Loncheras Saludables

Direccin Nacional de Nutricin y Salud Escolar

Qu es lo primero que pensamos al hablar de la

lonchera escolar?
Jugo

Refrigerio

Nutricin
Frutas
Inquietud
Comida chatarra

Snacks

Costo

En los escolares

Sobre peso
Obesidad

Afeccin emocional
Baja autoestima

Rechazo por los

compaeros
Poco desempeo en
actividades deportivas

Son resultado de malos hbitos de

alimentacin

No debemos pasar por alto

Agua

Meriendas pequeas y nutritivas

Variadas (hacer diferentes mens para las
loncheras)
Colores llamativos

Diferentes texturas (suaves, tostadas,

crujientes)
Recordemos que la proporcin depende de las horas en que estar
el nio en la escuela
escuela..

Cmo convertir la lonchera de

nuestros hijos en loncheras
saludables????
Una fruta es saludable, pero no es un
alimento completo.

Siempre debemos incluir

Alimentos energticos
energticos: aportan la energa
que los nios necesitan.
Alimentos formadores
formadores: ayudan a la
formacin de tejidos (msculos, rganos,
masa sea) y fluidos (sangre)
Alimentos reguladores
reguladores: proveen las defensas
que los nios necesitan para prevenir
enfermedades.

Alimentos energticos
Cereales (corn flakes, cremas)

Avena
Pan (blanco, integral, con pasas)
Galletas (simples sin relleno, de
avena con pasitas)

Alimentos formadores
Protena
Leche y derivados lcteos (yogurt, queso)
Carnes
Embutidos (jamn, salchicha)
Huevo
Tuna

Alimentos Reguladores

Frutas
Naranja
Manzana
Mandarina
Pia
Guineo

Vegetales
Zanahoria
Apio
Tomate
Lechuga

La combinacin de estos diferentes tipos de alimentos

es lo que nos permitir obtener una lonchera saludable

Ejemplos de loncheras saludables

Primera Lonchera
Sandwich de jamn, queso
y vegetales (lechuga y tomate)
Jugo o nctar de frutas

Tercera Lonchera
Yogurt

Galletas de sal
Tiras de zanahoria
Queso crema
Jugo de manzana

Segunda Lonchera
Crema de man en 2 galletas
o 2 rebanadas de pan
trocitos de pia
leche

Cuarta Lonchera
Galletas dulces sin relleno
Yogurt
Frutas picadas

Siempre debemos tener presente:

1. La mayora de los nios definen sus gustos y

aversiones respecto a la comida antes de ir al
kinder.
2. Aprender a disfrutar de una diversidad de
alimentos saludables durante su etapa preescolar,
ayudar a los nios a disfrutar de una buena salud
el resto de sus vidas

10 consejos tiles para que sus nios

se alimenten saludablemente:
1.Recuerde dar el ejemplo, los
nios siguen lo que usted
hace.

4. Permita que escoja lo quiere

comer entre las opciones
disponibles.

2.Evite hacer expresiones que

puedan provocar aversiones
sobre los alimentos.

5. Realice figuras con los

alimentos para estimular el
consumo de los mismos.

3.Involucre al nio en la
preparacin de los alimentos
para que los consuma ms
fcilmente.

6. Juegue con los colores, las

texturas y los sabores: use su
imaginacin.

7. Recuerde que todo

entra por la vista: la
limpieza
de
los
utensilios
y
los
alimentos
deben
estar en buenas
condiciones.
8. Evite
recurrir
a
premios para que el
nio coma o no
coma
de
algn
alimento.

9. Evite comprar gran

cantidad de alimentos
grasosos y azucarados
como las papas tostadas
y las bebidas gaseosas,
pero no los prohba del
todo ya que los har
ms apetecibles.
10. Mantener frutas picadas
en la refrigeradora
puede ayudar a agilizar
la preparacin de las
loncheras.

Que productos son los que

NO debemos colocar en las loncheras

Gaseosas (caloras vacas)

Bebidas artificiales (colorantes y azcar)
Snacks de paquetito (grasa y colorantes)
Dulces (azcar y grasa)
Frituras (grasa)
Caramelos, chicles o gomas de mascar (azcar)

La lonchera debe considerarse como un importante

medio hacia la buena nutricin de los nios y no
portador de alimentos o productos que solo ayudan
a distraer el hambre