TABLA DE IDENTIFICACIN EMOCIONAL

1. EMOCIN

2.
INFORMACIN

3. FUNCIN
(razn y emocin)

4. POSIBLE
RIESGO
(emocin sin razn)

Miedo

Bienestar fsico,
psicolgico o social
en peligro

Me permite estar
alerta para actuar
con eficacia

Paralizarme, pnico,

(Ej. Tengo miedo de

que me roben)

(Ej. Debo correr o

defenderme)

Peligro anticipado,
sentir que los
recursos no son
suficientes para
satisfacer las
demandas.

Me permite valerme
de los recursos
necesarios antes que
el acontecimiento
tenga lugar.

(Ej. Miedo a estar

sola en zonas
inseguras o en la
oscuridad)

Ansiedad
(Ej. Ansiedad ante
un examen)

(Ej. Creo o s que

no estoy capacitado)

Enfado
(Ej. Mis hijos se
gritan)

Se interpone un
obstculo entre m y
mi objetivo de
convivencia
(Ej. Quiero que no
griten y se hablen
normalmente.)

(Ej. Me preparar
mejor para el
examen).

Me da energa para
superar el obstculo,
educarlos y
acercarme a mi
objetivo.
(Ej. Hablar con ellos
de la situacin)

(Ej. Me quedo
quieta y no me sale
la voz)

Crisis de ansiedad,
(Ej. Me resulta cada
vez ms difcil
respirar, me
bloqueo, y me cuesta
hacer uso de mis
recursos)

Perder de vista el
objetivo
(Ej. Termino
gritando yo
tambin)

Frustracin
(Ej. Mis hijos siguen
gritando y no me
hacen caso)

Mi estrategia no es
suficiente para
superar el obstculo
que se interpone
entre mi y mi
objetivo.

Me ahorra energa
hasta que encuentre
la forma de
conseguir el
objetivo.

Generalizar esta
situacin a otras en
las que realmente s
dispongo de
recursos para hacer
frente a la situacin.

(Ej. Dejo de gritar)

(Ej. Quiero que
hablen en vez de
gritar pero no me
hacen caso)

Culpa
(Ej. No dije lo que
realmente pensaba
o lo que tena que
haber hecho)

No he sido
consecuente con lo
que realmente estaba
sintiendo.

(Ej. Asumo que no

podr cambiar sus
hbitos aunque
conozca tcnicas de
modificacin
conductual)

Puedo solucionar mi
error.
(Ej. Pedir perdn,
dar las gracias.)

(Ej. Quera decirle

lo importante que
era para mi pero no
lo hice)

Prolongar el
pensamiento
rumiativo,
recriminndome lo
mal que lo hice sin
sacarle ninguna
productividad para
el presente o el
futuro.
(Ej. Qu mal lo
hice!)

Celos
(Ej. Mi pareja
disfruta bailando
con otras mujeres / o
con otros hombres)

Siento que me falta

una cualidad que
atribuyo a otra
persona y, por la
que adems, mi
pareja muestra
inters.
(Ej. Yo no s bailar)

Puedo reforzar la
cualidad personal
que siento
insuficiente.
(Ej. Aprender a
bailar)

Focalizar o
cronificar mi
malestar exterior en
lugar de
cuestionarme
cambios personales.
(Ej. Enfadarme con
mi pareja).

Alegra
(Ej. He compartido
un buen momento
con mi pareja).

Tristeza
(Ej. Ha fallecido
alguien cercano)

Ganancia fsica o
emocional.
(Ej. Disfruto
compartiendo
tiempo con mi
pareja).

Prdida fsica o
emocional.
(Ej. Ya nunca podr
estar con esa
persona)

Me permite
identificar la
ganancia y buscar el
modo de volver a
sentirla.
(Ej. Hemos estado
muy a gusto
hablando, tendr
que crear ms
momentos como los
de hoy).

Evidencia la
necesidad de superar
el duelo (asimilar la
prdida y el dolor),
y buscar apoyo en el
exterior.
(Ej. Mi familia
comprende que estoy
triste y puedo
delegar en ellos,
temporalmente,
responsabilidades
que eran mas)

Pasar por alto estas

situaciones
resignndome a no
sentir estados
emocionales
agradables.
(Ej. No puedo hacer
nada para que
vuelva a suceder).

Cronificar la
dolencia y
acomodarme el
dolor de vctima.
(Ej. Depresin y
necesidad de ayuda
constante).

BASADO en Aitziber Barrutia Leonardo INTELIGENCIA EMOCIONAL EN LA FAMILIA

(Herramientas para resolver conflictos en el mbito familiar). Editorial Toro Mtico, Crdoba, 2009.