PERAWATAN TULANG

PUNGGUNG
Pernahkah anda merasakan nyeri
tulang belakang saat bekerja atau
dalam aktivitas sehari-hari?

Nyeri

tulang

belakang

kerap kali diabaikan. Padahal, begitu

tulang penopang utama
tubuh itu terganggu,
rasa sakit menyerang
dan
produktivitas
terganggu.
Karena

tulang

belakang

merupakan benda dinamis

yang menahan beban dari
aktivitas kita.

Keluhan

setiap

terbanyak

umumnya berupa rasa sakit di

bawah belakang (low

back pain).
Penyebab

yang

rusak

gangguan

(pecah/robek),

pada

campuran

sendi

beberapa

belakang antara lain

faktor

risiko gangguan tulang belakang ialah

dan usia.

tulang

gangguan otot,

proses degeneratif, yakni seiring

bertambahnya usia, bantalan menjadi
kering, atau terjadi pengapuran pada

Pada

orang

dengan

tulang

belakang

normal,

tulang

belakang

kerap

aktivitas

gerak

struktur
gangguan
disebabkan

dan

postur

Faktor
menimbulkan

tulang belakang.
Penanganan
belakang
penyebab

masalah

diawali

dengan

masalah

tulang
mencari

utama

dengan

pemeriksaan klinis, pemindaian, dan

risiko

yang

dapat

trauma

pada

tulang

radiologi.

Penanganan

tidak

selalu

berakhir di meja operasi.

Jika

ada

keluhan,

misalnya,

mengangkat

berat

berulang,

sebaiknya memeriksakan diri

gerak

agar kondisi tidak bertambah

beban

membungkuk,

dan

parah.

berlebihan.
Postur statik, misalnya

gangguan

menimbulkan nyeri punggung.

Hal lain yang dapat memperbesar

karena tumor, kanker, infeksi,

belakang

merupakan faktor risiko yang dapat

atau

tubuh yang salah.

gangguan pada tulang belakang

bagian

tulang yang hancur, bantalan

duduk

terlalu lama, berdiri terlalu

lama, salah posisi tidur, juga

Menjaga

kesehatan

tulang

belakang antara lain dapat dilakukan

dengan olahraga teratur sedari dini,
Di

samping

itu,

dalam

beraktivitas
diperhatikan,

sehari-hari
cara

berjalan,

perlu
duduk,

tidur yang benar dapat menghindarkan

L a k u k a n ( )

dari nyeri punggung.

J a n g a n (X)

rus mungkin. Rapatkan beban tubuh.

Jangan
Jika lekuk
berat,pinggang
cari pertolongan.
atau berputar saat mengangkat beban berat. Hindari menahan beban dengan
diri tegak, dengan punggung lurus.
Jangan
Begitupun
berdiri
saat
dalam
jalan,
waktu
pakailama
sepatu
pada
nyaman
posisi tak
yang
berhak
sama.Hindari
tinggi. menekuk punggung dengan kaki luru
an handuk
atau penahan punggungJangan
khusus
duduk
yang dengan
diletakkan
condong
di belakang
ke depan
pinggang.
atau belakang & posisi kaki tidak tegak.
.
p keras (jangan terlalu empuk). Jika
Hindari
telentang
tidurpakai
tengkurap.
bantal Jangan
juga di tidur
bawah
pada
lutut.
kasur yang tidak dapat menahan tulang punggung.