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MOVIMENTOS

GINSTICOS
Air Squat Agachamento Livre, sem carga
Burpee Burpee Burpee, no inventa moda dizendo pra-quedas ou suicdio
Knees To Elbows Joelhos nos Cotovelos, exerccio executado pendurado na barra elevando
os joelhor at tocarem os cotovelos
Feet/Toes To Bar Ps na Barra, tambm pendurado na barra s que tocando os ps na
barra
Hand Stand Push-Up (HSPU) Flexo De Parada-de-mo (FDP)
Muscle-Up Subida na Argola
Pull-Up Barra (o exerccio, no o objeto)
Chest To Bar (CTB/C2B) Barra tocando o peito na barra e no apenas passando o queixo
da altura da mesma
(Dead) Hang Pull-Up Barra Sem Balano, na fora
Push-Up Flexo de Brao
(Walking) Lunges Avano, sempre tocando o joelho no cho
Pistol Agachamento (completo, bvio) com uma perna apenas

LEVANTAMENTO DE PESO
Bench Press Supino
Deadlift Levantamento Terra, movimento do Levantamento de Peso Bsico em que o
objetivo apenas tirar uma carga do cho at o corpo estar ereto, sem elevao dos braos
Clean & Jerk Arremesso, movimento do Levantamento de Peso Olmpico feito em duas
etapas para tirar uma carga do cho e lev-la acima da cabea
Clean 1o Tempo de Arremesso
Jerk 2o Tempo de Arremesso
Snatch Arranco, movimento do Levantamento de Peso Olmpico que tira uma carga do
cho e leva acima da cabea em um nico movimento
Hang (Snatch/Clean) Suspenso, ou seja, para o movimento ser iniciado com a barra
fora do cho, normalmente altura do joelho
Power (Snatch/Clean) Em P, ou seja, a barra deve ser sustentada antes do quadril
descer at a linha dos joelhos (normalmente quando no h essa definio os exerccios
devem ser feitos com agachamento completo antes de se finalizar o movimento)
Snatch Balance Final de Arranco, a fase final de entrada embaixo da barra no Arranco,
nesse caso usado como exerccio
Squat Agachamento (nem pense em perguntar se meio ou completo)
Over Head Squat (OHS) Agachamento de Arranco
Sumo Deadlift High Pull (SDHP) Puxada Alta de Terra
Thruster exerccio combinado de Agachamento Pela Frente + Push-Press
Kb swing elevao do Kb altura da cabea, partindo da linha dos joelhos

CICLICOS
Correr
Salto com caixa
Agachamento c salto
Pular corda
Escada
Remada (trx)
Nadar
Pedalar
Montain climber
Corda naval
Polichinelos

ISOMTRICOS (30 10)


Agachamento isomtrico
Agachamento na parede
Elevao da plvis - ponte (decbito dorsal)
Prancha frontal
Prancha lateral
Pranchas unilaterais (elevao de MI)
Pranchas com flexo de quadril
Prancha com elevao de quadril
Elevao de MI decbito dorsal
Pranchas com elevao de brao

ABDOMINAIS
Abd canivete
Abd abmat
P na barra
Abd remador