Como lidar com um dilema difcil?

Baseado em: Harris, R. (2013). Getting unstuck in ACT. Oakland: New Harbinger Publications.

Cedo ou tarde, todos ns enfrentaremos dilemas difceis: "Eu permaneo neste emprego /
relacionamento / casa / faculdade / cidade / carreira ou no?", "Eu fao esta operao / assino
este contrato / tenho filhos ou no?", "Eu fao o que eles querem que eu faa ou fao o que eu
quero fazer?" Veja a seguir algumas dicas sobre como lidar com esse tipo de situao.

1) Reconhea que provavelmente no existem solues rpidas

Se voc tem lutado com um dilema importante, altamente improvvel que voc chegue hoje a
uma deciso final. Poderia acontecer, mas no provvel. Por exemplo, muitas pessoas consideram
deixar seus casamentos ou carreiras por muitos anos antes de finalmente faz-lo.

2) Analise os custos e benefcios

Algumas vezes podemos resolver um dilema com uma anlise de custo-benefcio clssica:
escreva uma lista com todos os custos e benefcios de cada opo. Se voc j fez isso e no ajudou,
tudo bem pelo menos voc tentou. Mas se voc ainda no tiver feito isso, ou tiver feito pela metade,
ou tiver feito na sua cabea e no no papel, ento definitivamente faa uma tentativa para valer. Anote
atentamente todos os custos e benefcios de cada opo, no papel ou no computador. Nota: colocar
por escrito uma experincia muito diferente do que pensar ou conversar a respeito e s vezes
uma ajuda suficiente chegar a deciso uma final. Contudo, a verdade inconveniente que, quanto
maior for o dilema, menor a probabilidade de que esse mtodo seja til. Por qu? Porque se uma
opo fosse obviamente melhor que a outra, sequer haveria um dilema!

3) Reconhea que no h soluo perfeita

No existe soluo perfeita para este dilema. Se existisse, voc no estaria diante de um dilema.
Assim, seja qual for a escolha que voc faa, voc provavelmente se sentir ansioso a respeito, e sua
mente dir "Esta a deciso errada" e apontar todas as razes pelas quais voc no deveria fazer
aquilo. Se voc estiver esperando pelo dia em que no sentir ansiedade ou pensamentos sobre estar
tomando a deciso errada, sua espera ser eterna. No importa qual opo voc escolha, a presena
da ansiedade e da dvida garantida.

4) No h como no escolher

Qualquer que seja o seu dilema, voc j est fazendo uma escolha. Na verdade, no existe
como no escolher. Cada dia que voc no pede as contas no trabalho, voc est escolhendo
permanecer. At o dia em que voc entregar sua carta de demisso, voc est permanecer l. At o
dia em que voc comear aquele curso, voc est escolhendo no faz-lo. At o dia que voc parar de
tomar a plula, voc est escolhendo no ter filhos. Cada dia que voc no deixa seu parceiro, voc
est escolhendo ficar. At o dia que voc arrumar suas malas e sair de casa, voc continua estando ali.
Cada dia que voc no assina o termo de consentimento para a operao, voc est escolhendo no
fazer a cirurgia. E no dilema carreira-versus-famlia, voc j est escolhendo quantas horas passa no
trabalho e quantas horas passa com sua famlia.

5) Reconhea a escolha do dia de hoje

Dado que voc j est fazendo uma escolha, comece o seu dia reconhecendo conscientemente
isso. Por exemplo, ao acordar pela manh, voc poderia dizer para si mesmo, OK, pelas prximas
vinte e quatro horas, eu escolho permanecer nesse relacionamento. Ou Pelas prximas vinte e
quatro horas, eu escolho continuar usando contraceptivos. Ou Pelos prximos sete dias, eu escolho
permanecer no meu emprego. Ou Na prxima semana, eu escolho passar X horas no trabalho e Y
horas com minha famlia.

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6) Tome uma posio

Posicione-se com base nos seus valores. Voc j est fazendo uma escolha, ento voc pode
aumentar sua sensao de vitalidade e bem-estar agindo sobre esta escolha, guiado por seus valores.
Pergunte-se: "O que eu quero transmitir atravs das minhas atitudes durante as prximas vinte e
quatro horas?" "Quero viver de acordo com quais valores nesta rea da vida?" Se estiver
permanecendo no seu relacionamento por mais um dia, pergunte a si mesmo, "Que tipo de parceiro eu
quero ser durante este dia?" Se voc escolheu permanecer no seu emprego hoje, que tipo de
empregado voc quer ser durante esse dia? Se voc escolhe no fazer a operao por mais um dia,
como voc quer usar estas vinte e quatro horas? No dilema famlia-versus-carreira, voc poderia se
perguntar, "Durante as horas que passo com minha famlia, que tipo de pai/me eu quero ser? E
durante as horas que passo no trabalho, que tipo de trabalhador eu quero ser?".

7) Reserve tempo para refletir

Separe tempo, com regularidade, para refletir com ateno plena sobre a situao. A melhor
forma para fazer isso como no passo 2: use uma agenda ou um computador para escrever os custos
e os benefcios de cada opo e veja se alguma coisa mudou desde a ltima vez que voc fez isso.
Voc poderia tambm tentar imaginar como seria a vida os prs e os contras ao levar adiante cada
caminho em potencial. Por exemplo, no dilema famlia-versus-carreira, um caminho poderia ser gastar
trinta horas com a famlia e cinquenta horas com o trabalho por semana, e outro caminho poderia ser
gastar quarenta horas com a famlia e quarenta horas com o trabalho por semana. Para a maioria das
pessoas, um momento de reflexo de dez a quinze minutos trs ou quatro vezes por semana
suficiente, mas voc pode despender menos ou mais tempo, conforme preferir. A questo-chave que
o tempo seja de uma reflexo com ateno plena. No tente fazer isso enquanto tambm est
assistindo TV, fazendo tarefas de casa, dirigindo, indo para a academia, cozinhando o jantar, e assim
por diante. O objetivo apenas sentar-se silenciosamente com sua caneta e papel, ou um computador,
e nada fazer alm de escrever e refletir sobre os prs e os contras de cada escolha, por tanto tempo
quanto voc achar til.

8) Nomeie a histria

Ao longo do dia, se desenganche de pensamentos inteis que podem facilmente levar voc
preocupao, ruminao ou "paralisia de anlise". Um modo efetivo de fazer isso por meio da
estratgia de "dar nome histria". Ao longo do dia, sua mente tentar prend-lo novamente ao dilema,
para que voc volte a ele vrias e vrias vezes. Isso muito natural. Mas se isso fosse
verdadeiramente til, voc j teria resolvido o dilema. (Afinal, quantas horas voc j passou pensando
a respeito?!). Assim, sempre que sua mente tentar fisgar voc, procure dizer a si mesmo, Aha! Aqui
est ela novamente. A histria do ficar ou partir. Obrigado, mente, por me lembrar dessa historia
importante. Ento coloque seus ps no cho, esteja presente, e foque sua ateno em fazer algo
significativo. Voc pode tambm achar til lembrar-se, Eu pensarei sobre isso mais tarde, com
ateno plena, no meu momento de reflexo. (Nota: ao nomear a histria, invente voc mesmo um
nome personalizado. Por exemplo, a histria do "trocar o certo pelo duvidoso", a histria do "amor
versus carreira" ou a histria do "ser que estou preparada"?).

9) Pratique a expanso

Sentimentos de ansiedade quase certamente surgiro de novo, de novo e de novo no

importa qual opo voc escolha. Ento pratique expanso quando eles surgirem. Respire esses
sentimentos; abra-se e d espao para eles; reconhea para si mesmo Aqui est a ansiedade; e
lembre-se, Este sentimento normal. o que todo mundo sente em uma situao desafiadora com
um resultado incerto.

10) Tenha autocompaixo

Por ltimo, mas no menos importante, desenvolva autocompaixo. Converse consigo mesmo
de forma gentil e delicada, e desenganche-se da tagarelice improdutiva da mente autojulgadora,
usando quaisquer tcnicas de desfuso que funcionem melhor para voc. Lembre-se de que voc
um ser humano falvel, no um super computador capaz de analisar friamente as probabilidades e
cuspir uma resposta perfeita. E lembre-se sempre: esta uma deciso muito difcil; se fosse fcil,
no seria um dilema.
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