Rutina para pectorales

EJERCICIO
Barbell Bench Press
Decline Bench Press
Incline Bench Press
Barbell Pullover
Dumbbell Flys
EJERCICIO

SERIES
4
4
4
3
3
SERIES

REPETICIONES
10 12
10 12
10 12
10 12
8-10
REPETICIONES

DESCANSO X SERIE
90 segundos
90 segundos
90 segundos
90 segundos
90 segundos
DESCANSO X SERIE

Rutina para Pierna completa

EJERCICIO
Elevacin pantorrillas sentado
Elevacin pantorrillas parado
Femoral tumbado
Extension de Cudriceps
Sentadillas con peso o Zancadas
Peso muerto
EJERCICIO

SERIES
4
4
4
3
4
3
SERIES

REPETICIONES
30
30
10 12
10 12
10 12
8 10
REPETICIONES

DESCANSO
90 segundos
90 segundos
90 segundos
90 segundos
90 segundos
90 segundos
DESCANSO