Hora

Desayuno

Onces

Almuerzo

Onces

Cena

6:00

10:00

Tipo

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Bebida

Caf con leche de

Almendras

Avena Natural

Chocolote bajo en
grasa y 80% de cacao

Yogurt

Proteina

1 Huevo Cocinado

2 Tajadas de Jamon
Pavo

Queso Mozarella

Omelet

2 Tajadas de Jamon
Pavo

Carbohidrato

2 Tajadas de Pan sin

Azucar

Arepa Blanca

2 Tajadas de Pan sin

Azucar

Arepa de Maiz

3 Galletas integrales

Fruta

Durazno / Mandarina

1/2 Banano

Durazno

Porcin Papaya

Mango

Yogurt griego + Galletas

integrales

Aromtica + 2
unidades de galletas
soda

1 porcin de Granos
secos + Yogurt griego

Torta de Avena + t

Yogurt griego + Galletas

integrales

Aromtica + 2
unidades de galletas
soda

Carbohidrato

pocillo de arroz

1 unidad de papa

2 tajadas de platano

pocillo de arroz

1 unidad de papa

Proteina

Pollo sin piel

Carnes sin gordos

Pescado no frito

Pollo sin piel

Carnes sin gordos

Verduras >50%

Ensalada cocinadas o
crudas

Ensalada cocinadas o
crudas

Ensalada cocinadas o
crudas

Ensalada cocinadas o
crudas

Ensalada cocinadas o
crudas

Sopa

Crema de verduras

Consom

Crema de verduras

Consom

Crema de verduras

Yogurt griego + Galletas

integrales

Aromtica + 2
unidades de galletas
soda

1 porcin de Granos
secos + Yogurt griego

Torta de Avena + t

Yogurt griego + Galletas

integrales

Aromtica + 2
unidades de galletas
soda

Bebida

Caf con leche de

Almendras

Avena Natural

Avena Natural

Caf con leche de

Almendras

Sandwich

Arepa + pollo

Sandwich

Arepa + Atn

Sandwich

Bebida lctea + galletas

integrales o de soda

12:30

4:30

7:00

Notas:
En la noche no se debe consumir granos, ni carnes rojas.
Evite el consumo de mantequilla, manteca, crema de leche y toda clase de productos de piquete,
productos de salsamentara: chorizo, jamn, mortadela, tocineta, salchicha y comidas rpidas
Puede tomar libremente agua, aromticas, limonada natural sin azcar y soda.
Evite acostarse inmediatamente despus de las comidas, espere aproximadamente una hora y
media para hacerlo.
(NO comer en la cama, no comer viendo TV, no hacer siesta)

Procure realizar algn ejercicio fsico moderado a diario o mnimo 3 veces / semana mayor a 30 minutos.
NO mezclar crema de leche, mayonesa, ni salsas comerciales a base de grasa,
Evite remolacha, maz tierno.
NO calentados, lechona vsceras (hgado menudencias, costilla ni tamal)

Sbado

Domingo

Instacrem

Avena Natural

Queso Mozarella

Omelet

Arepa Blanca

2 Tajadas de Pan sin

Azucar

Manzana Verde

Jugo de Naranja

Torta de Avena + t

Aromtica + 2
unidades de galletas
soda

2 tajadas de platano

1 unidad de papa

Pollo sin piel

Atun

Ensalada cocinadas o
crudas

Ensalada cocinadas o
crudas

Consom

Crema de verduras

Torta de Avena + t

Aromtica + 2
unidades de galletas
soda

Chocolote bajo en
grasa y 80% de cacao

Avena Natural

Sandwich

Arepa + pollo