LUNES

MARTES

MIRCOLES

DESAYUNO

Zumodenaranja
ytostada
integralcon
tomate,pavoo
jamnsingrasa
yaceite
(sipasanmsde
2h)
Lcasei0%,
fresas,
mandarinas,
pltano
Berenjena
rellenade
verduritaso
ensaladade
brotesypollo(al
horno,plancha).
infusinocaf
Batidodefruta

Yogurliquido0%
mscanelao
confituradiety6
nueces

Zumodenaranja Yogurliquido0% Zumodenaranjay

Batidodefresa,
ytostada
mspuadode tostadaintegralcon naranja,leche
integralcon
avenay6nueces tomateyjamn
desoja
tomateypavo

Zumodenaranjay
tostadaintegral
conaguacatey
tofu

thinopulguita
depanintegral
conpavoy
tomate
Salteadode
quinoao*
garbanzoscon
verduritasy
pavo
infusinocaf

Yogurocafcon Latade
leche
pia//yogur//fru
tossecos

Yogurocafcon
Latadepia
leche//fruta//frutos
secoscrudos

Yogurocafcon
leche

Ensaladade
brotes,arroz
integralpepino,
cebolla,salsade
yogurySalmn
ahumado
infusinocaf
Batidodefruta

Vasodegazpacho
conmanzanao
ensaladadetomate

Potajedegarbanzos
osimilar
infusinocaf
Batidodefruta

libre

MEDIAMAANA

COMIDA

MEDIATARDE

CENA

caldo
desgrasado

Vasodeleche
desojacon
cucharadade
salvado
**Caldo
desgrasado

Wokosalteado
depimiento,
tomate,cebolla
ygambitas(un

JUEVES

Pollosalteado
conpia.
infusinocaf

Latade
pia//yogur0
conunpuado
deavena
Revueltode
alcachofas.
pia

VIERNES

Manzanaasadao
calabazaasaday
fiambre(pavo,
cecina,serrano)

SBADO

Pastaintegral(
unpuadoen
crudo)con
salteadode
verduritas,atn
ogambas(libre)
infusinocaf
Vasodeleche
desojacon
cucharadade
salvado
Caldo
desgrasadoy
lubinaalhorno
contomillo,

DOMINGO

Batidodefruta

Alcachofasy
sardinasalhornoo
salmn

Pescadoblanco
enpapillotey
fruta

Tortilladeajos
tiernoscon
claras

chorritodes.de
sojaalfinal)

limnyvino
blanco

Recuerda:despusdeentrenarloidealseraunpltanoyunlcasei0ytrascurridasdoshorassilamaanasevahacermuylarga(12:00)tepuedeshacer
unapulguitadepanintegralopanthinconlosfiambrespermitidos.
Alcaldodelasnocheslepuedesponertrocitosdepollo,jamnohuevoduro,peronopasta.
Listade10alimentosquedebenestarpresentesentusmenssemanalesparareducirelcolesterol:
1. Laavenaencoposyelsalvadodeavenaporsucontenidoenfibra,omegas,avenasterolylecitina
2. Cebada:sepuedeconsumirhervidocomoelarrozintegraloenpan.
3. Legumbres:sepuedenconsumirenguisos,enpatscomoelhummusyenensaladas.
4. Berenjena
5. Verdurasdecolorblancocomolacebolla,ajo,puerro
6. Aceitedeolivayolivas,preferiblementeaadirunchorritodeaceitedeolivavirgenextraanuestrosplatosencrudo.
7. Sojaysusderivados
8. Pescadoazul:sardina,trucha,salmn,atn..
9. Frutascomomanzana,uvas,fresasyctricos.
10. Aguacate:paraenriquecernuestrasensaladas,enformadeguacamolecomoguarnicinountadoenlastostadasdedesayuno.