Alacsony Slykontroll Index termkek (30 s alatta)

lelmiszer

Slykontroll Index

adag javaslat
n

frfi

mrtkegysg

kkusztej (nem konzerv)

0,5

0,7

Dl

tintahal

15

20

Dkg

kagyl

15

20

Dkg

sgr

15

20

Dkg

csiga

12

16

Dkg

tkehal

15

20

Dkg

Harcsa (somn)

15

20

Dkg

Csuka (stiuca)

15

20

Dkg

csirkemell

12

16

Dkg

rk

15

20

Dkg

12

16

Dkg

nyl, vadnyl

12

16

Dkg

pulykamell

12

16

Dkg

fcn

12

16

Dkg

vaddiszn

12

16

Dkg

felvgott, pulykasonka

Dkg

pulykacomb

12

16

Dkg

tonhal

15

20

Dkg

felvgott, csirkesonka

Dkg

szarvas

12

16

Dkg

Pisztrng (pastrav)

15

20

Dkg

12

16

Dkg

frjmell

12

16

Dkg

marha, blszn

12

16

Dkg

szardnia

15

20

Dkg

borj

12

16

Dkg

vadkacsa

12

16

Dkg

fogoly

10

12

16

Dkg

csirkecomb

10

12

16

Dkg

ponty

11

15

20

Dkg

kecske

11

12

16

Dkg

nyl, hzinyl

12

12

16

Dkg

kacsa

14

12

16

Dkg

marha, tarja

14

12

16

Dkg

tyk

15

12

16

Dkg

brny

15

12

16

Dkg

Lazac (somon)

16

15

20

Dkg

Citrom

16

1,5

Db

tofu (szjatr)

16

11

Dkg

felvgott, gpsonka

17

Dkg

serts, sovny

17

12

16

Dkg

marhafelsl

18

12

16

Dkg

makrla

18

15

20

Dkg

hering

18

15

20

Dkg

szezmmag

18

3-5

4-6

Dkg

meggy

19

20

30

Dkg

grapefruit

19

1,5

nagyobb db

marha, htszn

19

12

16

Dkg

kakapor, instant, destvel

19

Dkg

nescafe, cukor s tej nlkl

19

cssze

cseresznye

20

20

30

Dkg

frjcomb, brrel

20

12

16

Dkg

prklt kv, cukor s tej

20

cssze

tr, zsrszegny

20

Dkg

lenmag

21

3-5

4-6

Dkg

kgyuborka

22

13

17

Dkg

fokhagyma

22

gerezd

retek

22

13

17

Dkg

brokkoli

23

25

33

Dkg

vrsbor

23

Dl

knaikel

23

25

33

Dkg

sprga

23

25

33

Dkg

fejessalta

23

13

17

Dkg

spent

23

25

33

Dkg

paprika

23

13

17

Dkg

kposzta, savanykposzta

23

25

33

Dkg

feta sajt

23

3-5

4-6

Dkg

padlizsn

23

25

33

Dkg

metlhagyma

23

Dkg

fehrbor

23

Dl

birka

23

12

16

Dkg

zldbab

24

25

33

Dkg

mozzarella sajt

24

3-5

4-6

Dkg

gomba (csiperke)

24

25

33

Dkg

karfiol

24

25

33

Dkg

petrezselyem gykr

24

Dkg

tk

24

25

33

Dkg

zeller

24

13

17

Dkg

kposzta, fejeskposzta, tli

24

25

33

Dkg

tej, 0,5%-os

24

2,5

3,3

Dl

kelkposzta

24

25

33

Dkg

nlkl

prhagyma

24

Dkg

laskagomba, friss

24

25

33

Dkg

vrshagyma

24

Dkg

vargnya, friss

24

25

33

Dkg

tej, 1,5%-os

25

2,5

3,3

Dl

csirke, brrel

25

12

16

Dkg

articska

25

25

33

Dkg

kelbimb

25

25

33

Dkg

fokhagyma granultum

26

1,5

mokkskanl

kposzta

26

25

33

Dkg

kposzta, fejeskposzta,

26

25

33

Dkg

paradicsom

27

13

17

Dkg

tr, flzsros

27

alma

28

1,5

kzepes db

kkuszdi

28

3-5

4-6

Dkg

kkuszreszelk, cukormentes

28

Dkg

citroml

28

Ml

juh

28

12

16

Dkg

krte

29

1,5

kzepes db

joghurt

29

1,5

Dl

kefir

29

1,5

Dl

paradicsoml

29

Dl

szjatej

29

2,5

3,3

Dl

szilva

30

kzepes db

eper

30

20

30

Dkg

nyri
Dkg

Kzepes Slykontroll Index termkek (31-60)

lelmiszer

Slykontroll Index

adag javaslat
n

frfi

mrtkegysg

narancs

31

1,5

kzepes db

szibarack

31

1,5

kzepes db

bab, vrsbab

31

Dkg

serts, kzepes zsrtartalm

31

12

16

Dkg

mandarin

32

kzepes db

kecsketej

32

2,5

3,3

dl

szeder

32

20

30

dkg

mlna

32

20

30

dkg

pisztcia

33

3-5

4-6

dkg

tr, zsros

33

dkg

srgarpa

34

25

33

dkg

fonya, fekete, friss

34

20

30

dkg

dt, cola light

34

3,3

4,5

dl

paradicsompr

34

dkg

srgarpal, friss, cukor

34

dl

34

dl

tej, 2,8%-os

34

2,5

3,3

vargnya, szrtott

34

dkg

mandula

35

3-5

4-6

dkg

bulgur

35

dkg

zabkorpa

35

dkg

szja granultum

36

11

dkg

szja kocka

36

10

14

dkg

aszalt szilva

36

3-5

4-6

dkg

napraforgmag, pirtott

36

3-5

4-6

dkg

szl

37

1,5

kzepes frt

rpagyngy (gersli)

37

dkg

bab, fehrbab

38

dkg

mogyor

38

3-5

4-6

dkg

zldbors

39

25

33

dkg

aszalt alma

39

3-5

4-6

dkg

korps zsemle

40

db

mang

40

1,5

kzepes db

kiwi

40

kzepes db

grapefruit l, 100%-os

40

dl

kifli, korps

40

db

100%-os almal

41

dl

tejfl 12%-os

41

0,3

0,4

dl

juhtr

41

dkg

srgabarack, friss

42

kzepes db

aszalt meggy

42

3-5

4-6

dkg

tr, gomolya

42

dkg

csicseribors

42

dkg

csirkemj

43

12

16

dkg

papaya

43

1,5

cukor, gymlcscukor

43

dkg

bann

43

1,5

kzepes db

fldimogyor

43

3-5

4-6

dkg

mj, borjmj

43

12

16

dkg

szll, friss, cukor nlkl

43

dl

bab, szrazbab

43

dkg

anansz

43

20

30

dkg

mj, pulykamj

44

12

16

dkg

nlkl
srgarpal, friss, cukor
nlkl
dl

(fruktz)

zabpehely

44

3,5

dkg

ropogs kenyr (pl. wasa

44

szelet

44

dkg

kenyr)
tejszn, kvtejszn, cukor
nlkl
olvabogy

44

dkg

aszalt srgabarack

44

3-5

4-6

dkg

ananszl, 100%-os

44

3-5

4-6

dkg

lencse

44

dkg

mj, sertsmj

44

12

16

dkg

kukorica

45

20

30

dkg

korps keksz

45

db

edmi sajt

45

3-5

4-6

dkg

szraztszta, teljes kirls

45

dkg

narancsl, 100%-os

45

dl

ckla

45

13

17

dkg

gouda sajt

45

3-5

4-6

dkg

srgabors

45

dkg

fge, friss

45

kzepes db

juhsajt

45

3-5

4-6

dkg

trappista sajt

46

3-5

4-6

dkg

ribizli, piros

46

20

30

dkg

sr

46

dl

kecskesajt

46

3-5

4-6

dkg

srgadinnye

46

1,5

kzepes szelet

ribizli, fekete

46

20

30

dkg

serts, zsros

46

12

16

dkg

parmezn sajt

47

3-5

4-6

dkg

cheddar sajt

47

3-5

4-6

dkg

avokd

47

dkg

ementli sajt

47

3-5

4-6

dkg

virsli, baromfivirsli

47

db

tojs, egsz

48

db

mzli, cukor nlkl

48

dkg

tejfl, 20%-os

48

0,3

0,4

dl

kesudi

49

3-5

4-6

dkg

virsli, sertsvirsli

50

db

grgdinnye

50

1,5

szraztszta, durum

51

dkg

di

51

3-5

4-6

dkg

mk

51

3-5

4-6

dkg

kenyr, zabkorps

51

dkg

tejsznkrmsajt

53

3-5

4-6

dkg

kzepes szelet

rozspehely

53

dkg

aszalt eper

53

3-5

4-6

dkg

mjkrm

54

dkg

kukoricakorpa

54

dkg

rizs, hossz szem rizs

54

dkg

vadrizs

55

dkg

rizs, barna rizs

55

dkg

sttk

56

20

30

dkg

rpapehely

56

dkg

kenyr, rozs, teljes kirls

58

dkg

margarin, 35%-os

58

dkg

szraztszta, glutnmentes

58

dkg

kenyr, pita (rozspita)

58

11

dkg

aszalt fge

59

3-5

4-6

dkg

kuszkusz

59

dkg

rizs, gyorsrizs

59

dkg

rizs, fehr rizs

59

dkg

liszt, zabliszt

59

1-1,5

1,5-2

dkg

zsrtartalm

Magas Slykontroll Index termkek (60 s felette)

lelmiszer

Slykontroll Index

adag javaslat
n

frfi

libamj

61

12

16

mrtkegysg
dkg

zsemle, hamburger zsemle

61

db

mlna, jam, cukorral

61

dkg

ribizli, jam, cukorral

61

dkg

fldieper, jam, cukorral

61

dkg

fonya, jam, cukorral

61

dkg

mz

62

dkg

dt, gymbr

62

3,3

4,5

dl

dt, tonic

62

3,3

4,5

dl

majonz

62

0,3

0,4

dl

szibarack, jam, cukorral

62

dkg

szilva, jam, cukorral

62

dkg

srgabarack jam, cukorral

63

dkg

mazsola

65

dkg

kolbsz

66

dkg

camembert sajt

66

3-5

4-6

dkg

fehr kenyr

67

dkg

ftt burgonya

68

20

30

dkg

fehr kifli

69

db

zsemle, csszrzsemle

69

db

csokold (nem tlttt)

70

0,25

0,5

tbla

margarin, 55%-os

71

dkg

liszt, rozsliszt

71

1-1,5

1,5-2

dkg

szraztszta, kukoricatszta

72

dkg

dt, narancs

73

3,3

4,5

kles

74

dkg

lncshs

75

dkg

puffasztott bza szelet

75

szelet

cukor, barna rpacukor

75

dkg

cukor, fehr rpacukor

76

dkg

kenyr, glutnmentes, fehr

77

dkg

pattogatott kukorica

78

10

14

dkg

puffasztott rizs szelet

79

szelet

kenmjas

80

dkg

liszt, rpaliszt

80

1-1,5

1,5-2

dkg

tliszalmi

81

dkg

szraztszta, fehr

81

dkg

liszt, bzaliszt

81

1-1,5

1,5-2

dkg

cukrozott tejszn

82

dkg

margarin, 70%-os

82

dkg

kukorica chips

82

0,25

0,5

kenyr, francia bagett

83

dkg

hasbburgonya

84

20

30

dkg

burgonya chips

89

0,25

0,5

zacsk

margarin, 80%-os zsrt, fz

89

dkg

vaj, teavaj

89

dkg

aszalt datolya

90

3-5

4-6

dkg

91

adag

100

dkg

zsrtartalm

dl

zsrtartalm

burgonya, burgonyapr
szlcukor

nagy zacsk