Professional Documents
Culture Documents
Amortiguar o evitar la incontinencia agravada por el peso del beb sobre tu vejiga durante el embarazo.
Evitar el prolapso (cada) del tero, vejiga y otros rganos de la zona, despus del parto.
Facilitar el parto intentando conseguir menos desgarros (y posiblemente evitar una episiotoma) con menor
dolor tras el parto.
Volver a tus actividades normales despus del parto disminuyendo la posibilidad de padecer incontinencia
cuando ras, tosas, estornudes o saltes.
Incrementar el placer sexual. Los ejercicios de Kegel son esenciales para tonificar los msculos vaginales y
volver a una vida sexual normal tras el parto.
La incontinencia tras el parto afecta alrededor del 30% de las mujeres, y las hemorroides a un 50% de las
embarazadas. Ambos problemas pueden minimizarse haciendo ejercicios de Kegel cada da.
tero y el intestino inferior. A travs del suelo plvico pasan los conductos de salida al exterior de estos tres rganos: la
uretra, la vagina y el recto.
Adems de las consecuencias fsicas, la incontinencia tambin origina problemas psicolgicos y sociales. Las mujeres
afectadas pueden presentar trastornos emocionales relacionados con la enfermedad, como estrs y depresin. Estos
trastornos pueden alterar de forma importante la calidad de vida de la paciente. As, muchas mujeres no van a ciertos
lugares por temor a orinarse o viven con vergenza su problema y ni siquiera se atreven a consultarlo con su mdico,
cuando ste podra ofrecerles ayuda. Y si interfiere en la esfera sexual, pueden surgir conflictos serios de pareja.
Embarazo y parto
Deportes: en especial los que conllevan un aumento de presin sobre el suelo plvico, como los de saltos
Menopausia: por los cambios hormonales, ya que provocan prdidas de flexibilidad y atrofia e hipotona.
Herencia: dos de cada diez mujeres tienen debilidad innata en los msculos del suelo plvico.
Otras causas: obesidad, estreimiento, tos crnica, estrs y otras.
Cmo identifico y aslo los msculos del perin para hacer los ejercicios
de Kegel?
La manera ms sencilla de reconocer el msculo perineal es deteniendo la miccin a intervalos. Si puedes hacerlo,
incluso aunque sea parcialmente, habrs localizado los msculos que debers ejercitar para los ejercicios de Kegel.
Sintate con las piernas confortablemente abiertas, intenta detener la orina y vulvela a dejar fluir sin mover aqullas..
Si puedes hacerlo sin esfuerzo, es que tienes msculos plvicos fuertes. Haz esta prueba nicamente para reconocer los
msculos; no la realices habitualmente como un ejercicio ms, ya que podra causarte una infeccin de orina.
Otra forma de identificacin consiste en insertar un dedo limpio en la vagina e intenta apretarlo. Si notas algn
movimiento muscular es que has dado con l. Intenta repetirlo tantas veces al da como puedas, empezando por unas
50 hasta alcanzar las 300 al da. A medida que tu musculatura est ms tonificada, podrs notar que aprietas ms.
Si ninguna de estas tcnicas funciona en tu caso, no te preocupes. Comntalo con tu mdico para que te ayude a
reconocer los msculos o incluso te recomiende rehabilitacin del suelo plvico.
Sintate o tmbate cmodamente con los msculos de los muslos, nalgas y abdomen relajados. La primera vez se
recomienda la posicin tumbada.
Contrae el anillo muscular alrededor del ano (esfnter anal) como si estuvieras tratando de controlar una
ventosidad evitando apretar las nalgas.
Reljalo. Repite este movimiento varias veces, hasta estar segura de que lo realizas correctamente.
No aprietes otros msculos al mismo tiempo. Ten cuidado de no contraer los msculos del abdomen, piernas
u otras partes del cuerpo. Contraer los msculos equivocados puede ejercer ms presin sobre los msculos
que controlan la vejiga. aprieta slo los msculos de la pelvis. No aguantes la respiracin.
Antes de los ejercicios, los msculos dbiles dejan salir la orina de manera involuntaria. Despus de los
ejercicios, los msculos fuertes retienen la orina.
Reptelos, pero no exageres. Al principio, busca un lugar tranquilo para hacerlos en donde te puedas
concentrar bien (en el bao o la habitacin). Acustate, contrae los msculos de la pelvis y cuenta hasta tres.
Reljate y cuenta hasta tres. Repite de 10 a 15 veces en cada sesin.
Cuando ests en el cuarto de bao, despus de hacer estos ejercicios, orina, deja salir el chorro de orina y
detnlo completamente a la mitad, luego sultalo de nuevo. Realiza esta maniobra slo para darte cuenta de
cules son los msculos correctos. Como esta maniobra puede interferir con los complejos mecanismos
reflejos que ayudan al funcionamiento adecuado de la vejiga, slo la repetirs una vez por semana, para
evaluar su mejora. Pues bien, el msculo que has empleado para poder cortar el chorro de la orina, es el
msculo pubococcgeo.
Se realiza la contraccin del msculo intentando mantenerla durante cinco segundos, y relajando
despus el msculo lentamente.
Esto se hace diez veces seguidas.
Al principio, mantener el msculo contrado supone un esfuerzo importante, pero poco a poco va
resultando cada vez ms sencillo controlar el msculo y mantener su contraccin el tiempo deseado sin
apenas esfuerzo.
Tipo rpido