Tema: ESPALDA SANA

Proyecto Edificio Urbano Plus

El propsito de la espalda es sostener la parte superior del cuerpo, proteger la
mdula espinal y permitir el movimiento. La columna est compuesta por 33 a
35 vrtebras y las vrtebras estn separadas por amortiguadores de golpes
que se denominan discos.
Cuando se levantan objetos, la mayor parte de la fuerza es absorbida por la
columna en la parte baja de la espalda.
Los msculos de las piernas aportan la mayor parte de la fuerza para levantar
objetos.
Principales causas de lesiones a la columna:
Mala postura
Tcnica inadecuada para levantar objetos
Sobre esfuerzo
Resbalones, tropezones y cadas
Sobrepeso
Falta de flexibilidad y de resistencia
Condicin mdica previa
REQUISITOS PARA LEVANTAR OBJETOS EN FORMA CORRECTA
1.- Planifique el levantamiento y pruebe la carga: antes de levantar un objeto, piense en lo que va a
levantar y pregntese Puedo levantarlo sin ayuda?, Es demasiado incmodo para una sola persona?,
tambin pruebe la carga para determinar su peso aproximado antes de levantarla.
2.- Pida ayuda: si el objeto es demasiado pesado o incmodo para levantar, pida ayuda.
3.- Apoye firmemente los pies: para lograr un apoyo estable, separe los pies.
4.- Doble las rodillas: no doble la cintura. Tenga en cuenta los principios del equilibrio.
5.-Tense los msculos abdominales: los msculos abdominales sostienen la columna cuando levanta
algo. Entrene sus msculos para que trabajen en conjunto.
6.- Haga fuerza con las piernas: permita que los poderosos msculos de las piernas realicen gran parte
del trabajo.
7.- Mantenga la carga cerca de su cuerpo: mientras ms cerca de su cuerpo se encuentre la carga,
menos fuerza ejerce sobre la espalda.
8.- Mantenga la espalda derecha: no sume el peso de su cuerpo al de la carga.