TREINO DE RELAXAMENTO MUSCULAR PARA CRIANAS

Vamos deitar, confortavelmente, no colcho...

Agora vamos fechar os olhos, devagar... estende bem os braos e as pernas, sem fazer fora...
Agora vamos comear a fazer uns exerccios, esfora-te por fazer o que eu disser, est bem?
E toma muita ateno ao teu corpo, e forma como os teus msculos ficam duros, ou moles...
(cada exerccio repetido duas vezes)
Pernas e ps
Finge que ests de p e descalo numa grande poa de lama gordurosa. Enterra os dedos dos ps na
lama, bem fundo... tenta chegar com os dedos ao fundo da poa lamaenta. Precisas usar as pernas
para fazer fora. Enterra, afasta os dedos e sente a lama a passar por entre eles.
Agora sai da poa de lama, relaxa os ps... Deixa que os dedos fiquem soltos e nota como isso
bom... bom estar relaxado.
Volta para a poa lamacenta. Enterra os ps! Deixa que os msculos das pernas de ajudem a
enterrar os ps! Fora! Mais fora ainda! Tenta enterrar-te na lama. (contraco cerca de 5-7
segundos)
Agora sai, relaxa os ps, as pernas e os dedos... to bom estar relaxado... sem nenhuma tenso...
sentes-te quente, com um certo formigueiro, agradvel...
Estmago
Olha, vem a um elefante beb! Mas ele no est a ver por onde vai! Ele no est a ver que tu ests
deitado e est quase a pr a pata no teu estmago! No te mexas, no tens tempo para te
afastares, prepara-te, pe o estmago muito duro! Contrai os msculos do estmago com muita
fora! Aguenta! Ele vai sair, podes relaxar... deixa que o teu estmago se descontraia... deixa-o
relaxar o mais possvel...
L vem ele outra vez, prepara-te! Contrai o estmago com fora! Transforma o estmago numa
rocha!
Pronto, foi-se embora, podes relaxar... ests salvo, sentes-te bem, descontrado...
Agora vais imaginar que queres passar por uma fenda estreita, muito estreita! Tens que ficar muito
fino se quiseres passar por essa fenda! Escolhe o estmago! Tenta col-lo s costas! Tens que ficar
muito, muito estreito!! Tens que conseguir passar!
Agora relaxa... Agora j passaste, j no precisas de ficar fino... sente o teu estmago a ficar solto,
relaxado...
Olha, agora tens que voltar para trs, passar outra vez nessa fenda estreita! Tens que encolher
outra vez o estmago, cola-o s costas! Faz com que fique muito duro!
Agora j passaste, podes relaxar... sentes-te muito bem...
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Elaborado por Rute Agulhas, 2007

2
Mos e braos
Imagina que tens um limo inteiro na tua mo direita. Agora espreme-o com fora, tenta espremer
o sumo todo! Sente a tua mo e o teu brao muito tensos, enquanto espremes... agora deixa cair o
limo , repara como os msculos ficam muito moles e relaxados... (repetir)
Agora apega noutro limo com a mo esquerda e espreme-o tambm, com muita fora, at sair o
sumo todo! No deixes uma s gota!
Agora relaxa, deixa cair o limo... (repetir)
Braos e ombros
Imagina que s um gato muito preguioso e muito peludo... queres espreguiar-te... estica os
braos para a frente, levanta-os acima da cabea... isso, estica bem... sente a fora que ests a
fazer com os teus ombros...
Agora deixa cair os braos, devagar... muito bem...
Vamos espreguiar-nos outra vez! Fora, estica bem!
Agora deixa-os cair... repara como os teus ombros ficam relaxados, moles, descontrados...
Ombros e pescoo
Agora vais fingir que s uma tartaruga! Ests sentada numa pedra junto de um lago muito bonito, a
descansar ao sol, bem quentinho... sentes-te muito bem...
Oh, parece que h perigo! Puxa a cabea para dentro da tua casa, tenta puxar os ombros at s
orelhas e puxa a cabea para dentro dos ombros! Segura-os bem! No fcil ser uma tartaruga
dentro de uma carapaa!
Olha, o perigo j passou... j podes sair para o sol, relaxar e sentires o calor bom... sentes-te
bem... (repetir)
Maxilar
Tens na boca uma pastilha elstica gigante! Custa muito mastig-la! Trinca-a com fora!! V, deixa
que os msculos do pescoo te ajudem!
Agora relaxa... deixa que a tua boca fique mole, relaxada...
Vamos trincar outra vez a pastilha elstica gigante? Trinca! Com fora! Aperta-a com os dentes!
Agora deita a pastilha fora, relaxa outra vez... to bom no ter de trincar aquela pastilha
horrorosa!! Tu venceste a pastilha elstica!
Cara e nariz
Olha, vem a uma mosca velha e chata! Pousou no teu nariz! Tenta enxot-la sem usares as mos!
Muito bem, encolhe o nariz, faz o mximo de rugas que consigas! Puxa o nariz para cima com fora!
ptimo! Conseguiste espant-la!
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Elaborado por Rute Agulhas, 2007

Agora podes relaxar o nariz...

Olha, ela vem a outra vez! (repetir)

Olha, agora a mosca voltou, e pousou na tua testa! Faz muitas rugas, tenta apanh-la com as rugas!
Fora!
Agora deixa-a fugir, foi-se embora, podes ficar outra vez relaxado...
(repetir)
Agora, vais ficar o mais relaxado que conseguires! Deixa que todo o teu corpo fique mole, sente os
teus msculos relaxados...
Devagarinho, vais abrir os olhos, ests muito relaxado... sentes-te muito bem...

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Elaborado por Rute Agulhas, 2007