero temes una confrontacin. Escribe tu peticin, practcala y tal vez
incluye un par de respuestas que crees que ella podra darte para
hacer que desistas.
Habla y escucha con compasin
El Dr. David Simon se refiere a menudo a la siguiente sabidura
ancestral. Dice que hay tres portales que debes cruzar antes de
hablar.

1. En primer lugar, pregntate a ti mismo: "Lo que voy a decir es

cierto?
2. De ser as, contina hacia siguiente portal y pregntate: "lo
que voy a decir es necesario?
3. Si la respuesta es s, ve al siguiente portal y pregntate: "lo
que voy a decir es amable?
Decir tu verdad superior no significa que puedes ser hiriente o criticar.
La verdad desde tu esencia espiritual tendr que ser buena y
compasiva.
Escuchar es otro aspecto del quinto chakra. La forma ms elevada de
escucha incluye dar a la otra persona toda tu atencin. Esto significa
guardar dispositivos electrnicos o apagarlos, siendo paciente para
escuchar a la otra persona completamente antes de responder.
Abre y alinea el chakra Vishuddha
Salmodiar, cantar, tararear y leer en voz alta son maneras
maravillosas de abrir el quinto chakra. De hecho, el sonido de mantra
para este chakra es HUM. Un ejercicio de respiracin Pranayama que
aporta calor y estimula el chakra de la garganta
es la respiracin Ujjayi.
En tu prctica de yoga, puedes hacer la postura del
camello (Ustrasana), la postura del puente (Setu
Bandha Sarvangasana), el parado de hombros
(Salamba Sarvangasana) y la postura del arado (Halasana). Estas
poses estimulan la tiroides y las glndulas paratiroides, adems de
llevar energa a la zona de la garganta.
El color que corresponde al quinto chakra es el azul y las gemas para
equilibrar este chakra son el zafiro, el lapislzuli, la aguamarina y la
turquesa.

CONFA EN TU INTUICIN CON EL SEXTO CHAKRA

por: Michelle Fondin

El sexto chakra, Ajna, se encuentra en el rea del tercer ojo, que se

localiza en el espacio entre las cejas.
Abarca la glndula pituitaria, los ojos, la cabeza, y el cerebelo. Un
tercer ojo, invisible pero poderoso, es el centro de la intuicin. El
chakra espiritual Ajna, que significa ms all de la sabidura, te
lleva hacia el conocimiento interno que te guiar si se lo permites. Un
sexto chakra equilibrado permite la clarividencia, la telepata, los
sueos lcidos, ampla la imaginacin y la visualizacin.
El sexto sentido
El mundo se experimenta a travs de los cinco sentidos. Incluso antes
de nacer, escuchaste ruidos como voces y los latidos del corazn de
tu mam, adems de los sonidos apagados del mundo exterior.
Experimentaste el tacto, el gusto e incluso pudiste percibir la luz. Y
desde el momento en que naciste has atribuido tus experiencias a lo
que perciben tus sentidos. Has aprendido a confiar en tus sentidos, en
lo que puedes degustar, oler, tocar, ver y escuchar. Aunque la
percepcin sensorial es grande en experiencia de vida, tambin es
limitante a la hora de expandir tu conciencia.
Hubo un tiempo en el que dependas de tu sentido de la intuicin y el
conocimiento interior. Antes de la tecnologa moderna, tuvimos que
confiar en las seales del medio ambiente y un instinto ms
primordial para guiarnos. Al igual que las aves pueden presentir
cuando un tsunami podra golpear la costa o las ardillas saben que es
el momento de reunir alimentos para el invierno, los seres humanos
tambin tienen un sentido intuitivo. Lo que sucede es que hemos
perdido contacto con l, as como con nuestra capacidad de confiar
en l.
Siente tu camino a la intuicin
Tus sentidos fsicos pueden darte pistas sobre cmo seguir tu
intuicin. Por ejemplo, alguna vez has tenido la sensacin de que la
leche en un empaque estaba echada a perder? Hueles la leche,
revisas la fecha de caducidad que es en un par de semanas y hasta
les preguntas a todos en casa: "sirve la leche?. Pero, al no detectar
nada concreto, la bebes y luego sientes un fuerte dolor de estmago.
Eso es porque a un nivel muy sutil, tu sentido del olfato detect algo
que no estaba bien y te dio una indicacin que t pusiste en duda.

Aqu hay otro ejemplo: ests haciendo un trato comercial con alguien
y todo parece ir bien. La persona parece buena y honesta. Pero al
momento de estrecharle la mano, sientes que algo no est bien.
Cuando llevan a cabo el trato, te das cuenta de que era corrupto.
Percibes estas pistas a travs de tus sentidos, pero cuando hay algo
que no est a la vista tiendes a ignorarlo. La buena noticia es que
puedes aprender a confiar en esas pistas y tomar mejores decisiones
basadas en tu sentido intuitivo. Cuando tus decisiones estn en lo
correcto, escrbelas para reforzar que tu intuicin te gui en la
direccin correcta. Recuerda que, al igual que los animales en el
bosque, t tambin has tenido este sexto sentido siempre;
simplemente necesitas encontrarlo de nuevo.
Pide a tu sabio interior que te gue
Tambin puedes utilizar tu sentido interior para pedir orientacin y as
tomar las decisiones correctas. Ya cuentas con tu mente, intelecto y
ego, y ahora tambin ests incluyendo a tu alma en el proceso de
tomar decisiones. Y as como recurriste al tercer chakra en la zona del
plexo solar para que te guiara a travs de la comodidad o la
incomodidad, prestars atencin a una corazonada o una sutil
sensacin que te hace ir hacia adelante o retroceder. Si no sabes qu
hacer, pide a tu sentido de la intuicin que se abra a fin de ayudarte a
tomar la decisin correcta.
Cmo equilibrar el Ajna
Al igual que cualquiera de los chakras espirituales, Ajna se equilibra
mejor a travs de la meditacin. A menudo, los meditadores novatos
dicen sentir una sensacin de cosquilleo en el tercer ojo o creen que
les duele la cabeza. Un hormigueo o una sensacin palpitante
alrededor de la zona del tercer ojo durante o despus de la
meditacin es un signo de que se est abriendo este chakra que est
bloqueado.
Hay una maravillosa tcnica de respiracin Pranayama que se conoce
como Brahmari o la respiracin de la abeja. Lleva ambas manos a tu
rostro. Coloca los dos dedos medios sobre tus ojos. Deja que los
ndices toquen las cejas y los meiques estn debajo de los pmulos.
Cierra los odos con los pulgares. Inhala profundamente y exhala la
palabra AUM, haciendo nfasis en el sonido "M", mientras creas un

sonido de zumbido parecido al de una abeja. Hazlo por dos minutos o

ms. Puede aliviar la tensin en la cabeza y trabaja para abrir el sexto
chakra.
Asanas, sonidos, colores y gemas
Cualquier asana de yoga en la que se presiona la frente es buena
para el sexto chakra. Intenta con la postura del nio (Balasana) con la
frente en el piso o en un bloque de yoga. La postura del delfn es otra
postura que ayuda al momento de levantar la cabeza para ver hacia
el piso.
El color del sexto chakra es el ndigo y el sonido del mantra es SHAM.
Las gemas que ayudan a abrir el chakra Ajna son la amatista, el
lapislzuli y la azurita.

CONECTAR CON LO DIVINO CON EL SPTIMO

CHAKRA
por: Michelle Fondin

El sptimo chakra, Sahaswara, se conoce como el chakra del loto de

los mil ptalos.
ste es el chakra superior de los siete y est situado en la
coronilla. Sahaswara es nuestra fuente de iluminacin y conexin
espiritual con todo lo que es. Es la conexin espiritual con nuestro yo
superior, con cada ser en el planeta y, en ltima instancia, con la
energa divina que crea todo en el universo.
La verdadera apertura del Sahaswara significa darse cuenta de que
eres conciencia pura. Eres conciencia pura, ntegra y siempre en
expansin. Al igual que una gota en el ocano, eres parte de ese
ocano que contiene y abarca cada aspecto de s mismo.
Emerge de las aguas turbias
La flor de loto es un smbolo en las tradiciones de los hindes y los
budistas. Se nutre, crece y emerge de las aguas fangosas. Florece
donde no hay ninguna claridad. La belleza de la flor de loto es nica
en su entorno, que parece montono y carece de vitalidad.

Cuando logras el despliegue del sptimo chakra, emerges a travs de

los confines del cuerpo fsico, el ego, la mente y el intelecto. Incluso
vas ms all del alma individual que te ata al Samsara, el ciclo
interminable de nacimiento y renacimiento. Te liberas de los grilletes
del deseo. Una luz blanca rodea tu cuerpo, y parece que sobresales
de tu entorno turbio.
Es esta una belleza alcanzable?
Despus de leer la descripcin del sptimo chakra, puede que te
parezca fuera de tu alcance. Tal vez pienses: "bueno, eso suena
bonito para monjes y gurs, pero no para m. Yo slo soy una persona
normal, con una vida normal".
Aunque nos enfrentamos a las exigencias de la vida cotidiana
(adems de lidiar con la mente ajetreada que viene con estas
exigencias), lograr la iluminacin puede no estar tan lejos de nuestro
alcance como creemos. Una meta noble puede ser vivir en un
constante estado de conciencia pura. Pero por qu no vivir
momentos de conciencia pura? Todos hemos experimentado esos
instantes en un momento u otro. Has sentido alguna vez amor
incondicional por alguien? Alguna vez has sido testigo de un
milagro?
Practicar las disciplinas de la meditacin, la oracin y la quietud diaria
nos lleva a mayores momentos de conexin espiritual. De hecho, son
el nico medio a travs del cual experimentars la esencia
deSahaswara. As como vas a la escuela durante varias horas al da y
estudias para los exmenes a fin de obtener un grado universitario, la
meditacin, la oracin y el silencio son tus estudios para obtener un
grado espiritual.
Una vez que hayas iniciado la prctica diaria de estas actividades que
te conectan con la conciencia universal, vers la expansin de la
conciencia espiritual en tu mundo exterior. Comenzars a
experimentar amor incondicional de manera continua. Sers ms
compasivo, amable y comprensivo, y sers ms modesto. La vida ya
no estar relacionada exclusivamente contigo y tus deseos. La vida
girar menos en torno a ti y ms en torno a servir a los dems porque
cuando ayudas a los dems, te ests ayudando a ti mismo.
Asanas, sonidos, colores y gemas

Si bien el silencio es la forma ms poderosa e importante para abrir el

sptimo chakra, hay algunas otras prcticas que ayudan a este
chakra.
Hay una tcnicas de respiracin Pranayama que puedes llevar a cabo
antes de la meditacin, se trata deNadi Shodhana, o la respiracin en
la que se alternan las fosas nasales.
Las asanas invertidas de yoga, como la postura sobre la
cabeza (Salamba Sirsasana) y el perro boca abajo (Adho
Mukha Svanasana) pueden ayudar a estimular el sptimo chakra, as
como cualquier postura en la que hay que colocar la coronilla sobre el
suelo, como la postura del pez (Matsyasana).
El color del chakra de la coronilla es el violeta o el blanco y el sonido
del mantra es el sonido universal de OM. Las gemas que puedes usar
o tener en tu entorno para ayudar a abrir y alinear el sptimo chakra
son la amatista, la selenita y la sugilita.