1

EL DEPORTE DE LA NATACION: El agua permite hacer movimientos y

posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el
agua tienen buenos efectos psicolgicos, porque la persona est en
un ambiente ldico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

COLEGIO MARISCAL CACERES

6

EL DEPORTE DE LA
NATACION
1. INTRODUCCION:
El medio acutico ha ejercido tradicionalmente una especial fascinacin
sobre los seres humanos. As, aun cuando los principales campeonatos de
muchos deportes acuticos y nuticos natacin, canotaje, regatas- se
llevan a cabo en piscinas y canales especialmente diseados, son
innumerables los deportistas que practican estas modalidades en playas,
lagos o ros, parajes donde por otra parte se disputan tambin
competiciones de gran popularidad y prestigio.
El poder de atraccin del mar pervive con toda su pureza en el deporte de
la vela, mientras el submarinismo ana la curiosidad cientfica y el inters
deportivo al deseo de penetrar en un mundo desconocido.
La natacin fue un deporte absolutamente elitesco en sus primeros
tiempos, porque solamente miembros de clubes sociales de la poca
podan practicarlo con asiduidad. Igualmente, ha sido una disciplina
individual que poco a poco, con la construccin de instalaciones pblicas y
el surgimiento de clubes de clase media, ha adquirido rango popular.

2. JUSTIFICACION:
Esta investigacin tiene como fin incentivar la aplicacin del deporte de la
Natacin, para mejorar las capacidades motrices que posee cada nio para
su correcto funcionamiento para minimizar el desgaste de energa por
medio del estilo Crwall ayudando a sincronizar el movimiento de los brazos
y las piernas aplicando cada da mejores tcnicas de enseanza y
utilizando materiales innovadores, para as obtener una adecuada
coordinacin entre el cuerpo y la mente para su funcionamiento optimo ya
que se tendr que coordinar movimientos con la respiracin y la ubicacin
en el lugar donde se est trabajando (piscina) para lograr que sus
movimientos sean mas coordinados procurando siempre no hacer mucho
desgaste fsico.

3. OBJETIVOS
1. Usar la natacin como laboratorio que le permita ensayar y fortalecer
sus habilidades para enfrentar las dificultades de la vida con mayor
valenta.

EL DEPORTE DE LA NATACION: El agua permite hacer movimientos y

posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el
agua tienen buenos efectos psicolgicos, porque la persona est en
un ambiente ldico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

6 a los nios y jvenes a comprender,

2. Buscar conscientemente ayudarle
asumir y fortalecer las siguientes 5 cualidades esenciales: Amor,
conciencia, libertad, voluntad y responsabilidad.

3. Ayudar a ir alcanzando un estado de serenidad ante la incertidumbre y

no vivir buscando controlar lo incontrolable.
4. En el proceso de comprometerte con una meta, el alumno debe exigirse
a desarrollar sus cualidades internas mismas que se necesita para
enfrentar la vida, eso es mucho ms importante que ser el ms rpido
del mundo

4. MARCO TERICO:
4.1.

RESEA HISTRICA:

El origen de la natacin es ancestral y corre a la par de la humanidad

misma. En Grecia y Roma antiguas se nadaba como parte del
entrenamiento militar, tctica que se conserv hasta las pocas
actuales, pues es conocido que durante la Segunda Guerra Mundial se
desarrollaron tcnicas de enseanza para las tropas combatientes.
Se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero
celebraron pruebas de natacin en sentido competitivo, hacia el siglo I
antes de Cristo.
Pero el auge de esta actividad fsica decay en la Edad Media,
particularmente en Europa, cuando introducirse al agua era
relacionado con las enfermedades epidmicas que entonces
azotaban. Pero esto cambi a partir del siglo XIX, y desde entonces la
natacin ha venido a ser una de las mejores actividades fsicas,
adems de terapia y mtodo de supervivencia.
Natacin organizada
En 1837 se cre en Inglaterra la Asociacin Nacional de Natacin, que
fue la primera instancia deportiva que organiz pruebas de velocidad a
nado; sin embargo, fueron los australianos quienes dieron a esta
actividad un decidido impulso internacional.
El primer campeonato moderno de natacin se efectu en Sydney, y
doce aos despus se hizo el llamado Campeonato Mundial de Cien
Yardas en Melbourne, Australia, en 1846.
En 1869 se cre la Metropolitan Swimming Clubs Association, que
despus se convirti en la Amateur Swimming Association. El primer
campen nacional de Inglaterra fue Tom Morris, quien gan la carrera
de una milla en el ro Tmesis en 1869
En los Estados Unidos los Clubs de aficionados empezaron a celebrar
competiciones en la dcada de 1870.

4.2.

DEFINICIN:

Es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos o las piernas,

dentro o sobre el agua, en general por deporte o diversin. Debido a
que los seres humanos no nadan instintivamente, la natacin es una
habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales
terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en
esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que
desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le
impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y
estilos se basa la evolucin de la natacin competitiva como deporte.
La natacin puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo
bastante grande como para permitir el libre movimiento y que no est
demasiado fra, caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden
resultar peligrosas, pero tambin representan un desafo para
demostrar la fuerza y el valor de los nadadores, como se puede
comprobar con los muchos intentos con xito de cruzar el Canal de la
Mancha.

4.3.

ESTILOS:

4.3.1.

Crawl:

A principios de este siglo, despus de que al movimiento

alternativo de los brazos se le aaden diferentes movimientos
con las piernas (primero el de braza y despus el golpe de tijera
horizontal), aparece el estilo crawl.
En 1302 aparece el crawl australiano, cuya variacin consista
en el golpe vertical de tijera. No obstante, este estilo no acaba de
consolidarse hasta 1912, cuando se crea el crawl de seis
tiempos, cuya utilizacin supone una revolucin en las marcas
del estilo libre.
Con el paso del tiempo, el crawl se ha ido perfeccionando, al
adecuar los movimientos de las piernas a la anatoma de cada
individuo, perfeccionar el control de la respiracin y tomar una
posicin en el agua que favorece el mejor deslizamiento del
nadador.

4.3.2.

Braza:

El estilo ms difundido, a excepcin hecha del anterior, es el de

braza. Naci en Europa y ha tenido una diversidad de
modalidades muy amplia.
La braza consiste, fundamentalmente, en la imitacin de los
movimientos naturales que realizan los animales en el agua. A
pesar de su naturalidad, este estilo presenta ciertos problemas
de flotacin y respiracin.
La braza de pecho ha estado evolucionando desde el siglo XVI.
En un principio era un mtodo muy irregular. Su normalizacin
vino con el inicio de las competiciones en Inglaterra. Un hecho
fundamental en la historia de este estilo fue la travesa del Canal
de la Mancha, realizada por Mattew Webb, a braza.
Hasta 1952 la braza de pecho y la mariposa fueron consideradas
como modalidades paralelas que podan utilizarse,
indistintamente, en una misma carrera. Si ambos estilos no
hubieran sido separados, parece evidente que la braza de pecho
habra desaparecido como estilo competitivo.
En este estilo estaba permitido nadar bajo el agua en cualquier
momento de la carrera sin embargo, en 1956 se prohibi el nado
bajo el agua, a excepcin de una sola brazada y un batido
prolongado despus de la salida y los virajes.
En 1961 apareci un nuevo estilo para nadar la braza de pecho,
que consigui rebajar todos los rcords del mundo. Este sistema
estaba basado, fundamentalmente, en la traccin de los brazos,
en un batido de piernas tipo trallazo relativamente poco amplio y
en un movimiento vertical, de arriba a abajo, de la cabeza, que
permita una mejor respiracin.

4.3.3.

Mariposa:

Este estilo tuvo sus comienzos hacia el ao 1934 y se le dio el

nombre de mariposa por el movimiento de los brazos, que
recuerda el batir de las alas de este lepidptero.
Los brazos son los principales elementos de propulsin y su
movimiento se realiza de forma conjunta. Por su parte, las
piernas actan, preferentemente, como sustentadoras,
relegando a un segundo plano su funcin de avance. La fase de
reciclado de brazos va acompaada por una patada estilo braza.
El estilo mariposa fue perfeccionndose hasta que, en 1952,
como ya hemos adelantado, fue separado de la braza por la
Federacin Internacional de Natacin Amateur (FINA).
Paralelamente a esta separacin de estilos, empieza a aparecer
uno nuevo: el delfn.

4.3.4.

Brazada de costado:

Tiene muchos usos en la6natacin no competitiva. Es muy til

como tcnica de salvamento. Adems, como no exige tanto
esfuerzo fsico como otros estilos, es apropiado para largas
distancias. Tambin es popular para la natacin de recreo
porque la cabeza siempre permanece fuera del agua. El nadador
flota sobre uno de los dos costados de su cuerpo y mueve los
brazos alternativamente. El brazo que est debajo del agua da
impulso hasta la altura de la cabeza, asoma y vuelve a la cintura;
el brazo que est encima cruza la cintura y luego da impulso otra
vez hasta el pecho. Las piernas se abren despacio y luego se
contraen bruscamente, dando una patada de impulso, tipo
tijeras, antes de estirarse del todo.

4.3.5.

Espalda:

Este estilo es similar al crol, pero el nadador flota con la espalda

en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un
brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo
de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el
agua. Tambin se utiliza aqu la patada oscilante.

4.4.

IMPORTANCIA DE LA NATACIN

El desarrollo de la natacin profesional ha conllevado paulatinamente

el abandono regular de tal prctica como ejercicio puramente
fortalecedor, en beneficio de deportes ms populares y asequibles,
como el footing, el baloncesto, el futbol sala, o las tablas de gimnasia.
Es importante sealar, sin embargo, que la natacin ha sido
considerada durante mucho tiempo por los especialistas como uno de
los deportes ms completos, si no el que ms, al facilitar no solo el
desarrollo de la prctica totalidad de la musculatura de una manera
paulatina y fcilmente regulada, sino tambin la potenciacin de otras
cualidades, como la coordinacin, las capacidades tanto aerbicas desarrollo de la resistencia, potenciacin de la capacidad
cardiovascular- , como las anaerbicas - desarrollo de la potencia.
Estas ventajas, sino al comn de los mortales, si a despertado la
admiracin por ms de un siglo de los representantes del deporte
mundial. Su inclusin en los primeros juegos olmpicos de la era
moderna es una viva muestra. La proliferacin y posterior madurez de
deportes en ella nacidos, como el waterpolo, el salto, o la natacin
sincronizada no hacen ms que constatarlo. Adems, en los ltimos
tiempos, la natacin se ha incorporado como un ejercicio ms al
entrenamiento en otras especialidades, dada su privilegiada capacidad
para un desarrollo muscular equilibrado. De hecho incluso para los
astronautas es una prctica habitual en su preparacin para resistir los
rigores de sus viajes espaciales.

4.5.

BENEFICIOS DE LA NATACIN:

4.5.1.

En el sistema6 cardiaco-vascular:

La natacin es el deporte aerbico por excelencia, el trabajo

aerbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el
msculo mas importante de nuestro organismo, el corazn.
El corazn con el ejercicio aerbico se muscula, se fortalece y
pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace ms
potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo.
Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca
en reposo, lo que mejora la economa y la eficacia de nuestro
corazn.
Por la misma razn aumenta el calibre de las arterias coronarias,
causantes de muchos de los problemas del sistema
cardiovascular. Ayudando as al corazn a ser mas eficaz en el
trasporte y retorno de la sangre.
Reduce la tensin arterial, por lo que todo el organismo sale
beneficiado.

4.5.2.

En el sistema respiratorio

Con la natacin fortalecemos todos los msculos, tambin los que

se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que
en cada respiracin podamos tomar mas aire con menos gasto
energtico, haciendo la respiracin mas eficiente, aumentando la
oxigenacin y reduciendo el estrs de estos msculos
respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.
Cuando nadamos a crol mantenemos la respiracin y se produce
una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la
densidad de los glbulos rojos de la sangre y la capacidad de
estos para transportar oxigeno.
Aumenta la superficie de transmisin del oxigeno a la sangre, esto
se produce por una mayor capilarizacin y por un mayor numero
de alvolos en funcionamiento.
Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.

4.5.3.

En nuestros msculos.

La natacin bien planificada ejercita todas articulaciones

aumentamos la flexibilidad dinmica de estas, por lo que nuestro
rango de movimiento aumenta.
Los msculos aumentan de tamao hacindose mas fuertes y
resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de groso hacindose ms resistentes a
golpes y lesiones.

6 las articulaciones debido a la

El aumento de la eficacia de
musculacin de tendones y ligamentos y a una mejora de la
lubricacin interna, sumado al aumento de la masa muscular y de
su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente
exponencialmente. Pudiendo retrasar el envejecimiento y
aumentar las posibilidades de expansin como persona mvil e
independiente.

4.5.4.

En nuestra psique

La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras

posibilidades fsicas, hace que nos sintamos ms seguros y que
nuestra autoestima aumente.
La natacin normalmente se realiza en grupos en los que los
alumnos estn en estrecho contacto. El estar en baador reduce
las diferencias socio-econmica, las personas se presentan tal
como son y esto facilita la comunicacin.

4.5.5.

Reduce el estrs.

Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, hacindonos

ms felices.
Aumentamos nuestros temas de conversacin, aumentado por
esto nuestra capacidad de socializacin.
Aumentamos nuestro crculo de conocidos

4.5.6.

Contra el dolor y las lesiones

El aumento de nuestra capacidad fsica y de nuestra autoestima

afecta reduciendo drsticamente muchos dolores difusos.
El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos ms
alerta, con ms equilibrio y que tengamos un tiempo de reaccin
complejo ms eficiente y rpido, por lo que las cadas y golpes se
reducen.
El fortalecimiento de los msculos, el engrosamiento de los
huesos, hace que las cadas sean menos traumticas y se
recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.

4.5.7.

Contra el envejecimiento

Muchos autores afirman que una persona de 65 aos que haga

ejercicio a diario tiene una mayor capacidad fsica y vital que una
persona de 45 aos que no realiza ninguna actividad fsica.
Estamos hablando de retrasar muchas variables del
envejecimiento casi 20 aos

4.5.8.

Mejora la vida sexual

El ejercicio fsico, es decir 6el deporte, mejora la vida sexual desde

tres vertientes. La primera especialmente en el hombre al mejorar
la condicin cardiovascular mejora la capacidad de mantener la
tensin arterial, que repercute directamente en el mantenimiento
de la ereccin durante ms tiempo y de ms calidad. La segunda
tanto para el hombre como para la mujer tiene relacin con el
circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo
sexual. La tercera con la reduccin del estrs, siendo este el
problema ms comn en los temas de impotencia psicolgica.
Por ltimo tambin en solteros o solteras la posibilidad de ampliar
el crculo de conocidos mejora exponencialmente la posibilidad de
encontrar una pareja, y al compartir aficiones es ms fcil entablar
una conversacin.

5. CONCLUSIONES:
La importancia que tiene la natacin; aparte de ser buena para la salud y
mantiene tu cuerpo en forma, sirve como deporte.
La natacin es uno de los tantos deportes que pueden desempearse tanto
al aire libre como bajo techo.
La natacin es buen deporte para las personas que les gusta mantenerse
en forma y le gusta mucho tener contacto con el agua.
Espero que este trabajo sea del agrado del profesor y ponga la nota que el
crea que me corresponde.

6. RECOMENDACIONES:
Es muy importante tener en cuenta lo siguiente:
Hacerse un examen mdico antes de comenzar la actividad fsica para

estar seguro que se puede practicar este tipo de ejercicio. El mdico

nos recomendar el tipo de ejercicio que necesitamos y la intensidad
de ste que podamos realizar.
A cada edad le corresponde una temperatura del agua y del ambiente;

para los bebes ser distinta que la de los adultos, (existe una
normativa sobre el tema para piscinas cubierta en Espaa).
Tambin es importante tener presente los niveles de cloracin y ph del

agua.

6
Hidratarse correctamente para evitar
problemas de piel.
La constancia es muy importante para lograr beneficios a largo plazo.
No tenga prisa ni supere sus lmites, no se trata de correr, todos

tenemos un ritmo.
Ser pulcro para evitarse infecciones y sobre todo siga todas las

recomendaciones higinico-sanitarias.

7. BIBLIOGRAFA:
La Natacin via Internet:
C:\Documents and Settings\Usuario\Escritorio\Natacin Monografias_com.htm

Beneficios de la Natacin:
C:\Documents and Settings\Usuario\Escritorio\Natacin xxx.htm

INDICE
EL DEPORTE DE LA NATACION

1.
2.
3.
4.

INTRODUCCION:__________________________________________2
JUSTIFICACION:___________________________________________2
OBJETIVOS________________________________________________2
MARCO TERICO:_________________________________________3

4.1. RESEA HISTRICA:_______________________________________3

4.2. DEFINICIN:________________________________________________4
4.3. ESTILOS:____________________________________________________4
4.3.1.
4.3.2.
4.3.3.
4.3.4.
4.3.5.

Crawl:__________________________________________________________4
Braza:__________________________________________________________5
Mariposa:______________________________________________________6
Brazada de costado:___________________________________________7
Espalda:_______________________________________________________7

4.4. IMPORTANCIA DE LA NATACIN___________________________8

4.5. BENEFICIOS DE LA NATACIN:____________________________9
4.5.1.
4.5.2.
4.5.3.
4.5.4.
4.5.5.
4.5.6.
4.5.7.
4.5.8.

En el sistema cardiaco-vascular:________________________________9
En el sistema respiratorio______________________________________9
En nuestros msculos.________________________________________10
En nuestra psique_____________________________________________10
Reduce el estrs._____________________________________________10
Contra el dolor y las lesiones__________________________________10
Contra el envejecimiento_____________________________________11
Mejora la vida sexual_________________________________________11

5. CONCLUSIONES:________________________________________12
6. RECOMENDACIONES:___________________________________12
7. BIBLIOGRAFA:__________________________________________12