Introduccin Trabajo de Investigacin

Ataques de Pnico, Ansiedad, Azcar, Alimentos Procesados

Y actividad Fsica
Porque debemos Cambiar Nuestra alimentacin?
Porque debemos Cambiar nuestros Hbitos
Resumen:

El trastorno por pnico es una patologa psiquitrica cuya

etiologa y mecanismos neurobiolgicos subyacentes no estn clarificado,
en este trabajo se pretende demostrar Como Afecta el Consumo de Azcar
en el Organismo, Nuestros Hbitos Sedentarios , Y la Falta de Actividad
Fisca.

Muchas personas hoy en da padecen ataques de pnico, tambin

conocidos como ataques de ansiedad. Un ataque de pnico es una
experiencia muy intensa en la que sin razn aparente
comenzamos a sentir miedo, angustia y sensaciones fsicas como
taquicardia, sudoracin, adormecimiento de manos y piernas,
dificultad para respirar, etc. En muchos casos quien lo padece no
sabe lo que est ocurriendo y esto genera ms miedo e
incertidumbre. Pero, por qu se dan los ataques de pnico?

La respuesta de alarma natural de nuestro cerebro

Cuando nuestro cerebro percibe un peligro, automticamente
dispara una respuesta de alarma conocida como de huir o
pelear. Lo que hace es preparar al organismo para huir de la
amenaza o si esto no es posible, para pelear y salvar nuestra
vida.

La funcin de alarma produce un aumento de actividad de

diversas funciones corporales como aumento en la presin
arterial, intensificacin del metabolismo celular, incremento de
glucosa en la sangre, aumento en la coagulacin sangunea e
incluso un aumento en la actividad mental. De igual manera la
sangre se va a los msculos mayores, principalmente a las piernas,
para tener suficiente energa para escapar si es necesario. El
corazn comienza a trabajar a una velocidad muy por encima de
lo habitual, llevando rpidamente hormonas como la adrenalina a
todo el cuerpo y a los msculos. El sistema inmunolgico se
detiene, as como todas las funciones no esenciales en el cuerpo,
para prepararlo para lo que venga: la huida o la pelea.
Ataques de pnico o ataques de ansiedad: cmo inican
En algunas personas esta alarma se activa sin ninguna razn
aparente. Cuando esto sucede, se da lo que se conoce como
un ataque de pnico o ataque de ansiedad.
Durante un ataque de pnico, se dispara la alarma, la persona
comienza a sentir todas las reacciones fisiolgicas primitivas de
huir o pelear, e inmediatamente vienen a la mente imgenes
catastrficas. Cuando esto sucede, la persona percibe una
confirmacin de que sus sntomas iniciales eran de hecho
indicadores de un peligro serio. Una sensacin de peligro extremo
invade a la persona, con lo cual el sistema de alarma vuelve a
reaccionar desencadenando la respuesta de miedo, volvindose
as un crculo vicioso que paraliza a la persona, y cuando esto
sucede podemos hablar ya de estar viviendo un ataque de
pnico o ataque de ansiedad.

Lo ms importante a tener en cuenta es que aunque no se sabe

exactamente cual fue el detonador inicial que desencaden el

ataque de ansiedad, lo cierto es que el peligro que nuestro

cerebro est percibiendo no es real. Es decir no existe
realmente una amenaza ah afuera, y en realidad estamos a salvo.
Nadie se ha muerto nunca de un ataque de pnico, aunque si
pueden ser muy intensos y desagradables. Pero es muy
importante estar consciente de lo que nos est pasando, para que
cuando se presente, podamos estar tranquilos de que no nos est
dando un infarto, sino saber que solamente es un ataque de
ansiedad, y dejar que pase.
Tips para manejar un ataque de pnico:
Hacer una respiracin lenta y profunda, sostener el aire por
5 segundos y sacarlo lentamente. Luego hacer unas cuantas
respiraciones normales y repetir la respiracin profunda.
Estar consciente de que es una reaccin de ansiedad y
decirse cosas tranquilizantes como est bien, ya me ha
pasado antes y lo he superado, ya va a pasar, es slo mi
cuerpo sintiendo ansiedad, pero no pasa nada.
Recordar que aunque la sensacin puede ser muy
inquietante y molesta, en realidad no est pasando nada
grave y va a desaparecer pronto.
Buscar distraerse para no alimentar los pensamientos
catastrficos. Intentar platicar con alguien, recordar un
nmero telefnico, hacer operaciones matemticas en la
mente, etc.
Se recomienda no luchar contra el pnico, ya que esto lo
fomenta. Es mejor dejarse llevar, observarlo, simplemente
dejar que pase.

 Buscar un lugar en donde se est cmodo mientras paran las

sensaciones desagradables. Tal vez sentndose en algn
lado o recargndose en la pared.
Qu es el azcar blanca?
El azcar blanca se obtiene mediante un proceso qumico mltiple
del jugo decaa de azcar o remolacha, eliminando en dicho
procedimiento todas las protenas y la fibra de la planta.
Cmo acta en el cuerpo?
Cada vez que ingerimos un mnimo de una o dos cucharaditas de
azcar, el cuerpo entra en desequilibrio y las porciones de
minerales entran en desbalance. Cuando esto sucede da tras da,
mes tras mes y posiblemente por el resto de la vida, el cuerpo se
desgasta de una manera severa, y llega un momento que esta
profundamente agotado de volver al cuerpo a su equilibrio. Lo que
sucede con el azcar blanca es que tenemos la mala creencia de
que sirve como una fuente para aportar energa y que es vital
para las funciones cerebrales. Es cierto que el cuerpo necesita
glucosa para sus funciones, ms no del azcar blanca sino de la
glucosa contenida en las frutas, algunas verduras y alimentos
rganicos.
Primera reaccin
No exageramos al decir que, cuando ingerimos un refresco, un
dulce, un pastel refinado o cualquier alimento que contenga
azcar blanca, la primera reaccin del organismo es igual al de
una droga estimulante: al principio uno se siente estimulado y
dominado por cierta energa nerviosa debido a que el cerebro
reacciona instantneamente. Podemos notar esto principalmente
en los nios que no tienen una alimentacin adecuada y se llenan
o consumen sin moderacin dulces, pasteles y golosinas. Puede
que estn demasiado activos y llenos de energa, de momento,
de hecho hasta incontrolables. Sin embargo, al pasar el efecto, el
organismo se confronta con graves consecuencias ya sea uno nio
o adulto. No te explicaremos todo lo que ocurre en

tu organismoporque es un proceso complejo. Nos limitamos a

decir lo que este alimento provoca cada vez que lo consumes,
especialmente en los estados emocionales.
Pero antes
Hay que decir que la gran mayora desconoce lo que el azcar
refinada (o sacarosa) realmente ocasiona. La mala informacin o
la informacin tergiversada nos hace creer que no es tan mala y
que, de hecho, la necesitamos. Esto es absolutamente falso, el
cuerpo no necesita ni siquiera un gramo de ella, lo que necesita el
cuerpo son frutas y una alimentacin orgnica, lo ms natural
posible. Toma en cuenta que si existe una mala cultura de lo que
es el azcar refinada es porque la mayora de los alimentos que
se venden en el mercado contienen azcar blanca, ya sea como
conservador, como elemento endulzante o de otras formas
enmascaradas.
Reacciones secundarias
El consumo de azcar provoca principalmente que la sangre eleve
su temperatura, engendrando obstrucciones de todo tipo,
infecciones, alergias, afecta la digestin (fermenta rpidamente
el bolo alimenticio y en un proceso qumico se produce alcohol,
que daa al hgado. Por eso, es conveniente combinar ningn
alimento azucarado con la comida. Es como si hubieras consumido
alcohol en la comida aunque no lo hayas consumido), causa
desnutricin, aumento de peso, destruccin y debilitacin del
sistema inmunolgico. Pero sobre todo trastorna el metabolismo
del calcio en donde adems de robarle el calcio a huesos y
dientes, desequilibra severamente el sistema nervioso.
La ansiedad y la mayora de los trastornos emocionales son
causados en la mayor parte de las veces por algo que a lo mejor
pareca tan inofensivo como un refresco o un dulce procesado. La
ingestin de azcar provoca a tal grado un dao en el sistema
emocional que es causante en la mayora de los casos de pereza,
fatiga, nios hiperactivos, inhabilidad para concentrarse y
aprender, vicio, infelicidad, insomnio, diabetes, ansiedad, miedo,

y depresin entre otras. Si a esto se le suma adems una mala

dieta, las consecuencias pueden ser realmente severas y
trascendentes en nuestra salud emocional. Si padeces estados de
nimo irritables, depresivos, perezosos, y ansiosos, prueba a
quitar de tu dieta todos los productos que contengan azcar
blanca durante tres o cuatro meses y vers como
indiscutiblemente tu estado de nimo se revitaliza y sanea con
toda seguridad. Ningn conocimiento sirve si no te sirve, y para
que te funcione debes experimentar cada cosa que te digan,
comprobarlo con tu misma experiencia, y luego tu ser el mejor
juez, en este caso, el mejor beneficiario.
Todo eso suena interesante, pero se me antojan demasiado los
refrescos y los productos azucarados.
Siendo el azcar una sustancia con efectos adictivos, es
comprensible que, si intentas dejarla o disminuirla, el cuerpo te
la pida y se te siga antojando. Es necesario que emplees toda tu
voluntad y respeto por tu cuerpo para ir discriminando de tu
dieta los alimentos que la contengan y que tu cuerpo se
acostumbre a la nueva dieta. Hay expertos en este tema que
afirman que dejar el azcar es como dejar de fumar, y para
aquello ms azucarados resulta casi tan difcil como dejar una
droga.
Ansiedad y ejercicio fsico
Desde diversas instituciones relacionadas con el ejercicio fsico y la salud se insiste en los beneficios
que ste tiene para nuestro organismo y en la necesidad de que actividades de este tipo formen parte
de nuestros hbitos cotidianos. El ejercicio fsico mejora el funcionamiento de diferentes sistemas
corporales: el sistema cardiovascular, locomotor, metablico, endocrino y nervioso. As, por ejemplo,
se han descrito sus beneficios en enfermedades como la hipertensin, el asma, la osteoporosis, la
diabetes mellitus tipo II y los problemas renales. Previene la enfermedad coronaria, la obesidad, las
lesiones lumbares y hernias de disco y ayuda a reducir la probabilidad de padecer algunos cnceres .
Por otro lado, est implicado en la regulacin de diferentes funciones corporales (sueo, apetito,
sexualidad).
La prctica de ejercicio fsico tiene un efecto beneficioso sobre la ansiedad y mejora el estado de
nimo. Estos efectos se han observado en diferentes edades (nios, jvenes, adultos y ancianos) y en
ambos sexos. Los beneficios se aprecian tras una sesin puntual de ejercicio y tambin con la prctica
regular de actividad fsica.

Algunos trabajos indican que la prctica regular de ejercicio podra reducir los niveles de ansiedad
rasgo, es decir, la ansiedad general vinculada a factores biolgicos y de personalidad propia de
personas predispuestas a ser ms ansiosas, impresionables, con tendencia a sobre-valorar los riesgos
y mantener un elevado nivel de alerta. La prctica de actividad fsica supone la activacin de todo el
organismo y, con ello, la activacin del sistema circulatorio, respiratorio, etc. Algunas personas con
este trastorno, evitan realizar conductas que requieran esfuerzo fsico (mantener relaciones
sexuales, subir a atracciones de feria muy movidas, bailar o hacer deporte, por ejemplo) porque
temen que tras un esfuerzo elevado puedan volver a tener un ataque. Nada ms lejos de la verdad. En
un metaanlisis realizado a partir de 15 trabajos publicados desde 1987, de 420 pacientes con
ataques de pnico slo 5 presentaron un episodio de pnico durante la realizacin de ejercicio fsico
(OConnor, Smith y Morgan, 2000), y muy probablemente fue debido a que asimilaron los sntomas del
ejercicio fsico a los de la ansiedad, asustndose de ellos y alarmndose sobre manera. ste y otros
trabajos indican que los pacientes con trastorno de pnico pueden practicar ejercicio fsico intenso
con un bajo riesgo de experimentar un ataque de pnico. De hecho, diversos estudios recomiendan el
uso teraputico de la actividad fsica de forma complementaria a los tratamientos habituales o en
aquellos pacientes que se muestran resistentes a los mismos (Salmon, 2001). En estos casos, no
obstante es conveniente seguir las pautas programadas por un especialista.
Mecanismos psicolgicos:

El ejercicio fsico regular mejora el estado de nimo. Diversos estudios han demostrado que facilita
el manejo de emociones negativas como la ira y la rabia. Por otro lado, ayuda a mejorar la calidad del
sueo.

Las personas que realizan ejercicio fsico consiguen evadirse de sus preocupaciones o problemas
durante la actividad. Mejora la sensacin de fortaleza, de seguridad y de control sobre si mismo y
sobre el medio. En este sentido, el ejercicio fsico ayuda a mejorar nuestra sensacin de
autoeficacia.

La prctica de ejercicio fsico puede mejorar la autoestima. Los cambios en el cuerpo pueden
mejorar nuestra imagen corporal y hacer que nos sintamos mejor con nuestro fsico. Por otro lado,
tambin puede aumentar el sentimiento de mayor dominio en habilidades y capacidad fsica.

Finalmente, la prctica de ejercicio fsico puede ser una buena oportunidad de conocer y establecer
relaciones con otras personas. Tener relaciones sociales puede ayudar en nuestro proceso de cambio,
sirvindonos de apoyo social, de distraccin de nuestros problemas, de refuerzo, etc.

Mecanismos biolgicos

El ejercicio fsico mejora la regulacin del sistema cardiovascular y respiratorio incidiendo sobre el
sistema nervioso autnomo (SNA). Esta mejora podra incrementar la habilidad de nuestro organismo
para modular nuestra reaccin ante las demandas del medio. En un estudio realizado por Mussgay,
Schmidt, Morad y Rddel (2003) se apreci una disminucin importante de la presin sangunea y
frecuencia cardaca, en situacin de estrs, mediante la prctica regular de ejercicio aerbico. Los
autores concluyen que la prctica de ejercicio podra mejorar el funcionamiento del SNA.

El ejercicio fsico estimula el sistema inmunolgico, ya que facilita la eliminacin de sustancias

nocivas del organismo, y propicia la regeneracin del mismo. Tambin favorece el incremento del
nmero de linfocitos (glbulos blancos) disminuyendo el riesgo de aparicin de enfermedades.

La prctica de ejercicio fsico produce a largo plazo un incremento de los niveles de noradrenalina,
implicada en la respuesta del organismo al estrs, y de serotonina. El aumento de los niveles de
serotonina a nivel cerebral puede contribuir a mejorar nuestro estado de nimo y a reducir la
ansiedad. Como se ha comentado en otros captulos, los frmacos que inhiben la recaptacin de este
neurotransmisor (actan aumentando su disponibilidad en el espacio sinptico a travs del que se
comunican las neuronas) reducen la sintomatologa ansiosa y depresiva y son eficaces en
prcticamente todos los trastornos de ansiedad. El ejercicio fsico estimulara de forma natural la
disponibilidad de este neurotransmisor. Asimismo, tambin est implicado en la reduccin del niveles
de cortisol, hormona que participa en la respuesta del organismo al estrs.

El ejercicio fsico estimula la glndula pituitaria, para la produccin de endorfinas. Las endorfinas
son hormonas vinculadas a funciones de neurotransmisin, implicadas en la regulacin del dolor y la
sensacin de bienestar. La estimulacin natural de este sistema mediante el ejercicio fsico puede
provocar analgesia (menor sensacin de dolor) y mejorar el estado de nimo por sus efectos
euforizantes y relajantes. Por este motivo, se aconseja, tambin, practicar ejercicio fsico a las
personas que padezcan enfermedades que cursen con dolor: artritis, fibromialgia, etc.

Por otra Parte La actividad Fsica Es Una ley Nacional Y un derecho para Todos Los Habitantes de la
Nacin;
LEY N 20.655
LEY DEL DEPORTE
Promocin de las actividades deportivas en todo el pas.
Sancionada: Marzo 21 de 1974.

Promulgada: Abril 2 de 1974.

Por Cuanto:
EL SENADO Y CAMARA DE DIPUTADOS DE LA NACION ARGENTINA REUNIDOS EN
CONGRESO, ETC., SANCIONAN CON FUERZA DE LEY:
CAPITULO I
Principios Generales
ARTICULO 1 - El Estado atender al deporte en sus diversas manifestaciones
considerando como objetivo fundamental:
a) La utilizacin del deporte como factor educativo coadyuvante a la formacin integral del
hombre y como recurso para la recreacin y esparcimiento de la poblacin
b) La utilizacin del deporte como factor de la salud fsica y moral de la poblacin;
c) El fomento de la prctica de competencias deportivas en procura de alcanzar altos
niveles de las mismas, asegurando que las representaciones del deporte argentino a nivel
internacional sean la real expresin de la jerarqua cultural y deportiva del pas;
d) Establecer relaciones armoniosas entre las actividades deportivas aficionadas,
federadas y profesionales;
e) Promocin de una conciencia nacional de los valores de la educacin fsica y del
deporte y la implementacin de las condiciones que permitan el acceso a la practica de los
deportes de todos los habitantes del pas, y en especial de los nios y los jvenes,
considerando a la recreacin como autentico medio de equilibrio y estabilidad social;
f) Crear en lo nacional una estructura de administracin, coordinacin y apoyo al deporte;
en lo provincial, concretar una armnica realizacin de esfuerzos tendientes al logro de tal
estructura; en lo municipal, apoyar la satisfaccin de las necesidades que la comunidad no
pueda concretar, y, en lo privado, asegurar el asesoramiento y apoyo que le sea requerido;
g) La coordinacin con los organismos pblicos y privados en los programas de
capacitacin a todos los niveles, en las competencias y el ordenamiento y fiscalizacin de
los recursos referidos al deporte.
ARTICULO 2 - El Estado desarrollara su accin orientando, promoviendo, asistiendo,
ordenando y fiscalizando las actividades deportivas desarrolladas en el pas, conforme a
los planes, programas y proyectos que se elaboren.
ARTICULO 3 - A los efectos de la promocin de las actividades deportivas conforme a lo
dispuesto en los artculos precedentes, el Estado deber, por intermedio de sus
organismos competentes:
a) Asegurar la adecuada formacin y preparacin fsica y el aprendizaje de los deportes en
toda la poblacin, con atencin prioritaria en los padres, educadores, nios y jvenes,
fomentando el desarrollo de prcticas y competencias deportivas adecuadas a los casos;
b) Promover la formacin de docentes especializados en educacin fsica y de tcnicos en
deporte y procurar que tanto la enseanza como la prctica de los mismos se encuentren
orientadas y conducidas por profesionales en la materia;

c) Promover la formacin de mdicos especializados en medicina aplicada a la actividad

deportiva, y asegurar que la salud de todos aquellos que practiquen deportes sea
debidamente tutelada;
d.) Asegurar que los establecimientos educacionales posean y/o utilicen instalaciones
deportivas adecuadas;
e) Asegurar el desarrollo de las actividades que permitan la prctica del deporte;
f) Promover la formacin y el mantenimiento de una infraestructura deportiva adecuada y
tender hacia una utilizacin plena de la misma;
g) Fomentar la intervencin de deportistas en competiciones nacionales e internacionales;
h) Promover las competiciones en las distintas especialidades deportivas;
i) Estimular la creacin de entidades dedicadas a la actividad deportiva para aficionados;
j ) Exigir que en los planes de desarrollo urbano se prevea la reserva de espacios
adecuados destinados a la practica del deporte;
k) Velar por la seguridad y correccin de dos espectculos deportivos.