10

pequeas cosas

que te harn muy pero

que muy

feliz

(y gratis!)

Cuntas veces te has dicho a ti mismo que sers ms feliz cuando

tengas ms dinero, ms ropa, ms amor o ms tiempo libre?
Cuntas veces has dejado tu felicidad en manos de un viaje, un
proyecto o una persona que an est por llegar?
Al contrario de lo que puedas pensar, NO eres el nico.
La gran mayora de las personas se dicen a s mismas que sern ms felices despus; es decir, despus de
terminar la escuela o la universidad, despus de que sus hijos crezcan, despus de tener una casa o un
coche ms grande Y as con todo.
Y es que vivimos tan deprisa que, sin darnos cuenta, todos cometemos el mismo error: nos perdemos las

pequeas alegras de la vida por estar esperando la gran felicidad y constantemente posponemos el
ser felices olvidando que no hay mejor momento que hoy para ser feliz.
Porque en el fondo la felicidad no es un destino sino un estilo de vida y por eso queremos proponerte algo:
que dejes de esperar la felicidad y te limites a disfrutarla en las pequeas cosas del da a da.
Y para que sepas por dnde comenzar, queremos compartirte 10 acciones muy simples que puedes (y

debes) hacer todos los das y que harn de ti una persona mucho ms feliz sin tener que invertir
tiempo ni dinero en ello. Y no, no estamos exagerando.

Vistanos en www.educatemia.com

De hecho, estas 10 pequeas acciones que vas a poder encontrar en las siguientes pginas no slo
cambiarn tu estado de nimo al instante sino que est cientficamente comprobado que harn de ti una
persona ms alegre, positiva, enrgica, vital y feliz.
Quieres saber de qu 10 acciones estamos hablando y cmo llevarlas a cabo? Ponte cmodo y sigue
leyendo porque ests a un paso de abrir la puerta a la felicidad.
Pero antes, deja que te contemos un poco ms sobre nosotros.

Educatemia, convierte tu vida en algo extraordinario

Somos Educatemia, la academia online de
desarrollo personal ms importante del
mercado hispano y el lugar donde te
ayudamos a transformarte en quien deseas ser.
Nos dedicamos a Difundir ideas brillantes o,
en otras palabras, a publicar en espaol
informacin que funciona y produce
resultados. Y para ello hemos reunido a los
maestros ms importantes del mundo para que
puedan ensearte, en tu idioma, las
habilidades que realmente importan hoy en
da para vivir una vida plena y feliz.
Todo ello trabajando codo con codo con
autores reconocidos, lderes, inventores,
artistas, pensadores, oradores,
conferencistas y todas aquellas personas que tengan una idea que valga la pena ser difundida y crean que
tiene el potencial de cambiar el mundo y llegar a ms gente.
Nuestra misin es poner al alcance de tu mano todo lo que necesitas para que puedas convertir tu vida
en algo extraordinario, ofrecindote siempre la mejor informacin para que puedas elevar tu potencial
humano y conseguir la mejor versin de ti mismo.
En Educatemia tienes la oportunidad de aprender todo lo que nadie te ensea: desde cmo tener una mente
sana hasta lograr el crecimiento personal y profesional que deseas o encontrar el equilibrio y el bienestar que
ests buscando.
Y para que sepas por dnde comenzar, queremos compartirte un pequeo aperitivo; algo as como un
manual de la felicidad con 10 acciones muy sencillas que cambiarn tu vida por completo y te harn
mucho ms feliz.
Porque nosotros somos partidarios de que el secreto de la felicidad es que no tiene secretos: simplemente,
se trata de tomar pequeas acciones que te hagan ser feliz en todo momento. Y a eso te ayudamos nosotros.
Nos acompaas a este viaje hacia tu bienestar?
Que lo disfrutes,

Juan Mar ti te gui

Fundador de Educatemia

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10 cosas simples de la vida

que segn la ciencia te harn

ms feliz

Salir de tu casa sonriendo

Dicen que todo comienza con una sonrisa, y de
hecho pocas acciones son tan poderosas para ser
ms feliz que rer, aunque sea sin ganas y
aunque eso implique que tengas que forzar tu
propia risa.
La razn es muy sencilla: segn la ciencia, rer
favorece la produccin de endorfinas, ms
conocidas como la hormona de la felicidad, y
cuando liberamos endorfinas nos sentimos
menos estresados, ms felices y eufricos y
sentimos una oleada de placer de inmediato.
En otras palabras: la risa es la mejor terapia
que existe para ser feliz, y la ciencia lo
respalda.

De hecho, varios estudios que se estn llevando a

cabo desde la dcada de los aos 80 demuestran que las sonrisas, las carcajadas y las risas alegres
mejoran el humor e incrementan el estado de nimo.
Por si fuera poco, la risa tambin reduce los niveles de colesterol en sangre, regula la presin sangunea,
mejora el sistema inmunolgico, protege el corazn y potencia tanto la creatividad como el aprendizaje.
Todo ello sin olvidarnos que rer a menudo contribuye a un cambio de actitud mental que favorece la
disminucin de enfermedades, libera del temor y la angustia y ayuda a aplacar la ira.
Y s, tambin funciona si finges tu risa ya que el cerebro no distingue entre la risa real y la risa forzada e
interpreta la posicin de los msculos de la cara de la misma manera.
Por cierto, hablando de msculos, sabas que cada vez que nos remos ponemos en marcha cerca de
400 msculos, algunos de los cuales solamente pueden ejercitarse con la risa?

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Y no solo eso sino que mientras res tus pulmones mueven 12 litros de aire en lugar de los 6 habituales,
lo que mejora la respiracin y aumenta la oxigenacin.
Seguro que has odo en ms de una ocasin que la risa es la msica del alma, y ahora ya sabes por qu: rer
es necesario para ser feliz. Entonces, por qu no procuras sonrer todos los das? No tienes ninguna
razn para no hacerlo! No crees? ;)

Cmo ponerlo en prctica?

La risa tiene tantos beneficios que incluso hay
algunas personas que practican la risoterapia o
terapia de la risa para conseguir rer de manera
natural pero lo cierto es que en tu da a da
puedes encontrar muchas razones para sonrer.
Para comenzar, asegrate que siempre sales
de casa con la sonrisa puesta porque algo tan
simple como sonrer desde bien temprano no
solo te har estar de mejor humor sino que te
ayudar a encarar tu da de manera diferente
y puedes darle un rumbo totalmente distinto
donde todo est por llegar.
Al principio quizs te cueste, sobre todo si no
ests acostumbrado a rer aunque no tengas
ganas, pero al cabo de poco te sentirs tan bien
que reirs sin tener que forzarlo.
Comienza por cambiar tu actitud, y la prxima vez que veas o escuches algo agradable sonre.
La idea es que comiences a incorporar ms que nunca la sonrisa a tu da a da: sonre al panadero, al
conductor del autobs, al vecino que sale del ascensor, a tus compaeros de trabajo Simplemente, sonre!
Porque todo eso te contagiar de energa positiva, de buen humor y de felicidad.
Incluso cuando veas algo divertido, aunque ests solo en casa, re alto y fuerte y automticamente
comenzars a sentirte ms feliz.
Otras buenas opciones son colocar en un lugar visible una foto divertida que te haga sonrer, poner un
cartel divertido en casa, elegir un protector de pantalla para tu ordenador o tu telfono mvil que te
despierte una sonrisa, hablar con alguien que te haga feliz o recordar momentos alegres. No tardars en
dibujar una sonrisa!
Te animas a ponerlo en prctica? Cuesta muy poco y sus efectos son increbles :)

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Poner una cancin y cantar fuerte

Que levante la mano quien no haya cantado

a pleno pulmn su cancin favorita. Pues
bien, ahora vas a tener ms razones que
nunca para hacerlo porque est
comprobado que escuchar msica y
cantar bien fuerte te hace ms feliz.
As lo han demostrado dos estudios
publicados en The Journal of Positive
Psychology, que aseguran que escuchar
msica alegre y cantar bien alto es una
de las actividades que s o s se deben
realizar para conseguir la tan ansiada
felicidad.
Adems, a quin no le gusta esa dosis de energa positiva
que aparece cuando nos ponemos a cantar a viva voz sin pensar absolutamente en nada?
Por otro lado, la ciencia ha demostrado que adems de potenciar la felicidad, cantar mientras escuchamos
msica afecta positivamente a nuestro humor, reduce los niveles de estrs, mejora la calidad del sueo
y nos ayuda a controlar los estados emocionales negativos.
Bsicamente, al poner msica y cantar liberamos endorfinas y por eso nuestro humor cambia y nos
sentimos ms relajados, ms optimistas y ms llenos de bienestar ya que equilibramos nuestras emociones.
Adems, cantar nos proporciona calma mental y relajacin corporal pero tambin nos hacer sentir ms
felices ya que entre otros beneficios cantar a pleno pulmn incrementa nuestra capacidad de vivir el momento.
Pero nuestra mente no es la nica que obtiene beneficios, ya que al cantar tambin tonificamos los
msculos intercostales y ejercitamos los pulmones y el diafragma. Como consecuencia, disminuye la
tensin muscular, mejora la oxigenacin de la sangre y se corrige la postura.
Y lo mejor de todo es que no necesitas cantar bien para notar los beneficios ;)

Cmo ponerlo en prctica?

Busca una cancin que te guste, ya sea en un CD, en tu telfono mvil o en YouTube. Despus, ve a un lugar
donde ests a gusto, aprieta el play y canta sin pensar en nada como si t estuvieras dentro de la cancin.
Usa tu cancin favorita, algn tema que te transmita energa positiva o la cancin del momento. Lo que
quieras; simplemente, canta y djate llevar por la msica.
Puedes hacerlo solo o en compaa, en tu habitacin, en el jardn, cuando sales de fiesta o en el saln: slo
da un poco de volumen a esa cancin que tanto te gusta y permtete el lujo de cantar sin ms. Incluso si lo
prefieres prueba a cantar bajo la ducha! ;)
Cuando termine de sonar el tema, estars de mejor humor y con ms energa. Msica, maestro!

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Dormir en sbanas recin puestas

La vida est hecha de pequeos placeres que
nos llenan de una felicidad indescriptible, y
dormir en sbanas recin puestas es sin lugar a
dudas uno de ellos.
Al menos, as lo afirma un estudio que revela que si
cambiamos las sbanas al menos una vez a la
semana no solamente mantendremos nuestra
cama bien limpia y libre de compaeros
indeseables como los caros o las bacterias sino
que adems seremos ms felices.
S, leste bien: segn la ciencia dormir en sbanas
recin puestas mejora el estado de nimo y nos
hace ms felices. Y teniendo en cuenta que un
tercio de nuestra vida lo pasamos durmiendo, no
estara bien pasar esto por alto, no? ;)

Adems, si las sbanas han sido cambiadas recientemente respirars un aroma ms agradable, sentirs las
sbanas ms frescas y menos arrugadas, y cuando te acuestes despus de un largo da de trabajo te
encontrars mucho ms a gusto y feliz.
Por si fuera poco, eso te ayudar a conciliar el sueo mucho mejor lo que convierte a esta sencilla accin
en una efectiva terapia contra el insomnio.
Piensa que cuando cambias las sbanas descansas mejor y eso al mismo tiempo ayuda a tu cuerpo a
recuperarse, pero tambin te hace menos propenso a tener pensamientos negativos. Y teniendo en cuenta
que si tienes menos pensamientos negativos eres ms feliz, ya puedes correr a cambiar las sbanas!
Ah! Solo como detalle: las sbanas de colores planos, neutros y lisos o mnimamente estampados te
ayudarn a relajarte con lo cual descansars mejor y por tanto te sentirs ms feliz.

Cmo ponerlo en prctica?

Nada ms levantarte, ventila bien tu dormitorio ya que eso impedir que se acumulen bacterias sobre las
sbanas. Fija un da a la semana para cambiar las sbanas y, si es posible, incluso dos; y antes de poner
sbanas limpias asegrate que las has lavado con agua caliente (50-60C ser suficiente) para as eliminar
los grmenes.
Despus, tiende las sbanas al aire libre siempre que te sea posible, ya que el sol acta como un
desinfectante natural debido a los rayos ultravioleta que inciden en ellas.
Y asegrate tambin que las lavas por separado respecto al resto de prendas, ya que as evitars que se
peguen posibles pelusas que pueda haber.
Por ltimo, cuando te acuestes sobre tus sbanas frescas deja los problemas fuera del dormitorio,
respira hondo y siente la frescura de las sbanas mientras te relajas y te dejas arropar por ellas.
Prubalo, cierra los ojos y disfruta de esa sensacin de felicidad. Todas las maanas cuando llegue el
momento de despertarse desears que llegue de nuevo la noche!

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Respirar profundo tres veces

No te ha ocurrido nunca que estabas nervioso

o estresado y tras respirar profundamente te
sentiste mucho ms relajado? Bienvenido al
poder de la respiracin profunda!
Respirar es algo relativamente fcil; de hecho,
todos lo hacemos una media de 30.000 veces al
da sin ser conscientes de ello.
Necesitamos el oxgeno para vivir y respiramos de
manera refleja, pero que lo hagamos por inercia y
en automtico no significa que respiremos bien. Y
es que la mayora de las veces respiramos de
manera superficial, dejando un espacio sin
llenar en nuestros pulmones.
Y con algo tan sencillo como tomar aire profundamente tres veces
siendo conscientes de nuestra respiracin podemos alejar el estrs, calmar la ansiedad y mejorar el
estado de nimo.
Al respirar profundo tres veces y focalizarnos en nuestra respiracin conseguimos relajarnos y de ese modo
podemos combatir el pnico, la ansiedad y el estrs mientras nos sentimos ms llenos de bienestar.
As lo afirma la ciencia, y la razn es muy sencilla: la respiracin es la energa y el equilibrio del cuerpo, y
cuando respiramos de manera profunda estamos reduciendo la carga de trabajo del corazn y aumentando la
oxigenacin de la sangre.
Cuando eso ocurre, los niveles de energa aumentan y en consecuencia nos sentimos mejor. La buena
noticia es que la respiracin es algo que podemos controlar y regular, y eso la convierte en una herramienta
muy til para lograr relajar nuestra mente, calmarla y ser ms felices.
Lo mejor de todo? Puedes hacerlo en cualquier momento del da, las veces que quieras y en cualquier lugar.

Cmo ponerlo en prctica?

No importa si vas en autobs, en tren, si ests en la oficina, delante del televisor o en tu cama listo para
dormir. Solamente asegrate de estar en una posicin cmoda.
Despus, relaja los hombros y el pecho, cierra los ojos o djalos entreabiertos si lo prefieres, y enfoca tu
atencin en tu respiracin olvidndote de tus pensamientos.
A continuacin, toma aire profundamente a travs de tu nariz, sintiendo cmo se expande la parte inferior del
abdomen para despus exhalarlo a travs de tu boca mientras conectas tu ombligo con tu columna.
Repite este ejercicio tres veces, y sobre todo trata de notar el aire puro entrando a travs de tu nariz, siente
cmo tus pulmones se llenan de oxgeno y expulsa el aire poco a poco siendo consciente de este momento
presente. No tengas prisa; simplemente respira profundo, siente el aire y aprecia el momento.
Inevitablemente te sentirs mucho ms alegre, vital, libre de estrs y lleno de energa.
Es ms, aprovechando que puedes hacerlo a cualquier hora del da y en cualquier lugar, por qu no dejas
de leer por unos segundos y lo pones en prctica ahora? Te aseguramos que te sentirs mucho mejor! ;)

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Estar cerca de una planta

Las plantas sirven para mucho ms que para decorar: nos
llenan de salud, de vida y de energa.
As que tanto si te gustan las plantas como si no,
deberas asegurarte de tener siempre una planta
cerca de ti. Al menos, si quieres ser un poco ms feliz.
Eso es justo lo que afirma un estudio realizado en los
Pases Bajos que revela que estar cerca de una planta
preferentemente verde ayuda a combatir el estrs,
reduce la sensacin de fatiga, alivia la depresin,
aumenta los niveles de concentracin y mejora el estado
de nimo.

Segn los expertos eso se debe a que las plantas nos

conectan con nuestro yo ms interno, adems de crear un ambiente ms tranquilo y agradable.
Adems, tambin mejoran la calidad del aire, oxigenan el ambiente, reducen el ruido, aumentan la
productividad, potencian el rendimiento, purifican el aire y mejoran la autoestima. Sin olvidarnos que
mejoran el flujo de energa positiva y tienen la capacidad de absorber las energas negativas.
De hecho, una investigacin llevada a cabo durante 18 aos por la Universidad de Wisconsin-Madison y
realizada a ms de 10.000 participantes revel que las personas que estn en constante contacto con
las plantas experimentan una mejor sensacin de bienestar.
Quieres ser ms feliz? Ya sabes: ten cerca de ti una planta verde!

Cmo ponerlo en prctica?

Piensa en un lugar en el que pases buena parte de tu tiempo durante el da y trata de colocar ah una planta.
Puede ser en tu saln, en una terraza e incluso en tu escritorio ya que est demostrado que tenerlas cerca del
lugar de trabajo ayuda a aumentar la productividad.
La buena noticia es que tienes muchsimas plantas entre las que elegir, as que decdete por una o varias
que encajen contigo y djate contagiar por la felicidad que transmiten.
Y si quieres ir un paso ms all, elige una de las muchas plantas que tienen mayor capacidad para
promover las energas positivas y darnos una mayor sensacin de bienestar en comparacin con otras.
Por ejemplo, los cactus, la hierbabuena, el bamb, el jazmn, la menta, el romero, el tomillo, el eucalipto,
la sbila o los crisantemos. Eso s, debes asegurarte que estn vivas, saludables, en una maceta adecuada
y que les das los cuidados que necesitan.
Y si adems de todo eso ponemos las plantas en contacto con nios tambin estaremos aumentando su
creatividad, incrementando su atencin y concentracin, mejorando su salud y promoviendo la actividad
fsica en entornos verdes.
Si no te gusta tener plantas en tu hogar, entonces trata de estar en contacto con la naturaleza o da un
paseo por reas verdes de tu ciudad ya que esta es una solucin muy simple y natural para reducir el
estrs, la ansiedad, la depresin y mejorar el estado de nimo.
As que ya sabes; pon un poco de verde a tu vida! ;)
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Tomar un buen caf recin hecho

Pocas sensaciones existen que sean comparables

a la de saborear un buen caf, as que si eres de
los que adoran esta bebida ahora tienes la excusa
perfecta para seguir hacindolo: una investigacin
llevada a cabo por la Escuela de Salud Pblica
de Harvard ha demostrado que las personas que
consumen caf son ms felices y asumen la
vida con una actitud ms positiva.
En concreto, el estudio en el que participaron
40.000 hombres y ms de 150.000 mujeres
sostiene que las personas que consumen de
dos a cuatro tazas de caf al da llevan una
vida ms positiva que las dems.
Y no solo eso sino que los cientficos concluyeron
que la cafena puede causar efectos similares a un antidepresivo leve con lo cual los
bebedores de caf tienen un riesgo menor de caer en una depresin al mismo tiempo que se sienten ms
felices y llenos de bienestar, ya que la cafena puede acceder a casi todos los sistemas de recompensa
reconocidos por el cerebro.
Por si fuera poco, el caf tambin combate la somnolencia, ayuda a quemar grasa, disminuye la celulitis,
nos protege contra enfermedades, es rico en antioxidantes, es digestivo, disimula las ojeras, mantiene la
funcin cognitiva en la tercera edad, mejora el rendimiento deportivo y hace que las personas que lo toman
disminuyan sus pensamientos negativos.
No te gusta el caf? No te preocupes porque esta misma investigacin sostiene que puedes conseguir el
mismo beneficio bebiendo t con una dosis de cafena similar a la que puedes encontrar en dos o cuatro
tazas de caf. Eso s, el estudio tambin sostiene que no hay que sobrepasar esta dosis ni tampoco abusar de
edulcorantes o cremas.

Cmo ponerlo en prctica?

Nunca es un mal momento para tomar un buen caf, y de hecho hay quien lo toma nada ms despertarse,
despus del almuerzo o a media tarde e incluso despus de cenar.
Piensa que el caf lleva cafena y sobre todo si eres sensible a ella, es probable que si lo tomas tarde tengas
problemas para dormir mientras que si lo tomas a primera hora de la maana puedes tener una dosis extra de
energa que te har tu da ms feliz.
Por tanto, por qu no aprovechas a tomar una buena taza de caf o t en el desayuno o nada ms
despertarte? Algo tan sencillo como poner tu despertador cinco minutos antes y sentarte a disfrutar sin prisas
de una buena taza de caf puede hacer que tu da tenga un rumbo totalmente distinto.
Tambin puedes hacerlo a media maana, despus de comer o durante un descanso a media tarde. Lo
mejor? Puedes tomarlo en compaa mientras quedas con ese amigo o amiga de hace tiempo, mientras
estudias, en la oficina o incluso en cualquier cafetera disfrutando de una buena lectura.
Hay muchas opciones donde elegir as que ten siempre a mano un buen caf y preprate para beberte a
sorbos esa felicidad que tanto mereces.

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Da un abrazo sincero
Los abrazos reconfortan, relajan y a la vez
serenan y aumentan la autoestima. Pero
tambin reducen el estrs, mejoran nuestro
estado de nimo y nos hacen ms felices.
De hecho, seguro que alguna vez te ha ocurrido
que tenas un mal da, estabas triste o decado y
automticamente te sentiste mucho mejor tras
dar o recibir un abrazo sincero.
Pues bien, tiene explicacin: cuando damos un
abrazo aumentan los niveles de serotonina y
dopamina con lo cual reducimos los niveles de
estrs y nos sentimos ms felices. Es por eso
que los expertos coinciden en decir que la
abrazoterapia es una accin muy eficaz para
ser ms feliz.

Relacionado con esto, un estudio elaborado por cientficos de la universidad estadounidense de Duke
determin que las personas necesitamos abrazos desde que nacemos para ser ms felices, en
particular, 8 abrazos al da.
Pero adems este estudio tambin revel que abrazarse durante un tiempo prolongado aumenta
instantneamente los niveles de oxitocina, la hormona responsable de que amemos, seamos fieles,
compasivos y amables entre otras muchas cosas.
Adems, al dar un abrazo creamos una especie de confianza en nosotros mismos pero al mismo tiempo
tambin alejamos los sentimientos de soledad, el aislamiento y la ira; y se ha demostrado que gracias a
los abrazos podemos prevenir algunas enfermedades tanto fsicas como emocionales.
Y hasta la ciencia afirma que son tan efectivos como la meditacin y la risa para ensearnos a dejar ir y
estar presentes ya que nos alientan a fluir con la energa de la vida.
Tambin potencian nuestra autoestima, favorecen la comunicacin, nos devuelven la ilusin, nos
proporcionan consuelo, nos hacen sentir queridos y generan un sentimiento de agradecimiento. Y s, todo
eso con un abrazo. Casi nada!
Lo mejor de todo es que no importa si conoces mucho o no a la persona a quien abrazas, porque sus efectos
funcionan siempre que des un abrazo sincero sin importar a quin.

Cmo ponerlo en prctica?

Hay una famosa cita de la psicoterapeuta Virginia Satir que dice:

necesitamos 4 abrazos al da para sobrevivir, 8 para mantenernos y 12 para crecer

Entonces, por qu no comienzas por tratar de alcanzar la cifra de cuatro abrazos al da y despus
intentas ir a por los ocho hasta que puedas llegar a la cifra de 12 abrazos diarios?
Por ejemplo, puedes abrazar a ese amigo o familiar con quien te cruzas por la calle y que llevabas tiempo sin
ver, o puedes abrazar a tu pareja, a tus hijos, a tus paps e incluso a tu mascota porque la realidad, como
acabas de ver, es que todos necesitamos abrazos.
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No tengas vergenza por dar un abrazo porque t te sentirs mejor pero no olvides que la otra persona
tambin experimentar esa oleada de felicidad.
Y si adems tratas de que tus abrazos duren ms de tres segundos, mucho mejor. Aunque de hecho los
terapeutas afirman que cuando un abrazo se alarga hasta los 20 segundos o ms es cuando se produce
un mayor efecto teraputico tanto para el cuerpo como para la mente.
Adems, trata que tus abrazos sean sinceros, abiertos y llenos de energa positiva.
Simplemente, arropa a la otra persona con tus brazos, permite que tu cuerpo est en contacto con el suyo y
transmtele lo mejor de ti. Es increble lo que un gesto tan sencillo puede hacer por tu bienestar y por el de la
otra persona.
Incluso existe un movimiento internacional llamado Abrazos gratis que consiste en ofrecer abrazos a
desconocidos con la nica intencin de regalar afecto en un mundo donde reina la desconfianza, los prejuicios
y los problemas.
Y es que sabiendo todo lo que pueden hacer por nuestra salud, autoestima y felicidad, por qu no dar
abrazos sin importar a quin?
Sin lugar a dudas, hoy es un buen da para comenzar a abrazar ms y enfadarse menos :)

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Pasar un rato con una mascota

Sabas que pasar tiempo con una

mascota te hace ms feliz? No importa si es
un perro, un gato, un conejo o cualquier otro
animal porque simplemente las personas
que comparten un poco de su tiempo con
los animales son ms felices que el resto.
As lo han demostrado cientos de estudios,
entre ellos uno realizado por la Miami
University de Ohio, que revel que
las personas que tienen animales
domsticos son ms sanas y gozan
de mejor humor que aquellas que no
interactan con mascotas.
Y no solo eso sino que pasar un poco de
nuestro tiempo con un animal combate la depresin, nos hace ser
ms empticos, reduce el estrs, nos hace ser ms sociables, ayuda a nuestra salud ya que
reduce la presin sangunea y el ritmo cardaco, y fortalece las relaciones debido a que a travs de las
mascotas aprendemos a ser ms cariosos y confiables mientras que nuestras relaciones personales se
vuelven ms slidas.
Adems, pasar tiempo con tu mascota tambin mejora tu humor ya que te hace liberar ms dopamina y eso
har que te sientas ms feliz. Tambin nos hacen sentir menos solos y son un gran apoyo emocional en los
momentos difciles.
Incluso varios estudios demuestran que el simple hecho de pensar en nuestras mascotas ahuyenta la
tristeza y aleja la depresin.
Y no te preocupes si no puedes tener una mascota por la razn que sea: los estudios revelan que pasar
tiempo con ellas es suficiente as que si vas a casa de algn familiar o amigo que tenga mascotas puedes
aprovechar para jugar un rato con ellas o acariciarlas y tenerlas cerca de ti.
Depende de qu mascota sea, tambin podrs experimentar otros beneficios. Los perros, por ejemplo,
aumentan los niveles de los neurotransmisores y hormonas que te hacen sentir bien como las endorfinas,
la dopamina y la oxitocina.
Los gatos, en cambio, mantienen sano el corazn, sus ronroneos te calman de forma natural los nervios,
disminuyen las posibilidades de desarrollar alergias y asma y ayudan a mantener la salud mental en
buena forma.
En cuanto a los pjaros, son relativamente fciles de cuidar, resultan de gran compaa para las personas
de avanzada edad o movilidad reducida y segn un estudio de la Universidad de Surrey, en Inglaterra, su
sonido mejora nuestro bienestar, nos relaja y fomenta la creatividad.
Simplemente, los animales tienen el poder de hacer nuestra vida mucho ms enriquecedora.

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Cmo ponerlo en prctica?

Si tienes una mascota en casa, reserva un poco de tu tiempo para dedicrselo exclusivamente a ella.
Llevarla a pasear, darle de comer y ocuparte de sus cuidados es esencial pero haz algo ms: juega con ella y
dedica unos minutos simplemente a estar en contacto con tu animal de compaa.
No importa si tienes un perro, un gato, un conejo o un hurn: solo acaricia su pelo, tenlo cerca de ti, abrzalo
y transmtele todo el amor que sientes por l.
Incluso puedes ir ms all y hacer algo especial como hacer una excursin por la naturaleza, llevarlo a pasear
por un lugar nuevo o traerle un aperitivo que sepas que le va a gustar y drselo despus de jugar con l.
Porque algo tan sencillo como pasar unos minutos juntos har que tus niveles de estrs se reduzcan
automticamente mientras te sientes mucho ms feliz y lleno de bienestar. Adems, tu mascota
agradecer ese tiempo compartido.
Si no tienes mascotas en casa, aprovecha cada vez que visites la casa de un amigo o familiar que s
tenga mascota para jugar y estar con ella, lo mismo cuando te cruces por la calle con un conocido que
pasea a su perro o cuando camines entre la naturaleza y escuches el sonido de los pjaros.
Hay muchsimas formas de estar en contacto con los animales! Y todas ellas tienen algo en comn:
hacen de nuestra vida un lugar mucho ms feliz.

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Contemplar un atardecer
Eres de los que estn de mejor humor los das
soleados? Entonces debes saber que tiene una
explicacin: est cientficamente comprobado que
el sol mejora nuestro estado de nimo y nos
llena de energa y vitalidad.
Eso ocurre porque la luz del sol acta
directamente sobre algunas reas especficas de
nuestro cerebro, las mismas que procesan las
emociones hacindonos sentir ms felices.
Pero no solo eso sino que un estudio publicado en
The Lancet afirma que cuantas ms horas de sol
y luminosidad natural tengamos, menos
problemas afectivos sufriremos.

Al mismo tiempo, la exposicin al sol tambin aumenta la produccin de serotonina,

una sustancia que nos aporta una sensacin de bienestar y que adems regula la temperatura corporal
mejorando nuestro estado de nimo. Y sabes cul es la mejor hora para experimentar todos esos beneficios?
Exacto: el atardecer.
En particular, la ciencia ha demostrado que ver un atardecer tiene muchos efectos beneficiosos para la
salud y adems te hace ms feliz.
Y es que contemplar un atardecer mientras el tiempo parece detenerse es una sensacin indescriptible que
nos aporta mucha paz, pero la luz del sol durante el atardecer tambin ayuda a eliminar el estrs, nos pone
de mejor humor y mejora nuestra salud. Todo ello mientras los rayos del sol durante el atardecer nos
aportan vitamina D sin apenas riesgos solares.
Adems, el atardecer tambin nos invita a relajarnos y prepararnos para descansar y nos hace ser
conscientes de que un da ms termina.
Pero si adems tienes la suerte de poder combinarlo con el mar y su efecto relajante o con la naturaleza y
su sonido tranquilizador, mucho mejor. Y es que la naturaleza es sabia pero adems nos hace mucho
bien. Ahora ya sabes por qu.

Cmo ponerlo en prctica?

Para comenzar, busca un lugar de tu ciudad desde donde se pueda observar bien la puesta de sol sin ruidos
ni interferencias ya sea una pequea colina, frente al mar o simplemente desde tu ventana o azotea.
Cualquier sitio es bueno mientras puedas contemplar el atardecer ya sea solo o en compaa, sobre todo si
no hay edificios que se interpongan entre el sol y t.
Una vez tengas el sitio elegido, ponte cmodo y sintate si es posible, respira hondo, aprovecha el
momento para dejar ir tus pensamientos y limtate a centrar toda tu atencin en ver como se pone el sol
siendo consciente de cada segundo que pasa.
Cuando termines de ver la puesta de sol sentirs una sensacin indescriptible que te llenar de felicidad y
estars contando las horas para poder ver otra puesta de sol.
Ya sabes: si quieres ser ms feliz ponte frente al sol y las sombras quedarn atrs ;)
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10 Moverse, caminar o bailar

La capacidad del ejercicio para mejorar el estado de
nimo es indiscutible. De hecho, muchos estudios
han demostrado que algo tan sencillo como
caminar a paso ligero, moverse o bailar es tan
eficaz como los antidepresivos en caso de
depresin leve ya que al hacerlo liberamos
endorfinas y por tanto nos sentimos menos
estresados y ansiosos, lo que al mismo tiempo
nos hace sentir de mejor humor.
Pero adems, algo tan simple como moverte,
practicar algn baile o salir a caminar reduce el
estrs, mejora las relaciones personales,
potencia la autoestima, fortalece la confianza y
ayuda a alejar las preocupaciones y las
tensiones del da.
Tambin es bueno para el corazn, adelgaza, ayuda a prevenir enfermedades,
cuida la salud de los huesos, aumenta los niveles de bienestar y aporta energa.
Lo mejor de todo es que todas estas actividades puedes hacerlas tambin al aire libre, con lo cual todava
estars potenciando ms los efectos.
As lo demuestran varios estudios que, adems, coinciden en destacar que reservar un tiempo al da para
pasarlo al aire libre ayuda a potenciar el buen humor, desencadena la reflexin y mejora la memoria.

Cmo ponerlo en prctica?

La regla es simple: muvete y sers ms feliz. Y aunque lo ideal es que dediques entre 20 y 30 minutos de
tu da a caminar, bailar o simplemente moverte con energa para desatascar el cuerpo y la mente, lo cierto
es que para ello ni siquiera necesitas cambiar tu rutina ya que puedes experimentar estos beneficios
simplemente adoptando unos hbitos ms saludables.
Por supuesto, si lo prefieres puedes apuntarte a clases de baile, salir a caminar unos minutos al da entre la
naturaleza o simplemente moverte enrgicamente de aqu para all.
Pero tambin puedes hacer algo ms sin que eso afecte a tu rutina. Por ejemplo, por qu no aparcas unas
cuantas calles ms lejos de tu trabajo o te bajas una parada antes si vas en transporte pblico?
Tambin puedes ir al supermercado caminando, ir por las escaleras en lugar de subir en ascensor, salir a dar
una vuelta a la manzana o simplemente poner un poco de msica en tu habitacin y dejar que el cuerpo se
mueva al ritmo de las canciones (y de paso aprovechar para cantar a pleno pulmn).
No importa que sea lo que hagas pero muvete: tu cuerpo lo necesita pero tu mente tambin. Adems, es
una excelente manera de socializar as que tambin puedes hacerlo en compaa de amigos, vecinos o
familiares.
Ya sabes: busca esos pequeos momentos en los que puedas moverte y los encontrars! Lo mejor?
gracias a eso te sentirs ms feliz.

Vistanos en www.educatemia.com

Qu te parecieron estas 10 acciones sencillas

para hacer tu da a da mucho ms feliz?
Como pudiste ver, son muy fciles de poner en prctica y sus efectos son realmente poderosos.
Lamentablemente, muchas veces caminamos tan deprisa por la vida que nos olvidamos de lo que de verdad
importa: vivir el presente y ser felices da a da.
Porque la felicidad est en apreciar cada instante, en hacer todo aquello que nos haga sentir bien, en
alcanzar nuestras metas y en obtener la mejor versin de nosotros mismos.
Esta es justo la misin que tenemos en Educatemia: acercar a tu vida todo aquello que te hace ms feliz,
sano y prspero para que puedas alcanzar tus metas y transformarte en la persona que deseas ser.
Tus habilidades, tu mentalidad y la informacin que tienes determinan tu xito y tu felicidad, y eso es algo
que slo t puedes elegir.
Y en Educatemia queremos ayudarte a que seas todava ms feliz, por eso te invitamos a conocer ms sobre
nosotros visitando nuestro sitio web, leyendo nuestros artculos en el blog y sumndote a nuestra comunidad
en Facebook donde constantemente estamos compartiendo nueva informacin de mucho valor.
No olvides que la felicidad no es un destino sino una forma de viajar, y no hay mejor ocasin que hoy
para convertirla en tu compaera inseparable de viaje. As que te animamos a que pongas en prctica
estos 10 consejos y nos cuentes cmo te fue ;)
Y recuerda algo muy importante: absolutamente

todos merecemos ser felices, por eso

Enva este reporte a todas las personas que aprecias

y que creas que esta informacin les puede ser de gran ayuda
Te lo agradecern! Y adems, compartir tambin hace ms feliz ;)
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