Professional Documents
Culture Documents
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
MEN
Men de Secciones
Blogs
Alto Rendimiento
CONTENIDO DESTACADO
167
29
Capacitacin recomendada
Concepto General
La periodizacin es probablemente el concepto ms importante y fundamental del
entrenamiento deportivo. Por lo general, se trata de un "ciclo de entrenamiento dividido
en diferentes etapas de entrenamiento (Figura 1) con diferentes objetivos fsicos y
siolgicos y que permiten un mejor rendimiento de los atletas en una competencia (i.e.
rendimiento mximo). En teora, si aplicamos el concepto de periodizacin, el rendimiento
mximo se produce de manera controlada, como resultado de la suma de las adaptaciones
http://gse.com/es/altorendimiento/blog/periodizaciondelentrenamientounametodologiaobsoleta
1/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
particulares provocadas por cada una de las etapas del entrenamiento (mesociclos) (1-4).
De hecho, varios estudios han informado que los diferentes regmenes de periodizacin son
mejores que los modelos no periodizados para aumentar el rendimiento de los atletas de
lite (5, 6). Sin embargo, desde un punto de vista prctico, estas investigaciones estn
limitadas por el hecho de que los autores, durante todo el perodo experimental, slo
investigaron los cambios en las capacidades fsicas (es decir, fuerza y potencia muscular),
pero no investigaron los cambios en el rendimiento deportivo real (resultados de las
competencias). Por otra parte, se acepta que las intervenciones de entrenamiento
programadas producen mayores incrementos en las puntuaciones de aptitud fsica de los
atletas que los regmenes de ejercicio no plani cados (no perodizados). Sin embargo, al
examinar el papel del concepto de periodizacin en el alcance del rendimiento mximo
167
espec co en eventos deportivos seleccionados (el mejor resultado de la temporada), surge
un importante inconveniente: tasas de e cacia muy bajas. En un estudio publicado en New
Studies in Athletics, Bartonietz y Larsen (7) presentaron una descripcin estadstica de estas 29
tasas bajas, despus de comparar los resultados obtenidos en la fase orientada hacia el
6
mximo con todos los dems resultados alcanzados por los atletas durante toda la
temporada competitiva (Tabla 1). Ms espec camente, el nmero de atletas que alcanzaron
sus mejores rendimientos de la temporada en la competencia blanco del ao (Campeonato
Mundial) vari entre 17 y 25%. Adems, se observ una diferencia adicional entre el mximo
rendimiento y la variacin en el rendimiento obtenido por los velocistas de alto nivel (que
entrenan siguiendo un rgimen de entrenamiento periodizado idntico), enfocados en los
mismos eventos principales en la misma temporada competitiva (datos no publicados)
(Figura 2). En conjunto, estos resultados cuestionan el rol de la periodizacin en la
optimizacin del rendimiento real durante la fase mxima plani cada y refuerzan la
necesidad de identi car mejor las estrategias para controlar y mejorar la capacidad
deportiva de los atletas.
http://gse.com/es/altorendimiento/blog/periodizaciondelentrenamientounametodologiaobsoleta
2/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
Evento
Cantidad de atletas
% EFF
Varones
48
17
Mujeres
36
25
167
Salto en alto
29
Varones
33
18
Mujeres
35
26
Varones
43
16
Mujeres
32
25
Salto triple
Varones
47
13
28
Mujeres
32
25
http://gse.com/es/altorendimiento/blog/periodizaciondelentrenamientounametodologiaobsoleta
3/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
Figura 2. Resultados reales de ocho velocistas de alto nivel en las pruebas de velocidad de
100 metros a lo largo de un ciclo de periodizacin de un ao. El eje vertical muestra el
167
29
4/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
paramtrica entre la fuerza y la velocidad (es decir, cuanto mayor sea la carga, ms baja
ser la velocidad) desempea un papel clave en la modulacin de las adaptaciones
neuromecnicas crnicas (32). Algunos estudios han incluso reportado una disminucin
signi cativa en las tareas motoras relacionadas con la potencia-velocidad (i.e., esprints
cortos, pruebas de agilidad y velocidad mxima en saltos verticales) despus de perodos
de entrenamientos de fuerza de alta intensidad (33, 34).
Es importante destacar que el concepto terico y especulativo efecto del entrenamiento
retardado asume que el entrenamiento de capacidades bsicas en las primeras fases del
ciclo de periodizacin tiene efectos positivos sobre el rendimiento real mucho despus de
este periodo de sobrecarga general. La pregunta que queda por responder es si estas
adaptaciones no deseadas (es decir, disminucin en las capacidades de potencia-velocidad)167
son realmente capaces de impulsar las respuestas neuromusculares al entrenamiento
futuras (y deseadas). Lo mismo ocurre con las adaptaciones espec cas de resistencia. Las 29
investigaciones no apoyan la existencia de algn efecto siolgico positivo posterior (y
tambin mayor), dado que se ha observado que el "valle de fatiga inducido por las
sesiones de entrenamiento de alta intensidad no es e caz para aumentar el VO2max ni para
inducir el rendimiento mximo en atletas de resistencia de alto nivel (35).
5/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
msculos y tendones, y en la prevencin de lesiones (37, 38, 40). Sin embargo, es probable
que estas adaptaciones positivas en los msculos y tendones tambin puedan ser
obtenidas por medio de ejercicios de potencia y fuerza tpicos, que pueden ser
implementadas directamente durante el transcurso de la temporada (42, 43). Por otro lado,
recientemente se evidenciaron los efectos contraproducentes de las fases de preparacin
bsicas prolongadas en los deportes de equipo a travs de las de ciencias en la capacidad
de velocidad presentadas por atletas de lite durante su entrenamiento pretemporada (44,
45), donde los jugadores mas rpidos (al inicio del estudio) presentaron mayores niveles de
deterioro en el rendimiento de esprint mximo en comparacin con sus compaeros ms
lentos (45). En este sentido, es importante tener en cuenta que la velocidad de esprint es un
componente clave del rendimiento en los partidos de muchos deportes de equipo (46). Ms
167
importante an, los efectos acumulados de varios aos de entrenamiento concurrente
pesado y de larga duracin cada temporada podran tener participacin en el efecto de
29
techo de rendimiento experimentado por la mayora de los atletas durante sus carreras. Es
posible que la capacidad de mantener el progreso en la capacidad deportiva durante aos
se bene cie de estrategias de entrenamiento que sean menos agresivas y dirigidas (i.e.
concurrentes), lo que hara que el proceso de entrenamiento deportivo sea ms econmico,
sencillo y pueda estar centrado en las capacidades fsicas espec cas que verdaderamente
importan en los resultados reales.
6/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
competitivo real en los deporte de lite es algo complejo y depende de una amplia gama
de factores impredecibles y cambiantes (53). Por lo tanto, teniendo en cuenta los
problemas tcnicos que surgen de la combinacin problemtica del manejo de los
programas de entrenamiento y del control del rendimiento mximo, es altamente
recomendable buscar mtodos ms simples y ms e caces que los programas
segmentados de periodizacin para entrenar a atletas profesionales que generalmente
tienen que mantener su rendimiento mximo o rendimiento ptimo.
167
Identi car aquellas determinaciones prcticas que tienen la mayor correlacin con el
rendimiento deportivo en deportistas de lite real, puede ayudar a los entrenadores de la
fuerza y del acondicionamiento a seleccionar los tests adecuados para monitorear las
variaciones en el rendimiento mximo y elegir los mejores mtodos/ejercicios para mejorar
la competitividad de los atletas. Por ejemplo, Loturco et al. (54) observaron que las pruebas
de salto vertical y horizontal sencillas y de corta duracin estn fuertemente asociadas con
el rendimiento competitivo en el esprint de 100 metros. Cuando se combinan en una
ecuacin lineal de regresin mltiple, la altura de salto desde sentadillas y la potencia de
las piernas (evaluada con el ejercicio salto desde sentadillas) podran ser buenos
predictores de los resultados competitivos de los velocistas paraolmpicos, adems de
29
estar directamente relacionados con su rendimiento mximo (55). Por otra parte, los test de
salto con carga o sin carga han sido ampliamente asociados con las capacidades motoras
deporte-espec cas, tales como la aceleracin del golpe en karate (56), el impacto del
golpe en boxeo (57), la velocidad de nado en esprints de natacin (58) y la capacidad de
realizar cambios de direccin en jugadores de rugby (59). Desde una perspectiva aplicada,
los entrenadores podran utilizar estas mediciones rpidas en el campo para aumentar o
disminuir el volumen y la intensidad del entrenamiento, en deportes individuales o de
equipo, de acuerdo con el rendimiento presentado por un determinado sujeto durante un
test en particular. Adems, dado que el rendimiento real del atleta puede estar
directamente relacionado con una capacidad determinada, (ejemplo capacidad de realizar
un salto vertical) (60), los entrenadores podran simpli car sus regmenes de
entrenamiento, mediante la adopcin de mtodos/ejercicios capaces de mejorar esta
capacidad espec ca. Ciertamente, es necesario realizar mas estudios para identi car otras
evaluaciones funcionales o mediciones siolgicas simples para predecir el rendimiento
deportivo en una amplia gama de disciplinas deportivas (61). Se sugiere que los
profesionales del deporte interpreten estos resultados de entrenamiento en el contexto de
las cargas que se aplican a los atletas. Dado que dentro de un plantel sometido a cargas de
entrenamiento externas similares se puede observar una gran variabilidad interindividual
en 'las cargas de entrenamiento internas (62), recomendamos ampliamente la
cuanti cacin de las demandas siolgicas y perceptuales individuales. En este sentido, los
http://gse.com/es/altorendimiento/blog/periodizaciondelentrenamientounametodologiaobsoleta
7/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
8/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
debido a que esta carga vara de acuerdo con el ejercicio realizado (por ejemplo, sentadillas
o press de banca), es esencial realizar un anlisis detallado para identi car las mejores
zonas de entrenamiento para cada movimiento espec co. Adems, la deteccin de las
cargas ptimas depende de los dispositivos cinemticos espec cos (acelermetros o
codi cadores lineales), lo que podra ser un problema para las mediciones prcticas que se
realizan en el campo. Finalmente, queda claro que el mtodo de la zona de potencia ptima
necesita pruebas de e cacia (81) para con rmar an ms su utilidad en diversos entornos
deportivos, sobre todo en la aplicacin a largo plazo y en atletas de diferentes edades y
niveles de competencia. Aun con estas limitaciones, la zona de potencia ptima puede ser
una alternativa aplicada y e ciente a los modos tradicionales de periodizacin de
entrenamiento de fuerza.
167
29
9/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
10/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
Matveyev L.P. (1994). About the construction of training. Modern Athlete and Coach. 32:12-16.
Plisk S.S., Stone M.H. (2003). Periodisation Strategies. Strength Cond. J.25:19-37.
Verkhoshansky Y. (1988). Basis of special physical preparation of athletes. Moscow:
Fizkultura. Sport.
29
Issurin V.B. (2010). New horizons for the methodology and physiology of training
periodisation. Sports Med. 40:189-206.
Issurin V.B. (2013). Training transfer: scienti c background and insights for practical
application. Sports Med. 43:675-694.
Breil F.A., Weber S.N., Koller S., Hoppeler H., Vogt M. (2010). Block training periodisation in
alpine skiing: e ects of 11-day HIT on VO2max and performance. Eur. J. Appl. Physiol.
109:1077-1086.
Inoki K., Kim J., Guan K.L. (2012). AMPK and mTOR in cellular energy homeostasis and drug
targets. Annu. Rev. Pharmacol. Toxicol. 52:381-400.
Hasegawa H., Dziados J., Newton R.U., Fry A.C., Kraemer W.J., Hakkinen K. (2001). Periodised
Training Programmes for Athletes. In: Kraemer WJ, Hakkinen K, eds. Handbook of Sports
http://gse.com/es/altorendimiento/blog/periodizaciondelentrenamientounametodologiaobsoleta
11/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
Bompa T.O., Carrera M. (2005). Periodisation Training for Sports. Champaign, Illinois:
Human Kinetics.
Bompa T.O., Di Pasquale M., Cornacchia L.J. (2002). Serious strength training. Champaign,
Illinois: Human Kinetics.
Issurin V., Kaverin V. (1985). Planning and design of annual preparation cycle in canoe-kayak
paddling. In: Samsonov EB, Kaverin VF, eds. [Grebnoj Sport (Rowing, Canoeing, Kayaking)].
Moscow: Fizkultura Sport. p. 25-29.
Kurz T. (2001) Science of Sports Training: How to Plan and Control Training for Peak
Performance. Island Pond, Vermont: Stadion Publishing Company.
167
Aagaard P., Simonsen E.B., Trolle M., Bangsbo J., Klausen K. (1996). Speci city of training
29
velocity and training load on gains in isokinetic knee joint strength. Acta. Physiol. Scand.
156:123-129.
Cronin J.B., McNair P.J., Marshall R.N. (2002). Is velocity-speci c strength training important
in improving functional performance?. J. Sports Med. Phys. Fitness. 42:267-273.
Delecluse C., Van Coppenolle H., Willems E., Van Leemputte M., Diels R., Goris M. (1995).
In uence of high-resistance and high-velocity training on sprint performance. Med. Sci.
Sports Exerc.27:1203-1209.
Ingebrigtsen J., Holtermann A., Roeleveld K. (2009). E ects of load and contraction velocity
during three-week biceps curls training on isometric and isokinetic performance. J. Strength
Cond. Res. 23:1670-1676.
Kanehisa H., Miyashita M. (1983). Speci city of velocity in strength training. Eur. J. Appl.
Physiol. Occup. Physiol. 52:104-106.
Loturco I., Nakamura F.Y., Kobal R., Gil S., Cal Abad C.C., Cuniyochi R. et al. (2015). Training
for power and speed: e ects of increasing or decreasing jump squat velocity in elite young
soccer players. J. Strength Cond. Res.29:2771-2779.
McBride J.M., Triplett-McBride T., Davie A., Newton R. (1999). A comparison of strength and
power characteristics between power lifters, Olympic lifters, and sprinters. J. Strength Cond.
Res. 13:58-66.
McBride J.M., Triplett-McBride T., Davie A., Newton R.U. (2002).The e ect of heavy- vs. lightload jump squats on the development of strength, power, and speed. J. Strength Cond. Res.
16:75-82.
Aubry A., Hausswirth C., Louis J., Coutts A.J., Le Meur Y. (2014). Functional overreaching: the
key to peak performance during the taper? Med. Sci. Sports Exerc. 46:1769-1777.
http://gse.com/es/altorendimiento/blog/periodizaciondelentrenamientounametodologiaobsoleta
12/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
Wahl P., Guldner M., Mester J. (2014). E ects and sustainability of a 13-day high-intensity
shock microcycle in soccer. J. Sports Sci. Med. 13:259-265.
Bohm S., Mersmann F., Arampatzis A. (2015). Human tendon adaptation in response to
mechanical loading: a systematic review and meta-analysis of exercise intervention studies
on healthy adults. Sports Med. Open. 1:1-18.
Foure A., Nordez A., McNair P., Cornu C. (2011). E ects of plyometric training on both active
and passive parts of the plantar exors series elastic component sti ness of muscle-tendon
complex. Eur. J. Appl. Physiol.111:539-548.
Laursen P.B. (2010). Training for intense exercise performance: high-intensity or high-volume
167
training? Scand. J. Med. Sci Sports. 20:S1-10.
Mahieu N.N., McNair P., Cools A., D'Haen C., Vandermeulen K., Witvrouw E. (2008). E ect of
29
eccentric training on the plantar exor muscle-tendon tissue properties. Med. Sci. Sports
Exerc. 40:117-123.
Seiler S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in
endurance athletes? Int. J. Sports Physiol. Perform. 5:276-291.
Markovic G., Mikulic P. (2010). Neuro-musculoskeletal and performance adaptations to
lower-extremity plyometric training. Sports Med. 40:859-895.
Zouita S., Amira Zouita B.M., Kebsi W., Dupont G., Ben Abderrahman A., Salah F.B. et al.
(2016). Strength training reduce injury rate in elite young soccer players during one season.
J. Strength Cond. Res. Epub ahead of print.
Loturco I., Pereira L.A., Kobal R., Zanetti V., Gil S., Kitamura K. et al. (2015). Half-squat or
jump squat training under optimum power load conditions to counteract power and speed
decrements in Brazilian elite soccer players during the preseason. J. Sports Sci. 33:12831292.
Nakamura F.Y., Pereira L.A., Rabelo F.N., Ramirez-Campillo R., Loturco I. (2015). Faster futsal
players perceive higher training loads and present greater decreases in sprinting speed
during the preseason. J. Strength Cond. Res. Epub ahead of print.
Barnes C., Archer D.T., Hogg B., Bush M., Bradley P.S. (2014). The evolution of physical and
technical performance parameters in the English Premier League. Int. J. Sports Med.
35:1095-1100.
Carling C., Gregson W., McCall A., Moreira A., Wong D.P., Bradley P.S. (2015). Match running
performance during xture congestion in elite soccer: research issues and future directions.
Sports Med. 45:605-613.
Franchini E., Branco B.M., Agostinho M.F., Calmet M., Candau R. (2015). In uence of linear
and undulating strength periodisation on physical tness, physiological, and performance
http://gse.com/es/altorendimiento/blog/periodizaciondelentrenamientounametodologiaobsoleta
13/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
167
14/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
Milanez V.F., Pedro R.E., Moreira A., Boullosa D.A., Salle-Neto F., Nakamura F.Y. (2011). The
role of aerobic tness on session rating of perceived exertion in futsal players. Int. J. Sports
Physiol. Perform. 6:358-366.
Malone S., Collins K. (2016). Relationship between individualised training impulse and
aerobic tness measures in Hurling players across a training period. J. Strength Cond. Res.
Epub ahead of print.
Impellizzeri F.M., Rampinini E., Coutts A.J., Sassi A., Marcora S.M. (2004). Use of RPE-based
training load in soccer. Med. Sci. Sports Exerc. 36:1042-1047.
Baker D., Wilson G., Carlyon R. (1994). Periodisation: the e ect on strength of manipulating
volume and intensity. J. Strength Cond. Res. 8:235-242.
167
29
15/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
167
Sleivert G., Taingahue M. (2004). The relationship between maximal jump-squat power and
sprint acceleration in athletes. Eur. J. Appl. Physiol. 91:46-52.
Loturco I., Kobal R., Maldonado T., Piazzi A.F., Bottino A., Kitamura K. et al. (2015). Jump
squat is more related to sprinting and jumping abilities than Olympic push press. Int. J.
29
Manzi V., Iellamo F., Impellizzeri F., D'Ottavio S., Castagna C. (2009). Relation between
individualized training impulses and performance in distance runners. Med. Sci. Sports
Exerc. 41:2090-2096.
Para citar este artculo en su version original:
Irineu Loturco and Fabio Y. Nakamura. (2016). Training Periodisation, an Obsolete
Methodology?. http://www.aspetar.com/journal/viewarticle.aspx?id=302#.V3PhltJ97IU.
http://gse.com/es/altorendimiento/blog/periodizaciondelentrenamientounametodologiaobsoleta
16/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
13250 visitas
CAPACITACIN RECOMENDADA
167
29
LIC. FACUNDO
AHUMADA
para
2 comentarios
Para poder dejar su mensaje, primero debe iniciar sesin.
http://gse.com/es/altorendimiento/blog/periodizaciondelentrenamientounametodologiaobsoleta
17/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
LTIMOS COMENTARIOS
167
F.
29
G-SE ALTO RENDIMIENTO BLOGS PERIODIZACIN DEL ENTRENAMIENTO: UNA METODOLOGA OBSOLETA?
REVISTAS CIENTFICAS
Blogs Revisados
Gymnasium
Kronos
PubliCE Lite
PubliCE Premium
PubliCE Standard
Revista de Educacin Fsica
Revista de Entrenamiento Deportivo
Revista de la AATD
IJPEHS science for trainers
USUARIOS
18/19
13/7/2016
PeriodizacindelEntrenamiento:UnaMetodologaObsoleta?AltoRendimiento
ORGANIZACIONES
167
INICIAR SESIN
REGISTRO GRATUITO
CONTACTO
WEBMAIL
QUIENES SOMOS
PRIVACIDAD
29
http://gse.com/es/altorendimiento/blog/periodizaciondelentrenamientounametodologiaobsoleta
19/19