Dieta

JELMAGYARZAT:
Be kell rni a kezd dtumot, htfvel indul.

ltalban a fehr mezket kell kitltened
Srga mezben feliratok s kpletek vannak, ha lehet NE RD T!
A sttsrga mezk adatait kell ltalban tmsolni a kajs flecskkr
A roz szn mezk a figyelem felkeltsre szolglnak
Tancsok:
-
tkezsek eltt sok folyadk fogyasztsnak a hatsra kevesebb tel fogy.

Napi min. 2-2,5 liter vizet s rostban gazdag (zldsg, gymlcs, teljes kirls gabonk) teleket kell fogyaszt
Kevs kenyeret szabad enni.
A cukor fogyasztst minden formban cskkenteni kell, amennyire csak lehet.
Naponta min. 3-szor kell enni (sznhidrt eloszts nap kzben), egy tnyr telt. Nincs repeta, s az tkezsek
A finomtott sznhidrtok glikmis indext fehrje egytt fogyasztsval cskkenthetjk. Magas glikmis inde
Alacsonyabb glikmis index lelmiszereket foggyasszunk (pl. durumtsztt).
Cskkentsk a napi kalriabevitelnk sznhidrt arnyt, mert a felesleg zsrr alakulhat t.
A ritka nagyobb tmeg tel elfogyasztsval jr tkezsek emelik a vrzsrok szintjt s ezltal gtoljk a fog
lve, lassan kell enni.
A vacsora lehetleg 18 ra eltt legyen s kevs legyen, mert jszaka a zsrlerakds nagyobb lehet.
Ajnlatos a dita alatt multivitamint szedni.
Napi 0,5-1 ra testmozgs ajnlott, de legalbb 2 naponta.
A reggelit s a vacsort lehet, hogy clszer lenne megcserlni.
Napi 25 g rost anyag fogyasztsa javasolt.
Tl kevs napi kalriabevitel hatsra 7-10 nap mlva a szervezet vdekezni kezd s lelasstja az alapanyagcs
Legjabb tudomnyos vizsglatok szerint a drasztikus fogykra hatsra minden leadott kilogrammbl fl kil
A kra utn fokozatosan szabad nvelni a napi energia bevitelt, s legalbb 2 naponta sportolssal nvelni kell
tkezsi tancsok a koleszterinszint cskkentshez:

- Az energiban gazdag tpanyagok mennyisgnek cskkentsvel s a testmozgs nvelsvel a tlsly csk
- Cskkentse zsrfogyasztst (2000-2400 kcal energia-bevitel mellett a zsrok mennyisge ne haladja meg a na
- Cskkentse az llati eredet zsrok fogyasztst (mivel ezek nagy mennyisgben tartalmaznak teltett zsrsava
- Hasznljon teltetlen zsrsavakban gazdag olajat, margarint s majonzt (pl. Flora margarint s Flora majonzt)
- Hetente hromszor fogyasszon halat.
- Mrskelje a magas koleszterintartalm lelmiszerek fogyasztst (pl. vaj, tojssrgja, belssgek stb.)
- Nvelje a rostokban gazdag telek (teljes kirls gabona termkek (zab, korpa) zldsgek, gymlcsk s h
- Ha cskkenteni kell a koleszterinszintjt a fenti egszsges s vltozatos trend rszeknt fogyasszon naponta
1
1
1
1
g protein
g zsr
g sznhidrt
g alkohol
=
=
=
=
4.1
9.3
4.1
7.1
kcal
kcal
kcal
kcal
7000 kcal elvonsakor 1 kg-al cskkenthet a testtmeg

Forrsok:
http://body.builder.hu/receptek_kbase.htm4
http://www.weborvos.hu/cikk.php?id=276&cid=46255
http://www.weborvos.hu/adat/energia.doc
http://www.selenor.hu/selenor/kalkulator
http://www.hazipatika.com/tools/ecalc?HPID=8A2A3EC0-82106D6A-1B1374DC-0CDFFAD6
http://www.fitnet.hu/index.php?active=5
http://mindenkinek.medicentrum.hu/ed/0/do/calculator/energy/
http://www.flora.hu/kisokos/tapanyagok.php
http://fogyokura.lap.hu/
http://www.hazipatika.com/tools
http://www.hoxa.hu/?p1=tapanyag
http://gportal.hu/fitness/
receptek:
http://www.fogyinfo.hu/recipes
Norbi update:
Mit kell tenned, hogy ne hzz, illetve megszabadulj a kvrsgtl?!
- Meg kell tanulnod, hogy mi a fehrje s mi a sznhidrt. Az elbbi pti tested s izmaid, az utb
hzsrt. Vsrlsnl olvad el mindig az aprbets sszettelt, nem nyelhetsz le butn gy semmi
- A vitaminok, rostok, svnyok fontosak. Ha jl vlogatsz s nem mkajkat eszel, akkor vitamin
- rd fel egy paprra, hogy milyen lehetsgeid vannak, ha gond nlkl ehetsz s kvr vagy s rd
az let van, hamar telerod, az elbbin nhny sor, nzegesd!!
- Szv el este, trsasgban alkalmanknt egy-egy cigit, vagy szivart, de ne dohnyozz, ugyanitt ig
- Vedd tudomsul, hogy az ital is tel, nzd meg a palackon lev energirtket. Ha 100ml-ben tb
et, light klt, szraz borokat s pezsgt.
- Az anyagcsere is egy energia-krforgs, ahol mindennek megvan a maga helye.
- Hajnaltl dlig ehetsz s ihatsz sznhidrtot, de ha gyorsabban akarsz fogyni gyelj arra, hogy e
rls pkru, hamlet, abonett, barna rizs, ftt burgonya, fitness men, light gymlcsl). Ha ebb
kvnni.
- Dltl hajnalig ehetsz s ihatsz fehrjt, kerlt el a zsrokat (ajnlom neked: szrnyasok, halak,
hasznlj fszereket s egy kevs petrezselymet, zldsaltt kretnek, ha ebben az idszakban sz
szervezeted s visszatartja a vizet.
- Ha csak tartani akarod a formd akkor dlig energiads sznhidrtot fogyassz (bio stik, des g
fehrje szably rvnyes.
- Ne hasznl fogyasztszereket, s krmeket, akupunktrs fogyasztst s semmilyen olyan mds
akaratod fejlesztse. Nem cfolhatod meg az energia krforgst s a termszetessget.
- Ltogass el a fogszodhoz, egy lyukas fog, gyullads nemcsak elhzst, hanem szvizom-gyullad
Tornzz minden msnap intenzven legalbb flrt (a kazettm kzelebb van mint az edzterem
megtisztuljon a keringsi rendszered. Ha naponta tmozgatod magad az se baj, vlassz szabadid
selj, kerekezz, szeretkezz a rten, trd t a gtlsokat s az eltleteket, szeresd a tested s po
- Utoljra megkrlek mg egyszer, ne neheztelj a stlusomra, csak a j szndk vezrelt, a mosoly
- Sok sikert!
Mit mondott Norbi, amikor a Sparban vgignzte a kajkat ( Fozo.G

Ez egy j tmpont a dita megkezdshez.
Sziasztok! Tegnap megnztem a videokazettt, ahol a Norbi krbemegy egy lelmiszer ruhzon
is - s ezeket ha a megfelel idben esszk, brmennyit ehetnk. gy mondta, teht a mennyisg
mindent) n gy vettem ki, hogy nyugodtan lehet enni, nem kell fogykrs adagokban gondolko
kenyrflket, pkstemnyeket, tsztkat ami nem teljes kirls az 3-as, teht max. dlig lehe
kategria kivve , ha durum s teljes kirls anyagbl kszlt.
A zldsgek kzl szinte mindent 1-es kategriba tett, kivve a bors, kukorica, krumpli. Ezek 2
panrozott dolgokat 3-as kategriba sorolja, kivve akkor, ha a panr teljes kirls lisztbl s ha
cukor van benne akkor 3-as kategria. Meglep, de ebbe szinte az sszes dobozos gymlcss jog
kategriba sorolja, tk mindegy hny % zsrtartalma van. Vannak a natr kefir joghurt termkek
os joghurtokat 1-es kategria. Az dessgekhez el sem ment, csak megjegyezte, hogy mind 3-as
akkor tugrik 3-as kategriba. A savanysgot 1-es kategriba teszi, mg a cklt is, ami neke
venni. Vaj, margarin, vajkrmek, krmsajtok 3-as kategria, brmennyire is azt rjk r, hogy ligh
listn, de van 3-as kat sajt. A camembert azt hiszem 2-es. A mozzarela pl 1-es kategriba tartoz
is - s ezeket ha a megfelel idben esszk, brmennyit ehetnk. gy mondta, teht a mennyisg

mindent) n gy vettem ki, hogy nyugodtan lehet enni, nem kell fogykrs adagokban gondolko
kenyrflket, pkstemnyeket, tsztkat ami nem teljes kirls az 3-as, teht max. dlig lehe
kategria kivve , ha durum s teljes kirls anyagbl kszlt.
A zldsgek kzl szinte mindent 1-es kategriba tett, kivve a bors, kukorica, krumpli. Ezek 2
panrozott dolgokat 3-as kategriba sorolja, kivve akkor, ha a panr teljes kirls lisztbl s ha
cukor van benne akkor 3-as kategria. Meglep, de ebbe szinte az sszes dobozos gymlcss jog
kategriba sorolja, tk mindegy hny % zsrtartalma van. Vannak a natr kefir joghurt termkek
os joghurtokat 1-es kategria. Az dessgekhez el sem ment, csak megjegyezte, hogy mind 3-as
akkor tugrik 3-as kategriba. A savanysgot 1-es kategriba teszi, mg a cklt is, ami neke
venni. Vaj, margarin, vajkrmek, krmsajtok 3-as kategria, brmennyire is azt rjk r, hogy ligh
listn, de van 3-as kat sajt. A camembert azt hiszem 2-es. A mozzarela pl 1-es kategriba tartoz
et NE RD T!
a kajs flecskkrl az trendi lapokra
bonk) teleket kell fogyasztani.
incs repeta, s az tkezsek kzztt falatozs.

hetjk. Magas glikmis index esetn a zsrlerakds valsznsge nagyobb.
ntjt s ezltal gtoljk a fogyst.
ds nagyobb lehet.
s lelasstja az alapanyagcsert. Utna mr hiba eszel kevesebbet, nem fogysz tovbb, akra utn pedig elszr a zsrrteg alakul ki
leadott kilogrammbl fl kil fogys az izomtmegbl trtnik. Mivel az izmokban jtszdik le az anyagcseref-folyamatok nagy rsze, ez
onta sportolssal nvelni kell az alapanyagcsert.
s nvelsvel a tlsly cskkenthet.

nyisge ne haladja meg a napi 60-80 grammot).
artalmaznak teltett zsrsavakat).
margarint s Flora majonzt)
gja, belssgek stb.)

ldsgek, gymlcsk s hvelyesek) arnyt a tpllkozsban.
szeknt fogyasszon naponta 3 adag (30g margarin) nvnyi szterinnel dstott Flora pro.activ margarint
kvrsgtl?!
ti tested s izmaid, az utbbi csak energia szolgltat, s rossz idbeosztsban, rossz minsgben adagolva felels a
lhetsz le butn gy semmit, hogy nem ismered, hiszen nem vagy kismalac.
ajkat eszel, akkor vitamintablettk nlkl hozzjutsz a szmodra elegend mennyisghez.
ehetsz s kvr vagy s rd fel egy msikra mi van, ha akaratod vezrel, jl nzel ki s egszsges vagy. Az utbbi lapon
ne dohnyozz, ugyanitt igyl kt pohrral, de ne alkoholizlj rendszeresen.

rtket. Ha 100ml-ben tbb mint 20 kalria van, akkor tedd vissza a polcra, nem rt megszeretned az svnyvizet, deit-
aga helye.
fogyni gyelj arra, hogy ezek is alacsony kalria-rtkek legyenek (salta, zldsg, nem tl des gymlcs, teljes
, light gymlcsl). Ha ebben az idszakban fehrjt viszel be gyenge leszel, lmos s enervlt s este sznhidrtot fogsz
neked: szrnyasok, halak, tenger gymlcsi, sovny marha, serts, szja, tofu, kefr, cukormentes joghurt, tej, tojs),
a ebben az idszakban sznhidrtot viszel be akkor nyughatatlan leszel, rosszul alszol, jjel meleged lesz, zsrt raktroz
ogyassz (bio stik, des gymlcsk, kedvenc pkruk, fehr rizs, burgonya, des gymlcslevek), dltl akkor is a
s semmilyen olyan mdszert ami az okozatra hat s nem az okra, az ok az letmd, az eszkz az nerd s az
ermszetessget.
t, hanem szvizom-gyulladst s veseelgtelensget is okozhat.
bb van mint az edzterem s a befektets osztva a siker arnyval sokkal kedvezbb), hogy szakadjon rlad a vz,
z se baj, vlassz szabadidsportot, hobbit, hagy, hogy kitguljon szmodra a vilg, utazz, replj, fuss, tncolj, ugorj,
et, szeresd a tested s pold mert abban l a lelked csak egyszer lsz.
szndk vezrelt, a mosoly s a nyjas mellbeszls mgtt gyakran aljas szndk s semmit monds lapul.
a kajkat ( Fozo.Gabi rta le)
egy lelmiszer ruhzon s besorolja az teleket. gy mondta, hogy az lelmiszereknek 3 fle kdot adott - amit tudunk
mondta, teht a mennyisggel nem kell vigyzni (de gondolom azt nem gy rtette, hogy az ember tmjn magba
krs adagokban gondolkozni. A sznhidrtok lebontsa szerint sorolt 2-es vagy 3-as kategriba. Teht olyan
-as, teht max. dlig lehet enni. Ha teljes kirls a kenyr zsemle akkor 2-es kategriba tartozik. Tszta is 3-as
kukorica, krumpli. Ezek 2-es kategriba tartoznak, de ha a krumplit olajban kistjk, akkor mr 3-as kategria. A
eljes kirls lisztbl s ha minden igaz zsemlemorzsa helyett zabkorpbl kszl. A tejtermkeket gy osztlyozta, ha
es dobozos gymlcss joghurt, puding, trkrm stb. beletartozik Ezt a dobozrl meg lehet tudni. A tejet 1-es
tr kefir joghurt termkek ami 1-es kategria, a tejfl is ide tartozik, de prbljunk 12%-os tejflt venni. Ajnlja a 0%jegyezte, hogy mind 3-as kategria. Mondta, hogy lehet enni gymlcssalit 1-es kategria, de ha komptot rakunk bele,
mg a cklt is, ami nekem igen meglep volt. Tr 1-es kategria, de prbljunk flzsros vagy zsrszegny fajtt
ire is azt rjk r, hogy light. Olvabogyt, olvt 1-es kategriba teszi. A sajtokat mr nem emlkszem nzztek meg a
pl 1-es kategriba tartozik. A fett is oda tette, de gy mondta, hogy egye fene, ha rcsszik a saltra akkor no
mondta, teht a mennyisggel nem kell vigyzni (de gondolom azt nem gy rtette, hogy az ember tmjn magba
krs adagokban gondolkozni. A sznhidrtok lebontsa szerint sorolt 2-es vagy 3-as kategriba. Teht olyan
-as, teht max. dlig lehet enni. Ha teljes kirls a kenyr zsemle akkor 2-es kategriba tartozik. Tszta is 3-as
kukorica, krumpli. Ezek 2-es kategriba tartoznak, de ha a krumplit olajban kistjk, akkor mr 3-as kategria. A
eljes kirls lisztbl s ha minden igaz zsemlemorzsa helyett zabkorpbl kszl. A tejtermkeket gy osztlyozta, ha
es dobozos gymlcss joghurt, puding, trkrm stb. beletartozik Ezt a dobozrl meg lehet tudni. A tejet 1-es
tr kefir joghurt termkek ami 1-es kategria, a tejfl is ide tartozik, de prbljunk 12%-os tejflt venni. Ajnlja a 0%jegyezte, hogy mind 3-as kategria. Mondta, hogy lehet enni gymlcssalit 1-es kategria, de ha komptot rakunk bele,
mg a cklt is, ami nekem igen meglep volt. Tr 1-es kategria, de prbljunk flzsros vagy zsrszegny fajtt
ire is azt rjk r, hogy light. Olvabogyt, olvt 1-es kategriba teszi. A sajtokat mr nem emlkszem nzztek meg a
pl 1-es kategriba tartozik. A fett is oda tette, de gy mondta, hogy egye fene, ha rcsszik a saltra akkor no
edig elszr a zsrrteg alakul ki jra.

cseref-folyamatok nagy rsze, ezrt az izomtmeg cskkens az alapanyagcsernk cskkenst eredmnyezi. Ekkoregyre kevesebb e
mnyezi. Ekkoregyre kevesebb energit hasznlunk fel, melynek kvetkezmnye az, hogy egy id utn akarva-akaratlanul a ditnk m
n akarva-akaratlanul a ditnk mellett is hzni kezdnk. Leadott kilink szrevtlenl visszarakdnak, kezdnk "jojzni" a testtmegnkk
ezdnk "jojzni" a testtmegnkkel. Hogy ez ne fodulhasson el, oda kell figyelni a szksges fehrje bevitelre, s a dita befejezse u
bevitelre, s a dita befejezse utn mindenkppen szksges a mozgs.
Sly Energia szksglet l Magas- BMI Idelis testzsr Haskrfogat Haskrfogat

sg
letmdnl [kcal]
szzalk [%]
[cm] norm. [cm] magas
80.0
2040.0
178 25.2
10-19
94
102
59.0
1335.6
172 19.9
20-29
80
88
Frfi
N
BMI
Sly [kg]
Sly [kg]
Magassg Tl
[cm]
sovny
18
178
57
172
53
Kros
elhzs
30 35
35
95 111
111
89 104
104
Sovny Normlis Tlslyos Elhzs

18
57
53
20
63
59
20
63
59
25
79
74
25
79
74
30
95
89
Kg
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
90
89
88
87
86
85
84
83
82
81
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
Column F
95
90
85
80
75
Sly
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
70
65
60
Napok
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Dtum
4/2/2007
4/3/2007
4/4/2007
4/5/2007
4/6/2007
4/7/2007
4/8/2007
4/9/2007
4/10/2007
4/11/2007
4/12/2007
4/13/2007
4/14/2007
4/15/2007
4/16/2007
4/17/2007
4/18/2007
4/19/2007
4/20/2007
4/21/2007
4/22/2007
4/23/2007
4/24/2007
4/25/2007
4/26/2007
4/27/2007
4/28/2007
4/29/2007
4/30/2007
5/1/2007
5/2/2007
5/3/2007
5/4/2007
5/5/2007
5/6/2007
5/7/2007
5/8/2007
5/9/2007
5/10/2007
5/11/2007
5/12/2007
5/13/2007
5/14/2007
5/15/2007
5/16/2007
5/17/2007
5/18/2007
5/19/2007
5/20/2007
llapot (frfi/n)
1 2 3 4 5 6 7 8 9101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990
55
5/21/2007
5/22/2007
5/23/2007
5/24/2007
5/25/2007
5/26/2007
5/27/2007
5/28/2007
5/29/2007
5/30/2007
5/31/2007
6/1/2007
6/2/2007
6/3/2007
6/4/2007
6/5/2007
6/6/2007
6/7/2007
6/8/2007
6/9/2007
6/10/2007
6/11/2007
6/12/2007
6/13/2007
6/14/2007
6/15/2007
6/16/2007
6/17/2007
6/18/2007
6/19/2007
6/20/2007
6/21/2007
6/22/2007
6/23/2007
6/24/2007
6/25/2007
6/26/2007
6/27/2007
6/28/2007
6/29/2007
6/30/2007
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
T
Gy
H
Z
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
Va
H
Ke
Sze
Cs
P
Szo
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Dtum
tel
IDELIS:
FOGYKRS:
Protein
4/2/2007
Htf
N.fehrj.min.[g] 64.0
Testsly [kg]
80.0
Fogysi rta[%] 75
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
1200
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
4/3/2007
Kedd
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
4/4/2007
Szerda
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
4/5/2007
Cstrtk
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Protein
4/6/2007
Pntek
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
4/7/2007
Szombat
sszesen:
Mg ehetek:
Sznhidrt
4/8/2007
Vasrnap
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Tnyleges bevitelre
Rost Sly Energia Fehrje Zsr
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
2040
104.0 52.0
1530
78.0
39.0
Kcal/nap-ot kell tartani
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
1530
78.0 39.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
1530
78.0 39.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
1530
78.0 39.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
1530
78.0 39.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
1530
78.0 39.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
1530
78.0 39.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
CH
[g]
CH
[g]
289.0
216.8
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
216.8
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
216.8
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
216.8
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
216.8
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
216.8
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
216.8
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
Rost
[g]
25.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
Mozgs
Frfi=1
Ener. Elg.zsr Idtart. Tevkenysg N=2
[kcal]
[g]
[min.]
600
30
Minimum
1
600
102 Pulzusszm
Sly[kg]
0
0
Gyalogls
0
0
0
Kerkprozs
0
0
szs
0
0
Futs
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Szn
Vas
4/8/2007
0
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
1530
0.0
0.0
78.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
39.0 216.8 25.0
Dtum
0.0
0.0
60
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
IDELIS:
FOGYKRS:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
4/9/2007
Htf
N.fehrj.min.[g]
Testsly [kg]
Fogysi rta[%]
tel
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Protein
4/10/2007
Kedd
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
4/11/2007
Szerda
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
4/12/2007
Cstrtk
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
4/13/2007
Pntek
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Protein
4/14/2007
Szombat
sszesen:
Mg ehetek:
Kemnyt
4/15/2007
Vasrnap
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CH
[g]
Tnyleges bevitelre
Rost Sly Energia Fehrje Zsr CH
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
1080
0.0
0.0 270.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
Rost
[g]
25.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
Mozgs
Frfi=1
[kcal]
[g]
[min.]
600
30
Minimum
1
600
102 Pulzusszm
Sly[kg]
0
0
Gyalogls
0
0
0
Kerkprozs
0
0
szs
0
0
Futs
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
K
sszesen:
Mg ehetek:
0
648
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0 162.0 25.0
Dtum
0.0
0.0
60
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
IDELIS:
FOGYKRS:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
4/16/2007
Htf
N.fehrj.min.[g]
Testsly [kg]
Fogysi rta[%]
tel
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
4/17/2007
Kedd
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Protein
4/18/2007
Szerda
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
4/19/2007
Cstrtk
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
4/20/2007
Pntek
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
4/21/2007
Szombat
sszesen:
Mg ehetek:
Protein
4/22/2007
Vasrnap
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CH
[g]
Tnyleges bevitelre
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
1080
0.0
0.0 270.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
Rost
[g]
25.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
Mozgs
Frfi=1
[kcal]
[g]
[min.]
600
30
Minimum
1
600
102 Pulzusszm
Sly[kg]
0
0
Gyalogls
0
0
0
Kerkprozs
0
0
szs
0
0
Futs
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
sszesen:
Mg ehetek:
0
648
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0 162.0 25.0
Dtum
0.0
0.0
60
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
IDELIS:
FOGYKRS:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
4/23/2007
Htf
N.fehrj.min.[g]
Testsly [kg]
Fogysi rta[%]
tel
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
4/24/2007
Kedd
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
4/25/2007
Szerda
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Protein
4/26/2007
Cstrtk
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
4/27/2007
Pntek
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
4/28/2007
Szombat
sszesen:
Mg ehetek:
Gymlcs
4/29/2007
Vasrnap
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CH
[g]
Tnyleges bevitelre
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
1080
0.0
0.0 270.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
Rost
[g]
25.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
Mozgs
Frfi=1
[kcal]
[g]
[min.]
600
30
Minimum
1
600
102 Pulzusszm
Sly[kg]
0
0
Gyalogls
0
0
0
Kerkprozs
0
0
szs
0
0
Futs
0
0
0
0
0
0
0
0
0
82
0
0
0
9
0
0
286
0
0
0
32
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
10 Kerkprozs
szs
Futs
55 Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gy
Vas
4/29/2007
0
sszesen:
Mg ehetek:
Dtum
0.0
0.0
60
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
Kedd
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
Szerda
sszesen:
Mg ehetek:
5/2/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
Cstrtk
sszesen:
Mg ehetek:
5/3/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Protein
Pntek
sszesen:
Mg ehetek:
5/4/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
Szombat
sszesen:
Mg ehetek:
5/5/2007
Sznhidrt
Vasrnap
sszesen:
Mg ehetek:
5/6/2007
Rost Sly
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sszesen:
Mg ehetek:
5/1/2007
CH
[g]
IDELIS:
FOGYKRS:
Protein
4/30/2007
Htf
N.fehrj.min.[g]
Testsly [kg]
Fogysi rta[%]
tel
0
0
0
0
0
0
0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
Tnyleges bevitelre
Energia Fehrje Zsr CH
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
1080
0.0
0.0 270.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
Rost
[g]
25.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
Mozgs
Frfi=1
[kcal]
[g]
[min.]
600
30
Minimum
1
600
102 Pulzusszm
Sly[kg]
0
0
Gyalogls
0
0
0
Kerkprozs
0
0
szs
0
0
Futs
0
0
0
0
0
0
0
0
0
82
0
0
0
9
0
0
286
0
0
0
32
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
10 Kerkprozs
szs
Futs
55 Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Sznhidrt
Vasrnap
5/6/2007
0
0
0
0
sszesen:
Mg ehetek:
Dtum
0.0
0.0
60
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Protein
Kedd
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
Szerda
sszesen:
Mg ehetek:
5/9/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
Cstrtk
sszesen:
Mg ehetek:
5/10/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
Pntek
sszesen:
Mg ehetek:
5/11/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Protein
Szombat
sszesen:
Mg ehetek:
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
ap
5/12/2007
Rost Sly
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sszesen:
Mg ehetek:
5/8/2007
CH
[g]
IDELIS:
FOGYKRS:
Gymlcs
5/7/2007
Htf
N.fehrj.min.[g]
Testsly [kg]
Fogysi rta[%]
tel
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
1080
0.0
0.0 270.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
Rost
[g]
25.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
Mozgs
Frfi=1
[kcal]
[g]
[min.]
600
30
Minimum
1
600
102 Pulzusszm
Sly[kg]
0
0
Gyalogls
0
0
0
Kerkprozs
0
0
szs
0
0
Futs
0
0
0
0
0
0
0
0
0
82
0
0
0
9
0
0
286
0
0
0
32
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
10 Kerkprozs
szs
Futs
55 Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
5/13/2007
Vasrnap
sszesen:
Mg ehetek:
Dtum
0.0
0.0
60
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
Kedd
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Protein
Szerda
sszesen:
Mg ehetek:
5/16/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
Cstrtk
sszesen:
Mg ehetek:
5/17/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
Pntek
sszesen:
Mg ehetek:
5/18/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
Szombat
sszesen:
Mg ehetek:
5/19/2007
Rost Sly
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sszesen:
Mg ehetek:
5/15/2007
CH
[g]
IDELIS:
FOGYKRS:
Sznhidrt
5/14/2007
Htf
N.fehrj.min.[g]
Testsly [kg]
Fogysi rta[%]
tel
sszesen:
Mg ehetek:
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
1080
0.0
0.0 270.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
Rost
[g]
25.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
Futs
Mozgs
Frfi=1
[kcal]
[g]
[min.]
600
30
Minimum
1
600
102 Pulzusszm
Sly[kg]
0
0
Gyalogls
0
0
0
Kerkprozs
0
0
szs
0
0
Futs
0
0
0
0
0
0
0
0
0
82
0
0
0
9
0
0
286
0
0
0
32
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
10 Kerkprozs
szs
Futs
55 Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Protein
Vasrnap
5/20/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sszesen:
Mg ehetek:
Dtum
0.0
0.0
60
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
Kedd
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
Szerda
sszesen:
Mg ehetek:
5/23/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Protein
Cstrtk
sszesen:
Mg ehetek:
5/24/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
Pntek
sszesen:
Mg ehetek:
5/25/2007
Sznhidrt
Szombat
sszesen:
Mg ehetek:
5/26/2007
Rost Sly
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sszesen:
Mg ehetek:
5/22/2007
CH
[g]
IDELIS:
FOGYKRS:
Kemnyt
5/21/2007
Htf
N.fehrj.min.[g]
Testsly [kg]
Fogysi rta[%]
tel
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
1080
0.0
0.0 270.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
Rost
[g]
25.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Mozgs
Frfi=1
[kcal]
[g]
[min.]
600
30
Minimum
1
600
102 Pulzusszm
Sly[kg]
0
0
Gyalogls
0
0
0
Kerkprozs
0
0
szs
0
0
Futs
0
0
0
0
0
0
0
0
0
82
0
0
0
9
0
0
286
0
0
0
32
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
10 Kerkprozs
szs
Futs
55 Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Szn
Szo
5/26/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
5/27/2007
Vasrnap
sszesen:
Mg ehetek:
sszesen:
Mg ehetek:
Dtum
0.0
0.0
60
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
Kedd
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
Szerda
sszesen:
Mg ehetek:
5/30/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
Cstrtk
sszesen:
Mg ehetek:
5/31/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Protein
Pntek
sszesen:
Mg ehetek:
6/1/2007
Kemnyt
Szombat
sszesen:
Mg ehetek:
6/2/2007
Rost Sly
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sszesen:
Mg ehetek:
5/29/2007
CH
[g]
IDELIS:
FOGYKRS:
Protein
5/28/2007
Htf
N.fehrj.min.[g]
Testsly [kg]
Fogysi rta[%]
tel
0
0
0
0
0
0
0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
1080
0.0
0.0 270.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
Rost
[g]
25.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Mozgs
Frfi=1
[kcal]
[g]
[min.]
600
30
Minimum
1
600
102 Pulzusszm
Sly[kg]
0
0
Gyalogls
0
0
0
Kerkprozs
0
0
szs
0
0
Futs
0
0
0
0
0
0
0
0
0
82
0
0
0
9
0
0
286
0
0
0
32
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
10 Kerkprozs
szs
Futs
55 Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Kemnyt
Szombat
6/2/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
6/3/2007
Vasrnap
sszesen:
Mg ehetek:
sszesen:
Mg ehetek:
Dtum
0.0
0.0
60
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Protein
Kedd
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
Szerda
sszesen:
Mg ehetek:
6/6/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
Cstrtk
sszesen:
Mg ehetek:
6/7/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
Pntek
sszesen:
Mg ehetek:
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
at
6/8/2007
Rost Sly
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sszesen:
Mg ehetek:
6/5/2007
CH
[g]
IDELIS:
FOGYKRS:
Gymlcs
6/4/2007
Htf
N.fehrj.min.[g]
Testsly [kg]
Fogysi rta[%]
tel
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
1080
0.0
0.0 270.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
Rost
[g]
25.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Mozgs
Frfi=1
[kcal]
[g]
[min.]
600
30
Minimum
1
600
102 Pulzusszm
Sly[kg]
0
0
Gyalogls
0
0
0
Kerkprozs
0
0
szs
0
0
Futs
0
0
0
0
0
0
0
0
0
82
0
0
0
9
0
0
286
0
0
0
32
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
10 Kerkprozs
szs
Futs
55 Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
0
0
0
0
0
0
0
Protein
6/9/2007
Szombat
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
6/10/2007
Vasrnap
sszesen:
Mg ehetek:
sszesen:
Mg ehetek:
Dtum
0.0
0.0
60
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
Kedd
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Protein
Szerda
sszesen:
Mg ehetek:
6/13/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
Cstrtk
sszesen:
Mg ehetek:
6/14/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
Pntek
sszesen:
Mg ehetek:
6/15/2007
Rost Sly
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sszesen:
Mg ehetek:
6/12/2007
CH
[g]
IDELIS:
FOGYKRS:
Sznhidrt
6/11/2007
Htf
N.fehrj.min.[g]
Testsly [kg]
Fogysi rta[%]
tel
sszesen:
Mg ehetek:
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
1080
0.0
0.0 270.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
Rost
[g]
25.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0
0
0
0
0
0
0
0
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Mozgs
Frfi=1
[kcal]
[g]
[min.]
600
30
Minimum
1
600
102 Pulzusszm
Sly[kg]
0
0
Gyalogls
0
0
0
Kerkprozs
0
0
szs
0
0
Futs
0
0
0
0
0
0
0
0
0
82
0
0
0
9
0
0
286
0
0
0
32
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
10 Kerkprozs
szs
Futs
55 Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gymlcs
Szombat
6/16/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Protein
6/17/2007
Vasrnap
sszesen:
Mg ehetek:
sszesen:
Mg ehetek:
Dtum
0.0
0.0
60
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
Kedd
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
Szerda
sszesen:
Mg ehetek:
6/20/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Protein
Cstrtk
sszesen:
Mg ehetek:
6/21/2007
Kemnyt
Pntek
sszesen:
Mg ehetek:
6/22/2007
Rost Sly
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sszesen:
Mg ehetek:
6/19/2007
CH
[g]
IDELIS:
FOGYKRS:
Kemnyt
6/18/2007
Htf
N.fehrj.min.[g]
Testsly [kg]
Fogysi rta[%]
tel
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
1080
0.0
0.0 270.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
Rost
[g]
25.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Mozgs
Frfi=1
[kcal]
[g]
[min.]
600
30
Minimum
1
600
102 Pulzusszm
Sly[kg]
0
0
Gyalogls
0
0
0
Kerkprozs
0
0
szs
0
0
Futs
0
0
0
0
0
0
0
0
0
82
0
0
0
9
0
0
286
0
0
0
32
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
10 Kerkprozs
szs
Futs
55 Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Kem
6/22/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
6/23/2007
Szombat
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
6/24/2007
Vasrnap
sszesen:
Mg ehetek:
sszesen:
Mg ehetek:
Dtum
0.0
0.0
60
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
Kedd
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
Szerda
sszesen:
Mg ehetek:
6/27/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gymlcs
Cstrtk
sszesen:
Mg ehetek:
6/28/2007
Protein
Pntek
sszesen:
Mg ehetek:
6/29/2007
Rost Sly
[g]
[g]
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
sszesen:
Mg ehetek:
6/26/2007
CH
[g]
IDELIS:
FOGYKRS:
Protein
6/25/2007
Htf
N.fehrj.min.[g]
Testsly [kg]
Fogysi rta[%]
tel
0
0
0
0
0
0
0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
1080
0.0
0.0 270.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
648
0.0
0.0 162.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
Rost
[g]
25.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Mozgs
Frfi=1
[kcal]
[g]
[min.]
600
30
Minimum
1
600
102 Pulzusszm
Sly[kg]
0
0
Gyalogls
0
0
0
Kerkprozs
0
0
szs
0
0
Futs
0
0
0
0
0
0
0
0
0
82
0
0
0
9
0
0
286
0
0
0
32
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
10 Kerkprozs
szs
Futs
55 Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Protein
Pntek
6/29/2007
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Kemnyt
6/30/2007
Szombat
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Sznhidrt
7/1/2007
Vasrnap
sszesen:
Mg ehetek:
sszesen:
Mg ehetek:
0
0
0
0
0
648
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
648
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
648
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0 162.0 25.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0 162.0 25.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0 0.0
0.0 162.0 25.0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
Gyalogls
Kerkprozs
szs
Futs
lelmiszer
100g
Energia
[kJ]
TEJ / TEJTERMKEK / SAJTOK
Tej s tejtermkek
Tehntej pasztrztt (2.8% zsrtart)
Tehntej pasztrztt (1,5% zsrtart)
Tej ultrapasztrztt, tarts
Juhtej
Tej, csokolds
Tej, kakas sovny
Habtejszn
Kvtejszn
Tejfl (20% zsrtartalommal)
Tejfl (12% zsrtartalommal)
Joghurt, gymlcss
Kaukzusi kefr 2,7%
Kefr
Juhtr, gomolya
Krztt
Tehntr, flzsros
Tr Rudi
Krmtr, mazsols-vanlis
Zsros tejpor
Sajtok
Anik sajt (flkemny)
Balaton sajt (flkemny)
Camambert pensszel r sajt (Bakony)
Camambert pensszel r sajt (Tihany)
Camping mlesztett sajt
Edami sajt (flkemny)
Ementali, Pannnia (kemny)
Gcseji csemegesajt (lgy)
Karavn fstlt, mlesztett sajt
Mrvnysajtkrm, tejsznes pensszel r
Parenyica, fstlt sonka sajt(flkem.)
Parmezn jelleg sajt(kemny)
Tejsznes krmsajt (lgy)
Trappista sajt (flkemny)
HSOK
Marhahs
Blszn
Marha felsl
Marha lapocka
Marha htszn, lapos
Marha htszn, magas
Marha htszn, puha
Marha tarja
Marhanyelv
Marhaszegy
Sertshs
Serts borda (szelet)
Serts comb, karaj
Feh Zsr Szn Ros Teltett Tbbsz. Koles

rje
hidr t
zsrsav teltetlen zterin
t
ak
zsrsavak
[kcal [g]
[g]
260 62
210 50
264 63
475 113
302 72
66
1268 302
731 174
907 216
596 142
311 74
52
277 66
283
275
617 147
1478 354
958 228
2129 507
3.4 2.8
3.4 1.5
3.4
3
6.1 7.2
3.2 1.5
3.5 0.5
2,6 30
3.3 15
3.3 20
3.4 12
3.5
2
3.2 2.7
3.4 3.6
18.2 21.1
18.2 21.1
16.2
7
14.5 18.2
15.1 8.8
25.5 27
1466
1491
1294
1642
1348
1520
1655
1319
1483
1449
1663
1617
1126
1600
349
355
308
391
321
362
394
314
353
345
396
385
268
381
24.2
22.8
21.5
18.2
16.5
26.2
27.8
22.2
22.3
13.7
26
26.8
2.8
27.7
440
1046
617
970
1008
1046
588
819
1105
[g]
[g]
[g]
[g]
5.3
5.3
5.1
5
11
11.4
3
4.9
3.9
4
10.3
3.8
4.6
3
3
3.7
31
20.6
37
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
26
27.3
23
33.4
26.4
26.6
29.4
23.3
27.3
30
30.4
28.9
26.2
28.1
1.8
1.7
1.5
1.4
1.7
1.7
1.5
1.4
1.9
2.4
1.5
1.6
3.1
1.6
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
105
249
147
231
240
249
140
196
263
22
2
17 19
21 6.2
15 18
19 17.2
19.7 17.8
20
6
16 13
16 21
0
0.6
0.6
0.6
0.6
0.6
0.6
4
0.5
0
0
0
0
0
0
0
0
0
755 180
685 163
21 10.9
21 8.1
0
0.4
0
0-
0.9
-
[mg]
10
5
11
10
109
34
59
12
30
26
92
71
100
62
100
96
92
96
100
88
135
68
96
100
0.1
-
4.7
-
1.1
-
3.6
1
-
35
70
60
70
70
70
70
108
108
77
60
lelmiszer
100g
Energia

rje
hidr t
t
ak
zsrsavak
[kJ]
1415
1852
1239
630
[kcal [g]
[g] [g]
[g] [g]
[g]
337
16 29
0.3
0441
12 42
0.3
0295 17.5 23.9
0.3
0151
17 8.8
1
0
3.1
220
17 16
1
0296
17 25.3
0.3
0537 128
22 4.4
0
0
1.5
Serts cslk
Serts dagad
Serts lapocka
Serts nyak
Serts nyelv
Serts tarja
Vesepecsenye (szelet)
Borjhs
Borj blszn
499 119
21 3.8
0
Borj borda (szelet)
613 147
19 7.8
0
Borj cslk
511 122
21 4.4
0
Borj farht
429 103
22 1.6
0
Borj mell
787 188
19 12.5
0
Borj nyelv
756 181
17 11.6
2
Brnyhs
Brnycomb
724 173
20 10.5
0
Brnyborda
891 213
18 15.6
0
Blszn
469 112
20 3.4
0
Vadhs
z
509 122
22 3.6
0
Szarvas
517 123 20.7 3.9
0.6
Vaddiszn
454 108
20 3.4
0
Vadnyl
482 115
22
3
0
SZRNYASOK / BELSSGEK / KOLBSZFLK / SONKA / SZALONNA
Szrnyasok
Csirke
124 22.8 3.1
0.5
Csirkecomb (brs)
769 184
18 12.6
0
Csirkemell (szelet)
440 105
23 1.2
0
Kacsamell
510 122
20 4.8
0
Kacsa, pecsenye
191
19 12
0.4
Liba, pecsenye
853 203 18.5 13.6
0.3
Pulykahs
169 20.5 9.5
0.4
Pulykamell
452 108
24 1.3
0
Tyk
140
19 6.5
0.4
Belssgek
Csirkemj
538 128
20 3.7
3
Sertsmj
547 131
21 4.9
1
Pacal
706 168 15.9 11.2
0
Vel (mind)
117
9 8.6
0
Vese (borj)
469 112
16
5
1
Hsksztmnyek
Csabai szrazkolbsz
1982 472 19.8 41.9
0.3
Cserkszkolbsz
1449 345 16.3 29.8
0.3
Farmer felvgott
2054 489
17 45
0
Fstlt, ftt tarja
853 203
15 15
0.3
Fstlt kolbsz
301 15.5 25.4
0.3
Disznsajt
1357 323 14.5 28.3
0.2
Hzi szrazkolbsz
511
23 45
0
Hurka, mjas
1289 307
14 23
8.7
Hurka, vres
1264 301 13.1 23
8
[mg]
70
80
70
0.6
70
0.4
60
0
0
0
0
0
0
1.3
2.4
1.4
0.4
5.4
4.2
0.4
0.9
0.4
0.2
0.5
0.9
78
70
70
65
60
100
0
0
0
4
6.3
1.3
0.7
0.8
0.2
84
66
66
0
00
0
1.6
0.2
70
110
65
65
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1.5
1
0.2
0.8
3.5
0.4
0.3
80
44
100
86
0.3
00
000
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1.9
0.3
0.6
1.7
37
490
354
1.4
-
2.2
0.3
364
95
110
150
170
lelmiszer
100g
Kenmjas
Lecskolbsz
Mortadella
Olasz felvgott
Ppai pros
Prizsi, krinolin, szafald
Sertsmjkrm
Tliszalmi
Turista felvgott
Virsli
Sonka s szalonna
Angolszalonna
Csszrhs, ftt
Gpsonka
Fst. Pulykamellsonka
Szalonna, bacon
Szalonna, cscsi
Szalonna, fstlt
Szalonna, kolozsvri
Tepert
HALAK, HALKONZERVEK
Halak
Angolna
Busa
Csuka
Fekete kagyl
Fogas
Garnlark
Harcsa
Heck
Keszeg
Lazac (friss)
Lepnyhal
Makrla
Nyelvhal
Pisztrng
Ponty (tkr)
Sgr
Tintahal
Tonhal
Tkehal
Halkonzervek
Hering, gngylt
Hering, olajos
Hering, paradicsom.
Makrla, olajos
Makrla, paradics.
Szardnia, olajos
Szardnia, paradics.
Tonhal, olajos
Energia
[kJ]
1361
1180
1441
1441
920
928
2234
1000

rje
hidr t
t
ak
zsrsavak
[kcal [g]
324 15.9
281 16.3
343 13.7
343 13.7
349 12.3
219 11.9
221 13.3
532 25.1
403
28
238 12.5
[g] [g]
[g] [g]
27.7
0.3
022.9
0.3
030.8
0.3
030.8
0.3
032
0.1
018.2
0.2
017
2
046.1
0.3
031
0
020
0.2
0-
2104 501
2713 646
670 157
101
486
814
3072 716
2696 642
823
16.8
10
22.6
22
16.8
3.1
9
18.1
12
46.5
65
7.1
1
46.5
85.9
73
61.1
83
0
0
0.4
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1239 295
395 94
296 71
354 85
136 86
233 56
336 280
89
320 77
838 200
492 118
758 182
354 85
451 108
613 146
329 79
348 83
87
329 79
15 25
18 1.9
17 0.3
12 2.7
19 0.8
11 0.6
17.5 0.8
20.2 0.9
16.9 0.8
20 13.4
21 3.9
19 11.9
19 1.1
20 3.3
15.8 8.7
18 0.7
16 1.1
19.4 0.5
18 0.7
0
0.6
0
3
0.2
1
0.2
0
0.2
0
0
0
0
0
0.1
0
2
1.2
0
0
0
0
0
0
0
0
00
0
0
0
0
0
0
0
0
00
223
382
217
15.9 33.8
18.9 14.6
0.7
0.8
292
22.5 21.4
0.3
242
21.5 15.5
0
0
0
0
0
0
0
0
[g]
18.6
26
4.6
6.5
-
29.2
24.4
-
[mg]
224
75
150
72
70
140
70
7.3
6.1
9.1
0.7
0.1
0.5
0.3
0.1
0.3
0.3
2.2
0.5
3.4
0.2
0.6
2
0.1
0.2
0.1
-
105
70
-
4
0.5 0.1
0.6
0.2
0.2
0.2
0.3
2.5
1.2
6.2
0.4
1.2
2.3
0.3
0.3
0.3
-
142
50
108
30
150
80
75
66
60
100
50
56
70
70
150
43
lelmiszer
100g
Energia
[kJ]
TOJS
1 tojs (52g)
1 tojssrgja (19g)
1 tojsfehrje (33 g)
Tojs
GYMLCSK
Alma
Alma (szrtott)
Anansz
fonya
Avocado
Bann
Citrom
Cseresznye
Datolya (aszalt)
Egres
Eper
Fge (friss)
Fge (szrtott)
Grgdinnye
Grpfruit
Krte
Kiwi
Mandarin
Mang
Mazsola
Mlna
Meggy
Narancs
szibarack
szibarack beftt
Rebarbara
Ribizli
Ribizli, fekete
Ringl
Srgabarack
Srgabarack lekvr
Srgadinnye (srga hs)
Szeder
Szilva (besztercei)
Szilva (aszalt)
Szl
ZLDSGEK / GOMBK / HVELYESEK
Zldsgek
Brokkoli
Burgonya
Ckla
Cukkini
Fejes salta
Fokhagyma
371
289
80
130
1158
223
218
578
441
113
265
1215
164
148
286
1100
122
151
218
218
189
242
1231
122
172
172
31
202
143
256
202
168
139
244
1126
328

rje
hidr t
t
ak
zsrsavak
[kcal [g]
89
69
19
170
31
277
53
52
138
105
27
63
290
39
35
68
262
29
36
52
52
45
58
293
29
52
41
41
90
7
48
34
61
48
267
40
33
58
268
78
100 24
395 94
130 31
134 32
71 17
575 137
[g]
7
3.1
4.2
13.5
[g]
[g]
[g]
6.2
6
0.1
12
0.3
0
0.2
0.75
0.4 0.3
2
2
0.4 0.2
1 0.5
2 14.2
1.3 0.3
0.4 0.3
0.8 0.5
3 0.5
0.6 0.1
1 0.5
1 0.3
3.5 1.2
0.5 0.3
0.5 0.1
1 0.3
1 0.6
0.7 0.2
1 0.2
2.4 0.5
1.2 0.6
0.8 1.4
0.6 0.2
0.7 0.1
0.5 0.2
1 0.1
1 0.5
0.6 0.3
0.8 0.1
0.9 0.1
0.4 0.3
0.3 0.1
0.8 0.4
0.7 0.2
2.3 0.2
0.6 0.3
7
63
12
11
1
24.2
2.3
14
69
8
7
16
62
6.5
7.2
11.3
11.3
10
13
65
5.4
9.8
8.5
9
21.2
1
9.5
7
13.5
10.2
64.5
9.5
6
13.1
61.8
18.1
3.7
9
1
3
3
2
2
2
7
3.5
1.7
3
11
0
1.2
6.2
3
1
2
5
9.1
2
2
3.2
2
3
8
7
2
3.6
3
1
6
5.7
9
5.4
3.3
2.5
1.3
1.5
1.4
6.8
2.1
18.4
5.9
5.3
2
26.3
3
34.2 1
2
2.7 -
0.4
0.3
0.1
0.2
0.2
0.3
0
0
00
[g]
2
2
[mg]
1
1
234
226
-
460
0.1
0.5
0.1
1
0.1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2.9
0.1
1.8
0.1
-
0.1
-
0.2
0.3
0.2
0.6
0
0.2
-
0.1
-
0
0.2
0
-
0
0.1
0.3
-
0
-
0
0
-
0
-
0.2
0.1
0
-
0.1
0.1
0.1
0.2
-
0
0
0
0
0
0
0
0.1
0.1
0.1
0.2
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
lelmiszer
100g
Energia

rje
hidr t
t
ak
zsrsavak
[kJ] [kcal [g]

[g] [g]
[g] [g]
164 39
2.1 0.2
6.9
1
126 30
2.4 0.3
3.9 2.3
134 32
1.6 0.3
5.7 2.4
147 35
3.6 0.2
4.3 3.2 144 34
4 0.5
4
4
50 12
1 0.3
1
2
550 131
4.7 1.2 23.6 8.8
492 118
1 12.5
5
4
113 27
1.3 0.2
4.8 2.5 97 23
1 0.3
4 1.7
126 30
1.2 0.1
5.9 7.5 260 62
4.4 0.4
1.7
1160 38
2.2 0.3
0.9 1.7 63 15
1.2 0.1
2.2 1.3
168 40
1.2 0.3
8.1
3
101 24
2.4 2.3 5.1 71 17
2 0.2
1.8
284 20
2.3 0.4
1.8 4.2
80
1.5 0.6 16.5
3210 50
6
1
5
2
50 12
1 0.1
2
2168 40
1.2 0.2
8.3
2130 31
1.1 0.1
6.1 2.4 121 29
1.4 0.3
5 5.3 44 10
1 0.1
2
2172 41
2.6 0.2
6.8
3
378 90
7 0.7
14 8.8
41
3.6 0.1
6.2
484 20
1.2
0
3 2.2 -
Karalb
Karfiol
Kposzta
Kelkposzta
Kelbimb
Knaikel
Kukorica, csemege
Olivabogy
Padlizsn
Paradicsom
Petrezselyem gykr
Petrezselyem zldje
Prhagyma
Retek
Srgarpa
Sska
Sprga
Spent
Sttk
Szjacsra
Uborka
Vrshagyma
Tk, fz
Zellergum
Zellergykr
Zldbab
Zldbors
Zldbors fagyaszt
Zldpaprika
Gombk
Csiperke
40
5.9 0.2
Csiperkegomba (termesztett)
168 40
5.9 0.5
Laskagomba
164 39
1.9 0.7
Nagy zlb gomba
168 40
4.9 1.3
Rkagomba
49 12
2 0.5
Vargnya
172 41
5.7 0.4
Hvelyesek, s a bellk ellltott termkek
Bab (szraz)
1420 338 22.3
1
Babkonzerv
157
11 0.5
Csicseribors (szraz)
1282 306
19 5.9
Fejtett bab
701 167 10.8 0.4
Lencse (szraz)
1436 342
26 1.9
Srgabors (szraz)
1348 321 21.7 1.5
Szja
512 41.6 28.5
Szjabab (szraz)
1922 458
41 21
Szjagranultum
439
45 20.6
Tofu
328 78
8 4.8
KENYRLK / TSZTK / GABONAFLK / BURGONYA
Kenyrflk, tsztk
Ktszerslt
1739 414 11.3 4.3
3.3
3.3
6
1.8
0
3.8
53
2.8 5.7 5
6
57.9
27
44
29
53
53.1
22.1
23
18.3
1
7
4
16
3
4
2
22
22
20
1
80.4
4.2 -
[g]
0
0
0.1
[mg]
0.1
0.2
0.2
0.1
0.2
0.1
0.5
1.4
0.1
0.1
0.1
0.1
0.2
1.8
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0.2
0.1
0.1
0
0
0.1
0.2
-
0.1
0.7
0
0
0
0
0
0
0
0
0.1
0.2
0.1
0.1
0.1
0.4
-
0.1
0.2
0
0
0
0
0
0.1
0.1
0.3
0.2
-
0.8
-
0
0
0
0
0
0
3.2
-
0.1
0
2.7
lelmiszer
100g
Fehr kenyr(hzi jelleg)

Flbarna kenyr
Graham kenyr
Rozskenyr
Telj.kirl.kenyr 1szel.=25g
Kifli (tejes)
J reggelt keksz (Gyri des, 4db 50 g)
Kakas csiga
Kakas csiga 1db (52g)
Keksz (J reggelt)
Mzli, Sirius (1db, 25g)
Pogcsa, sajtos 6db
Pogcsa, tepert. 6db
Spagetti
Spagetti (Durilo, durumlisztbl)
Szraz tszta (4 tojsos)
Szraz tsza (8 tojsos)
Zsemle (vizes)
Zsemle (vizes) 1db, 60 g
Zsemlemorzsa
Gabonaflk
rpagyngy
Bza liszt
Bza liszt( teljes kirls)
Bzadara
tkezsi kemnyt
Hajdina
Kles
Kukoricaliszt
Kukoricadara
Rizs (hntolt, fnyezett)
Rizs (barna)
Rozsliszt (teljes kirls)
Tnklybza
Zabpehely
Zabkorpa
Burgonya
Burgonyakrokett
Ftt burgonya
Slt burgonya
ZSROK / OLAJOK
Zsrok, margarinok
Libazsr
Sertszsr
Teavaj
Kkuszzsr
Bertolli margarin(olvaolajjal)
Delma margarin(multivitaminos)
FLORA Pro.activ margarin
FLORA szvbart margarin
Energia
[kJ]
1071
1033
1142
750
1294
1646
1680
1172
1172

rje
hidr t
t
ak
zsrsavak
[kcal [g]
255
8.3
246
9.8
272 10.2
179
5
234
9.5
308 10.2
433
6.8
494
7.4
248
3.6
461
7.2
109
1.8
300
408
8
358
12
358
12
392
15
400
17
275
9.4
165
5.6
351 10.2
[g] [g]
[g] [g]
[g]
0.8 52.3 3.7
0.1
1
48 6.3 1
54 11.6 1.5
36 10
0.5 3
41 10 2.5
58 3.36 15.9 65.6 23.7 59.4 4.5
12.3 30.7
317.4
69
34 16.5
322
44
31.1
75 3.2 1.1
75 15 3.4 72.9 3.2 5
69 3.2 0.7
57 3.3 0.4
34
20.9 73.7 1.2 -
1507 359
1424 339
1487 351
340
344
1405 336
1558 371
1404 334
1493 355
1483 353
1468 359
1363 325
1350 323
1621 386
1318 314
10
9.8
11.7
9.4
0.5
9
11
8.9
9.6
7.4
8.8
9.3
14
14.4
9.5
2
1
2.7
1
0
1.7
3.9
2.8
3.1
0.6
2.7
1.7
3
6.8
4
73
70.6
70.7
73.4
86
71
70.6
66.3
70.2
77.5
75
66
59
64.3
58
670 160
330 79
926 221
4
2
4
8
0.2
9.6
0.5 99
0.1 99.7
10.4 80
1 99
0 48
0 48
0.1 35
0 60
3868
3894
3133
3742
1779
1779
1331
2223
921
928
746
894
424
424
324
529
20.7
3.2
12.8
4.7
4
21.7
5.4
5.5
4.6
4.8
10.5
8
13.8
27.8
0.3
0.1
0.3
-
[mg]
0.4 0
0
0
0.6
0.5
1
0.3
0.9
0
0
0
-
0.6
1.7
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0.2
0.5
0.2
0.9
-
1.1
2.4
18
17
30
223
0
0
0.5
0
0.1
0.1
2.5
0.1
0
0
0
0
0
0
0
0
2.2
0.1
3.5
0
0
26.2
41.4
41
85.9
16.8
15.8
8
12
11
9.9
4.6
1.4
6.7
9.1
13
27
75
86
230
0
0
0
0
0
lelmiszer
100g
RAMA fzmargarin
RAMA stmargarin
RAMA Harmonia margarin
Olajok
Bogncsolaj
Fldimogyorolaj
Kukoricacsraolaj
Lenolaj
Napraforgolaj
Olivaolaj
Repceolaj
Szjaolaj
Majonzek s saltantetek
Flora szvbart majonz
Globus ketchup
Globus majonz
Globus mustr
Majonz, light
DIFLK, MAGVAK
Di
Gesztenye
Kesudi
Kkuszreszelk
Mandula
Mk
Mogyor
Mogyor, szott prklt
Napraforgmag
Lenmag
Paradi
Pisztcia
Szezmmag
Tkmag
DESSGEK, STEMNYEK
Babapiskta
Cukor
destszerek
Hztartsi keksz
Mz
Savany cukorka
Tejcsokold
ITALOK
Levesek
Chilis por babhoz Knorr
Erleves kockbl leves
Erleves kocka
Erleves kocka 1 db, 10g
Alkoholmentes italok
Almal
svnyvz
Energia

rje
hidr t
t
ak
zsrsavak
[kJ]
2596
2593
1480
[kcal [g]
618
617
360
[g] [g]
[g] [g]
[g]
0 70
0.3
0
33.2
0 70
0.1
0
32.7
0 40
0
0
14.4
[mg]
9.8
33
14.8
0
0
0
3762
3762
3762
3700
3762
3762
3762
3762
899
899
899
900
899
899
899
899
0
0
0
0
0
0
0
0
99.9
99.9
99.9
99.9
99.9
99.9
99.9
99.9
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
10.2
18
12.3
9.6
11
13
8
14.1
72.1
31
56.7
68.1
55.5
8
28
60.5
0
0
0
0
0
0
0
0
2422 577
415 99
2560 611
415 99
199
0.8 62.5
1.5 0.2
2 64.2
4.8 4.8
0.47 15
5.6
22.9
6.4
9.1
17
0
0
0
0
0
17
48
0
54
0
2747
700
2503
2593
2629
2255
2898
18.6
4.8
18
6
27.6
20.5
15.6
24
18.7
24
14
22.3
19
33.9
57
1.5
42.2
63.3
52.2
38.2
63.5
53
47.5
30.9
66.9
54
50
50.5
11.7
32.6
32
6
6.8
23.9
9
21
17.4
0
7.2
13.8
10
3.6
2.8
2.8
1.4
20
3.7
5.1
3.2
72
100
0
78
76
98.9
52.1
1
0
0
00
0
0
40.6 0.4
20
2
00
0-
11
0
00
2478
1572
2978
2730
2368
2617
654
167
596
620
626
537
690
602
590
376
709
650
566
623
1715
1674
0
1777
1279
1701
2465
410
400
0
423
306
405
587
12 8.3
0
0
0
0
9.8 6.8
0
0
0
0
7.7 36.8
328
5
250
25
16.2 11.2
0.2 0.2
10 10
1
1
187
0
45
0
0
0
0.1
0
5.1
0.3
9.4
54.8
4.2
5
4.6
2.5
39
2.7
3.4
11
2.4
40
0.7
3.4
1
10
27.5
7
0
0
0
0
0
0
0
-
4.8
3.1
16.1
7.5
7
4.5
32.5
20.8
24.1
7.5
21.9
32.2
0
0
0
0
0
0
2.4
0
0
1.2
0
0
281
0
0
0
0
19.1
0
0
1.6
0
0
20
0.1
0
0
0
lelmiszer
100g
Cklal
Citroml
Kv, 0,5 dl
LIPTON Ice Tea, Citromos
Narancsl
Paradicsoml
Rpal
Sznsavas dtitalok, cukros
Sznsavas dtitalok, light
Szll
Alkoholos italok
Sr
Sr (alkoholmentes)
Fehr bor 12.5 Vol%
Vrs bor 12 Vol%
Tokaji asz
Pezsg
Cseresznyeplinka
Konyak
Likrk
Plinka 40 Vol%
Unicum
Vermouth
Whisky
Energia

rje
hidr t
t
ak
zsrsavak
[kJ] [kcal [g]

142 34
120 29
1
110 27
194 46
64 15
129 31
159 38
1
0
258 62
159
108
298
290
295
1025
1003
1017
928
1056
1 g zsr= 37 kJ / 9 kcal
1 g fehrje= 17 kJ / 4 kcal
1 g sznhidrt = 17 kJ / 4 kcal
1 g alkohol= 29 kJ / 7 kcal
Forrs:
http://www.flora.hu/kisokos/tapanyagtab.php
38
25
71
69
250
70
245
240
243
222 320
160
252
1
0
0
0
1
1
1
0
0
0
[g] [g]
[g] [g]
0.1
7
0
0.3
6
0
0
0
07
00.5
11
03
00.1
7
10
10
0
0
0
00.1
15
0-
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
00
2
5
0
0
[g]
0
0
[mg]
0
0.1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
-
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
4
0.3
10
10
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
9
35
33
14
32
0
0
0
0
0
0-
2
0
2
29
36
Kategria
Diabetikus ksztmnyek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
desipari termkek
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
tel neve
100 g termkre
Canderel destpor (1 tesk.)
Canderel desttabletta (1 db)
Diabetikus ketchup
Diabetikus mustr
Diabette citromos ostya
Diabette kakas tejcsoki
Dr. Ebi Duo mogyors keksz
Ela csokis ostya (1 csomag)
Ela mogyors ostya (1 csomag)
Ela nugtos ostya (1 csomag)
Glukonon destszer granultum
Huxol destszer 1 tabletta
Balaton szelet (t)
Balaton szelet (tej)
Chokito
Duna kavics
Francia drazs
Gesztenyepr
Hztartsi keksz
Hochwald grzpuding
Kakapor
Kit kat
Konyakmeggy
Korpovit keksz
Kristlycukor
Lay's chipsek
Milka tejcsokold
Pilta keksz
Piros mogyors (t)
Piros mogyors (fehr)
Piros mogyors (tej)
Pudingpor
Szlcukor
Alma
Anansz
Avokad
Bann
Birsalma
Citrom
Cseresznye
Egres
Eper
Fge
Fge, szrtott
Gesztenye
Grgdinnye
Grapefruit
Kajszibarack
Kiwi
Kkuszreszelk
Krte
Mlna
Energia Fehrje Zsr

[Kcal]
[g]
[g]
2
0
0
0.3
0
0
26
1 0.2
91
5.9 6.3
514
7 30
519
9 36
509
6 22
192
4.8 10.4
219
4.8 11.6
201
4.8 10.4
226
0
0
0
0
0
510
5.5 28.1
506
6.3 27.2
451
2.2 16.6
451
11.7 21.2
451
11.7 21.2
209
2 0.6
425
9.4 8.6
120
2.4 2.4
386
21.4 19
532
5.3 29.6
437
5 17.6
453
13.9 13
400
0
0
525
6.5 33
556
7.8 36.6
512
5.2 25.9
548
7.1 38.7
571
7.8 38.9
560
7.7 38.1
388
2.5 8.7
369 ?
0
30
0.4 0.4
51
0.4 0.7
139
0.9 14.2
103
1.3 0.1
41
0.6 0.9
25
0.4 5.8
61
0.8 0.7
38
0.6 1.4
34
0.4 0.5
64
0 0.3
262
3.5
0
167
4.8 1.5
29
0.5 0.2
35
0.5 1.6
46
0.9 0.6
55
1 0.6
604
5.6 62
50
0.4 0.3
28
1.2 0.8
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Mandarin
Mang
Meggy
Narancs
Nektarin
szibarack
Papaja
Ribizli, fekete
Ribizli, vrs
Szamca
Szeder
Szilva
Szilva, ringl
Szl
Disznhs - comb, karaj
Disznhs - cslk
Disznhs - cslk
Disznhs - dagad
Disznhs - lapocka
Disznhs - mj
Disznhs - nyelv
Disznhs - szv
Disznhs - td
Disznhs - vel
Felvgott - Pick bacon
Felvgott - Sga fstlt pulykaprizsi
Felvgott - Sga fstlt sertsprizsi
Felvgott - Sga pulykakolbsz
Felvgott - Sga pulykamellsonka
Felvgott - Sga selyemsonka
Felvgott - Tesco fitt prizsi
Felvgott - Zala prizsi
Halak - amr
Hskonzervek - baromfimjas
Hskonzervek - sertsmjkrm
Hskonzervek - tavaszi vagdalt
Marhahs - blszn
Marhahs - felsl
Marhahs - lapocka
Marhahs - laposhtszn
Marhahs - magashtszn
Marhahs - mj
Marhahs - nyelv
Marhahs - pacal
Marhahs - puhahtszn
Marhahs - szegy
Marhahs - szv
Marhahs - tarja
Marhahs - td
Szrnyas - csirkecomb
Szrnyas - csirkemj
Szrnyas - csirkemell
Szrnyas - hzott libahs
Szrnyas - libamj
44
56
51
40
48
40
32
47
33
34
32
57
59
76
159
326
326
422
286
136
213
96
109
113
415
224
233
295
90
107
163
258
141
265
235
246
118
232
142
226
204
136
222
164
244
255
184
134
109
136
125
110
380
203
0.7
0
0.8
0.6
0.4
0.7
0
0.9
0.6
0.9
0.8
0.7
0
0.6
21
16
16
12
17.5
19.5
16.8
16.9
20.1
9
8.2
10.5
10.4
12
16
15
11
10.7
18
6.8
10
10
19
17
21
15
19
20.9
15.7
15.9
19.7
16
16.1
20
20.1
20.9
20
24.7
16
22.1
0.8
0.2
1.4
1.5
0.5
0.3
0.1
2
1.2
0.6
1.8
0.5
0.8
0.5
8.1
29
29
42
23.9
5.3
16
3
6.5
8.6
41
20
21
27
2
5
12.5
23
7.5
23.4
19
19
4.4
19
6.2
19
14
5.2
17.6
12
18
21
13.1
6.2
6.5
5.2
3.7
1
35
40.2
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Hsok, hsksztmnyek
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Ksztelek, flksz telek
Szrnyas - pecsenyekacsa
Szrnyas - pulykacomb
Szrnyas - pulykamell
Virsli - hekk
Virsli - lazac
Virsli - ponty
Virsli - Sga baconli
Virsli - Sga fstli
Virsli - Sga sajtli
Virsli - Sga sertli
Virsli - Tesco fitt
Virsli - tkehalfil
Virsli - Zala baromfi
Abonett 1 szelet
Alfldi kenyr
Almspite
Almsrtes
Bajoros rozskenyr
Bakonyi barna kenyr
Bris
Bzakorps kenyr
Dis brkifli
Flbarna kenyr
Fonottkalcs
Graham kenyr
Ham-let bza
Ham-let rizs
Hzi fehrkenyr
Kakascsiga
Kifli 1 db 44g
Lekvros bukta
Mkosrtes
Meggyespite
Meggyesrtes
Pszka
Perec
Rozskenyr
Sajtos rd
Trspite
Trsrtes
Vajas pogcsa
Zsemle 1 db 54g
Babkonzerv
Burgonyapr por (krumplipr)
Fzelkek - burgonyafzelk
Fzelkek - finomfzelk
Fzelkek - sskafzelk
Fzelkek - spent
Fzelkek - tkfzelk
Fzelkek - zldbabfzelk
Fzelkek - zldborsfzelk
Hstelek - bogrcsgulys
Hstelek - csirkepapriks
Hstelek - csirkeslt
186
155
110
89
206
100
248
251
256
252
176
87
190
21
251
320
298
156
245
353
230
438
257
288
265
336
369
261
494
133
313
453
329
397
380
394
255
503
403
339
434
151
156
369
360
304
218
284
374
257
379
366
385
468
17.7
17.8
22
20.2
20
16
10
11.2
11.3
10.3
13
19.4
16.8
0.7
8.8
5.3
2.4
7.5
8.5
10
21.9
7.3
9.8
9.2
10.1
9
8
8.3
7.4
4.5
7.6
9.5
5.4
4.9
14.8
11.3
8.1
9.1
12.1
12.4
9
5.1
11
8.4
7.5
8.5
3.4
9.8
5.2
6.9
16.7
18
34.4
53
12
8.8
1.8
0.9
14
4
22
22.5
22.8
22.8
13
0.5
13
0.1
1.4
9.7
6.3
0.8
0.8
7.8
2.7
24
1
2.3
1
1.8
2.8
0.8
23.7
4.4
6.2
20.5
9.7
21.2
1.1
10.6
0.9
31.1
13.5
10.4
20.8
0.4
0.5
0.7
13.4
13.6
11.3
17.1
14.6
13.6
11.6
13.1
23.1
26.6

Mrtsok, szszok, ntetek
rlt gabonk, magvak, mzlik
Hstelek - erdlyi rakott kposzta

Hstelek - hagyms rostlyos
Hstelek - ponty rntva
Hstelek - rakott kelkposzta
Hstelek - rizseshs
Hstelek - rostlyos
Hstelek - sertsmj, natr slt
Hstelek - sertsmj, pirtott
Hstelek - sertsprklt
Hstelek - szkelykposzta
Hstelek - tarhonys hs
Hstelek - tlttt kposzta
Hstelek - tlttt paprika
Hstelek - vadas marhaslt
Kretek - burgonyakrokett
Kretek - franciasalta
Kretek - galuska
Kretek - hasbburgonya
Kretek - hjban ftt burgonya
Kretek - rizibizi
Kretek - rizs
Kretek - tarhonya
Kretek - zsemlegombc
Levesek - burgonyaleves
Levesek - gombaleves
Levesek - gulysleves
Levesek - halszl
Levesek - hsleves
Levesek - karfiolleves
Levesek - paradicsomleves
Levesek - zldborsleves
Tsztafle, dessg - almslepny
Tsztafle, dessg - csszrmorzsa
Tsztafle, dessg - fnk
Tsztafle, dessg - madrtej
Tsztafle, dessg - mglyaraks
Tsztafle, dessg - palacsinta
Tsztafle, dessg - palacsinta, trs
Tsztafle, dessg - pisktatekercs
Tsztafle, dessg - rizsfelfjt
Tsztafle, dessg - sajtos pogcsa
Tsztafle, dessg - trgombc
Tsztafle, dessg - trs csusza
Tsztafle, dessg - trs rtes
Felix ketchup
Hellmann's majonz
Mustr
Srtett paradicsom
rpa
Bza
Bzadara
Bzakorpa
Bzaliszt
Di
708
741
522
438
746
292
648
371
346
584
776
631
696
742
489
269
442
366
286
349
358
407
278
313
198
345
170
118
219
262
267
268
573
399
273
856
232
388
250
566
459
556
753
540
95
660
105
93
349
330
349
322
349
634
24
31
32.9
23.2
24
21.9
25
20.1
19.7
22.6
29.5
21.5
22.1
34.4
11
3.6
14
6
9.1
8.2
6.4
11.2
7.4
6.6
4.4
18.4
24.5
10.9
6.6
5.2
9.2
5
12
10.1
9.2
17.7
5.2
20
4.9
10.9
22
22
27.7
20
1.5
0.8
6
4
3.2
6.4
9.4
15
1.5
18.6
52.7
39.6
28.6
19.4
40.5
18.5
54.9
28.3
28.2
45.1
43
42.4
32.8
32.9
20.4
20.8
10.2
18
0
10.1
8.2
12.1
10
11.4
11.7
11.1
6
1.8
12.3
8
9.3
9
21
12.4
7.4
29.7
11.8
17
3.2
21.5
22
17
30.2
29.4
0.3
68
6
0.8
1.4
2.2
1
5.5
1.8
57

Reformlelmiszerek
Reformlelmiszerek
Reformlelmiszerek
Reformlelmiszerek
Reformlelmiszerek
Reformlelmiszerek
Reformlelmiszerek
Reformlelmiszerek
Reformlelmiszerek
Reformlelmiszerek
Reformlelmiszerek
Szeszipari ksztmnyek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
tkezsi kemnyt
Fldimogyor
Kesudi
Kles
Lenmag
Mandula
Mazsola
Napraforg mag
Napraforgmag (hntolt)
Pisztcia
Rizs
Rozsliszt
Tkmag
Tnklybzaliszt
Zsemlemorzsa
Barna rizs
Bulta
Bulta (csokis)
Bulta (tnkly)
Bzacsra
Kkusztejpor
Szjafasrtpor
Szjagranultum
Szjakocka
Tofu
Zabkorpa
Fehrbor, fldes 1dl
Sr, vilgos 1dl
Vrsbor, szraz 1dl
Joghurt - Activia barackos
Joghurt - Activia barackos mzlis
Joghurt - Activia meggyes
Joghurt - Activia szilvs
Joghurt - Danone natr
Joghurt - den deskettes
Joghurt - den gymlcss
Joghurt - den natr
Joghurt - Knny s finom gymlcss
Joghurt - Knny s finom natr
Joghurt - Milli 0% gymlcss
Joghurt - Milli flzsros gymlcss
Joghurt - Milli Fruita gymlcss
Joghurt - Milli natr
Joghurt - Ok gymlcss
Joghurt - Parmalat krmjoghurt gymlcss
Joghurt - Parmalat light gymlcss
Joghurt - Parmalat natr
Joghurt - Sole natr
Joghurt - Sole Probalance ivjoghurt
Joghurt - Spar flzsros gymlcss
Joghurt - Spar gymlcsdarabos
Joghurt - Spar natr
Joghurt - Vitalinea ananszos
Joghurt - Vitalinea barackos
344
609
596
315
371
607
273
590
580
650
349
316
623
309
351
362
341
557
370
349
633
173
336
336
120
248
70
43
65
92
104
91
99
83
126
83
124
90
60
38
79
86
63
78
72
46
62
50
78
79
86
63
49
51
0.5
26.7
18
12.3
3.7
27.6
3.5
18.7
10
22.3
7.4
6.2
33.9
2.4
10.2
6
11.2
9.3
17.5
25
0.8
12
48
48
26
17.4
0.1
0.5
0.1
2.7
3.5
3.4
3.4
2.8
2.7
2.7
2.4
2.8
3.2
3.2
2.7
2.1
3
2.7
2
4.3
3.2
3
3
2.7
2.1
3
4.6
4.6
0
47.2
42
2
30.9
52.2
0
47.5
49.6
54
0.7
1.7
50.5
2.2
0.9
2.7
0.7
31.4
0.7
8
47
8
2
2
6.8
8.7
0
0
0
2.9
3.3
2.9
3
1.6
5.8
1.8
7
2.1
3.5
0.1
2
2.4
3.5
1.9
1.2
0.2
3.3
1.4
2.2
2
2.4
3.5
0.1
0.1
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Joghurt - Vitalinea epres

Joghurt - Vitalinea meggyes
Kakas tej
Kvtejszn
Kefr - Bakony
Kefr - Coop
Kefr - Danone
Kefr - Mtra kaukzusi
Kefr - Milli
Kefr - Milli kaukzusi
Kefr - Parmalat KYR
Kefr - Sole 1,4%
Kefr - Sole 3,5%
Kefr - Spar
Kefr - Tesco 3,5%
Kefr - Tesco Fitt
Mascarpone
Sajt - Anik
Sajt - Bakony kincse
Sajt - Bakony kincse light
Sajt - Brie
Sajt - Camembert
Sajt - Camping
Sajt - Derby
Sajt - Edmi
Sajt - Gcseji
Sajt - grg feta
Sajt - Karavn
Sajt - Kmnyes
Sajt - Lajta
Sajt - Mack zsros mlesztett
Sajt - Mrvny
Sajt - Medve mlesztett
Sajt - Medve tmls
Sajt - Mozzarella
Sajt - vri
Sajt - Pannnia
Sajt - Parenyica
Sajt - Parmezn
Sajt - Trappista
Tej 0,1%
Tej 1,4%
Tej 1,5%
Tej 2,8%
Tej 3,6%
Tejfl - Bakony 12%
Tejfl - Bakony 20%
Tejfl - Coop 12%
Tejfl - Coop 20%
Tejfl - Danone 12%
Tejfl - Danone 20%
Tejfl - Milli 12%
Tejfl - Milli 20%
Tejfl - Parmalat 12%
51
55
58
174
56
58
64
58
58
58
36
46
63
62
64
46
420
349
334
225
279
279
286
285
362
314
237
353
225
375
278
366
273
273
223
301
273
396
385
381
32
44
44
56
63
133
204
137
206
127
206
137
206
135
4.6
4.6
1.2
3.3
3
2.7
3.4
3.4
2.7
3.4
1.8
3.2
2.8
2.8
3.2
3.2
6.7
24.2
21.3
31.4
19.9
19.9
20.4
16.7
26.2
22.2
16.5
22.3
30.5
22.6
10
20
9
3
19
29.6
26
26
26.8
27.7
3
2.9
2.7
2.7
3
1.2
2.4
2.1
1.2
1.9
2.7
2.1
1.2
1.6
0.1
0.1
0.3
15
3
3
3.5
3
3
3
1.5
1.4
3.5
3.4
3.5
1.4
44
26
26.5
9.6
22
22
20
23.4
26.6
23.3
19
27.3
10
29.7
24.6
29.7
24.5
24.5
16
18.5
27
30.4
28.9
28.1
0.1
1.4
1.5
2.8
3.6
12
12
12
20
11
20
12
20
12
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tej s tejtermkek
Tsztk
Tsztk
Tsztk
Tsztk
Tsztk
Tojs
Tojs
Tojs
dtitalok, gymlcslevek
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Tejfl - Parmalat 20%

Tejfl - Spar 12%
Tejfl - Spar 20%
Tejfl - Tesco 12% Frissfl
Tejszn
Tejsznhab
Tr - Bakony zsrszegny
Tr - Milli flzsros
Tr - Milli szendvicstr
Tr - Parmalat flzsros
Vaj - teavaj
Vajkrm - Rama Creme Bonjour natr
Vajkrm - Rama Creme Bonjour papriks
Vajkrm - Rama Creme Bonjour uborks
Vajkrm - Rama Creme Bonjour zldfszeres
Crnametlt
Kukoricatszta
Penne
Spagetti
Teljes kirls tszta
Tojs - egsz
Tojs - tojsfehrje 1 db
Tojs - tojssrgja 1 db
7UP
Canada Dry
Cola
Cola Light
Fanta narancs
Fizzy szrpk
Happy Day almal 100%
Happy Day narancsl 100%
Hey-ho meggynektr
Hohes-C multivitamin 100%
Lipton Ice tea
Olympos citroml 100%
Olympos citroml 50%
Si almal
Sprite
Tonic
Top Joy Fitness Sport
Brokkoli
Burgonya (krumpli)
Ckla
Cukkini
Fejes kposzta
Fejes salta
Fokhagyma
Karalb
Karfiol
Kelkposzta
Kovszos uborka
Kukorica
Lencse
Olvabogy
205
137
206
205
208.8
302
112
147
214
137
748
280
261
255
277
395
392
350
350
342
66
14
54
43
39
42
0.2
44
3
46
50
110
40
28
33
19
43
29
37
16
24
85
30
30
31
16
133
38
29
34
13
127
333
224
1.2
2.1
1.2
2.5
3.3
2.6
18
16.2
9
16
0.4
5.4
5.1
5
5.3
16
9
11.5
12
14.7
5.4
3
2.4
0
0
0
0
0
0
0.1
0.7
17.8
0.3
0
0.4
0.4
0
0
0
0.1
3.3
2.5
1.3
1.5
1.6
1.4
6.8
2.1
2.4
3.6
0.7
4.7
26
0.2
20
12
20
20
20
30
3.2
7
17.5
6.5
80
27
25
24.3
26.7
4.2
3.4
1.5
1.5
1.4
4.9
0.1
4.8
0
0.1
0
0
0
0
0
0.2
0
0.1
0
0.6
0.3
0
0
0
0.1
0.2
0.2
0.1
0.4
0.2
0.3
0.1
0.2
0.4
0.3
0.2
1.6
1.9
21.9
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zldsg- s fzelkflk
Zsrok, olajok
Zsrok, olajok
Zsrok, olajok
Zsrok, olajok
Zsrok, olajok
Zsrok, olajok
Zsrok, olajok
Zsrok, olajok
Zsrok, olajok
Zsrok, olajok
Zsrok, olajok
Zsrok, olajok
Zsrok, olajok
Padlizsn
Paradicsom
Paraj
Patiszon
Prhagyma
Retek
Srgarpa
Sska
Sprga
Sttk
Szraz bab
Tk
Uborka
Vrshagyma
Zldbab
Zldbors
Zldpaprika
Libazsr
Margarin - Delma joghurtos
Margarin - Delma Light
Margarin - Delma multivitaminos
Margarin - Flora Pro-activ
Margarin - Flora szvbart
Margarin - Linco family
Margarin - Linco Summer
Margarin - Rama harmnia
Margarin - Rama kocka
Olaj (napraforg, szja, tkmag)
Olvaolaj
Sertszsr
25
22
18
30
36
18
35
23
16
77
338
30
15
39
40
88
20
900
429
353
424
328
529
353
220
352
618
928
820
827
1.3
1
2.3
1.2
2.2
1.2
1.2
2.4
2
1.5
22.3
1.1
1
1.2
2.6
7
1.2
0
0.2
0
0
3.2
0
0
0
0
0
0
0
0
0.2
0.2
0.3
0.1
0.3
0.1
0.2
0.5
0.1
0.6
1
0.1
0.1
0.1
0.3
0.4
0.3
99.6
48
40
48
36
60
40
25
40
70
99
91
99
CH
[g]
0.5
0.1
4.4
2.9
54.7
41
66
21.6
21
21.6
94.8
0
58.9
59.3
70.2
53.4
53.4
47.6
77
22.3
32.4
64.1
61.8
67
99.9
50
48.4
64.4
42.5
47.2
46.1
75
91
7
12
0.8
24.2
9.1
2.3
14
8
7
15.5
62
32.6
6.5
7.2
10.2
11.3
6
12
5.4
Tpanyag: http://www.hoxa.hu/?p1=tapanyag
9.8
13.4
11
8.5
11.4
9
7.6
9.5
7
7.2
6
13.1
13.5
18.1
0.4
0.3
0.3
0.3
0.3
2.5
0.5
0.4
0
0
0
0.4
0.6
1
2
0.4
1.7
0
0.2
4.7
6
8.7
0.6
0.6
0.6
0.6
0.6
0
0.1
0
0.6
0.5
0.3
0.6
0
0.5
3
0.5
0.2
0.5
0.4
0
0.8
0
0
0.1
0.4
1
1.6
1.5
1.7
1.2
0
4.4
53.1
50.7
56
28.7
50.6
60.6
28
45.2
52.3
55.8
54
70
77
53.5
59.4
25.6
56.6
54.3
52.8
44
77.8
60.6
53.6
43.2
55.4
46.6
49.6
30.9
27
80
50
34.8
24.1
20.7
28.6
25
49.5
40
7.1
0.7
Ksztelek: 1 adag
29.2
60
29.5
39.6
66.1
7.3
9
6.2
0.7
17.6
62.1
36.2
73.3
71.9
62
14.8
70.6
42.5
60.6
54
62.4
60.5
37.7
44
17.4
40.5
3.3
13.7
18.9
40.4
34.7
40
80
59
40.7
124
24.6
36
48.9
78.4
40
75
87.5
45
21.5
6
6
16
78.8
69.1
73.4
51
66
11.7
86
14.7
32
60
16.7
6.8
62
17.4
18.8
13.8
76.3
67
3.6
68
73.3
76.2
70.4
55.3
71.1
42
47
17
3.5
3.5
3.3
69.6
2
2.9
0.3
13.1
14.9
12.9
14.6
14.3
15.8
14
12
14.9
4.5
6.2
12
13.4
4.5
12
12.9
6.5
4.8
6.1
11.5
12
13.4
4.5
7.5
7.8
7.7
8.8
12.3
4.9
4.4
4.6
4.8
4.6
4.6
4.6
3.5
5.1
4.6
4.6
4.6
5.1
2
1.8
0.2
0.2
0.2
0.2
4
1.6
1.7
1.4
0.7
1.9
1.6
1.6
5
2
5
5
0.8
1.7
0.5
1.5
1.6
1.6
4.7
4.7
4.6
4.6
4.7
4
4
4
3.6
4.1
3.7
4
3.6
4.1
3.6
4
3.6
3.9
3.9
3
2.8
3.7
3.5
3.5
0.5
4.1
4.1
4.2
4.1
71
72.9
72.7
72.2
69
0.3
0.2
0.1
11.4
9.1
10.6
0
10.8
0
11.6
10.9
9
9
6.7
2.3
1.2
10.4
6.9
8.9
3.5
2.1
18.4
5.9
5.3
5.7
2
26.3
6.9
3.9
4.3
1.9
23.6
53
6.5
4.8
4
1.8
6.2
6.3
2.2
8.1
2.3
1.8
16.5
57.9
6.1
1.7
8.3
6.8
14
3
0
0.3
0
0.1
3.2
0
0
0
0
0.4
0
0
0
Tipus
telek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
dessgek
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Cerbona mzli szelet: meggyes, fitness, alms

Cini-minis
fagyi, gymlcss
fagyi, tejes
fagyi, tejsznes
fitness barackos trs szelet (nvnyi tejsznnel, destvel)
rtes, kposzts
slt gesztenye
tiramisu
tiroli meggyes rtes
tiroli trs rtes
tojslikr szelet
turmix, eper
Tr Rudi, Danone, barackos
Tr Rudi, Danone, epres
Tr Rudi, Danone, Kid
Tr Rudi, Danone, mlns
Tr Rudi, Danone, natr
Tr Rudi, Milli
Tr Rudi, pttys, kicsi
Tr Rudi, pttys, ris
trkrmes ribizlitorta
trs rtes
trs tska
trtorta
tutti-frutti
vaddohny mz
vanlis csiga
vanlis karika
vegyes mz
Vienetta
aszpikos felvgott
bacon szalonna
bacon szalonna, fstlt
baromfi prizsi
csabai kolbsz
csabai papriks szalmi
csabai vkony szalmi
csemege debreceni kolbsz
csemege gpkaraj
csps kolbsz
csirkejava felvgott
disznsajt
farmer kolbsz
fokhagyms felvgott
ftt csszrszalonna
fstli
fstlt pulykacomb
fstlt pulykaprizsi
fstlt serts prizsi
fstlt, ftt csszrszalonna
fstlt, ftt tarja
Update
kdok
2
3
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
1
2
3
3
3
1
3
1
2
2
1
2
1
1
1
1
2
1
Tipus
telek
dessgek
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Felvgottak
Gabonaflk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk

fstlt, ftt, sertsnyelv
gpsonka
gyulai pros fzkolbsz
hzi serts mjkrm
hzi szalonna
hzi szalonna, fstlt
hzi szrazkolbsz
hskenyr
kolbsz
krm kenmjas
lncshsok
mjpsttom
melegszendvics krmek
nyriszalmi
olasz felvgott
papriks tliszalmi
prizsi
pritaminpapriks felvgott
pulyka szalmi POKA natr
pulyka szalmi POKA papriks
pulykajava felvgott
pulykamell sonka
sajtos fstli
sajtos prizsi, baromfi
sajtos prizsi, serts
sertsmjkrm
soproni felvgott
slt szalonna
tavaszi vagdalt (dobozos)
tliszalmi
turista szalmi
vadsz felvgott
veronai felvgott
virsli
zalai felvgott
zldborss, aszpikos felvgott
barna rizs
alma
alma, jonatn
alma, rostos
alma, zld, savany
anansz
anansz beftt
aszalt srgabarack
aszalt szilva
bann
birsalma
borban prolt alma
citrom
cseresznye
cseresznye
Update
kdok
2
1
1
2
3
3
3
2
1
3
3
2
3
2
2
1
3
1
1
1
1
1
1
1
1
1
3
1
3
2
3
3
1
1
1
1
1
2
2
2
3
1
2
2
2
3
3
2
2
1
1
2
Tipus
telek
dessgek
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Gymlcsk
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok

datolya
dinnye, grg
dinnye, srga
egres
eper
fge
grgdinnye
grapefruit
hzi almakompt
hzias szibarack kompt
kiwi
kopaszbarack
krte
longan beftt (a legfinomabb thaifldi gymlcsbl)
mlna
mandarin
mazsola
meggy
narancs
naspolya
szibarack
ribizke
ringlszilva
srgabarack
srgadinnye
szamca
szeder
szilva
szl
vegyes gymlcssalta
csiga
csirkemell, csirke (br nlkl)
hekk
hekk
hideg libamj
kagyl
krinolin
klnleges vagdalths (dobozos)
lecskolbsz
libamj
luncheon meat (dobozos)
marhahs
olajos hal (konzerv)
pacal
paradicsomos hal (konzerv)
ponty
pontyikra
pontytej
pulykahs
pulykakolbsz
rk
Update
kdok
2
3
1
2
1
1
3
1
1
3
3
1
2
2
2
1
2
3
1
2
2
2
1
2
2
1
1
1
2
3
2
1
1
1
2
2
1
1
2
2
2
2
1
2
1
1
1
1
1
1
2
1
Tipus
telek
dessgek
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Hsok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok

ruszli
sertshs
szardnia
tintahal
tonhal
virsli, baromfi
virsli, l
virsli, serts
100%-os narancs l
25%-os alma l
Baley's
bannlikr
bomba energiaital
cappuccino
cinzano, fehr
cinzano, vrs
citroml
citromos svnyvz, sznsavas
citromos svnyvz, sznsavmentes
citromos fanta
citromos fztt gymlcstea
csapvz
csszrkrte likr
csokold flipp (likr)
dinnys vodka
di likr
dobozos (pl. Dove) csokis tej
fanta
fanta, light
fehrbor, muskotlyos
Fizzy energiamentes, cukormentes szrp
forrsvz (sznsavmentes, sznsavas)
gin
Granini, ananszl
Granini, barackl
Granini, meggyl
gymbr sznsavas
Ice tea citromos
Ice tea szibarackos
kajszil, rostos
kv
kkuszlikr
kla
kla, light
Kubu ital
limo-lime
mlyva tea
Maritni, fehr
Martini pezsg
Martini, vrs
Mc Donald's-os shake, bannos
Update
kdok
2
1
1
1
1
1
1
1
1
3
3
3
3
3
1
3
3
1
1
1
3
1
1
3
3
3
3
3
3
1
3
1
1
2
3
3
3
3
3
3
3
1
3
3
1
3
3
1
3
3
3
3
Tipus
telek
dessgek
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Italok
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk

Mc Donald's-os shake, csokis
Mc Donald's-os shake, epres
Mc Donald's-os shake, forr alms tska
Mc Donald's-os shake, forr ribizlis tska
Mc Donald's-os shake, vanlis
meggy mrka
meggyl, rostos
meggylikr
narancsl, rostos
olympos citroml
olympos narancsl
szil, rostos
paradicsomital
pepsi light
pezsg BB muskotly
red bull
red bull light
rostos, kevert gymlcs italok (srgarpa+ alma+meggy)
rum
rumos kla
rumos tea
rumpunch
srgarpal
sr
sr, arany szok
sr, stella artois
sttkl
sznsav mentes svnyvz
sznsavas svnyvz
szll, rostos
tojslikr
tonik
Trley Charmant Doux
triple sec
unicum
vilmoskrte
vodka
vrsbor, Kkfrankos
vrsboros kla
whiskis kla
zld tea
7 magvas barnakenyr
Abonett, ss
albert keksz
alfldi kenyr
baguette
bundskenyr
durum tarhonya
durum tszta
flbarna kenyr
fonott kalcs
Update
kdok
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
1
3
3
1
1
3
3
1
3
3
3
2
3
2
2
2
2
3
1
1
3
3
3
3
2
3
3
1
1
3
3
3
2
2
3
3
3
3
2
2
2
3
Tipus
telek
dessgek
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Kenyrflk
Magvak
Magvak
Magvak
Magvak
Magvak
Magvak
Magvak
Magvak
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk

Fornetti kakas
Fornetti lekvros
Fornetti pizzs
Fornetti sajtos
Fornetti teperts
Fornetti trs
graham kenyr
hzi fehrkenyr
hzi pirts
hztartsi keksz
hvirg ktszerslt (ss)
kenyr
kiskifli
libazsros kenyr
riskifli
pirtott kenyrkocka
pirtott kiflikarika
pogcsa, des, ss
pogcsa, teperts
pogcsa, vajas, ss
rozskenyr (pl.Georgikon)
rozsos cip
sertszsros kenyr
sskifli
tejes kifli
tykzsros kenyr
vajaskenyr
vizes kifli
zsemle
di
fldimogyor
mandula
mogyor
napraforgmag
ss fldimogyor
szotyi
tkmag
alms majonzes burgonyasalta
alms, fahjas ntet
alms, majonzes burgonyasalta
amerikai mrts
bajor srgarps, hagyms kposzta salta
barbecue mrts
cklasalta
cherry mrts
chili mrts (enyhn csps)
csalamd, csps
csalamd, des
csemegeuborka
ecetes almapaprika
ecetes karfiol
Update
kdok
2
3
3
3
3
3
3
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
3
2
2
1
2
1
3
1
1
1
1
1
1
Tipus
telek
dessgek
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk

ers pista
feta sajtos grg salta
fokhagyms tejflmrts
ftt kukorica
franciasalta
friss vegyes savanysg (friss, idei zldsgekbl)
friss zld salta fstlt tofuval
friss zld salta, tzatziki mrts
fszeres kefr mrts
fszeres ketchup mrts
hagyms burgonya salta
hromsajtos zldsalta
kposzta salta
kposztval tlttt zldpaprika
ketchup
kovszos uborka
knny ezersziget ntet
knny ezersziget ntet
krumplisalta
light alms, fahjas ntet
light eperntet
light vanlia ntet
majonz
majonzes torma
majonzmrts
mediterrn, mozzarells zldsalta
meggy mrts
mexiki salta
mustr
mustros joghurt mrts
paprikasalta
paradicsomsalta
penne 4sajt mrtssal
piknik tsztasalta (sonka, paradicsom, uborka, jgsalta)
rozmaringos paradicsommrts
savanytott bbi kukorica
savany uborka
savanykposzta
svd gombasalta
szjacsrs zldsalta fstlt tofuval, fszeres olivaolajjal
tartr mrts
tavaszi salta (fejes kposzta, pritamin paprika, uborka)
tejflmrts
tejfls uborkasalta
thai ers-savany leves tenger gymlcseivel
tojskrm
tonhalkrm
tzatziki salta
uborkasalta
vadas mrts
vecssi uborka
Update
kdok
2
1
1
1
2
2
1
1
1
1
2
2
2
1
1
2
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
1
3
2
1
1
1
1
2
2
2
1
1
1
2
1
3
1
2
1
1
2
2
1
1
2
1
Tipus
telek
dessgek
Saltk
Saltk
Saltk
Saltk
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek

vecssi vegyes vgott
vizes uborka
zselatin
zsrget petrezselymes csirkesalta
Anik sajt
Boci sajt
Boci sajt, zestett
Camambert "Bakony" sajt
Camambert "Tihany" sajt
Camping tejsznes krmsajt
CBA tej1.5%
edami sajt
Eidami sajt
ementli sajt
Feta sajt
fszerezett krmtr
gomolya sajt
gomolyatr, zsros
gorgonzola sajt
hzi aludt tej
hzi juhtej
hzi kecsketej
hzi sajt, juh
hzi sajt, kecske
hzi sajt, tehn
hzi tehntej
Hvirg sajt
joghurt, Danone activia barackos-mzlis
joghurt, Danone activia epres
joghurt, Danone activia natr
joghurt, Danone activia, barackos
joghurt, Danone gymlcszn, epres
joghurt, Danone gymlcszn, erdei gymlcss
joghurt, Danone gymlcszn, mlns
joghurt, Danone gymlcszn, srgabarackos
Joghurt, Danone, knny s finom, barackos
Joghurt, Danone, knny s finom, epres
Joghurt, Danone, knny s finom, erdei gymlcss
Joghurt, Danone, knny s finom, mlns
Joghurt, Danone, knny s finom, natr
Joghurt, Danone, Vitalinea, aszalt szilvs
Joghurt, Danone, Vitalinea, barackos
Joghurt, Danone, Vitalinea, epres
Joghurt, Danone, Vitalinea, meggyes
Joghurt, Danone, Vitalinea, natr
joghurtos zldbabfzelk
Jogobella joghurt
kakas tej
karamells tej
Karavn fstlt sajt
kvs tej
Update
kdok
2
1
1
2
1
1
3
3
2
2
3
1
1
2
2
1
3
1
2
2
1
1
1
1
1
1
3
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
2
3
3
3
2
3
Tipus
telek
dessgek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek

kvtejszn
kefr, sovny
Kmnyes sajt
krztt
krmtr, flzsros
krmtr, gymlcss
krmtr, mazsols, vanlis
krmtr, natr
krmtr, zsros
Lapka sajt, zestett
Lapka sajt, natr
Mack sajt, gombs
Mack sajt, hagyms
Mack sajt, kolbszos
Mack sajt, natr
Mack sajt, tliszalmis
manduls rizspuding
Mrvny sajt, rokfort
Medve light sajt
Medve sajt
MILLI tej 1,5%
MILLI tej 2,8%
Mozarella sajt
Nesquik kaka
vri sajt
vri sajt
Plpusztai sajt
Pannnia sajt
Parenyica, fstlt sonkasajt
Parmezn sajt
puding, csokis
puding, csokis-vanlis, tejsznhabbal
puding, fztt
puding, vanlis
rokfort sajt
SOLE tej 1,5%
tehntej, pasztrztt
tehntej, pasztrztt, homognezett
tehntr, flzsros
tehntr, sovny
tehntr, zsros
tej, ultrapasztrztt, tarts
tejberizs
tejberizs, csoki ntet
tejfl 12%
tejfl 25%
tejfl, energiaszegny
tejkaramella
tejsznhab
TESCO tej 1,5%
Trappista sajt
Update
kdok
2
3
1
1
1
2
3
3
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
3
3
1
1
1
3
1
2
2
2
2
2
3
3
3
3
1
1
1
1
1
1
2
1
3
3
1
1
1
3
3
1
2
Tipus
telek
dessgek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tejtermkek
Tojsok
Tojsok
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek

Trappista sajt, csemege
Trappista, fstlt sajt
vanlis tej
ZOTT gymlcsjoghurt
tojs
tkrtojs
almapaprika
burgonya
ckla
citrom
cseresznyepaprika
csipkebogy
cukkni
deshagyma
fehr paprika
fehr retek
fejes salta
fejtett bab (flig fzve)
fokhagyma
gomba
jgcsap retek
kposzta
karfiol
kelkposzta
kukorica
lencse (flig fzve)
lencse (sokig fzve)
lilahagyma
mk
mexiki kret
olajbogy
padlizsn
paprika
paradicsom
paraj
patiszon
pattogatott kukorica
piros retek
prhagyma
pritamin paprika
retek
rizs
salta
snidling
sska
tarka bab (flig fzve)
tarka bab (sokig fzve)
tk
uborka
jhagyma
vrshagyma
Update
kdok
2
2
2
3
2
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
2
1
1
2
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
2
1
1
1
1
2
1
1
1
1
Tipus
telek
dessgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zldsgek
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok
Zsradkok

zld salta
zldbors
zldpaprika
zldparadicsom
Bertolli, olivaolajos margarin
Bonjour, gombs vajkrm
Bonjour, natr vajkrm
Bonjour, paradicsomos vajkrm
Bonjour, zldfszeres vajkrm
Delma margarin
Delma margarin, joghurtos
Delma margarin, light
tolaj
kolbszos vajkrm
Linco margarin
Oliva olaj
Parti vajkrm, zestett
Parti vajkrm, natr
Rama margarin
Store ss vaj
teavaj
tliszalmis vajkrm
Tesco margarin
Zsr
Update
kdok
2
1
2
1
1
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
1
3
3
3
3
3
3
3
3
TLAP
1 tnyr:
Habars:
Rnts:
Kemnyt:
Tipus:
2,5-3 dl
2dl fejfl, 2 e.k. t.k. liszt
2e.k.o.olaj,2e.k.t.k.liszt,vz,fsz.
rntst helyettesti
telek
(ltalban 1 adag)
Alapanyagok tolaj, zsr

fzshez:
tkezsi kemnyt
Liszt
Liszt, Graham
Liszt, teljes kirls
Margarin
Margarin, Bertolli (olivaolajjal)
Olivaolaj
Paradicsompr
Tejfl (1,5%-os)
Vaj
Vajkrmek
Levesek:
Bableves
Borsleves
Csirke becsinlt leves
Erleves
Fokhagymakrmleves
Frankfurti leves
Gombaleves
Gulysleves
Gymlcsleves
Halszl
Hsleves
Karfiolleves
Krumpli leves
Lencseleves
Orosz kposztaleves
Paradicsomleves
Zelerkrmleves
Zldbableves
Ksztelek,
Brassi apr pecsenye
egytltelek: Erdlyi rakott kposzta
Lgytojs
Lecs rizzsel
Lecs virslivel
Lecs virslivel, rizzsel
Papriks krumpli
Rcponty
Rakott karfiol
Rakott kelkposzta
Rakott krumpli
Szkelykposzta
Szerbtel
Tepsiben slt krumpli hssal
Tlttt kposzta
Tlttt paprika
Vadas, krumpligombccal
Sltek,
Csibefasirt
felttek:
Fasrozott pogcsk
Fasrozott tepsiben, tojssal
Gombs tokny
Grillcsirke
Hurka, mjas
Hurka, vres
Natr szelet
Pirtott mj, csirke, v. serts
Prklt, cukkini
Prklt, pacal
Prklt, csirkecomb
Prklt, gomba
Prklt, marha
Prklt, sertslapocka
Prklt, virsli
Rntott csirkecomb
gyalogls:
Fogyaszthat 6:00-22:00
Fogyaszthat 6:00-15:00 fl adag
Fogyaszthat 6:00-12:00 keveset
Megjegyzs
kis mennyisgben
becslt rtkek
rntva
rntva
rntva, krumplival Nk=2

rntva
rntva
habarva
tsztval Nk=3
rntva
rntva
rntva
rntva
habarva (t.k.liszttel Nk=2)
rntva
1 db tojs
virsli nlkl
barna rizzsel
2 gombccal
brrel Nk=2
1db, brrel Nk=2

felslbl
5.2 kcal/perc
kerkprozs:
1
szs:
2
futs:
3
Norbi Energia Feh. Zsr
kd
[Kcal]
[g]
[g]
899
0.0 99.9
3
344
0.5 0.0
1
339
9.8 1.0
3
2
2
2
3
1
1
1
3
2
2
2
2
1
1
1
2
3
1
2
1
2
2
1
1
3
1
2
2
1
2
1
2
2
2
2
2
2
1
2
2
2
2
3
3
2
2
1
1
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
3
8.2 kcal/perc
11.2 kcal/perc
19.4 kcal/perc
CH Rost Menny.
[g] [g]
[g]
0.0 0.0
100
86.0 100
70.6 3.2
100
100
70.7 12.8
100
0.1 0.0
100
0.1 0.0
100
0.0 0.0
100
4.0 1.7
100
4.0 0.0
100
0.5 0.0
100
351
529
424
899
23
142
746
645
11.7
0.0
0.0
0.0
1.0
3.4
10.4
2.7
60.0
48.0
99.9
0.3
12.0
80.0
14
0.5
1.3
0.3
0.0
255
122
5.7
5.9 11.5
3.9
336
85
4.0
3.3
9.8
3.8
366
218
9.9
3.6 36.6
2.9
299
63
2.1
1.9
9.4
2.9
280
43
176
167
143
187
3.5 3.1 0.2

5.1 3.8 30.5
7.4 10.3 11.2
7.9 9.0 26.2
4.6 3.9 33.4
0.0
6.9
5.8
5.9
5.7
50
362
332
339
320
321
459
20.8 13.3 29.5

21.9 24.7 37.3
6.0
7.7
324
352
248
336
19.6 8.7 22.6

11.6 12.5 44.1
4.6
1.2
384
388
340
124
307
301
163
233
18.8
22.8
14.0
13.1
21.0
25.6
26.3
3.1
23.0
23.0
8.1
11.0
7.1
0.5
8.7
8.0
0.4
7.9
3.5
0.0
0.0
0.0
0.0
1.0
222
100
197
226
119
219
255
340
16.2
19.9
9.8
13.8
14.2
13.1
13.7
15.6
5.4
17.2
21.2
30.1
2.1
1.5
7.9
2.1
1.9
4.4
0.5
0.4
8.6
0.4
0.4
1.0
159
156
237
127
127
210
100
181
TLAP
1 tnyr:
Habars:
Rnts:
Kemnyt:
Tipus:
Kretek:
Fzelkek:
Tsztk:
2,5-3 dl
rntst helyettesti
telek
(ltalban 1 adag)
Rntott cukkini
Rntott gomba
Rntott karaj
Rntott karfiol
Rntott patiszon
Rntott ponty
Rntott tonhal
Rntott vel
Sajttal tlttt pulykaprncska
(sga)
Slt csirke, tlttt
Slt csirkecomb
Slt heck
Slt hs, mjas
Slt hs, sajtos
Slt kacsa
Slt kolbsz
Slt lapocka
Tejfls, papriks sertsszelet
Temesvri sertsborda
cstsztval
Tojs, ftt
Tojsrntotta
Tkrtojs
Virsli, ftt
Dinsztelt kposzta
Krumplipr
Nokedli
Petrezselymes krumpli
Piroskrumpli
Rizibizi
Rizs
Rizs, barna
Slt krumpli (hasb)
Babfzelk
Babprklt
Borsfzelk
Borsprklt
Chilis bab
Kelbimbfzelk
Kelkposztafzelk
Krumplifzelk
Lencsfzelk
Paradicsomos kposzta
Srgaborsfzelk
Sska
Spent (paraj)
Tkfzelk
Zldbabfzelk
Zldbabprklt
Bukta
Burgonyafnk
Discsiga
Kakascsiga
Kposztstszta
Krumplistszta
Lngos
Lekvrosderelye
Mglyaraks
Mkosguba
Nudli, burgonys
Palacsinta (1db)
Pizza, gombs LIDL
Pizza, szalmis LIDL
Smarni
gyalogls:
Megjegyzs
1 szelet, 130 g
brrel Nk=2
1 db tojs
1 db tojssal
1 db tojs
1 db, 60 g
rizs, bors
rntva (kemnytvel Nk=2)

hs nlkl
habarva (t.k.liszttel), lecss
habarva
lekvros
kakas, fahjas, dis, mkos, gundel,

hort. hsos, trs, nutells,lekv.
1 db 300g
1 db 300g
5.2 kcal/perc
kerkprozs:
8.2
1
szs:
11.2
2
futs:
19.4
3
Norbi Energia Feh. Zsr CH
kd
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
1
2
1
1
2
2
1
1
3
1
1
1
1
1
3
3
2
2
2
2
2
3
3
2
3
2
2
3
3
2
3
3
3
3
3
3
3
1
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
kcal/perc
kcal/perc
kcal/perc
Rost Menny.
[g]
[g]
457
19.5 32.3 22.1
0.6
134
272
9.0 20.0 14.0
0.0
100
184
89
18.0 12.6
20.2 0.9
0.0
0.0
0.0
0.0
100
100
191
281
295
19.0 12.0
16.3 22.9
17.5 23.9
0.4
0.3
0.3
0.0
0.0
0.0
100
100
100
89
114
104
143
7.0 6.2
7.2 8.8
7.0 8.2
12.5 20.0
0.3
1.5
0.4
0.2
0.0
0.3
0.0
0.0
52
68
54
60
225
190
203
7.3
4.2
4.6
1.5 45.4
4.5 33.3
4.5 36.1
2.1
0.0
0.0
136
171
204
191
149
453
3.9 2.0 39.4

3.4 2.3 28.6
5.0 30.3 40.0
2.4
1.9
0.0
156
154
230
264
14.6
5.7 38.6
3.6
283
200
326
11.1
21.7
6.1 25.2 14.2

2.9 53.3 3.4
305
322
115
159
5.6
4.0
3.3 15.7
4.8 25.0
5.2
4.0
316
314
300
18.5
4.0 47.5
2.1
272
152
141
123
165
8.1
3.6
4.7
6.0
5.7
6.9
4.5
7.2
17.3
16.1
15.8
19.1
6.1
4.9
4.0
7.3
253
296
349
407
271
346
9.1
11.0
6.0 45.1
6.1 61.9
4.0
6.0
257
314
512
10.4 23.5 64.6
75
185
255
4.7
234
7.2
0.3
62
5.1 5.5 28.6

8.6 22.0 31.0
0.0
0.0
100
100
2.0
4.3
TLAP
1 tnyr:
Habars:
Rnts:
Kemnyt:
Tipus:
2,5-3 dl
rntst helyettesti
telek
(ltalban 1 adag)
Spagetti (durum)
Spagetti (durum)
Spagetti (durum)
Striai metlt
Szilvsgombc
Tszta, dars (lekvrral)
Tszta, dis
Tszta, kakas
Tszta, mkos
Tszta, sajtos
Tszta, trs
Tojsos nokedli
Trgombc
Trs derelye
Zsemlefnk
Saltk,
Bogyiszli paprika
izestk,
Ckla
gymlcsk: Csalamd
Cseresznye paprika
Ecetes uborka
Ers Pista
Fejes salta
Franciasalta
Kposzta salta
Kovszos uborka
Majonz
Majonz, light (15%)
Majonzes krumplisalta
Majonzes tojssalta
Mustr
Olivabogy
Pepperni paprika
Pirtott hagyma
Savany kposzta
Szerbsalta
Szl, bann, befttek
Tlttt paprika
Uborka salta
Stemnyek: Almspite
Bejgli
Brkifli
Csokikrmes torta
Dis stangli
Ditorta
Gesztenys kifli
Gymlcstorta
Hjas stemny
Hatlapos
Kkuszos kocka
Linzerkoszor
Ldlb
Mkos kocka
Meggyes, cseresznys pite
Mzeszserb
Pogcsa
Puncsszelet
Pspkkenyr
Rtes
Sajtos tallr
Sajtosrd
Trslepny
Vanlis kifli
gyalogls:
Megjegyzs
bolognai szsszal,hs nlkl
Fix Napoli porral,hs nlkl
milni
tr, tojs, tejfl
tejfl nlkl
ecetes
s,ecet,cukor,fokhagyma,olivaolaj
krumpli, majonz hagyma
ecetes
lisztesen, forr olajban stve
paradicsom, paprika, uborka, hagyma,
s, olaj, feta
tejfls, vagy ecetes

mkos, dis
piskta tsztval
gesztenys, lekvros
sajtos, teperts, bugonys
mkos, kposzts, trs, meggyes,

alms
kerkprozs:
1
szs:
2
futs:
3
Norbi Energia Feh. Zsr
kd
[Kcal]
[g]
[g]
274
8.9 1.5
2
304 10.4 1.1
2
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
2
2
2
2
1
1
1
3
1
1
3
1
1
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
5.2 kcal/perc
8.2 kcal/perc
11.2 kcal/perc
19.4 kcal/perc
CH Rost Menny.
[g] [g]
[g]
56.3 2.1
267
63.1 11.3
238
387
12.6 16.0 48.1
1.0
223
306
632
10.3 5.8 53.1

24.2 33.9 57.6
2.4
1.5
186
232
611
199
2.0 64.2 6.4

0.5 15.0 17.0
0.0
0.0
100
100
99
118
4.8 4.8
1.0 12.5
9.1
5.0
0.0
4.0
100
100
11.6 12.5 44.1
1.2
388
31
336
TLAP
1 tnyr:
Habars:
Rnts:
Kemnyt:
Tipus:
2,5-3 dl
Desszertek,
csemegk:
Bunds alma
Cerbona szeletek
Chips
Gesztenyepr
Csokold
des telek
Kukorica snack (mogyors)
Lekvr
Madrtej
Mogyork (olajos magvak)
Mzli, sirius
Puding
Ropi
Somli galuska
Disznsajt
Fstlt ftt tarja
Fstlt kolbsz
Gpsonka flk
Mjkrm
Olajoshal, szardinia
Paradicsomoshal, hering
Sajtok, sovny
Olasz felvgott
Szalonna, bacon
Szalonna, kolozsvri
Turista szalmi
Virsli flk
Almal
Narancsl, 100%-os
Paradicsoml
Si szibarackl,rostos,25%-os
Felvgottak:
Italok:
rntst helyettesti
telek
(ltalban 1 adag)
gyalogls:
Megjegyzs
fahj, cukorral
1 db, 25 g
Sznsavas dtitalok,cukros
Sznsavas dtitalok,light
Pezsg
Fehrbor, fldes
Konyak, plinka, wisky
Sr
Unicum
Vermouth
Vrs bor 12 Vol%, szraz
5.2 kcal/perc
kerkprozs:
8.2
1
szs:
11.2
2
futs:
19.4
3
Norbi Energia Feh. Zsr CH
kd
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
3
2
3
3
3
3
3
3
3
2
3
3
3
3
2
1
2
1
3
2
1
1
1
1
2
2
1
3
3
1
3
3
1
3
3
1
2
3
3
1
kcal/perc
kcal/perc
kcal/perc
Rost Menny.
[g]
[g]
535
6.0 35.0 49.0
100
476
14.0 24.0 51.0
100
690
109
15.6 63.5 9.0

1.8 4.0 16.5
3.2
360
13.0
4.0 68.0
0.0
100
323
203
301
157
324
292
217
362
343
486
642
403
238
45
42
46
15
38
0
70
71
240
38
320
160
69
14.5
15.0
15.5
22.6
15.9
22.5
18.9
26.2
13.7
16.8
18.1
28.0
12.5
0.0
0.8
1.0
0.2
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
28.3 0.2
15.0 0.3
25.4 0.3
7.1 0.4
27.7 0.3
21.4 0.3
14.6 0.8
26.6 1.7
30.8 0.3
46.5 0.0
61.1 0.0
31.0 0.0
20.0 0.2
0.1 11.0
0.1 9.0
0.5 11.0
0 3.2
0.0 10.0
0.8 0.0
0.0 2.0
0.0 0.0
0.0 0.0
0.0 2.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
0.0
0.0
0.0
25
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
Energia szksglet l letmdnl:

Sly [kg]
Frfi
fogy.rta[%]
N
fogy.rta[%]
Magassg [cm]
80
75%
79
75%
Haskrfogat: 94 cm
Haskrfogat: 80 cm
BMI Energia Feh. Zsr CH Rost

20-25 [kcal]
[g]
[g]
[g] [g]
178
25
2,040
104
52 289
25
1,530
78
39 217
25
172
27
1,504
95
47 174
25
1,128
71
36 131
25
1 tnyr=2,5-3 dl
Erleves
Leveskocka 1/2
Vz
sszesen:
1 tnyr:
Frankfurti leves
Kelkposzta
Virsli (4 db)
Fokhagyma (4 ger.)
Petrezselyem gykr
Burgonya
Srgarpa
Hagyma
Olaj, oliva 2 e.k.
T.k. liszt 2 e.k.
Petr.z, bors, s
Vz
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
Karfiol leves
Karfiol
Petrezselyem gykr
Srgarpa
Hagyma
Olaj, oliva 2 e.k.
T.k. liszt 2 e.k.
Petr.z, f.paprika, s
Galuska:
Tojs 1db
Liszt 4 e.k.
Margarin 1 e.k.
Vz
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
Lencseleves
Lencse
Zldsg
Hagyma
Olaj
Liszt
Cukor
Vz
sszesen:
1 tnyr:
1e.kanl=8ml
1k.kanl=3ml
1db nagy hagyma=100g
Ellenrizve
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
Energia Fehrje Zsr CH Rost
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
285.5
9.2 25.1
5.7 0.0
5
14.3
0.5
1.3
0.3 0.0
0.0
250
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
5.6
0.2
0.5
0.1 0.0 255
14.3
0.5
1.3
0.3 0.0
14.3
0.5
1.3
0.3 0.0 255
1 tnyr az sszes
Energia
[Kcal]
33.4
230.8
135.1
29.3
86.3
39.9
39.8
899.1
353.9
0.0
0.0
36.4
122.1
#DIV/0!
100 g-ra
Fehrje Zsr
[g]
[g]
3.6
0.2
12.5 20.0
6.8
0.3
1.2
0.1
2.5
0.3
1.2
0.3
1.2
0.2
0 99.9
11.7
2.7
1.7
5.7
#DIV/0!
1.8
5.9
###
CH Rost
[g]
[g]
4.3 3.2
0.2 0.0
26.3 2.7
5.9 7.5
18.4 3.0
8.1
3
8.3
2
0
0
70.7 12.8
3.4
11.5
###
Sly
[g]
500
200
15
70
300
140
100
16
15
2000
1.2 3356
3.9 336
### ###
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
167.0
18.0
1.0 21.5 16.0
461.6
25.0 40.0
0.4 0.0
20.3
1.0
0.0
3.9 0.4
20.5
0.8
0.1
4.1 5.3
258.9
7.5
0.9 55.2 9.0
55.9
1.7
0.4 11.3 4.2
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0
143.9
0.0 16.0
0.0 0.0
53.1
1.8
0.4 10.6 1.9
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
1220.9
57.0 59.0 115.4 38.8
10 tnyr az sszes
db az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
27.9
2.4
0.3
3.9 2.3 900
251.1
21.6
2.7 35.1 20.7
29.3
1.2
0.1
5.9 7.5
70
20.5
0.8
0.1
4.1 5.3
39.9
1.2
0.3
8.1
3 140
55.9
1.7
0.4 11.3 4.2
39.8
1.2
0.2
8.3
2
70
27.9
0.8
0.1
5.8 1.4
899.1
0 99.9
0
0
16
143.9
0.0 16.0
0.0 0.0
353.9
11.7
2.7 70.7 12.8
15
53.1
1.8
0.4 10.6 1.9
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
165.0
330.6
432.4
0.0
23.2
84.9
#DIV/0!
13.5
9.8
0.0
1.1
4.0
#DIV/0!
12 0.75
1.0 70.6
48.0
0.1
0.9
3.3
###
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
333.1
26.0
1.9
10.5
1.2
0.1
39.8
1.2
0.2
897.7
0.1 99.7
330.6
9.8
1.0
399.6
0.0
0.0
0.0
73.1
3.3
1.2
218.3
9.9
3.6
2.7
9.8
###
0
3.2
0.0
50
30
7
2000
1.0 3298
3.8 366
### ###
CH Rost
[g]
[g]
53.0 4.0
1.2 7.5
8.3 2.0
0.0 0.0
70.6 3.2
99.9 0.0
12.2
36.6
Sly
[g]
250
100
100
20
20
100
1500
1.0 2090
2.9 299
82.5
6.8
6.0
0.4 0.0
99.2
2.9
0.3 21.2 1.0
30.3
0.0
3.4
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
764.2
36.4 29.4 88.5 34.4
9 tnyr az sszes
db az sszes
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
832.8
65.0
4.8 132.5 10.0
10.5
1.2
0.1
1.2 7.5
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0
179.5
0.0 19.9
0.0 0.0
66.1
2.0
0.2 14.1 0.6
399.6
0.0
0.0 99.9 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
1528.3
69.4 25.2 256.0 20.1
7 tnyr az sszes
Zellerkrmleves
Zeller
Erleveskocka 1db
Margarin 1 e. kanl
Liszt 4 e.kanl
Tejfl 2 e.kanl
Vz
sszesen:
1 tnyr:
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
28.3
1.4
0.3
5.0 3.2 500
141.5
7.0
1.5 25.0 16.0
21.0
1.0
1.0
2.0 3.0
10
2.1
0.1
0.1
0.2 0.3
632.8
0.4 70.0
0.3 2.0
10
63.3
0.0
7.0
0.0 0.2
366.1
12.3
1.3 76.3 0.0
40
146.4
4.9
0.5 30.5 0.0
137.6
3.4 12.0
4.0 3.2
20
27.5
0.7
2.4
0.8 0.6
0.0
1100
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
22.7
0.8
0.7
3.4 1.0 1680
380.8
12.7 11.5 56.6 17.1
63.5
2.1
1.9
9.4 2.9 280
6 tnyr az sszes
Receptek: http://www.fogyinfo.hu/recipes?rendszer_id=7&eteltipus_id=&submit=Keres%E9s
1 tnyr=2,5-3 dl
Lecs rizzsel
Rizs
Paprika
Paradicsom
Hagyma
Olaj
Vz
Fszer
sszesen:
1 tnyr:
Lecs virslivel
Virsli
Paprika
Paradicsom
Hagyma
Olaj
Vz
Fszer
sszesen:
1 tnyr:
Lecs virslivel,
rizzsel
Rizs
Virsli
Paprika
Paradicsom
Hagyma
Olaj
Vz
Fszer
sszesen:
1 tnyr:
Papriks krumpli
Burgonya
Vz
Hagyma
Olaj
Fszer
sszesen:
1 tnyr:
Rakott karfiol
Karfiol
Darlths(pulyka)
Rizs, barna
Vrshagyma
1e.kanl=8ml
1k.kanl=3ml
1 db k.hagyma=100g
Ellenrizve
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
345.0
7.4
0.6 77.5 4.6 150
517.5
11.1
0.9 116.3 6.9
16.8
1.2
0.0
3.0 2.2 1000
168.0
12.0
0.0 30.0 22.0
22.7
1.0
0.3
4.0 1.7 500
113.5
5.0
1.5 20.0 8.5
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0 200
79.6
2.4
0.4 16.6 4.0
897.7
0.1 99.7
0.0 0.0
20
179.5
0.0 19.9
0.0 0.0
0.0
300
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
48.8
1.4
1.0
8.4 1.9 2170 1058.1
30.5 22.7 182.9 41.4
176.4
5.1
3.8 30.5 6.9 362
6 tnyr az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
230.8
12.5 20.0
0.2 0.0 200
461.6
25.0 40.0
0.4 0.0
16.8
1.2
0.0
3.0 2.2 1000
168.0
12.0
0.0 30.0 22.0
22.7
1.0
0.3
4.0 1.7 500
113.5
5.0
1.5 20.0 8.5
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0 200
79.6
2.4
0.4 16.6 4.0
897.7
0.1 99.7
0.0 0.0
20
179.5
0.0 19.9
0.0 0.0
0.0
70
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
50.4
2.2
3.1
3.4 1.7 1990 1002.2
44.4 61.8 67.0 34.5
167.0
7.4 10.3 11.2 5.8 332
6 tnyr az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
345.0
7.4
0.6 77.5 4.6 150
517.5
11.1
0.9 116.3 6.9
230.8
12.5 20.0
0.2 0.0 200
461.6
25.0 40.0
0.4 0.0
16.8
1.2
0.0
3.0 2.2 1000
168.0
12.0
0.0 30.0 22.0
22.7
1.0
0.3
4.0 1.7 500
113.5
5.0
1.5 20.0 8.5
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0 200
79.6
2.4
0.4 16.6 4.0
897.7
0.1 99.7
0.0 0.0
20
179.5
0.0 19.9
0.0 0.0
0.0
300
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
42.3
2.3
2.6
7.7 1.7 2370 1002.2
55.5 62.7 183.3 41.4
143.2
7.9
9.0 26.2 5.9 339
7 tnyr az sszes
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
86.3
2.5
0.3
0.0
39.8
1.2
0.2
897.7
0.1 99.7
0.0
58.4
1.4
1.2
187.0
4.6
3.9
Energia
[Kcal]
27.9
169.1
359.5
39.8
Tnyleges bevitelre
Sly
CH Rost
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
18.4 3.0 1000
863.0
25.0
3.0 184.0 30.0
700
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
8.3 2.0 200
79.6
2.4
0.4 16.6 4.0
0.0 0.0
20
179.5
0.0 19.9
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
10.4 1.8 1920 1122.1
27.4 23.3 200.6 34.0
33.4 5.7 320
6 tnyr az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
Fehrje Zsr CH Rost
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
2.4
0.3
3.9 2.3 1500
418.5
36.0
4.5 58.5 34.5
20.5
9.5
0.4 0.0 500
845.5
102.5 47.5
2.0 0.0
8.8
2.7 75.0 4.8 200
719.0
17.6
5.4 150.0 9.6
1.2
0.2
8.3 2.0 150
59.7
1.8
0.3 12.5 3.0
Fokhagyma
Olaj, oliva
Tejfl
S, bors, f.paprika
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
135.1
897.7
137.6
0.0
99.0
321.2
#DIV/0!
6.8
0.1
3.4
0.3 26.3
99.7
0.0
12.0
4.0
2.7
0.0
0.0
6.4
20.8
#DIV/0!
4.1
9.1
13.3 29.5
### ###
1.8 2595
6.0 324
### ###
100 g-ra
Rakott kelkposzta Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
Kelkposzta
33.4
3.6
0.2
Sertslapocka
286.3
17.5 23.9
Rizs
345.0
7.4
0.6
Vrshagyma
39.8
1.2
0.2
Fokhagyma
135.1
6.8
0.3
Olaj
897.7
0.1 99.7
Tejfl
137.6
3.4 12.0
S, bors, f.paprika
0.0
sszesen:
130.4
6.2
7.0
1 tnyr:
458.8
21.9 24.7
1 db:
#DIV/0! #DIV/0! ###
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
S. lapocka, darlt
286.3
17.5 23.9
Rizs
345.0
7.4
0.6
Tojs 1db
85.0
7.0
6.2
Hagyma
39.8
1.2
0.2
Fokhagyma 3 gerezd
135.1
6.8
0.3
Pirospapr.petrezs.z.
0.0
S,bors,majoranna
0.0
Liszt 2 e.kanl
330.6
9.8
1.0
0.0
Paradics.sritm.3db
0.0
Zellerlevl
0.0
S 1 e.kanl
0.0
Cukor 3e.kanl
400.0
0.0
0.0
Kemnyt 2e.kanl
0.0
Vz
0.0
sszesen:
86.5
3.0
3.2
1 tnyr:
335.7
11.6 12.5
1 db:
#DIV/0! #DIV/0! ###
Tlttt paprika
(20db gombc)
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
Pulyka, darlt(7%zs)
107.7
24.0
1.3
Rizs
345.0
7.4
0.6
Vz
0.0
Hagyma
39.8
1.2
0.2
Fokhagyma 3 gerezd
135.1
6.8
0.3
Pirospapr.s,bors
0.0
Oliva olaj
897.7
0.1 99.7
0.0
Hagyma
39.8
1.2
0.2
Oliva olaj
897.7
0.1 99.7
P.paprika,babrlevl
0.0
S.kposzta
31.9
1.6
0.3
T.k.liszt 1 e.kanl
353.9
11.7
2.7
Tlttt kposzta
(12db)
20
25
200
27.0
1.4
0.1
5.3 0.5
224.4
0.0 24.9
0.0 0.0
275.2
6.8 24.0
8.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
2569.3
166.1 106.7 236.2 47.6
8 tnyr az sszes
db az sszes
Tnyleges bevitelre
Sly
CH Rost
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
4.3 3.2 1400
467.6
50.4
2.8 60.2
0.3 0.0 500 1431.5
87.5 119.5
1.5
77.5 4.6 250
862.5
18.5
1.5 193.8
8.3 2.0 200
79.6
2.4
0.4 16.6
26.3 2.7
40
54.0
2.7
0.1 10.5
0.0 0.0
25
224.4
0.0 24.9
0.0
4.0 0.0 400
550.4
13.6 48.0 16.0
0.0
0.0
0.0
0.0
10.6 2.2 2815 3670.1
175.1 197.2 298.6
37.3 7.7 352
8 tnyr az sszes
### ### ###
db az sszes
CH Rost
[g]
[g]
0.3 0.0
77.5 4.6
0.3 0.0
8.3 2.0
26.3 2.7
70.6
3.2
Sly
[g]
500
100
52
100
30
150
210
100.0
11.4
44.1
###
0.0
240
2500
0.3 3882
1.2 388
### ###
CH Rost
[g]
[g]
0.0 0.0
77.5 4.6
Sly
8.3
26.3
2.0
2.7
[g]
500
100
100
100
30
0.0
0.0
15
8.3
0.0
2.0
0.0
200
20
5.7 2.4 1000

70.7 12.8
8
Rost
[g]
44.8
0.0
11.5
4.0
1.1
0.0
0.0
0.0
61.4
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
1431.5
87.5 119.5
1.5 0.0
345.0
7.4
0.6 77.5 4.6
44.2
3.6
3.2
0.2 0.0
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0
40.5
2.0
0.1
7.9 0.8
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
495.9
14.7
1.5 105.9 4.8
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
960.0
0.0
0.0 240.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
3356.9
116.5 125.1 441.2 12.2
10 tnyr az sszes
db az sszes
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
538.5
120.0
6.5
0.0 0.0
345.0
7.4
0.6 77.5 4.6
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0
40.5
2.0
0.1
7.9 0.8
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
134.7
0.0 15.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
79.6
2.4
0.4 16.6 4.0
179.5
0.0 19.9
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
319.0
16.0
3.0 57.0 24.0
28.3
0.9
0.2
5.7 1.0
Tejfl
Vz
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
Tkrtojs (4 db)
Tojs 4 db
Olaj, oliva
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
137.6
0.0
64.4
247.5
#DIV/0!
3.4
5.1
19.6
#DIV/0!
12.0
4.0
2.3
5.9
8.7 22.6
### ###
0.0
200
800
1.2 3073
4.6 384
### ###
275.2
6.8 24.0
8.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
1980.1
156.8 69.9 180.9 36.4
8 tnyr az sszes
db az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
85.0
7.0
6.2
0.3 0.0 200
170.0
14.0 12.4
0.6 0.0
897.7
0.1 99.7
0.0 0.0
8
71.8
0.0
8.0
0.0 0.0
116.3
6.7
9.8
0.3 0.0 208
241.8
14.0 20.4
0.6 0.0
120.9
7.0 10.2
0.3 0.0 104
2 tnyr az sszes
60.5
3.5
5.1
0.2 0.0
52
4 db az sszes
1 tnyr=2,5-3 dl
Gombs tokny
Gomba
Hagyma
Fokhagyma, 2 gerezd
Sertslapocka
Tejfl
S, bors
Olaj, oliva
Vz
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
Pirtott mj, csirke, v.
serts
Csirke mj
Hagyma
Olaj, oliva
Fszer
sszesen:
1 db:
Prklt, csirkecomb
(1,35kg csonttal)
Csirkecomb
Hagyma
Olaj, oliva
Fszer
Vz
sszesen:
1 db:
Prklt, gomba
Gomba
Hagyma
Fszerek
Olaj, oliva
Vz
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
Prklt, marha
Marha felsl
Hagyma
Olaj, oliva
Fszer
Vz
sszesen:
1 tnyr:
1e.kanl=8ml
1k.kanl=3ml
1 db k.hagyma=100g
Ellenrizve
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
38.6
5.9
0.2
3.3 5.0 300
115.8
17.7
0.6
9.9 15.0
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0 300
119.4
3.6
0.6 24.9 6.0
135.1
6.8
0.3 26.3 2.7
8
10.8
0.5
0.0
2.1 0.2
286.3
17.5 23.9
0.3 0.0 500 1431.5
87.5 119.5
1.5 0.0
137.6
3.4 12.0
4.0 0.0 100
137.6
3.4 12.0
4.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
899.1
0.0 99.9
0.0 0.0
25
224.8
0.0 25.0
0.0 0.0
0.0
100
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
153.0
8.5 11.8
3.2 1.6 1333 2039.9
112.7 157.7 42.4 21.2
340.0
18.8 26.3
7.1 3.5 222
6 tnyr az sszes
#DIV/0! #DIV/0! ### ### ### ###
db az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
125.3
20.0
3.7
3.0 0.0 500
626.5
100.0 18.5 15.0 0.0
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0 200
79.6
2.4
0.4 16.6 4.0
897.7
0.1 99.7
0.0 0.0
25
224.4
0.0 24.9
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
128.3
14.1
6.0
4.4 0.6 725
930.5
102.4 43.8 31.6 4.0
232.6
25.6 11.0
7.9 1.0 181
4 db az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
185.4
18.0 12.6
0.0 0.0 1200 2224.8
216.0 151.2
0.0 0.0
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0 200
79.6
2.4
0.4 16.6 4.0
897.7
0.1 99.7
0.0 0.0
20
179.5
0.0 19.9
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
300
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
144.4
12.7 10.0
1.0 0.2 1720 2483.9
218.4 171.5 16.6 4.0
225.8
19.9 15.6
1.5 0.4 156
11 db az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
38.6
5.9
0.2
3.3 5.0 800
308.8
47.2
1.6 26.4 40.0
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0 160
63.7
1.9
0.3 13.3 3.2
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
899.1
0.0 99.9
0.0 0.0
25
224.8
0.0 25.0
0.0 0.0
0.0
200
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
50.4
4.1
2.3
3.3 3.6 1185
597.3
49.1 26.9 39.7 43.2
119.5
9.8
5.4
7.9 8.6 237
5 tnyr az sszes
#DIV/0! #DIV/0! ### ### ### ###
db az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
241.4
17.0 19.0
0.6 0.0 800 1931.2
136.0 152.0
4.8 0.0
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0 200
79.6
2.4
0.4 16.6 4.0
897.7
0.1 99.7
0.0 0.0
20
179.5
0.0 19.9
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
250
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
172.5
10.9 13.6
1.7 0.3 1270 2190.3
138.4 172.3 21.4 4.0
219.0
13.8 17.2
2.1 0.4 127
10 tnyr az sszes
Prklt, serts
Serts lapocka
Hagyma
Olaj, oliva
Fszer
Vz
sszesen:
1 tnyr:
Prklt, pacal
Pacal
Hagyma
Olaj, oliva
Fszer
Vz
sszesen:
1 tnyr:
Prklt, virsli
Virsli
Vz
Hagyma
Olaj, oliva
Fszer
sszesen:
1 tnyr:
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
286.3
17.5 23.9
0.3 0.0 800 2290.4
140.0 191.2
2.4 0.0
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0 200
79.6
2.4
0.4 16.6 4.0
897.7
0.1 99.7
0.0 0.0
20
179.5
0.0 19.9
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
250
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
200.8
11.2 16.7
1.5 0.3 1270 2549.5
142.4 211.5 19.0 4.0
255.0
14.2 21.2
1.9 0.4 127
10 tnyr az sszes
Energia
[Kcal]
164.4
39.8
897.7
0.0
0.0
124.0
196.8
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
Fehrje Zsr CH Rost
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
15.9 11.2
0.0 0.0 800 1315.2
127.2 89.6
0.0 0.0
1.2
0.2
8.3 2.0 200
79.6
2.4
0.4 16.6 4.0
0.1 99.7
0.0 0.0
20
179.5
0.0 19.9
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
250
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
10.2
8.7
1.3 0.3 1270 1574.3
129.6 109.9 16.6 4.0
16.2 13.7
2.1 0.5 159
8 tnyr az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
230.8
12.5 20.0
0.2 0.0 100
230.8
12.5 20.0
0.2 0.0
0.0
50
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0
50
19.9
0.6
0.1
4.2 1.0
897.7
0.1 99.7
0.0 0.0
10
89.8
0.0 10.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
162.1
6.2 14.3
2.1 0.5 210
340.5
13.1 30.1
4.4 1.0
340.5
13.1 30.1
4.4 1.0 210
1 tnyr az sszes
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
Sertskaraj (700g-150g csont) 158.5
21.0
8.1
Zsemlemorzsa
343.7
10.2
0.9
Liszt
330.6
9.8
1.0
Tojs, 2db
897.7
0.1 99.7
Olaj
899.1
0.0 99.9
sszesen:
340.4
14.5 24.1
1 szelet:
457.1
19.5 32.3
Rntott karaj
Tojsrntotta
Tojs 6 db
Hagyma
Olaj, oliva
Fszer
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
Tkrtojs
Tojs 4 db
Olaj
S
CH Rost
[g]
[g]
0.4 0.0
73.7 1.2
70.6 3.2
0.0 0.0
0.0 0.0
16.4 0.4
22.1 0.6
Sly
[g]
550
130
80
100
80
940
134
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
871.8
115.5 44.6
2.2 0.0
446.8
13.3
1.2 95.8 1.6
264.5
7.8
0.8 56.5 2.6
897.7
0.1 99.7
0.0 0.0
719.3
0.0 79.9
0.0 0.0
3200.0
136.7 226.1 154.5 4.1
7 szelet az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
165.0
13.5 12.0
0.8 0.0 312
514.8
42.1 37.4
2.3 0.0
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0
80
31.8
1.0
0.2
6.6 1.6
897.7
0.1 99.7
0.0 0.0
15
134.7
0.0 15.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
167.4
10.6 12.9
2.2 0.4 407
681.3
43.1 52.6
9.0 1.6
340.6
21.5 26.3
4.5 0.8 204
2 tnyr az sszes
113.5
7.2
8.8
1.5 0.3
68
6 db az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
165.0
13.5 12.0
0.8 0.0 208
343.2
28.1 25.0
1.6 0.0
899.1
0.0 99.9
0.0 0.0
8
71.9
0.0
8.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
192.2
207.6
103.8
13.0
14.0
7.0
15.3
16.5
8.2
0.7
0.8
0.4
0.0
0.0
0.0
216
108
54
415.1
28.1 33.0
1.6
2 tnyr az sszes
4 db az sszes
0.0
1 tnyr=2,5-3 dl
Nokedli
Liszt
Tojs 2 db
Vz + s
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
Petrezselymes krumpli
Burgonya
Olaj
S, petrezselyemzld
sszesen:
1 tnyr:
Piroskrumpli
Burgonya
Hagyma
Olaj
Fszer
sszesen:
1 tnyr:
Rizs
Rizs
Erleveskocka 1db
Fokhagyma
Olaj, oliva
Vz
sszesen:
1 tnyr:
Barna rizs
Barna rizs
Erleveskocka 1db
Fokhagyma
Olaj, oliva
Vz
sszesen:
1 tnyr:
1e.kanl=8ml
1k.kanl=3ml
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
330.6
9.8
1.0
85.0
7.0
6.2
0.0
0.0
0.0
165.5
5.4
1.1
224.7
7.3
1.5
#DIV/0! #DIV/0! ###
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
91.8
2.5
0.2
897.7
0.1 99.7
0.0
111.5
2.4
2.6
190.4
4.2
4.5
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
91.8
2.5
0.2
38.9
1.2
0.1
897.7
0.1 99.7
0.0
99.6
2.2
2.2
203.4
4.6
4.5
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
345.0
7.4
0.6
21.0
1.0
1.0
135.1
6.8
0.3
897.7
0.1 99.7
0.0
122.7
2.5
1.3
191.2
3.9
2.0
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
359.5
8.8
2.7
21.0
1.0
1.0
135.1
6.8
0.3
897.7
0.1 99.7
0.0
96.4
2.2
1.5
148.8
3.4
2.3
1 db k.hagyma=100g
CH Rost
[g]
[g]
70.6 3.2
0.3 0.0
33.5
45.4
###
1.5
2.1
###
CH Rost
[g]
[g]
20.0
0.0
19.5
33.3
1.6
2.4
CH Rost
[g]
[g]
75.0 4.8
2.0 3.0
26.3 2.7
0.0
18.6
28.6
400
950
136
###
Sly
[g]
1000
25
Sly
[g]
1000
200
25
0.0 1225
0.0 204
CH Rost
[g]
[g]
77.5 4.6
2.0 3.0
26.3 2.7
0.0
25.3
39.4
[g]
450
100
0.0 1025
0.0 171
CH Rost
[g]
[g]
20.0
8.3
0.0
17.7
36.1
Sly
Sly
[g]
300
10
15
10
600
935
156
Sly
[g]
300
10
15
10
900
1.2 1235
1.9 154
Ellenrizve
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
1487.7
44.1
4.5 317.7 14.4
85.0
7.0
6.2
0.3 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
1572.7
51.1 10.7 318.0 14.4
7 tnyr az sszes
db az sszes
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
918.0
25.0
2.0 200.0 0.0
224.4
0.0 24.9
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
1142.4
25.0 26.9 200.0 0.0
6 tnyr az sszes
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
918.0
25.0
2.0 200.0 0.0
77.8
2.4
0.2 16.6 0.0
224.4
0.0 24.9
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
1220.2
27.4 27.1 216.6 0.0
6 tnyr az sszes
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
1035.0
22.2
1.8 232.5 13.8
2.1
0.1
0.1
0.2 0.3
20.3
1.0
0.0
3.9 0.4
89.8
0.0 10.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
1147.1
23.3 11.9 236.6 14.5
6 tnyr az sszes
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
1078.5
26.4
8.1 225.0 14.4
2.1
0.1
0.1
0.2 0.3
20.3
1.0
0.0
3.9 0.4
89.8
0.0 10.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
1190.6
27.5 18.2 229.1 15.1
8 tnyr az sszes
1 tnyr=2,5-3 dl
Babprklt
Bab
Vz
Hagyma
Olaj
Fszer
sszesen:
1 tnyr:
Borsprklt
Zldbors
Vz
Hagyma
Olaj
Fszer
sszesen:
1 tnyr:
Chilis bab
Bab
Vz
Chilis fszer
sszesen:
1 tnyr:
Kelkposztafzelk
Kelkposzta
Burgonya
Hagyma
Olaj
Liszt + fokh.3 gerezd
Erleveskocka
Vz
sszesen:
1 tnyr:
Krumplifzelk
Burgonya
Hagyma
Olaj
Lecs 3 e.k.
Liszt, (telj. kirl.) 2 e.k.
Tejfl
S, pirospaprika, babrlevl
Erleveskocka
Vz
sszesen:
1 tnyr:
1e.kanl=8ml
1k.kanl=3ml
1 db k.hagyma=100g
Ellenrizve
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
156.5
11.0
0.5 27.0 2.0 510
798.2
56.1
2.6 137.7 10.2
0.0
400
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0 200
79.6
2.4
0.4 16.6 4.0
897.7
0.1 99.7
0.0 0.0
20
179.5
0.0 19.9
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
93.6
5.2
2.0 13.7 1.3 1130 1057.3
58.5 22.9 154.3 14.2
264.3
14.6
5.7 38.6 3.6 283
4 tnyr az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
90.3
7.0
0.7 14.0 8.8 600
541.8
42.0
4.2 84.0 52.8
0.0
400
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0 200
79.6
2.4
0.4 16.6 4.0
897.7
0.1 99.7
0.0 0.0
20
179.5
0.0 19.9
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
65.7
3.6
2.0
8.2 4.7 1220
800.9
44.4 24.5 100.6 56.8
200.2
11.1
6.1 25.2 14.2 305
4 tnyr az sszes
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
156.5
11.0
0.5
0.0
328.0
16.2 11.2
101.4
6.7
0.9
326.2
21.7
2.9
Energia
[Kcal]
33.4
86.3
39.8
897.7
330.6
21.0
0.0
36.4
114.8
CH Rost
[g]
[g]
27.0 2.0
40.6
16.6
53.3
1.1
3.4
Sly
[g]
510
400
55
965
322
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
798.2
56.1
2.6 137.7 10.2
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
180.4
8.9
6.2 22.3 0.0
978.6
65.0
8.7 160.0 10.2
3 tnyr az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
Fehrje Zsr CH Rost
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
3.6
0.2
4.3 3.2 800
267.2
28.8
1.6 34.4 25.6
2.5
0.3 18.4 3.0 250
215.8
6.3
0.8 46.0 7.5
1.2
0.2
8.3 2.0 100
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0
0.1 99.7
0.0 0.0
20
179.5
0.0 19.9
0.0 0.0
9.8
1.0 70.6 3.2
30
99.2
2.9
0.3 21.2 1.0
1.0
1.0
2.0
10
2.1
0.1
0.1
0.2 0.0
1000
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
1.8
1.0
5.0 1.6 2210
803.6
39.3 22.9 110.1 36.1
5.6
3.3 15.7 5.2 316
7 tnyr az sszes
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
86.3
2.5
0.3
39.8
1.2
0.2
897.7
0.1 99.7
0.0
330.6
9.8
1.0
137.6
3.4 12.0
330.6
9.8
1.0
21.0
1.0
1.0
0.0
50.8
1.3
1.5
159.2
4.0
4.8
Tnyleges bevitelre
Sly
CH Rost
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
18.4 3.0 1200 1035.6
30.0
3.6 220.8 36.0
8.3 2.0 200
79.6
2.4
0.4 16.6 4.0
0.0 0.0
20
179.5
0.0 19.9
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
70.6 3.2
6
19.8
0.6
0.1
4.2 0.2
4.0 0.0 200
275.2
6.8 24.0
8.0 0.0
70.6 3.2
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
2.0
10
2.1
0.1
0.1
0.2 0.0
1500
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
8.0 1.3 3136 1591.9
39.9 48.1 249.8 40.2
25.0 4.0 314
10 tnyr az sszes
Srgaborsfzelk
Srgabors
Hagyma
Olaj
Liszt
Vz
sszesen:
1 tnyr:
Spent (paraj) fzelk

Spent
Zsemle, 1db
Olaj
Tej
Liszt,1e.k.
S, 1.5 t.k.
Erleveskocka
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
Tkfzelk
Tk
Hagyma,2db
Olaj
Tejfl,2dl
Liszt,1e.k.
S,kapor,p.paprika
Vz
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
Zldbabfzelk
Zldbab
Vz
Hagyma
Fokhagyma (5gerezd)
Liszt t.k. 3 e.k.
Tejfl, 2 dl
Erleveskocka 1 db
Cukor 1-2 e.k.
P.paprika, s
sszesen:
1 tnyr:
Zldbabprklt
Zldbab
Vz
Hagyma
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
312.7
21.7
1.5
39.8
1.2
0.2
897.7
0.1 99.7
330.6
9.8
1.0
0.0
110.3
6.8
1.5
300.0
18.5
4.0
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
20.0
2.3
0.4
271.9
9.4
0.7
899.1
0.0 99.9
48.3
3.4
1.5
330.6
9.8
1.0
0.0
210.0
10.0 10.0
60.1
3.2
2.2
152.2
8.1
5.7
#DIV/0! #DIV/0! ###
CH Rost
[g]
[g]
53.1 2.0
8.3 2.0
0.0 0.0
70.6 3.2
17.5
47.5
[g]
500
100
16
16
1000
0.8 1632
2.1 272
CH Rost
[g]
[g]
1.8 4.2
57.0 3.3
0.0 0.0
5.3 0.0
70.6 3.2
20.0
6.8
17.3
###
Sly
Sly
[g]
800
60
20
600
30
0.0
10
2.4 1520
6.1 253
### ###
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
1563.5
108.5
7.5 265.5 10.0
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0
143.6
0.0 16.0
0.0 0.0
52.9
1.6
0.2 11.3 0.5
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
1799.8
111.3 23.8 285.1 12.5
6 tnyr az sszes
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
160.0
18.4
3.2 14.4 33.6
163.1
5.6
0.4 34.2 2.0
179.8
0.0 20.0
0.0 0.0
289.8
20.4
9.0 31.8 0.0
99.2
2.9
0.3 21.2 1.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
21.0
1.0
1.0
2.0 0.0
912.9
48.4 33.9 103.6 36.5
6 tnyr az sszes
db az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
29.7
1.1
0.1
6.1 2.4 1000
297.0
11.0
1.0 61.0 24.0
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0 250
99.5
3.0
0.5 20.8 5.0
899.1
0.0 99.9
0.0 0.0
16
143.9
0.0 16.0
0.0 0.0
137.6
3.4 12.0
4.0 0.0 200
275.2
6.8 24.0
8.0 0.0
330.6
9.8
1.0 70.6 3.2
10
33.1
1.0
0.1
7.1 0.3
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
300
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
47.8
1.2
2.3
5.5 1.7 1776
848.6
21.8 41.6 96.8 29.3
141.4
3.6
6.9 16.1 4.9 296
6 tnyr az sszes
#DIV/0! #DIV/0! ### ### ### ###
db az sszes
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
39.4
2.6
0.2
0.0
39.8
1.2
0.2
135.1
6.8
0.3
353.9
11.7
2.7
137.6
3.4 12.0
21.0
1.0
1.0
400.0
0.0
0.0
0.0
35.2
1.3
1.3
122.8
4.7
4.5
CH Rost
[g]
[g]
6.8 3.0
8.3 2.0
26.3 2.7
70.7 12.8
4.0 0.0
2.0 0.0
100.0 0.0
4.5
15.8
Sly
[g]
600
1000
150
10
20
200
100
15
1.1 2095
4.0 349
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
236.4
15.6
1.2 40.8 18.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
59.7
1.8
0.3 12.5 3.0
13.5
0.7
0.0
2.6 0.3
70.8
2.3
0.5 14.1 2.6
275.2
6.8 24.0
8.0 0.0
21.0
1.0
1.0
2.0 0.0
60.0
0.0
0.0 15.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
736.6
28.2 27.1 95.0 23.8
6 tnyr az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
39.4
2.6
0.2
6.8 3.0 600
236.4
15.6
1.2 40.8 18.0
0.0
400
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0 200
79.6
2.4
0.4 16.6 4.0
Olaj
Fszer
sszesen:
1 tnyr:
897.7
0.0
40.6
165.2
0.1
1.5
6.0
99.7
0.0
1.8
4.7
7.2 19.1
0.0
20
1.8 1220
7.3 407
179.5
0.0 19.9
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
495.5
18.0 21.5 57.4 22.0
3 tnyr az sszes
1 tnyr=2,5-3 dl
Kposzts tszta
Szraztszta
Kposzta
Cukor
Olaj
Vz, s, bors
sszesen:
1 tnyr:
Krumplis tszta
Szraztszta
Krumpli
Hagyma
Olaj
Vz
sszesen:
1 tnyr:
Nudli, burgonys
Bugonya
Liszt
Tojs
Margarin 1 e.k.
Zsemlemorzsa
Olaj
Vz + s
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
Palacsinta
Liszt
Tojs 3 db
Cukor
Tej
Olaj
Vz + s
sszesen:
1 db:
Spagetti, Bolognai
Spagetti
Dolmio bolognai szsz
Vz
sszesen:
1 tnyr:
Spagetti, Napoli
1e.kanl=8ml
1k.kanl=3ml
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
382.2
15.0
3.4
31.9
1.6
0.3
399.6
0.0
0.0
897.7
0.1 99.7
0.0
105.4
3.5
2.3
270.9
9.1
6.0
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
382.2
15.0
3.4
86.3
2.5
0.3
39.8
1.2
0.2
897.7
0.1 99.7
0.0
110.3
3.5
2.0
346.5
11.0
6.1
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
86.3
2.5
0.3
330.6
9.8
1.0
165.0
13.5 12.0
631.2
0.0 70.0
343.7
10.2
0.9
897.7
0.1 99.7
0.0
218.2
4.4 10.0
511.6
10.4 23.5
#DIV/0! #DIV/0! ###
1 db k.hagyma=100g
CH Rost
[g]
[g]
72.9 3.2
5.7 2.4
99.9 0.0
0.0 0.0
17.6
45.1
[g]
250
500
15
20
500
1.6 1285
4.0 257
CH Rost
[g]
[g]
72.9 3.2
18.4 3.0
8.3 2.0
0.0 0.0
19.7
61.9
Sly
Sly
[g]
250
600
200
20
500
1.9 1570
6.0 314
Ellenrizve
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
955.5
37.5
8.5 182.3 8.0
159.5
8.0
1.5 28.5 12.0
59.9
0.0
0.0 15.0 0.0
179.5
0.0 19.9
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
1354.5
45.5 29.9 225.7 20.0
5 tnyr az sszes
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
955.5
37.5
8.5 182.3 8.0
517.8
15.0
1.8 110.4 18.0
79.6
2.4
0.4 16.6 4.0
179.5
0.0 19.9
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
1732.4
54.9 30.6 309.3 30.0
5 tnyr az sszes
Tnyleges bevitelre
Sly
CH Rost
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
18.4 3.0 1000
863.0
25.0
3.0 184.0 30.0
70.6 3.2 300
991.8
29.4
3.0 211.8 9.6
0.8 0.0 100
165.0
13.5 12.0
0.8 0.0
0.3 0.0
60
378.7
0.0 42.0
0.2 0.0
73.7 1.2 250
859.3
25.5
2.3 184.3 3.0
0.0 0.0 150 1346.6
0.2 149.6
0.0 0.0
250
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
27.5 2.0 2110 4604.3
93.6 211.8 581.0 42.6
64.6 4.7 234
9 tnyr az sszes
### ### ###
db az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
330.6
9.8
1.0 70.6 3.2 250
826.5
24.5
2.5 176.5 8.0
165.0
13.5 12.0
0.8 0.0 120
198.0
16.2 14.4
0.9 0.0
399.6
0.0
0.0 99.9 0.0
16
63.9
0.0
0.0 16.0 0.0
48.3
3.4
1.5
5.3 0.0 700
338.1
23.8 10.5 37.1 0.0
897.7
0.1 99.7
0.0 0.0
110
987.5
0.1 109.7
0.0 0.0
0.0
800
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
120.9
3.2
6.9 11.5 0.4 1996 2414.0
64.6 137.1 230.5 8.0
75.4
2.0
4.3
7.2 0.3
62
32 db az sszes
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
357.9
12.0
1.1
52.7
1.3
1.1
0.0
102.7
3.3
0.6
273.7
8.9
1.5
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
CH Rost
[g]
[g]
75.0 3.2
9.4
21.1
56.3
CH
0.8
2.1
Rost
Sly
[g]
100
100
200
400
267
Sly
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
357.9
12.0
1.1 75.0 3.2
52.7
1.3
1.1
9.4 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
410.6
13.3
2.2 84.4 3.2
1.5 tnyr az sszes
Tnyleges bevitelre
Rost
Spagetti, Napoli
Spagetti
Fix spagetti napoli por
Vz
sszesen:
1 tnyr:
Striai metlt
Tr
Liszt
Tejfl
Tojs
Cukor
Vaj
Tojssrga+fehrje
Cukor
Tejfl
S, citromhj
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
Tojsos nokedli
Liszt
Tojs 2 db
Tojs 3 db
Olaj, oliva
Vz + s
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
Trgombc
Tr
Tojs
Bzadara
Cukor 1e.k.(s 1k.k.)
Zsemlemorzsa
Olaj
Vz
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
[Kcal]
357.9
282.0
0.0
127.9
303.7
[g]
12.0
11.0
[g]
[g]
[g]
1.1 75.0 15.0
2.0 55.0
4.4
10.4
0.5 26.6 4.7

1.1 63.1 11.3
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
48.3
3.4
1.5
330.6
9.8
1.0
137.6
3.4 12.0
165.0
13.5 12.0
399.6
0.0
0.0
763.6
10.4 80.0
165.0
13.5 12.0
399.6
0.0
0.0
137.6
3.4 12.0
0.0
173.4
5.7
7.2
386.7
12.6 16.0
#DIV/0! #DIV/0! ###
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
330.6
9.8
1.0
85.0
7.0
6.2
85.0
7.0
6.2
899.1
0.0 99.9
0.0
164.6
5.5
3.1
305.8
10.3
5.8
#DIV/0! #DIV/0! ###
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
142.6
16.2
7.0
165.0
13.5 12.0
340.2
9.4
1.0
400.0
0.0
0.0
343.7
10.2
0.9
899.1
0.0 99.9
0.0
272.5
10.4 14.6
632.1
24.2 33.9
210.7
8.1 11.3
CH Rost
[g]
[g]
5.3 0.0
70.6 3.2
4.0 0.0
0.8 0.0
99.9 0.0
0.5 0.0
0.8 0.0
99.9 0.0
4.0 0.0
21.6
48.1
###
0.4
1.0
###
CH Rost
[g]
[g]
70.6 3.2
0.3 0.0
0.3 0.0
0.0 0.0
28.6
53.1
###
1.3
2.4
###
CH Rost
[g]
[g]
3.7 0.0
0.8 0.0
73.4 4.7
100.0 0.0
73.7 1.2
0.0 0.0
24.8
57.6
19.2
0.6
1.5
0.5
[g]
300
50
600
950
238
Sly
[g]
500
150
15
80
50
40
80
50
150
1115
223
###
Sly
[g]
450
100
150
15
400
1115
186
###
Sly
[g]
500
100
120
70
150
120
100
1160
232
77
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
1073.7
36.0
3.3 225.0 45.0
141.0
5.5
1.0 27.5 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
1214.7
41.5
4.3 252.5 45.0
4 tnyr az sszes
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
241.5
17.0
7.5 26.5 0.0
495.9
14.7
1.5 105.9 4.8
20.6
0.5
1.8
0.6 0.0
132.0
10.8
9.6
0.6 0.0
199.8
0.0
0.0 50.0 0.0
305.4
4.2 32.0
0.2 0.0
132.0
10.8
9.6
0.6 0.0
199.8
0.0
0.0 50.0 0.0
206.4
5.1 18.0
6.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
1933.5
63.1 80.0 240.3 4.8
5 tnyr az sszes
db az sszes
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
1487.7
44.1
4.5 317.7 14.4
85.0
7.0
6.2
0.3 0.0
127.5
10.5
9.3
0.5 0.0
134.9
0.0 15.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
1835.1
61.6 35.0 318.5 14.4
6 tnyr az sszes
db az sszes
Tnyleges bevitelre
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
713.0
81.0 35.0 18.5 0.0
165.0
13.5 12.0
0.8 0.0
408.2
11.3
1.2 88.1 5.6
280.0
0.0
0.0 70.0 0.0
515.6
15.3
1.4 110.6 1.8
1078.9
0.0 119.9
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
3160.7
121.1 169.4 287.9 7.4
5 tnyr az sszes
15 db az sszes
1 tnyr=2,5-3 dl
Hering konzerv
Hering
Olaj
sszesen:
1 tnyr:
1e.kanl=8ml
1k.kanl=3ml
1 db k.hagyma=100g
Ellenrizve
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
215.0
20.0 15.0
87
187.1
17.4 13.1
0.0 0.0
900.0
100.0
10
90.0
0.0 10.0
0.0 0.0
285.6
17.9 23.8
0.0 0.0
97
277.1
17.4 23.1
0.0 0.0
277.1
17.4 23.1
0.0 0.0
97
1 tnyr az sszes
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
Tr
142.6
16.2
7.0
3.7 0.0 250
356.5
40.5 17.5
9.3 0.0
Tejfl
137.6
3.4 12.0
4.0 0.0 130
178.9
4.4 15.6
5.2 0.0
Hagyma
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0
70
27.9
0.8
0.1
5.8 1.4
Margarin
631.2
0.0 70.0
0.3 0.0
10
63.1
0.0
7.0
0.0 0.0
Pirosarany
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
Fszer (s, kmny, p.pap
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
sszesen:
136.2
9.9
8.7
4.4 0.3 460
626.4
45.8 40.2 20.3 1.4
1 db zsemlhez:
125.3
9.2
8.0
4.1 0.3
92
5 db zsemle az sszes
Krztt
Krumpli, zeller salta

Burgonya
Zeller
Hagyma
Olaj
S, bors, cukor, ecet
Vz
sszesen:
1 tnyr:
Szardnia konzerv
Szardnia
Olaj
sszesen:
1 tnyr:
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
86.3
2.5
0.3 18.4 3.0 700
604.1
17.5
2.1 128.8
28.3
1.4
0.3
5.0 5.3 400
113.2
5.6
1.2 20.0
39.8
1.2
0.2
8.3 2.0
30
11.9
0.4
0.1
2.5
897.7
0.1 99.7
0.0 0.0
20
179.5
0.0 19.9
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
400
0.0
0.0
0.0
0.0
58.6
1.5
1.5
9.8 2.8 1550
908.8
23.5 23.3 151.3
129.8
3.4
3.3 21.6 6.1 221
7 tnyr az sszes
Energia
[Kcal]
288.6
900.0
469.9
587.8
Rost
[g]
21.0
21.2
0.6
0.0
0.0
0.0
42.8
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
Fehrje Zsr CH Rost
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
26.1 20.5
88
254.0
23.0 18.0
0.0 0.0
100.0
37
333.8
0.0 37.1
0.0 0.0
18.4 44.0
0.0 0.0 125
587.8
23.0 55.1
0.0 0.0
23.0 55.1
0.0 0.0 125
1 tnyr az sszes
Mott: Reggelizz, mint egy kirly. Ebdelj, mint egy polgr. Vacsorzz, mint egy koldus.
Update 1: 6.00-18.00
sok
Update 2: 6.00-15.00 fladag Update 3: 6.00-12.00
min.
1 tnyr=2,5-3 dl
1e.kanl=8ml
1k.kan.=3ml
1 db k.hagyma=100g
Ellenrizve
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Fokhagyms csirke
Sly
CH Rost
Energia Fehrje Zsr
CH Rost
Fokhagyms csirke Energia Fehrje Zsr
Rendszer: Norbi update 1-es kd
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
Csirkemell 1 db
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 teltpus: Ebd
Fokhagyma 3 fej
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 Hozzvalk
Olaj
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 Elkszts
P.paprika
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 1 csirkemell, 3 fej fokhagyma, kevs olaj, kevs paprika, s, bors
S
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
Bors
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 Forr olajon megpirtod a csirkt, amikor mr szp pirosak feldarabolod, szod, borsozod, nagyon
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 kevs paprikval megszrd. Hmozatlan fokhagyma gerezdeket nagyon gyenge tzre tesszk kevs
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 olajjal megpirtjuk.
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
Hozzadjuk a csirkt s puhra fzzk.
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
sszesen:
#DIV/0! #DIV/0!
###
### ###
0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 hjba ftt burgonyval update 2-es, de ha zld salit eszel hozz knny esti vacsi
1 tnyr:
#DIV/0! #DIV/0!
###
### ###
###
tnyr az sszes
1 db:
#DIV/0! #DIV/0!
###
### ###
###
db az sszes
Gombs
csirkecomb
Csirkecomb 2 db
V.hagyma 2 nagy fej
Gomba
S
Bors
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
100 g-ra
Energia Fehrje Zsr
[Kcal]
[g]
[g]
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
#DIV/0! #DIV/0!
###
#DIV/0! #DIV/0!
###
CH
[g]
0.0
###
###
Rost
[g]
0.0
###
###
Tnyleges bevitelre
Energia Fehrje Zsr
CH Rost
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
300
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
250
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
550
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
###
tnyr az sszes
###
db az sszes
Sly
Gombs csirkecomb
Rendszer: Norbi update 1-es kd
teltpus: Ebd
Hozzvalk
Elkszts
H: 2 db csirkecomb, 2 nagy fej vrshagyma, 25 dkg gomba, zls szerint s s trtt fekete bors.
Elksztse: a combok brt lehzom. A forgknl kettvgom. A gombt tisztts utn felszeletelem,
a hagymt karikra vgom. A megszott, megborsozott csirkecombdarabokat kln-kln, brvel
lefel az aluflira fektetem, majd bebortom vrshagyma-karikkkal s gombaszeletekkel. Jl
megszom, megborsozom s lazn becsomagolom. Elmelegtett, forr grillstbe vagy gzstbe
teszem a ngy csomagot. Az els oldalt 15 percig stm, majd megfordtom, s tovbbi 10 percig
stm. Ezutn az aluflit kibontom, s az telt nhny percig fedetlenl pirtom.
Mott: Reggelizz, mint egy kirly. Ebdelj, mint egy polgr. Vacsorzz, mint egy koldus.
Update 1: 6.00-18.00
sok
Update 2: 6.00-15.00 fladag Update 3: 6.00-12.00
min.
1 tnyr=2,5-3 dl
1e.kanl=8ml
1k.kan.=3ml
1 db k.hagyma=100g
Ellenrizve
100 g-ra
Tnyleges bevitelre
Sly
Energia Fehrje Zsr
CH Rost
Energia Fehrje Zsr
CH Rost
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
sszesen:
#DIV/0! #DIV/0!
###
### ###
0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
1 tnyr:
#DIV/0! #DIV/0!
###
### ###
###
tnyr az sszes
1 db:
#DIV/0! #DIV/0!
###
### ###
###
db az sszes
sszesen:
1 tnyr:
1 db:
Energia
[Kcal]
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
100 g-ra
Fehrje Zsr
[g]
[g]
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
###
###
###
CH
[g]
###
###
###
Rost
[g]
###
###
###
Tnyleges bevitelre
Energia Fehrje Zsr
CH Rost
[g]
[Kcal]
[g]
[g]
[g]
[g]
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
###
tnyr az sszes
###
db az sszes
Sly
- 180 cm magas ffi idelis testslya kb. 78 kg.

- Napi min. 2-2,5 liter vizet s rostban gazdag (zldsg, gymlcs, teljes kirls gabonk) teleket kell fogyasztani.
- Ajnlatos a dita alatt multivitamint szedni.
- Mozgs energia szksglete 70 kg-os testslynl:
gyalogls:
kerkprozs:
szs:
futs:
Levesek (4 dl)
Brokkolikrmleves pirtott kenyrkockval
Burgonyaleves
Csontleves finommetlttel
Daragaluska leves
Daragaluska leves
Erleves crnametlttel
Fahjas szilvaleves
Fokhagymakrmleves kenyrkockval
Frankfurti leves
Gombakrmleves kenyrkockval
Grzgaluska leves
Hagymaleves fstltsajttal, kiflivel
Hamis gulysleves
Karfiol leves
Kmnymagleves eperlevllel
Lebbencsleves
Magyaros gombaleves
Mjgaluska leves
Mediterrn gymlcsleves
Nyri zldsgleves
Olasz paradicsomleves sajttal
Palcleves
Paradicsom leves
Sajtkrmleves kenyrkockval
Srgarpaleves csigatsztval
Sprgakrm leves levesgynggyel
Szrnyas ragu leves
Trkonyos pulykaraguleves
Tavaszi zldsgleves
Tejfls bableves
Tejsznes feketeszeder leves
Tejsznes mlnakrm leves
Tejsznes meggyleves
Tojsleves
Trpusi gymlcsleves
jhzy tykhsleves
Zelleres burgonyleves
Zldbableves
Zldborsleves
Zldborss csirkeraguleves
Zldborss rizsleves
kcal
312
237
83
197
191
85
340
355
249
314
191
345
234
172
162
293
147
160
328
153
135
292
219
446
118
270
280
312
147
285
324
271
268
236
320
125
216
154
282
164
138
Ftelek (14 dkg hs, 35 dkg kret, 4 dl fzelk)

Bcsi szelet petrezselymes burgonyval
Burgonyafzelk csirkefalatokkal
Burgonyafzelk natr csirkemellel
Csirkemell rokfortmrtssal, prolt rizzsel
Finom fzelk csirkefalatokkal
Gombs rakott kel
Grg csirkefalatok prolt rizzsel
Hawai csirkemell kukorics rizzsel
Hsos rakott kposzta
Hsos rakott karfiol
Hsos rakott kelkposzta
Kelbimbfzelk pulykamellel
Kelkposztafzelk csirkefalatokkal
Mjrizott
Olaszos csirkemell zldsges rizzsel
Paradicsomos kposzta natr csirkemellel
Prizsi csirkemell petrezselymes burgonyval
Pulykatokny prolt rizzsel
Rakott burgonya
Rntott csirkemell petrezselymes burgonyval
Roston csirkemell prolt rizzsel
Srgarpa fzelk csirkefalatokkal
Sska fzelk burgonyval s ftt tojssal
Spent fzelk ftt tojssal
Spent fzelk rntott sajttal
Szkelykposzta
Tavaszi csirkerizott, reszelt sajt
Zldbors fzelk vagdalttal
5.2
8.2
11.2
19.4
kcal
740
490
386
631
399
362
547
664
772
624
616
433
357
681
619
489
561
639
632
690
690
417
687
514
676
525
620
629
kcal/perc
kcal/perc
kcal/perc
kcal/perc
Tsztk (lapos tnyr)

Bugonystszta
kcal/100g
137
kcal
274
Zldsgleves
134

Dieta

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Dieta

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

JELMAGYARZAT:

Be kell rni a kezd dtumot, htfvel indul.

tkezsek eltt sok folyadk fogyasztsnak a hatsra kevesebb tel fogy.

tkezsi tancsok a koleszterinszint cskkentshez:

7000 kcal elvonsakor 1 kg-al cskkenthet a testtmeg

Mit kell tenned, hogy ne hzz, illetve megszabadulj a kvrsgtl?!

Mit mondott Norbi, amikor a Sparban vgignzte a kajkat ( Fozo.G

is - s ezeket ha a megfelel idben esszk, brmennyit ehetnk. gy mondta, teht a mennyisg

bonk) teleket kell fogyasztani.

incs repeta, s az tkezsek kzztt falatozs.

ntjt s ezltal gtoljk a fogyst.

s nvelsvel a tlsly cskkenthet.

gja, belssgek stb.)

ne dohnyozz, ugyanitt igyl kt pohrral, de ne alkoholizlj rendszeresen.

a kajkat ( Fozo.Gabi rta le)

edig elszr a zsrrteg alakul ki jra.

bevitelre, s a dita befejezse utn mindenkppen szksges a mozgs.

Sly Energia szksglet l Magas- BMI Idelis testzsr Haskrfogat Haskrfogat

Sovny Normlis Tlslyos Elhzs

Feh Zsr Szn Ros Teltett Tbbsz. Koles

Feh Zsr Szn Ros Teltett Tbbsz. Koles

Feh Zsr Szn Ros Teltett Tbbsz. Koles

Feh Zsr Szn Ros Teltett Tbbsz. Koles

Feh Zsr Szn Ros Teltett Tbbsz. Koles

[kJ] [kcal [g]

Fehr kenyr(hzi jelleg)

Feh Zsr Szn Ros Teltett Tbbsz. Koles

Feh Zsr Szn Ros Teltett Tbbsz. Koles

Feh Zsr Szn Ros Teltett Tbbsz. Koles

[kJ] [kcal [g]

Energia Fehrje Zsr

Ksztelek, flksz telek

Hstelek - erdlyi rakott kposzta

rlt gabonk, magvak, mzlik

Joghurt - Vitalinea epres

Tejfl - Parmalat 20%

Cerbona mzli szelet: meggyes, fitness, alms

Cerbona mzli szelet: meggyes, fitness, alms

Cerbona mzli szelet: meggyes, fitness, alms

Cerbona mzli szelet: meggyes, fitness, alms

Cerbona mzli szelet: meggyes, fitness, alms

Cerbona mzli szelet: meggyes, fitness, alms

Cerbona mzli szelet: meggyes, fitness, alms

Cerbona mzli szelet: meggyes, fitness, alms

Cerbona mzli szelet: meggyes, fitness, alms

Cerbona mzli szelet: meggyes, fitness, alms

Cerbona mzli szelet: meggyes, fitness, alms

Alapanyagok tolaj, zsr

rntva, krumplival Nk=2

1db, brrel Nk=2

3.5 3.1 0.2

20.8 13.3 29.5

19.6 8.7 22.6

rntva (kemnytvel Nk=2)

kakas, fahjas, dis, mkos, gundel,

19.5 32.3 22.1

9.0 20.0 14.0

3.9 2.0 39.4

6.1 25.2 14.2

10.4 23.5 64.6

5.1 5.5 28.6

krumpli, majonz hagyma

tejfls, vagy ecetes

sajtos, teperts, bugonys