Aptitud Fsica

La definicin clsica de aptitud fsica, se describe como la capacidad de llevar a cabo

las actividades cotidianas normales (trabajo y asueto) con vigor y eficiencia, sin fatigarse
demasiado, y aun teniendo suficiente energa para disfrutar pasatiempos y de encarar
emergencias imprevistas.
Razones para estar en Buena Condicin/Aptitud Fsica
La prctica regular de ejercicio o actividad fsica mejoran nuestra calidad de vida y a
poseer suficiente energa para:
1) llevar a cabo actividades/tareas cotidianas/diarias normales con vigor, eficiencia y sin
fatiga excesiva.
2) disfrutar de pasatiempos y actividades recreativas en el tiempo libre.
3) encarar efectivamente emergencias imprevistas. Adems, la buena aptitud fsica ayuda
a prevenir ciertas condiciones crnicas de naturaleza incapacitante (conocidas tambin
como enfermedades hipocinticas), tales como las cardiopatas coronarias (enfermedad
en las arterias coronarias del corazn), la hipertensin, diabetes, osteoporosis, entre
otras. Ms an, el estar en un estado ptimo de aptitud fsica puede mejorar el grado de
eficiencia en que utilizamos nuestras capacidades mentales. La buena aptitud fsica nos
hace sentir bien, energticos alegres y animados.
Factores que Determinan la Aptitud Fsica.
Ningn atributo del ser humano puede ser perfecto, eso incluye nuestro nivel de
aptitud fsica. Siempre hay algo en nuestro ambiente fsico, social y biolgico que afecta el
grado que podamos alcanzar de aptitud fsica. Algunos de estos factores son los
siguientes:

Edad.

Herencia.

Gnero (tipo de sexo).

Estilo de vida.

Ambiente (donde trabajamos y vivimos).

Que Implica estar en Forma o Fsicamente Apto?

El individuo que posee una buena aptitud fsica manifiesta ciertas caractersticas
particulares. Estar en forma o fsicamente apto implica aquella capacidad del corazn, los
vasos sanguneos, los pulmones y los msculos, que permite su funcionamiento con
eficiencia ptima.

Eficiencia ptima
Un estado de eficiencia ptima se refiere a una Salud tan favorable que se puede
participar de una manera entusiasta y placentera en las tareas diarias, al mismo tiempo
que se pueda disfrutar del entrenamiento fsico.
POTENCIA ANAERBICA
La potencia anaerbica es la capacidad fsica que permite al individuo la
realizacin de actividades fsicas de corta duracin y alta intensidad; esto
permite mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular. El desarrollo de la potencia
anaerbica se logra mediante las carreras a intervalos, circuitos de entrenamiento a
tiempo y dosis fijas.
LA CAPACIDAD AERBICA
La capacidad aerbica es la capacidad fsica que permite al individuo
larealizacin de actividades fsicas de larga duracin y baja o mediana intensidad; esto
permite mejorar la eficiencia del aparato cardio-respiratorio yla utilizacin de las reservas
de grasa del organismo.
3 lugares donde se toma el pulso

Pulso radial, situado en la cara anterior y lateral de las muecas, entre el tendn
del msculo flexor radial del carpo y la apfisis estiloide del radio (arteria radial).

Pulso carotdeo, en el cuello (arteria cartida). La cartida debe palparse

suavemente, ya que estimula sus baroreceptores con una palpacin vigorosa puede
provocar bradicardia severa o incluso detener el corazn en algunas personas
sensibles. Adems, las dos arterias cartidas de una persona no deben palparse
simultneamente, para evitar el riesgo de sncope o isquemia cerebral.

Pulso temporal, situado sobre la sien directamente frente a la oreja

Capacidad Fsica
Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin
fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello
para mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el
entrenamiento de las diferentes capacidades.
Aunque los especialistas en actividades fsicas y deportivas conocen e
identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las ms extendidas son las que
dividen las capacidades fsicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en
general se considera que las cualidades fsicas bsicas son:

Resistencia: capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos

relativamente prolongados y/o recuperacin rpida despus de dicho esfuerzo.

Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna

gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica
(fuerza isotnica).

Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible.

Flexibilidad: capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin

determinada.

Todas estas cualidades fsicas bsicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre
los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta
que es muy difcil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad nica
ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero
normalmente habr alguna que predomine sobre las dems, por ejemplo en un trabajo de
carrera continua durante 30 minutos ser la resistencia la capacidad fsica principal,
mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que
predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sera la
velocidad el componente destacado.