Perder Peso Dormindo?

Descubra Como Descansar Mais, Ter Mais Energia e

Preparar seu Corpo Para Perder Peso ao Dormir

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Termos e Condies
Aviso Legal
Tenho como objetivo ajudar o maior nmero possvel de
pessoas a atingir seu peso ideal. Por isso toda e qualquer
parte deste livro pode ser reproduzida ou transmitida
livremente de qualquer forma, desde que gratuitamente
assim como voc o obteve.
O objetivo deste livro mostrar a todos um meio rpido e simples de
aplicar as dicas para que voc possa atingir suas metas de sade.
O autor deste livro no se responsabiliza direta ou
indiretamente pela utilizao de qualquer uma das dicas
nele contido.
Estas dicas so baseadas em experincias pessoais, bem como do
conhecimento adquirido atravs da leitura de livros e pesquisas de
terceiros.
Este livro h hiperlinks que podem fazer referncia a informaes ou
servios que so controlados por outras pessoas que no o autor
deste livro. Os sites de terceiros so criados e mantidos por seus
respectivos autores, portanto este autor no se responsabiliza por
quaisquer dados fornecidos pelos mesmos.

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Termos e Condies
Aviso Legal
recomendado aos leitores deste livro h conversarem
com seus mdicos antes de iniciarem qualquer medida, o
mesmo recomendado para tentativa de incluso de
todo e qualquer medicamento.
Eu acredito que este o maior atalho para o seu caminho rumo
ao sucesso na perda de peso. Contudo ao ler esta obra, voc
concorda que nem o autor nem a sua empresa sero responsveis
pelo seu fracasso e sucesso com relao a qualquer informao
aqui contida.

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ndice
Introduo

A Influncia do Sono no Seu Corpo

Os Males de Um Noite Mal Dormida

As 7 Melhores Dicas Para Ter Um Bom Sono 12

16
Hormnios de Ponta a Cabea: Como um
Sculo Pode Mudar Nossa sade
Material de Extenso

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Agradecimento

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Introduo
Pode at parecer brincadeira de mau gosto, uma pergunta dessas.
Contudo ao final desta obra voc tambm vai entender, assim como
eu as maravilhar que uma boa noite de sono pode fazer por voc.
No corre, corre do dia a dia no s dos brasileiros como no mundo
em geral, pouca ou nenhuma ateno se d ao sono ou mesmo ao
horrio de dormir, s deixamos o corpo chegar a exausto e ns
deitamos para recomear tudo novamente no dia seguinte.
Porm este simples fato pode ser um dos principais responsveis por
voc no conseguir perder peso como deseja, ter sensao de
cansao inicial logo pela manh e parecer que sua energia est pior
do que seu smartfone que no dura at chegar em casa e precisa
recarregar.
Neste e-book, vou tentar esclarecer como voc pode com simples
dicas remodular seu corpo para melhorar em vrios aspectos o seu
dia e principalmente sua noite
Ento continue lendo e entenda mais sobre:

Como o Sono Influencia o seu Corpo

Quais Males Voc Pode Evitar Dormindo Melhor
Dicas para um Bom Sono

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Introduo

Uma Historia dos Hormnios

Material de Extenso do Contedo

Espero que depois desse livro voc dedique apenas alguns minutinhos para o seu
sono e aproveite todos os benefcios que essa atitude pode lhe proporcionar.
Jefferson Rangel

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A Influncia do Sono no Seu

Corpo

Quando era criana e ficava tarde da noite e eu ainda estava acordado,

meu pai sempre falava comigo para eu dormir se no eu no ia crescer,
por mais que possa parecer histria para criana, literalmente dormir,
a mais pura verdade.
Entre os diversos processos internos que ocorrem quando estamos
dormindo, um deles a liberao do hormnio responsvel pelo
crescimento. Todavia, engana-se quem pensa que somente esse
hormnio que liberado ou contido ao longo da noite.

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Entre uma srie deles esto os responsveis por:

Crescer como eu disse

Controle da queima de gorduras (relao entre liberar e guardar)
Regula o apetite (aumenta o que faz voc no sentir fome)
Fome (diminui o que faz voc sentir fome)
Queda de cabelo
Envelhecimento da pele
Melhora absoro de nutrientes
Reduz o estresse (tenso)
Regula o acar
Mantm a imunidade (voc no pega qualquer virose)
Melhora o humor

Esses so s alguns exemplos de tudo o que acontece durante o seu

sono, ento se voc percebeu a importncia de toda a lista, vai
comear a dar mais ateno para o seu sono se no quiser ter maiores
problemas no futuro, fora que dormir tudo de bom.
Apesar de ter algumas pessoas que no gostem de dormir, por pensar
que estarem perdendo o dia, outras fariam de tudo para poder
descansar um pouco mais, fora aquelas que at pagariam para
conseguir fechar os olhos a noite por sofrerem de insnia.
Por isso d mais valor ao seu sono!

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Os Males de Uma Noite Mal

Dormida

Entre todas as doenas que ocorrem quando dormimos menos que o

necessrio ou temos um sono de m qualidade, as que mais ns
preocupa so:

Hipertenso
Diabetes
Tireoide
Pedra nos Rins

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Antecipao da Menopausa
Depresso
Perda da Imunidade

Talvez voc diga: Eu sei que no durmo direito, mas nunca tive nada
disso ai!. Voc pode at ter razo em um certo ponto, contudo o que
voc deveria dizer Eu AINDA no tive nada disso ai!
Por que a pergunta aqui no SE voc pode ter alguma dessas
doenas se continuar perdendo noites de sono por motivos banais,
mas sim QUANDO voc ter alguma doena.
Veja bem, no quero o seu mal; de forma alguma, pretendo apenas lhe
alertar para todos os problemas de sade que noites mal dormidas
podem trazer para voc.
Perder noites de sono faz mal principalmente aos rins, durante o sono
a renovao do tecido renal realizada e ao evitar dormir os rins so
prejudicados, diminuindo assim suas funes.
J o corao afetado de outra forma.
Voc engorda, logo tem maior dificuldade de respirar deitado(a), j
que tem mais gordura na regio do pescoo, o que faz voc roncar,
esse incomodo noturno gera um aumento da frequncia cardaca, pois
o corao precisa fazer mais fora para bombear o sangue que est
com menos oxignio.
Elevando o fluxo de sanguneo e a presso.

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Para mais informaes seguem 2 pesquisas onde tudo isso explicado

melhor.

Pesquisa da Universidade de Oxford - dormir 5 h ou

menos aumenta o risco de AVC.
Pesquisa do Centro Cardaco do Hospital Geral de Toronto .interrupes do sono pode danificar diretamente os
rgos.
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As 7 Melhores Sacadas Para

Ter um Bom Sono

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Confesso que algumas dicas podem no fazer o menor sentido,

entretanto tentei aqui resumir para somente o essencial, por isso
indico a leitura das pesquisas e do material de extenso.
Mas posso te afirmar que absolutamente tudo que vou te indicar a
partir de agora tem fundamento cientfico, portanto fique vontade
para discordar, procurar maiores informaes e se por ventura
encontrar algo que v em desacordo com o descrito abaixo, favor
entre em contato para reviso do material.

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Vamos as Sacadas
1 Use culos de lentes laranjas a partir das 18 horas
Essa dica parece ser uma das mais engraadas, e se possvel compre,
caso voc ainda no tenha um culos assim, porque totalmente
comum ter um culos laranja, KKK.
A dica aqui inibir a luz artificial das lmpadas, que impedem o
hormnio responsvel pelo sono aparecer e voc comear a abrir a
boca, outras cores funcionam tambm como amarelo e vermelho
desde que seja claro, porm o laranja funciona melhor

2 Reduza o acar
Por mais que a dica parea para perder peso, o intuito aqui o sono
mesmo. Ao consumir menos acar no dia, o corpo produz mais
hormnio que controla o sono, logo voc acorda menos e fica mais
tempo durante o sono profundo. E lembra o hormnio do
crescimento? Ento consumindo menos acar voc aumenta sua
produo tambm

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3 No fique por muito tempo em jejum

Outra dica que parece e at serve mesmo para perder peso, mas a
ideia aqui outra. Quanto mais tempo voc fica sem comer, mais voc
produz o hormnio da fome e ele tambm responsvel por controlar
o sono.

4 Pegue mais Sol (se possvel, antes das 10 horas)

Pegar sol aumenta a absoro de vitamina d, que tambm faz
aumentar a produo do hormnio crescimento, ele est ligado a
osteoporose, devido a vitamina d. De quebra voc ainda ajuda a
aumentar a produo do hormnio do humor.

5 Deixe o Quarto mais Frio

Ao colocar em prtica est simples dica, voc ajuda seu corpo a
produzir o hormnio que controla a tireoide e aumenta a absoro de
Iodo, mineral usado pelo corpo para a produo de hormnios.

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6 Se organize para dormir no mesmo horrio

O corpo gosta de rotina e esta outra dica tem o mesmo efeito da
acima.

7 Durma ao menos 6 horas por dia

Sou totalmente contra o tamanho nico. Nada de uma quantidade
certa para todos.
Isso vale para:

Refeies
gua
Sono

Contudo, diversos estudos comprovam que dormir menos que isso por
dia, aumentam suas chaces de contrair uma ou mais doenas da
listagem acima, Fora que dormir pouco aumenta a produo do
hormnio que controla a temperatura corporal e outros hormnios
sexuais que geram problemas como infertilidade em mulheres e
impotncia em homens.

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Hormnios de Ponta a Cabea:

Como um Sculo Pode Mudar
Nossa Sade

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Provavelmente voc percebeu que ao longo do livro inteiro venho

falando sobre hormnios, eles so os responsveis pelo nosso sono, por
como usamos o alimento ingerido para gerar energia ou acumulo de
gordura.

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Tambm deve ter percebido que em nenhum momento toquei em

nomes, porque acredito que assim como eu voc deseja saber o
princpio para depois anotar nomenclaturas, porque se no tudo vira
uma sopa de letrinhas, pois foi assim para mim no incio.
Contudo vou tentar no te confundir, saiba agora o que faz cada
hormnio durante o sono a 100 anos atrs. No Brasil a energia eltrica
mau tinha completado uma dcada, e os costumes do sculo 19 ainda
eram bem presentes.
Comea a noite e l para as 18:00 seu corpo comea a produzir
MELATONINA e voc tende a ficar com sono, voc como um bom
madrugador comea a se arrumar para dormir, voc no liga seu arcondicionado ou ventilador, at porque na poca ainda no existiam,
se aonde voc mora no faz frio, no tinha como se virar, aqui ocorre
um pico de TSH e a MELATONINA t bombando e voc apaga.
Na 1 fase do sono (sonolncia), onde voc fica apenas 10% do sono, a
MELATONINA incia sua queda com a SEROTONINA, j a
PROLACTINA comea a agir e voc reduz sua temperatura e logo
passa para a 2 fase do sono (leve), voc permanece aqui a maior parte
da noite 45%, a LEPTINA e GRELINA so produzidas inversamente
proporcionais e assim continuam ao longo da 3 fase do sono (incio do
profundo), l voc fica pouco menos que 25%, at chegar a 4 fase do
sono (profundo / REM), nele que voc produz o GH e seu corpo chega
a nveis de CORTISOL quase nulos, beirando o zero.
Todo esse processo se repete mais 3 ou 4 vezes ao longo da noite em
ciclos at que a manh se aproxima seus nveis de SEROTONINA e
CORTISOL se elevam e voc desperta.

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No tem como sabermos ao certo se era assim uma noite de sono

naquela poca, entretanto bem provvel que era. Hoje em dia temos
cidades cada vez mais iluminadas, na mo de cada um smartfones e
tabletes nos impedem de adormecer. E todo o processo descrito
desfeito.
Na sua ltima noite de sono, talvez o seu corpo quis seguir esse
caminho e voc no deixou, portanto tenha mais ateno a partir de
agora e deixe ele trabalhar por voc para ter um dia mais produtivo e
uma noite mais tranquila.

O Que Cada Hormnio Faz

MELATONINA: causa a sensao de sono, mas interrompido pela luz
e corpo intende que ainda no est na hora de dormir, ajuda o corpo a
no criar resistncia a produo de insulina devido ao acar. Essa
falncia tambm conhecida como Diabetes.
TSH: controla a tireoide e ajuda o corpo absolver mais iodo para
produo de outros hormnios
SEROTONINA: melhora nosso humor e ns mantm ativos (alerta)

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PROLACTINA: controla a imunidade e a temperatura do corpo, ajuda

na tireoide, reduz a serotonina
LEPTINA: aumenta o apetite
GRELINA: diminui a fome
GH: ativa o crescimento celular, densidade ssea e no permite o
acumulo de gorduras
CORTISOL: prejudica a memria, aumenta a presso e a glicose, afeta
o estresse
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Material de Extenso

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Como voc deve ter percebido, temos muito assunto para abordar,
porm a ideia era apenas lhe dar uma noo de todas as
oportunidades que voc est perdendo ao no dormir conforme o seu
corpo deseja.
Por isso deixo aqui mais esse material de suporte, onde voc vai
aprender alimentos que e tcnicas que podem te ajudar a dormir
melhor, fora outras sries de dicas legais.

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Perder Peso Dormindo? Descubra as 7 Sacadas Matadoras

Espero que voc tenha gostado, na palestra gratuita da Dieta
Rangedeira, abordo este e muitos outros temas, que formam os
pilares para uma metodologia inovadora e personalizada.

Agora tenho apenas 2 pedidos para voc:

1. Comece a colocar em prtica hoje mesmo o que voc vem
aprendendo para melhorar sua sade e em contra partida ajudar seu
corpo a queimar gordura de forma simples e rpida.
2. Curta nossa pgina no Facebook, nela voc ter outras dicas
exclusivas, voc conhece outras pessoas que tem o mesmo objetivo
que voc, de ter mais sade. E pode tirar dvidas diretamente
comigo ou com o pessoal do blog D Bem Com Voc.
Com diz os Lotonone Tunes: Por hoje tudo pessoal!
Forte abrao,

Jefferson Rangel

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Agradecimentos
Quero agradecer a oportunidade de poder dividir um pouco do que
descobri com voc e pelo incio do que espero ser uma longa
amizade.
Se houver qualquer dvida, voc pode entrar em contato por aqui
por nossa pgina no Facebook ou nos comentrios do blog.
Espero que voc tenha gostado e at a prxima.