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Su clasificacin y funciones en
nuestra dieta
Importante saber!
Protenas
Carbohidratos
Los carbohidratos se presentan en forma de azcares,
almidones y fibras.
Sabas qu?
Cuando hay una ingesta insuficiente de energa por un
tiempo prolongado, las protenas son utilizadas por nuestro
organismo para satisfacer las necesidades inmediatas de
energa.
Y ya sabiendo todo esto, Qu alimentos son buena
fuente de protena?
Estas se encuentran en alimentos de origen animal y
vegetal que combinan diferentes aminocidos que
son requeridos por nuestro cuerpo.
Alimentos de origen animal ricos en
protenas son: todos los tipos de
carnes rojas, aves,
pescados, huevos, leches, quesos
y yogures.
Alimentos de origen vegetal ricos en
protenas son: frijoles, arvejas,
garbanzos, lentejas, frijol
de
soya
y
otras
leguminosas; nueces de
diferentes tipos.
Grasas
Las grasas proporcionan energa y llevan a cabo una
variedad de importantes funciones en el cuerpo. Las
grasas en los alimentos aportan cidos grasos
esenciales que aslan el cuerpo e impiden prdidas
excesivas de calor, son vehculos de transporte de las
vitaminas liposolubles (A, D, E y K), imprescindibles
para la formacin de determinadas hormonas,
ayudan a conservar el tono celular y la luminosidad de
la piel y a evitar las arrugas.
Se clasifican en cidos grasos saturados e insaturados
(incluyendo monoinsaturados y poliinsaturados). Y
cada una tiene un efecto diferente en la salud.
Qu es el colesterol?
Es una sustancia de tipo graso que est presente en
forma natural en los alimentos de origen animal. El
cuerpo humano tambin lo fabrica y lo necesita en
cierta cantidad para crecer y funcionar
correctamente.
Formas de colesterol en el cuerpo:
HDL colesterol bueno (lipoprotena de altadensidad). Niveles altos parecen disminuir el
riesgo de enfermedades al corazn.
LDL colesterol malo (lipoprotena de bajadensidad). Niveles altos de colesterol malo
parecen aumentar el riesgo de enfermedades al
corazn.
Sabas qu?
Para tener en cuenta?
Las grasas insaturadas son lquidas a temperatura
ambiente, mientras que las grasas saturadas son slidas a
temperatura ambiente.
Vitaminas
Son nutrientes reguladores (biocatalizadores);
facilitan y controlan las diversas funciones fisiolgicas.
Se requieren en pequeas cantidades. Se conocen 13
vitaminas esenciales para el
hombre. El cuerpo no las
puede sintetizar, por lo tanto
se deben aportar a travs de
la alimentacin.
Se clasifican en:
Liposolubles: A, D, E y K. No se disuelven en agua
sino en grasa, se almacenan, y su suplementacin
debe regularse slo bajo prescripcin mdica
Hidrosolubles: vitaminas del grupo B y vitamina
C. son solubles en agua, por lo que si los
alimentos se hierven o se dejan mucho tiempo en
remojo, estas se pueden perder. El organismo no
las almacena, elimina su exceso por la orina.
Minerales
Son elementos que el
cuerpo
requiere
en
proporciones muy pequeas
para
su
crecimiento,
conservacin y reproduccin; al igual que las
vitaminas, no aportan energa.
Se agrupan en:
Macrominerales: son sustancias necesarias en
cantidades de 100 mg o ms, entre las que se
encuentran el calcio, fsforo, sodio, potasio,
magnesio, cloro y azufre.
Microminerales: las requerimos en menos de
100 mg. Entre ellos se encuentran el hierro, zinc,
cobre, yodo, cromo, selenio, cobalto, molibdeno,
manganeso y flor, entre otros.
Y, Dnde encuentro minerales?
Estn ampliamente
distribuidos en los
distintos alimentos, al
igual
que
las
vitaminas, por lo que
es muy raro que se
produzcan dficits si
la alimentacin es variada y equilibrada.