CONFIANZA SOCIAL: COMO

CONFIAR EN TI MISMO
DELANTE DE LOS DEMAS
28 junio, 2016/0 Comentarios/en Desarrollo personal /por admin

Siempre se habla sobre confianza en uno mismo, pero esto no es bastante, vivimos en un
mundo con milliones de personas y, como dijo Aristoteles, somos animales sociales, por
esto, una importante habilidad que un ser humano de este planeta necesita desarrollar
es su forma de relacionarse con los otros de su especie.

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De hecho, al lado del concepto de confianza en uno mismo, hay el concepto de
Confianza Social, o sea, sentir confianza pero no simplemente relacionada con un
dialogo interno entre Yo y Yo, uno a uno, sino entre una persona y otras personas, en un
dialogo uno-muchos, claramente la confianza en uno mismo es la base para lograr la
confianza social, pero las estrategias para llegar a la confianza social no son propiamente
iguales a las estrategias que sirven para llegar a la confianza en uno mismo.

QUIERES TENER CONFIANZA SOCIAL? LUCHA LA FOBIA

SOCIAL
La mejor manera de ganar contra una fobia es conocerla perfectamente, porque los
seres humanos sentimos miedo por lo que no se conoce, entonces, un primer paso es
desvelar el desconocido para que deje de darnos miedo.
La fobia social sirve para evitar situaciones de peligro, pero en nuestra sociedad este
estrategia no es funcional. Si enfrentarte a una relacin social te genera tension, temor,

etc, entonces puedes estar afectado por un nivel aunque minimo de fobia social, estamos
hablando de miedo a las relaciones sociales.
Esto puede pasar en ocasiones generales, por ejemplo cualquier momento en el que
tienes que estar con otras personas relacionandote, o en ocasiones particulares, por
ejemplo hablar en pblico, como dijo Antonio Cano Vindel, de la Facultad de Psicologa de
la Universidad Complutense de Madrid.

Muchas personas se enfrentan a inseguridades en la vida laboral, personal o acadmica,

pero si las respuestas ante esos problemas son desmedidas, puede pasar que estas vayan
a interferir en los comportamientos de cada uno, como cuando sientes demasiada
ansiedad durante situaciones que no se pueden evitar, la consecuencia es evitar las
situaciones que son consideradas peligrosas.

CARACTERISTICAS DEL FENOMENO EN LA VIDA SOCIAL

Jos Luis Cataln, del Centro de Psicologa Ramn Llull de Zaragoza, ha catalogado los
elementos ms significativos de la fobia social, que califica como un tipo especial de
miedo, stos van desde a la dificultad para confrontarse a los dems en el trabajo al temor a
que las posibles intervenciones pblicas parezcan ridculas o inadecuadas, sin obviar el total
rechazo a que alguien observe el trabajo que se est haciendo o el miedo a convertirse en el
centro de atencin.
Una fobia social es un tipo especial de miedo, aunque este miedo se traduce en un
comportamiento de simple cautela frente a las situaciones de peligro y adems el miedo
ayuda a estar alerta en la vida cotidiana en vez de interferir en ella de forma limitante y
negativa, hablamos de fobias cuando la intensidad con la que experimentamos el miedo
frente a los distintos peligros es injustificado por la objetividad del peligro, inoportuno,
desmesurado, interfiere nuestra vida normal de forma innecesaria, y nos reduce nuestra
capacidad de accin.

En la fobia social el miedo se centra en situaciones complejas y altera nuestra vida ya que
nos vemos obligados a vivir en sociedad, a diferencia del miedo a las serpientes que
puede ser inocuo si no nos toca trabajar en un zoo.
Te ayudamos a ganar confianza

Algunas fobias sociales acentan el miedo a tratar con el otro sexo a extremos que
producen graves dificultades para conseguir pareja.

ATRIBUTOS DE LA FOBIA EN LA VIDA SOCIAL

Temor cuando alguien nos mire;

Sensacin de que todos nos observan y nos desvalorizan;
Temor a que nos presenten;
Terror a dirigirse a un pblico o grupo de amigos;
En fiestas o reuniones, encargarse de tareas, permiten huir de la situacin;
Temor a la hora de comer en pblico;
Querer estar al centro de atencin cada vez que nos encontramos con alguien;
Temor a que nuestras intervenciones parezcan ridculas, pobres o inadecuadas;

Miedo a quedarnos en blanco;

Tendencia a rehuir espacios cerrados donde hay gente.
El miedo no es un estado emocional eterno, se alimenta de:

La costumbre de repasar y rumiar lo sucedido;

Los pensamientos auto-crticos del estilo parecer tonto/a, debera hablar pero no se
me ocurre nada etc;
La anticipacin;
Miedo de tener miedo, y que adems ese miedo sea visible y nos delate como miedosos
dignos de desprecio;
Los mecanismos de evitacin, aunque sea una paradoja el alivio de subir por las
escaleras aumenta el miedo a coger el ascensor, por lo tanto las conductas de precaucin
como ponerse en un rincn, hablar poco, etc. hacen que sintamos mas miedo la prxima
vez, porque se crea un circulo vicioso y la profeca se auto-cumple.

SITUACIONES
FRECUENCIA

QUE

PROVOCAN

ANSIEDAD

CON

MAYOR

En una muestra de 88 adultos con fobia social las situaciones sociales ansiognicas ms
prevalentes son:

Hablar en pblico (99%).

Charla informal/reuniones (88%).
Acudir a fiestas (76%).
Mantener una conversacin (64%).
Iniciar una conversacin (60%).
Comer/beber en pblico (39%).
Escribir en pblico (31%).
Utilizar un lavabo pblico (8%).

FOBIA SOCIAL O TIMIDEZ

La fobia social pero no tiene que ser

confundida con la timidez, aunque la timidez puede ser un principio de fobia social, otra
de las caractersticas de la fobia social es que las personas siempre se evaluan y siempre
se suspienden, propio porque se evaluan negativamente, como dijo Antonio Cano, y ese
perfeccionismo hace que aumente las dificultades en la vida laboral y personal. Pero las
consecuencias no siempre son el fracaso laboral, indican, la influencia depende ms del
tipo de trabajo, aade Cano Vindel.
La timidez es una forma atenuada de fobia social, y que habitualmente tenemos y
disimulamos todos, no sabemos si resultaremos competentes, valiosos o apreciables a los
dems. La persona tmida es cautelosa, no se arriesga a equivocarse, a ser rechazada o a
resultar inadecuada, y como no practica no avanza, y espera que un da se levantar con
la moral alta y resultar segura de s misma, pero no pasando por los malos momentos
que todos tenemos que pasar para quitarnos inseguridades y para resultar hbiles en las
relaciones sociales.
Tenemos que hacer otra distincin, hay personas que son tmidas y otras solo reservadas,
la diferencia entre laspersonas introvertidas y tmidas es que las primeras son reservadas,
menos expresivas pero guardan un gran mundo interior mientras los tmidos sienten
miedo ante ciertas situaciones sociales.

EL RECHAZO

Cuando alguien rechaza a otra persona se pone mucho

ms en evidencia a l mismo que el rechazado, el rechazo en la mayora de ocasiones no
depende de ti, depende de las circunstancias de ese persona, cuando alguien a quien no
conoces te rechaza, a quin rechaza realmente? A ti no, quizs est rechazando la frase
que has dicho, la situacin en que se lo has dicho, o la idea que tiene esa persona de lo
que significa que le digas eso, el problema es que creemos que nos rechazan no slo por
lo que estamos haciendo en ese momento, sino sobretodo lo que somos. Pero esa
persona te conoce en realidad? No.
Entonces, el comportamiento de la gente no depende slo de ti, por ejemplo, si intentas
venderle un coche a un cliente que le acaba de tocar la lotera, probablemente termine
comprndotelo.
Pero, un excesivo temor al rechazo puede crear un patrn de comportamiento muy
peligroso en tu vida, puede conseguir que sientas que no eres lo suficientemente bueno,
que eres un fracasado, en tus relaciones sentimentales te puede convertir en un obseso
y celoso compulsivo, y destruir relaciones que tan slo acababan de empezar ponindote
a la defensiva desde el principio, y en la mayora de ocasiones tampoco te rechazan a ti.

El rechazo tiene consecuencias fsicas, un estudio de la Universidad de Michigan

ha descubierto que tu cuerpo libera las mismas sustancias cuando sufres un
rechazo social que cuando te das un golpe, es normal que el rechazo te afecte,
lo antinatural sera lo contraro porque nuestro cuerpo est preparado para
responder a l.

ESTRATEGIAS QUE LA GENTE CREE FUNCIONAN

Delante situaciones que generan miedo, la persona puede evitarlas o adoptar estrategias
que sirven solo para protegerse en una precisa circumstancia y ocultar el miedo, pero
eso causa que el miedo se haga ms fuerte lo largo del tiempo.

No comer determinadas comidas por miedo a hacer el ridculo.

Beber mucha agua.
Preparar excusas para justificar comportamientos.
Tomar alcohol o ansiolticos.
Sientarse al final de la clase, en extremos o laterales.
Ensayar cuidadosamente lo que se va a decir.
Ser el primero el ltimo en llegar a cierto lugar.
Recurrir a otras personas para que hagan cosas por ellos.
Meterse las manos en los bolsillos.
Cruzarse de brazos.
Tensar los msculos fuertemente para no temblar.
Revisar el discurso propio.
Imaginarse como est quedando ante el otro.
Despistarse pensando en otras cosas.
Evitar mirar a los ojos.
Apartar la mirada si cree que alguien le va a preguntar algo.
Usar ropas anchas para que no se note el sudor.
Hablar poco o nada; hablar ininterrupidamente para evitar
silencios; hablar muy de prisa o muy despacio; hablar slo de un
tema que se domina.
Refugiarse en el bao.
Ponerse la mano delante de la cara.
Estrujar las manos o jugar con ellas.
Esconder las manos.

Manipular un objeto con la mano para descargar la ansiedad.

Tics como mover una pierna, frotarse los ojos y la cara, tirarse del
pelo, cruzar las piernas, morderse las uas, etc.
Caminar auto-observando y controlando cada paso que se da.
Dar la razn en todo, evitar discutir.

VERDADERAS
ESTRATEGIAS
CONFIANZA SOCIAL

PARA

ADQUIRIR

Concentrarse ms en progresar que en criticarse a uno mismo;

Actuar estrategias para prevenir, como sientarte

en el sitio de la mesa que ms te gusta y al lado de la persona que te cae mejor o en el
medio en vez de sientarte en el rincn ms alejado y junto a la persona que menos te
gusta;
Preocuparse por saber lo que la mayora sabe;
Disponer tambin de una personalidad propia;
Aproximarse a los distintos ambientes como preocupaciones sociales, conocer la msica
actual, el deporte o las modas, para poder tener algo que aportar;
Preparar el terreno hablando en primer lugar en las situaciones mas fciles;

Adquirir compromisos como acudir a las reuniones de vecinos, religiosas o de trabajo,

eventos sociales, etc. para familiarizarte ms con la situacin grupal;
Evitar las conductas anticipatorias;
En los momentos de hablar en pblico no estar mirando las sensaciones fsicas
perturbadoras sino los ojos de los interlocutores, y mirndolos comenzar a hablar lento y
detallado en vez de rpido y comprimido tal como el salir rpido;
Si notas que la voz tiembla, pensar en un final aceptable o en la voluntad de expresarse;
Lectura en voz alta con un tono de voz alto y que tenga contenido emocional;
Grabarte por unos minutos hablando como si estuviras delante de un grupo de
personas y contando un asunto que hemos ledo, visto, escuchado o pensado, aadiendo
tu opinin;
No exigirse a uno mismo el imperativo ms bien contraproducente de pretender ser
inteligentes para los dems sino que debes cambiar la misin a participar.

AUMENTAR LA RED DE RELACIONES

Para mejorar y aumentar tu red de relaciones interpersonales, unos consejos
puedes ser por ejemplo:

Utilizar internet o las redes sociales;

Ir a todos los eventos y fiestas donde haya un buen nmero de
personas;
Convertirte en la clase de persona que te gustara atraer;
Retomar viejas amistades que se han ido por el tiempo o la distancia;
No comer solo;
Ganar credibilidad como persona;
Demostrar ser una persona comprometida contigo mismo y con los
dems;

Devolver las llamadas y los mensajes lo antes posible.

EMPATIA

Toda relacin social tiene que ver con la

empata, es imposible odiar a alguien si realmente lo entiendes, todos somos humanos
con las mismas emociones y motivaciones, simplemente, nos han puesto en lugares y
situaciones distintas; empatizar es simplemente conseguir que una persona o un grupo
de personas se sienta entendida, esto permite de cambiar el tono de una relacin, las
neuronas espejo provoca hacen que tu interlocutor se sienta en deuda contigo y quiera
entenderte a ti tambin, ser emptico significa:
Ser ms persuasivo, porque ponerte en el lugar del otro te permitir saber qu puedes
ofrecer a esa persona para que confe en ti;
Comprender rpidamente qu les pasa a los dems, a travs del lenguaje no verbal, y
podrs reaccionar en consecuencia;
Caer mejor a la gente y tener un crculo social ms amplio;
Haz nuestro curso para mejorar tu confianza social

Mejorar tu capacidad de liderazgo y motivacin, cuando empieces a entender los deseos y

necesidades de la gente;
Hacer con que te escuchen, los empticos se comunican de forma eficaz y suelen tener
unas relaciones sociales ms satisfactorias porque hablan de cosas que importan a los
dems.

Segn el Dr. Jean Decety, de la Universidad de Chicago, experto en el estudio de la empata:

Las neuronas espejo hacen que, de forma involuntaria, imitemos a nuestro interlocutor. No
solo sentimos e imitamos lo que la otra persona siente cuando adopta una postura especfica,
sino que tambin podemos adivinar sus sentimientos e intenciones.

COMO LOGRAR LA CONFIANZA SOCIAL

DEJA DE DESEAR SER ACEPTADO

La gente que sufre de miedo al rechazo

necesita constantemente aceptacin social, pero inconscientemente slo buscan seales
que les demuestren que no gustan a los dems, esa bsqueda de aceptacin es un error,
un crculo vicioso, la aceptacin tan slo puede venir de tu interior, porque cualquier
palabra, mirada o gesto de alguien siempre podr ser malinterpretado como un rechazo
cuando en realidad no lo es.
COMO TOMAR EL RECHAZO
El rechazo simplemente forma parte de la vida y que para desarrollarnos como personas
debemos pasar por las dificultades, y el rechazo es un error de los dems en darse
cuenta de cmo eres realmente, a quien te ha rechazado pregntale el motivo del
rechazo, muchas veces el motivo por el que te han rechazado no tiene nada que ver
contigo; si te rechazan es normal que te sientas dolido, no existe persona que no sienta
esto en el momento en que le rechazan, pero la clave est en que despus, en lugar de
dejar que las emociones dominen tu comportamiento, te preguntes que es lo que hiciste
mal, porque no gusto a esta gente, de qu forma le/s habras gustado ms, si hubiera
merecido la pena que le/s hubieses intentado gustar ms, etc.
IDENTIFICA TUS PENSAMIENTOS

Detecta cundo empiezan los pensamientos que te provocan el miedo y racionaliza las
consecuencias que te ests imaginando. Qu riesgo real hay en ponerte a hablar con un
grupo de gente? No confundes los miedos imaginarios con los miedos reales.
NO FORZARTE
Aceptar un trabajo de cara al pblico, o presentarse voluntarios en una asociacin para
obligarse as a superar los problemas a la vez, no funciona siempre, porque si no te
sientes bien preparado para enfrentar estas situaciones sintiendo que tienes
herramientas no puedes hacer una actividad como aceptar un trabajo que sabes que lleva
desafios.
DEJA DE DESEAR QUE EL MIEDO DESAPAREZCA

El miedo nunca desaparece, la gente cuando

ve una persona que en apariencia no teme al rechazo se cree que no tiene miedo, en realidad
lo tiene igualmente pero acta a pesar de ello, el miedo no desaparece para actuar, pero
enfrentndote a situaciones sociales ir disminuyendo poco a poco.
COMO USAR EL MIEDO
Las cosas buenas de la vida son acompaadas de miedo porque existe la posibilidad de
fracasar, y el cuerpo usa el miedo para darte la energa necesaria para prevenir esos
fracasos, para que pases a la accin, huyas o te paralices, t decides.
No puedes decidir si tienes miedo o no, pero en cambio s que puedes decidir cmo usas
esta energa, si para quedarte paralizados, huir, o superar esa situacin, el miedo al
fracaso y al rechazo es lo que te da la motivacin para prevenirlos.
EXPONERSE

Exponte progresivamente, porque si temes el rechazo social lo ms normal es que ests

intentando evitar ese tipo de situaciones.
TEN CUIDADO CON LA PROFECIA QUE SE AUTO CUMPLE
Si crees que las personas te vayan a rechazar es probable que te pongas nervioso, pero
este comportamiento es justo la causa que te rechachazen, y luego justificars tu creencia,
por eso, cuidado con lo que piensas y evita buscar seales de rechazo, empieza a buscar
signos de que eres aceptado.
DESARROLLA NUEVOS HBITOS
Tu comportamiento frente el miedo es algo que has aprendido a base de hacer lo mismo
en los aos, un consejo es desarrollar nuevos hbitos ms constructivos.
HABLA CONTIGO EN POSITIVO
Utilizar afirmaciones positivas es una estrategia eficaz, esto se demostr en un estudio
canadiense donde se ha notado que utilizar afirmaciones positivas como mis amigos
creen que soy importante en su vida daba ms confianza en una relacin social.

PARA QUE SIRVE LA CONFIANZA SOCIAL

Mejorar las habilidades sociales es una tarea

tan necesaria como aprender a caminar, porque son necesarias que nos permiten
relacionarnos de manera efectiva y satisfactoria, porque necesitamos ser aceptados ya

que a travs de las relaciones interpersonales construimos nuestra identidad, ese proceso
de dar y recibir afecto es psicolgicamente saludable y refuerza nuestra autoestima.
Las habilidades sociales son hbitos que nos permiten mejorar nuestras relaciones
interpersonales y sentirnos bien, son la capacidad de relacionarnos con los dems para
conseguir ms beneficios y mnimas consecuencias negativas, son importantes porque la
relacin con otras personas es nuestra fuente de bienestar. (Elia Roca Villanueva, psicloga
titular del Servicio Valenciano de Salud, especializada en Terapia cognitivo-conductual).

OTRAS
ESTRATEGIAS
HABILIDADES SOCIALES:

PARA

MEJORAR

LAS

Adopta un rol activo en tus relaciones sociales.

S t mismo, no te esfuerces por agradar los dems, as te sentirs
bien contigo pero tambin los dems se sentirn cmodos en tu
presencia.
Evita conflictos innecesarios, porque cuando ests ms tranquilo,
vers la situacin desde otra perspectiva, aprender a hablar en el
momento adecuado es un aprendizaje que se adquiere cuando de
verdad aprendes de tu experiencia y de tus errores comunicativos.

Valora lo bueno de las personas

CRCULO DE CONFIANZA
El primer crculo es nuestra familia, personas con las que mantienes el mayor grado de
confianza a lo largo de la vida, a partir de ah surgen nuevos crculos, pero el primer
crculo es fijo, los otros crculos son flexibles, aparecen y desaparecen, se agrandan o
reducen en funcin de tus decisiones, por ejemplo podemos crear un crculo ntimo,
donde incluimos a nuestra pareja o la persona en la que depositas toda tu confianza, el
siguiente es el crculo de amistad, el ltimo es el crculo de los conocidos, es el ms
grande y ms lejano, cada da pueden entrar y salir diferentes personas.

ANTECEDENTES DE LA CONFIANZA SOCIAL

Las personas ejercemos una infuencia

determinante sobre los dems, somos seres sociales, el amor, el trabajo y las relaciones
en general determinan a lo largo del da muchos de nuestros estados de nimo, nuestra
alegra, tristeza, euforia, depresin, pero podemos mejorar nuestras relaciones con los
dems hasta el punto de esto pueda ejercer positivamente en nosotros mismos,
mejorar nuestras relaciones sociales, mejorar la forma en que nos ven los dems, esto
tiene como recompensa poder conseguir mejores trabajos, promocionar en el actual o
optar a buenas oportunidades.

Sonre, para dar una mejor primera impresin facilitando la

conversacin inicial.
Prctica conversaciones con gente que no conoces.
Cuando hables con alguien, mralo a los ojos.
Conocerse a uno mismo, es importante para construir buenas relaciones, porque si no
conoces tus necesidades, tus limites, usas las relaciones para validarte, lo que fcilmente
puede llevar a una relacin de posesin, manipulacin, o otras enfermas razones para
querer estar con otras personas, sin embargo, conocerte te permite ser una fuerza
positiva y sers capaz de celebrar los triunfos de los dems sin tenerles resentimiento, de
hecho, nos sentimos atrados por la gente que nos hace sentir bien con nosotros mismos.

Conocer a la otra persona tambin es importante, obviamente no es fcil conocer todo

de las personas, pero por ejemplo incluso la gente que encontramos una vez en la vida
puede afectarnos solo por interesarse en nosotros.

 Conocer las cosas importantes para los dems y compartir tus puntos de vista es otro
consejo, pero claro no tienes que renunciar a lo que crees, pero puedes aprender algo.
Otra tcnica es ponerte en los zapatos de los dems, porque es fcil descartar a una
persona porque por ejemplo ha dicho algo con que no estamos de acuerdo, pero
escuchar con el corazn significa entender sus motivaciones, es posible que sean propio
tus palabras a causar que otras personas reaccionen contra ti, es bueno tomar un
momento para digerir lo que la otra persona dijo, repetir lo que entendiste o buscar un
acuerdo.
Intenta encontrar el lado positivo de cada persona, existe incluso en las ms negativas,
si siembras positividad en tu entorno, ellos te devolveran tambin mensajes cada vez ms
positivos y el ambiente negativo volver a ser progresivamente positivo.

ESTUDIOS DE CASOS REALES

LAS HABILIDADES SOCIALES EN EDUCACIN INFANTIL

ID:62227403

En un trabajo dirigido por Don. Miguel ngel Cerezo Manrique Mara San Hiplito de la Fuente
Universidad de Valladolid, Campus Mara Zambrano Segovia, se trata el tema de las
habilidades sociales y la necesidad de mejorar las mismas en el aula de Educacin Infantil,
de hecho sabemos que la escuela tiene un papel muy importante dentro de la vida de los
alumnos, ya que es durante esta etapa cuando comienzan a formar la base de su
aprendizaje, a desarrollarse y desenvolverse como parte de la sociedad, por ello, es

imprescindible que manejen las habilidades sociales, por estas razones, se ha llevado a
cabo una propuesta prctica en un aula, a travs de unas actividades dirigidas, con el fin
de mejorar las habilidades sociales de un grupo de alumnos.
Existe tambien la investigacin Juegos cooperativos, para mejorar las relaciones
interpersonales en los adolescentes de la comunidad de Santa Eduvigis de los Magallanes
de Catia.