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solucionarla
Laura Rojas categora: Embarazo, parto y postparto 61
Has odo hablar de la distasis abdominal? Sientes que tus rectos del
abdomen estn ms separados de lo normal?
Al realizar un esfuerzo, como incorporarte de la cama, parece que algo sale
hacia fuera en la zona de tu ombligo? Este artculo te puede interesar
Qu es la distasis de rectos
La distasis abdominal o distasis de rectos es la separacin de los msculos
rectos del abdomen como consecuencia de un dao en el tejido conectivo que,
en condiciones normales, los mantiene unidos entre s, y a la lnea media del
cuerpo, la denominada lnea alba.
La distasis es un problema funcional y esttico ms habitual de lo que a
priori puede parecer. Todos podemos llegar a tener una separacin de rectos,
independientemente de la edad, de si eres hombre o mujer, de si realizas
deporte habitualmente o eres una persona sedentaria.
Si bien es cierto, hay un periodo crucial en la vida de la mujer que aumenta
considerablemente las posibilidades de sufrir una distasis abdominal. Seguro
que ya te haces una idea de la etapa a la que me estoy refiriendo
Efectivamente: el embarazo. Nada menos que un 66% de las embrazadas
tiene distasis en el tercer trimestre.
aislada
en
nuestro
cuerpo
sino
que
necesita
la
ayuda
de
Los embarazos mltiples, los bebs de mucho peso o una embarazada con
poco tono muscular, son otros de los factores de riesgo en la aparicin de la
distasis.
3. El parto
No slo el embarazo puede provocar la separacin de los rectos del abdomen.
Los partos complicados con muchas horas de pujo tambin pueden daar este
tejido. Y las cesreas no son ninguna garanta para evitarlo: tambin
hay pacientes con distasis que han dado a luz por cesrea.
4. Trabajo abdominal
Cuando ejercitas los rectos del abdomen aumentas la presin en el interior del
compartimento abdominal, algo que tambin sucede cuando realizas grandes
esfuerzos mantenidos o continuos, como cargar y transportar pesos elevados.
Una mala estabilizacin del centro corporal, del core, lo que repercute
directamente en el mantenimiento de la postura.
Dolores de espalda.
Problemas digestivos: malas digestiones, gases, estreimiento.
Posibilidad de herniacin de las vsceras abdominales.
interminables
bateras
de
ejercicios
abdominales:
completos,
pequeitos (los que slo separan ligeramente hombros del suelo), oblicuos,
inferiores (elevando ambas piernas hacia el techo) vamos, distintas
versiones pero, al fin y al cabo, los abdominales de toda la vida.
Los ejercicios abdominales tradicionales, esos en los que realizas una flexin
del tronco aproximando las costillas a la pelvis, estn absolutamente prohibidos
si tienes distasis. De por s, como ya te hemos contado en otros
artculos, estos
abdominales
suponen
un
riesgo
para
el
suelo
abdominal profundo, que separa las vsceras de la tableta. O lo que nos gusta
decir a nosotras, a modo de grito de guerra: ACTIVA TU CORE!
3. Evita valsalvas
O lo que es lo mismo, los esfuerzos en apnea (aguantando la respiracin) que
se producen en tu da a da, y de los que probablemente no seas consciente.
Hay que evitar todo aquello que suponga una presin en el abdomen, como por
ejemplo, coger o transportar peso, realizar pujos para defecar, o levantarte de
la cama sin ponerte de lado previamente.
4. Acaba con el estreimiento
Adems de un problema digestivo bastante molesto, el estreimiento es uno de
los grandes enemigos de nuestro suelo plvico y, en caso de tener distasis,
con ms razn deberemos evitarlo, pues los esfuerzos defecatorios que
realizan las personas estreidas en el momento de la evacuacin suponen una
hiperpresin abdominal que puede aumentar an ms la separacin entre los
rectos del abdomen, as como perjudicar los msculos del perin.
5. Segundo embarazo antes de la recuperacin? No, por favor!
Si puedes evitarlo, dale a tu distasis el tiempo y los cuidados necesarios para
recuperarse. Una vez que esto suceda, ya tienes mi humilde permiso
para embarcarte en la aventura de un segundo embarazo ;), en el que, por
supuesto, te animo a que lleves a cabo una prevencin supervisada por un
buen profesional para evitar que la distasis vuelva a aparecer.
6. Gimnasia Abdominal Hipopresiva
En nuestro objetivo de recuperar la funcionalidad del abdomen, necesitaremos
trabajar la cincha abdominal. Como te explicaba en el artculo sobre los
abdominales hipopresivos, realizando esta tcnica experimentars beneficios
tanto a nivel de la musculatura profunda del abdomen como en los msculos y
tejidos de tu suelo plvico.
7. Electroestimulacin
Otra de las tcnicas que la fisioterapia de suelo plvico pone a tu alcance, con
el objetivo de intensificar el entrenamiento de los msculos profundos del
abdomen, reforzndolos, es la electroestimulacin. Asimismo, y si tu suelo
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