Desayuno

Almuerzo

Lunes
4 claras de
huevo
2 huevos
enteros
1 taza de avena
(medida en
crudo o seca)
1 rebanada de
pan integral
1 cucharada de
mantequilla de
man natural
1 naranja
1 pechuga de
pollo
1 1/2 tazas de
arroz integral
1/2 pimiento
picado
1/2 taza de
championes
picados
1/2 taza de
zanahorias
picadas

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

2 huevos
cocidos
1 Porcin de
pasta natural
con tomate
1 fruta

2 filetes de
salmn al
horno
1 huevo
cocido
2 papa
fruta

1 filete de
merluza con
una papa
1 porcin de
cereales
1 yogurt
natural
Te verde

200 gramos
de queso
magro
2 huevo
cocido
1 pechuga de
pollo grillada

250 gramos
de salmn al
horno con
cebolla y
tomate
1 pure de
papa
1 fruta

250 gramos
de pollo
hervido al
vapor
1 pan integr
1 tortilla de
queso con u
huevo
1 fruta citric

Cena

1 filete de 6
onzas
1 tasa de pasta
integral
2 tazas de
vegetales mixtos
picados (para
prepararlos
fritos)
1 taza de leche
descremada
1 taza de moras

200 gramos
de carne de
ternera a la
plancha
1 porcin de
souffl
1 Fruta

200 gramos
de pavo asado
1 porcin de
pasta
1 yogurt
desnatado

1 tortilla
francesa
mediana con
un huevo y
dos claras
1 filete de
ternera a la
plancha
1 manzana

1 porcin de
ensalada de
frutas
1 yogurt y
cereal

1 filete de
ternera a la
plancha
1 huevo
cocido
1 pan integral
1 queso light
1 fruta

2 huevos
cocidos
1 porcion de
atun fresxo
horno con
caldo de
vegetales
1 fruta fesca