Lista de compras

Para a semana
3 pes franceses + 4 potes de iogurte natural desnatado + 6 ovos +
8 laranjas + 3 bananas + 2 mas + 2 peras + 2 limes + 1 mamo
formosa (ou 2 papaias) + 1/4 de melancia + 3 cebolas + 12 tomates
+ 2 pepinos + 1 p de alface + 1 mao de rcula 1 couve-flor + 1
mao de couve-manteiga + 1 mao de salsinha + 1 mao de hortel
+ 4 mandioquinhas + 2 abobrinhas + 3 cenouras + 1 berinjela + 1
pimento + 1 beterraba + 1 bandeja de vagem + 4 batatas + 1
bandeja (100 g) de mussarela (ou queijo prato) + 2 fils (240 g) de
frango+ 2 fils (240 g) de peixe + 2 sobrecoxas (200 g) + 1 bandeja
(200 g) de carne moda +1 bandeja (200 g) de carne magra (patinho,
contrafil, alcatra)

Para o ms
2 litros de leite semidesnatado + 1 pacote (250 g) de caf em p + 1
pote de achocolatado + 1 pote de margarina 1 pacote de biscoito
cream cracker + 2 caixinhas de gelatina diet + 1 caixinha de chmate (a granel ou sach) + 1 pacotinho de organo + 1 pacotinho de
canela em p + 1 pacote de aveia + 1 pedao (200 g) de goiabada +
1 pacote (500 g) de fub + 1 bolo simples pronto (ou ingredientes
para preparar uma receita caseira) + 1 pacote de po integral
(conserve na geladeira) + 1 kg de arroz (se possvel, integral) + 1 kg
de feijo + 1 pacote de macarro + 1 cabea de alho + 2 latas de
atum 1 lata de ervilha + 1 lata de milho + 1 litro de leo de soja + 1
vidro de azeite exravirgem + Temperos (sal, pimenta, vinagre)

Cardpio da dieta
Caf da manh
Opo 1: 1 xc. (ch) de leite semidesnatado com caf + 3 biscoitos
cream craker + 3 col. (caf) de margarina + 1 ma
Opo 2: Ch-mate com limo + 1 po francs sem miolo + 2 fatias
finas de mussarela (ou queijo prato) + 1 banana
Opo 3: 1 copo de leite semidesnatado com 1 col. (sopa) de
achocolatado + 1 fatia de bolo simples + 1 fatia mdia de mamo
(ou 1/2 papaia)

Opo 4: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com caf + 2

torradas integrais (toste o po de frma integral) + 2 fatias finas de
goiabada
Opo 5: 1 copo (250 ml) de suco de laranja + 2 fatias de po de
frma integral + 1 ovo mexido ou cozido

Lanche da manh
Opo 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa)
de aveia ou granola
Opo 2: 1 copo (250 ml) de suco de laranja
Opo 3: Fruta (1 pera, 1 banana ou 1 fatia de mamo)
Opo 4: 1 biscoito cream cracker com 1 fatia fina de goiabada
Opo 5: 1 copo (250 ml) de suco de melancia com hortel

Almoo
Opo 1: Salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada + 3 col.
(sopa) de arroz (se possvel, integral) + 1 concha pequena de feijo
+ 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele) + 1 taa de gelatina diet
Opo 2: Salada de folhas (alface, rcula) com tomate e beterraba
ralada + 1 pedao (100 g) de carne assada + 1 batata mdia assada
Opo 3: 3 col. (sopa) de ervilha e milho em conserva + 2 pegadores
de macarro (espaguete ou fusili) com molho de tomate + 1 fil (100
g) de frango grelhado
Opo 4: 1 prato (sobremesa) de abobrinha, berinjela e pimento
refogados + 2 col. (sopa) de pur de mandioquinha + 3 col. (sopa)
de carne moda refogada
Opo 5: Salada de alface, tomate e cenoura ralada + 3 col. (sopa)
de arroz (se possvel, integral) + 1 concha pequena de feijo + 1 fil
(100 g) de peixe assado com tomate e cebola

Lanche da tarde
Opo 1: 1 banana assada e polvilhada com canela em p
Opo 2: 1 fatia de bolo simples
Opo 3: 2 biscoitos cream craker com margarina
Opo 4: 1 taa de gelatina diet
Opo 5: 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de mussarela

Jantar
Opo 1: Salada de folhas (rcula, alface) + Omelete (1 ovo + 1
clara) com tomate, cebola e salsinha
Opo 2: Salada de folhas e 1 col. (sopa) de milho em conserva + 3
col. (sopa) de picadinho de carne magra (alcatra, contrafil, patinho)
com abobrinha e cenoura
Opo 3: 1 prato (fundo) de sopa de fub ou de legumes ou de
abbora + 1 fil (100 g) de carne magra grelhado
Opo 4: Salada de folhas, tomate, cenoura e beterraba raladas e 1
lata de atum (sem o leo)
Opo 5: Legumes (vagem ou ervilha torta e cenoura) refogados + 4
col. (sopa) de arroz de couve-flor + 1 fil (100 g) de frango grelhado

Ceia
Opo 1: 1 taa pequena de salada de fruta
Opo 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com mamo picado
Opo 3: 1 gelatina com ma picada
Opo 4: Fruta (1 laranja, 1 fatia mdia de mamo)
Opo 5: 1 copo (250 ml) de leite em p desnatado com canela