PIES Y TOBILLO (ms atencin en el

izquierdo)
1
Piernas extendidas.
Pie hacia arriba, al mismo tiempo que los dedos se
doblan en forma de garra.
Luego el pie hacia abajo, extendido y con los dedos
abiertos.
5 repeticiones

2
Piernas levantadas.
Girar pie hacia la izquierda.
5 repeticiones

3
Piernas levantadas.
Girar pie hacia la izquierda.
5 repeticiones

Extender el pie sobre el taln con los dedos hacia

arriba.
Llevar el pie hacia atrs, por debajo de la silla,
mientras se arrastra colocar la planta en el piso
y terminar con el pie apoyado sobre los dedos.
5 repeticiones

5
Extender la pierna dejando la planta del pie sobre el
piso.
Levantar y bajar el pie hasta donde sea posible.
5 repeticiones

6
Levantar del piso slo la parte externa del pie. La otra
parte se mantiene en contacto con el suelo.
5 repeticiones

7
Levantar del piso slo la parte externa del pie. La otra
parte se mantiene en contacto con el suelo.
5 repeticiones

8
Pierna levantada.
Extender y separar los dedos.
Mantener separados los dedos 5 segundos y
descansar 3 segundos.
5 repeticiones

9
Arrugar el trapo con los dedos, procurando no mover
el pie.
10 repeticiones

10
Extender el trapo con los dedos, procurando no mover
el pie.
10 repeticiones

RODILLAS (para las dos)

Respirar tranquilamente y contar
despacio
Pierna arriba: sostener 5 segundos
sostener 5 segundos

Pierna afuera:

Pierna adentro: sostener 5 segundos

HACER ESTOS EJERCICIOS CON LAS 2 PIERNAS

RODILLAS (para las dos)

Respirar tranquilamente y contar
despacio

HACER ESTE EJERCICIO CON LAS 2 PIERNAS