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1. Aclaracin conceptual
Salud: OMS (1946): un estado completo de
bienestar fsico, mental y social y no slo como la
ausencia de enfermedad.
El estilo de vida contribuye en un 55% a la conservacin
de esta salud, el resto viene determinado por herencia,
sexo, edad y ambiente en el que nos desenvolvemos.
Sedentarismo
Estilo
Hbitos negativos:
- drogas permitidas o no
- sedentarismo (enfermedades hipocinticas)
- estrs
- poco descanso (menos de 7-8h)
CF Salud
CF Rendimiento
NO EXISTE UNA CF UNIVERSAL
Interindividuales
Intraindividuales
FUERZA
RESISTENCIA MUSCULAR
AGILIDAD
COMPOSICIN CORPORAL
C. F en relacin con la
salud:
- resistencia aerbica
- fuerza
- resistencia muscular o
fuerza resistencia
- flexibilidad
- composicin corporal
*no introduce el
equilibrio y agilidad pero
es muy importante
2. Beneficios de la AF
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN LOS NIOS
Mejora de la salud del nio y su calidad de vida
Mejora directa de la salud del adulto, previniendo
enfermedades y retrasando las enfermedades crnicas
Incrementa la posibilidad de mantener la actividad en edad
adulta, as indirectamente se fomenta el aumento de la salud
en los adultos
2. Beneficios de la AF
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN ADULTOS
Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades
cardiovasculares.
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y
disminuye los valores de tensin arterial en hipertensos.
Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los
triglicridos y aumenta el colesterol HDL).
Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino
dependiente.
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer (colon,
mama).
Mejora el control del peso corporal.
recomienda:
dedicar como mnimo 150 minutos semanales a la
salud incrementar
actividades aerbicas:
IDEAS/REFLEXIONES IMPORTANTES:
cada persona.
Adaptacin: aplicar de forma sucesiva una serie de
estmulos (la carga de entrenamiento, condicionada por el
volumen y la intensidad de la actividad realizada) que
produzcan una adaptacin del metabolismo.
Adecuacin del estmulo: estmulo adecuados al nivel
de condicin fsica actual. Esfuerzos muy dbiles pocos
efectos y excesivos son perjudiciales.
Continuidad: es preciso que se realice con regularidad,
al menos 3 das a la semana.
ELEMENTOS CLSICOS DE UN
PROGRAMA:
Frecuencia
Duracin
Intensidad
Gasto Calrico
Progresin
Tipo de actividad
Actividades aerbicas
Ejercicios de fuerza
Ejercicios de flexibilidad
Ejercicios de equilibrio
Frecuencia: nmero de sesiones por semana.
Actividades aerbicas moderadas se pueden realizar
prcticamente todos los das.
Si la intensidad es relativamente alta puede ser suficiente
con tres o cuatro.
Los ejercicios de fuerza y equilibrio dos veces por
semana aproximadamente.
Y ejercicios de flexibilidad procuramos hacerlos todos los
das.
4. Contraindicaciones de la AF
(ejercicios desaconsejados)
ESTRUCTURA DEL RAQUIS
La columna tiene una serie de curvaturas que hace que
sea 10 veces ms resistente que si fuera completamente
rectilnea.
Mantener el raquis alineado es la primera premisa que
sedentacin
Es necesario apoyar los pies cuando estemos realizando
Ejercicios desaconsejados.
Normalmente dichos ejercicios desaconsejados poseen un
potencial lesivo que supera los posibles beneficios de su
prctica, lo cual nos debe hacer plantearnos su inclusin
en un programa de salud.
Ejercicios desaconsejados (salud) aquellos que
REPETICIN
(sobrecarga)
VELOCIDAD EJECUCIN
COLUMNA VERTEBRAL
HOMBRO
RODILLA
Hiperflexin cervical
Daos en discos intervertebrales y vrtebras cervicales
Pinzamientos de las vrtebras y dao de los nervios
cervicales
Sobreestiramiento ligamentario y muscular cervical
Desplazamiento del ncleo pulposo hacia la parte
posterior del disco, a largo plazo hernia
Tensin de los msculos posteriores y la fascia del cuello
Hiperextensin cervical
Pellizcamientos arteriales
Compresin de discos intervertebrales cervicales y
deterioro de discos
Sobrecarga el los msculos y ligamentos cervicales
Reduccin del agujero vertebral
Desgarro cartlagos articulares
Circunduccin cervical
La Circunduccin implica hiperflexin, hiperextensin,
ROM flexin 35
ROM extensin 20-25
Zona dorsal
Hiperflexin lumbar
Sobrecarga discos L4-L5- sacro
Riesgo de protrusin del ncleo hacia la parte posterior
Hiperextensin lumbar
ROM 15-25
de la musculatura agonista)
b) Hiperextensin lumbar asociada (por ajustes corporales o
anteversin plvica)
- Excesiva compresin de discos y vrtebras lumbares
La
hiperextensin lumbar
es potencialmente
problemtica si se realiza de forma balstica, ya que se
crea un momento de fuerza que supera el control
muscular. Ejecutar el movimiento con velocidad es
inadecuado ya que es un factor de riesgo en las
patologas raqudeas.
ROM 35-40
La
ROM 45
Movimientos combinados CV
ROTACIN + HIPEREXTENSIN VERTEBRAL
Movimientos combinados CV
FLEXIN DE CADERA + FLEXIN DE TRONCO
Hiperflexin de rodillas
Se considera hiperflexin cuando la rodilla se flexiona ms
Hiperextensin de rodillas
Se produce cuando se extiende la rodilla y el centro de
anterior
Gran presin en la cpsula articular
Inestabilidad de la rodilla
Aplastamiento del menisco, que pierde sus capacidades
funcionales.
Si elevas ms la
TENDENCIA A LA HIPERTONICIDAD
MSCULOS FSICOS
(entrenarlos y estirar al antagonista)
Tibial anterior
Peroneos
Glteo Mayor
Glteos mediano y menor
Oblicuos del abdomen
Recto del abdomen
Vastos del cudriceps
Trapecio inferior y medio
Romboides
Trceps braquial (p.corta)
Deltoides
Extensores de los dedos
Conclusin final
En nuestro campo debemos abogar
por desarrollar programas dirigidos
a mejorar el fitness global (salud),
evitando la disminucin de la masa
muscular, alteraciones
osteoarticulares, metablicas y
mantener la funcionalidad del
sistema locomotor.
Qu es la obesidad?
Es una enfermedad, multifactorial que est caracterizada
Diagnstico de la obesidad
1. CALCULO DEL IMC
Uno de los parmetros ms utilizados es el IMC, el cual no
es fiable pues no determina de donde procede el peso que
estamos midiendo (masa magra vs masa grasa)
Diagnstico de la obesidad
2. CIRCUNFERENCIA DE CINTURA ABSOLUTA
Mayor a a 102 cm en hombres
Mayor a 88 cm en mujeres
3. INDICE DE CINTURA-CADERA
Mayor a 0,9 en hombres
Mayor a 0,85 en mujeres
4. % MASA GRASA
Ms de 25% en hombres
Ms de 30% en mujeres
Existe una gran relacin entre la obesidad central y la
enfermedad cardiovascular, ms que evaluando el IMC.
Tipos de obesidad
Obesidad exgena: causada por la ingestin calrica a
travs de la dieta
Obesidad
endgena: provocada
hormonales y metablicos
por
disturbios
Tipos de obesidad
Generalizada: cuya distribucin de la grasa es pareja en
Ginide
Tipos de obesidad
Segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) la
obesidad puede dividirse en:
Normopeso: IMC 18,5 - 24,9 Kg/m2
Sobrepeso: IMC 25 -29 Kg/m2
Obesidad grado 1: IMC 30-34 Kg/m2
Obesidad grado 2: IMC 35-39,9 kg/m2
Factor Nutricionales
Factor Inactividad
Factor Psico-social
PRESCRIPCIN DE EJERCICIO
FSICO PARA OBESOS
Escala de Borg:
ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR
5 das/semana ( o a diario)
Empezar por 2 sesiones de 20-30 min
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
2/3 das a la semana alternos
2-4 series (8-12 repeticiones por serie)
8-10 ejercicios
Empezar con autocargas
Aumento gradual de la carga
ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD
A diario, o al menos 5 sesiones/semana
flexibilidad.
ALGUNOS ASPECTOS MS
Trabajo de fuerza antes que trabajo cardiovascular en la
misma sesin.
Inclusin de ejercicios intervlicos de alta intensidad
La clave es la
regularidad.
El umbral