meditacion para laCon la meditaci6n aprendes aser feliz yammantener unaactitud ~ positiva en la vi ee Va a El objetivo de la meditacién es pacificar la mente. Cuando nuestra mente es apacible, no tenemos preocupaciones ni sentimos malestar, sino que nos relajamos y disfrutamos de verdadera felicidad. Sin embargo, sin una mente apacible nos resulta muy dificil ser felices y relajarnos aunque vivamos en las mejores condiciones. Si nos adiestramos en la meditacién, nuestra mente sera cada vez mas apacible y disfrutaremos de formas de felicidad cada vez mas puras. Finalmente podremos ser felices y mantener una actitud positiva en todo momento, incluso en las circunstancias mas adversas.* Este CD contiene editaciones guiadas: Las tres son maneras de meditar en la respiracion que nos ayudan acalmar la mente, reducir el estrés e inducir una experiencia de paz interior y bienestar. Aunque estas meditaciones se pueden practicar en cualquier orden, es aconsejable comenzar haciéndolo de este modo y luego elegir la que nos vaya mejor para concentrarnos en ella. Ademas, quizas una meditacion en particular te resulte mas titil en determinadas situaciones 0 en ciertos momentos del dia.Si practicamos estas meditaciones con paciencia durante un tiempo, descubriremos que es posible experimentar paz interior y sentirnos satisfechos con solo controlar la mente, sin depender de las condiciones externas. Cuando la turbulencia de nuestro ajetreo mental habitual se pacifica, nuestra mente se calma y surge de manera natural una sensacién de profunda felicidad y satisfacci6n. Esta sensacion de satisfacci6n y bienestar nos ayudara a afrontar los asuntos y dificultades de la vida diaria.Reducir el estrés Gran parte del estrés y la tensidn que normalmente experimentamos procede de nuestra mente, y muchos de nuestros problemas, incluyendo la mala salud, estan causados 0 agravados por el estrés. Con solo meditar en la respiracidn durante 10 0 15 minutos al dia lograremos reducir el estrés. Disfrutaremos de una sensacion de calma y apertura mental, y muchos de nuestros problemas habituales desapareceran. Las situaciones dificiles nos resultaran més faciles de sobrellevar, sentiremos afecto hacia los demas de manera natural, mantendremos una buena actitud hacia ellos y nuestras relaciones poco a poco mejoraran.Esta es una meditaci6n basica en la respiracién que nos ayuda a desconectar la mente de las ocupaciones de la vida diaria y a crear una sensacion especial de paz interior. Cuando la mente es apacible, nos sentimos felices, satisfechos y relajados de manera natural, y esto ejerce una influencia muy positiva en nuestra manera de pensar, hablar y actuar. Como con cualquier otra meditacién, la clave del éxito es distinguir con claridad el objeto de la meditacion y mantener nuestra atencién en él. En esta meditacion el objeto es la sensacion producida por la respiracion al entrar y salir por los orificios nasales. Primero necesitaras cierto tiempo para encontrar este objeto. Después de haberlo identificado, por muy tenue que sea, intenta concentrarte en él excluyendo todo lo demas.Aunque tengas la tentacién de seguir tus pensamientos, intenta resistirte a ella y permanecer enfocado de manera convergente en la sensacion producida por la respiracion. Si descubres que tu mente se ha distraido persiguiendo tus pensamientos, regresa de inmediato a la respiracion. Repite este proceso tantas veces como sea necesario hasta que tu mente permanezca en la sensacion producida por la respiracion. Si practicas con paciencia de este modo, tus distracciones iran disminuyendo y experimentaras una sensaci6n de paz interior y relajacion. Percibiras que tu mente se vuelve lUcida y espaciosa, y te sentiras renovado. Permanece en este estado de tranquilidad durante el resto de la meditacién.En esta meditacién se combina la retentiva mental en la respiraci6n con una visualizaci6én o imaginacion creativa que nos conduce a una profunda sensacién de pureza y paz interior. Imaginas que al exhalar expulsas todos tus pensamientos perturbadores y distracciones bajo el aspecto de humo negro y espeso que desaparece en la lejania del espacio, y de este modo tu mente se calma y apacigua. Al mismo tiempo imaginas que al exhalar expulsas también todas tus faltas, malos sentimientos, enfermedades e infortunios bajo el aspecto de humo negro y espeso, que desaparece en la lejania del espacio para no volver jamas.Luego, al inhalar, imaginas que recibes energia pura, positiva e inspiradora bajo el aspecto de luz blanca radiante que llena todo tu cuerpo y mente. Si practicas con paciencia de este modo, tu mente se volvera muy apacible y sentiras como si tu cuerpo y mente fueran luz pura. Mantén esta sensacion durante el resto de la meditaci6n. Puesto que hay una estrecha relacién entre nuestra mente y nuestros aires de energia internos, esta meditacién nos ayuda a controlar nuestra mente y a realizar una profunda purificacion interior.Esta meditaci6n en la respiracién es muy especial y en ella se combina la retentiva en la respiracion con la recitacion de un mantra. Produce muy buenos resultados, calma nuestra mente y pacifica nuestras distracciones, dando paso a una sensaci6n especial de pureza y paz interior. También refuerza nuestro aire que sustenta la vida localizado en el chakra del corazon y, por lo tanto, aumenta la duracion de nuestra vida y nos protege de una muerte prematura. El mantra OM AH HUM es la esencia de todos los mantras —la naturaleza del cuerpo, la palabra y la mente iluminados—. 10Seguin la tradicion budista, recitar este mantra nos ayuda a madurar nuestra semilla de Buda y nos permite realizar nuestro potencial mas elevado -el estado de la iluminacion-. En esta meditacion ajustas el ritmo de la respiraci6n de manera que inhalas, retienes el aire en el chakra del corazon y exhalas. Luego combinas la inhalaci6n con la recitacién del mantra OM, cuya naturaleza es la del cuerpo iluminado; el aire retenido con la recitaci6n del mantra AH, cuya naturaleza es la de la palabra iluminada; y la exhalacién con la recitacidn del mantra HUM, cuya naturaleza es la de la mente iluminada, mientras te concentras en todo momento en la sensacién de paz interior y pureza que este mantra evoca. Te concentras en esta sensacion y dejas que tu mente se funda con ella durante el resto de la meditaci6n. 112 ¥ Seis Gonseje meditar con Medita en un lugar limpio y tranquilo que tenga connotaciones positivas para ti, y elije un asiento que te resulte comodo, ya sea una silla o un cojin. No entres de inmediato en la meditacion, dedica primero unos momentos a relajarte en una postura cémoda con la espalda recta pero no tensa. Comienza siempre generando el deseo positivo de que la meditacion que vas a realizar sea beneficiosa tanto para ti mismo como para los demas.© Durante la meditaci6n intenta no olvidar el objeto de la meditacién -en lo que te debes concentrar-, y si lo pierdes, recupéralo de inmediato. Antes de terminar la meditacién dedica mentalmente la energia positiva que has creado para beneficiarte tanto a ti mismo como a los demas. Durante todo el dia intenta recordar la experiencia de la meditacién tan a menudo como puedas y utilizala como guia en tu manera de pensar, hablar y actuar. 13{Cuando medito, no parece que mi mente esté mas apacible, sino mas ocupada! Cuando empiezas a meditar, tu mente estara muy ocupada y es posible que sientas que la meditaci6n la altera mas, pero lo que ocurre en realidad es que te estas dando cuenta de lo ajetreada que esta. Si practicas la meditacion con paciencia, irés calmando este trajin mental y descubriras verdadera paz interior. En ocasiones me adormezco durante la meditacion. Si te ocurre esto, intenta primero reforzar un poco la concentraci6n. Si esto no funciona, abre los ojos ligeramente para que te entre mas luz, y si de este modo tampoco consigues despejarte, deja de meditar, abre los ojos y mira alrededor de la habitacién a objetos brillantes o a la luz del sol. Cuando sientas que tu mente esta més alerta, puedes continuar con la meditaci6n. jEn cuanto encuentro el objeto de meditacién lo pierdo! Adiestrar la mente para que sostenga en meditacién un objeto como la respiracion es como cuando una madre ensefia a su hijo a sostener una pelota. Al principio, cuando 14la madre le da la pelota, enseguida se le cae, pero si persevera, poco a poco el nifio agarrard la pelota con mas fuerza hasta que al final la sostenga con firmeza. Del mismo modo, cuando comenzamos a meditar, la mente pierde el objeto con rapidez y piensa en algo diferente. La clave para tener éxito en la meditacion es darse cuenta de ello en cuanto ocurra y recordar de nuevo el objeto de meditaci6n. Finalmente, cuando nos familiaricemos con ello, la mente lo sostendré con firmeza. Aunque disfruto de la meditacion, mi experiencia se desvanece con rapidez en cuanto termino la sesién La meditaci6n no termina al salir de la sesién formal. En realidad, la meditacién consiste en familiarizar nuestra mente con un objeto positivo, y esto podemos hacerlo en cualquier momento. Antes de terminar la sesion de meditacién es importante tomar la determinacién de mantener la experiencia de paz interior a lo largo del dia. Aunque esta experiencia se vaya debilitando, si de vez en cuando la recordamos, poco a poco nuestra mente se iré familiarizando con ella y la mantendremos cada vez mas tiempo. Finalmente permaneceré en tu mente dia y noche, y con cada meditaci6n sera mas intensa 15Para mas informacion sobre el budismo kadampa, puede visitar www.kadampa.org/es/ Si desea ver una amplia,gama de ins sore bso y.meditacién, asf como otr ju puede visitar www.tharpa.com/es f é -~ g Publicado por Editorial Tharpa_www.tharpa.com. ~. © @ New Kadampa Tradition - Intemational Kadampa Buddhist Union, 2008, 2011