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LIBERA TUS CAPACIDADES

MDULO 3: LIBERA TUS CAPACIDADES


Tiempo destinado: 20 horas
RESULTADO DE APRENDIZAJE:
Aplicar tcnicas de programacin neurolingstica para liberar las capacidades internas.

INTRODUCCIN

En la vida hay momentos difciles y, queramos o no, debemos superarlos. Para esto se
necesitan RECURSOS que lo lleven a uno a un estado de poder y seguridad para afrontarlos
adecuadamente y hacer a un lado dudas, temores, inseguridad y miedo. Estas situaciones
de devaluacin de uno mismo tienden a paralizarnos e impiden que tomemos accin para
solucionarlas.

Los RECURSOS son todas esas capacidades o dones que los seres humanos poseemos y
que nos llevan a una conducta positiva, el combustible necesario para la realizacin de
nuestros planes y objetivos. Los RECURSOS son: la paciencia, la tolerancia, la alegra, la
flexibilidad, la disciplina, la organizacin, la decisin, la seguridad, la paz, la tranquilidad, la
valenta, la fe, el amor, la esperanza, entre otros.

Los dones o RECURSOS no se agotan, sino que se pierden de vista cuando se est ms
enfocado en lo que pasa en el mundo exterior y no dentro de uno mismo. As nos dejamos
llevar por los sucesos y empezamos a actuar sin RECURSOS. Esto comnmente es una va
que conduce al temor, la inseguridad, la depresin, la agresin, la impaciencia, el enojo, la
intranquilidad, el desorden, la inflexibilidad o la frustracin.

La PROGRAMACIN NEUROLINGSTICA nos proporciona una manera sencilla de


acceder a nuestra mente y a todos los RECURSOS que se encuentran en ella para que nos
ayuden a salir adelante cada vez que lo necesitemos.

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Las siguientes tcnicas son muy tiles en casos de depresin, baja autoestima, indecisin,
miedo a actuar o alguna otra conducta nuestra que nos desagrade. Son tcnicas que te
darn nuevas energas para llevar a cabo tus objetivos:

ANCLAJE DE PODER

Objetivo: retomar RECURSOS del pasado y traerlos al presente

Con este ejercicio intentamos que te des cuenta de los RECURSOS que has manejado en
tu vida y as aprendas a hacer uso de ellos cada vez que lo necesites.

Es necesario un acompaante para que vaya leyendo pausadamente cada paso. Puedes
grabar el ejercicio para que lo realices cuando gustes. Se recomienda que lo repitas varias
veces, ya que cada vez que lo hagas surgirn diferentes situaciones que enriquecern cada
punto.

El secreto para realizar este ejercicio es respetar lo primero que venga a la mente, sin
analizarlo y sin forzar situaciones. La mente es la mejor gua y no se equivoca, as que ten
confianza y adelante.

Sigue estos pasos:

1)

Sintate donde nadie te interrumpa, con las palmas de las manos hacia arriba.

Respira y cierra los ojos, tmate tiempo para relajarte.

2)

Piensa en una experiencia positiva y poderosa que hayas tenido en tu vida. La primera

que surja. Vela, escucha y sintela.


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3)

Pon esta experiencia y los sentimientos que la acompaan en tu mano derecha.

Respira profundamente. Mientras lo haces, siente este material en tu mano derecha.

4)

Ahora recuerda una ocasin en la que te hayas sentido muy orgulloso de lo que

hiciste. Revive completamente esa situacin. Pon tambin esta experiencia y estas
sensaciones en tu mano derecha y respira profundamente.

5)

Piensa ahora en alguna vez en que hayas vivido sentimientos intensos, positivos, de

amor. Revvelos y ponlos en tu mano derecha, como si fuesen algo material y palpable.
Respira profundamente.

6)

Ahora recuerda alguna ocasin en que te hayas redo como loco, o incluso en que te

hayas sentido un tanto frvolo. Toma esta experiencia y ponla tambin en tu mano derecha
respirando profundo.

7)

Nota lo que tu mano siente llena de tantos sentimientos amorosos, vivificantes,

positivos y poderosos.

8)

Observa ahora qu color adquiere este puado de sentimientos que has creado en tu

mano derecha. Para eso basta con tomar nota del primer color que se te ocurra.

9)

Fjate en la forma que toman en conjunto estos sentimientos. Y si tuvieras que

atribuirles un sonido, cul sera el que emitiran todos ellos juntos?

10)

Qu textura palpas en los sentimientos que has reunido en tu mano derecha?

11)

Si hablasen con una sola voz para transmitirte un mensaje potente y positivo, qu te

diran?

12)

Ahora disfruta de todos estos sentimientos y luego cierra la mano con fuerza y retenlos

ah, pensando que todos son tuyos, tuyos solamente. Respira profundamente.

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13)

Alza el puo con fuerza y repite con voz firme el sonido y el mensaje potente y positivo

que te dieron hace un instante. Reptelo tres veces.

14)

Disfruta unos instantes de esta sensacin y abre los ojos.

Este ejercicio es recomendable para subir la autoestima en momentos difciles, cuando se


siente que no se tienen los RECURSOS necesarios para afrontar alguna situacin o cuando
se est entrando en depresin.

Es muy bueno tenerlo a mano en una grabacin para usarlo en el momento en que se
necesite.

EL CRCULO DE LA EXCELENCIA

Objetivo: crear un anclaje especial de RECURSOS al cual acceder en cualquier momento


que se desee.

Recomendacin: hacer conciencia de esta herramienta.

Cuando este ejercicio se lleva a cabo, se forma un archivo de experiencias buenas que nos
llenan de energa. Generalmente tenemos un recuento de las experiencias malas y nos
cuesta trabajo hacer un recuento de las buenas. Este ejercicio va programando la mente
para que cada vez que ocurra algo positivo en nuestra vida, quede registrado para mantener

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un estado de energa constante y acceder a l cada vez que lo necesitemos. Es un arma


muy poderosa que nos ofrece la PROGRAMACIN NEUROLINGSTICA.

Realiza este ejercicio de pie. Para instalar esta herramienta, sigue estos pasos:

1)

Imagina un crculo justo frente a ti. Ponle un color, el primero que venga a tu mente.

Este crculo, de hoy en adelante, estar presente donde- quiera que te encuentres: en tu
casa, tu oficina, el avin, tu coche, en todas partes. Basta un pequeo paso hacia adelante
o un movimiento tuyo para que entres en este crculo, que desde hoy ser un estmulo para
que tus capacidades se activen de manera automtica.

2)

Con los ojos cerrados, recuerda alguna ocasin en que hayas sido realmente exitoso

o por lo menos, algn momento en que lo que hiciste lo hiciste muy bien y tuviste una
sensacin de satisfaccin, plenitud, logro, etctera.

Una vez que hayas recordado alguna buena actuacin, en la que hayas tenido xito, pasa
una pelcula de ese momento y observa lo que estaba a tu alrededor Escucha los sonidos
durante ese suceso Y sobre todo, vuelve a sentir en tu cuerpo lo mismo que
experimentaste en aquella situacin exitosa. Es factible que revivas sensaciones de energa,
fuerza, seguridad, capacidad. Cuando sea clara alguna de stas, o alguna otra, hazla ms
intensa concentrndote en ella y respirando profundamente.

3)

Adopta la postura corporal y la expresin que tenas al realizar aquella accin, as

logrars intensificar la sensacin que ests experimentando. Respira profundamente.

4)

Asegrate de la pureza de este estado. Si lo que sientes es confianza en ti mismo,

que sta no se mezcle con inseguridad, duda o con algn otro sentimiento. Que la sensacin
sea realmente sincera y profunda.

5)

Si tu estado de excelencia es puro e intenso, da un paso hacia adelante y con solo

dar este paso, el crculo que imaginas frente a ti se asociar al estado de excelencia. Mtete
en tu crculo de excelencia, frota tus manos y eleva tus brazos por unos instantes, dejndote
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cubrir con este color y respirando profundamente. Goza al estar fabricando esta herramienta
que te permitir actuar con excelencia cuantas veces quieras y donde quieras. Sintelo y
disfrtalo por unos instantes.

6)

Sal del crculo dando un paso hacia atrs y abre los ojos. Ahora repite el mismo

procedimiento cerrando los ojos nuevamente. Vuelve a observar lo que estaba ah, escucha
los sonidos de esa situacin y revive la sensacin de capacidad y habilidad. Una vez que el
estado se ha avivado e intensifica- do en tu cuerpo, entra en el crculo de excelencia y repite
la secuencia.

7)

Da un paso hacia atrs para salir.

De hoy en adelante, cada vez que revivas o ests en algn estado de excelencia, cuando
alguien te diga algo agradable o hayas hecho algo muy bien, o tengas un sentimiento positivo
de alegra, satis- faccin, amor, logro, etc., visualiza tu crculo y da un paso hacia adelante.
Si ests sentado, ponlo en el respaldo o en el asiento de tu silla o silln y mtete en el crculo
de excelencia con un pequeo movimiento, su color y respirando profundamente. De esta
manera irs archivando tus vivencias positivas. Si hoy realizas algo en forma ptima, o
alguien te dice algo placentero, asocia tu estado con dicho crculo y as cada vez ser ms
poderoso.

El crculo de excelencia es muy efectivo para momentos difciles en que estemos sufriendo,
ya que es posible acceder a l con slo un movimiento. Al visualizar su color y respirar
profundamente, tendremos disponibles los RECURSOS archivados con anterioridad para
esos momentos difciles. El secreto es saber que no estamos solos porque tenemos nuestro
crculo de excelencia en cada momento, ya que lo llevamos a cualquier parte con nosotros.

Es muy recomendable para personas temerosas, ya sea de la carretera, el avin, un examen,


una entrevista, etc. Slo tienen que sentarse, recargarse en l o pisarlo siguiendo los pasos
del prrafo anterior.

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RESCATAR LOS RECURSOS

Objetivo: generar los RECURSOS necesarios para una situacin conflictiva

Recomendacin: utilizar el SMBOLO cada vez que se requiera.

Con este ejercicio nos daremos cuenta de que por difcil, problemtica o fuerte que sea una
situacin, la mente siempre genera los RECURSOS que se requieran para afrontarla y actuar
de manera asertiva. Generalmente padecemos inseguridad, miedo, temor y angustia ante
ciertas situaciones y la PROGRAMACIN NEUROLINGSTICA nos ensea que nuestra
mente rescate los RECURSOS que necesitamos en determinado momento para as adquirir
seguridad, valenta, paciencia y flexibilidad. La mente es capaz de crear todo lo que
necesitamos, slo hay que aprender a hacerlo.

Este ejercicio funciona para situaciones ya vividas que no fueron satisfactorias, y cuando la
posibilidad de afrontar una parecida te genera miedo o inseguridad, o para situaciones
nuevas.

1)

Puedes cerrar los ojos si as lo deseas. Piensa en la situacin conflictiva que te

perturba. Pasa la pelcula de la ltima vez en que la viviste o la de lo que temes que va a
suceder. Observa cmo actas en esa pelcula, escucha lo que sucede y date cuenta de
cules son tus sentimientos acerca de ella.

2)

Ahora piensa cmo te gustara haberte visto en esa situacin, o cmo quieres verte

si todava no sucede. Haz tu pelcula ideal sobre tu actuacin en la misma situacin o en la


que est por venir. Ve cmo te desenvuelves, cmo actas, qu escuchas, qu pasa y
respirando profundamente, cmo te sientes ah actuando de esa manera.
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3)

Piensa en qu experiencias, aptitudes, conocimientos y dems RECURSOS

(paciencia, flexibilidad, tolerancia, seguridad, valenta, confianza, decisin, entre otros)


posees que te sirvan para lograr tu propsito en ese contexto conflictivo para ti.

4)

Ya que los tengas definidos, piensa cundo, a lo largo de tu vida, has logrado tu

propsito empleando estos RECURSOS.

5)

Ahora pasa la pelcula de la experiencia donde los utilizaste, mtete en ella (esto se

llama ASOCIAR) y s parte de ella.

Dnde ests? Qu sucede? Cul es el momento preciso en que utilizas tus


RECURSOS? Cmo es que te ayudan?

Respira profundamente y sintelos.

6)

En el momento en que los ests sintiendo, dale una forma o un color a estos

RECURSOS, simbolzalos, es decir, estos RECURSOS son como tal cosa o figura, se
parecen a algo determinado. Utiliza el SMBOLO que aparezca primero en tu mente. Respira
profundamente.

7)

Ahora, desde aqu, donde te encuentras sentado, trae con tus manos lentamente

hacia ti este SMBOLO que representa tus RECURSOS. Respirando profundamente instala
esta sensacin y este SMBOLO en tu pecho.

8)

Ahora vuelve a entrar a la situacin conflictiva, pero esta vez armado con tu SMBOLO

que representa tus RECURSOS; date cuenta de cmo se modifica esta situacin y cmo te
sientes. Respira profundamente.

9)

Sal de esta situacin, y cuando vuelvas a enfrentarte a un conflicto similar, entra

mentalmente en esa situacin futura con el apoyo de tus RECURSOS simbolizados e


INTEGRADOS en tu pecho.

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Con este ejercicio como base, utilizars la secuencia para cualquier situacin difcil que se
presente, para prepararte con las similares que pudieran surgir, o con situaciones futuras y
en las cuales sientas que te faltan RECURSOS para afrontarlas asertiva- mente, slo con
tocar tu pecho, visualizar tu SMBOLO y respirar profundamente.

EL AUTOANCLAJE

Objetivo: instalar un anclaje (gesto, movimiento) que desencadene el recurso que se


necesita

Recomendacin: utilizar el anclaje (detonador) cada vez que se necesite.

Este ejercicio es muy fcil de instalar en la mente y sumamente efectivo si lo utilizas con
frecuencia. Simplemente se trata de estar CONSCIENTE de que tienes el recurso necesario
cuando lo necesitas, mediante un movimiento, gesto o estmulo tctil (presin) de tu
repertorio de movimientos. Un movimiento que no llama la atencin, pero que sirve como
detonador (ANCLA) para invocar o generar este recurso. Por ejemplo, tocarse la nariz, los
labios, el cabello, juntar las manos, darle vuelta al anillo, el que sea. Descubre uno de estos
gestos que ejecutas espontneamente y utilzalo para detonar tu recurso.

Este ejercicio se puede realizar solo, o si se prefiere, con algn acompaante que te gue.

Sigue estos pasos:

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1)

Busca tres situaciones en tu vida que hayan resultado ricas en RECURSOS.

Momentos de felicidad, alegra, xito, plenitud, etc. Tomate tiempo para buscarlas.

2)

Ahora revvelas y selecciona una de ellas, asegurndote de que incluye algn

momento cumbre de tu vida, un momento de sentimientos maravillosos y que haya sido


importante o decisivo para ti.

3)

Vive nuevamente esta situacin reconstruyndola. Dnde ests? Qu pasa a tu

alrededor? Qu haces? Cmo te sientes? Vvela, escchala y sintela. Respira


profundamente.

4)

Una vez ms representa el momento cumbre de la experiencia y selecciona el instante

ms hermoso. Prolngalo y disfrtalo plenamente respirando con profundidad.

5)

Ahora, en el momento de mayor intensidad, ANCLA la experiencia realizando el gesto

o movimiento previsto y mantn la presin mientras experimentas la sensacin, sin soltar.

6)

Regresa al momento presente soltando el ANCLA.

7)

Ahora comprueba si la sensacin persiste al realizar el movimiento o gesto. Al hacerlo,

te regresa la experiencia y sensacin cumbre? Si no es el caso, repite el ejercicio para


revisar si realmente escogiste el momento cumbre, si la experiencia no tiene algn detalle
negativo para ti, y si es as, cambia la experiencia por cualquier otra de las dos que escogiste
al principio.

Lo sensacional de este ejercicio es que generas un estado de RECURSOS en el momento


que lo decidas con slo realizar un movimiento. El secreto es hacerlo con frecuencia para
que el ANCLA o disparador se refuerce elaborando una programacin que sea de mucha
ayuda para ti.

Revisado: Consejo Acadmico 13/12/2015


Aprobado: Rectora 14/12/2015

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Bibliografa
LAURA ELENA ARMAS, C. V. (2009). Manual de Tcnicas de PNL de estrategias PNL.
MXICO: UNO.

PNL, I. A. (13 de 12 de 2015). www.ccee.edu.uy. Obtenido de www.ccee.edu.uy:


http://www.ccee.edu.uy/ensenian/catcambiorg/material/clase17_08.pdf

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