Apuesta por los desayunos saludables :).

Los desayunos saludables son

fundamentales para tener una tener buena salud y un peso saludable, son uno
de los trucos para adelgazar. Lo recomendable es que incluya un lcteo,
una fruta y un cereal, tratando de variar cada da para no aburrinos
e incluir en nuestra dia distintos alimentos para disfrutar de todos
los nutrientes. Los desayunos sanos son la mejor forma de empezar
el da!
Lo que no se debe hacer es por norma desayunar un bollo, esas tentaciones no
nos aportan los nutrientes necesarios para llevar una dieta saludable, y lo nico
que hacen es aportarnos grasas malas, azcares y caloras que al final acaban
pesando en la bscula. As que opta por desayunos saludables bajos en
grasas saturadas y por alimentos naturales, lo mejor es evitar la bollera
industrial y las galletas muy calricas. Si quieres perde peso, apuesta por los
desayunos de dieta y los desayunos para adelgazar!
A la hora de prepara un desayuno saludable siempre piensa en tus
necesidades, si necesitas un extra de fibra por tu trnsito intestinal es poco
regular, no olvides incluir frutas y cereales integrales que son ricos en fibra. Si
tienes el colesterol alto, evita las margarinas y las galletas, y opta por el pan y
no olvides aadir un par de nueces. Si necesitas controlar el azcar endulza
con sacarina, evita las mermeladas y opta por los cereales sin azcar.
Como norma general opta por los lcteos desnatados o semidesnatados, que
aportan menos grasas y caloras, y adems todos los nutrientes de la leche.
20 desayunos saludables
DESAYUNO 1
minibocadillo de pavo
caf con leche
una naranja
DESAYUNO 2
2 tostadas con queso ligero

 caf con leche

un bol de pia
DESAYUNO 3
tazn de muesli (30 gramos) con leche
pieza de fruta
DESAYUNO 4
colacao
4 galletas
una manzana
DESAYUNO 5
licuado de zanahoria y naranja
caf con leche
4 biscotes integrales con chorrito de aceite de oliva
DESAYUNO 6
sandwich vegetal
caf con leche
yogur desnatado
DESAYUNO 7
tazn de cereales integrales con leche
dos manzanas
DESAYUNO 8

 zumo de naranja
yogur desnatado con un copos de avena
caf con leche
DESATUNO 9
2 tostadas con margarina y mermelada ligera
caf con leche
bol de fresas
DESAYUNO 10
2 biscotes integrales
queso fresco
caf con leche
DESAYUNO 11
1 yogures
2 tostada con chorrito de aceite de oliva
caf con leche
DESAYUNO 12
caf con leche
2 tostadas integrales
un puado de almendras
DESAYUNO 13
minibocadillo de jamn serrano

 caf con leche

2 kiwis
DESAYUNO 14
bol de cereales al gusto con leche
zumo natural al gusto
caf con leche
DESAYUNO 15
bol de pia
racin de bizcocho casero
caf con leche
DESAYUNO 16
un pltano
muesli (30 gramos) con yogur
caf con leche
DESAYUNO 17
caf con leche
2 biscotes con queso ligero y rodajas de tomate
una naranja y 3 nueces
DESAYUNO 18
minibocadillo de atn
caf con leche

 una pera
DESAYUNO 19
huevo frito
1 tostada integral
caf con leche
DESAYUNO 20
yogur lquido
macedonia de frutas al gusto
2 barritas de cereales bajas en caloras