NUEVAS TENDENCIAS EN

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Coordinadores:
Dr. Roberto Cejuela
Dr. Juan Manuel Cortell
Juan Jos Chinchilla
Dr. Jos Antonio Prez-Turpn

Licenciatura en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte.

Universidad de Alicante

Nuevas tendencias en entrenamiento deportivo

Dr. Roberto Cejuela
Dr. Juan Manuel Cortell
Juan Jos Chinchilla
Dr. Jos Antonio Prez-Turpn
ISBN: 9788484548843
Depsito legal: A392010
Edita: Editorial Club Universitario. Telf.: 96 567 61 33
C/ Cottolengo, 25 San Vicente (Alicante)
www.ecu.fm
Printed in Spain
Imprime: Imprenta Gamma. Telf.: 965 67 19 87
C/ Cottolengo, 25 San Vicente (Alicante)
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Reservados todos los derechos. Ni la totalidad ni parte de este libro puede reproducirse
o transmitirse por ningn procedimiento electrnico o mecnico, incluyendo fotocopia,
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NDICE

Prlogo
ELOGIO DE LA PREPARACIN Y EDUCACIN ATLTICA
Prof. Dr. Narciso Sauleda Pars......................................................................5
Captulo I
EVOLUCIN HISTRICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Dr. Eliseo Andreu Cabrera............................................................................13
Captulo II
UMBRAL ANAERBICO: REALIDAD O UTOPA?
Dr. Jordi Ribas i Fernndez...........................................................................23
Captulo III
RESISTENCIA HIDRODINMICA EN NATACIN
Dr. Salvador Llana Belloch y Dr. Pedro Prez Soriano................................95
Captulo IV
TCNICAS DE ANLISIS BIOMECNICO EN EL CICLISMO DE
COMPETICIN
Dr. Pedro Prez; Dr. Salvador Llana y Alberto Encarnacin......................107
Captulo V
FACTORES DE RENDIMIENTO EN TRIATLN OLMPICO
Dr. Roberto Cejuela Anta, Dr. Jos Antonio Prez Turpn, Dr. Juan
Manuel Cortell, Juan Jos Chinchilla.........................................................133
Captulo VI
SUGERENCIAS PARA EL ANLISIS DEL RENDIMIENTO
TCTICO EN LOS DEPORTES DE EQUIPO
Dr. scar Gutirrez Aguilar........................................................................157

Captulo VII
ESTUDIO COMPARATIVO DE LA FUERzA DE LOS FLExORES
Y ExTENSORES DE LA RODILLA EN JUGADORES DE
FTBOL
Ral zarzuela, Dra. Silvia Sedano, Ana M. de Benito,
Jos Mara Izquierdo, Dr. Juan Carlos Redondo y Dr. Gonzalo Cuadrado....167

Prlogo
ELOGIO DE LA PREPARACIN Y EDUCACIN ATLTICA
Prof. Dr. NARCISO SAULEDA PARS
Departamento Didctica General y Didcticas Especficas
Universidad de Alicante

El desarrollo equilibrado de la capacidad atltica es, para todos los seres

humanos y en todos los momentos de su vida, una meta primordial para
lograr avances en la constitucin de su identidad personal y en la creacin
de vn- culos y afiliaciones sociales. As, en el inicio del ciclo vital humano,
el in- fante depende de la adquisicin de la capacidad de movimiento
armnico para poder interpretar el mundo y para crear capacidades para
participar en la vida social. Mientras que en la madurez de la vida la persona
mayor depende del mantenimiento de sus habilidades motrices para
conservar su autonoma y proseguir viviendo en forma activa y fructfera.
En suma, el cuerpo consti- tuido en forma atltica es incuestionablemente
indispensable para que la per- sona sea capaz de poner en efecto el mximo
de sus potencialidades al servi- cio de metas de vida valiosas. En adicin a
lo que antecede, existe un extenso conjunto de personas que eligen como
uno de sus propsitos primordiales el logro de capacidades atlticas
superiores para participar en encuentros de- portivos de alta competicin.
Todo ello justifica que se investiguen profunda y crticamente los efectos de
los diversos programas de preparacin atltica. Desde la asuncin de este
objetivo, los autores que firman los artculos de este libro examinan los
efectos de diferentes regmenes de preparacin atltica y aportan evidencias
vlidas y fiables acerca de los resultados causados por los distintos
programas.
En el escenario antes esbozado, consideramos necesario, en primer lugar,
constatar argumentadamente que la educacin atltica es un mbito del
saber de relevancia anloga a las reas de conocimiento que
tradicionalmente han formado los currculos acadmicos universitarios y los
5

campos de la inves- tigacin cientfica. Este reconocimiento es

indispensable porque, tanto en el

Nuevas tendencias en entrenamiento deportivo

orbe educativo como en el mundo cientfico, ha habido un divorcio entre el

campo acadmico y el campo atltico. Evidencia de ello es la corta historia
universitaria de los ttulos de licenciado y de los programas de doctorado en
el campo de las ciencias de la actividad fsica y el deporte y el hecho de que
la prctica del ejercicio deportivo es abandonada mayoritariamente en el
mo- mento en que los estudiantes entran a los campus universitarios.
Empero, el eptome que ilustra difanamente lo verdaderamente nuevo del
paradigma de investigacin en el mundo atltico lo constituye el que es
justamente ahora cuando se estn presentando un nmero substantivo de
tesis doctorales y cuan- do estn emergiendo nuevas revistas abiertas a las
investigaciones autnticas sobre el desarrollo atltico y la prctica deportiva.
En este aspecto, conviene celebrar la aparicin de la revista Journal of
Human Development and Sport, publicacin que ha recibido una valoracin
altamente favorable por diferentes agencias de evaluacin, y, en
consecuencia, es de justicia felicitar al director del la revista D. Jos Antonio
Prez Turpn y a la totalidad del equipo edito- rial, por la apertura de un
nuevo espacio para la comunicacin de hallazgos cientficos.
El mbito de la educacin de la actividad atltica es tan inmenso que,
aqu y ahora, ya no es posible hablar de un nico uni-verso de la educacin
atl- tica. La situacin de las ciencias de la actividad deportiva es una de
acelerada expansin en un gigantesco multi-verso compuesto de distintos
cosmos. En adicin a lo anterior, la relevancia de la actividad atltica para
edificar per- sonalidades con alta proyeccin es incuestionablemente alta.
As, la prctica atltica da visibilidad a una alta profusin de ejemplos claros
acerca de las fortalezas y virtudes de la persona humana. Efectivamente, la
participacin en la actividad atltica ofrece oportunidades excelentes para la
constitucin de la identidad individual y colectiva de todo sujeto. Una
prctica atltica permite al individuo avances en el aumento de su pasin por
la vida y el saber, avances en la constitucin de su coraje y persistencia,
avances en el desarrollo de su respeto al otro, el crecimiento de su vitalidad
y la autorregulacin y avances en la edificacin de una orientacin al futuro
razonablemente optimista (Peterson y Seligman, 2005). En particular, el
ascenso a una cima o la exploracin de un fondo submarino posibilita que el
protagonista en estas empresas o aventuras reconstituya su coraje, su
entusiasmo, su cooperacin altrustica, su capacidad de admiracin por la
belleza y su pasin por emprender una aventura cient- fica o acadmica
valiosa. Adems, los deportes de equipo son una escuela sin parangn para
el aprendizaje de la equidad, la integridad, la honestidad, la amabilidad y el
respeto por el otro. Existen, en suma, inmensos espacios de prctica atltica
abiertos a acciones humanas extticas y grandiosas.

Como contrapunto, las imgenes que ofrecen los medios de masas sobre
los jvenes son pocas y la mayora de ellas hacen referencia a dimensiones
negativas de la figura de la persona joven. As, las imgenes y los
estereotipos presentados por la televisin comercial propenden a ser
ejemplos de chicos o adolescentes vctimas de la violencia, ilustraciones de
jvenes implicados en accidentes o casos de adolescentes agentes de la
violencia juvenil. Estas tres categoras de conductas constituyen la mitad del
total de las historias sobre jvenes en las cadenas televisivas de Estados
Unidos y como consecuencia de ello nicamente dos de cada diez
americanos creen que los jvenes com- parten sus valores morales y ticos
(Bruner, 2002). La propensin predomi- nante en los adultos es que
inclusive los padres de adolescentes asumen un estereotipo de la juventud
que sita su nfasis en la inmadurez, aceptando como nica salvedad el hijo
de cada una de estas parejas, el cual es contem- plado como una excepcin a
la regla. En contraste con la imagen del joven inmaduro e irresponsable, los
adultos convencidos de que existe una juventud valiosa mantienen su visin
positiva hacia los jvenes basndose en los com- portamientos que se dan en
los grupos que practican deporte o que participan en el voluntariado en
servicios sociales. Existe un amplio consenso acerca de que en ambas
situaciones, la dinmica social favorece la aparicin de interac- ciones
sociales de calidad, que capitalizadas por los participantes constituyen los
ms nobles atributos humanos. Ahora bien, estas historias de vida positi- vas
raramente aparecen en los programas de televisin y son, en consecuencia,
invisibles. De lo que antecede se deduce que hay una conveniencia social de
aumentar el espacio de posibilidad para la prctica atltica y, adems, existe
la urgencia de que se articule una poltica de difusin televisiva que haga
visi- bles las conductas ejemplares, que todos los das aparecen y ornan la
prctica atltica. El aumento de la afeccin por el ejercicio deportivo y el
incremento de la difusin de los beneficios que ste produce en las personas
afiliadas a la nueva cultura atltica actuar de motivacin autntica que
favorecer el logro del objetivo consistente en que toda persona propenda a
participar en prcti- cas atlticas favorecedoras de la salud, el bienestar y la
constitucin de todas sus potencialidades humanas a lo largo de toda su
vida.
El propsito de conseguir que toda persona asuma la conviccin de que
cada crecimiento en edad es una oportunidad de desarrollo y constitucin de
capabilidades humanas, siempre que se ejerza la voluntad de llegar a ser lo
que podemos ser, debe imponerse a la creencia de que el aumento de edad
va unido ineluctablemente a la vejez y al deterioro humano. La responsabilidad tica de cada persona exige que sta convierta cada aumento de edad en
aumento de humanidad. Lo anterior conlleva una prctica equilibrada y sos-

tenida de las capacidades atlticas, que incluyen dimensiones orgnicas,

cog- nitivas, emocionales y sociales. El genuino desarrollo orgnico es
irreducible al desarrollo fsico, puesto que irrenunciablemente significa la
reconstitucin de la totalidad de las potencialidades individuales y sociales.
Ahora bien, con- viene no ser amnsico de que en el cosmos de la
preparacin atltica cohabi- tan las prcticas ms excelsas y sublimes con
los comportamientos menos dignos y ms aborrecibles de la persona. Lo
ms elevado va unido a lo menos loable, como el amor se halla indisociado
del odio. En el mbito negativo, el cosmos atltico ofrece oportunidades
para que se generen, entre otras, las disposiciones siguientes: la falta de
control sobre el nimo de competicin produce narcisismos extremos; el
consumo de drogas y las tcnicas mdicas o genticas producen adicciones,
desequilibrios emocionales y disfunciones fsicas y psicolgicas; y el poner
el deporte al servicio del espectculo co- mercializado llega a pretender
crear neurofisiologas en el espectador que alivien a ste de las tensiones
sociales derivadas de habitar en sociedades o grupos humanos desiguales y
explotativos. En conclusin, el mundo atltico es frecuentemente
manipulado y utilizado en contra del autntico desarrollo humano.
En las antpodas de las dimensiones negativas se abre el multi-verso de
las buenas prcticas. Entre stas conviene enfatizar la belleza y la calidad
esttica de lo atltico, siendo eptome de ello la escultura de la Grecia
clsica y en este aspecto es imposible no reverenciar a obras como el
Discbolo de Mirn, que mimetizan acciones propias de los juegos
olmpicos. La observacin del Dis- cbolo activa las mismas redes
nerviosas, neuronas espejo, que intervienen en la accin de lanzamiento de
disco. Lo cual significa que la experiencia que vive el observador es
muscular, cognitiva, emocional y esttica. Por otra parte, la enorme
complejidad intelectual de las tcticas y estrategias deporti- vas ofrece
oportunidades para el desarrollo de las capacidades de plantear y solucionar
problemas. Ulteriormente, la prctica atltica es un campo para el desarrollo
de aspectos morales de la personalidad. En conclusin, las activi- dades
atlticas y olmpicas abren la posibilidad de participacin del individuo de
una forma completamente fsica, enteramente intelectual y plenamente
emocional en la totalidad de las oportunidades de desarrollo humano que
ofrece la vida.
Consideramos necesario insistir en acentuar que el orbe de la prctica
atltica ofrece una inmensidad de actividades que favorecen el disfrute esttico, lo que significa que las actividades atlticas merecen igual atencin que
otras formas de alta cultura y, en esta dimensin, es indispensable sealar
que inclusive el espectador del mundo atltico puede disfrutar viendo de-

porte en forma similar al espectador que contempla obras de arte clsicas. A

ttulo de eptome, el autor de este texto, desde una postura de tersa
humildad, quiere testificar la profunda emocin esttica que ha sentido al
participar en la exploracin submarina de las praderas de Posidonia de
nuestro mar o en el ascenso de las vertientes ornadas de jardines
multicolores de vegetacin oromediterrnea que conducen a nuestras cimas
ms altas. El elenco de po- sibles experiencias estticas es amplio y sin fin.
As, hemos sentido la expe- riencia esttica de correr sobre el azul cristalino
del agua de mar bajo el puro azul del cielo alicantino. Y la experiencia
esttica de flotar en el aire cuasi libre de gravedad en el salto de altura, en el
baloncesto o en el voleibol. Y la experiencia esttica al descender sobre
nieve en polvo, a alta velocidad, en las cumbres de los Alpes. Y ad
infinitum. Lo atltico es una apertura a lo sublime. A lo que antecede, hay
que aadir que la prctica atltica educada permite participar deportivamente
observando lo que ocurre en el terreno de juego desde dentro y desde fuera,
en una actividad intelectual de alto orden.
El anterior prembulo permite aseverar que el libro que tengo el privilegio de prologar rene un conjunto de exmenes rigurosos y crticos sobre la
preparacin atltica y los valores del olimpismo, que los hace merecedores
del esfuerzo de una lectura detenida y atenta. La obra revisa los diversos
problemas que plantea el entrenamiento deportivo y consigue, en conjunto,
presentar una perspectiva actualizada y profunda del estado del campo. Es
decir, las investigaciones firmadas por los distintos autores consiguen la
com- posicin de un todo coherente e integrado. Este difcil logro conviene,
en gran parte, atribuirlo al trabajo de coordinacin desempeado con
eficacia y brillantez por el profesor D. Jos Antonio Prez Turpn, cuya
pasin por la profesin est fructificando en aportaciones valiosas que estn
contribuyendo a la consolidacin y la expansin de la rama del saber atltico
y deportivo. Con toda seguridad, el lector hallar en esta obra una riqueza de
perspectivas referidas a programas y regmenes de preparacin deportiva
inspiradores, as como una visin del estado del campo cientfico de la
educacin atltica. Este libro, en consecuencia, es un paso firme ms en el
andar el camino hacia la constitucin del campo de conocimiento de la
educacin atltica y deporti- va, mbito primordial para que cada persona
humana pueda avanzar hacia la eudaimonia: The whole ideal of the souls
equilibrium (Steiner, 2003). En conclusin esta publicacin constituye un
avance en el reconocimiento de la actividad deportiva como un mbito de
las humanidades.
En particular, en el mapa de la preparacin deportiva esta obra investiga
los procesos del coaching. En este aspecto es necesario resaltar que, en

primer lugar, el coaching permite el desarrollo de lderes que lideran la

prctica de-

portiva, lo que supone una preparacin de un lder con la capacidad de anlisis de los contextos, la habilidad de realizar planes de accin, la
competencia para gestionar la situacin real y, finalmente, la capacidad de
evaluacin de propuesta de acciones de feedback. En segundo lugar, el
coaching puede cen- trar el foco en la persona capacitando a un lder para
que sea competente en el liderazgo de s mismo y en el liderar a los otros
(este liderazgo supone capaci- dad para valorar el perfil personal, habilidad
de comunicacin para enlazar los grupos humanos y unirlos en la misin a
alcanzar y, adems, la capaci- dad de identificacin de recursos personales y
colectivos). Por ltimo, hoy el coaching debe preparar para la prctica de
liderazgo a nivel internacional (esto conlleva una capacidad para
comprender la situacin multicultural, para orientar la accin en funcin de
los indicadores culturales y para investigar en redes internacionales).
Empero, en cualquier caso el coaching y la preparacin deportiva deben
articularse desde el reconocimiento de que cada participante debe compartir
con el preparador una narrativa de superacin y xito. Al igual que la
recuper- acin de los nios gravemente lesionados o desaventajados
depende, adems del terapista y de la colaboracin de los padres, de la
existencia de una nar- rativa de recuperacin que incluye escuchar lo que el
nio cuenta y luego ver lo que hay que hacer, la preparacin deportiva debe
articularse no solo a partir de los datos fisiolgicos y de los registros de
logros, sino tambin a partir de una narrativa que rena las preocupaciones
y sufrimientos del deportista y que contemple la recuperacin de los
fracasos que acontezcan y el logro de xitos. Resulta primordial una
narrativa que aumente la motivacin, que contemple la relevancia de dar un
paso cada da y el logro de metas parciales, que justifique los sufrimientos
de la dureza del entrenamiento en funcin de los logros que se alcanzarn,
que sea divertida inclusive y, sobre todo, que sea compartida por el
preparador es primordial.
El rgimen de ejercicios es crucial para alcanzar logros atlticos u
olmpicos y para conseguir la restauracin de una funcin en capacidades
fsicas daadas. Empero, en todos los casos, el profesor y el alumno, o la
entrenadora y la depor- tista deben compartir una narrativa de superacin de
metas. Las historias de los pacientes o de los deportistas son cruciales y en
ellas es donde hallaremos pistas de que un entrenamiento no funciona o nos
avisarn de tendencias de depresin que vician los efectos de la preparacin.
En conclusin, los programas atlticos deben perfeccionar las habilidades
motoras, intelectuales, emocionales y so- ciales y centrar su accin formativa
en el desarrollo de una inteligencia para el xito en la vida individual y social
(Stenberg, 2008). Un rgimen de preparacin debe, pues, contribuir a crear y
desarrollar el conjunto de habilidades o capaci-

dades necesarias para alcanzar xito en la vida con independencia de cmo

cada persona lo defina, en su contexto sociocultural. En adicin a lo que
antecede, la preparacin atltica debe fortalecer las funciones ejecutivas o
habilidades de autorregulacin (zimmerman, 2008). Las prcticas atlticas y
olmpicas deben favorecer el desarrollo de la autorregulacin del crecimiento
atltico y personal. Singularmente, es imprescindible lograr la constitucin de
una motivacin que inicie una autorregulacin sostenida.
Ulteriormente, conviene sealar que el concepto de educacin fsica inscribe la nocin de reduccin de la educacin atltica a la dimensin fsica y
tiende a excluir, entre otras a la dimensin cognitiva de la persona. Lo mental
se halla incorporado y es inextricable del cuerpo. Por ejemplo, el estado de los
msculos de la cara afecta al estado de humor. Los msculos relacionados con
las expresiones faciales afectan a los estados emocionales como en los casos
de desagrado, ira o sonrisa. Hoy, la investigacin evidencia que cuando los
individuos adoptan posturas especficas de una emocin ellos informan que
ex- periencian las emociones asociadas y cuando se inhiben movimientos
motores se observa una interferencia en el procesamiento de la informacin
emocional (Niedenthal, 2007). Hay una relacin recproca entre la expresin
corporal de la emocin y la forma en la que la informacin emocional es
interpretada. Los es- tados corporales de la emocin y la forma en la que los
humanos usan la infor- macin emocional estn relacionados. Las teoras de la
cognicin incorporada explican con rigor cmo se procesa la informacin de
la emocin. Adems, las neuronas espejo se activan tanto cuando un
individuo ejecuta una accin como cuando observa la misma accin en otro
individuo y son esenciales para la mimesis y el aprendizaje observacional.
Todo ello justifica que el campo de la educacin atltica sea considerado en
todas sus mltiples dimensiones. Para finalizar, el recuerdo de que hoy las
tecnologas digitales estn abriendo el espa- cio numrico y ste es un espacio
de oportunidad para la educacin atltica.

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
Bruner, J. (2002). Making stories. Law, literature, life. New York: Farrar,
Straus and Giroux.
Harrison, R. (2007). Athletic beauty. In Entitled opinions. Stanford: Stanford University. Podcast.
National Board for Professional Teaching Standards. (1999). Physical
Ed- ucation Standards. Arlington: National Board for Professional
Teach- ing Standards.

Niedenthal, P. M. (2007). Embodying emotion. Science, 316, 1002-1005.

Peterson, C. y Seligman, M. (2005). Characters strengths and virtues.
New York: Oxford University Press, Inc.
Steiner, G. (2003). Lessons of the masters. Cambridge, Massachusetts:
Harvard University Press.
Stenberg, R. (2008). Applying psychological theories to educational
practice. American Educational Research Journal, 45, 1, 150-165.
zimmerman, B. J. (2008). Investigating self-regulation and motivation:
Historical background, methodological developments, and future
prospects. American Educational Research Journal, 45, 1, 166-183.

Captulo I
EVOLUCIN HISTRICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Dr. Eliseo Andreu Cabrera
Departamento Didctica General y Didcticas Especficas
Universidad de Alicante

Introduccin
El ser humano ha utilizado el movimiento fsico como mecanismo de
adaptacin sobre la superficie terrestre. Igualmente ha sido un factor clave
en lo referente al proceso evolutivo del individuo dentro de la especie.
Segn zhelyazkov (2001) existen diferentes enfoques que explicaran el
fenmeno deportivo. Por una parte, un enfoque sistemtico-integrador lo
identificara como un fenmeno social multifactico con el objetivo de
mejorar la sa- lud pblica y la capacidad fsica del individuo. Por otra parte
el enfoque sistemtico-funcional ofrecera la oportunidad de acercar la
actividad motriz a todos los mbitos ldicos y competitivos. Desde los
tiempos de Platn, se criticaba la especializacin temprana como medio de
trabajo fsico. Actual- mente, estos planteamientos, aunque siguen presentes,
cada vez ms, chocan con los nuevos mtodos de entrenamiento que buscan
el multifacetismo y
la salud como principios bsicos. Otro aspecto
importante a destacar en la sociedad deportiva actual, muy relacionado con
la metodologa del entre- namiento, es el dopaje. Este tipo de fraude
comenz con la ingestin de sus- tancias nocivas y en nuestros das, los
experimentos genticos han irrumpido en el panorama elitista del deporte.
Dos conceptos bsicos han ido unidos en lo referente al deporte:
entrenamiento y resultados. Este binomio ha pro- ducido numerosas
investigaciones cuyos resultados se han reinvertido en el proceso, para
lograr mejorar las marcas y los mtodos utilizados. La experi- encia y la
investigacin se traducen en conocimientos terico-metodolgicos que se
aplican al entrenamiento con el objetivo del perfeccionamiento de- portivo.
13

Dicha teora del deporte, afirma Zhelyazkov (2001), incluye el estu- dio de
los medios, mtodos y formas de entrenamiento, su sistematizacin,

14

Nuevas tendencias en entrenamiento deportivo

las funciones y las condiciones para ser realizadas en el marco del dominio
objetivo.
Concepto de entrenamiento
Entrenamiento se podra definir como la accin de preparar a un
individuo para el deporte. Esta accin debe estar organizada
cronolgicamente para el logro progresivo del rendimiento, teniendo en
cuenta las caractersticas indi- viduales de cada sujeto.
El entrenamiento ha pasado de ser un compendio de componentes
cuanti- tativos a ser un planteamiento de desarrollo integral del ser humano,
basado en el respeto a la naturaleza misma del individuo. La excesiva
tecnificacin del entrenamiento deja muchas veces de lado la perspectiva
humanista del deporte, y este hecho aleja al entrenador y al atleta de la
verdadera esencia deportiva. Por todo ello, la metodologa del
entrenamiento debera primar la calidad ante la cantidad y al ser individual,
ante el grupo. No obstante, se hace necesario definir claramente lo que
entendemos por entrenamiento. Helman (1964), citado por Martin, D. et l.
(2001) define entrenamiento como ejerci- cio funcional planificado en el
mbito corporal o mental, con la finalidad de obtener un mximo
rendimiento individual, en particular en el deporte. En la misma obra se
recogen otras definiciones como la de Ulich (1973), quien afirma que se
trata de un proceso planificado que genera una optimizacin de capacidades
y conocimientos. En la misma lnea, Stegemann (1971) sugiere que
entrenamiento es un estmulo que mejora la capacidad de rendimiento a
travs de un cambio mensurable de la estructura orgnica. Hollmann (1973)
lo define como la suma de todos los esfuerzos efectuados en intervalos de
tiempo determinados, con el objetivo de un aumento del rendimiento, y responsables de una serie de cambios funcionales y morfolgicos del
organismo. Martin (1977) aporta la siguiente definicin: El
entrenamiento deportivo es un proceso conducido de forma planificada, en
virtud del cual han de de- sarrollarse unos cambios en el estado del
rendimiento deportivo-motriz com- plejo (esto es, la capacidad de accin);
ello ocurre con la ayuda de medios de entrenamiento y de acuerdo con
determinadas expectativas en cuanto al objetivo final.... Finalmente los
propios autores definen el concepto como proceso de actividades, dirigido al
desarrollo planificado de ciertos estados de rendimiento deportivo y a su
exhibicin en situaciones de verificacin de- portiva, especialmente en la
actividad competitiva (Martin, 2001).
Desde el plano fisiolgico, Vrijens (2006) define entrenamiento como la
repeticin de estmulos funcionales que tiene por objeto el desarrollo de la
forma y la funcin del rgano. Tambin seala que por entrenamiento se en-

tiende la preparacin de las capacidades fsicas, tcnicas, tcticas y

psquicas del atleta por medio de las actividades deportivas. Entrenamiento
deportivo es definido como un procedimiento estructurado y planificado
(contenido, mtodo y organizacin) con el que se pretende el desarrollo del
rendimiento deportivo, de manera metdica.
Desde un enfoque pedaggico entendemos entrenamiento como la
puesta en prctica de una metodologa que persigue unos objetivos
individuales al objeto de mejorar la salud y la condicin fsica, mediante los
procesos de adaptacin al esfuerzo. El objetivo planteado puede
encaminarnos hacia el rendimiento elitista o hacia la mejora de las
condiciones de calidad de vida.
El entrenamiento supone planificar temporalmente el trabajo a realizar,
partiendo del nivel inicial del individuo y seleccionando las cualidades fsicas que pretendemos desarrollar progresivamente. Para ello la distribucin
de cargas ha de tener en cuenta la cantidad o volumen de trabajo a realizar y
la intensidad del mismo.
El entrenamiento en la historia
Desde siempre, el ser humano ha intentado competir consigo mismo y
con los dems para conocer sus limitaciones. En la Prehistoria las
actividades fsicas eran un recurso para combatir a los elementos y tambin
servan para entrenarse e ir a la guerra.
En Egipto (4000 a.C.) numerosos bajorrelieves representan escenas de
lu- cha, caza, esgrima, acrobaciasynatacin. Tambinen Mesopotamia(2000
a.C.) encontramos un texto, Kikuli, en el que se explica el entrenamiento
de los caballos para carreras de carros. Segn Rodrguez (2000), se puede
constatar la existencia de diferentes modalidades deportivas como el boxeo,
la natacin y la lucha.
En el continente americano aparece el juego de pelota precolombino
(s. xIV a. C.), como actividad fsica importante, aunque su carcter religioso
nos indica que no se utilizaba como medio de acondicionamiento fsico. En
China (s. x a. C.), las artes marciales se convirtieron en un mtodo de entrenamiento con fines blicos y como medio de curacin del espritu y el
cuerpo. Sin embargo, si existe una poca histrica en la que el deporte tiene
su mximo esplendor es la poca Helnica.
En los orgenes del Olimpismo encontramos mitos como el de Hrcules,
quien compite con sus hermanos por una rama de olivo y les vence. A partir
de ese momento se instauran los juegos olmpicos antiguos, aunque no se
conocen, claro est, los mtodos de entrenamiento que utiliz el semidis
Heracles antes de la competicin. En los poemas de Homero, la Ilada y la

Odisea (800 a. C.) aparecen los primeros vestigios deportivos: carreras de

carros, pugilato, lucha, carrera, combate con armas, lanzamiento de peso,
tiro con arco, lanzamiento de jabalina, disco y salto.
Por los datos que nos han aportado los autores clsicos podramos elaborar un bosquejo del tipo de entrenamiento que se llevaba a cabo en la
Antigua Grecia. El culto al cuerpo era el principio bsico y la tcnica se
valoraba ms que los resultados obtenidos. Los Gimnaste o entrenadores
estaban formados en medicina, fisiologa y diettica y exista una seleccin
natural de los depor- tistas desde la cuna. En Esparta, aquellos que nacan
dbiles eran arrojados a un barranco. Sobre el tipo de entrenamiento en los
Juegos, sabemos que un ao antes del comienzo de las Olimpiadas, los
atletas deban entrenarse en su propia polis y, un mes antes de las pruebas,
en Elis, ciudad situada a 50 km de Olimpia. Igualmente, los participantes
deban jurar que su entrenamiento haba durado diez meses bajo las estrictas
normas de los jueces. Como es sabido, los juegos olmpicos evolucionaron
en su duracin temporal, pues en un principio se celebr una sola jornada,
con una prueba consistente en una carrera de 192 metros en el Estadio. El
primer campen olmpico fue Koribos de Elide. Ms tarde, en la poca
clsica, los juegos se celebraban durante una semana e incluan varias
pruebas como la hpica, la lucha, el salto, el pen- tatln y el lanzamiento.
Para saber exactamente la tcnica utilizada por los entrenadores y atletas,
en cada una de estas pruebas, deberamos obtener datos objetivos del contexto. Dado que no existen manuales escritos, nos guiaremos por los restos
arqueolgicos encontrados, para poder describir la vida deportiva de estos
atletas. Fundamentalmente se trabajaban lo que en la actualidad se denominan habilidades bsicas y cualidades fsicas.
Estacio, citado por Rodrguez (2000), seala que las competiciones de
carreras eran precedidas de un calentamiento consistente en ejercicios de
pierna como zancadas o elevaciones, golpeo del pecho con las palmas y salidas cortas.
En el salto de longitud, las fases (carrera, salto, vuelo y cada) no han
variado, aunque en la Grecia antigua se usaba un implemento, las halteras,
que servan para impulsarse hacia arriba en la fase de salto, al objeto de
ganar algunos centmetros en el foso de arena. Este tipo de sobrecargas en el
salto se utilizaba para buscar un buen rendimiento durante la competicin.
Adems el salto era acompaado de msica.
Ante la escasez de datos sobre la tcnica del lanzamiento de disco, debemos recurrir a las figuras de las vasijas griegas o al propio Discbolo de
Mirn, para hacernos una idea aproximada, aunque algunos autores
propugnan que

la tcnica sera semejante a la actual. El entrenamiento del lanzamiento de

jabalina se realizaba en actividades blicas o de caza. La prueba deportiva
poda consistir en lanzar a la mxima distancia o probar la puntera lanzando
a una diana. La lucha tambin proviene de la preparacin para la guerra y se
organiz en dos modalidades: lucha de pie o lucha en el suelo. En ambas,
los luchadores se untaban en aceite para dar espectacularidad y dificultar los
agarres. Con la conquista de Grecia por Roma, se asimilaron las costumbres y formas de vida, hasta el punto de que conquistados y conquistadores
compartan lengua y tradiciones. Si bien la actividad fsica ldica se transmiti de civilizacin a civilizacin, el objetivo de la misma vari y qued
como valor prioritario la preparacin militar de las legiones romanas. Las
formas o mtodos de entrenamiento no eran fundamentales, lo importante
era vencer en la contienda o prepararse para los Juegos gladiatorios. Los valores morales quedaban relegados a la sangre derramada por el enemigo. En
un segundo perodo (s. I d. C.) aparecen algunos estudios mdicos como el
de Galeno (mdico de gladiadores y fisilogo), quien demostr, entre otras
cosas, cmo la mdula espinal controlaba ciertos msculos y fund las bases
de la medicina del momento. Otra gran aportacin del ilustre mdico griego
fue la diferenciacin de los ejercicios del entrenamiento (preparatorio, apoteroptico y ejercicio). Para Galeno, tal y como nos indica Mercurialis, el
pre- paratorio que consistia en un movimiento con medida y ciertos
lmites, ms escitado y veloz que la misma cualidad, en las friegas, unturas y
cosas semejantes, del que servan para atemperar el cuerpo y darle
expansin prin- cipalmente despus del deleite venreo, aunque las veces
le usaban tambin antes de otros ejercicios mas difciles, lo que segn el
mismo autor era pecu- liar a los atletas, para no pasar repentinamente de una
excesiva quietud una grande ajitacion.
Sobre el apoteroptico afirma que era un movimiento mediano en cuantidad entre la quietud y un grande esfuerzo, consistiendo en friegas, paseos,
cosas semejantes, y servia, y apara mitigar los cuerpos cansados por el
escesivo trabajo, y apara aflojar los poros despus de los ejercicios pesados
y despus de las vigilias y pesares. Finalmente, sobre el ejercicio apunta
que del ejercicio simple hubo varias clases entre los mdicos jimnstas
unas dimanadas de las causas estrnsecas, otras del modo de usar los
ejercicios, otras ya de alguna cualidad, ya de su duracin; las de las causas
exteriores las mas veces obtenan el nombre de lugar, puesto que se tenan
la inclemencia, bajo techado, entre sol y sombra.
En la Edad Media, la actividad fsica qued relegada a un segundo plano.
La influencia de la religin fue tal que las nicas prcticas fsicas que desta-