El Entrenamiento Psicológico en El Deporte

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Vigsima Edicin abril-junio 2013
EL ENTRENAMIENTO
PSICOLGICO EN EL
DEPORTE
ENRIQUE CANTN CHIRIVELLA
Universidad de Valencia y Coordinador
Divisin PACFD del COP
ISSN 1989-3906
Contenido
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DOCUMENTO BASE............................................................................................
El entrenamiento psicolgico en el del deporte
FICHA 1............................................................................................................
Un caso de entrenamiento psicolgico: MP, un Judoka de lite
FICHA 2 .................................................................................................................................
El entrenamiento psicolgico en el ejercicio de musculacin
Documento base.
El entrenamiento psicolgico en el del deporte
El entrenamiento o preparacin psicolgica en el deporte y el ejercicio hace referencia al desarrollo de las capacidades y habilidades de ndole psicolgica para mantener, aumentar o mejorar el rendimiento fsico-deportivo, no solo
competitivo, as como el bienestar de la persona que lo prctica y de su entorno social significativo. Asimismo, se trata de una actividad profesional propia de la Psicologa, en su especialidad de aplicacin a la actividad fsico-deportiva, y que puede ejercerse directamente por dichos profesionales o en colaboracin, dirigida y/o tutelada, con otros
profesionales o personas implicadas en esta actividad, dependiendo de la labor a realizar y los requisitos de conocimiento, tcnicos y deontolgicos que implique. Ms adelante se desarrolla ampliamente esta definicin de base.
Tradicionalmente se ha venido asociando esta actividad de entrenamiento psicolgico con uno de los campos dentro
de la Psicologa del Deporte, en concreto el referido al rendimiento competitivo. Sin embargo, podemos extender dicha labor al conjunto de las dems sub-reas, ajustndolo lgicamente a sus caractersticas respectivas. As pues, podemos partir de lo establecido por el Colegio Oficial de Psiclogos de Espaa (COP) sobre los principales mbitos o
reas de actuacin profesional en Psicologa del Deporte (Cuadro 1) y sus modificaciones de aos posteriores -2006 y
2011- (Cantn, 2010a, COP, 1998). Ya se ha sealado en otras varias ocasiones, que la eliminacin de trmino salud de la primera clasificacin no obedece a que se le haya quitado importancia, sino todo lo contario, a que se entienda que es una aspecto transversal en y para todos los sub-campos de aplicacin. Como luego veremos, esto tiene
una especial relevancia en la actividad de entrenamiento psicolgico.
Por ltimo, es tambin conveniente diferenciar la labor del entrenamiento psicolgico de otros enfoques o maneras
de abordar la mejora del rendimiento, especialmente aquellas relacionadas con lo que se viene denominando coaching.
1. EL ENTRENAMIENTO PSICOLGICO Y OTRAS APROXIMACIONES (COACHING)
Al escribir sobre el entrenamiento psicolgico se hace especialmente necesario abordar, aunque sea sucintamente,
su relacin con el enfoque de trabajo denominado coaching, y ello por al menos dos razones. La primera porque el
origen de ste se ha sustentado en gran medida en el trabajo realizado desde la psicologa del deporte, de la cual tom incluso su apelativo (coaching: entrenamiento). Sin ir ms lejos, podemos sealar tambin que algunos de los trabajos pioneros publicados en psicologa del deporte tienen, de hecho, ttulos en ese sentido (Griffith, 1926) e incluso
su contenido temtico aborda cuestiones y enfoques de trabajo que habitualmente se consideran que forma parte del
coaching. En segundo lugar, por el hecho de que coexiste ampliamente en la actualidad, esta labor o enfoque de trabajo en nuestro campo de actuacin, no siempre ejercida por psiclogos/as y que, por lo tanto, plantea serias dudas
sobre su conveniencia, eficacia, diferenciacin y usos, incluyendo el ms que posible intrusismo.
Por otra parte y aunque hay claramente aspectos especficos a sealar, las distinciones entre el llamado coaching
deportivo y la Psicologa del deporte, no son evidentemente exclusivas de este campo de aplicacin y podemos mencionarlas partiendo de las que se daran en un marco ms amplio sobre las diferencias entre coaching y Psicologa. De
entrada, es evidente que la Psicologa es una ciencia mientras que el coaching es bsicamente una metodologa o enfoque para ayudar en el desarrollo personal en diferentes mbitos como el laboral y que se sustenta en los conocimientos y estrategias desarrolladas primordialmente
por la Psicologa. Otra segunda e importante distinCUADRO 1
REAS DE ACTUACIN PROFESIONAL EN PSICOLOGA DEL DEPORTE
cin es que el uso del coaching por parte de especialistas en Psicologa puede emplearse con un
mbitos actuacin
mbitos actuacin
rango de accin muy amplio, ya que el objeto de la
(COP, 2006 y 2011)
(COP, 1998)
intervencin profesional es el comportamiento hu Deporte de Rendimiento
Deporte de Rendimiento
mano en cualquier mbito, nivel o situacin, mien Deporte Base e Iniciacin
Deporte Base e Iniciacin temprana
Deporte de Ocio, Salud y Tiempo libre
Deporte de Ocio y Tiempo libre
tras que su uso por parte de otros profesionales y/o
Poblaciones especficas
Organizaciones Deportivas
incluso particulares, se concretara desde la previa
FOCAD
Formacin Continuada a Distancia
capacitacin profesional especfica de cada cual o desde las cuestiones personales privadas, tanto en la auto-aplicacin como en su caso- cuando tambin se realizan tareas que implican influir a otros/as. En este sentido, la intervencin psicolgica y, en el caso que nos atae, el entrenamiento psicolgico en el deporte incluye estas estrategias pero
no se limita a ellas, disponiendo de otros muchos recursos, enfoques y estrategias de trabajo, adems de todo el componente de evaluacin psicolgica que le acompaa.
Tambin podemos establecer otra diferencia muy importante entre el coaching y la Psicologa desde un punto de vista aplicado haciendo referencia a la distincin entre la intervencin directa y la indirecta, combinado con los diferentes niveles posibles de uso y aplicacin de las estrategias y tcnicas derivadas de la Psicologa. Es decir, tenemos que
considerar las diferentes formas y niveles con que se puede aplicar una misma metodologa, tcnica o estrategia de intervencin, estableciendo a su vez los lmites y condiciones para quienes no son psiclogos/as.
Para ayudar a entender los diferentes niveles de aplicacin de unos conocimientos y ya entrando en el campo especfico del deporte y el ejercicio, podemos ejemplificarlo empleando primero un caso de otra rea de conocimiento
ms asentada socialmente como la Medicina, para luego referirnos a la Psicologa (tomado de Cantn 2013). Podemos analizar el caso de la intervencin cuando un deportista se hace una herida entrenando. Es evidente que un especialista en Medicina estara capacitado para intervenir, pero seguramente tambin podra atender inicialmente esa
herida una persona formada en enfermera, en fisioterapia, un entrenador con formacin en ese mbito e incluso el
propio deportista si contara, por ejemplo, con formacin en primeros auxilios. As pues, segn la importancia y dificultad de la herida es posible que cualquier de ellos pudiera solucionarlo o, por el contrario, que solo alguno de ellos
o nicamente el mdico, pudiera hacerlo. Es decir, nos encontramos con diferentes posibles grados o niveles de intervencin. Tambin podramos pensar que si en este caso hubiera instrucciones o un asesoramiento directo por parte de
un especialista en Medicina sobre cmo atender y tratar esa herida, se aumentaran las posibilidades y garantas de
una correcta intervencin por parte de los dems posibles intervinientes.
En relacin con la Psicologa el planteamiento es similar al anterior, pero obviamente en las cuestiones de su competencia. Por ejemplo, un especialista en Psicologa puede aplicar estrategias de coaching con un deportista para ayudarle a mejorar su tcnica mediante la adquisicin de un mayor autocontrol emocional y/o la mejora de su capacidad
atencional, aunque tambin podra hacer algunas tareas con un enfoque de coaching y con el objetivo de influir en
estos procesos psicolgicos, otros profesionales, como el entrenador o incluso el propio deportista, cada cual desde su
capacitacin y dentro de sus funciones y lmites, tarea en la cual necesitamos avanzar ms en su concrecin y detalle.
Por otra parte, ni que decir tiene que contar con el asesoramiento de un especialista en Psicologa del deporte aumentara, como en el caso del mdico, la cantidad y calidad de las posibles intervenciones de otros profesionales desde
las estrategias de coaching o cualquier otra, especialmente cuando el mbito a desarrollar es ms complejo y/o surgen
dificultades. Buen ejemplo de ello es el mbito del manejo de las emociones, tremendamente complejo y en el que
una aplicacin indebida por falta de conocimiento puede generar graves consecuencias para la persona (Grant y Cavanagh, 2007, INFOCOP, 2012).
Por otra parte, cuando hacemos referencia a la clsica distincin entre el trabajo directo y el indirecto en Psicologa,
estamos abordando el hecho de la intervencin en un marco multidisciplinar, en el que no solo podemos y debemos- aportar nuestros conocimientos y habilidades de forma colaborativa si no que, adems, es una relacin multidireccional, nutrindonos nosotros tambin de los saberes y habilidades de otros especialistas para aumentar as nuestra
eficacia y eficiencia profesional. Entrenadores, preparadores fsicos, monitores de fitness y todos los dems profesionales que desarrollan su rol tcnico y laboral en el entorno del deporte y el ejercicio fsico, pueden y seguramente les
conviene, aprender y aplicar estrategias derivadas de la Psicologa, y de entre estas, quizs las de coaching sean bastante apropiadas, ya que se caracterizan por ser las menos directivas y de menor profundidad en la gua y direccin
de la persona en su comprensin y posible cambio, comparadas con la Psicologa, de mucho mayor calado y profundidad.
Para el logro de una mayor capacitacin y eficacia, los otros profesionales de las ciencias del deporte, les interesar
vincular los conocimientos de psicologa con los que ya posee y que son los que definen su tarea profesional concreta. Salirse de ah o pretender ir ms all de lo que realmente se sabe manejar es un grave riesgo para uno mismo y, en
su caso, para quienes est dirigiendo o atendiendo. Se puede correr el innecesario y seguramente poco inteligente
riesgo de pasar, por ejemplo, de ser un magnifico entrenador con formacin en psicologa a un psimo pseudosiclogo lo cual, adems, probablemente interferir en su propia labor, especialmente si entra en aspectos psicolgicos bsicos del funcionamiento humano (Cantn, 2010b). Hay que aadir que ya es suficientemente compleja y difcil la
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tarea que tiene que llevar a cabo un entrenador como para que, adems, pedirle que sea un experto en Psicologa y,
ya puestos a pedir, que tambin lo sea en Medicina, Biomecnica, Pedagoga, Nutricin, Derecho y otras muchas reas de conocimiento, que requiere integrar en su trabajo pero que es obvio sera absurdo e injusto pretender que dominar ms all de los elementos bsicos necesarios para su importante labor.
2. LA PREPARACIN O ENTRENAMIENTO DE HABILIDADES PSICOLGICAS EN EL DEPORTE
Siguiendo lo indicado en otro lugar (Cantn, 2011), hay definiciones de entrenamiento psicolgico que toman como
punto de partida las caractersticas de un deporte o grupo de deportes en particular, sealando cuales son las variables
psicolgicas se desarrollan en stos y/o que tcnicas que se emplean para ello, casi siempre desde una perspectiva
centrada en el rendimiento competitivo. En otros casos, como se ha hecho al inicio de este texto, se concreta o estructura previamente de manera ms global (entre otros: Buceta, 1998, Cantn, 1988, Olmedilla y Ramrez, 2006, Williams, 1991). Estas definiciones al uso del entrenamiento o preparacin psicolgica, an las de carcter general, se
centran pues en delimitar las habilidades o procesos psicolgicos a desarrollar para mejorar el rendimiento deportivo,
y las estrategias de intervencin que se emplean. Sin intencin de ser exhaustivos, podemos detallar algunas de las
ms conocidas para resaltar sus elementos sustanciales:
Capdevila (1987): conjunto de recursos que se entrenan sistemticamente con el objetivo de adquirir habilidades
psicolgicas que permitan interaccionar de forma ptima en situaciones deportivas.
Williams (1991): utilizacin de teoras y tcnicas psicolgicas con el objetivo de maximizar el rendimiento y el desarrollo personal de los deportistas.
Palmi (1991): conjunto de tcnicas de intervencin psicolgicas que ayudarn al deportista a aumentar sus conocimientos y recursos tcnicos cara a una mejor adaptacin y rendimiento deportivo en el momento de la competicin.
En estas y anlogas definiciones se destacan tres aspectos bsicos (Cantn, 2011). El primero de ellos es el objetivo
de la intervencin psicolgica: mantener, mejorar, potenciar, desarrollar, optimizar o aumentar el rendimiento deportivo. En segundo lugar, aparece la combinacin entre lo que hay que desarrollar para conseguir dichos objetivos, es
decir, las habilidades o recursos psicolgicos personales, y las tcnicas o estrategias de intervencin. Por ltimo, se recoge su carcter de proceso de aprendizaje, de la necesidad de llevar a cabo un entrenamiento continuo y sistemtico, integrado en el conjunto de la preparacin del deportista. Podemos ver como se focaliza el concepto de
entrenamiento psicolgico en un nico rol, el de deportistas que normalmente compite. Sin embargo, mas adelante
distinguiremos que este enfoque puede ser perfectamente ampliable a otros desempeos relacionados con la actividad
deportiva y de ejercicio.
Las cualidades psquicas que son objeto central del entrenamiento en el deporte reflejan los procesos psicolgicos
bsicos y las habilidades de relacin interpersonal, aunque no todas en la misma medida, destacando por ejemplo los
aspectos motivacionales, emocionales o de atencin. Este conocimiento de carcter general sobre la dinmica de funcionamiento humano es lo que nos podra permitir identificar otras posibles variables psicolgicas a trabajar. Por poner un ejemplo, la capacidad memorstica de manejo de la informacin tambin tiene sin duda cierta relevancia en el
rendimiento deportivo, pero sin embargo es un proceso sobre el que no se han desarrollado muchas estrategias de
evaluacin e intervencin en este campo, cuando quizs podra ser relevante desde un punto de vista aplicado, aparte
de las aportaciones al desarrollo del conocimiento bsico que podra suponer.
Considerando el conjunto de aspectos psicolgicos humanos, independientemente del inters o dedicacin que hayan tenido en este capo de aplicacin, podemos hacer una labor anticipatoria y organizadora del entrenamiento psicolgico, que quizs nos abra tambin ms vas o posibilidades de desarrollo futuro. Este enfoque, sealado en alguna
ocasin anterior (Cantn, 2011), nos puede servir pues para determinar las habilidades o capacidades que pueden formar parte de un entrenamiento psicolgico orientado al rendimiento deportivo, partiendo de la combinacin de los
procesos psicolgicos bsicos y las habilidades interpersonales. Asimismo, hay que considerar tambin las caractersticas psicolgicas ms comunes de los deportistas de xito, que servir de ayuda para precisar mejor estas cualidades
en nuestro campo de aplicacin. En este sentido y apoyndonos en diferentes especialistas (entre otros: Godoy, Vlez
y Pradas, 2007, Olmedilla, Ortega, Andreu y Ortn, 2010, Rushall, 1992, Williams, 1991), podemos sealas como
destacadas las siguientes: autorregulacin del nivel de activacin, alta confianza en s mismo, gran concentracin, estar bajo control, preocupacin positiva hacia el deporte, determinacin, cooperacin y compromiso. Es resumen, las
ms habituales: motivacin, manejo emocional, regulacin del nivel de activacin, y habilidades de atencin/concentracin.
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Desde la perspectiva del conocimiento de la Psicologa bsica, los procesos humanos son: atencin/concentracin,
sensacin y percepcin, aprendizaje, memoria, pensamiento, lenguaje, motivacin y emocin. A los cuales algunos
investigadores aaden la inteligencia. Al margen de este ltimo y dentro de cada uno de ellos podramos ubicar las
reas, habilidades o capacidades que de manera ms concreta se incluyen y desarrollan. Sin intencin de ser exhaustivos, y teniendo en cuenta que alguna de las habilidades trabajadas tiene cierto grado de transversalidad, como el nivel de activacin, podramos obtendramos el siguiente esquema (Cantn, 2011):
Proceso Psicolgico
Componentes
Atencin/Concentracin
Focalizacin de la atencin, manejo del foco atencional, capacidad de concentracin,
Sensacin y percepcin
Velocidad de reaccin, manejo de imgenes y otras sensaciones, control del dolor,...
Motivacin
Expectativas, atribuciones, autoconfianza, autodeterminacin, orientacin de logro,
Emocin
Regulacin del nivel de activacin, control y manejo de emociones desagradable (ansiedad, miedo, ira, culpa,)
y manejo de emociones placenteras (orgullo, alegra, disfrute,)
Memoria
Memoria sensorial, memoria episdica,...
Pensamiento
Auto-habla, creatividad, toma de decisiones,...
Lenguaje
Aserciones, habilidades de comunicacin,
Aprendizaje
Habilidades sociales, cooperacin, valores,
En cada caso y teniendo en cuenta las caractersticas o demandas especficas para cada deporte, modalidad y/o tarea
fsico-deportiva que se realice, se concretara la labor a realizar, si bien aqu podemos sealar los principales objetivos
generales de trabajo relacionados con cada uno de estos procesos.
El entrenamiento de los procesos de atencin/concentracin, rea habitual del entrenamiento psicolgico, el objetivo general consiste en lograr que el deportista discrimine y focalice su atencin en los estmulos relevantes para
la tarea y a su vez, aprender a evitar los distractores o estmulos irrelevantes. Tambin se trata de desarrollar la habilidad para manejar de forma voluntaria y posteriormente automatizada- los cambios de foco atencional, ajustndolo a las necesidades, demandas y circunstancias concretas de cada momento durante la actuacin deportiva. Ello
incluye el ser capaz de mantener la atencin en cada tarea durante el tiempo adecuado, es decir, desarrollar su capacidad de concentracin y de corregir los dficits o dificultades atencionales (problemas sensoriales, sobrecarga y
conflicto de demandas, actividad cognitiva interferente, interferencia de nivel de activacin inadecuado, distracciones ambientales,...).
Otros procesos psicolgicos bsicos que se entrenaran para el rendimiento deportivo son los sensoriales y perceptivos. Dependiendo de la modalidad deportiva, los diferentes sentidos cobran una importancia distinta, siendo en general el sentido de la vista y el kinestsico, dos de los ms relevantes. Estas habilidades sensoriales y perceptivas no solo
se entrenan para facilitar la rpida captacin e interpretacin de los diferentes estmulos en las situaciones de rendimiento competitivo, sino que tambin se emplean para el trabajo tcnico-tctico, en los periodos de entrenamiento, y
tanto en las actividades prcticas reales como cuando se apoya en estrategias en imaginacin. Un elemento sustancial
en estos aspectos consiste en lograr una coordinacin y automatizacin con las reacciones motoras, de tal manera
que se pueda conseguir la mxima velocidad de reaccin sin perder la precisin, e incluso la anticipacin, en el caso
de los deportes de interaccin, que no es ms que percepcin rpida de los elementos iniciales de un movimiento del
contrario para actuar impidiendo que este acabe de desarrollarlo. Asimismo, aprender a controlar y regular las sensaciones molestas y dolorosas, dentro de cierto grado razonable de proteccin de la salud, tambin puede llegar a ser
un objetivo ene este tipo de trabajo, especialmente en los esfuerzos competitivos de ms alto nivel o en los deportes
de mayor riesgo, como los de contacto (por ejemplo, el control de la sensacin de opresin en el pecho en una llave
de judo en el suelo o el impacto de un golpe en la zona abdominal en karate).
Un tercer tipo de proceso psicolgico bsico, que ha despertado un gran inters desde los inicios de la psicologa
aplicada al deporte hasta el momento actual, es el de motivacin (Cantn, 1999a, 1999b, 2010b, Cantn y Garcs,
2002, Garcs, Olmedilla y Jara, 2006, Hanin, 2000). Con este proceso, si tuviramos que establecer el objetivo fundamental del trabajo aplicado, consistira en potenciar al mximo una orientacin motivacional intrnseca, autodetermi-
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nada, orientada a la percepcin de competencia y al disfrute. La labor se centra facilitar que el deportista acte y busque el rendimiento deportivo desde ese empuje e inters natural intrnseco, de base filogentica, sin interferencias o
acciones que lo mermen. Por otra parte, cuando dicha orientacin no est presente o es muy dbil, el trabajo a realizar conviene encaminarlo a facilitar su desarrollo, para lo cual el foco de la labor se centrara en conseguir una adecuada regulacin de sus metas y de su orientacin de logro, bsicamente sus criterios de xito, el ajuste de sus
expectativas y de sus atribuciones causales. Todo ello, con el fin de contribuir a generar experiencias positivas y exitosas, que favorecern la autoconfianza y, en consecuencia, la valoracin personal que derivamos de ella (autoestima) y
incluso nuestra manera de considerarnos (autoconcepto).
La confianza del deportista, se concreta en el desarrollo de su percepcin de competencia y en una mayor satisfaccin, lo que facilita que quiera seguir entrenando y enfrentndose a los retos del rendimiento. La preparacin psicolgica de estas cualidades, tanto por procedimientos directos con el deportista como a travs de la regulacin indirecta
de su entorno significativo, busca desarrollar sus expectativas de eficacia y una mayor valoracin positiva de sus metas, lo que acaba formando su fuerza motivacional.
Por otra parte y de forma sinttica, el entrenamiento psicolgico de los procesos emocionales se centra bsicamente
en tres aspectos: la regulacin del nivel de activacin, el afrontamiento y manejo de las emociones desagradables y el
aprendizaje del control voluntario de las emociones placenteras. Podemos comenzar por referirnos al nivel de activacin o arousal, variable que ya comentamos tiene cierta independencia por su inespecificidad, pero que suele encajarse fundamentalmente como parte de la labor de autocontrol emocional.
El nivel de activacin es un rea susceptible de entrenamiento deportivo que, a diferencia de lo que suele pasar en
otros campos de la Psicologa aplicada como la clnica, se puede trabajar tanto de forma conjunta con el manejo
emocional como de forma diferenciada, independiente, buscando su ajuste a las demandas de la tarea. El entrenamiento del nivel de activacin, al margen de las emociones, tiene por objeto el conseguir que el deportista acte con
su nivel ptimo en cada momento y para cada accin que tenga que realizar. Se trata de que el deportista aprenda a
identificar los niveles ptimos de activacin y que consiga automatizar su ajuste, siendo capaz primero de controlar
voluntariamente los cambios de aumento o disminucin segn lo necesite. Para el desarrollo de este trabajo de preparacin psicolgica, es ms que conveniente conocer al detalle los modelos conceptuales que lo relacin con el rendimiento, especialmente los desarrollados especficamente en su aplicacin al deporte, que aunque no se desarrollan
aqu, podemos indicarlos: la Teora de la U-Invertida aplicada al deporte (Levi, 1972); la Teora de las Zonas de Funcionamiento ptimo (Hanin, 1986); la Teora de la Inversin aplicada al deporte (Kerr, 1985); la Teora Multidimensional de la Ansiedad (Martens, Vealey y Burton, 1990, 1990); la Teora de la Catstrofe (Hardy, 1990); el Modelo del
Flow (Csikszentmihalyi, 2003); y la Teora Cognitiva-Motivacional-Relacional de Lzarus aplicada al deporte (Jones,
2003).
Pese a que la investigacin sobre la relacin entre el arousal y el rendimiento viene de lejos, siguen persistiendo algunos
errores conceptuales y confusiones, con la subsiguiente equivocada o inadecuada intervencin en el terreno profesional.
La confusin sobre el nivel de activacin en nuestro campo de aplicacin se enmarca en la dificultad en algunos casos
para delimitar sus relaciones y diferencias con el estrs y la ansiedad, conceptos que a su vez tambin en ocasiones se
confunden, considerndolos bien como sinnimos o bien como aspectos totalmente diferenciados, cuando es evidente
que una (la respuesta de ansiedad) es parte sustancial e imprescindible del otro (el proceso de estrs).
En cuanto al entrenamiento psicolgico dirigido al manejo emocional, ha habido una larga tradicin, tambin en el
mbito del deporte, de focalizarse en las emociones con un tono hednico desagradable o displacentero, destacando
entre todas ellas la ira, el miedo y, con mucha diferencia a su favor con las anteriores, la ya mencionada ansiedad.
Afortunadamente, en la actualidad este enfoque de trabajo focalizado en emociones desagradables convive y en parte est siendo sustituido- con el proveniente de la psicologa positiva, centrndose en la bsqueda y activacin voluntaria de emociones agradables que tambin facilitan un ptimo rendimiento. Especialmente en el caso del deporte
competitivo de mximo rendimiento, este enfoque est siendo muy interesante y novedoso, ya que es bastante habitual que se plantee en ocasiones la aparente utilidad de las emociones desagradables, como la ansiedad precompetitiva, como facilitadoras del rendimiento posterior en ciertos casos, sin parase quizs a analizar los diferentes
componentes de estas emociones y el grado en que cada uno de ellos podra estar, efectivamente, actuando de forma
facilitadora o dificultadora, pero adems considerando sus efectos a corto y a largo plazo. As pues, en el mbito del
autocontrol emocional del estrs hay que tener claro que este es siempre hednicamente desagradable, displacentero,
vinculado con la tendencia natural al escape o la evitacin, lo que a largo plazo traer probablemente consecuencias
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negativas para la motivacin y bienestar de la persona y su rendimiento deportivo continuado, al margen de que en
algn caso y a corto plazo pueda tener un efecto favorecedor del rendimiento, pero que si lo analizamos con detalle
veramos se relaciona con el efecto del componente de aumento del nivel de activacin, aspecto que como se ha sealado es independiente y que seguramente se podra mejorar sin necesidad de permitir o facilitar un proceso de estrs, ahorrndonos los efectos negativos que le acompaan.
En conjunto, el objetivo de trabajo con las emociones desagradables consiste en aplicar lo que en trminos generales
se viene denominando estrategias de inteligencia emocional, concretadas en lograr que no se produzcan ante desencadenantes que las hacen inadecuadas, o en su defecto, que su frecuencia/intensidad as como las formas de expresarlas sean lo menos disruptivas y perjudiciales como sea posible. As pues, para el control emocional de las emociones
desagradables, como la ansiedad o la ira, el primer paso suele consistir en determinar en cada caso concreto cules
son sus desencadenantes -tanto si son internos como externos- y los factores de riesgo asociados: preocupacin elevada por los resultados, injusticia arbitral, presin de otros (entrenador, directivos,...), entrenamiento sobre-exigente o
aburrido, incertidumbre elevada, frustracin de expectativas, miedo intenso a perder, y un largo etctera. Una vez conocidos estos antecedentes y las caractersticas de sus reacciones emocionales, as como sus consecuencias a corto y
largo plazo, podemos desarrollar un programa de entrenamiento psicolgico mediante el uso de diferentes procedimientos para ir mejorando su control.
El entrenamiento de las emociones con tono hednico placentero, en el deporte se trabaja especialmente vinculadas
con la promocin de sensaciones fsicas y psicofsicos agradables, buscando que el deportista sea capaz, primero voluntariamente y luego de forma automtica, de elicitar emociones de alegra, contento, orgullo o similares, vinculadas
con diferentes sensaciones psicofsicas facilitadoras del rendimiento, bien antecediendo la accin deportiva, durante
esta o en los periodos de calma. Son sensaciones que se suelen describir como de vigor, de calma, de control, de estar
preparado para actuar y otros trminos similares.
Hay otros procesos que tambin forman parte del entrenamiento psicolgico, especialmente los procesos cognitivos.
Estos se pueden trabajar de forma conjunta con los ya mencionados o directamente, especialmente los procesos de
pensamiento (creatividad, toma de decisiones, planificacin,), de inters creciente y objeto de recientes desarrollos
para su evaluacin e intervencin en el deporte (entre otros: Daz-Ocejo, Kuitunnen y Mora, 2013, Mora y Daz,
2008, Mora, Garca, Toro y Zarco, 2001, Troitio y Ezquerro, 1999). Por otra parte, los procesos de lenguaje y, sobre
todo, los de aprendizaje, estn integrados en el entrenamiento psicolgico como se ha sealado. Muchas veces, forman parte de las intervenciones profesionales y de las estrategias de intervencin usualmente empleadas (entrenamiento en habilidades sociales, mejora de la comunicacin, manejo de contingencias, condicionamiento clsico de
estmulos desencadenantes, etc., etc.), si bien no se plantean al menos explcitamente como con el objetivo de desarrollar esos procesos. Por ltimo y quizs como el proceso en el que menos se ha focalizado el trabajo de investigacin aplicada en el deporte, encontramos las diferentes formas de memoria, que evidentemente participan en el
rendimiento deportivo pero sobre las que queda un largo camino a desarrollar.
3. LAS TCNICAS Y ESTRATEGIAS DE INTERVENCIN PARA EL ENTRENAMIENTO PSICOLGICO
Despus de resear lo que se entiende por entrenamiento psicolgico en el deporte y cules son las habilidades o
capacidades psicolgicas bsicas sobre las que se aplica, es el momento de podemos abordar cuales son las tcnicas
y estrategias de trabajo que habitualmente se emplean en esta rea de aplicacin de la psicologa. La combinacin de
los aspectos psicolgicos a entrenar y los recursos tcnicos disponibles para ello, sin pretensin de exhaustividad -ms
teniendo en cuenta la previsible progresin y aumento de los mismos-, se encaja en una labor conjunta de planificacin y metodologa de entrenamiento deportivo que engloba el conjunto de los aspectos del mismo, desde la preparacin fsica hasta el perfeccionamiento tcnico-tctico. El despliegue de los diferentes recursos tcnicos de
intervencin en la preparacin psicolgica en este marco general se suele desarrollar siguiendo diferentes fases, como
las que sealan autores como Olmedilla y Ramrez (2006) u Ortn y Olmedilla (2001):
Fase 1. Conocimiento y anlisis del deporte especfico y su relacin con las demandas psicolgicas concretas derivadas de este. Incluye la consideracin de los recursos interdisciplinares necesarios y/o disponibles.
Fase 2. Planificacin del trabajo psicolgico. Combinando los objetivos perseguidos con los recursos tcnicos para
lograrlos.
Fase 3. Evaluacin psicolgica del deportista, de manera exhaustiva y pormenorizada. En este punto, se incluira la
evaluacin de su entorno y actividad, en la medida sea relevante para su rendimiento.
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Fase 4. Preparacin psicolgica del entrenamiento y la competicin. Esta y las dems fases que se combinaran/alternaran a lo largo de toda la temporada o periodo de trabajo establecido.
Tambin podemos encajar la aplicacin de las diferentes estrategias de entrenamiento psicolgico partiendo de una
planificacin con los pasos o fases habituales en el trabajo aplicado en este campo (Cantn, 2011):
I. Evaluacin de las demandas de intervencin:
a. Consideracin de los objetivos de la temporada
b. Anlisis del calendario de compromisos deportivos
c. Anlisis de las actividades relacionadas: concentraciones, viajes, cambios horarios,...
II. Plantear los objetivos a conseguir: generales y especficos.
III. Operacionalizar y adecuar los recursos materiales y humanos.
a. Tiempo y medios disponibles
b. Deteccin de las necesidades, posibilidades y dificultades de la intervencin
IV. Encajar el trabajo en el conjunto de la preparacin del deportista
V. Seleccionar las tcnicas e instrumentos de intervencin
VI. Evaluar la eficacia del programa de intervencin
Como es preceptivo, previa a la aplicacin de cualquier tcnica o estrategia que pretenda lograr un cambio psicolgico, es del todo necesario realizar una aguda y profunda evaluacin psicolgica, faceta claramente reservada a profesionales de la psicologa (Cantn, 2010a; Gonzlez, 2010). Esta labor es un paso inicial imprescindible que hay que
realizar sin premura y con elevada precisin, combinando los diferentes recursos que tenemos a nuestro alcance, desde los cuestionarios hasta los procedimientos de entrevista, observacin y, en caso de disponer de ello, registros psicobiolgicos. La evaluacin, de hecho, tiene que ser continua al extenderse al seguimiento del entrenamiento
psicolgico y sus resultados. Asimismo, tenemos que ser capaces de diferenciar el uso y objetivos de estas evaluaciones para la intervencin profesional, centrada en entender con la mayor precisin a nuestro cliente concreto (deportista, equipo, club,), de la planteada desde una ptica de la investigacin, donde el foco de inters suele estar en la
variable/s analizadas con la intencin de poder extraer un conocimiento general extrapolable a otras personas y situaciones. En ese sentido, el uso de los instrumentos en el campo aplicado puede y seguramente, debe- adaptarse y
ajustarse a cada caso, ya que al final del proceso la informacin cuantitativa y estadstica nos deber ayudar al conocimiento especfico, detallado y cualitativo de quien/es estamos trabajando. Por ejemplo, si estamos trabajando con
un deportista que contiende a nivel internacional, nos puede resultar de inters evaluar su ansiedad-estado precompetitiva, pero no para poder tener solo una idea global o comparativa con otros deportistas, si no que seguramente necesitaremos del anlisis pormenorizado de sus repuestas a cada tem y combinar esta informacin detallada otros
procedimiento de recogida de informacin, como la entrevista o la observacin, para conocer claramente cmo se
manifiesta en su caso ese estado de ansiedad, sus causas, sus efectos concretos, su manera de intentar controlarlo y
otros aspectos relevantes para despus llevar a cabo la correspondiente intervencin de entrenamiento y mejora de su
autocontrol emocional.
Cuando se ha llevado a cabo unos exhaustivos anlisis y evaluaciones psicolgicas, nos podemos preguntar en qu
nivel se encuentran las diferentes capacidades y habilidades psicolgicas y, por lo tanto, qu es lo que tenemos que
entrenar, para posteriormente buscar los medios tcnicos disponibles para ello. En este punto cabe hacer una llamada
de atencin para los profesionales de la psicologa del deporte y es la inexcusable necesidad de determinar primero
qu se va a trabajar y en qu medida, para despus buscar las estrategia para ello y no como en ocasiones ocurre, lamentablemente, cuando se tiene decidido qu estrategia se va a emplear (por ejemplo, la relajacin muscular de Jacobson) antes de realmente estar seguro de s es necesario y/o si es la mejor opcin. A veces, incluso puede no hacer
falta (lo que se traduce en perder tiempo y a veces dinero) o incluso ser muy perjudicial su aplicacin.
Pocas veces se ha hecho una labor de identificar cules son las diferentes tcnicas y estrategias de intervencin en
Psicologa del Deporte en general, con algunas excepciones (Olmedilla, Ortega, Andru y Ortn, 2010, Palmi,
1991, Williams, 1991). En concreto, en el meta-estudio de Palmi (1991) se sealaba ya algunas de las tcnicas ms
usadas en y que siguen siendo en la actualidad igualmente habituales en psicologa del deporte: relajacin/activacin, visualizacin (imagery), estrategias de atencin/concentracin y, en menor medida, el establecimiento de objetivos, las autoinstrucciones, el maneo de contingencias, el control de pensamientos, las tcnicas de biofeedback y
la hipnosis/autosugestin. Este listado, como vemos, recoge los principales elementos de intervencin que se siguen empleando para el entrenamiento psicolgico, aparte de aquellas que globalmente podramos denominar co-
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mo de mediacin cognitiva y que tienen como objetivo bsico modificar la manera de pensar, desde la muy elaborada Reestructuracin Cognitiva (RET) de Ellis hasta la creacin de una identidad colectiva sistmica o la aplicacin del mtodo socrtico para el cuestionamiento de ideas irracionales, entre otras. Por ltimo, estaran las
estrategias centradas en aumentar la habilidad del deportista en su relacin con los dems, como las habilidades
sociales y de comunicacin, susceptibles de ser entrenadas. En algunos otros casos, se han propuesto paquetes de
intervencin estructurados, combinando diferentes procedimientos y tcnicas de intervencin, como la pionera Seven Steps for Peak Performance (Suinn, 1986), compuesta por una serie de mdulos de trabajo: relajacin, manejo
de estrs, control de pensamientos positivos, auto-regulacin, V.M.B.R. (Visuo Motor Behavior Rehearsal), concentracin y control de la energa.
Los usos de las diferentes tcnicas deben ajustarse a los objeticos de trabajo derivados de entrada de la evaluacin
ormenorizada, as como basndose en parmetros de eficacia y eficiencia que tenga en cuenta el potencial efecto de
cada una de ellas, de manera aislada y combinada, en todo los factores o habilidades a desarrollar. Seguramente diferentes deportes y diferentes modalidades, requeriran diferentes o, al menos, ajustadas formas de intervencin. En este
terreno, tambin es necesaria una mayor investigacin que analice con rigor el grado de eficacia/eficiencia de las diferentes tcnicas y estrategias de trabajo y sus combinaciones, en funcin de las diferentes modalidades deportivas, sus
necesidades concretas de rendimiento y las reas psicolgicas a desarrollar.
Las estrategias de aplicacin fundamentales deben aprenderse en la formacin de Grado de Psicologa, si bien muchas de ellas requerirn una posterior especializacin. En ese sentido, vale la pena identificar algunos aspectos especficos del rea de la psicologa del deporte que, sin nimo de ser exhaustivo, si nos puede servir de gua en sus usos.
Comenzando por la muy recurridas tcnicas de relajacin (o de activacin), pueden ser empleadas por diversas razones en nuestro campo aplicado. Su empleo puede tener como nico objetivo el modificar el nivel de activacin del
deportista (reducir y/o aumentar), puede asimismo emplearse como parte de una estrategia ms amplia para incidir en
alguna variable psicolgica, como una emocin, o incluso puede utilizarse como un paso previo til para posteriormente aplicar otra tcnica que requiera ese estado de activacin, como por ejemplo cuando aplicamos la Desensibilizacin Sistemtica.
Las tcnicas de relajacin son muy diversas: la Relajacin Progresiva de Jacobson, el Entrenamiento Autgeno de
Schultz, la relajacin por Concentracin o la relajacin por Respiracin, entre las ms habituales. Cualquiera de ellas,
aplicada en un sentido inverso servira como tcnicas de activacin. Es decir, si la relajacin por respiracin requiere
inspiraciones lentas y profundas, la activacin requiere que sean rpidas y superficiales; si la muscular requiere movimientos de tensin/distensin pausados, la activacin todo lo contrario, etc.
La Prctica Imaginada, tambin denomina como visualizacin, ensayo mental, imaginera, entrenamiento mental o
prctica en imaginacin, es tambin un recurso tcnico habitual y que se puede emplear con distintos fines, por ejemplo, desde la mejora de destrezas, hasta el afrontamiento del estrs o la mejora de la concentracin. Es una habilidad
que suele practicarse, en trminos generales, siguiendo una serie de fases: a) entrenamiento de la conciencia sensorial, de la captacin de sensaciones; b) entrenamiento en la viveza de las imgenes; y c) entrenamiento en el control
voluntario de las imgenes o manejo de foco.
La autosugestin o hipnosis tambin se ha empleado en algunas ocasiones en el deporte, como sealan algunos autores (Jara y Garcs, 1995; Morgan, 1993; Unesthal, 1986, 1991). La autosugestin o hipnosis tiene como objetivo el
logro de un estado mental alternativo de conciencia, til en s mismo por su efecto reparador como por servir de medio para promover el rendimiento deportivo y desarrollar otras habilidades, como la autoconfianza, concentracin o
autocontrol emocional.
Otro recurso aplicado habitual es la tcnica de Planificacin de Objetivos, emplendolo fundamentalmente para el
ajuste de los diferentes aspectos de la planificacin deportiva general, consustancial a esta actividad, a los parmetros
que desde la psicologa sabemos hace que una planificacin de metas sea adecuada: orientacin de meta correcta, difcil pero realista, adecuadamente operacionalizada, ajustada temporalmente, etc.
Como ya hemos sealado, son diversas las tcnicas y estrategias que tienen una base de trabajo cognitivo. Podemos
reiterar algunas de ellas, como la Desensibilizacin Sistemtica o la reestructuracin cognitiva, y aadir otras, como la
Programacin Neuro-Lingstica (PNL) o la detencin del pensamiento (Stop thinking). A las cuales podemos sumarles
las que se apoyan en instrumental de registro psicofisiolgico, como son las tcnicas de biofeedback o las que se focalizan en desarrollar habilidades interpersonales (bsicamente el entrenamiento en Habilidades Sociales y de Comunicacin).
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Como podemos ver, todas ellas se emplean habitualmente en otros contextos de la psicologa, especialmente en clnica, pero no debemos olvidar que se trata de recursos tcnicos (y no solo los mencionados, sino cualquier otro que
demuestre su rigor cientfico y validez prctica, presente o futuro) que se pueden aplicar en cualquier mbito humano,
independientemente de si se trata de una conducta alterada, patolgica o desadaptativa, o por el contario, un comportamiento adecuado y adaptado, que se pretende mejorar, potenciar y generalizar en su uso para aumentar, en este caso, el rendimiento deportivo, no solo competitivo si no en ms aspectos, como a continuacin se indica.
4. EL ENTRENAMIENTO PSICOLGICO FSICO-DEPORTIVO EN OTROS CAMPOS DE ACTUACIN
El entrenamiento psicolgico se ha venido focalizando en una de las principales y ms conocidos campos en Psicologa del Deporte, el rendimiento deportivo, especialmente en su faceta de competicin de alto nivel. Esta realidad no
es ajena al hecho de que es precisamente en este mbito y a ese nivel donde ms prontamente se ha desarrollado la
demanda de intervencin psicolgica y donde ms recursos materiales y humanos se han destinado a aplicarla. Sin
embargo, hay otras subreas o mbitos dentro de esta especialidad de la Psicologa que no tienen como foco fundamental el rendimiento, pero que tambin son susceptibles de emplear este enfoque de intervencin, lgicamente, con
los matices y ajustes pertinentes. Previamente, hay que mencionar que en el mbito del rendimiento, se ha focalizado
la labor de preparacin psicolgica en el deportista, si bien dicho entrenamiento se aplica igualmente a otras personas
que desempean roles diferentes, especialmente a los entrenadores y a los rbitros/jueces, que tambin necesitan desarrollar sus habilidades y capacidades psicolgicas para el desempeo de sus respetivas tareas.
En este punto hay que sealar tambin que aunque se use habitualmente el trmino deporte, ste se emplea como etiqueta en un sentido amplio, es decir, que hace referencia tanto al deporte estrictamente hablando (actividad reglada y
con competicin), como al ejercicio fsico, que busca el desarrollo y mejora de las cualidades fsicas y sus beneficios asociados. En cualquier caso, las habilidades y aspectos psicolgicos necesitan lgicamente de su concurrencia y pueden ser
potenciados con una labor profesional aplicada de entrenamiento de forma directa o, la mayor parte de los casos, indirecta a travs del asesoramiento e entrenadores, familiares de practicantes, gerentes de centros deportivos, etc.
Para abordar aunque sea someramente los dems mbitos dentro de nuestro campo aplicado, podemos emplear el
esquema ya mencionado del Colegio Oficial de Psiclogos en el que se establece las grandes reas de intervencin en
Psicologa del Deporte: deporte de base e iniciacin temprana; deporte de ocio y tiempo libre; deporte en poblaciones especficas/especiales; y las organizaciones deportivas.
En trminos generales, en estos otros mbitos dentro de la psicologa del deporte, los aspectos psicolgicos a entrenar y las tcnicas/procedimientos a emplear para ello, no son sustancialmente distintos a los mencionados en los epgrafes precedentes. Quizs las diferencias ms importantes estn en la prevalencia de empleo de unos u otros y los
fines perseguidos.
En el deporte de base e iniciacin temprana se complementa el objetivo prioritario de favorecer el desarrollo integral
del menor y que desarrolle el gusto por el deporte y el ejercicio, con el inters por promover su bsqueda de mejora
continua de rendimiento, sin descartar su acceso a la competicin del nivel que sea posible. En ese sentido, aspectos
relacionados con motivacin y emocin suelen ser los que ms inters y dedicacin emplean, junto con el desarrollo
de habilidad de relacin interpersonal, a lo que cabra aadir los esfuerzos dirigidos a que sus valores, ideas nucleares
y forma de enfocar dicha prctica, coincidan con un planteamiento de futuro fsico-deportivo que combine el desarrollo de su bienestar y salud, junto con la bsqueda de superacin continua de forma lcita. Es tambin muy relevante
en este mbito la labor que se tiene que realizar teniendo como referente a los familiares de los practicantes de ejercicio y deporte; en este caso, el entrenamiento psicolgico ira destinado fundamentalmente a quienes tienen que contender con ellos, fundamentalmente los entrenadores. Por otra parte, cuando desde la iniciacin se comienza a
destacar y entrar en un nivel de prctica claramente orientada a la competicin, en lo que se denomina tecnificacin
deportiva, el enfoque ya pasara a ser similar al reseado para el rendimiento.
En el caso de la prctica del deporte de ocio y tiempo libre parecera que el entrenamiento psicolgico para el desarrollo de capacidades y habilidades psicolgicas podra estar de ms. Sin embargo, si tenemos en cuenta todo el potencial de desarrollo personal que tiene la prctica de actividad fsico-deportiva y los importantes efectos que podra
tener para la vida en general (y no solo desde un punto de vista fsico, que tambin), podemos ver que una adecuada
preparacin y orientacin psicolgica podra sacarle todo el enorme partido que contiene. Por ejemplo, explotar al
mximos las posibilidades de experimentar y controlar las emociones placenteras (como la alegra o el orgullo) y las
que no lo son tanto (como el miedo, la ansiedad o la ira, entre otras) como una habilidad claramente transferible a
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otros mbitos pblicos y privados; desarrollar nuestra capacidad de esfuerzo, de superacin, de consecucin de metas, de reaccin ante los xitos o los fracasos, entre otras muchas. Tambin otras facetas muy presentes en las relaciones personales y que van ms all de lo fsico-deportivo: valores prosociales como la cooperacin, respeto al
adversario, la deportividad, el respeto a la diversidad de gnero, cultural o tnica, la asertividad, etc. Evidentemente,
instalar stas prcticas deportivas como habito saludable vinculado con otros que lo son igualmente (alimentacin, higiene, organizacin del tiempo, desarrollo psicofsico,..) requiere de una adecuada motivacin y unos planteamientos
igualmente acordes, cualidades que son ms fciles de desarrollar con apoyo profesional especializado.
Si abordamos lo que globalmente llamamos deporte en poblaciones especficas o especiales, el entrenamiento psicolgico requiere su ajuste a cual sea ese tipo de poblacin concreta. En general, se viene estableciendo su especificidad atendiendo a criterios relacionados con carencias o problemticas sociales o biofsicas de los practicantes de la
actividad fsico-deportiva. As se menciona entre las primeras, por ejemplo a la poblacin reclusa, a los menores en
peligro de exclusin social, a grupo de ex toxicmanos, a grupos marginados o marginales por razn de procedencia,
etc. Entre los segundos, es habitual referirse a los practicantes de deportes adaptados por necesidades fsicas, psquicas
o sensoriales, a las personas de avanzada edad, o a grupos con alguna enfermedad (o con riesgo elevado de padecerla), como las personas obesas, diabticas, con elevado riesgo coronario, etc. Sin embargo, en principio tambin podramos establecer otros grupos con caractersticas especiales que no tuvieran esas connotaciones negativas o
deficitarias, pero si con el grado de especificidad suficiente como para disgregarlo de la poblacin general practicante
de ejercicio y deporte, como por ejemplo, las mujeres embarazadas o los cuerpos de seguridad y militares. En todos
los casos, el entrenamiento de cualidades y habilidades psicolgicas bsicas, personales y de relacin con los dems,
se hace del todo evidente, requiriendo como se seala el ajuste a los objetivos y condicionantes de cada caso.
Por ltimo, tenemos el caso de las organizaciones deportivas, que todava tiene un largo recorrido por hacer aunque
ya podemos encontrar algunos trabajos pioneros en nuestro entorno que lo abordan como un interesante y prometedor mbito de intervencin profesional dentro de la psicologa del deporte (Snchez-Gombau, 2006, Snchez-Gombau y Snchez-Eizaguirre, 2010). En este mbito, podemos distinguir entre organizaciones de carcter pblico
(federaciones, institutos municipales de deporte, polideportivos pblicos, direcciones generales de deporte, comit
olmpico,..) y privadas (gimnasios, centros de fitness, gestin privada de instalaciones y servicios deportivos pblicos,
clubes,), aunque los objetivos de la preparacin psicolgica sera similares entre ellos y una clara diferenciacin
con los dems mbitos de la psicologa del deporte, en cuanto a que se focalizaran preferentemente no en los propios
practicantes sino en las dems personas que desempean roles en la organizacin: monitores, gerentes, organizadores, responsables polticos, personal de atencin al cliente y un largo etctera.
Las diferentes cualidades a entrenar en este mbito de las organizaciones deportivas iran encaminadas a capacitar a
las personas implicadas para el logro de los objetivos de la entidad que, siguiendo a Snchez-Gombau y Snchez-Eizaguirre (2010) podemos sintetizar en los siguientes: 1. Determinar y/o adaptar la filosofa, objetivos e imagen de la
entidad; 2. Estructurar los procedimientos necesarios para la consecucin de los objetivos especficos; 3. Evaluar los
objetivos especficos de los socios, su fluctuacin, el uso de los servicios, etc., y as desarrollar criterios objetivos para
buscar un mejor rendimiento; 4. Determinar y estructurar el sistema de participacin de los diferentes miembros de la
organizacin; 5. Planificar y organizar de forma coherente las tareas a realizar para cada miembro o grupo; 6. Definir
y estructurar las condiciones de realizacin de las tareas y sus consecuencias; 7. Planificar los horarios y las actividades de todos los componentes; 8. Planificar la seleccin, la formacin y la motivacin de los deportistas o practicantes
de ejercicio; 9. Mejorar la formacin de los distintos tcnicos: deportiva, psicopedaggica y funcionalmente, segn su
cualificacin especfica; 10. Formar a los directivos en habilidades gerenciales; 11. Aumentar la integracin y cohesin de los socios, los usuarios, las familias, los deportistas y los tcnicos; 12. Optimizar la relacin recursos/rendimiento e incrementar y consolidar los ingresos de la entidad; 13. Mejorar las habilidades sociales de los miembros de
los colectivos. Fomentar una mejor convivencia y clima social; 14. Mejorar la atencin a los socios y usuarios; 15.
Colaborar en la gestin de eventos deportivos; y 16. Cuidar la imagen pblica y los objetivos sociales de la entidad.
Como vemos y para concluir, el entrenamiento psicolgico en el deporte y el ejercicio es una de las funciones bsicas a desarrollar por los especialistas en psicologa del deporte, que requiere una slida formacin de base en psicologa y un cierto grado de especializacin, suponiendo una actividad en campos muy amplios dentro del rea y con
potenciales efectos muy positivos tanto para el rendimiento a todos los niveles, como para el desarrollo integral, saludable y promotor de bienestar. Esta labor es impensable sin la suficiente capacitacin profesional, incluyendo el ineludible marco legal y deontolgico, tarea que implica de lleno al colegio profesional.
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Ficha 1.
Un caso de entrenamiento psicolgico: MP, un Judoka
de lite
A continuacin se presenta un caso de intervencin real con un deportista, competidor de judo de alto nivel, con el cual se
plante como uno de los ejes fundamentales de trabajo la aplicacin de un programa de entrenamiento psicolgico.
Lo primero que hay que tener claro para una intervencin, adems de la lgica evaluacin psicolgica, es cuales son
las caractersticas de rendimiento deportivo de la modalidad concreta con la que se va a trabajar. En este caso, se trata
de un deporte de lucha, con las especificidades propias de ellas, como se ha detallado en otro lugar (Cantn, 2011) y
de donde extractaremos algunos de los aspectos ms relevantes como introduccin de este caso.
El judo es una prctica basada en las artes marciales y que, siguiendo a Atencia (2000), forma parte de los deportes
de lucha, considerados como juegos deportivos que confrontan a dos personas y que se desarrollan en un espacio comn y estandarizado; con interaccin de oposicin prctica y generalmente directa, y cuyo blanco es siempre el cuerpo del adversario, conforme a las reglas de competicin de cada modalidad especfica. Tendran pues, toda una serie
de caractersticas especiales que hay que tomar en cuenta para un diseo adecuado del entrenamiento psicolgico.
Podemos resear algunas de las ms significativas en nuestro caso, especialmente lo referido a la competicin de kumite (combate), eje de la intervencin en el caso que se presenta:
El combate se lleva a cabo entre dos personas, en sucesivos encuentros con rivales diferentes, con lmite de tiempo
que es escaso (sobre los dos minutos), existiendo siempre intereses opuestos respecto del resultado.
Presentan en todos los casos un nivel de incertidumbre alto, de duda, respecto al resultado, con oposicin prctica
y directa a las acciones del contrario.
El objetivo consiste en derribar y/o inmovilizar, siendo por tanto el blanco de las acciones directamente el cuerpo a
cuerpo con el adversario, lo que da lugar a un permanente y/o intermitente contacto corporal, bajo unas reglas que
limitan estrictamente dichos contactos, aunque existe cierto riesgo de resultar daado al practicarlo.
Por lo general, el espacio de estancia durante las competiciones es comn para todos los luchadores. Comparten
tambin normalmente lugares y momentos previos a la competicin (vestuario y zona de calentamiento) e incluso
en ocasiones, hasta el mismo medio de transporte antes y despus de la misma.
El deportista tiene que ser capaz de procesar y valorar las diversas situaciones que se producen sin errores, debe elegir
con rapidez idealmente de forma automtica- de entre un amplio repertorio de acciones ofensivas y defensivas, la mejor para solucionar los ataques del contrario, as como tomar la iniciativa en diferentes momentos de la actividad.
Las acciones se desarrollan con extrema rapidez y necesitan producirse en breves centsimas de segundos y en distancia normalmente muy corta por el agarre.
Se necesita coordinacin, rapidez y precisin de movimientos, fundamentalmente del movimiento sincronizado de
los pies y las manos (ojos-manos-pies) con el conjunto del cuerpo. Se requiere un elevado desarrollo del control del
equilibrio, la percepcin de la lateralidad, la sensibilizacin tctil y la coordinacin dinmica.
Durante la realizacin del combate se tiene que dominar gran cantidad de elementos tcnico-tcticos y se debe estar constantemente concentrado en los movimientos del contrario y los elementos que son significativos para orientar el combate, sin distraerse con todos los dems estmulos que lo rodean. Para ello, es imprescindible desarrollar
una elevada concentracin y estabilidad de la atencin.
Es una actividad agonstica de lucha directa-, lo que implica una elevada necesidad de control emocional, especialmente en alguna como la ira, el miedo la ansiedad, que en estos deportes pueden estar exacerbadas al sumarse
este factor a los propios de la competicin.
A las caractersticas arriba reseadas, tenemos que aadirle el hecho de que se trata de un deporte individual, al menos en la competicin de kumite (lucha), lo que implica que el deportista tiene que afrontar todo lo que ocurra en ella
y su preparacin, e forma tambin individualmente (xitos o fracasos obtenidos, malas o buenas actuaciones, algunas
molestias fsicas, etc.). Esta realidad ratifica la importancia del trabajo individualizacin de preparacin psicolgica e
implica el diseo e implementacin de un plan de entrenamiento y de competicin individualizado, combinado con
su preparacin fsica y entrenamiento tcnico-tctico, que tenga asimismo en cuenta que se trata de un deporte en el
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que las oportunidades para competir a cierto nivel son reducidas, a diferencia de otros deportes que tienen oportunidades para hacerlo con mucha ms frecuencia (ftbol, baloncesto).
Con esta informacin general de base podemos abordar el caso concreto. Como se ha indicado se trataba de un
hombre de 21 aos de edad, practicante de judo desde los seis aos, con el grado de Cinturn Negro 3er DAN. En el
momento de la intervencin psicolgica pesaba 63 kilos, compitiendo en la categora de hasta 65 y que en los ltimos
tres aos anteriores haba logrado podio en campeonatos provinciales y autonmicos, siendo incluido en la seleccin
valenciana para competir en el Campeonato de Espaa. Compaginaba su dedicacin al deporte y su trabajo como entrenador, con los estudios de la Licenciatura en Educacin Fsica.
Por iniciativa propia se plante el recurrir a un especialista en psicologa del deporte con el fin de mejorar su rendimiento deportivo, en un momento en que consideraba que se haba estancado, que otros competidores entrenaban
ms y que no lograba los resultados a nivel nacional que todos le decan poda conseguir y que tambin el mismo
consideraba que debera poder alcanzar. Con esta actitud de partida se llev a cabo una evaluacin inicial, comenzando por una entrevista, paso que es prcticamente imprescindible en cualquier mbito de intervencin individual y
cuyo manejo habilidoso debera ser una cuestin prioritaria para cualquier psiclogo/a profesional. Tambin se emplearon diferentes cuestionarios, de percepcin de xito, de conductas pre y competitiva, de metas, de ansiedad y de
autoeficacia, en funcin de los datos que iban surgiendo. En todos los casos, primero se vea si era necesario emplear
este sistema de evaluacin para alguna variable psicolgica y, una vez llegada a la conclusin de que s que vala la
pena (porque podra aportar ms y/o mejor informacin que slo con las entrevistas y observaciones), se buscaba el
instrumento disponible ms adecuado para ello.
En las evaluacin inicial, se confirm que el deportista tena la percepcin de que los dems competidores entrenaban
ms que l y que, sobre todo, lo hacan mucho mejor, sacndole ms partido. Esta circunstancia deca observarla especialmente en sus entrenamientos con el resto del equipo de tecnificacin, que reuna a los competidores de mayor nivel de diferentes categoras de peso. Tambin se pudo determinar que en los entrenamientos, cuando alguna ejecucin tcnica no
le sala lo suficientemente bien o como consideraba que deba salirle, inmediatamente le venan a la cabeza todas las ideas relacionadas con su aparente falta de capacidad para mejorar y superar a sus principales rivales con los que se tendra
que enfrentar en competiciones nacionales si quera optar a medalla. Por otra parte, no le preocupaban las competiciones
de menor nivel, en las que consideraba que poda seguir ganando sin demasiados problemas, pero que cuando acuda a
las de mayor nivel, especialmente el Campeonato de Espaa, le surgan muchas dificultades.
Se analizaron sus reacciones en las diferentes competiciones, tambin en las que deca rendir bien e incluso al mximo de sus posibilidades. Una de las caractersticas fundamentales a nivel psicolgico que recordaba en estos casos es
que no pensaba mucho en ello, sino que simplemente se pona a competir y que dejaba que las cosas surgieran de
manera automtica. Solo se haba sentido un poco en tensin en alguna ocasin, cuando se daba la circunstancia
combinada de ser una competicin relevante para su seleccin para el campeonato nacional y estaban presenten sus
dos hermanos mayores, tambin judocas de alto nivel competitivo y con responsabilidades en la Federacin.
En los campeonatos nacionales es donde consideraba que se concentraban las mayores dificultades, comentabas cosas tales como que tena dificultad en hacer digestin antes de competir e iba muchas veces a orinar, y que cuando entraba en el pabelln antes de iniciarse la competicin, notaba que la boca seca, que le costaba calentar (lo
haca de forma aislada, separndose lo ms posible de los dems competidores) y notaba sus movimientos lentificados. Deca que una vez empezaba el combate se le disipaban buena parte de esas sensaciones, pero que volvan a
aparecer entre los combates subsiguientes, dndose cuenta de que no controlaba bien los cambios de activacin, costndole reactivarse para iniciar otro combate despus de la calma producida por la finalizacin del anterior.
Durante los combates comentaba que actuaba de forma ms precipitada, que tomaba la iniciativa de atacar con demasiada frecuencia y no siempre cuando convena (frente a estrategias de contratacar o de defenderse para mantener
una puntuacin, que puede ser ms conveniente en algunos momentos). Se constat tambin que en esas competiciones analizaba mucho menos que en las de menor nivel o que en los entrenamientos y que los primeros momentos
eran los peores, con pensamientos del tipo: Si empiezo mal el combate lo pierdo, Me cuesta entrar, tengo que centrarme o me ir mal. Estas y otras ideas similares aparecan tambin ms fcilmente cuando iba perdiendo, sobre todo si se daba cuenta de la presencia de sus hermanos (judocas competidores habitualmente presentes en esos
campeonatos). Asimismo, deca influirle mucho las reacciones de los rbitros, especialmente cuando segn l, le ponan mala cara, lo que le haca perder a veces su concentracin en el combate.
Un elemento que tambin resalt es que necesitaba sentirse fuerte y eufrico antes de competir y que cuando no
se senta as, combinando sensaciones fsicas con emocionales, pensaba que era porque probablemente no estaba lo
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suficientemente preparado. En el proceso de evaluacin sali a relucir que seguramente esas sensaciones de menos
preparacin podran tener que bien tambin con su costumbre de entrenar por encima de su peso de competicin y
hacer las reducciones de peso para entrar en su categora de forma muy precipitada en los ltimos das, a veces reduciendo ingesta e intentando eliminar lquidos. Una vez concluida la competicin con unos resultados insatisfactorios,
al menos en el ltimo ao al que haba referencia constante, deca que se desmoronaba cuando no le haba salido
bien, se le quitaban las ganas de volver a entrenar y pensaba que quizs deba dedicarse a otras facetas del deporte, ms relacionadas con la formacin que estaba cursando y como entrenador, que como competidor de alto nivel.
Con todos estos elementos, obviamente ms detallados y extensos, se procedi a desarrollar un plan de preparacin
psicolgica, con estrategias destinadas a mejorar sus habilidades y control motivacional, emocional y atencional, as
como su capacidad para regular pensamientos, junto con cambios de algunas pautas de comportamiento que pudieran ser beneficiosas tanto en relacin con el entrenamiento, como con la dieta. Por ltimo, se dise un detallado
plan de actuacin psicolgica para la competicin, con instrucciones sobre qu hacer en cada momento, y cmo manejarse ante las diferentes situaciones, seales o circunstancias que pudieran aparecer, as como ante la aparicin de
dificultades, si era el caso. Todo ello, claro est, previamente entrenado.
Las tcnicas que se emplearon y que el deportista aprendi a ir aplicndose fueron, desde estrategias de relajacin
(en concreto, una combinacin de la muscular progresiva de Jacobson -primero la forma larga y luego la forma abreviada-, con respiracin abdominal y uso de imgenes), hasta la planificacin de objetos o la reestructuracin cognitiva
(adaptada de Ellis), que inclua la auto-aplicacin del anlisis funcional para las emociones (estrs bsicamente) que le
generaban problemas y su posterior manejo siguiendo las pautas de las estrategias de inteligencia emocional. Tambin
se le entren en la habilidad para la detencin de pensamiento y focalizacin de la atencin, as como estrategias de
activacin (mediante uso de respiracin y palabras clave). Todo ello, acompaados de instrucciones para emplear el
auto-refuerzo en sus prcticas y mejoras. Todas estas estrategias se empelaban tanto en los entrenamientos como en
las competiciones de menor nivel; en este ltimo caso y dado que no le suponan especial problema, se pudieron fijar
con bastante facilidad objetivos de logro focalizados en aspectos psicolgicos.
Entre algunos de los cambios conductuales que se establecieron, podemos mencionar el de no entrenar nicamente
con el equipo de tecnificacin, de mucho nivel y pesos en general superiores (lo que haca que en muchas ocasiones
no pudiera con ellos o sentir que tena gran dominio), si no hacerlo tambin en otros clubes, con gente tambin de
cierto nivel pero ms variado (donde comprobaba que realmente s que tena un nivel alto). Asimismo, se busc asesoramiento de un especialista en diettica y nutricin para poder hacer un control ms racional de la dieta y los cambios de peso, de tal forma que no le provocaran esas sensaciones de flojedad, interpretadas como seales de
expectativas de ineficacia
El ltimo paso, como se ha sealado, consisti en el diseo de un plan pre y competitivo especfico para el Campeonato de Espaa, cuyos elementos se haban ido practicando, probando y ajustando en otras competiciones. Se estableci su rutina precompetitiva, comenzando desde el momento de la preparacin de la bolsa del equipamiento en caso
y su salida para viajar a la competicin desplazndose en autobs con el resto del equipo a otra ciudad-, siguiendo a
lo largo de toda la competicin y extendindolo a los momentos posteriores a la misma, una vez producido el resultado. En cada momento tena que focalizar su atencin en las seales pertinentes, como estmulos discriminativos, para
ir ajustando su activacin e ir aplicando las diferentes estrategias de control psicolgico.
Para concluir y dejando como tarea para el lector el intentar reconstruir el plan que se pudo haber hecho para la
competicin que integraba lo desarrollado en el entrenamiento psicolgico previo-, solo indicar que se obtuvieron
magnficos resultados, no solo en la mejora del control psicolgico del deportista, en general y en ese campeonato en
particular, sino que adems, logro el ao siguiente una medalla de plata, valorando que de forma indirecta fue tambin producto del trabajo psicolgico realizado. Sealar asimismo que lo que se pretende aqu es mostrar un ejemplo
de trabajo aplicado, sin que ello quiera decir que sea la nica forma de abordarlo o que no se pudieran aplicar otras
estrategias y tcnicas de intervencin; evidentemente son posibles ms opciones. Eso s, siempre y cuando estn bien
fundamentadas, basadas en una buena evaluacin psicolgica y cumplan de forma eficiente los fines para los que se
aplican.
REFERENCIAS
Atencia, D. (2000). Deportes de lucha. Barcelona: INDE.
Cantn, E. (2011). Psicologa y deportes de lucha. En F. Arbinaga y J.C. Caracuel (comp.): Intervencin psicolgica en
actividad fsica y deportes minoritarios (cap. 11, pp. 341-380). Madrid: Editorial Psimtica.
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Ficha 2.
El entrenamiento psicolgico en el ejercicio
de musculacin
La Psicologa del deporte es un campo de especializacin que se focaliza en la actividad deportiva, caracterizada
por la existencia de competicin y su sujecin a reglas prestablecidas para su prctica, pero tambin en la actividad fsica o ejercicio, que busca mediante movimientos corporales planificados la mejora de las cualidades fsicas y de la
salud. En ambos casos, la concurrencia de los aspectos psicolgicos es evidente, bien como elementos de partida de
la actividad (por ejemplo, la motivacin para iniciar su prctica), bien como parte integral de la misma (por ejemplo,
el autocontrol atencional mientras se realiza), o incluso como objetivo de desarrollo y mejora (por ejemplo, mejorar la
autoestima como consecuencia de su experiencia practicndolo). En ese sentido, el apoyo profesional desde la Psicologa, incluida la aplicacin de estrategias de entrenamiento psicolgico, es ms que apropiado en todas sus fases: inicio, adherencia y prevencin de abandono, a lo que podramos aadir el contribuir a extraer el mximo de las
potencialidades del ejercicio para desarrollar otras facetas de la persona (valores, salud, higiene, relaciones personales,) y prevenir la aparicin o, en su defecto paliar, problemas que pidieran estar asociados a su prctica, como un
trastorno de la alimentacin, de la imagen corporal o el desarrollo de una adiccin.
Desde la ptica de la intervencin psicolgica en el mbito del ejercicio fsico, dentro de la Psicologa del Deporte,
podemos analizar someramente un par de casos de personas que practican ejercicio, sin fines competitivos, focalizados en la mejora de cualidades fsicas. En este caso, especialmente lo relacionado con el desarrollo de la musculatura
y la mejora de la proporcin de sta y de la masa grasa corporal, que se concreta fundamentalmente en la realizacin
de ejercicio de musculacin con pesos y/o mquinas. En algunos casos, este desarrollo muscular se relaciona con la
bsqueda de la mejora de otras cualidades fsicas, como la fuerza y la potencia, para mejorar a su vez el rendimiento
en algn deporte, en otras ocasiones, es un fin en s mismo, es decir, que el objetivo consiste bsicamente en modificar la imagen corporal, sin que se pretenda un ulterior uso para una normalmente inexistente prctica deportiva. Presentamos un caso de cada tipo.
Un primer caso de intervencin se centra en un hombre de 22 aos que practica musculacin y que tambin juega
al futbol americano, aficin a la que le dedica mucho tiempo e inters, y en la que le gustara llegar a poder destacar,
pese a que en nuestro pas no hay muchas oportunidades para ello. El Ftbol Americano es un deporte de equipo, de
contacto, con elevadas exigencias de condicin fsica, junto con la necesidad de tener la capacidad de desarrollar estrategias complejas y variadas de juego. Como resulta fcil de observar, la corpulencia y fuerza fsica son caractersticas destacadas, ya que son necesarias para derribar a los contrincantes o abrirse paso para marcar. Esta es la principal
razn que lleva a sus jugadores a realizar intensas sesiones de entrenamiento de musculacin.
Se llev a cabo una evaluacin psicolgica de esta persona, obteniendo informacin relevante para guiar la posterior
intervencin, de la que destacamos la siguiente informacin:
Empez a ir al gimnasio para muscularse haca tres aos, porque necesitaba ganar fuerza para el deporte y porque
consideraba que estaba gordo y quera adelgazar, ya que haba tenido cierto sobrepeso desde la infancia.
Acude al gimnasio de lunes a sbado y le dedica 3 horas diarias, anteponiendo con frecuencia esta actividad a otras
de ocio, como salidas con los amigos.
Sealaba que comenz a practicar Ftbol Americano deca sentir mucha agresividad interior que necesitaba descargar.
Su finalidad es adelgazar y ponerse fuerte, no slo para poder rendir en el Ftbol Americano, sino tambin para sentirse bien con su cuerpo. De hecho, aunque dice querer ganar fuerza para jugar los partidos y que se divierte con
ello, admite que es algo secundario, que lo principal es sentirse a gusto con su cuerpo y que le suba la autoestima.
Si piensa en la posibilidad de que tuviera que dejar de entrenar le resulta muy desagradable, porque quiere que se
note por su fsico que est ms fuerte que muchos de los que conoce e incluso de los que entrenan con l.
Adems de querer aumentar su volumen muscular, quiere mejorar su definicin (que se marquen, que sean muy
visibles por tener poca materia grasa que los recubra).
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El anlisis en profundidad de factores psicolgicos, permiti determinar tambin que presentaba problemas de autoestima y que empleaba el entrenamiento en musculacin y su prctica deportiva para sentirse ms seguro, incluyendo
su interaccin con mujeres, y para mejorar su autoimagen, vindose fuerte pero no gordo. Llega a admitir que toma
sustancias anabolizantes que compr en Internet junto con otros producto ergognicos (batido de creatina Crealcalin-, xido ntrico - para que los nutrientes lleguen ms rpido al msculo- y similares).
Empleando el procedimiento de entrevista y siguiendo criterios del DSM.IV-r adaptndolos a estos casos (Cantn,
2010) y mediante la aplicacin de un cuestionario (Cuestionario del Complejo de Adonis, de Pope, 2002 trad. por
Baile, 2005-) se pudo confirmar cierto grado de adiccin al ejercicio. Constatando su necesidad por acudir continuamente al gimnasio, y que cuando llevaba unos das sin ir por alguna razn, su cuerpo empezaba a temblar y a sentirse
mal, con irritabilidad, mucho estrs y sensaciones de impotencia. Quera que todo fuera un poco ms rpido y aumentar ms su masa muscular reduciendo el porcentaje de masa grasa. Presentaba, por tanto, ciertos componentes en
diferentes grado de presencia e intensidad de lo que se conoce como Vigorexia (preocupacin excesiva por desarrollar musculatura y su imagen; excesiva dedicacin del tiempo en ejercicios de musculatura, persistir en el entrenamiento y uso de sustancias a pesar de saber las consecuencias adversas; relegar otras actividades para poder seguir
entrenando; pautas de alimentacin alteradas hiperprotica-; inmadurez; dificultades en las relaciones interpersonales; baja autoestima; y sndrome de abstinencia al interrumpir el ejercicio).
A la vista de este perfil psicolgico, parece claro cules seran las principales reas psicolgicas a entrenar y los
comportamientos a modificar. Claramente haca falta una labor centrada en aspectos motivacionales, especialmente
los referidos a la mejora de la autoconfianza, la percepcin de competencia y a autoestima, y los emocionales, tanto
lo relacionados con el bienestar y satisfaccin de la persona, como con las que acompaaban comportamientos inadecuados, como el estrs o el temor a no tener una determinada autoimagen y un alto rendimiento fsico. Comportamientos, como los relacionados con el uso de anabolizantes y sustancias ergognicas, estaban entre las primeras de la
lista a sustituir por otras sin riesgo para la salud.
Junto con la toma de conciencia y motivacin hacia el cambio, modulo inicial de prcticamente todos los programas
de entrenamiento psicolgico en el deporte, se comenz pues por abordar los aspectos relacionados con la incipiente
adiccin al ejercicio para reducir el riesgo de desarrollar el trastorno vigorxico. El objetivo no era solo alertarle solo
estos riesgos, sino hacerle ver posibles contradicciones (efectos secundarios negativos a largo plazo incluso de su autoimagen; posible interferencia en el rendimiento deportivo; etc.) y plantearle alternativas relacionadas con un entrenamiento de alta calidad incluyendo aspectos psicolgicos para conseguir los mismos objetivos con su adecuada
planificacin, eso s, con plazos temporales ms dilatados.
Para abordar los objetivos de cambio, disponemos de todo un repertorio de tcnicas y estrategias psicolgicas diferentes para intervenir, una vez realizada la evaluacin pertinente. En nuestro caso, para trabajar los aspectos relacionados con la mejora de la autoestima se opt por la aplicacin de las fases de la Terapia Cognitivo-Conductual de la
Imagen Corporal (Raich, 2000) que sintticamente se dividen en seis: (a) fase informativa-formativa, que consiste en
proporcionar informacin/formacin sobre la imagen corporal, incluyendo las limitaciones fsicas. Por ejemplo, que
haga una lista escribiendo las preocupaciones que le surgen cuando piensa en su cuerpo; (b) fase de ajuste de su autopercepcin, para que desarrolle una visin realista de su cuerpo, mediante auto-observacin o comparacin social
con otras personas, desmitificando y racionalizando sus creencias; (c) fase de reestructuracin cognitiva de pensamientos sobre su imagen corporal; (d) fase de reenfoque emocional, mediante la desensibilizacin sistemtica de los
sentimientos negativos asociados con la percepcin de un con una musculacin menor; (e) fase cambio de conductas
de entrenamiento, mediante la identificacin y cambio de las conductas asociadas a esos pensamientos y sentimientos
que afectan su funcionamiento normal (pesarse o mirarse en el espejo muchas veces, pedir constantemente la opinin
de otros acerca de su cuerpo, etc.), empleando recursos como los contratos conductuales; y (f) fase de prevencin de
recadas, consistente en prepararlo para enfrentarse a situaciones problemticas de alto riesgo y/o estrategias para recuperar la perdida momentnea de autocontrol. Todas estas fases, se complementaron con el ajuste de metas, estrategias de autorefuerzo y de control emocional, lo cual sumado al hecho de que fue una intervencin temprana, facilit
el desarrollo del ejercicio con el fin de mejorar su autoimagen y el rendimiento deportivo, evitando los riesgos asociados a un mal enfoque del entrenamiento intensivo de musculacin.
Un segundo caso trata tambin de un hombre (hay una gran desproporcin en este tipo de prcticas a favor del gnero masculino), de 23 aos de edad, preparndose para entrar a formar parte de la polica nacional, para lo cual se
entrena fsicamente, dedicando una parte importante de ese tiempo al entrenamiento en musculacin, siendo fisiocul-
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turista aficionado desde los 19 aos, aunque quizs no entrara de lleno en esa calificacin. Esta actividad consiste en
la utilizacin de resistencias para provocar en el cuerpo una serie de cambios adaptativos: de volumen, definicin, simetra y proporcin. El trabajo es principalmente de tipo anaerbico, puesto que se trabaja la fuerza hipertrfica, pero
el trmino fisicoculturismo define casi nicamente la vertiente de competicin, reservndose trminos como fitness,
musculacin o entrenamiento con pesas al practicante que slo persigue la mejora de su aspecto o su propia satisfaccin en el entrenamiento, como es este caso.
En la entrevista inicial comenta algunos otros datos de inters, como que ha practicado diversos deportes, especialmente el futbol, buscando la mejora de la salud y el bienestar fsico, as como un mximo rendimiento muscular y
efecto esttico. Comenta que tuvo una hernia discal a nivel lumbar (L5-S1) que le supuso el renunciar por prescripcin mdica a ese deporte por el riesgo en los choques. Actualmente, la hernia tratada se traduce en molestias en algunos momentos (cambios de temperatura, carrera continua) que intenta evitar o compensar mediante ejercicios de
estiramiento y de movilidad articular de la espalda, y el fortalecimiento muscular.
Su iniciacin al entrenamiento de musculacin fue el mismo ao que tuvo que dejar el ftbol porque: no poda dejar de hacer deporte y empezaba a tener problemas de sobrepeso por la inactividad. Por otra parte, cuando se analizan los motivos para continuar la prctica actual de musculacin, seala dos razones bsicas: mejorar su esttica y
prepararse bien las pruebas fsicas de las oposiciones. Cuando se profundiza en su idea de qu supone la mejora de
imagen, lo traduce en trminos de prdida de kilos de grasa, que considera le sobran, y el aumento de su musculatura, para lo cual sigue tambin una dieta hipocalrica e hiperproteica.
Tiene que compaginar con su trabajo actual de ingeniera y la preparacin de la oposicin con la prctica de musculacin, con lo que dispone de relativamente poco tiempo, lo que le hace vivirla muchas veces con cierta tensin emocional, a lo que cabe sumarle que el entrenamiento en s mismo no resulta divertido. De entrada, las condiciones
prctica no son muy agradables (sala iluminada por luz artificial, ruidosa, de ambiente cargado, con frecuencia excesivamente poblada) y que implica mucha constancia y esfuerzo, es de resultados lentos, frecuentemente acompaado
de sufrimiento fsico e incluso dolor. Es una lucha constante, de cada da y cada repeticin, contra la tendencia natural del cuerpo a detenerse, a no seguir luchando siempre contra pesos cada vez mayores. Es una superacin de nuestras limitaciones, un ejercitamiento de la voluntad, de la tenacidad y un esfuerzo continuado. Como puede verse,
aparecen ingredientes psquicos claves que nos permiten vislumbrar la necesidad de preparacin psicolgica, destacando factores de motivacin y de autocontrol emocional. Por otra parte, tanto en entrevista como mediante cuestionario, se descart la presencia de una adiccin al deporte, y se ahond en sus aspectos motivacionales mediante la
Escala de Motivacin en el Deporte (EMD), de Brire, Vallerand, Blais y Pelletier (1995), adaptada por Lpez (2000),
comprobando su motivacin intrnseca elevada en su orientacin esttica y de autosuperacin, frente a puntuaciones
bajas en los dems factores (motivacin extrnseca, motivacin intrnseca orientada al conocimiento, motivacin intrnseca al cumplimiento y motivacin integral-deportiva).
Con los datos presentados podemos abordar de forma sinttica la intervencin o entrenamiento psicolgico de esta
persona. Se comenz por trabajar desde un punto de vista psicolgico sus objetivos, tanto de mejora de imagen y
condicin fsica, incluyendo la prdida de grasa corporal frente a la masa magra, como de progreso de su rendimiento
en las pruebas fsico-deportivas. En este punto hay que mencionar explcitamente la importancia, o directamente podemos hablar de la necesidad, de llevar a cabo el trabajo profesional psicolgico de manera multidisciplinar, integrada con la labor de otros profesionales de ciencias del deporte, especialmente especialistas en educacin fsica y/o
entrenadores cualificados. Por ejemplo, para el logro de mejora corporal no bastara lgicamente solo con que los objetivos cumplan los principios psicolgicos en la forma de plantearlos para que resulten motivantes y efectivos, sino
que el contenido debe ser adecuado, tanto desde un punto de vista nutricional, como biomecnico o deportivo (por
ejemplo, el diseo del trabajo aerbico ligero en ayunas, dieta ajustada, ejercicios para el aumento de su metabolismo
basal y gasto calrico diario,...).
Otros objetivos de trabajo psicolgico que se plantearon en este caso, consistieron en prepararlo para los periodos
de inactividad relacionado con sus obligaciones laborales y ayudarle a manejar las limitaciones y requisitos relacionados con su lesin de hernia discal (mantener una correcta higiene tnico-postural, revisiones mdicas). Tambin
se implementaron estrategias cognitivas y de cambio de conducta, para facilitar a adherencia a una dieta adecuada establecida por el especialista en nutricin que se consult. Asimismo, se le entren en autoregulacin del nivel de activacin, manejo emocional, bsicamente ansiedad, y en control atencional, para prepararlo para las pruebas de
oposicin y los entrenos. Por ltimo, sealar que un punto de trabajo muy relevante fue la introduccin de factores re-
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forzantes en el entrenamiento de musculacin, con la introduccin de incentivos, como la superacin de marcas prefijadas, el aumento de la relacin personal con otras personas que tambin iban a entrenar con un perfil de intereses
similares, o con un aumento del autorefuerzo.
REFERENCIAS
Baile, J.I. (2005). Vigorexia. Cmo reconocerla y evitarla. Madrid: Sntesis.
Brire, N.M., Vallerand, R.J., Blais, M.R. y Pelletier, L.G. (1995). Dvelopement et validation dune mesure de motivation intrinsque, extrinsque et damotivation en contexte sportif: Lchelle de Motivation dans les Sports (MS). International Journal of Sport Psychplogy 26, 645-489.
Cantn, E. (2010). Gua informativa sobre esteroides-anabolizantes. Valencia, FEPAD, Consellera de Sanitat.
Pope, H.G. (2002). Adonix Complex: How to identify, treat and prevent body obsession in men and boys. Boston:
Touchstone Books (Trad. espaola: Cuestionario del Complejo de Adonis, Baile, 2005).
Lpez, J.M. (2000). Estandarizacin de la escala de motivacin en el deporte (EMD) de Brire N.M., Vallerand R.J.,
Blais M.R. y Pelletier L.G. en deportistas mexicanos. Revista Motricidad, 6, 67-93.
Raich, R.M. (2000). Imagen corporal: conocer y valorar el propio cuerpo. Pirmide: Madrid.
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Vigsima Edicin abril-junio 2013

Focalizacin de la atencin, manejo del foco atencional, capacidad de concentracin,

Velocidad de reaccin, manejo de imgenes y otras sensaciones, control del dolor,...

Expectativas, atribuciones, autoconfianza, autodeterminacin, orientacin de logro,

Memoria sensorial, memoria episdica,...

Auto-habla, creatividad, toma de decisiones,...

Aserciones, habilidades de comunicacin,

Habilidades sociales, cooperacin, valores,

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