DIETA DA CESTA BSICA

Caf da manh

Opo 1: 1 xc. (ch) de leite semidesnatado com caf + 3 biscoitos

cream craker + 3 col. (caf) de margarina + 1 ma

Opo 2: ch-mate com limo + 1 po francs sem miolo + 2 fatias

finas de mussarela (ou queijo prato) + 1 banana

Opo 3: 1 copo de leite semidesnatado com 1 col. (sopa) de

achocolatado + 1 fatia de bolo simples + 1 fatia mdia de mamo (ou
1/2 papaia)

Opo 4: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com caf + 2

torradas integrais (toste o po de frma integral) + 2 fatias finas de
goiabada

Opo 5: 1 copo (250 ml) de suco de laranja + 2 fatias de po de

frma integral + 1 ovo mexido ou cozido

Lanche da manh

Opo 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col.(sobremesa)

de aveia ou granola

Opo 2: 1 copo (250 ml) de suco de laranja

Opo 3: fruta (1 pera, 1 banana ou 1 fatia de mamo)

Opo 4: 1 biscoito cream cracker com 1 fatia fina de goiabada

Opo 5: 1 copo (250 ml) de suco de melancia com hortel

Almoo

Opo 1: salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada + 3 col.

(sopa) de arroz (se possvel, integral) + 1 concha pequena de feijo
+ 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele) + 1 taa de gelatina diet

Opo 2: salada de folhas (alface, rcula) com tomate e beterraba

ralada + 1 pedao (100 g) de carne assada + 1 batata mdia assada

Opo 3: 3 col. (sopa) de ervilha e milho em conserva + 2

pegadores de macarro (espaguete ou fusili) com molho de tomate
+ 1 fil (100 g) de frango grelhado

Opo 4: 1 prato (sobremesa) de abobrinha, berinjela e pimento

refogados + 2 col. (sopa) de pur de mandioquinha + 3 col. (sopa) de
carne moda refogada

Opo 5: salada de alface, tomate e cenoura ralada + 3 col. (sopa)

de arroz (se possvel, integral) + 1 concha pequena de feijo + 1 fil
(100 g) de peixe assado com tomate e cebola

Lanche da tarde

Opo 1: 1 banana assada e polvilhada com canela em p

Opo 2: 1 fatia de bolo simples

Opo 3: 2 biscoitos cream craker com margarina

Opo 4: 1 taa de gelatina diet

Opo 5: 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de mussarela

Jantar

Opo 1: salada de folhas (rcula, alface) + omelete (1 ovo + 1

clara) com tomate, cebola e salsinha

Opo 2: salada de folhas e 1 col. (sopa) de milho em conserva + 3

col. (sopa) de picadinho de carne magra (alcatra, contrafil, patinho)
com abobrinha e cenoura

Opo 3: 1 prato (fundo) de sopa de fub ou de legumes ou de

abbora + 1 fil (100 g) de carne magra grelhado

Opo 4: salada de folhas, tomate, cenoura e beterraba raladas e 1

lata de atum (sem o leo)

Opo 5: legumes (vagem ou ervilha torta e cenoura) refogados + 4

col. (sopa) de arroz de couve-flor + 1 fil (100 g) de frango grelhado

Ceia

Opo 1: 1 taa pequena de salada de fruta

Opo 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com mamo picado

Opo 3: 1 gelatina com ma picada

Opo 4: fruta (1 laranja, 1 fatia mdia de mamo)

Opo 5: 1 copo (250 ml) de leite em p desnatado com canela

Tempero da salada: azeite, pouco sal, limo ou vinagre.

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